Eten
alle pijlers
Gezond afvallen, hoe doe je dat?
dinsdag 7 juni 2016 om 14:48
Dag iedereen,
Binnenkort, eind juli, gaan we op vakantie en ik wil wat overtollige kilo's kwijt. Ik weeg nu 68 en bij 58 kilo ben ik veel knapper. Ik heb niet zoveel geduld met verantwoord en traag lijnen. Daarom veel crashdieeten gedaan in het verleden. Gevolg is helaas bepaalde vitaminetekorten. Ik wil de laatste tien kilo's daarom gezond maar ook wel vlot kwijt. Hebben jullie voor mij een gezonde eetschema waarmee ik snel kan afvallen. Sonja bakker hielp bij mij heel goed, maar ik houd niet zo van die vaste eetschema's. Mag je bijvoorbeeld maandagochtend een glas optimel en daarna niet meer. Wat doe je met de rest dan ?? Dat vond ik zo vervelend aan Sonja Bakker.
Binnenkort, eind juli, gaan we op vakantie en ik wil wat overtollige kilo's kwijt. Ik weeg nu 68 en bij 58 kilo ben ik veel knapper. Ik heb niet zoveel geduld met verantwoord en traag lijnen. Daarom veel crashdieeten gedaan in het verleden. Gevolg is helaas bepaalde vitaminetekorten. Ik wil de laatste tien kilo's daarom gezond maar ook wel vlot kwijt. Hebben jullie voor mij een gezonde eetschema waarmee ik snel kan afvallen. Sonja bakker hielp bij mij heel goed, maar ik houd niet zo van die vaste eetschema's. Mag je bijvoorbeeld maandagochtend een glas optimel en daarna niet meer. Wat doe je met de rest dan ?? Dat vond ik zo vervelend aan Sonja Bakker.
dinsdag 7 juni 2016 om 14:53
In 2 maanden 10 kilo kwijt zonder crash gaat denk ik niet lukken (tenzij je echt zwaar overgewicht zou hebben, want dan gaan die eerste kilo's vaak sneller, maar dat heb je niet).
Enige wat je nu nog kan doen is gezond eten, veel bewegen en proberen 3 keer in de week te sporten. En dan ben je niet bezig met lijnen of diëten, maar gewoon een gezonde levensstijl aanmeten. Werkt veel beter op de lange termijn.
Enige wat je nu nog kan doen is gezond eten, veel bewegen en proberen 3 keer in de week te sporten. En dan ben je niet bezig met lijnen of diëten, maar gewoon een gezonde levensstijl aanmeten. Werkt veel beter op de lange termijn.
dinsdag 7 juni 2016 om 14:57
Om tien kilo vet te verliezen op een gezonde manier moet je 5 maanden uittrekken, leuker kan ik het niet maken. Verantwoord, gezond en potentieel blijvend afvallen in vet gaat met 500 gram per week en dus 1 kilo per 2 weken. Wanneer jij voor jouw vakantie nog flink wat wilt "afvallen" en op allerlei ongezonde diëten gaat, is het voornamelijk vocht en spier wat je afbreekt, hetgeen er zodra je normaal gaat eten zo weer aan zit.
Gezond afvallen doe je door je dagelijkse behoefte te berekenen (Harris&Benedict formule) en hier 500 kcal per dag onder te gaan zitten. De calorieën die je inneemt, vul je in met gezonde voeding: groente, fruit, peulvruchten, volkoren granen, noten, plantaardige olie, zuivel, eieren en als je wilt ook gevogelte en vis. Daarnaast drink je water en thee.
Ter aanvulling kun je sporten, maar voeding is de basis en sporten draagt slechts deels bij.
Nogmaals, leuker kan ik het niet maken; gezond en snel afvallen bestaat niet.
Gezond afvallen doe je door je dagelijkse behoefte te berekenen (Harris&Benedict formule) en hier 500 kcal per dag onder te gaan zitten. De calorieën die je inneemt, vul je in met gezonde voeding: groente, fruit, peulvruchten, volkoren granen, noten, plantaardige olie, zuivel, eieren en als je wilt ook gevogelte en vis. Daarnaast drink je water en thee.
Ter aanvulling kun je sporten, maar voeding is de basis en sporten draagt slechts deels bij.
