Gezondheid
alle pijlers
Wie wil er met mij meekijken. Gezond eten en val niet af.
woensdag 15 januari 2020 om 15:34
Hallo allemaal.
Ik ben begonnen met gezonder eten. Dit omdat er wat kilo's vanaf mogen.
Ik ben niet van het diëten of het koolhydraat arm eten. Toch denk ik dat er ergens iets niet helemaal goed gaat.
Ik ben zo'n type niet ontbijten, geen regelmaat in het eten en stop maar in mijn mond wat lekker is. (zoals mijn oma vroeger altijd zei: ieder pondje gaat door het mondje) inmiddels begint het de spuigaten uit te lopen en wil ik er wat aan gaan doen.
Mijn eerste doel is regelmaat in het eten krijgen.
Ik ontbijt met magere kwark, lijnzaad, klein handje rozijnen, theelepel honing en 20 gram onbewerkte musli of maak havermout met appel, kaneel en een handje rozijnen.
Tussendoor fruit
Lunch 3 volkoren volkoren boterhammen met hartig beleg. (vaak is het kipfilet of een gekookt ei 30+ smeerkaas)
Avond eten: net wat er op het menu staat. Zoals vandaag staat er ravioli met rocotta en spinazie en saus. Als extra heb ik er een salade bij zodat ik veel minder ravioli met saus eet.
's ochtend neem ik vaak 3 cappucino van halfvolle melk en' s avonds 1 cappucino.
Tussendoor geen snoep, koek of wat dan ook.
Ik hou van hartig en in het weekend gun ik mijzelf een bakje chips en probeer het ritme van het eten aan te houden.
Op mijn werk kan ik de hele dag snaaien en snoepen daar ben ik mee gestopt.
Toch lijkt het niet te lukken om af te vallen.
Ik ben erg benieuwd wat ik anders moet gaan doen.
Ik ben begonnen met gezonder eten. Dit omdat er wat kilo's vanaf mogen.
Ik ben niet van het diëten of het koolhydraat arm eten. Toch denk ik dat er ergens iets niet helemaal goed gaat.
Ik ben zo'n type niet ontbijten, geen regelmaat in het eten en stop maar in mijn mond wat lekker is. (zoals mijn oma vroeger altijd zei: ieder pondje gaat door het mondje) inmiddels begint het de spuigaten uit te lopen en wil ik er wat aan gaan doen.
Mijn eerste doel is regelmaat in het eten krijgen.
Ik ontbijt met magere kwark, lijnzaad, klein handje rozijnen, theelepel honing en 20 gram onbewerkte musli of maak havermout met appel, kaneel en een handje rozijnen.
Tussendoor fruit
Lunch 3 volkoren volkoren boterhammen met hartig beleg. (vaak is het kipfilet of een gekookt ei 30+ smeerkaas)
Avond eten: net wat er op het menu staat. Zoals vandaag staat er ravioli met rocotta en spinazie en saus. Als extra heb ik er een salade bij zodat ik veel minder ravioli met saus eet.
's ochtend neem ik vaak 3 cappucino van halfvolle melk en' s avonds 1 cappucino.
Tussendoor geen snoep, koek of wat dan ook.
Ik hou van hartig en in het weekend gun ik mijzelf een bakje chips en probeer het ritme van het eten aan te houden.
Op mijn werk kan ik de hele dag snaaien en snoepen daar ben ik mee gestopt.
Toch lijkt het niet te lukken om af te vallen.
Ik ben erg benieuwd wat ik anders moet gaan doen.
woensdag 15 januari 2020 om 15:40
Hangt ontzettend af van je lengte in combinatie met je (over)-gewicht
Als je 140 kilo weegt en 1.65 bent dan is bovenstaand VEELS te veel
Maar als je 'maar' 10 kilo wil afvallen en je bent 1.80 kan dit ok zijn.
Maar dan zul je moeten bewegen.
Als ik dit zo bekijk, dan zou het voor mij heel veel calorieën zijn en zou ik aankomen.
Ik ben dan ook best klein en sport weinig tot niet.
Misschien is een keer naar een diëtist een optie?
