Gezondheid
alle pijlers
Niet kunnen doorslapen
vrijdag 3 januari 2020 om 11:45
Ik kan 's avonds perfect inslapen, meestal binnen 15-30 minuten, maar standaard word ik iedere nacht tussen 2.00-4.00 wakker.
Vaak voel ik mezelf dan klaarwakker en heb ik vreselijk veel moeite om daarna weer in slaap te kunnen vallen, dit kan gerust meer dan 1 uur duren. Als dat lukt, is de slaapkwaliteit daarna slecht en word ik na 1 uur of korter weer even wakker. Met als resultaat dat ik iedere ochtend gesloopt uit bed stap :{ .
Meestal ga ik rond 23.30 naar bed en sta ik 8.15 op.
Wat heb ik geprobeerd en geen effect had:
- Geen alcohol drinken
- Naast een open raam slapen
- Slaapmasker
- Niet sporten 's avonds
- Geen tv kijken, maar 's avonds een boek lezen
- Na 20.00 niets meer eten
- Eerder gaan slapen (22.30)
Heeft er iemand tips?
Vaak voel ik mezelf dan klaarwakker en heb ik vreselijk veel moeite om daarna weer in slaap te kunnen vallen, dit kan gerust meer dan 1 uur duren. Als dat lukt, is de slaapkwaliteit daarna slecht en word ik na 1 uur of korter weer even wakker. Met als resultaat dat ik iedere ochtend gesloopt uit bed stap :{ .
Meestal ga ik rond 23.30 naar bed en sta ik 8.15 op.
Wat heb ik geprobeerd en geen effect had:
- Geen alcohol drinken
- Naast een open raam slapen
- Slaapmasker
- Niet sporten 's avonds
- Geen tv kijken, maar 's avonds een boek lezen
- Na 20.00 niets meer eten
- Eerder gaan slapen (22.30)
Heeft er iemand tips?
vrijdag 3 januari 2020 om 12:15
Ik heb dat soms ook, bij mij ligt het aan de overgang.
Wat mij hielp, was het lezen van een artikel. Daarin stond dat ik mezelf als het ware conditioneerde om steeds op dezelfde tijd klaarwakker te zijn. Door dan op te staan en iets te gaan doen, vertelde ik mijn hersens dat er om vier uur 's nachts van alles te beleven viel. En dus werd ik steevast elke nacht rond die tijd wakker.
Dus de eerstvolgende keer dat ik weer wakker werd, vertelde ik mezelf: 'er hoeft nu niets gedaan te worden, ik mag gewoon lekker blijven liggen en de rest komt morgenochtend wel.'
Ik heb dat een tijdje gecombineerd met slaaprestrictie, waarin ik elke nacht maximaal zes uur kon slapen voor de wekker ging. Daar werd ik zo moe van dat mijn hersens op een gegeven moment naar slaap hunkerden.
Ik slaap nu alweer een tijd heel aardig. Als ik weer slaapproblemen krijg, ga ik het weer zo aanpakken.
Wat mij hielp, was het lezen van een artikel. Daarin stond dat ik mezelf als het ware conditioneerde om steeds op dezelfde tijd klaarwakker te zijn. Door dan op te staan en iets te gaan doen, vertelde ik mijn hersens dat er om vier uur 's nachts van alles te beleven viel. En dus werd ik steevast elke nacht rond die tijd wakker.
Dus de eerstvolgende keer dat ik weer wakker werd, vertelde ik mezelf: 'er hoeft nu niets gedaan te worden, ik mag gewoon lekker blijven liggen en de rest komt morgenochtend wel.'
Ik heb dat een tijdje gecombineerd met slaaprestrictie, waarin ik elke nacht maximaal zes uur kon slapen voor de wekker ging. Daar werd ik zo moe van dat mijn hersens op een gegeven moment naar slaap hunkerden.
Ik slaap nu alweer een tijd heel aardig. Als ik weer slaapproblemen krijg, ga ik het weer zo aanpakken.
vrijdag 3 januari 2020 om 12:19
natuurlijk is even uit laten sluiten, dat er niks is is, een goed idee
Maar houd rekening met, dat het wellicht altijd zo zal zijn. Het idee, dat een mens altijd 8 uur achter elkaar moet slapen, is 'verzonnen', van nature doen we dat lang niet allemaal
Hoe sneller je je erbij neerlegt, hoe fijner je nachten
Maar houd rekening met, dat het wellicht altijd zo zal zijn. Het idee, dat een mens altijd 8 uur achter elkaar moet slapen, is 'verzonnen', van nature doen we dat lang niet allemaal
Hoe sneller je je erbij neerlegt, hoe fijner je nachten
vrijdag 3 januari 2020 om 13:03
Ik heb het al zo’n 10 jaar en ik calculeer gewoon een uur langer in dat ik in bed wil liggen. Dus om half 11 naar bed als om half 7 de wekker gaat, als ik dan een uur wakker lig heb ik nog steeds 7 uur slaap en dat is voor mij genoeg. Soms slaap ik nog wat korter en probeer ik in het weekend wat extra te slapen, al ben ik daar niet zo goed in.
Als ik echt moe ben (soms word ik in plaats van om 2 of 3 uur ‘s nachts pas om half 5 wakker en dan slaap ik helemaal niet meer), ga ik een keer om 21 uur naar bed en dan ben ik de dag erna wel weer uitgerust.
