Gezondheid
alle pijlers
Wie wil er met mij meekijken. Gezond eten en val niet af.
woensdag 15 januari 2020 om 15:34
Hallo allemaal.
Ik ben begonnen met gezonder eten. Dit omdat er wat kilo's vanaf mogen.
Ik ben niet van het diëten of het koolhydraat arm eten. Toch denk ik dat er ergens iets niet helemaal goed gaat.
Ik ben zo'n type niet ontbijten, geen regelmaat in het eten en stop maar in mijn mond wat lekker is. (zoals mijn oma vroeger altijd zei: ieder pondje gaat door het mondje) inmiddels begint het de spuigaten uit te lopen en wil ik er wat aan gaan doen.
Mijn eerste doel is regelmaat in het eten krijgen.
Ik ontbijt met magere kwark, lijnzaad, klein handje rozijnen, theelepel honing en 20 gram onbewerkte musli of maak havermout met appel, kaneel en een handje rozijnen.
Tussendoor fruit
Lunch 3 volkoren volkoren boterhammen met hartig beleg. (vaak is het kipfilet of een gekookt ei 30+ smeerkaas)
Avond eten: net wat er op het menu staat. Zoals vandaag staat er ravioli met rocotta en spinazie en saus. Als extra heb ik er een salade bij zodat ik veel minder ravioli met saus eet.
's ochtend neem ik vaak 3 cappucino van halfvolle melk en' s avonds 1 cappucino.
Tussendoor geen snoep, koek of wat dan ook.
Ik hou van hartig en in het weekend gun ik mijzelf een bakje chips en probeer het ritme van het eten aan te houden.
Op mijn werk kan ik de hele dag snaaien en snoepen daar ben ik mee gestopt.
Toch lijkt het niet te lukken om af te vallen.
Ik ben erg benieuwd wat ik anders moet gaan doen.
Ik ben begonnen met gezonder eten. Dit omdat er wat kilo's vanaf mogen.
Ik ben niet van het diëten of het koolhydraat arm eten. Toch denk ik dat er ergens iets niet helemaal goed gaat.
Ik ben zo'n type niet ontbijten, geen regelmaat in het eten en stop maar in mijn mond wat lekker is. (zoals mijn oma vroeger altijd zei: ieder pondje gaat door het mondje) inmiddels begint het de spuigaten uit te lopen en wil ik er wat aan gaan doen.
Mijn eerste doel is regelmaat in het eten krijgen.
Ik ontbijt met magere kwark, lijnzaad, klein handje rozijnen, theelepel honing en 20 gram onbewerkte musli of maak havermout met appel, kaneel en een handje rozijnen.
Tussendoor fruit
Lunch 3 volkoren volkoren boterhammen met hartig beleg. (vaak is het kipfilet of een gekookt ei 30+ smeerkaas)
Avond eten: net wat er op het menu staat. Zoals vandaag staat er ravioli met rocotta en spinazie en saus. Als extra heb ik er een salade bij zodat ik veel minder ravioli met saus eet.
's ochtend neem ik vaak 3 cappucino van halfvolle melk en' s avonds 1 cappucino.
Tussendoor geen snoep, koek of wat dan ook.
Ik hou van hartig en in het weekend gun ik mijzelf een bakje chips en probeer het ritme van het eten aan te houden.
Op mijn werk kan ik de hele dag snaaien en snoepen daar ben ik mee gestopt.
Toch lijkt het niet te lukken om af te vallen.
Ik ben erg benieuwd wat ik anders moet gaan doen.
woensdag 15 januari 2020 om 16:14
Dit dus.Nummer*Zoveel schreef: ↑15-01-2020 16:13Download de MyFitnessPal app en houdt eens een poosje bij wat je echt eet en drinkt. Het zit niet in een cappucino, een theelepel honing of een handje rozijnen. Maar 4 cappucino + een theelepel honing + een hand rozijnen tikt wel aan. Door de app wordt je je daar bewust van en kun je verstandigere keuzes maken.
woensdag 15 januari 2020 om 16:21
ik heb zelf de fatsecretapp, maar dat is voor iedereen persoonlijk. Wel weeg ik zoveel mogelijk af en voer dat allemaal in. Het helpt mij ook bepalen wat een normale portie is en geeft ook inzicht in hoeveel bijv een handje noten aan calorieën is.
Het helpt mij echt om niet te vervallen in te grote porties. Dan kun je wel gezond eten, maar als het te veel is, val je er nog steeds niet van af.
