Eten
alle pijlers
Wat is normaal om te eten op een dag?
woensdag 27 juli 2016 om 20:42
Hallo allemaal,
Overal om me heen word er gepraat over eten , hoeveel calorieën ergens in zitten, vetten, koolhydraten, wat je wel moet eten, wat juist niet. Gek word ik er van, een tijd ben ik geobsedeerd geweest door eten, en kon ik alleen maar denken aan hoeveel en wat ik op een dag mocht eten. Dit is nu gelukkig minder maar ik kan het nog steeds niet loslaten. Wat is normaal om te eten op een dag?Ik snoep bijna nooit, drink alleen water en thee maar er kan wel een pot pindakaas in de week doorheen gaan waar ik me dan heel slecht over voel.. is dit raar?
Ik ben 1.73 en 63 kg.
Vanochtend : havermout, een banaan.
Tussendoor : kwark met kokos
Middageten : 3 rijstewafels met pindakaas en kaas.
Tussendoor : lepel pindakaas ( ik ben verslaafd aan pindakaas )
Avond : boontjes, champignons en halloumi
Tussendoor : kwark met een appel
Wat eten jullie op een dag??
Overal om me heen word er gepraat over eten , hoeveel calorieën ergens in zitten, vetten, koolhydraten, wat je wel moet eten, wat juist niet. Gek word ik er van, een tijd ben ik geobsedeerd geweest door eten, en kon ik alleen maar denken aan hoeveel en wat ik op een dag mocht eten. Dit is nu gelukkig minder maar ik kan het nog steeds niet loslaten. Wat is normaal om te eten op een dag?Ik snoep bijna nooit, drink alleen water en thee maar er kan wel een pot pindakaas in de week doorheen gaan waar ik me dan heel slecht over voel.. is dit raar?
Ik ben 1.73 en 63 kg.
Vanochtend : havermout, een banaan.
Tussendoor : kwark met kokos
Middageten : 3 rijstewafels met pindakaas en kaas.
Tussendoor : lepel pindakaas ( ik ben verslaafd aan pindakaas )
Avond : boontjes, champignons en halloumi
Tussendoor : kwark met een appel
Wat eten jullie op een dag??
donderdag 28 juli 2016 om 12:17
quote:sjoko schreef op 28 juli 2016 @ 10:05:
[...]
Wat is er mis met een tosti? Dat is toch gewoon hetzelfde als twee boterhammen met boter en kaas, maar dan opgewarmd? Tenminste als ik hem zelf maak met bruin brood, dan zie ik het verschil echt niet.Ik had het idee dat NYC lekker tosti's haalt bij het bedrijfsrestaurant (vaak witbrood, en met kaas/ham dubbel belegd). Maar inderdaad, gewoon je bruine broodjes met kaas tussen de tosti-ijzer leggen, daar is natuurlijk niks mis mee!
[...]
Wat is er mis met een tosti? Dat is toch gewoon hetzelfde als twee boterhammen met boter en kaas, maar dan opgewarmd? Tenminste als ik hem zelf maak met bruin brood, dan zie ik het verschil echt niet.Ik had het idee dat NYC lekker tosti's haalt bij het bedrijfsrestaurant (vaak witbrood, en met kaas/ham dubbel belegd). Maar inderdaad, gewoon je bruine broodjes met kaas tussen de tosti-ijzer leggen, daar is natuurlijk niks mis mee!
donderdag 28 juli 2016 om 12:18
quote:hexxs schreef op 28 juli 2016 @ 12:12:
Dat verschilt per persoon, jij bent zelf bewust van de behoefte die nodig is om te functioneren.
Ikzelf eet vrijwel alleen in de avond, ontbijt en lunch 2 of 3x per week. Ik heb vaker opmerkingen gekregen over mijn patroon maar ik heb niet meer nodig.
Ik ben nooit flauw, heb genoeg energie en voel me prettig. Het gros van voedsel is overbodig en heeft je lichaam ook niet nodig.
Klopt ja. En dat je 'moet ontbijten om de motor te laten branden' is ook grote flauwekul. Van dat vasten val je niet alleen af, je wordt er ook gezonder van.
Ik eet zelf juist liever niet veel 's avonds. Ik eet mijn hoofdmaaltijd het liefst om een uur of 4, 5 in de middag. En daarna niks meer. Of iets kleins (soepje, bakje yoghurt).
Dat verschilt per persoon, jij bent zelf bewust van de behoefte die nodig is om te functioneren.
