Gezondheid
alle pijlers
Ik slaap niet
maandag 17 februari 2020 om 16:53
Ik word gek... al een hele tijd heb ik slaapproblemen. Ik val in slaap, word na een half uur of uur wakker en kom niet meer in slaap.
Ik lig nergens over te piekeren of heb ook geen stress, maar de slaap laat op zich wachten.
Inmiddels heb ik afgeleerd om steeds op de wekker te kijken, het geeft me niks behalve frustratie.
Gemiddeld genomen slaap ik zo’n 3 a 4 nachten per week maximaal 3 uur per nacht. Ik loop op mijn tandvlees.
De huisarts ben ik geweest. Die zegt; ja het zou te maken kunnen hebben met de overgang, dan stopt dat vanzelf als je daar door heen bent. (Ik ben 38 dus dat kan nog wel even duren)...
Ik wil liever geen slaapmiddelen gebruiken, want ik ben nogal gevoelig voor dat soort middelen, maar op deze manier kom ik niet echt verder.
Ik gebruik na 21.30 geen schermen meer, ga trouw iedere dag om 22.30 naar bed.
Heb een frisse kamer, drink geen koffie of thee of suikerdrankjes.
Wie weet raad want ik kruip tegen de muren op inmiddels
Ik lig nergens over te piekeren of heb ook geen stress, maar de slaap laat op zich wachten.
Inmiddels heb ik afgeleerd om steeds op de wekker te kijken, het geeft me niks behalve frustratie.
Gemiddeld genomen slaap ik zo’n 3 a 4 nachten per week maximaal 3 uur per nacht. Ik loop op mijn tandvlees.
De huisarts ben ik geweest. Die zegt; ja het zou te maken kunnen hebben met de overgang, dan stopt dat vanzelf als je daar door heen bent. (Ik ben 38 dus dat kan nog wel even duren)...
Ik wil liever geen slaapmiddelen gebruiken, want ik ben nogal gevoelig voor dat soort middelen, maar op deze manier kom ik niet echt verder.
Ik gebruik na 21.30 geen schermen meer, ga trouw iedere dag om 22.30 naar bed.
Heb een frisse kamer, drink geen koffie of thee of suikerdrankjes.
Wie weet raad want ik kruip tegen de muren op inmiddels
maandag 17 februari 2020 om 18:51
Ja, herkenbaar en ik heb een compleet aanvalsplan opgesteld;
Uurtje voordat ik naar bed ga neem ik kamillethee en een magnesiumtablet. Daarna naar boven en daar ga ik een uurtje op mijn spijkermat liggen met in mijn oren binauralbeats. Ondertussen doe ik ademhalingsoefeningen. Meestal slaap ik daarna redelijk goed.
Daarnaast ben ik ook begonnen met intermittend fasting en keto eten. Ook dat helpt me erg goed. Veel sporten zodat ik fysiek echt moe ben scheelt ook.
Voor doorslapen gebruik ik soms CBD olie en/of paracetamol.
Ik ben al jaren in de overgang en soms heb ik periodes met opvliegers ‘s nachts. Dan helpen de bovenstaande strategieën wel maar minder.
Uurtje voordat ik naar bed ga neem ik kamillethee en een magnesiumtablet. Daarna naar boven en daar ga ik een uurtje op mijn spijkermat liggen met in mijn oren binauralbeats. Ondertussen doe ik ademhalingsoefeningen. Meestal slaap ik daarna redelijk goed.
Daarnaast ben ik ook begonnen met intermittend fasting en keto eten. Ook dat helpt me erg goed. Veel sporten zodat ik fysiek echt moe ben scheelt ook.
Voor doorslapen gebruik ik soms CBD olie en/of paracetamol.
Ik ben al jaren in de overgang en soms heb ik periodes met opvliegers ‘s nachts. Dan helpen de bovenstaande strategieën wel maar minder.
Your ego is not your amigo!
maandag 17 februari 2020 om 19:48
Ik heb ook een periode gehad met slecht slapen en ben nooit echt een goede slaper. Val moeilijk in slaap en als met perioden regelmatig 's nachts wakker en kom dan niet meer in slaap.
Wat mij helpt:
-mind fullness slaap meditatie. Ik vond de app buddhify fijn. Of geleide slaap meditatie via YouTube.
-rustgevende muziek. Ludivico Einaudi slaap ik goed op.
