Eten
alle pijlers
Gezond maar simpel
zondag 28 augustus 2016 om 20:02
Hallo!
De afgelopen twee zomers ben ik geconfronteerd met lichte gewichtstoename, maar met het oppakken van mijn ritme van vóór deze vakanties zijn de kilo'tjes niet weer verdwenen. Ik heb zelf zo'n vermoeden dat dit komt door mijn ongezonde keuze voor tussendoortjes, ik ben namelijk een sucker voor koekjes en chips en alles wat eigenlijk ongezond is. Een lekker koud glas fris gaat er opzich ook altijd wel in.
Nu wil ik heel graag die extra kilo'tjes weer kwijt (zo'n 4 á 5 kilo) en zelf denk ik dat ik al een hele hoop zou kunnen bereiken door niet meer zoveel te snoepen.
Heeft iemand wellicht tips om van mijn (vooral) suiker cravings af te komen? En zouden jullie wat gezonde maar simpele tussendoortjes kunnen noemen die ik eventueel ook makkelijk mee kan nemen onderweg? Er zijn ondertussen zoveel verschillende sites over voeding dat ik door de bomen het bos niet meer zie!
De afgelopen twee zomers ben ik geconfronteerd met lichte gewichtstoename, maar met het oppakken van mijn ritme van vóór deze vakanties zijn de kilo'tjes niet weer verdwenen. Ik heb zelf zo'n vermoeden dat dit komt door mijn ongezonde keuze voor tussendoortjes, ik ben namelijk een sucker voor koekjes en chips en alles wat eigenlijk ongezond is. Een lekker koud glas fris gaat er opzich ook altijd wel in.
Nu wil ik heel graag die extra kilo'tjes weer kwijt (zo'n 4 á 5 kilo) en zelf denk ik dat ik al een hele hoop zou kunnen bereiken door niet meer zoveel te snoepen.
Heeft iemand wellicht tips om van mijn (vooral) suiker cravings af te komen? En zouden jullie wat gezonde maar simpele tussendoortjes kunnen noemen die ik eventueel ook makkelijk mee kan nemen onderweg? Er zijn ondertussen zoveel verschillende sites over voeding dat ik door de bomen het bos niet meer zie!
zondag 28 augustus 2016 om 20:06
zondag 28 augustus 2016 om 20:17
Wat bij mij enorm heeft geholpen tegen suikercravings is stoppen met suiker en onnodige koolhydraten eten (dus geen witte pistoletjes, witte pasta, witte rijst enz.) meer. Ik snoep helemaal niet meer. Eigenlijk eet ik ook geen tussendoortjes meer. Ik eet tegenwoordig veel meer volle producten: volle melk, volle yoghurt, roomboter, 48+ kaas, eieren, meer noten (wel ongebrand en ongezouten). Dat verzadigt veel meer, dus ik heb geen behoefte aan tussendoortjes en suiker meer. Het is wel even wennen, maar ik merkte na een paar dagen al effect.
zondag 28 augustus 2016 om 20:23
quote:elske1975 schreef op 28 augustus 2016 @ 20:17:
Wat bij mij enorm heeft geholpen tegen suikercravings is stoppen met suiker en onnodige koolhydraten eten (dus geen witte pistoletjes, witte pasta, witte rijst enz.) meer. Ik snoep helemaal niet meer. Eigenlijk eet ik ook geen tussendoortjes meer. Ik eet tegenwoordig veel meer volle producten: volle melk, volle yoghurt, roomboter, 48+ kaas, eieren, meer noten (wel ongebrand en ongezouten). Dat verzadigt veel meer, dus ik heb geen behoefte aan tussendoortjes en suiker meer. Het is wel even wennen, maar ik merkte na een paar dagen al effect.Herkenbaar. Juist door lichte maaltijden ontstaat de behoefte aan tussendoortjes. En van suikers in fruit (als je die als tussendoortje gebruikt) kom je net zo goed aan als van snoep met dezelfde hoeveelheid suiker. Gewoon heel ouderwets ontbijt, lunch, avondeten is nog altijd het beste.