Nogmaals, leuker kan ik het niet maken; gezond en snel afvallen bestaat niet.
dinsdag 7 juni 2016 om 15:00
quote:Pinarcik schreef op 07 juni 2016 @ 14:52:
Eind juli gaan we op vakantie, ik heb dus twee maanden
Je hebt een week of zeven, niet eens twee maanden. Als je gezond wilt afvallen en je geen enorm overgewicht hebt is meer dan een pond per week niet realistisch. Je krijgt er dus hooguit een kilo of 3 af voor je vakantie.
Maar hé, daarna is je leven niet voorbij, toch? Je kunt gewoon tijdens en na je vakantie verdergaan met op een gezonde manier afvallen.
Eind juli gaan we op vakantie, ik heb dus twee maanden
Je hebt een week of zeven, niet eens twee maanden. Als je gezond wilt afvallen en je geen enorm overgewicht hebt is meer dan een pond per week niet realistisch. Je krijgt er dus hooguit een kilo of 3 af voor je vakantie.
Maar hé, daarna is je leven niet voorbij, toch? Je kunt gewoon tijdens en na je vakantie verdergaan met op een gezonde manier afvallen.
dinsdag 7 juni 2016 om 15:02
dinsdag 7 juni 2016 om 15:06
quote:Pinarcik schreef op 07 juni 2016 @ 15:02:
Zoo 5 maanden voor 10'kilo
Moet je nagaan hoe ongezond ik bezig was toen ik vorig jaar bijna 15 kilo kwijt was binnen 2 maanden ( 2kilo per week). Hiervan zit de helft er weer aan en allerlei gezondheidsproblemen, nooit meer dus. Bedankt voor de tips !!Dat is precies wat ik bedoel! En ik ben (als het goed is) over een jaar afgestudeerd dietist dus ik weet waar ik het over heb hahaha. Mocht je eens een écht goed en begrijpelijk boek over gezonde voeding willen lezen, dan kan ik je het boek "eten als een expert" aanraden. Volledig wetenschappelijk onderbouwd en een heel goed praktisch handvat om je op weg te helpen.
Zoo 5 maanden voor 10'kilo
Moet je nagaan hoe ongezond ik bezig was toen ik vorig jaar bijna 15 kilo kwijt was binnen 2 maanden ( 2kilo per week). Hiervan zit de helft er weer aan en allerlei gezondheidsproblemen, nooit meer dus. Bedankt voor de tips !!Dat is precies wat ik bedoel! En ik ben (als het goed is) over een jaar afgestudeerd dietist dus ik weet waar ik het over heb hahaha. Mocht je eens een écht goed en begrijpelijk boek over gezonde voeding willen lezen, dan kan ik je het boek "eten als een expert" aanraden. Volledig wetenschappelijk onderbouwd en een heel goed praktisch handvat om je op weg te helpen.
dinsdag 7 juni 2016 om 15:07
dinsdag 7 juni 2016 om 15:16
10 kilo in 8 weken is echt niet bizar veel hoor, waar halen jullie dat vandaan? Iets meer als een kilo per week is een heel prima gemiddelde. Natuurlijk moet TO zich niet blind staren op kilo's, 5 kilo eraf in 2 maanden is ook prachtig, maar om het ronduit ongezond te noemen is echt onzin.
Maar TO, wat vind je moeilijk aan gezond eten? Veel groente, fruit en volkoren producten. Dat zijn toch dingen die heel logisch zijn? Geen optimel troep, gewoon normale yoghurt of kwark, geen bewerkte zooi en oppassen met suikers.
Ik neem wel aan dat je er flink bij beweegt ?( en dan bedoel ik niet fietsen naar je werk, maar intensief bewegen)
Maar TO, wat vind je moeilijk aan gezond eten? Veel groente, fruit en volkoren producten. Dat zijn toch dingen die heel logisch zijn? Geen optimel troep, gewoon normale yoghurt of kwark, geen bewerkte zooi en oppassen met suikers.
Ik neem wel aan dat je er flink bij beweegt ?( en dan bedoel ik niet fietsen naar je werk, maar intensief bewegen)
dinsdag 7 juni 2016 om 15:31
quote:Dragisa schreef op 07 juni 2016 @ 15:16:
10 kilo in 8 weken is echt niet bizar veel hoor, waar halen jullie dat vandaan? Iets meer als een kilo per week is een heel prima gemiddelde. Als je veel overgewicht hebt wel. Als je niet zoveel overgewicht hebt en gezond (en blijvend!) wilt afvallen wordt aangeraden om het zo langzaam mogelijk te doen.
