Gezondheid
alle pijlers
Wie wil er met mij meekijken. Gezond eten en val niet af.
woensdag 15 januari 2020 om 15:34
Hallo allemaal.
Ik ben begonnen met gezonder eten. Dit omdat er wat kilo's vanaf mogen.
Ik ben niet van het diëten of het koolhydraat arm eten. Toch denk ik dat er ergens iets niet helemaal goed gaat.
Ik ben zo'n type niet ontbijten, geen regelmaat in het eten en stop maar in mijn mond wat lekker is. (zoals mijn oma vroeger altijd zei: ieder pondje gaat door het mondje) inmiddels begint het de spuigaten uit te lopen en wil ik er wat aan gaan doen.
Mijn eerste doel is regelmaat in het eten krijgen.
Ik ontbijt met magere kwark, lijnzaad, klein handje rozijnen, theelepel honing en 20 gram onbewerkte musli of maak havermout met appel, kaneel en een handje rozijnen.
Tussendoor fruit
Lunch 3 volkoren volkoren boterhammen met hartig beleg. (vaak is het kipfilet of een gekookt ei 30+ smeerkaas)
Avond eten: net wat er op het menu staat. Zoals vandaag staat er ravioli met rocotta en spinazie en saus. Als extra heb ik er een salade bij zodat ik veel minder ravioli met saus eet.
's ochtend neem ik vaak 3 cappucino van halfvolle melk en' s avonds 1 cappucino.
Tussendoor geen snoep, koek of wat dan ook.
Ik hou van hartig en in het weekend gun ik mijzelf een bakje chips en probeer het ritme van het eten aan te houden.
Op mijn werk kan ik de hele dag snaaien en snoepen daar ben ik mee gestopt.
Toch lijkt het niet te lukken om af te vallen.
Ik ben erg benieuwd wat ik anders moet gaan doen.
Ik ben begonnen met gezonder eten. Dit omdat er wat kilo's vanaf mogen.
Ik ben niet van het diëten of het koolhydraat arm eten. Toch denk ik dat er ergens iets niet helemaal goed gaat.
Ik ben zo'n type niet ontbijten, geen regelmaat in het eten en stop maar in mijn mond wat lekker is. (zoals mijn oma vroeger altijd zei: ieder pondje gaat door het mondje) inmiddels begint het de spuigaten uit te lopen en wil ik er wat aan gaan doen.
Mijn eerste doel is regelmaat in het eten krijgen.
Ik ontbijt met magere kwark, lijnzaad, klein handje rozijnen, theelepel honing en 20 gram onbewerkte musli of maak havermout met appel, kaneel en een handje rozijnen.
Tussendoor fruit
Lunch 3 volkoren volkoren boterhammen met hartig beleg. (vaak is het kipfilet of een gekookt ei 30+ smeerkaas)
Avond eten: net wat er op het menu staat. Zoals vandaag staat er ravioli met rocotta en spinazie en saus. Als extra heb ik er een salade bij zodat ik veel minder ravioli met saus eet.
's ochtend neem ik vaak 3 cappucino van halfvolle melk en' s avonds 1 cappucino.
Tussendoor geen snoep, koek of wat dan ook.
Ik hou van hartig en in het weekend gun ik mijzelf een bakje chips en probeer het ritme van het eten aan te houden.
Op mijn werk kan ik de hele dag snaaien en snoepen daar ben ik mee gestopt.
Toch lijkt het niet te lukken om af te vallen.
Ik ben erg benieuwd wat ik anders moet gaan doen.
woensdag 15 januari 2020 om 17:18
Heel veel mensen willen nu eenmaal niet wegen en tellen. Omdat dan de spontaniteit van het eetgedrag weg is denk ik. Maar ja dan krijg je het soort problemen wat TO heeft denk ik.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 15 januari 2020 om 17:20
Gaat er 100 ml melk in een cappuccino? Dat is dan wel wat veel, maar 200 ml zuivel per dag heb je wel nodig natuurlijk.Gele_Suikerspin schreef: ↑15-01-2020 16:141 kopje cappuccino met halfvolle melk ik 50 calorieën.
Jij krijgt met 4 dus 200 calorieën extra binnen.
Terwijl thee, 1 calorie is en zwarte koffie 2 calorieën.
Dit is in verhouding dus wel veel wat er in een cappuccino zit.
Als je 1800 kc per dag mag is dat dus 1/9e van je dag in name wat naar koffie gaat.
Als je met jou lengte maar 1500 kc per dag mag, is jouw cappuccino 1/7e van je gehele dag inname. Dit is in verhouding wel hoog.