Wat bij mij enorm heeft geholpen tegen suikercravings is stoppen met suiker en onnodige koolhydraten eten (dus geen witte pistoletjes, witte pasta, witte rijst enz.) meer. Ik snoep helemaal niet meer. Eigenlijk eet ik ook geen tussendoortjes meer. Ik eet tegenwoordig veel meer volle producten: volle melk, volle yoghurt, roomboter, 48+ kaas, eieren, meer noten (wel ongebrand en ongezouten). Dat verzadigt veel meer, dus ik heb geen behoefte aan tussendoortjes en suiker meer. Het is wel even wennen, maar ik merkte na een paar dagen al effect.Herkenbaar. Juist door lichte maaltijden ontstaat de behoefte aan tussendoortjes. En van suikers in fruit (als je die als tussendoortje gebruikt) kom je net zo goed aan als van snoep met dezelfde hoeveelheid suiker. Gewoon heel ouderwets ontbijt, lunch, avondeten is nog altijd het beste.
zondag 28 augustus 2016 om 20:25
quote:elske1975 schreef op 28 augustus 2016 @ 20:17:
Wat bij mij enorm heeft geholpen tegen suikercravings is stoppen met suiker en onnodige koolhydraten eten (dus geen witte pistoletjes, witte pasta, witte rijst enz.) meer. Ik snoep helemaal niet meer. Eigenlijk eet ik ook geen tussendoortjes meer. Ik eet tegenwoordig veel meer volle producten: volle melk, volle yoghurt, roomboter, 48+ kaas, eieren, meer noten (wel ongebrand en ongezouten). Dat verzadigt veel meer, dus ik heb geen behoefte aan tussendoortjes en suiker meer. Het is wel even wennen, maar ik merkte na een paar dagen al effect.Oh dat klinkt ideaal! Ik vind het alleen lastig om een echt vullende maaltijd te verzinnen, sowieso eet ik heel weinig als ontbijt omdat het daar nog gewoon te vroeg voor is ofzo haha. Daarnaast bijvoorbeeld heb ik net goed gedineerd, zit niet zo vol maar heb absoluut geen leeg of hongerig gevoel. Wel heb ik het gevoel dat ik 'wil' eten, maar dat slaat dus helemaal nergens op. Ik moet mezelf heel bewust vertellen dat ik niet moet gaan eten, ook geen worteltjes of komkommer oid, en dat voelt best wel stom.
Wat bij mij enorm heeft geholpen tegen suikercravings is stoppen met suiker en onnodige koolhydraten eten (dus geen witte pistoletjes, witte pasta, witte rijst enz.) meer. Ik snoep helemaal niet meer. Eigenlijk eet ik ook geen tussendoortjes meer. Ik eet tegenwoordig veel meer volle producten: volle melk, volle yoghurt, roomboter, 48+ kaas, eieren, meer noten (wel ongebrand en ongezouten). Dat verzadigt veel meer, dus ik heb geen behoefte aan tussendoortjes en suiker meer. Het is wel even wennen, maar ik merkte na een paar dagen al effect.Oh dat klinkt ideaal! Ik vind het alleen lastig om een echt vullende maaltijd te verzinnen, sowieso eet ik heel weinig als ontbijt omdat het daar nog gewoon te vroeg voor is ofzo haha. Daarnaast bijvoorbeeld heb ik net goed gedineerd, zit niet zo vol maar heb absoluut geen leeg of hongerig gevoel. Wel heb ik het gevoel dat ik 'wil' eten, maar dat slaat dus helemaal nergens op. Ik moet mezelf heel bewust vertellen dat ik niet moet gaan eten, ook geen worteltjes of komkommer oid, en dat voelt best wel stom.
zondag 28 augustus 2016 om 20:27
quote:viva1966 schreef op 28 augustus 2016 @ 20:23:
[...]
