Gezondheid
alle pijlers
Extreem slechte conditie
zaterdag 4 januari 2020 om 17:08
Beste allemaal!
Vandaag ging ik een stukje fietsen met mijn beste vriendin. Al heel snel was ik aan het puffen en hijgen en had ik het heel zwaar.
Ik werd geconfronteerd met wat ik al wist, ik heb een extreem slechte conditie.
Mijn conditie is de afgelopen zes jaar erg achteruit gegaan. Dit omdat ik psychisch erg slecht heb gezeten door mijn bipolaire stoornis. Het was behoorlijk extreem.
Bovendien slik ik veel zware medicijnen, wat volgens mij ook niet helpt.
Nu ben ik in 2018 ook nog 18 kg aangekomen. De afdeling waar ik at en soms ook sliep werd ineens wegbezuinigd. Hierdoor raakte ik het overzicht over mijn leven kwijt en lukte het niet meer om voor mezelf te zorgen.
Dit jaar ben ik overigens niet aangekomen (zelfs 4 kg afgevallen).
Het begint dus sinds een maand of acht steeds beter te gaan! En ik wil dus ook echt aan mijn conditie gaan werken. Heel langzaam aan mag er ook wat medicatie af.
Ik heb mij sportschool ingeschreven (nog niet geweest). Loop dingen waar ik de bus voor nam (dit scheelt heel veel). En ga af en toe ook met die vriendin wandelen.
Ik wil heel erg graag aan de slag. Maar ik wil ook niet te snel gaan. Ook omdat ik niet alleen qua conditie bezig ben met herstellen, maar ook qua andere dingen. En als ik dit allemaal te snel wil, dan riskeer ik een terugval.
Mijn vraag is of jullie misschien mee willen denken. Hebben jullie tips? Hoe pak je het aan als je zo'n extreem slechte conditie wil verbeteren? Heeft iemand daar ervaring mee?
Oh en ik ben 35.
Vandaag ging ik een stukje fietsen met mijn beste vriendin. Al heel snel was ik aan het puffen en hijgen en had ik het heel zwaar.
Ik werd geconfronteerd met wat ik al wist, ik heb een extreem slechte conditie.
Mijn conditie is de afgelopen zes jaar erg achteruit gegaan. Dit omdat ik psychisch erg slecht heb gezeten door mijn bipolaire stoornis. Het was behoorlijk extreem.
Bovendien slik ik veel zware medicijnen, wat volgens mij ook niet helpt.
Nu ben ik in 2018 ook nog 18 kg aangekomen. De afdeling waar ik at en soms ook sliep werd ineens wegbezuinigd. Hierdoor raakte ik het overzicht over mijn leven kwijt en lukte het niet meer om voor mezelf te zorgen.
Dit jaar ben ik overigens niet aangekomen (zelfs 4 kg afgevallen).
Het begint dus sinds een maand of acht steeds beter te gaan! En ik wil dus ook echt aan mijn conditie gaan werken. Heel langzaam aan mag er ook wat medicatie af.
Ik heb mij sportschool ingeschreven (nog niet geweest). Loop dingen waar ik de bus voor nam (dit scheelt heel veel). En ga af en toe ook met die vriendin wandelen.
Ik wil heel erg graag aan de slag. Maar ik wil ook niet te snel gaan. Ook omdat ik niet alleen qua conditie bezig ben met herstellen, maar ook qua andere dingen. En als ik dit allemaal te snel wil, dan riskeer ik een terugval.
Mijn vraag is of jullie misschien mee willen denken. Hebben jullie tips? Hoe pak je het aan als je zo'n extreem slechte conditie wil verbeteren? Heeft iemand daar ervaring mee?
Oh en ik ben 35.
zaterdag 4 januari 2020 om 18:23
Stap gewoon zelf eens regelmatig op de fiets, om een boodschap te doen of naar een kennis te gaan. Met name dingen waarbij het niet uitmaakt hoe lang je erover doet. Zo lang je het maar op de fiets doet. Elke dag een half uurtje lopen kan inderdaad ook helpen. Succes ermee!