10 kilo in 8 weken is echt niet bizar veel hoor, waar halen jullie dat vandaan? Iets meer als een kilo per week is een heel prima gemiddelde. Als je veel overgewicht hebt wel. Als je niet zoveel overgewicht hebt en gezond (en blijvend!) wilt afvallen wordt aangeraden om het zo langzaam mogelijk te doen.
dinsdag 7 juni 2016 om 15:42
quote:Dragisa schreef op 07 juni 2016 @ 15:16:
10 kilo in 8 weken is echt niet bizar veel hoor, waar halen jullie dat vandaan? Iets meer als een kilo per week is een heel prima gemiddelde. Natuurlijk moet TO zich niet blind staren op kilo's, 5 kilo eraf in 2 maanden is ook prachtig, maar om het ronduit ongezond te noemen is echt onzin.
Maar TO, wat vind je moeilijk aan gezond eten? Veel groente, fruit en volkoren producten. Dat zijn toch dingen die heel logisch zijn? Geen optimel troep, gewoon normale yoghurt of kwark, geen bewerkte zooi en oppassen met suikers.
Ik neem wel aan dat je er flink bij beweegt ?( en dan bedoel ik niet fietsen naar je werk, maar intensief bewegen)
Dat vind ik heel veel. Om één kilo per week af te vallen, zou je dan 1000 calorieën per dag minder moeten eten (7000 calorieën = 1 kilo). Dat is crashen.
Tenzij je flink overgewicht hebt, dan snap ik dat het snel gaat.
10 kilo in 8 weken is echt niet bizar veel hoor, waar halen jullie dat vandaan? Iets meer als een kilo per week is een heel prima gemiddelde. Natuurlijk moet TO zich niet blind staren op kilo's, 5 kilo eraf in 2 maanden is ook prachtig, maar om het ronduit ongezond te noemen is echt onzin.
Maar TO, wat vind je moeilijk aan gezond eten? Veel groente, fruit en volkoren producten. Dat zijn toch dingen die heel logisch zijn? Geen optimel troep, gewoon normale yoghurt of kwark, geen bewerkte zooi en oppassen met suikers.
Ik neem wel aan dat je er flink bij beweegt ?( en dan bedoel ik niet fietsen naar je werk, maar intensief bewegen)
Dat vind ik heel veel. Om één kilo per week af te vallen, zou je dan 1000 calorieën per dag minder moeten eten (7000 calorieën = 1 kilo). Dat is crashen.
Tenzij je flink overgewicht hebt, dan snap ik dat het snel gaat.
Life is short. Eat dessert first.
dinsdag 7 juni 2016 om 15:49
10 kilo is in jouw geval bijna 15% van je lichaamsgewicht. Je kan nooit gezond 15% afvallen in 2 maanden.
Zeker wanneer je al veel bent afgevallen zijn de makkelijke kilo's er wel af. Ik denk maximaal 5% meer realistisch is om gezond af te vallen. En dat is ongeveer 3,5 kilo.
Zeker wanneer je al veel bent afgevallen zijn de makkelijke kilo's er wel af. Ik denk maximaal 5% meer realistisch is om gezond af te vallen. En dat is ongeveer 3,5 kilo.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
dinsdag 7 juni 2016 om 20:49
quote:Daarom veel crashdieeten gedaan in het verleden. Gevolg is helaas bepaalde vitaminetekorten. Ik wil de laatste tien kilo's daarom gezond maar ook wel vlot kwijt. Hebben jullie voor mij een gezonde eetschema waarmee ik snel kan afvallen. Sonja bakker hielp bij mij heel goed, maar ik houd niet zo van die vaste eetschema's. Mag je bijvoorbeeld maandagochtend een glas optimel en daarna niet meer. Wat doe je met de rest dan ?? Dat vond ik zo vervelend aan Sonja Bakker.Je hebt ook flink wat noten op je zang dus ik zie je niet veel bereiken.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 7 juni 2016 om 20:58
Ik snap even iets niet. Sonja Bakker hielp goed maar je houdt niet van vaste schema´s en vraagt ons nu om ... jawel, een schema.