Herkenbaar. Juist door lichte maaltijden ontstaat de behoefte aan tussendoortjes. En van suikers in fruit (als je die als tussendoortje gebruikt) kom je net zo goed aan als van snoep met dezelfde hoeveelheid suiker. Gewoon heel ouderwets ontbijt, lunch, avondeten is nog altijd het beste.Zie mijn voorgaande bericht Het ouderwetse 'ontbijt, lunch, avondeten' zou ik echt ontzettend graag willen. Stom dat het zoveel moeite kost zeg. Morgen ga ik het gewoon maar doen en als het echt 'moet' heb ik worteltjes in de koelkast liggen!
[...]
Herkenbaar. Juist door lichte maaltijden ontstaat de behoefte aan tussendoortjes. En van suikers in fruit (als je die als tussendoortje gebruikt) kom je net zo goed aan als van snoep met dezelfde hoeveelheid suiker. Gewoon heel ouderwets ontbijt, lunch, avondeten is nog altijd het beste.Zie mijn voorgaande bericht Het ouderwetse 'ontbijt, lunch, avondeten' zou ik echt ontzettend graag willen. Stom dat het zoveel moeite kost zeg. Morgen ga ik het gewoon maar doen en als het echt 'moet' heb ik worteltjes in de koelkast liggen!
zondag 28 augustus 2016 om 20:39
quote:mxca schreef op 28 augustus 2016 @ 20:25:
[...]
Oh dat klinkt ideaal! Ik vind het alleen lastig om een echt vullende maaltijd te verzinnen, sowieso eet ik heel weinig als ontbijt omdat het daar nog gewoon te vroeg voor is ofzo haha. .
Ontbijten is ook niet verplicht. Je kunt ook alleen lunchen en avondeten.
Hoe ziet je ontbijt, lunch en diner er nu uit, mxca? Misschien kunnen je wat tips geven.
[...]
Oh dat klinkt ideaal! Ik vind het alleen lastig om een echt vullende maaltijd te verzinnen, sowieso eet ik heel weinig als ontbijt omdat het daar nog gewoon te vroeg voor is ofzo haha. .
Ontbijten is ook niet verplicht. Je kunt ook alleen lunchen en avondeten.
Hoe ziet je ontbijt, lunch en diner er nu uit, mxca? Misschien kunnen je wat tips geven.
zondag 28 augustus 2016 om 20:41
zondag 28 augustus 2016 om 20:51
quote:elske1975 schreef op 28 augustus 2016 @ 20:39:
[...]
Ontbijten is ook niet verplicht. Je kunt ook alleen lunchen en avondeten.
Hoe ziet je ontbijt, lunch en diner er nu uit, mxca? Misschien kunnen je wat tips geven.Mijn ontbijt is meestal 1 of 2 boterhammen met een beetje boter en hagelslag. Hoe later het is hoe uitgebreider ik eet zeg maar
Het probleem daarbij dat ik als ik om half 8 eet ik rond een uur of 11 alweer een onwijs knorrende maag heb en me een beetje slapjes ga voelen. Als lunch eet ik vaak ook brood, maar dan met hartig beleg zoals kaas. Merk wel dat ik van al dat brood soms een opgeblazen gevoel krijg, maar naar mijn opleiding of werk wil ik niet moeilijk doen met salades en dergelijke en ik wil wel dat het vult. Ik eet er vaak een appel bij. Oh en ik hou ook erg van gebakken ei, maar dat doe ik dan ook op brood. Avondeten is afwisselend aardappelen met wat groente en vlees, pasta pesto of bolognese (heb onlangs de witte pasta voor volkoren verruild) of een rijstmaaltijd. Op vrijdag en zaterdag eet ik wel vaak ongezond 's avonds, in de zin van patat en pizza en dat soort maaltijden. Ik wil eens in de week patat eten bijvoorbeeld alleen niet skippen uit mijn ritme, omdat ik mezelf niet totaal ongelukkig wil eten
[...]