Het helpt mij echt om niet te vervallen in te grote porties. Dan kun je wel gezond eten, maar als het te veel is, val je er nog steeds niet van af.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
woensdag 15 januari 2020 om 16:21
Allereerst: wat goed van je!!! Laat je niet ontmoedigen want het valt echt niet mee. Sommige mensen (en ik ben er een van) verbranden heel langzaam. JE moet echt je levensstjl aanpassen. Ik heb een hele tijd al overgestapt op zwarte koffie, haal gewoon geen snaai en snoep in huis en ben veel meer gaan bewegen (fietsen naar het werk en 2 a 3 keer per week zwemmen in flink tempo). Neem ook altijd d trap. Ik ben in ruim anderhalfjaar 12 kilo afgevallen maar veel belangrijker terug gegaan naar kleding maat 42. Het is niet alleen gewicht maar ook hoe je “in” je lijf zit. Dus neem de tijd, ga naar een goede diëtist en stop met jezelf te kwellen waarom sommigen alles kunnen eten zonder aan te komen, het is helaas niet anders!
woensdag 15 januari 2020 om 16:22
Overigens doe ik precies hetzelfde als jij; regelmatiger en gezonder eten, maar dan met MyFitnesssPal, en ik ben sinds eind december nu 4,2 kilo kwijt. (Ik ga ervan uit dat ca 2 kilo daarvan hormonaal is, dus eigenlijk 2,2 kilo).
En ik eet gewoon nog alles wat ik lekker vind bij ontbijt, lunch en avondeten, maar dan met mate.
Ik eet alleen geen snoep, koek, chips etc meer.
Ik had bijv gister knolselderijsoep met blauwe kaas en walnoten. In kaas en walnoten zitten ontzettend veel calorieën, dus ipv een flinke hand werd het 30 gram van elk. En het grappige is, de soep was er niet minder smakelijk om.
En ik eet gewoon nog alles wat ik lekker vind bij ontbijt, lunch en avondeten, maar dan met mate.
Ik eet alleen geen snoep, koek, chips etc meer.
Ik had bijv gister knolselderijsoep met blauwe kaas en walnoten. In kaas en walnoten zitten ontzettend veel calorieën, dus ipv een flinke hand werd het 30 gram van elk. En het grappige is, de soep was er niet minder smakelijk om.
nummer*zoveel wijzigde dit bericht op 15-01-2020 16:23
0.08% gewijzigd
woensdag 15 januari 2020 om 16:29
Precies, zoals nummerzoveel ook al aangaf, het gaat er om dat je inzicht krijgt hoeveel calorieën je inneemt. Als je eenmaal doorhebt dat die extra boterham precies het verschil uitmaakt tussen op gewicht blijven of 200 gram afvallen in de week, of dat die 4 capu's nou net dat verschil uit kunnen maken tussen afvallen en aankomen, dan verandert je eetpatroon vanzelf.rosanna08 schreef: ↑15-01-2020 16:21ik heb zelf de fatsecretapp, maar dat is voor iedereen persoonlijk. Wel weeg ik zoveel mogelijk af en voer dat allemaal in. Het helpt mij ook bepalen wat een normale portie is en geeft ook inzicht in hoeveel bijv een handje noten aan calorieën is.
Het helpt mij echt om niet te vervallen in te grote porties. Dan kun je wel gezond eten, maar als het te veel is, val je er nog steeds niet van af.
Ik eet alles. Ik volg geen dieet. Ik lees geen boeken over eten. Het is gewoon een optelsom van calorieën en verbranding.
woensdag 15 januari 2020 om 16:42
Hier kunnen we nog wel een boom over zetten. Ik weet wel zeker dat afvallen wél heeft te maken met wat je eet. Sowieso wat betreft verzadiging en het kunnen volhouden, maar gezond voedsel zorgt ook simpelweg voor een hogere verbranding. In een onderzoek vergeleken ze het eten van witbrood met fabriekskaas en het eten van volkorenbrood met zaden en ambachtelijke kaas. Precies dezelfde hoeveelheid kcal. De mensen die de volkorenvariant aten, namen 10% minder kcal op. Simpelweg omdat de spijsvertering meer energie kostte. Verder wordt ook niet al het voedsel dat je eet daadwerkelijk opgenomen door je lichaam. Uit een ander onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat we van een portie amandelen van 170 kcal maar 129 kcal opnemen. De rest poepen we zonder het te verteren weer uit. Het is echt vele malen complexer dan 1 kcal = 1 kcal.kadanz schreef: ↑15-01-2020 16:11Aankomen en afvallen heeft niets maar dan ook niets met gezond eten te maken. Dat zijn echt twee verschillende zaken.