Ikzelf eet vrijwel alleen in de avond, ontbijt en lunch 2 of 3x per week. Ik heb vaker opmerkingen gekregen over mijn patroon maar ik heb niet meer nodig.
Ik ben nooit flauw, heb genoeg energie en voel me prettig. Het gros van voedsel is overbodig en heeft je lichaam ook niet nodig.
Klopt ja. En dat je 'moet ontbijten om de motor te laten branden' is ook grote flauwekul. Van dat vasten val je niet alleen af, je wordt er ook gezonder van.
Ik eet zelf juist liever niet veel 's avonds. Ik eet mijn hoofdmaaltijd het liefst om een uur of 4, 5 in de middag. En daarna niks meer. Of iets kleins (soepje, bakje yoghurt).
.
donderdag 28 juli 2016 om 12:18
Ik ben echt stomverbaasd om te zien dat er mensen zijn die een menu van 2 boterhammen ontbijt 2-3 lunch een portie avondeten en 3x een tussendoortje bestempelen als 'veel'.
Dat is ongeveer wat mijn 6 jarige naar binnen werkt
Ik heb niet een 'standaard' wat ik eet, maar wel aanzienlijk meer dan TO. Om een indicatie te geven van wat ik normaal eet (ik= Volwassen vrouw, geen overgewicht, zittend beroep, niet veel sportend).
Ontbijt: 2 boterhammen met beleg en thee óf een bak havermout met fruit en evt wat noten óf een bak yoghurt met fruit (maar dan heb ik om 11 uur gegarandeerd honger).
Tussendoor: op werkdagen niets, tenzij er getrakteerd wordt. Op andere dagen meestal ook niets, tenzij de kinderen iets nemen wat ik ook lust.
Lunch: Maaltijdsalade (vandaag bloemkool-linzen) of brood (2-3? boterhammen, 2-3 kadetjes) met beleg en een salade.
Tussendoor: op werkdagen niets, tenzij er getrakteerd wordt. Op vrije dagen vaak wel iets, maar sterk wisselend, koek(je), stuk fruit, groenten snack, met warm weer een ijsje, plak kaas/worst oid.
Avondeten: Flinke portie, meestal niet veel vlees, maar wel veel groenten, en een grote portie pasta / couscous oid.
(met 5 man eten we bv een heel pak (500 gr pasta, 300 tot max 600 gram vlees en gerust 1,5 kg groenten. En van dat laatste ben ik grootverbruiker)
Tussendoor: Nog flink wat, variërend van lekker brood met smeersels, tot een bak(je) M&M's, chips weet ik veel wat. Hier zit mijn valkuil. Eet graag met partner mee (als ik alleen thuis ben eet ik vaak heel weinig op dat moment of wat fruit).
Drinken doe ik de hele dag, vooral thee, water en light frisdrank. En in de winter regelmatig warme chocomelk oid liefst met slagroom.
Dat is ongeveer wat mijn 6 jarige naar binnen werkt
Ik heb niet een 'standaard' wat ik eet, maar wel aanzienlijk meer dan TO. Om een indicatie te geven van wat ik normaal eet (ik= Volwassen vrouw, geen overgewicht, zittend beroep, niet veel sportend).
Ontbijt: 2 boterhammen met beleg en thee óf een bak havermout met fruit en evt wat noten óf een bak yoghurt met fruit (maar dan heb ik om 11 uur gegarandeerd honger).
Tussendoor: op werkdagen niets, tenzij er getrakteerd wordt. Op andere dagen meestal ook niets, tenzij de kinderen iets nemen wat ik ook lust.
Lunch: Maaltijdsalade (vandaag bloemkool-linzen) of brood (2-3? boterhammen, 2-3 kadetjes) met beleg en een salade.
Tussendoor: op werkdagen niets, tenzij er getrakteerd wordt. Op vrije dagen vaak wel iets, maar sterk wisselend, koek(je), stuk fruit, groenten snack, met warm weer een ijsje, plak kaas/worst oid.
Avondeten: Flinke portie, meestal niet veel vlees, maar wel veel groenten, en een grote portie pasta / couscous oid.
(met 5 man eten we bv een heel pak (500 gr pasta, 300 tot max 600 gram vlees en gerust 1,5 kg groenten. En van dat laatste ben ik grootverbruiker)
Tussendoor: Nog flink wat, variërend van lekker brood met smeersels, tot een bak(je) M&M's, chips weet ik veel wat. Hier zit mijn valkuil. Eet graag met partner mee (als ik alleen thuis ben eet ik vaak heel weinig op dat moment of wat fruit).