Ontbijten is ook niet verplicht. Je kunt ook alleen lunchen en avondeten.
Hoe ziet je ontbijt, lunch en diner er nu uit, mxca? Misschien kunnen je wat tips geven.Mijn ontbijt is meestal 1 of 2 boterhammen met een beetje boter en hagelslag. Hoe later het is hoe uitgebreider ik eet zeg maar
Het probleem daarbij dat ik als ik om half 8 eet ik rond een uur of 11 alweer een onwijs knorrende maag heb en me een beetje slapjes ga voelen. Als lunch eet ik vaak ook brood, maar dan met hartig beleg zoals kaas. Merk wel dat ik van al dat brood soms een opgeblazen gevoel krijg, maar naar mijn opleiding of werk wil ik niet moeilijk doen met salades en dergelijke en ik wil wel dat het vult. Ik eet er vaak een appel bij. Oh en ik hou ook erg van gebakken ei, maar dat doe ik dan ook op brood. Avondeten is afwisselend aardappelen met wat groente en vlees, pasta pesto of bolognese (heb onlangs de witte pasta voor volkoren verruild) of een rijstmaaltijd. Op vrijdag en zaterdag eet ik wel vaak ongezond 's avonds, in de zin van patat en pizza en dat soort maaltijden. Ik wil eens in de week patat eten bijvoorbeeld alleen niet skippen uit mijn ritme, omdat ik mezelf niet totaal ongelukkig wil eten
zondag 28 augustus 2016 om 21:00
Tip voor ontbijt:
Volle yoghurt of kwark met lijnzaad.
Tips voor lunch.
Eet een gekookt ei bij je brood. Kies ook eens voor hummus als beleg.
Tips voor avondeten:
Eet niet wat groenten, maar veel groenten (4 ons per persoon). Doe roomboter over je aardappelen. Eet minder pasta en minder vaak pasta. Kies ook eens voor bonen, linzen of kikkererwten. Laat een of twee keer in de week de koolhydraten weg bij je avondmaaltijd. Bij veel mensen zijn het juist de koolhydraten (naast gewone suiker in bv. hagelslag, koekjes, snoep enz.) die voor pieken in je bloedsuikerspiegel zorgen. Die pieken veroorzaken een hongergevoel. Minder koolhydraten = stabielere bloedsuikerspiegel = minder cravings (of helemaal geen cravings meer... )
Volle yoghurt of kwark met lijnzaad.
Tips voor lunch.
Eet een gekookt ei bij je brood. Kies ook eens voor hummus als beleg.
Tips voor avondeten:
Eet niet wat groenten, maar veel groenten (4 ons per persoon). Doe roomboter over je aardappelen. Eet minder pasta en minder vaak pasta. Kies ook eens voor bonen, linzen of kikkererwten. Laat een of twee keer in de week de koolhydraten weg bij je avondmaaltijd. Bij veel mensen zijn het juist de koolhydraten (naast gewone suiker in bv. hagelslag, koekjes, snoep enz.) die voor pieken in je bloedsuikerspiegel zorgen. Die pieken veroorzaken een hongergevoel. Minder koolhydraten = stabielere bloedsuikerspiegel = minder cravings (of helemaal geen cravings meer... )
zondag 28 augustus 2016 om 21:06
quote:elske1975 schreef op 28 augustus 2016 @ 21:00:
Tip voor ontbijt:
Volle yoghurt of kwark met lijnzaad.
Tips voor lunch.
Eet een gekookt ei bij je brood. Kies ook eens voor hummus als beleg.