Aankomen en afvallen heeft alles maar dan ook alles te maken met de hoeveelheid calorieën die je tot je neemt vergeleken met de calorieën die je verbrandt.
Zie bijvoorbeeld dit artikel:
https://www.eoswetenschap.eu/voeding/al ... -weet-fout
The impossible just takes a little longer.
woensdag 15 januari 2020 om 16:46
Weinig groente, verkeerd fruit en véél fruit. In fruit en dan ook de rozijnen zitten erg veel suikers.
Vervang die kwark voor volvette en eet er eens een gekookt eitje naast, zachtgekookt is dat echt prima weg te werken in de ochtend. Je lunch wat vaker een salade doen en als je brood eet doe er dan wat extra's op als tomaat, sla, komkommer, avocado etc. Je zit dan voller. Neem wat meer groente savonds ipv dingen met saus of jus.
En ja hoor je mag tussendoor best eens iets nemen alleen niet te veel zoet fruit, en wissel af. Niet de hele week een banaan of de hele week een appel. Eitje, plakje vlees, stukje kaas kan ook prima tussendoor., Ik denk namelijk dat jouw probleem hem vooral in het zoet zit.
Vervang die kwark voor volvette en eet er eens een gekookt eitje naast, zachtgekookt is dat echt prima weg te werken in de ochtend. Je lunch wat vaker een salade doen en als je brood eet doe er dan wat extra's op als tomaat, sla, komkommer, avocado etc. Je zit dan voller. Neem wat meer groente savonds ipv dingen met saus of jus.
En ja hoor je mag tussendoor best eens iets nemen alleen niet te veel zoet fruit, en wissel af. Niet de hele week een banaan of de hele week een appel. Eitje, plakje vlees, stukje kaas kan ook prima tussendoor., Ik denk namelijk dat jouw probleem hem vooral in het zoet zit.
woensdag 15 januari 2020 om 16:47
Nog minder eten? TO eet al niet zo veel. En nog meer zoet.. ja joh, goed advieswittereiger schreef: ↑15-01-2020 16:23Drie cappuccinos vervangen door water of thee. Een snee brood minder eten en een extra stuk fruit in de middag. Avondeten langzamer eten zodat je eerder voelt wanneer je genoeg op hebt.
woensdag 15 januari 2020 om 16:48
Wat mij opvalt is dat je zegt “ tussendoor: fruit”
Dit kan een appeltje zijn op een dag maar als je hele fruitsalades of vier bananen wegwerkt dan krijg je je calorieën wel binnen. Ook druiven zitten enorm veel suikers in.
Je kunt beter rauwkost snaaien mocht je veel behoefte hebben aan tussendoortjes.
Kun je iets specifieker zijn over die tussendoortjes?
Verder eens met die cappuccino’s, honing en rozijnen. Ook al klinkt honing gezond, je start je dag wel gewoon met suikers op die manier en dan zul je sneller weer zin hebben in een tussendoortje.
En kijk eens goed naar wat voor brood je eet. Hoe grover, hoe meer het vult en hoe meer het doet voor je lichaam.
Verder vroeg ik me af hoe die “saus” er uit ziet bij je ravioli. Is dat van verse tomaten of een roomsausje of een kant en klaar tomatensaus met allemaal toegevoegde suikers erin?
En wat doe je qua dressing over je salade?
Dit kan een appeltje zijn op een dag maar als je hele fruitsalades of vier bananen wegwerkt dan krijg je je calorieën wel binnen. Ook druiven zitten enorm veel suikers in.
Je kunt beter rauwkost snaaien mocht je veel behoefte hebben aan tussendoortjes.
Kun je iets specifieker zijn over die tussendoortjes?
Verder eens met die cappuccino’s, honing en rozijnen. Ook al klinkt honing gezond, je start je dag wel gewoon met suikers op die manier en dan zul je sneller weer zin hebben in een tussendoortje.
En kijk eens goed naar wat voor brood je eet. Hoe grover, hoe meer het vult en hoe meer het doet voor je lichaam.
Verder vroeg ik me af hoe die “saus” er uit ziet bij je ravioli. Is dat van verse tomaten of een roomsausje of een kant en klaar tomatensaus met allemaal toegevoegde suikers erin?