Als SB goed hielp en je wilt wat kilo´s kwijt, zou ik gewoon voor SB gaan hoor. Het is maar voor twee maanden.
En anders neem je SB als richtlijn en doe je wat je wilt. Het gaat er bij SB om dat je afwisselend eet, maar hey, als jij de eierkoek vervangt door een cracker of de optimel een keer niet bij je ontbijt neemt maar liever rond vier uur, dan denk ik dat dat verder helemaal prima is hoor. Ik zou dan gewoon kijken per drie dagen en daar naar believen een beetje mee husselen. Als er voor vandaag 200 gram worteltjes op het menu staan en voor morgen 300 gram ijsbergsla, gok ik erop dat vandaag 100 gram worteltjes en 150 gram ijsbergsla ook wel werkt om vitamines binnen te krijgen én wat af te vallen.
Als SB goed hielp en je wilt wat kilo´s kwijt, zou ik gewoon voor SB gaan hoor. Het is maar voor twee maanden.
En anders neem je SB als richtlijn en doe je wat je wilt. Het gaat er bij SB om dat je afwisselend eet, maar hey, als jij de eierkoek vervangt door een cracker of de optimel een keer niet bij je ontbijt neemt maar liever rond vier uur, dan denk ik dat dat verder helemaal prima is hoor. Ik zou dan gewoon kijken per drie dagen en daar naar believen een beetje mee husselen. Als er voor vandaag 200 gram worteltjes op het menu staan en voor morgen 300 gram ijsbergsla, gok ik erop dat vandaag 100 gram worteltjes en 150 gram ijsbergsla ook wel werkt om vitamines binnen te krijgen én wat af te vallen.
De tand des tijds kan een antieke kast nou juist nét dat karakter geven. Zonde om over te schilderen. Avena.
dinsdag 7 juni 2016 om 21:12
quote:Ceylon schreef op 07 juni 2016 @ 20:58:
Als er voor vandaag 200 gram worteltjes op het menu staan en voor morgen 300 gram ijsbergsla, gok ik erop dat vandaag 100 gram worteltjes en 150 gram ijsbergsla ook wel werkt om vitamines binnen te krijgen én wat af te vallen.Dan kun je juist beter meer groenten eten en de eierkoek ( ) laten staan.
Als er voor vandaag 200 gram worteltjes op het menu staan en voor morgen 300 gram ijsbergsla, gok ik erop dat vandaag 100 gram worteltjes en 150 gram ijsbergsla ook wel werkt om vitamines binnen te krijgen én wat af te vallen.Dan kun je juist beter meer groenten eten en de eierkoek ( ) laten staan.
dinsdag 7 juni 2016 om 22:44
Niet helemaal eens met de reacties, ook niet van de dietiste, op dit punt:
10 kilo vet afvallen is veel, maar TO zegt dat ze 10 kilo lichaamsgewicht wil afvallen. Daar zit vast ook wel 1-2 kilo vocht bij.
Dat brengt het 'vettotaal' wat eraf moet alweer op 8, en wellicht wat spieren opbouwen in de tussentijd doet haar al tevreden zijn met 5 kilo vet eraf. Voila, een realistischer doel, maar je moet er wel voor aan de bak.. Meer dan voldoende groente eten bij minimaal 2 maaltijden per dag; iedere dag voldoende bewegen en bijvoorbeeld meedoen aan trainingen met lichaamsgewicht, zoals bikinichallenges die je van Youtube of blogs kan plukken. En natuurlijk niet verwachten dat je er per week resultaat van ziet, maar volhouden tot en met je vakantie.
10 kilo vet afvallen is veel, maar TO zegt dat ze 10 kilo lichaamsgewicht wil afvallen. Daar zit vast ook wel 1-2 kilo vocht bij.
Dat brengt het 'vettotaal' wat eraf moet alweer op 8, en wellicht wat spieren opbouwen in de tussentijd doet haar al tevreden zijn met 5 kilo vet eraf. Voila, een realistischer doel, maar je moet er wel voor aan de bak.. Meer dan voldoende groente eten bij minimaal 2 maaltijden per dag; iedere dag voldoende bewegen en bijvoorbeeld meedoen aan trainingen met lichaamsgewicht, zoals bikinichallenges die je van Youtube of blogs kan plukken. En natuurlijk niet verwachten dat je er per week resultaat van ziet, maar volhouden tot en met je vakantie.