Tips voor avondeten:
Eet niet wat groenten, maar veel groenten (4 ons per persoon). Doe roomboter over je aardappelen. Eet minder pasta en minder vaak pasta. Kies ook eens voor bonen, linzen of kikkererwten. Laat een of twee keer in de week de koolhydraten weg bij je avondmaaltijd. Bij veel mensen zijn het juist de koolhydraten (naast gewone suiker in bv. hagelslag, koekjes, snoep enz.) die voor pieken in je bloedsuikerspiegel zorgen. Die pieken veroorzaken een hongergevoel. Minder koolhydraten = stabielere bloedsuikerspiegel = minder cravings (of helemaal geen cravings meer... )Wat een fijne tips allemaal! Beetje domme vraag misschien, maar wat moet ik me voorstellen bij 'geen koolhydraten bij het avondeten'? Dat is dus geen pasta en brood, maar ook geen aardappelen toch? Is dat dat een maaltijd met bijvoorbeeld enkel groente en vlees? Of zeg ik nu iets raars?
Tip voor ontbijt:
Volle yoghurt of kwark met lijnzaad.
Tips voor lunch.
Eet een gekookt ei bij je brood. Kies ook eens voor hummus als beleg.
Tips voor avondeten:
Eet niet wat groenten, maar veel groenten (4 ons per persoon). Doe roomboter over je aardappelen. Eet minder pasta en minder vaak pasta. Kies ook eens voor bonen, linzen of kikkererwten. Laat een of twee keer in de week de koolhydraten weg bij je avondmaaltijd. Bij veel mensen zijn het juist de koolhydraten (naast gewone suiker in bv. hagelslag, koekjes, snoep enz.) die voor pieken in je bloedsuikerspiegel zorgen. Die pieken veroorzaken een hongergevoel. Minder koolhydraten = stabielere bloedsuikerspiegel = minder cravings (of helemaal geen cravings meer... )Wat een fijne tips allemaal! Beetje domme vraag misschien, maar wat moet ik me voorstellen bij 'geen koolhydraten bij het avondeten'? Dat is dus geen pasta en brood, maar ook geen aardappelen toch? Is dat dat een maaltijd met bijvoorbeeld enkel groente en vlees? Of zeg ik nu iets raars?
zondag 28 augustus 2016 om 21:14
Mijn ontbijt, groot glas water, een granny smith appel en wat kwark met muesli. Dat neem ik om 08:00 en eet daarna weer om 10:00 wat 12:00 lunch, 14:00 wat, 16:00 wat en 18:00 avond eten van veel groente en kip of vis. En met wat tussendoor is het vooral:
Rijstwafels met humus of pindakaas
Handje noten
Sinaasappel
Yoghurt met aardbeien
Komkommer en tomaten
Ben er 6 kg mee afgevallen.
Rijstwafels met humus of pindakaas
Handje noten
Sinaasappel
Yoghurt met aardbeien
Komkommer en tomaten
Ben er 6 kg mee afgevallen.
zondag 28 augustus 2016 om 21:16
Waar zijn de tips wat betreft lichaamsbeweging? Ik vind bovenstaande voor een paar kilootjes kwijt wat rigoureus eerlijk gezegd.
Gewoon frisdrank e.d. vervangen door water, gezond eten (bijvoorbeeld een avocado gecombineerd met mager beleg op brood) en lekker buiten hardlopen. Of wat minder de auto pakken bijvoorbeeld. Denk dat je dan echt wel een eind komt.