Drinken doe ik de hele dag, vooral thee, water en light frisdrank. En in de winter regelmatig warme chocomelk oid liefst met slagroom.
donderdag 28 juli 2016 om 12:29
quote:impala schreef op 28 juli 2016 @ 12:18:
[...]
Klopt ja. En dat je 'moet ontbijten om de motor te laten branden' is ook grote flauwekul. Van dat vasten val je niet alleen af, je wordt er ook gezonder van.
Ik eet zelf juist liever niet veel 's avonds. Ik eet mijn hoofdmaaltijd het liefst om een uur of 4, 5 in de middag. En daarna niks meer. Of iets kleins (soepje, bakje yoghurt).
En dat is toch ook prima? Ik geloof niet echt in algemene 'moetjes', zoals het motortje.
Zolang je maar bewust blijft van je functioneren en geen doel stelt om zo 'min' mogelijk te eten voor een specifiek resultaat. Ik denk graag dat je de behoefte van het lichaam moet willen begrijpen om een 'gezonde' relatie aan te gaan met eten.
edit;
Mijn avond begint ook tussen 4 & 5
[...]
Klopt ja. En dat je 'moet ontbijten om de motor te laten branden' is ook grote flauwekul. Van dat vasten val je niet alleen af, je wordt er ook gezonder van.
Ik eet zelf juist liever niet veel 's avonds. Ik eet mijn hoofdmaaltijd het liefst om een uur of 4, 5 in de middag. En daarna niks meer. Of iets kleins (soepje, bakje yoghurt).
En dat is toch ook prima? Ik geloof niet echt in algemene 'moetjes', zoals het motortje.
Zolang je maar bewust blijft van je functioneren en geen doel stelt om zo 'min' mogelijk te eten voor een specifiek resultaat. Ik denk graag dat je de behoefte van het lichaam moet willen begrijpen om een 'gezonde' relatie aan te gaan met eten.
edit;
Mijn avond begint ook tussen 4 & 5
donderdag 28 juli 2016 om 12:50
quote:nienke_g schreef op 28 juli 2016 @ 12:17:
[...]
Ik had het idee dat NYC lekker tosti's haalt bij het bedrijfsrestaurant (vaak witbrood, en met kaas/ham dubbel belegd). Maar inderdaad, gewoon je bruine broodjes met kaas tussen de tosti-ijzer leggen, daar is natuurlijk niks mis mee!Van een keer een lekker dik belegde tosti krijg je echt geen obesitas.
[...]
Ik had het idee dat NYC lekker tosti's haalt bij het bedrijfsrestaurant (vaak witbrood, en met kaas/ham dubbel belegd). Maar inderdaad, gewoon je bruine broodjes met kaas tussen de tosti-ijzer leggen, daar is natuurlijk niks mis mee!Van een keer een lekker dik belegde tosti krijg je echt geen obesitas.
donderdag 28 juli 2016 om 13:08
donderdag 28 juli 2016 om 13:14
Ik ben 1.68 en weeg normaal gesproken 63 kg (nu 33 wk zwanger en 75 kg inmiddels, snaai iets teveel ).
Op een werkdag eet ik dit:
Ontbijt: melk met havermout, schep lijnzaad, geraspte appel en kaneel.
Tussendoor: banaan en boterham met kaas of vleeswaren
Lunch: 2 boterhammen met kaas of vleeswaren en een glas karnemelk
Tussendoor: koekje en boterham met kaas of vleeswaren
Avondeten: bord vol aardappels, vlees, groenten of iets van pasta, af en toe pizza, pannenkoeken, patat.
Tussendoor: nog iets van chocola meestal, soms worteltjes met hummus o.i.d.
Ik drink de hele dag water en thee, in het weekend soms een glas cola of een Radler 0.0
En overdag tussendoor eet ik ook regelmatig een stuk chocola, helemaal nu tijdens m'n zwangerschap.
Normaal gesproken eet ik de boterham die ik nu 's middags tussendoor eet bij de lunch extra, maar als ik nu te grote porties eet krijg ik last van maagzuur, dus ik moet alles wat meer verdelen.
Op m'n vrije dagen wissel ik wat meer af met fruit, maar op werkdagen vind ik die banaan wel handig.