Het is sowieso extra/lekkers.
woensdag 15 januari 2020 om 17:21
ik neem aan dat je 1 kg per week bedoelt?Phoebemeaculpa schreef: ↑15-01-2020 16:58TO je moet een beetje geduld hebben, qua menu doe je i.m.o niet zoveel fout. (Te streng is niet vol te houden. Denk verder aan volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkorenpasta, oppassen met frisdrank en sapjes, halvarine, veel groente e.d)
Meer dan 1 kilo afvallen per dag is echt niet gezond.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
woensdag 15 januari 2020 om 17:23
Waarom? Je hebt calcium nodig, niet per se zuivelMinkeDeWit schreef: ↑15-01-2020 17:20Gaat er 100 ml melk in een cappuccino? Dat is dan wel wat veel, maar 200 ml zuivel per dag heb je wel nodig natuurlijk.
woensdag 15 januari 2020 om 17:25
Dat is allemaal heel belangrijk voor je algehele gezondheid en daarom dus zeker heel verstandig.
Maar... ik las ergens de afgelopen dagen nog een recent onderzoek waaruit bleek dat het voor het afvallen op zich maar een minimale impact heeft. Ik weet de exacte gegevens zo even niet meer precies, maar het verschil tussen groepen die afvielen met of zonder sporten was over langere periode slechts 0,1 kilo (op meerdere kilo’s afvallen). De conclusie was helder; als het op afvallen aankomt dan is voeding echt het belangrijkst.
woensdag 15 januari 2020 om 17:26
Geen idee, ik verdraag geen zuivel en leef nog steeds, maar zuivel zit wel in de schijf van vijf. Die cappuccino’s lijken me dus niet slecht, tenzij je er ladingen suiker in gooit.
woensdag 15 januari 2020 om 17:26
Phoebemeaculpa schreef: ↑15-01-2020 17:05Enkel calorieën tellen heeft echt geen zin, bovendien maakt een app geen menu wat aangepast is aan jouw levenstijl.
Een diëtiste is HBO afgestudeerd en heeft meer kennis over eten dan een app of dan een openbaar forum.
Kan gewoon via de huisarts en zit in de basisverzekering en het heeft bij mij persoonlijk veel beter geholpen dan zelf rommelen.
Ps to van mij hoef je niet naar een diëtist hoor, its only an advice.
Oww een halfuur per dag bewegen erbij is ook een idee.
Met een app kun je invoeren hoeveel calorieen je opneemt. Je kunt opgeven (eventueel met hulp van je telefoon of smartwatch) hoeveel calorieën je ongeveer verbruikt door te lopen/sporten. Daarmee heb je een rekensom die aardig in de buurt komt bij de werkelijkheid.
Neem bijvoorbeeld jouw advies om een half uurtje per dag te bewegen. Prima advies. Maar wat betekent het echt? Wat scheelt het als je een half uur wandelt? Of fietst? Of rent?
De app vertelt het je. De app vertelt je ook dat het verschil tussen een half uurtje wandelen of een half uurtje hardlopen een goed belegde boterham is (of, daar heb je hem weer, 200 gram afvallen per week).
anoniem_126923 wijzigde dit bericht op 15-01-2020 17:29
4.39% gewijzigd
woensdag 15 januari 2020 om 17:27
Yup. Je hebt geen idee wat je tot je neemt totdat je calorieën gaat tellen en in dit tijdperk heb je daar echt geen professional voor nodig.
woensdag 15 januari 2020 om 17:28
ik ben de afgelopen jaren 20 kg afgevallen zonder te sporten.Nummer*Zoveel schreef: ↑15-01-2020 17:25Dat is allemaal heel belangrijk voor je algehele gezondheid en daarom dus zeker heel verstandig.
Maar... ik las ergens de afgelopen dagen nog een recent onderzoek waaruit bleek dat het voor het afvallen op zich maar een minimale impact heeft. Ik weet de exacte gegevens zo even niet meer precies, maar het verschil tussen groepen die afvielen met of zonder sporten was over langere periode slechts 0,1 kilo (op meerdere kilo’s afvallen). De conclusie was helder; als het op afvallen aankomt dan is voeding echt het belangrijkst.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
woensdag 15 januari 2020 om 17:31
Helemaal mee eens.Nummer*Zoveel schreef: ↑15-01-2020 17:25Dat is allemaal heel belangrijk voor je algehele gezondheid en daarom dus zeker heel verstandig.
Maar... ik las ergens de afgelopen dagen nog een recent onderzoek waaruit bleek dat het voor het afvallen op zich maar een minimale impact heeft. Ik weet de exacte gegevens zo even niet meer precies, maar het verschil tussen groepen die afvielen met of zonder sporten was over langere periode slechts 0,1 kilo (op meerdere kilo’s afvallen). De conclusie was helder; als het op afvallen aankomt dan is voeding echt het belangrijkst.
Ik durf zelfs te stellen dat je door sporten juist meer honger krijgt waardoor je, als je geen calorieën telt, of jezelf niet uithongert, je juist te veel gaat eten en aankomt. Mensen overschatten het effect van sport.
woensdag 15 januari 2020 om 17:32
ga maar eens op een roeiapparaat ofzo zitten, die aangeeft hoeveel calorieën je verbruikt. Je moet een tyfuseind roeien voor een boterhamNummer*Zoveel schreef: ↑15-01-2020 17:25Dat is allemaal heel belangrijk voor je algehele gezondheid en daarom dus zeker heel verstandig.