Time for the real me to emerge, Possum! Get out the gladiolas!
zaterdag 4 januari 2020 om 18:29
Sommige fysiotherapeuten hebben een trainingszaal waar je onder begeleiding (vaak in kleine groepjes) kunt sporten en dat kun je dan helemaal vanaf het begin opbouwen, kracht en/of conditie. Lijkt me heel geschikt voor jou. Het valt dan niet onder fysiotherapie trouwens qua vergoeding, maar je kunt gewoon een abonnement nemen of losse lessen betalen, dat is uiteraard overal verschillend.
zaterdag 4 januari 2020 om 18:51
Dit is ook misschien een idee, kan je thuis in de woonkamer doen.
En daarnaast veel wandelen en fietsen en eens de trap ipv de lift nemen ergens ect.
Zie: https://www.youtube.com/watch?v=biY2_zy ... ex=4&t=27s
En daarnaast veel wandelen en fietsen en eens de trap ipv de lift nemen ergens ect.
Zie: https://www.youtube.com/watch?v=biY2_zy ... ex=4&t=27s
zaterdag 4 januari 2020 om 18:54
Hier is er nog een, kan je misschien combineren of afwisselen.
https://www.youtube.com/watch?v=2oKN87c ... xA&index=4
https://www.youtube.com/watch?v=2oKN87c ... xA&index=4
zaterdag 4 januari 2020 om 19:13
Wat knap dat je aan de slag wilt. Zelf gemotiveerd zijn is al een super belangrijk begin om het vol te houden. Wandelen en zwemmen zijn heel fijn om mee te beginnen. Je kunt het doen wanneer je wilt, alleen of met een vriendin en je kunt het heel gemakkelijk aanpassen aan hoe je je op dat moment voelt. Een half uur per dag flink doorlopen kan al een verschil maken! Een opname is funest voor je conditie. Rustig aan opbouwen en dan kom je er vanzelf achter wat je helpt en waar je je goed bij voelt.
zaterdag 4 januari 2020 om 19:19
Ik herken veel in je bericht en in meer dingen. Wat mij helpt is 1x per week afspreken met een personal trainer. Dat motiveert ook om de 1e keer alleen te gaan. Met hem bouw ik alles langzaam op zodat ik mezelf niet oververmoei en daardoor de andere dag niks meer kan. Ik merk zeker al een verschil. ik kan veel sneller en langer lopen zonder buiten adem te zijn en dat is heel fijn. Terwijl ik me toch echt niet afbeul in de sportschool geeft het wel resultaat.
Als een PT te duur is zou je het misschien de 1e paar keer kunnen doen zodat je zelf ook wat meer gewend raakt en dat je zeker weet dat je een goed schema hebt.
Maar wat ik lees ben je goed bezig! En 15 km op een normale fiets ipv elektrische fiets vind ik echt knap hoor!
Als een PT te duur is zou je het misschien de 1e paar keer kunnen doen zodat je zelf ook wat meer gewend raakt en dat je zeker weet dat je een goed schema hebt.
Maar wat ik lees ben je goed bezig! En 15 km op een normale fiets ipv elektrische fiets vind ik echt knap hoor!
zaterdag 4 januari 2020 om 19:37
Goed bezig Choco!
Wat ik nog kan aanraden: zorg voor een beloningssysteem. Dat kan zo simpel zijn als een sticker in je dagboek oid. Zoiets stimuleert je om door te zetten. En hou je vooruitgang bij: succesmomentjes, keren dat je sneller was dan de week ervoor met fietsen, langer/meer kunnen wandelen, een extra set oefeningen kunnen doen, meer gewicht kunnen dragen... allemaal vormen van progressie. Zien wat je bereikt werkt motiverend.
Wat ik nog kan aanraden: zorg voor een beloningssysteem. Dat kan zo simpel zijn als een sticker in je dagboek oid. Zoiets stimuleert je om door te zetten. En hou je vooruitgang bij: succesmomentjes, keren dat je sneller was dan de week ervoor met fietsen, langer/meer kunnen wandelen, een extra set oefeningen kunnen doen, meer gewicht kunnen dragen... allemaal vormen van progressie. Zien wat je bereikt werkt motiverend.
zaterdag 4 januari 2020 om 20:14
Een pt is inderdaad wel te duur. Misschien is sporten bij de fysio ook wel een goed plan. Is dat net zo duur als de gewone sportschool?
Zwemmen hou ik ook wel van, maar dat is veel gedoe. Ook ver weg hier namelijk. In de zomer doe ik het erg graag buiten.
Ja 15 km vond ik zelf ook een overwinning hoor! Maar ik heb er nu wel hoofdpijn van. Maar was toch blij te zien dat het zo ver was omdat ik het echt nauwelijks vol hield.
