Gezondheid
alle pijlers
Paar dagen slecht geslapen; wat nu?
maandag 17 februari 2020 om 09:25
Het is weer zover: ik slaap deze week verschrikkelijk (reden: geen idee, heb zulke periodes al van jongs af aan). Een opsomming:
Woensdagnacht van 5.00 tot 9.00 geslapen
Donderdagnacht van 3.00 tot 8.30 geslapen
Vrijdagnacht amper geslapen want in de auto richting vakantie (paar keer ingedommeld wel, maar dat mag geen naam hebben)
Zaterdagnacht heerlijk geslapen van 22 tot 8
Zondagnacht nauwelijks geslapen (vannacht dus)
Nu is het even na 9.00 uur en ben ik doodop. Tegelijkertijd lukt het me nu niet om in slaap te vallen (ik heb het al de hele nacht geprobeerd, het lukt gewoon niet). Wat is nu wijsheid? Even bikkelen en dus wakker blijven en vanavond vroeg naar bed of straks toch proberen wat uurtjes te slapen?
Woensdagnacht van 5.00 tot 9.00 geslapen
Donderdagnacht van 3.00 tot 8.30 geslapen
Vrijdagnacht amper geslapen want in de auto richting vakantie (paar keer ingedommeld wel, maar dat mag geen naam hebben)
Zaterdagnacht heerlijk geslapen van 22 tot 8
Zondagnacht nauwelijks geslapen (vannacht dus)
Nu is het even na 9.00 uur en ben ik doodop. Tegelijkertijd lukt het me nu niet om in slaap te vallen (ik heb het al de hele nacht geprobeerd, het lukt gewoon niet). Wat is nu wijsheid? Even bikkelen en dus wakker blijven en vanavond vroeg naar bed of straks toch proberen wat uurtjes te slapen?
maandag 17 februari 2020 om 09:34
Dacht ik wel.. maar is het niet schadelijk om pas zo laat weer te gaan slapen gezien het slaapgebrek dat ik de afgelopen dagen heb opgebouwd? Ze zeggen niet voor niets ‘luister naar je lichaam’, en het enige wat mijn lichaam nu zegt is GA SLAPEN.gizzmo-returns schreef: ↑17-02-2020 09:30Gewoon vanavond op je gewone tijd naar bed. In je ritme blijven.
maandag 17 februari 2020 om 09:37
Zo te lezen heb je nu vakantie dus hoef je toch niets. Dus gewoon je ritme aanhouden en je er niet druk over maken.
De afgelopen weken heb ik heel veel van dat soort nachten gehad. Hier dan wel een reden voor want dochter was ziek. Maar ik weet dat er dan niets gebeurt. Leef even een dag heel moe en ga dan normale tijd naar bed. Als ik geluk heb slaap ik dan normaal.
Je slaapt toch nog 5 uur per nacht. Dus dat is helemaal niet erg. Er overkomt je niets van een paar nachten slecht slapen behalve moe zijn.
Ik heb maanden maar 2,5 uur per nacht geslapen. Dan ga je wel dingen zien die er niet zijn. Maar dat krijg je pas na maanden.
De afgelopen weken heb ik heel veel van dat soort nachten gehad. Hier dan wel een reden voor want dochter was ziek. Maar ik weet dat er dan niets gebeurt. Leef even een dag heel moe en ga dan normale tijd naar bed. Als ik geluk heb slaap ik dan normaal.
Je slaapt toch nog 5 uur per nacht. Dus dat is helemaal niet erg. Er overkomt je niets van een paar nachten slecht slapen behalve moe zijn.
Ik heb maanden maar 2,5 uur per nacht geslapen. Dan ga je wel dingen zien die er niet zijn. Maar dat krijg je pas na maanden.
maandag 17 februari 2020 om 09:38
Schadelijk is het pas als je echt maanden heel slecht slaapt.aagjeheefteenvraagje schreef: ↑17-02-2020 09:34Dacht ik wel.. maar is het niet schadelijk om pas zo laat weer te gaan slapen gezien het slaapgebrek dat ik de afgelopen dagen heb opgebouwd? Ze zeggen niet voor niets ‘luister naar je lichaam’, en het enige wat mijn lichaam nu zegt is GA SLAPEN.
maandag 17 februari 2020 om 09:42
Het advies is tegenwoordig, NIET overdag gaan slapen wanneer je geen goede nachtrust hebt. Geldt natuurlijk niet voor mensen met nachtdiensten.
Heb je een activity tracker of een app op je telefoon die je slaap registreert? Wanneer ik er van overtuigd ben dat ik niet geslapen heb, dan vertelt zo'n app mij iets anders. Wel veel minder diepe slaap, dus de slaap kwaliteit is minder, maar voldoende gerust. En dan voel ik me opeens veel minder moe want "ik heb toch echt voldoende gerust".