Die heeft mij ook inzichten gegeven waar ik zelf niet aan heb gedacht.
Als je 140 kilo weegt en 1.65 bent dan is bovenstaand VEELS te veel
Maar als je 'maar' 10 kilo wil afvallen en je bent 1.80 kan dit ok zijn.
Maar dan zul je moeten bewegen.
Als ik dit zo bekijk, dan zou het voor mij heel veel calorieën zijn en zou ik aankomen.
Ik ben dan ook best klein en sport weinig tot niet.
Misschien is een keer naar een diëtist een optie?
Die heeft mij ook inzichten gegeven waar ik zelf niet aan heb gedacht.
woensdag 15 januari 2020 om 15:40
woensdag 15 januari 2020 om 15:42
Ik weet wel dat rozijnen helemaal niet zo gezond zijn. 10 rozijnen staat gelijk aan 10 druiven.
Veel druiven is veel suiker.
Dus kijk eens hoeveel rozijnen je er door doet.
Je zou ook ipv 20 rozijnen. 10 druiven er door kunnen doen. Dit oogt als meer en je neemt. Minder.
Verder kun je ook plots veel minder gaan eten en dan stagneert het afvallen de eertse tijd sowieso.
Je saus bij het avondeten kunnen vervangen door, vlees en groente en zout en peper gewokt. Je hebt dan zelf een 'saus' gemaakt.
Veel druiven is veel suiker.
Dus kijk eens hoeveel rozijnen je er door doet.
Je zou ook ipv 20 rozijnen. 10 druiven er door kunnen doen. Dit oogt als meer en je neemt. Minder.
Verder kun je ook plots veel minder gaan eten en dan stagneert het afvallen de eertse tijd sowieso.
Je saus bij het avondeten kunnen vervangen door, vlees en groente en zout en peper gewokt. Je hebt dan zelf een 'saus' gemaakt.
woensdag 15 januari 2020 om 15:43
Dat handje rozijnen is 't 'm niet. Maar die vier cappuccino tikt wel aan helaas.
Ook weet ik niet wanneer je begonnen bent met deze omslag, maar je moet je lichaam ook wel de kans geven er iets mee te doen
Je moet tussen de 8 en 9000 calorieën verbranden (of niet binnen krijgen ten opzichte van eerder) om 1 kilo vet kwijt te raken 
dat is nogal wat. Gewoon zo doorgaan. Je kunt ook flink meer groenten toevoegen aan je avondeten. Wij gooien makkelijk 6 tot 750 gr spinazie in de pastasaus met z'n tweeën bijvoorbeeld. Max 50 tot 75 gr pasta.
Ook weet ik niet wanneer je begonnen bent met deze omslag, maar je moet je lichaam ook wel de kans geven er iets mee te doen
Je moet tussen de 8 en 9000 calorieën verbranden (of niet binnen krijgen ten opzichte van eerder) om 1 kilo vet kwijt te raken dat is nogal wat. Gewoon zo doorgaan. Je kunt ook flink meer groenten toevoegen aan je avondeten. Wij gooien makkelijk 6 tot 750 gr spinazie in de pastasaus met z'n tweeën bijvoorbeeld. Max 50 tot 75 gr pasta.
woensdag 15 januari 2020 om 15:46
Sommigen zijn er van overtuigd dat je juist met meer vette producten af valt. Je zou dan dus juist volle kwark moeten nemen..
Zelf vind ik halfvolle Griekse yoghurt lekkerder als kwark en het is net zo gezond.
Het lijkt alsof je kwark niet lekker vind aangezien je hem behoorlijk zoet maakt.
Griekse yoghurt is zachter van smaak. En hetzelfde in calorieën. Je kunt dan de honing weglaten. En de rozijnen vervangen door fruit.
Zelf vind ik halfvolle Griekse yoghurt lekkerder als kwark en het is net zo gezond.
Het lijkt alsof je kwark niet lekker vind aangezien je hem behoorlijk zoet maakt.