Op een werkdag eet ik dit:
Ontbijt: melk met havermout, schep lijnzaad, geraspte appel en kaneel.
Tussendoor: banaan en boterham met kaas of vleeswaren
Lunch: 2 boterhammen met kaas of vleeswaren en een glas karnemelk
Tussendoor: koekje en boterham met kaas of vleeswaren
Avondeten: bord vol aardappels, vlees, groenten of iets van pasta, af en toe pizza, pannenkoeken, patat.
Tussendoor: nog iets van chocola meestal, soms worteltjes met hummus o.i.d.
Ik drink de hele dag water en thee, in het weekend soms een glas cola of een Radler 0.0
En overdag tussendoor eet ik ook regelmatig een stuk chocola, helemaal nu tijdens m'n zwangerschap.
Normaal gesproken eet ik de boterham die ik nu 's middags tussendoor eet bij de lunch extra, maar als ik nu te grote porties eet krijg ik last van maagzuur, dus ik moet alles wat meer verdelen.
Op m'n vrije dagen wissel ik wat meer af met fruit, maar op werkdagen vind ik die banaan wel handig.
donderdag 28 juli 2016 om 14:28
quote:nienke_g schreef op 28 juli 2016 @ 12:17:
[...]
Ik had het idee dat NYC lekker tosti's haalt bij het bedrijfsrestaurant (vaak witbrood, en met kaas/ham dubbel belegd). Maar inderdaad, gewoon je bruine broodjes met kaas tussen de tosti-ijzer leggen, daar is natuurlijk niks mis mee!
Nee hoor, ik eet altijd (alle maaltijden) gewoon thuis en het is een manier om zoon ook eens wat anders te laten eten als beleg dan het eeuwige speculoos... Niet dat ik hartig per definitie beter vind, maar hoe afwisselender hij eet hoe fijner dat vind. En voor kaas kiest hij alleen als het de gesmolten vorm heeft.
Eigenlijk hebben wij iedere dag bij de lunch wel iets speciaals naast de gewone boterham. Of dat altijd goed/gezond is daarover zullen ze meningen verschillen, het is wel lekker.
[...]
Ik had het idee dat NYC lekker tosti's haalt bij het bedrijfsrestaurant (vaak witbrood, en met kaas/ham dubbel belegd). Maar inderdaad, gewoon je bruine broodjes met kaas tussen de tosti-ijzer leggen, daar is natuurlijk niks mis mee!
Nee hoor, ik eet altijd (alle maaltijden) gewoon thuis en het is een manier om zoon ook eens wat anders te laten eten als beleg dan het eeuwige speculoos... Niet dat ik hartig per definitie beter vind, maar hoe afwisselender hij eet hoe fijner dat vind. En voor kaas kiest hij alleen als het de gesmolten vorm heeft.
Eigenlijk hebben wij iedere dag bij de lunch wel iets speciaals naast de gewone boterham. Of dat altijd goed/gezond is daarover zullen ze meningen verschillen, het is wel lekker.
donderdag 28 juli 2016 om 14:31
quote:stripverhaal schreef op 28 juli 2016 @ 13:08:
[...]
Uhm, zo eet ik ook. En nee, ik ben echt geen flinke kerel. Ik ben een vrouw van 1,75 lang en 63 kilo.Ik vind het ook een normaal eetpatroon maar kennelijk denken mensen daar heel wisselend over. En ik ben ook geen flinke kerel maar een vrouw van 1,67 met gewicht van 56.
[...]
Uhm, zo eet ik ook. En nee, ik ben echt geen flinke kerel. Ik ben een vrouw van 1,75 lang en 63 kilo.Ik vind het ook een normaal eetpatroon maar kennelijk denken mensen daar heel wisselend over. En ik ben ook geen flinke kerel maar een vrouw van 1,67 met gewicht van 56.
donderdag 28 juli 2016 om 15:26
quote:SallySpectra schreef op 28 juli 2016 @ 12:50:
[...]
Van een keer een lekker dik belegde tosti krijg je echt geen obesitas.O, nee hoor, dat beweer ik helemaal niet. Maar ik heb een soort kronkel dat ik wel allerlei zoetigheid als chocola en koekjes van mezelf mag snaaien, maar bij dergelijke dingen denk: 'Laat ik dat maar niet doen'. En zo blijf ik al zes jaar keurig op gewicht
[...]