En wat doe je qua dressing over je salade?
woensdag 15 januari 2020 om 16:50
En hoe ongezond ook, van 3 marsen per dag en verder niets val je wél af.Avena schreef: ↑15-01-2020 16:42Hier kunnen we nog wel een boom over zetten. Ik weet wel zeker dat afvallen wél heeft te maken met wat je eet. Sowieso wat betreft verzadiging en het kunnen volhouden, maar gezond voedsel zorgt ook simpelweg voor een hogere verbranding. In een onderzoek vergeleken ze het eten van witbrood met fabriekskaas en het eten van volkorenbrood met zaden en ambachtelijke kaas. Precies dezelfde hoeveelheid kcal. De mensen die de volkorenvariant aten, namen 10% minder kcal op. Simpelweg omdat de spijsvertering meer energie kostte. Verder wordt ook niet al het voedsel dat je eet daadwerkelijk opgenomen door je lichaam. Uit een ander onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat we van een portie amandelen van 170 kcal maar 129 kcal opnemen. De rest poepen we zonder het te verteren weer uit. Het is echt vele malen complexer dan 1 kcal = 1 kcal.
Zie bijvoorbeeld dit artikel:
https://www.eoswetenschap.eu/voeding/al ... -weet-fout
En er is een docu over afvallen met de mac
Niet gezond, wel slanker.Het punt is dat je met slecht eten je spierweefsel afbreekt ter compensatie. En dan verbruik je weer minder, moet je weer minder eten etc. Het bekende jojo effect dus.
Maar afvallen op zich kan echt ongezond hoor
woensdag 15 januari 2020 om 16:56
Het is vast iets complexer maar het besef en het afvallen begint bij TO toch echt met calorieën tellen. Alleen zo kom je erachter wat die extra boterham, of dat extra kopje cappuccino daadwerkelijk voor je doet.Avena schreef: ↑15-01-2020 16:42Hier kunnen we nog wel een boom over zetten. Ik weet wel zeker dat afvallen wél heeft te maken met wat je eet. Sowieso wat betreft verzadiging en het kunnen volhouden, maar gezond voedsel zorgt ook simpelweg voor een hogere verbranding. In een onderzoek vergeleken ze het eten van witbrood met fabriekskaas en het eten van volkorenbrood met zaden en ambachtelijke kaas. Precies dezelfde hoeveelheid kcal. De mensen die de volkorenvariant aten, namen 10% minder kcal op. Simpelweg omdat de spijsvertering meer energie kostte. Verder wordt ook niet al het voedsel dat je eet daadwerkelijk opgenomen door je lichaam. Uit een ander onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat we van een portie amandelen van 170 kcal maar 129 kcal opnemen. De rest poepen we zonder het te verteren weer uit. Het is echt vele malen complexer dan 1 kcal = 1 kcal.
Zie bijvoorbeeld dit artikel:
https://www.eoswetenschap.eu/voeding/al ... -weet-fout
Of in woorden die TO zullen aanspreken: dat een volkoren boterham 7 calorieën minder toevoegt dan een witte boterham, da's één-vijfde cappucino!
Cardio (gewoon sporten/bewegen dus) is leuk en gezond, maar als je vervolgens weer vier cappuccino's drinkt, of toch nog een extra boterham eet omdat je van die cardio honger krijgt.... dan is al die cardio voor niets wat gewicht betreft.
anoniem_126923 wijzigde dit bericht op 15-01-2020 16:58
11.00% gewijzigd
woensdag 15 januari 2020 om 16:58
TO je moet een beetje geduld hebben, qua menu doe je i.m.o niet zoveel fout. (Te streng is niet vol te houden. Denk verder aan volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkorenpasta, oppassen met frisdrank en sapjes, halvarine, veel groente e.d)
Meer dan 1 kilo afvallen per dag is echt niet gezond.
Verder is je door laten verwijzen naar een diëtiste zinvoller want ieder lichaam is verschillend en wat voor de werkt hoeft niet voor een ander te werken.
Een diëtiste maakt een op maat gemaakt menu waar je op langere termijn plezier van hebt, weet ik uit ervaring.
Die 4 cappuccino met halfvolle melk dat gaat overigens echt niet heel veel verschil uitmaken hoor... Dat iets minderen en vervangen voor thee zonder suiker dat kan geen kwaad maar zo erg is dat ook niet hoor qua calorieën...
Je moet met alles, ook met gezonde dingen, een beetje maat houden.
En nogmaals heb geduld.
Meer dan 1 kilo afvallen per dag is echt niet gezond.
Verder is je door laten verwijzen naar een diëtiste zinvoller want ieder lichaam is verschillend en wat voor de werkt hoeft niet voor een ander te werken.