Verder natuurlijk geen alcohol, caffeine (koffie, thee, cola, etc) voor het slapen gaan en geen schermtijd. Rustige muziek of een luisterboek kan helpen om in slaap te vallne.
Heb je een activity tracker of een app op je telefoon die je slaap registreert? Wanneer ik er van overtuigd ben dat ik niet geslapen heb, dan vertelt zo'n app mij iets anders. Wel veel minder diepe slaap, dus de slaap kwaliteit is minder, maar voldoende gerust. En dan voel ik me opeens veel minder moe want "ik heb toch echt voldoende gerust".
Verder natuurlijk geen alcohol, caffeine (koffie, thee, cola, etc) voor het slapen gaan en geen schermtijd. Rustige muziek of een luisterboek kan helpen om in slaap te vallne.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
maandag 17 februari 2020 om 09:47
Oké, dat is wel geruststellend, dat het helemaal niet zo schadelijk is. Ik heb al gauw het idee dat ik m’n lichaam de afgrond in help als ik een periode slecht slaap. En die gedachte is dan weer reden tot piekeren in de nacht (‘ik móét nu goed slapen, anders gaat het al helemaal de verkeerde kant op’). Werkt averechts natuurlijk...
maandag 17 februari 2020 om 09:51
Ja, heb ik, maar ik word tijdens slechte nachten juist onrustig van dat apparaatje om m’n pols. Dan ben ik me er heel erg van bewust dat ik continu gemonitord wordt. Ik doe hem daarom juist altijd af als ik ‘s nachts weer eens wakker lig.hamerhaai schreef: ↑17-02-2020 09:42Het advies is tegenwoordig, NIET overdag gaan slapen wanneer je geen goede nachtrust hebt. Geldt natuurlijk niet voor mensen met nachtdiensten.
Heb je een activity tracker of een app op je telefoon die je slaap registreert? Wanneer ik er van overtuigd ben dat ik niet geslapen heb, dan vertelt zo'n app mij iets anders. Wel veel minder diepe slaap, dus de slaap kwaliteit is minder, maar voldoende gerust. En dan voel ik me opeens veel minder moe want "ik heb toch echt voldoende gerust".
Verder natuurlijk geen alcohol, caffeine (koffie, thee, cola, etc) voor het slapen gaan en geen schermtijd. Rustige muziek of een luisterboek kan helpen om in slaap te vallne.
Vraag me trouwens wel af hoe dat zit met die apparaatjes. Vaak als ik met m’n ogen dicht lig en erop let dat m’n ademhaling rustig en constant is, zegt ie al dat ik in een lichte slaap ben. Terwijl ik er dan heilig van overtuigd ben dat ik op dat moment niet heb geslapen. Maar misschien slaap ik dan toch wel, I don’t know...
maandag 17 februari 2020 om 09:55
Van de afgelopen 5 nachten heb je er 4 slecht geslapen, waarvan 1 met logische reden, en 1 heb je gewoon 5,5 uur gemaakt. Nee, dat is niet schadelijk, is geen groot slaapgebrek, is niet problematisch, en slaap inhalen bestaat sowieso helaas niet. Het is hooguit vervelend, maar gelukkig heb je zelfs vakantie nu...
Je zegt ook zelf dat dit met periodes zo gaat, dus ook weer overgaat. Rot dat je zo moe bent nu, maar komt goed, maak het niet te groot in je hoofd. En gooi je ritme niet op de schop door extra slaapmomenten in te plannen overdag, die hebben ook weer invloed op je nachten namelijk. Veel succes, hopelijk maak je vannacht weer een prima nacht.
Je zegt ook zelf dat dit met periodes zo gaat, dus ook weer overgaat. Rot dat je zo moe bent nu, maar komt goed, maak het niet te groot in je hoofd. En gooi je ritme niet op de schop door extra slaapmomenten in te plannen overdag, die hebben ook weer invloed op je nachten namelijk. Veel succes, hopelijk maak je vannacht weer een prima nacht.
maandag 17 februari 2020 om 10:01
aagjeheefteenvraagje schreef: ↑17-02-2020 09:51Ja, heb ik, maar ik word tijdens slechte nachten juist onrustig van dat apparaatje om m’n pols. Dan ben ik me er heel erg van bewust dat ik continu gemonitord wordt. Ik doe hem daarom juist altijd af als ik ‘s nachts weer eens wakker lig.