Van een keer een lekker dik belegde tosti krijg je echt geen obesitas.O, nee hoor, dat beweer ik helemaal niet. Maar ik heb een soort kronkel dat ik wel allerlei zoetigheid als chocola en koekjes van mezelf mag snaaien, maar bij dergelijke dingen denk: 'Laat ik dat maar niet doen'. En zo blijf ik al zes jaar keurig op gewicht
donderdag 28 juli 2016 om 15:32
quote:alinea schreef op 27 juli 2016 @ 22:24:
[NYC schreef op 27 juli 2016 @ 20:55:
Ik eet:
Ontbijt: 2-3 boterhammen, soms wat yoghurt met bessen/noten/honing, veel koffie
Tussendoor: stuk fruit of ontbijtkoek, water
Lunch: 2 boterhammen, vaak iets van een tosti, worstenbroodje, croissant, portie poffertjes, water of thee
Tussendoor: thee, stuk fruit
Avondeten: globaal is het 150-200gr groenten, 75 gr pasta/rijst/aardappel/boon, 75-100 gr vlees, water.
Tussendoor: snoep/chips/snaai, water, thee, wijn, biertje of fris]
Wauw zoveel eet een flinke kerel.. Als ik dit drie dage ln achter elkaar naar binnen werk ben ik vier kilo aangekomen.
Nee hoor, een flinke kerel eet heel wat meer.
Ik zit aan eenzelfde patroon:
- yoghurt met 2 boterhammen (met beleg als kaas, salami, chocopasta ed)
- tussendoor eventueel de boterhammen die ik bij het ontbijt niet op had.
- lunch 2 boterhammen met beleg als kaas, salami, chocopasta ed
- tussendoor 3 manderijnen en cherrytomaatjes
- Avondeten: 75/100 gr pasta/rijst/aardappelen, 150-200 gr groente, 50-75 gram vlees en vaak iets van tomatensaus.
- tussendoor: chips/koekjes/water/limonade/thee/fruit ligt aan mijn humeur.
Bij elkaar nog ruim binnen de 'norm' en ik kom er niet van aan.
[NYC schreef op 27 juli 2016 @ 20:55:
Ik eet:
Ontbijt: 2-3 boterhammen, soms wat yoghurt met bessen/noten/honing, veel koffie
Tussendoor: stuk fruit of ontbijtkoek, water
Lunch: 2 boterhammen, vaak iets van een tosti, worstenbroodje, croissant, portie poffertjes, water of thee
Tussendoor: thee, stuk fruit
Avondeten: globaal is het 150-200gr groenten, 75 gr pasta/rijst/aardappel/boon, 75-100 gr vlees, water.
Tussendoor: snoep/chips/snaai, water, thee, wijn, biertje of fris]
Wauw zoveel eet een flinke kerel.. Als ik dit drie dage ln achter elkaar naar binnen werk ben ik vier kilo aangekomen.
Nee hoor, een flinke kerel eet heel wat meer.
Ik zit aan eenzelfde patroon:
- yoghurt met 2 boterhammen (met beleg als kaas, salami, chocopasta ed)
- tussendoor eventueel de boterhammen die ik bij het ontbijt niet op had.
- lunch 2 boterhammen met beleg als kaas, salami, chocopasta ed
- tussendoor 3 manderijnen en cherrytomaatjes
- Avondeten: 75/100 gr pasta/rijst/aardappelen, 150-200 gr groente, 50-75 gram vlees en vaak iets van tomatensaus.
- tussendoor: chips/koekjes/water/limonade/thee/fruit ligt aan mijn humeur.
Bij elkaar nog ruim binnen de 'norm' en ik kom er niet van aan.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 28 juli 2016 om 15:52
Ik vind dat menu "wat voor een flinke kerel zou moeten zijn" ook echt helemaal niet veel. Ik zit zelf met mijn 22 jaar, 1.70 en 54 kilo aan:
Ontbijt: havermout (250ml melk en 45g oats) met een appel, nog wat ander fruit, dadelstroop en iets van 25g pindakaas
tussendoor: kwark/ontbijtkoek/eierkoek etc.