-valeriaan tabletten, verkrijgbaar bij Holland barret.
-vaste slaap routine, ook in 't weekend op vaste tijdstippen op staan.
En ga terug naar je huisarts als je er echt zo doorheen zit. Sterkte, slaapgebrek is killing.
Wat mij helpt:
-mind fullness slaap meditatie. Ik vond de app buddhify fijn. Of geleide slaap meditatie via YouTube.
-rustgevende muziek. Ludivico Einaudi slaap ik goed op.
-valeriaan tabletten, verkrijgbaar bij Holland barret.
-vaste slaap routine, ook in 't weekend op vaste tijdstippen op staan.
En ga terug naar je huisarts als je er echt zo doorheen zit. Sterkte, slaapgebrek is killing.
maandag 17 februari 2020 om 19:54
Ik weet niet of je hier werkelijk iets aan hebt, maar ik weet uit ervaring dat maar heel weinig mensen écht zo weinig slapen. En ik kan het weten, want het is mijn vakgebied 
Dat zijn dus mensen die voor een slaaponderzoek komen, zeggen dat ze maar twee of drie (of vier of vijf) uur per nacht slapen, en die blijken vrijwel altijd meer te slapen. Ze kijken dan om half twee, twee uur en drie uur op de klok en zien voor hun gevoel de uren aan zich voorbij gaan, maar in de tussentijd slapen ze ongemerkt toch.
Ik doe daarnaast onderzoek waarbij mensen slapen waar ik bij ben. Ik maak ze dan wakker en dan zijn ze zéér stellig dat ze niet sliepen. Uuuuh, meneer/mevrouw, u snurkte.
Het gaat je slaapprobleem niet oplossen (want dat heb je ongetwijfeld echt wel), maar misschien is het een geruststellende gedachte dat als je in bed blijft liggen, je hoogstwaarschijnlijk meer dan drie uur slaapt.
Dat zijn dus mensen die voor een slaaponderzoek komen, zeggen dat ze maar twee of drie (of vier of vijf) uur per nacht slapen, en die blijken vrijwel altijd meer te slapen. Ze kijken dan om half twee, twee uur en drie uur op de klok en zien voor hun gevoel de uren aan zich voorbij gaan, maar in de tussentijd slapen ze ongemerkt toch.
Ik doe daarnaast onderzoek waarbij mensen slapen waar ik bij ben. Ik maak ze dan wakker en dan zijn ze zéér stellig dat ze niet sliepen. Uuuuh, meneer/mevrouw, u snurkte.
Het gaat je slaapprobleem niet oplossen (want dat heb je ongetwijfeld echt wel), maar misschien is het een geruststellende gedachte dat als je in bed blijft liggen, je hoogstwaarschijnlijk meer dan drie uur slaapt.
maandag 17 februari 2020 om 20:52
Dat is zo hoor, de ene nacht maak ik ongemerkt meer uur, de andere nacht is het gewoon echt ruk en slaap ik echt maar 3 uur.. maar echt uitgerust wakker worden zit er niet bij.Zanahoria schreef: ↑17-02-2020 19:54Ik weet niet of je hier werkelijk iets aan hebt, maar ik weet uit ervaring dat maar heel weinig mensen écht zo weinig slapen. En ik kan het weten, want het is mijn vakgebied
Dat zijn dus mensen die voor een slaaponderzoek komen, zeggen dat ze maar twee of drie (of vier of vijf) uur per nacht slapen, en die blijken vrijwel altijd meer te slapen. Ze kijken dan om half twee, twee uur en drie uur op de klok en zien voor hun gevoel de uren aan zich voorbij gaan, maar in de tussentijd slapen ze ongemerkt toch.
Ik doe daarnaast onderzoek waarbij mensen slapen waar ik bij ben. Ik maak ze dan wakker en dan zijn ze zéér stellig dat ze niet sliepen. Uuuuh, meneer/mevrouw, u snurkte.
Het gaat je slaapprobleem niet oplossen (want dat heb je ongetwijfeld echt wel), maar misschien is het een geruststellende gedachte dat als je in bed blijft liggen, je hoogstwaarschijnlijk meer dan drie uur slaapt.
Iemand anders noemde nog vitamine D. Die is idd laag bij mij en dat slik ik bij..
Ik ga die geluidsdingen proberen..
Ik zie er gewoon niet meer uit ik heb echt mega wallen. En ben gewoon echt op.. zo irritant