Gewoon frisdrank e.d. vervangen door water, gezond eten (bijvoorbeeld een avocado gecombineerd met mager beleg op brood) en lekker buiten hardlopen. Of wat minder de auto pakken bijvoorbeeld. Denk dat je dan echt wel een eind komt.
zondag 28 augustus 2016 om 21:18
quote:meestmistig schreef op 28 augustus 2016 @ 21:14:
Mijn ontbijt, groot glas water, een granny smith appel en wat kwark met muesli. Dat neem ik om 08:00 en eet daarna weer om 10:00 wat 12:00 lunch, 14:00 wat, 16:00 wat en 18:00 avond eten van veel groente en kip of vis. En met wat tussendoor is het vooral:
Rijstwafels met humus of pindakaas
Handje noten
Sinaasappel
Yoghurt met aardbeien
Komkommer en tomaten
Ben er 6 kg mee afgevallen.Wauw 6 kg! Knap zeg! Fijn om te horen dat het kan, dan heb ik niet het gevoel dat ik het voor niks zou doen. Sport je daarnaast ook nog of is die 6 kg eraf enkel van het gezond eten? Ik kan persoonlijk namelijk niet consequent sporten, dat loopt meestal uit tot 2 keer crosstrainen...
Mijn ontbijt, groot glas water, een granny smith appel en wat kwark met muesli. Dat neem ik om 08:00 en eet daarna weer om 10:00 wat 12:00 lunch, 14:00 wat, 16:00 wat en 18:00 avond eten van veel groente en kip of vis. En met wat tussendoor is het vooral:
Rijstwafels met humus of pindakaas
Handje noten
Sinaasappel
Yoghurt met aardbeien
Komkommer en tomaten
Ben er 6 kg mee afgevallen.Wauw 6 kg! Knap zeg! Fijn om te horen dat het kan, dan heb ik niet het gevoel dat ik het voor niks zou doen. Sport je daarnaast ook nog of is die 6 kg eraf enkel van het gezond eten? Ik kan persoonlijk namelijk niet consequent sporten, dat loopt meestal uit tot 2 keer crosstrainen...
zondag 28 augustus 2016 om 21:21
quote:matroesjka_ schreef op 28 augustus 2016 @ 21:15:
Eet je wel goede maaltijden? Als ik slecht eet krijg ik zin in snoep, koek, chips etc. Als ik echt voedzame maaltijden eet veel minder.Denk dat daar het probleem ook grotendeels ligt. Als ik gezonde maaltijden eet dan is dat vaak net te weinig, terwijl als ik een omgezonde maaltijd eet ik daarna propvol zit en helemaal opgeblazen ben. Maar bij de gezonde maaltijden, die ik overigens dan niet vies vind hoor, heb ik nooit echt het gevoel dat ik helemaal vol zit.
Eet je wel goede maaltijden? Als ik slecht eet krijg ik zin in snoep, koek, chips etc. Als ik echt voedzame maaltijden eet veel minder.Denk dat daar het probleem ook grotendeels ligt. Als ik gezonde maaltijden eet dan is dat vaak net te weinig, terwijl als ik een omgezonde maaltijd eet ik daarna propvol zit en helemaal opgeblazen ben. Maar bij de gezonde maaltijden, die ik overigens dan niet vies vind hoor, heb ik nooit echt het gevoel dat ik helemaal vol zit.
zondag 28 augustus 2016 om 21:21
quote:mxca schreef op 28 augustus 2016 @ 21:21:
[...]
Denk dat daar het probleem ook grotendeels ligt. Als ik gezonde maaltijden eet dan is dat vaak net te weinig, terwijl als ik een omgezonde maaltijd eet ik daarna propvol zit en helemaal opgeblazen ben. Maar bij de gezonde maaltijden, die ik overigens dan niet vies vind hoor, heb ik nooit echt het gevoel dat ik helemaal vol zit.Eh, dan eet je er toch gewoon meer van????
[...]
Denk dat daar het probleem ook grotendeels ligt. Als ik gezonde maaltijden eet dan is dat vaak net te weinig, terwijl als ik een omgezonde maaltijd eet ik daarna propvol zit en helemaal opgeblazen ben. Maar bij de gezonde maaltijden, die ik overigens dan niet vies vind hoor, heb ik nooit echt het gevoel dat ik helemaal vol zit.Eh, dan eet je er toch gewoon meer van????
zondag 28 augustus 2016 om 21:24
vrijdag 2 september 2016 om 23:07
quote:claudine1982 schreef op 28 augustus 2016 @ 21:16:
Waar zijn de tips wat betreft lichaamsbeweging? Ik vind bovenstaande voor een paar kilootjes kwijt wat rigoureus eerlijk gezegd.