Lunch: 3 boterhammen met boter en beleg (pindakaas/kaas/vleeswaren) en meestal iets van soep
Tussendoor: vaak fruit met om en nabij halve bak kwark en iets van noten/muesli erdoor of 2 wasa crackers met pindakaas ofzo
Avondeten: kan van alles zijn gewoon een groot bord (in het weekend vaak biefstuk + saus of indische curry met naanbrood of uit eten etc)
Tussendoor: meestal weer iets van kwark met fruit
Tussendoor 2: als ik echt nog trek heb iets van een stuk ontbijtkoek/eierkoek
Zaterdagnacht zit ik na het uitgaan vaak nog aan een tostie of 2, en heel vaak op woensdag/zaterdag hebben we lekkere broodjes met beleg van de slager. Ik drink tevens op dagen dat ik sport (4 dagen in de week) nog een eiwitshake.
Ontbijt: havermout (250ml melk en 45g oats) met een appel, nog wat ander fruit, dadelstroop en iets van 25g pindakaas
tussendoor: kwark/ontbijtkoek/eierkoek etc.
Lunch: 3 boterhammen met boter en beleg (pindakaas/kaas/vleeswaren) en meestal iets van soep
Tussendoor: vaak fruit met om en nabij halve bak kwark en iets van noten/muesli erdoor of 2 wasa crackers met pindakaas ofzo
Avondeten: kan van alles zijn gewoon een groot bord (in het weekend vaak biefstuk + saus of indische curry met naanbrood of uit eten etc)
Tussendoor: meestal weer iets van kwark met fruit
Tussendoor 2: als ik echt nog trek heb iets van een stuk ontbijtkoek/eierkoek
Zaterdagnacht zit ik na het uitgaan vaak nog aan een tostie of 2, en heel vaak op woensdag/zaterdag hebben we lekkere broodjes met beleg van de slager. Ik drink tevens op dagen dat ik sport (4 dagen in de week) nog een eiwitshake.
dinsdag 2 augustus 2016 om 16:08
Iedereen heeft een andere behoefte. Dit hangt samen met je lengte, gewicht, vetvrije massa en activiteitenniveau.
Als je een zittend beroep hebt en niet sport, met de auto naar je werk gaat en verder op je luie kont zit dan eet je oké. Anders is het te weinig.
Ik ben 28jr , 180cm en weeg 64 kg. Geen idee of het relevant is, maar aangezien jij het ook vermeld zal je er enige waarde uit afleiden.
Ontbijt: 250gr lactosevrije yoghurt met muesli, choco pops (20gr) en 100gr aardbeien of bessen
Tussendoor: fruit (vb 1 appel)
Lunch: 2 - 3 boterhammen (waddenbrood) met jam, pindakaas en boter
Tussendoor: plak bananenbrood
Avondeten: 200 tot 250 gr groente, 50 - 100gr aardappelen/rijst en 100 - 150 gram kip/vis/vega
Tussendoor: ontbijtkoek / eiwitreep
Na het sporten: bakje yoghurt met fruit en muesli
In het weekend koekjes, chocolade, chips.... vanalles... en met grote mate
Als je een zittend beroep hebt en niet sport, met de auto naar je werk gaat en verder op je luie kont zit dan eet je oké. Anders is het te weinig.
Ik ben 28jr , 180cm en weeg 64 kg. Geen idee of het relevant is, maar aangezien jij het ook vermeld zal je er enige waarde uit afleiden.
Ontbijt: 250gr lactosevrije yoghurt met muesli, choco pops (20gr) en 100gr aardbeien of bessen
Tussendoor: fruit (vb 1 appel)
Lunch: 2 - 3 boterhammen (waddenbrood) met jam, pindakaas en boter
Tussendoor: plak bananenbrood
Avondeten: 200 tot 250 gr groente, 50 - 100gr aardappelen/rijst en 100 - 150 gram kip/vis/vega
Tussendoor: ontbijtkoek / eiwitreep
Na het sporten: bakje yoghurt met fruit en muesli
In het weekend koekjes, chocolade, chips.... vanalles... en met grote mate
dinsdag 2 augustus 2016 om 16:20
1.73, 62 kg, zittend beroep, fiets naar het werk, op vrije dagen wel veel bewegen. Borstvoeding voor dreumes van 1,5, 1x per dag meestal.
Ontbijt: 2 sinaasappels, stuk meloen, banaan en stuk ananas. Kop koffie met dikke plak ontbijtkoek met roomboter
Lunch: boterham met kaas, mosterd en komkommer, boterham met pindakaas en boterham met appelstroop of jam
Avondeten: flinke portie, soms 2, gevarieerd vegetarisch, pasta, gebakken aardappels, rijst, veel noten, peulvruchten en groenten. 2 glazen rode wijn
Tussendoor eigenlijk weinig tot niets, buiten de deur soms een koekje bij de koffie en in het weekend wel eens een toastje met kaas. Ik drink alleen water en thee zonder suiker.