En naar de huisarts ga ik idd ook.
Goed te lezen dat jij verschil merkt shiverr!
En kleine beloning kan fijn zijn idd. Sowieso wil ik aan het begin van de week gaan kijken waar naartoe ik wil lopen. Sowieso doorkrassen als iets gelukt is vind ik al fijn. Verder zal ik er eens overna gaan denken.
@lagirl82. Bedankt voor de thuisoefening. Dat is ook serieus een goed plan. Mijn huisgenoot doet nu oefeningen thuis. Maar zij is super sportief en heel jong. Het idee was dat ik mee ging doen, maar het is niet reëel dat ik haar bij dat houden. Ga het alsnog eens proberen. Maar misschien wil ze ook iets rustigers proberen.
Ik zal morgen eens kijken waar ik lopen in kan bouwen. Of misschien zelfs sportschool...
Zwemmen hou ik ook wel van, maar dat is veel gedoe. Ook ver weg hier namelijk. In de zomer doe ik het erg graag buiten.
Ja 15 km vond ik zelf ook een overwinning hoor! Maar ik heb er nu wel hoofdpijn van. Maar was toch blij te zien dat het zo ver was omdat ik het echt nauwelijks vol hield.
En naar de huisarts ga ik idd ook.
Goed te lezen dat jij verschil merkt shiverr!
En kleine beloning kan fijn zijn idd. Sowieso wil ik aan het begin van de week gaan kijken waar naartoe ik wil lopen. Sowieso doorkrassen als iets gelukt is vind ik al fijn. Verder zal ik er eens overna gaan denken.
@lagirl82. Bedankt voor de thuisoefening. Dat is ook serieus een goed plan. Mijn huisgenoot doet nu oefeningen thuis. Maar zij is super sportief en heel jong. Het idee was dat ik mee ging doen, maar het is niet reëel dat ik haar bij dat houden. Ga het alsnog eens proberen. Maar misschien wil ze ook iets rustigers proberen.
Ik zal morgen eens kijken waar ik lopen in kan bouwen. Of misschien zelfs sportschool...
zaterdag 4 januari 2020 om 20:26
Fysio wordt vergoed vanuit je aanvullende zorgverzekering. Ligt er aan hoe je verzekerd bent hoe vaak je kan. Maar misschien als je aangeeft hoe het precies zit kun je daar ook wel terecht om onder begeleiding te sporten. Vooral om te beginnen lijkt me dat fijn, even iemand erbij hebben die je begeleidt.
Ik zou er zeker naar informeren als ik jou was! Niet geschoten is altijd mis.
Of een sportschool kiezen waar wat meer persoonlijke begeleiding is en geen basic fit. Want mijn sportschool ook al heb ik geen PT dan is er altijd iemand op de vloer die je wil helpen met iets of even een praatje met je komt maken.
Ik zou er zeker naar informeren als ik jou was! Niet geschoten is altijd mis.
Of een sportschool kiezen waar wat meer persoonlijke begeleiding is en geen basic fit. Want mijn sportschool ook al heb ik geen PT dan is er altijd iemand op de vloer die je wil helpen met iets of even een praatje met je komt maken.
zaterdag 4 januari 2020 om 21:29
TO, ik zie dat je extreem lage Vitamine D waardes hebt. Ga daar meteen mee aan de slag, want daar word je ook moe en lusteloos van. En met een multivitamine kom je er niet. Dat zijn onderhoudsdoseringen. Je moet flink bijtanken! Ik neem zelf 50.000 iU (ik slik de parels van Solgar) per week in de wintermaanden. In de zomer ga ik met blote armen en benen een kwartier of twintig minuten in het zonnetje zonder zonnebrand. Pas dan wel op dat je niet verbrand.
zondag 5 januari 2020 om 08:24
Ik ga eens nadenken over die fysio.
Over die vit d. Daar heb inmiddels al flink tegen geslikt! En dat gaat beter, is nog niet wat het moet zijn.
Verder ik heb nog steeds hoofdpijn van gisteren. Dit ken ik van mezelf en is best lastig als ik weer bezig ga met mijn conditie.
Weet iemand of je hier wat tegen kan doen?
Ik weet wel dat als mijn conditie beter word dit ook minder vaak voor komt.
Ik vermoed dat de huisarts hierbij niets kan betekenen.