Een diëtiste maakt een op maat gemaakt menu waar je op langere termijn plezier van hebt, weet ik uit ervaring.
Die 4 cappuccino met halfvolle melk dat gaat overigens echt niet heel veel verschil uitmaken hoor... Dat iets minderen en vervangen voor thee zonder suiker dat kan geen kwaad maar zo erg is dat ook niet hoor qua calorieën...
Je moet met alles, ook met gezonde dingen, een beetje maat houden.
En nogmaals heb geduld.
anoniem_386798 wijzigde dit bericht op 15-01-2020 17:02
22.17% gewijzigd
woensdag 15 januari 2020 om 17:05
Enkel calorieën tellen heeft echt geen zin, bovendien maakt een app geen menu wat aangepast is aan jouw levenstijl.
Een diëtiste is HBO afgestudeerd en heeft meer kennis over eten dan een app of dan een openbaar forum.
Kan gewoon via de huisarts en zit in de basisverzekering en het heeft bij mij persoonlijk veel beter geholpen dan zelf rommelen.
Ps to van mij hoef je niet naar een diëtist hoor, its only an advice.
Oww een halfuur per dag bewegen erbij is ook een idee.
woensdag 15 januari 2020 om 17:13
Met een vergelijkbare verandering in eetpatroon heb ik het verder aankomen stop kunnen zetten. Echt afvallen begon pas toen ik er bij ging sporten in vorm van kracht training en interval cardio, bij elkaar paar uurtjes per week. Voordat ik dat ging doen heb ik me wel goed ingelezen op gebied van voeding in combinatie met vooral die kracht training, omdat voor spieropbouw dat wel belangrijk is.
woensdag 15 januari 2020 om 17:14
Denk dat dit een typo is?Phoebemeaculpa schreef: ↑15-01-2020 16:58TO je moet een beetje geduld hebben, qua menu doe je i.m.o niet zoveel fout. (Te streng is niet vol te houden. Denk verder aan volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkorenpasta, oppassen met frisdrank en sapjes, halvarine, veel groente e.d)
Meer dan 1 kilo afvallen per dag is echt niet gezond.
Verder is je door laten verwijzen naar een diëtiste zinvoller want ieder lichaam is verschillend en wat voor de werkt hoeft niet voor een ander te werken.
Een diëtiste maakt een op maat gemaakt menu waar je op langere termijn plezier van hebt, weet ik uit ervaring.
Die 4 cappuccino met halfvolle melk dat gaat overigens echt niet heel veel verschil uitmaken hoor... Dat iets minderen en vervangen voor thee zonder suiker dat kan geen kwaad maar zo erg is dat ook niet hoor qua calorieën...
Je moet met alles, ook met gezonde dingen, een beetje maat houden.
En nogmaals heb geduld.
woensdag 15 januari 2020 om 17:17
Het gaat niet alleen om voeding. Ook goed slapen is belangrijk en minder stress (heeft allemaal invloed op je insuline en stofwisseling)
Probeer ook dagelijkse beweegdoelen te halen. Bijvoorbeeld 10.000 stappen en 10 trappen lopen. Ga naar een andere verdieping wanneer je moet plassen, lunch wandelingetje, liever dagelijks lopend of met de fiets boodschappen doen dan 1x per week met de auto, fiets en loop sowieso meer ergens naar toe. Na 20 minuten zitten even een minuutje bewegen, Gewoon opstaan een paar kniebuigingen maken of met je armen zwaaien. Loop naar een collega ipv een intern mailtje of belletje. ga je eigen koffie halen. Etc
Daarnaast zou het mooi zijn wanneer je 1 of 2 keer per week echt gaat sporten n. Doe iets wat je leuk vindt want dat hou je tenminste vol.
Een maak gezonde voedingskeuzes.
Probeer ook dagelijkse beweegdoelen te halen. Bijvoorbeeld 10.000 stappen en 10 trappen lopen. Ga naar een andere verdieping wanneer je moet plassen, lunch wandelingetje, liever dagelijks lopend of met de fiets boodschappen doen dan 1x per week met de auto, fiets en loop sowieso meer ergens naar toe. Na 20 minuten zitten even een minuutje bewegen, Gewoon opstaan een paar kniebuigingen maken of met je armen zwaaien. Loop naar een collega ipv een intern mailtje of belletje. ga je eigen koffie halen. Etc
Daarnaast zou het mooi zijn wanneer je 1 of 2 keer per week echt gaat sporten n. Doe iets wat je leuk vindt want dat hou je tenminste vol.
Een maak gezonde voedingskeuzes.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