Griekse yoghurt is zachter van smaak. En hetzelfde in calorieën. Je kunt dan de honing weglaten. En de rozijnen vervangen door fruit.
gele_suikerspin wijzigde dit bericht op 15-01-2020 15:47
0.35% gewijzigd
woensdag 15 januari 2020 om 15:48
Om echt te kunnen bedenken waar het fout zou kunnen gaan is het wel handig om te weten of je echt te zwaar bent en hoe lang je bezig bent.
Want als je eigenlijk een gezond gewicht hebt en net twee weken bezig bent, dan snap ik wel dat het niet lukt. Als je 50 kilo overgewicht hebt en al een half jaar bezig bent wordt het een ander verhaal.
Je lijf heeft even nodig om te wennen.
Want als je eigenlijk een gezond gewicht hebt en net twee weken bezig bent, dan snap ik wel dat het niet lukt. Als je 50 kilo overgewicht hebt en al een half jaar bezig bent wordt het een ander verhaal.
Je lijf heeft even nodig om te wennen.
De tand des tijds kan een antieke kast nou juist nét dat karakter geven. Zonde om over te schilderen. Avena.
woensdag 15 januari 2020 om 15:50
Om even antwoord te geven op een paar vragen.
Ik ben 1, 58 lang en weeg 75 kilo.) pijnlijk en confronterend om het hier neer te zetten.
Ik beweeg redelijk veel maar sport niet intensief)
De cappucino is gemaakt van halfvolle melk. Ik had niet het idee dat daar zoveel inzit en zou er eens goed naar kijken.
Ik ben 1, 58 lang en weeg 75 kilo.) pijnlijk en confronterend om het hier neer te zetten.
Ik beweeg redelijk veel maar sport niet intensief)
De cappucino is gemaakt van halfvolle melk. Ik had niet het idee dat daar zoveel inzit en zou er eens goed naar kijken.
woensdag 15 januari 2020 om 15:57
Misschien helpt de regelmaat van en weekmenu je. 6 eetmomenten, meestal gezond, maar ook wel eens wat minder gezond ( 80/20 regel).
En altijd lekker eten.
https://www.bol.com/nl/p/afvallen-met-g ... gKFL_D_BwE
En af en toe cappuccino lukt dan ook nog.
En altijd lekker eten.
https://www.bol.com/nl/p/afvallen-met-g ... gKFL_D_BwE
En af en toe cappuccino lukt dan ook nog.
woensdag 15 januari 2020 om 15:58
Volle producten zijn vaak beter van smaak en vullen beter. Je hebt geen toevoegingen nodig om dit op smaak te brengen. Ik zou dat dus adviseren. Maar wat voor de een werkt, werkt voor de ander niet. De cappuccino zal ik laten staan.
Let op je suiker en je zout inname. Weeg alles wat je eet, zodat je echt weet wat je eet en drink veel water. Aan de lunch kun je bijvoorbeeld paprika, komkommer en tomaat toevoegen.
Wees vooral bewust van wat je eet en drinkt.
Let op je suiker en je zout inname. Weeg alles wat je eet, zodat je echt weet wat je eet en drink veel water. Aan de lunch kun je bijvoorbeeld paprika, komkommer en tomaat toevoegen.
Wees vooral bewust van wat je eet en drinkt.
woensdag 15 januari 2020 om 16:05
woensdag 15 januari 2020 om 16:06
Je BMI is 30. Dat is wel een grens ja.
Ik ben een paar jaar geleden flink afgevallen door te eten zoals jij nu. Heel regelmatig en genoeg om ervoor te zorgen dat ik het snoepen kan laten. Maar ik kwam eerst een paar kilo bij, bleef daarna ongeveer drie maanden stabiel en daarna ging het naar beneden.
Je kunt je eetpatroon nog aanvullen met intermitterend vasten. Daar is hier ook een topic over. Ik ben er de vorige week mee begonnen en heb nog geen idee van resultaat, maar lees in dat topic veel goede resultaten.
Ik ben een paar jaar geleden flink afgevallen door te eten zoals jij nu. Heel regelmatig en genoeg om ervoor te zorgen dat ik het snoepen kan laten. Maar ik kwam eerst een paar kilo bij, bleef daarna ongeveer drie maanden stabiel en daarna ging het naar beneden.