Het zou wel schelen als ik niet telkens die hoofdpijn krijg.
Over die vit d. Daar heb inmiddels al flink tegen geslikt! En dat gaat beter, is nog niet wat het moet zijn.
Verder ik heb nog steeds hoofdpijn van gisteren. Dit ken ik van mezelf en is best lastig als ik weer bezig ga met mijn conditie.
Weet iemand of je hier wat tegen kan doen?
Ik weet wel dat als mijn conditie beter word dit ook minder vaak voor komt.
Ik vermoed dat de huisarts hierbij niets kan betekenen.
Het zou wel schelen als ik niet telkens die hoofdpijn krijg.
zondag 5 januari 2020 om 08:59
Dan wandel je gewoon veel te traag/te kortwinkelfanaat schreef: ↑04-01-2020 17:32Juist toen ik naar de sportschool ging verbeterde mijn conditie. Ik wandelde daarvoor veel. Stukken van drie kwartier. Maar daar liet ik geen druppel zweet meer of minder van.
Het gaat echt om de hartslag omhoog krijgen. Zweten.
Dan verbetert je conditie. Niet dat stukje fietsen naar de supermarkt en dat blokje om.
zondag 5 januari 2020 om 09:47
Harder lopen zou rennen worden
zondag 5 januari 2020 om 10:17
zondag 5 januari 2020 om 11:02
Als je echt een ontzettend slechte conditie hebt, dan zou wandelen het wel kunnen verbeteren. Maar als je conditie al gemiddeld is, dan ga je die echt niet verbeteren door langer of sneller te wandelen, dan moet je echt gaan hardlopen.
zondag 5 januari 2020 om 11:04
Wat die hoofdpijn betreft: trek je niet onbewust je schouders op of iets in die richting tijdens het bewegen? Misschien kun je daar eens op letten, want van gespannen spieren kun je flink hoofdpijn krijgen. Met fietsen zit je natuurlijk de hele tijd in één houding met je schouders en nek, daar kan het van komen.chocoladeballetjes schreef: ↑05-01-2020 08:24Ik ga eens nadenken over die fysio.
Over die vit d. Daar heb inmiddels al flink tegen geslikt! En dat gaat beter, is nog niet wat het moet zijn.
Verder ik heb nog steeds hoofdpijn van gisteren. Dit ken ik van mezelf en is best lastig als ik weer bezig ga met mijn conditie.
Weet iemand of je hier wat tegen kan doen?
Ik weet wel dat als mijn conditie beter word dit ook minder vaak voor komt.
Ik vermoed dat de huisarts hierbij niets kan betekenen.
Het zou wel schelen als ik niet telkens die hoofdpijn krijg.
zondag 5 januari 2020 om 18:20
Nou ik heb inderdaad hoofdpijn als ik (te) diep ga. Dat is altijd zo geweest, alleen nu, met mijn slechte conditie, ben ik daar nogal snel. Ik was gisteren namelijk ook totaal kapot. Waardoor ik ook concludeerde dat mijn conditie slecht was.
Het zou kunnen dat ik een verkeerde houding heb. Maar die hoofdpijn heb ik na alle soorten van beweging die intens voor mij waren.
Water is inderdaad een goeie! Nu drink ik altijd veel. Door mijn lithium heb ik erg veel dorst. Maar ik kan proberen meer te drinken rond/tijdens een activiteit.
Mijn hoofdpijn begint nu pas te zakken.
Ik ben wel bang dat het een fase is waar ik doorheen moet. Maar ik ga zeker proberen meer te drinken. En op internet zag ik ook de tip om van tevoren een paracetamol te nemen.
Morgen loop ik naar mijn hulpverlening, dus dan kom ik aan mijn beweging. En dan ga ik even bedenken wat ik deze week wil doen.
Het zou kunnen dat ik een verkeerde houding heb. Maar die hoofdpijn heb ik na alle soorten van beweging die intens voor mij waren.
Water is inderdaad een goeie! Nu drink ik altijd veel. Door mijn lithium heb ik erg veel dorst. Maar ik kan proberen meer te drinken rond/tijdens een activiteit.
Mijn hoofdpijn begint nu pas te zakken.
Ik ben wel bang dat het een fase is waar ik doorheen moet. Maar ik ga zeker proberen meer te drinken. En op internet zag ik ook de tip om van tevoren een paracetamol te nemen.