Vraag me trouwens wel af hoe dat zit met die apparaatjes. Vaak als ik met m’n ogen dicht lig en erop let dat m’n ademhaling rustig en constant is, zegt ie al dat ik in een lichte slaap ben. Terwijl ik er dan heilig van overtuigd ben dat ik op dat moment niet heb geslapen. Maar misschien slaap ik dan toch wel, I don’t know...
Je hebt verschillende soorten slapen. Wanneer je rustig met je ogen dicht ligt, ontspannen en niet bewegen dan ben je eigenlijk in een hele lichte slaap. Net zoiets als meditatie. Wordt ook wel sluimerslaap genoemd. Je lichaam is dan wel in rust.
Een REM slaap is de diepe slaap, die is nodig voor een goede nachtrust.
Je bent niet de hele nacht in een diepe slaap, maar je gaat door verschillende cyclus hen. Een cyclus duurt ongeveer 90 minuten.
Lees hier meer over de verschillende slaapfases:
https://slaapcentrum.slingeland.nl/kenn ... 3F/836/845
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
maandag 17 februari 2020 om 10:02
Mijn dure Garmin denkt ook dat ik slaap als ik vanaf 8 uur op de bank zit. dat ik af en toe nog heen en weer loop maakt ook geen indruk. Ook liggen lezen in bed telt mee als slaap. Heel irritant. Mijn oude fitbit deed dat wel beter,aagjeheefteenvraagje schreef: ↑17-02-2020 09:51Ja, heb ik, maar ik word tijdens slechte nachten juist onrustig van dat apparaatje om m’n pols. Dan ben ik me er heel erg van bewust dat ik continu gemonitord wordt. Ik doe hem daarom juist altijd af als ik ‘s nachts weer eens wakker lig.
Vraag me trouwens wel af hoe dat zit met die apparaatjes. Vaak als ik met m’n ogen dicht lig en erop let dat m’n ademhaling rustig en constant is, zegt ie al dat ik in een lichte slaap ben. Terwijl ik er dan heilig van overtuigd ben dat ik op dat moment niet heb geslapen. Maar misschien slaap ik dan toch wel, I don’t know...
maandag 17 februari 2020 om 10:19
Niet overdag slapen, niet uitslapen en ‘s avonds niet te laat naar bed. Mijn moeder had het ook een tijd en is op advies van een arts elke dag om 23 uur gaan slapen en om 7:30 opgestaan, of ze nou had geslapen of niet. Ze mocht niet langer dan 10 uur in bed liggen en ook overdag niet gaan liggen. Ik kan je zeggen dat ze nu een stuk beter slaapt!
maandag 17 februari 2020 om 10:21
Niet druk over maken. Zou willen dat ik zo'n nachten zou draaien, ik kom al jaren niet aan die uren die jij nu maakt. En er gebeurt niks hoor. De focus erop leggen maakt het alleen maar erger.
Je zou vanmiddag met een wekker erbij, max 20 minuten kunnen slapen. Maar echt opstaan daarna! Niet in de verleiding komen om dan te blijven slapen.
Je zou vanmiddag met een wekker erbij, max 20 minuten kunnen slapen. Maar echt opstaan daarna! Niet in de verleiding komen om dan te blijven slapen.
maandag 17 februari 2020 om 10:54
Same same. Ik ga zo even een dutje doen en vanavond een uurtje vroeger dan normaal naar bed.wittereiger schreef: ↑17-02-2020 09:45Je kan wel een algemeen advies gaan volgen, maar je kunt beter naar je lichaam luisteren.
In mijn geval zou wakker blijven juist leiden tot niet slapen in de avond. En overdag een dutje doen geeft me de ontspanning die mij ook in de avond in laat slapen.
maandag 17 februari 2020 om 10:55
je hebt geen slaapgebrek, je sliep een paar nachten minder en een nacht exorbitant veel. Ga elke dag om 23 uur naar bed en sta om 7 uur op. Moe of niet, slapen of niet slapenaagjeheefteenvraagje schreef: ↑17-02-2020 09:34Dacht ik wel.. maar is het niet schadelijk om pas zo laat weer te gaan slapen gezien het slaapgebrek dat ik de afgelopen dagen heb opgebouwd? Ze zeggen niet voor niets ‘luister naar je lichaam’, en het enige wat mijn lichaam nu zegt is GA SLAPEN.
maandag 17 februari 2020 om 10:56
als je griep hebt luister je naar je lichaam. Als je slaapproblemen hebt dan volg je routine. Overdag slapen is vragen om een structureel slaapprobleemwittereiger schreef: ↑17-02-2020 09:45Je kan wel een algemeen advies gaan volgen, maar je kunt beter naar je lichaam luisteren.
In mijn geval zou wakker blijven juist leiden tot niet slapen in de avond. En overdag een dutje doen geeft me de ontspanning die mij ook in de avond in laat slapen.
