Eten
alle pijlers
Lager vetpercentage maar toch spieropbouw? Mission impossibl
zaterdag 18 augustus 2018 om 23:10
Momenteel ben ik wat aan het aankloten met voeding. Ik loop dagelijks in een snelwandelend tempo rond de 12km en ben bezig met krachttraining (opbouwende fase dus nog niet heel erg intensief).
Nou, wou ik hier wat tips vragen van mensen die hier wat meer verstand van hebben. Heb al op internet rond gekeken maar, de adviezen verschillen nogal. Dus heb je tips, onderbouw je tips. Dan leer ik er nog wat van.
Mijn gegevens:
Man
1.72 cm
73kg
Momenteel eet ik:
Kcal: 2124
Eiwitten: 123 gram
Koolhydraten: 107 waarvan suikers 19.5
Vetten: 70.3 gram waarvan verzadigt 24.5 gram.
Nou, wou ik hier wat tips vragen van mensen die hier wat meer verstand van hebben. Heb al op internet rond gekeken maar, de adviezen verschillen nogal. Dus heb je tips, onderbouw je tips. Dan leer ik er nog wat van.
Mijn gegevens:
Man
1.72 cm
73kg
Momenteel eet ik:
Kcal: 2124
Eiwitten: 123 gram
Koolhydraten: 107 waarvan suikers 19.5
Vetten: 70.3 gram waarvan verzadigt 24.5 gram.
zondag 19 augustus 2018 om 00:02
ligt eraan, ik zou nog niet beginnen met bulken maar eerst focussen op techniek dus Full body als je de basis onder de knie hebt begin je je masterplan
zondag 19 augustus 2018 om 00:20
zondag 19 augustus 2018 om 06:14
Mijn broer heeft zo'n lijf. Hij weegt dan ook kilo of 90 bij 1,75. En redt het zeker niet op 2100 calorieën, eerder rond de 3000 in tijden van spieropbouw. Hij heeft geen probleem, maar zoekt veel op online, veel discipline en trainingsschema op maat van sportschool.
zondag 19 augustus 2018 om 06:36
zondag 19 augustus 2018 om 08:20
Haha checkviva-amber schreef: ↑19-08-2018 06:36Jemig ik ben een vrouw van 1.60 en dumbell van 10 kg stop ik weg in mijn holle kies. Dat is toch geen krachttraining. Daar warm ik niet eens mee op.
zondag 19 augustus 2018 om 09:05
Tegelijk kan bij beginners juist heel goed en voor gevorderde zijn er ook genoeg methodes.
Echt kracht dus zwaar squattten, deadliften, bench en pulls in combi met HIIT (2x) per week en een goede levenstijl kunnen je prima op weg helpen om zowel spiermassa te kweken als vet te verliezen. Van alleen cardio worden de meeste mensen niet mooier en ook niet sterker.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 19 augustus 2018 om 11:08
Auw!!viva-amber schreef: ↑19-08-2018 06:36Jemig ik ben een vrouw van 1.60 en dumbell van 10 kg stop ik weg in mijn holle kies. Dat is toch geen krachttraining. Daar warm ik niet eens mee op.
Wat is beter laag gewicht meer herhalingen of hoger gewicht minder herhalingen. Ik denk dat je neigt naar het tweede.
zondag 19 augustus 2018 om 12:35
zondag 19 augustus 2018 om 12:54
Dus fietsen, zwemmen en snelwandelen heeft geen zin?
zondag 19 augustus 2018 om 13:07
Jawel. Ze bedoelt dat trainen met dumbells van 10 kg te licht is om het krachttraining te noemen.
zondag 19 augustus 2018 om 13:23
Een variant op nordic walking.
zondag 19 augustus 2018 om 16:09
https://www.youtube.com/user/JDCav24
Dit vind je misschien interessant. Het is een personal trainer die vanalles uitlegt over hoe je oefeningen moet doen en wat dat met bepaalde spieren doet enzo.
Dit vind je misschien interessant. Het is een personal trainer die vanalles uitlegt over hoe je oefeningen moet doen en wat dat met bepaalde spieren doet enzo.