Morgen loop ik naar mijn hulpverlening, dus dan kom ik aan mijn beweging. En dan ga ik even bedenken wat ik deze week wil doen.
zondag 5 januari 2020 om 18:34
Hechocolade balletje,
Vanwege een oncologisch traject heb ik deel moeten nemen aan een revalidatieprogramma als gevolg van een operatie en ter voorbereiding op een operatie. Ook het mentale deel stond door alles zwaar onder druk.
Ik was nooit naar sportschool geweest, ben meer een yoga type
Na mijn tweede operatie was het advies om weer te starten op sportschool.
Inmiddels loop ik daar alweer een half jaar rond. Om te gaan sporten was de beste beslissing ooit, eerst onder dwang, nu uit eigen beweging,
Ik had 0,0 conditie door een hele zware operatie en chemo. In no time bouw je weer conditie op en dat voelt goed! Je krijgt weer grip op je lichaam. Een fietstochtje is geen probleem meer. Ook krijg je een mentale boost.
Ik ben weer in gesprek gegaan bij het ziekenhuis, omdat de overstap van revalidatie naar sportschool heel groot is. Daar gaat nu een plan voor uitgewerkt worden.
Ga lekker naar sportschool en vraag om een persoonlijk programma, vraag om regelmatige metingen zodat je je vooruitgang ziet. Hopelijk heb je er net zoveel baat bij als ik.
Vanwege een oncologisch traject heb ik deel moeten nemen aan een revalidatieprogramma als gevolg van een operatie en ter voorbereiding op een operatie. Ook het mentale deel stond door alles zwaar onder druk.
Ik was nooit naar sportschool geweest, ben meer een yoga type
Na mijn tweede operatie was het advies om weer te starten op sportschool.
Inmiddels loop ik daar alweer een half jaar rond. Om te gaan sporten was de beste beslissing ooit, eerst onder dwang, nu uit eigen beweging,
Ik had 0,0 conditie door een hele zware operatie en chemo. In no time bouw je weer conditie op en dat voelt goed! Je krijgt weer grip op je lichaam. Een fietstochtje is geen probleem meer. Ook krijg je een mentale boost.
Ik ben weer in gesprek gegaan bij het ziekenhuis, omdat de overstap van revalidatie naar sportschool heel groot is. Daar gaat nu een plan voor uitgewerkt worden.
Ga lekker naar sportschool en vraag om een persoonlijk programma, vraag om regelmatige metingen zodat je je vooruitgang ziet. Hopelijk heb je er net zoveel baat bij als ik.
zondag 5 januari 2020 om 19:20
Wat zijn de bijwerkingen van Lithium? Op de middelbare school had ik twee vrienden die dat moesten slikken, en die werden toen sloom en kwamen aan. Ik kan me voorstellen dat Lithium het moeilijker kan maken om weer in conditie te raken. Kan je dit met je behandelaar bespreken? Wellicht zijn er alternatieven? Of kun je wat afbouwen nu je stabieler bent?chocoladeballetjes schreef: ↑05-01-2020 18:20Nou ik heb inderdaad hoofdpijn als ik (te) diep ga. Dat is altijd zo geweest, alleen nu, met mijn slechte conditie, ben ik daar nogal snel. Ik was gisteren namelijk ook totaal kapot. Waardoor ik ook concludeerde dat mijn conditie slecht was.
Het zou kunnen dat ik een verkeerde houding heb. Maar die hoofdpijn heb ik na alle soorten van beweging die intens voor mij waren.
Water is inderdaad een goeie! Nu drink ik altijd veel. Door mijn lithium heb ik erg veel dorst. Maar ik kan proberen meer te drinken rond/tijdens een activiteit.
Mijn hoofdpijn begint nu pas te zakken.
Ik ben wel bang dat het een fase is waar ik doorheen moet. Maar ik ga zeker proberen meer te drinken. En op internet zag ik ook de tip om van tevoren een paracetamol te nemen.
Morgen loop ik naar mijn hulpverlening, dus dan kom ik aan mijn beweging. En dan ga ik even bedenken wat ik deze week wil doen.
En koop een FitBit of AppleWatch. Dan kan je je hartslag bijhouden als je wandelt, en zeker weten dat je genoeg doorstapt om aan je conditie te werken.
anoniem_63861b4f1669c wijzigde dit bericht op 05-01-2020 19:22
2.68% gewijzigd