Gewoon frisdrank e.d. vervangen door water, gezond eten (bijvoorbeeld een avocado gecombineerd met mager beleg op brood) en lekker buiten hardlopen. Of wat minder de auto pakken bijvoorbeeld. Denk dat je dan echt wel een eind komt.
Eens. Kom je niet al een eind als je meer gaat bewegen en een beetje op je eten let? De chips en koek laten staan.
Nou ja ik heb makkelijk praten. Geen aanleg om dik te worden. Maar het lijkt mij dat je toch gewoon normaal moet kunnen eten, dus ook die appels en witte pasta, als je af wil vallen.
Waar zijn de tips wat betreft lichaamsbeweging? Ik vind bovenstaande voor een paar kilootjes kwijt wat rigoureus eerlijk gezegd.
Gewoon frisdrank e.d. vervangen door water, gezond eten (bijvoorbeeld een avocado gecombineerd met mager beleg op brood) en lekker buiten hardlopen. Of wat minder de auto pakken bijvoorbeeld. Denk dat je dan echt wel een eind komt.
Eens. Kom je niet al een eind als je meer gaat bewegen en een beetje op je eten let? De chips en koek laten staan.
Nou ja ik heb makkelijk praten. Geen aanleg om dik te worden. Maar het lijkt mij dat je toch gewoon normaal moet kunnen eten, dus ook die appels en witte pasta, als je af wil vallen.
zaterdag 3 september 2016 om 00:25
Ik ontbijt sinds ongeveer een jaar vrijwel iedere ochtend met: een appel in kleine stukjes, handje druiven, 30 gram havervlokken, beetje kaneel en 250 gram magere yoghurt. Hiermee kan ik echt door tot de lunch. Meestal eet ik 2 volkomen boterhammen met mosterd en mager beleg, tomaat in plakjes en plakjes komkommer, dus het zijn echt dikbelegde boterhammen.
Rond 5 uur eet ik onderweg naar huis een stuk fruit, meestal een banaan.
Avondeten meestal een ruime portie groenten, stukje mager vlees en ongeveer 100 gram aardappelen (kunnen ook krieltjes uit de Airfryer zijn), rijst of pasta.
Als ik s avonds nog trek heb neem ik een schaaltje magere yoghurt of kwark of een stuk fruit o.i.d, of een handje noten.
Overigens is mijn ervaring (ben ongeveer 15 kg afgevallen) dat je door beweging niet perse meer afvalt. Ik denk dat het voor ongeveer 80% aan je voeding ligt en voor 20% aan beweging. Natuurlijk is het sowieso goed om voldoende te bewegen en dat probeer ik ook, maar je haalt het meeste voordeel uit de aanpassing in je voedingspatroon.
Rond 5 uur eet ik onderweg naar huis een stuk fruit, meestal een banaan.
Avondeten meestal een ruime portie groenten, stukje mager vlees en ongeveer 100 gram aardappelen (kunnen ook krieltjes uit de Airfryer zijn), rijst of pasta.
Als ik s avonds nog trek heb neem ik een schaaltje magere yoghurt of kwark of een stuk fruit o.i.d, of een handje noten.
Overigens is mijn ervaring (ben ongeveer 15 kg afgevallen) dat je door beweging niet perse meer afvalt. Ik denk dat het voor ongeveer 80% aan je voeding ligt en voor 20% aan beweging. Natuurlijk is het sowieso goed om voldoende te bewegen en dat probeer ik ook, maar je haalt het meeste voordeel uit de aanpassing in je voedingspatroon.