Als ik minder eet val ik af en dat wil ik niet, op vakantie kan ik ongestraft meer eten omdat ik dan actiever ben.
Ontbijt: 2 sinaasappels, stuk meloen, banaan en stuk ananas. Kop koffie met dikke plak ontbijtkoek met roomboter
Lunch: boterham met kaas, mosterd en komkommer, boterham met pindakaas en boterham met appelstroop of jam
Avondeten: flinke portie, soms 2, gevarieerd vegetarisch, pasta, gebakken aardappels, rijst, veel noten, peulvruchten en groenten. 2 glazen rode wijn
Tussendoor eigenlijk weinig tot niets, buiten de deur soms een koekje bij de koffie en in het weekend wel eens een toastje met kaas. Ik drink alleen water en thee zonder suiker.
Als ik minder eet val ik af en dat wil ik niet, op vakantie kan ik ongestraft meer eten omdat ik dan actiever ben.
dinsdag 2 augustus 2016 om 16:27
TO, ik vind wat jij eet aan de weinige kant, en het voedingspatroon dat hier door sommigen aan een 'flinke kerel' wordt toegeschreven heel normaal. (kom op zeg, ik ken flinke kerels en die eten zo acht tot tien boterhammen voor de lunch...)
Ik begrijp dat je in verwarring kunt raken door de grote hoeveelheid voedingsadviezen. Newsflash: de meeste van die adviezen zijn slecht gefundeerd. Ik weet dat het Voedingscentrum bij sommigen een slechte reputatie heeft, maar dat is m.i. ten onrechte. Hun adviezen zijn voor het grootste deel gebaseerd op degelijk wetenschappelijk onderzoek, net als de recente richtlijnen van de WHO.
Volg die dus gewoon als je in twijfel bent, zou ik zeggen.
En een pot pindakaas per week lijkt me wel een beetje veel, maar vooral ook wat eenzijdig. Pindakaas is niks mis mee, maar afwisseling is altijd beter.
Ik begrijp dat je in verwarring kunt raken door de grote hoeveelheid voedingsadviezen. Newsflash: de meeste van die adviezen zijn slecht gefundeerd. Ik weet dat het Voedingscentrum bij sommigen een slechte reputatie heeft, maar dat is m.i. ten onrechte. Hun adviezen zijn voor het grootste deel gebaseerd op degelijk wetenschappelijk onderzoek, net als de recente richtlijnen van de WHO.
Volg die dus gewoon als je in twijfel bent, zou ik zeggen.
En een pot pindakaas per week lijkt me wel een beetje veel, maar vooral ook wat eenzijdig. Pindakaas is niks mis mee, maar afwisseling is altijd beter.
woensdag 3 augustus 2016 om 09:45
Ik eet;
Ochtend: kwark met banaan, lijnzaad en wat honing
Tussendoor: 3 rijstewafels oid met mager beleg en wat avocado
Lunch: goed gevulde salade/ gevulde soep/ omelet/ groentemuffins / bietensalade. In principe zonder koolhydraten
Tussendoor: noten met fruit
Diner: afwisselend, meestal geen koolhydraten maar soms een lekkere pasta is m'n favoriet!
Ik ben 1.60 en 60 kg. Wil er heel graag 5k af.
Op m'n werkdagen eet ik vaak meer want ik wil absoluut geen hongergevoel hebben of flauw worden oid maar in de basis is dit het.
Heb altijd iets bij me om extra te eten. De porties die ik eet zijn wel groot.
Ochtend: kwark met banaan, lijnzaad en wat honing
Tussendoor: 3 rijstewafels oid met mager beleg en wat avocado
Lunch: goed gevulde salade/ gevulde soep/ omelet/ groentemuffins / bietensalade. In principe zonder koolhydraten
Tussendoor: noten met fruit
Diner: afwisselend, meestal geen koolhydraten maar soms een lekkere pasta is m'n favoriet!
Ik ben 1.60 en 60 kg. Wil er heel graag 5k af.
Op m'n werkdagen eet ik vaak meer want ik wil absoluut geen hongergevoel hebben of flauw worden oid maar in de basis is dit het.
Heb altijd iets bij me om extra te eten. De porties die ik eet zijn wel groot.