Je kunt je eetpatroon nog aanvullen met intermitterend vasten. Daar is hier ook een topic over. Ik ben er de vorige week mee begonnen en heb nog geen idee van resultaat, maar lees in dat topic veel goede resultaten.
De tand des tijds kan een antieke kast nou juist nét dat karakter geven. Zonde om over te schilderen. Avena.
woensdag 15 januari 2020 om 16:08
Eet je veel vlees of drink je regelmatig alcohol? Dat zijn ook dikmakers. Meer groente eten en veel regelmatiger. Drink veel water! Hou je spijsvertering aan de gang en ga vaker lopen ipv de fiets, auto etc.. In plaats van een stuk fruit eens wortels, komkommer etc. Eet van kleinere borden. Dat helpt je om minder grote porties te eten als dat 1 van je problemen is. Ipv 4 cappuccinos, neem ook eens een kop thee.
Dingen zoals pasta, rijst, aardappels kan je prima eten maar zorg dat het het kleinste aandeel is en je een grote portie groente binnenkrijgt. En niet te snel willen met afvallen.
Dingen zoals pasta, rijst, aardappels kan je prima eten maar zorg dat het het kleinste aandeel is en je een grote portie groente binnenkrijgt. En niet te snel willen met afvallen.
broodtrommel wijzigde dit bericht op 15-01-2020 16:13
18.69% gewijzigd
woensdag 15 januari 2020 om 16:11
Aankomen en afvallen heeft niets maar dan ook niets met gezond eten te maken. Dat zijn echt twee verschillende zaken.
Aankomen en afvallen heeft alles maar dan ook alles te maken met de hoeveelheid calorieën die je tot je neemt vergeleken met de calorieën die je verbrandt.
Er valt dus geen zinnig antwoord te geven op jouw vraag tenzij je calorieën gaat tellen..
Aankomen en afvallen heeft alles maar dan ook alles te maken met de hoeveelheid calorieën die je tot je neemt vergeleken met de calorieën die je verbrandt.
Er valt dus geen zinnig antwoord te geven op jouw vraag tenzij je calorieën gaat tellen..
woensdag 15 januari 2020 om 16:13
Maar als we toch bezig zijn, die vier cappuccino's, daar zit evenveel calorieën in als twee sneetjes brood en beleg. Laat dat achterwege (of vervang ze door espresso's waar nagenoeg niets aan calorieën in zit) en je verliest 200 gram per week aan gewichtstoename. Ongeveer....
anoniem_126923 wijzigde dit bericht op 15-01-2020 16:17
17.30% gewijzigd
woensdag 15 januari 2020 om 16:13
Download de MyFitnessPal app en houdt eens een poosje bij wat je echt eet en drinkt. Het zit niet in een cappucino, een theelepel honing of een handje rozijnen. Maar 4 cappucino + een theelepel honing + een hand rozijnen tikt wel aan. Door de app wordt je je daar bewust van en kun je verstandigere keuzes maken.
woensdag 15 januari 2020 om 16:14
1 kopje cappuccino met halfvolle melk ik 50 calorieën.
Jij krijgt met 4 dus 200 calorieën extra binnen.
Terwijl thee, 1 calorie is en zwarte koffie 2 calorieën.
Dit is in verhouding dus wel veel wat er in een cappuccino zit.
Als je 1800 kc per dag mag is dat dus 1/9e van je dag in name wat naar koffie gaat.
Als je met jou lengte maar 1500 kc per dag mag, is jouw cappuccino 1/7e van je gehele dag inname. Dit is in verhouding wel hoog.
Het is sowieso extra/lekkers.
Jij krijgt met 4 dus 200 calorieën extra binnen.
Terwijl thee, 1 calorie is en zwarte koffie 2 calorieën.
Dit is in verhouding dus wel veel wat er in een cappuccino zit.
Als je 1800 kc per dag mag is dat dus 1/9e van je dag in name wat naar koffie gaat.
Als je met jou lengte maar 1500 kc per dag mag, is jouw cappuccino 1/7e van je gehele dag inname. Dit is in verhouding wel hoog.
Het is sowieso extra/lekkers.
gele_suikerspin wijzigde dit bericht op 15-01-2020 16:51
7.23% gewijzigd