Als ik echt moe ben (soms word ik in plaats van om 2 of 3 uur ‘s nachts pas om half 5 wakker en dan slaap ik helemaal niet meer), ga ik een keer om 21 uur naar bed en dan ben ik de dag erna wel weer uitgerust.
vrijdag 3 januari 2020 om 13:10
Van half 12 tot 2 of 4 vind ik persoonlijk niet echt een goede nacht. Dat is zo tussen de 2,5 a 4,5u.MinkeDeWit schreef: ↑03-01-2020 13:05Je hebt dan toch alsnog wel een behoorlijk aantal uren? Waarom voel je je zo slecht dan?
vrijdag 3 januari 2020 om 13:11
In vakanties slaap ik altijd van 00.30 tot 09.30, totaal nergens last van. In normale werkweken staat de wekker om 06.45 uur, maar om 23.00 uur kan ik nog echt niet slapen. Doordat ik te vroeg naar bed ga, lig ik ook nog eens langer wakker.
Ik heb geen slaap probleem maar eerder een bioritmeprobleem. Twee keer vier uur slapen zou ook geen probleem moeten zijn, mits je je cycli goed afmaakt en het in je schema past.
Ik heb geen slaap probleem maar eerder een bioritmeprobleem. Twee keer vier uur slapen zou ook geen probleem moeten zijn, mits je je cycli goed afmaakt en het in je schema past.
vrijdag 3 januari 2020 om 13:11
Ze slaapt tot 8:15, maar ligt tussendoor een uur wakker en daarna nog een keer even.winkelfanaat schreef: ↑03-01-2020 13:10Van half 12 tot 2 of 4 vind ik persoonlijk niet echt een goede nacht. Dat is zo tussen de 2,5 a 4,5u.
vrijdag 3 januari 2020 om 13:11
Ga je iets doen als je wakker word 's nachts? Mij helpt het om toch gewoon te blijven liggen en een mantra in mijn hoofd houden: niet slapen, maar wel liggen is ook uitrusten. Het helpt beter dan als een malle naar de wekker staren dat er alwéér een half uur voorbij is of zelfs het bed uit gaan.
Hier is het met fasen (de overgang, hoera...) en soms ga ik dan 's middags of begin van de avond nog even op de bank liggen. Het is niet leuk en ik hoop ook nog op dé oplossing. Helaas nog niet gevonden. Het is dat ik zo nog de deur uit moet, anders was ik nu weer terug mijn bed in gedoken...
Hier is het met fasen (de overgang, hoera...) en soms ga ik dan 's middags of begin van de avond nog even op de bank liggen. Het is niet leuk en ik hoop ook nog op dé oplossing. Helaas nog niet gevonden. Het is dat ik zo nog de deur uit moet, anders was ik nu weer terug mijn bed in gedoken...
Your life could depend on this. Don't blink. Don't even blink. Blink and you're dead. They are fast. Faster than you can believe. Don't turn your back, don't look away, and don't blink! Good luck. - The Doctor
vrijdag 3 januari 2020 om 16:13
Ja dat is zo, ik las het meer dat het daarna niet echt goed meer lukt.pamelacourson schreef: ↑03-01-2020 13:11Ze slaapt tot 8:15, maar ligt tussendoor een uur wakker en daarna nog een keer even.
zaterdag 4 januari 2020 om 13:27
Ik had er dus ook veel last van vroeger tot ik B12 bij ging slikken en meer voeding met magnesium ging eten (noten, zaden, volkoren granen, pure chocolade, bladgroenten, bananen enz). Nu alleen soms nog wel eens als ik wat lig te piekeren maar slaap nu vaak heel vast. Lig wel elke avond (vooral doordeweeks) rond 21:00 in bed want ben van overtuiging dat de uren voor 12 dubbel tellen en ben meestal rond 6 uur wakker.
zaterdag 4 januari 2020 om 14:40
Afgelopen maandag ook eindelijk mee naar de huisarts gegaan. Ik ben mijn hele leven al een slechte slaper, maar nu ben ik op. Echt op. Ik voel me de hele dag stoned, alles doet zeer en kan me niet meer concentreren. Heb van de huisarts anti-depressiva gekregen, omdat ik geen slaappillen wilde. De apotheek vond het niet zo’n heel goed idee geloof ik en na me een beetje te hebben ingelezen, begin ik daar ook niet aan. Ik heb ook een doorverwijzing gekregen voor slaaptherapie. Daar ga ik binnenkort mee beginnen, de therapeut heeft deze week nog vakantie. Ik hoop dat ik daar goede tips en trucs ga krijgen, want dit hou ik niet heel lang meer vol. Maar misschien een tip voor jou, slaaptherapie. Ik had er nog nooit van gehoord, bij mij wordt dit gegeven door een Caesar-therapeut.
Toevoeging: vitamines zijn bij mij gecheckt, D en foliumzuur slik ik extra en vit. B12 krijg ik een maandelijkse injectie i.v.m. opnamestoornis. Het schijnt bij mij zo te zijn dat ik niet in een diepe slaap geraak. Ooit meegedaan aan een slaaponderzoek in Nijmegen, maar dat is inmiddels zo’n 20 jaar geleden.
Toevoeging: vitamines zijn bij mij gecheckt, D en foliumzuur slik ik extra en vit. B12 krijg ik een maandelijkse injectie i.v.m. opnamestoornis. Het schijnt bij mij zo te zijn dat ik niet in een diepe slaap geraak. Ooit meegedaan aan een slaaponderzoek in Nijmegen, maar dat is inmiddels zo’n 20 jaar geleden.
I'm not crazy. My reality is just different than yours.