Maar... ik las ergens de afgelopen dagen nog een recent onderzoek waaruit bleek dat het voor het afvallen op zich maar een minimale impact heeft. Ik weet de exacte gegevens zo even niet meer precies, maar het verschil tussen groepen die afvielen met of zonder sporten was over langere periode slechts 0,1 kilo (op meerdere kilo’s afvallen). De conclusie was helder; als het op afvallen aankomt dan is voeding echt het belangrijkst.
Een boterham minder eten, zet veel sneller zoden aan de dijk
woensdag 15 januari 2020 om 17:37
Nummer*Zoveel schreef: ↑15-01-2020 17:25Dat is allemaal heel belangrijk voor je algehele gezondheid en daarom dus zeker heel verstandig.
Maar... ik las ergens de afgelopen dagen nog een recent onderzoek waaruit bleek dat het voor het afvallen op zich maar een minimale impact heeft. Ik weet de exacte gegevens zo even niet meer precies, maar het verschil tussen groepen die afvielen met of zonder sporten was over langere periode slechts 0,1 kilo (op meerdere kilo’s afvallen). De conclusie was helder; als het op afvallen aankomt dan is voeding echt het belangrijkst.
De wetenschappelijk literatuur spreekt elkaar tegen op dit vlak. Het gaat niet alleen om het sporten, maar de meeste onderzoeken tonen wel aan dat meer bewegen wel belangrijk is. Dus meer calorieën verbranden. Elke uur dat je wakker bent 20 calorieën extra verbranden is toch maar mooi minimaal 300 calorieën op een dag. Meer dan een uurtje sporten.
Verder blijkt uit onderzoek dat mensen die gaan sporten, uiteindelijk op die dag minder calorieën verbranden dan op een dag zonder sporten. Want, "ik heb vandaag als gesport dus kan ik nu wel met de auto gaan, of extra snack nemen".
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
woensdag 15 januari 2020 om 17:41
Ik vind het ook niet veel. VEELS te veel lees ik hier , wat een onzin. Cappuchino van magere melk gaan drinken misschien en minder saus bij je eten. En eerlijk zijn over je eetlijstje, is dit echt alles wat je eet ?
woensdag 15 januari 2020 om 17:52
Ik geloof best dat je mèt sporten uiteindelijk meer verbrandt, en ook dat je naar het overall gedrag moet kijken.
Maar feit blijft dat het voor de meeste mensen een stuk haalbaarder is om calorieën met voedselinname te beperken dan om deze er met meer sporten vanaf te bewegen. Voor 1 zak chips moet je bijvoorbeeld al snel 2 uur fietsen.
woensdag 15 januari 2020 om 17:56
en zelfs dat valt nog verder tegenNummer*Zoveel schreef: ↑15-01-2020 17:52Ik geloof best dat je mèt sporten uiteindelijk meer verbrandt, en ook dat je naar het overall gedrag moet kijken.
Maar feit blijft dat het voor de meeste mensen een stuk haalbaarder is om calorieën met voedselinname te beperken dan om deze er met meer sporten vanaf te bewegen. Voor 1 zak chips moet je bijvoorbeeld al snel 2 uur fietsen.
een zak chips is 225 gram, dat is 1400 calorien
dat is dus 3 uur fietsen
woensdag 15 januari 2020 om 18:00
Je bedoelt week zekerPhoebemeaculpa schreef: ↑15-01-2020 16:58TO je moet een beetje geduld hebben, qua menu doe je i.m.o niet zoveel fout. (Te streng is niet vol te houden. Denk verder aan volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkorenpasta, oppassen met frisdrank en sapjes, halvarine, veel groente e.d)
Meer dan 1 kilo afvallen per dag is echt niet gezond.
Verder is je door laten verwijzen naar een diëtiste zinvoller want ieder lichaam is verschillend en wat voor de werkt hoeft niet voor een ander te werken.
Een diëtiste maakt een op maat gemaakt menu waar je op langere termijn plezier van hebt, weet ik uit ervaring.
Die 4 cappuccino met halfvolle melk dat gaat overigens echt niet heel veel verschil uitmaken hoor... Dat iets minderen en vervangen voor thee zonder suiker dat kan geen kwaad maar zo erg is dat ook niet hoor qua calorieën...
Je moet met alles, ook met gezonde dingen, een beetje maat houden.
En nogmaals heb geduld.
Ik dacht meer aan een zak Nibit oid.
woensdag 15 januari 2020 om 18:19
woensdag 15 januari 2020 om 19:18
Dat is natuurlijk niet zo. Als jij nu je calorie-inname lager maakt dan je calorieverbruik, dan ben je een bijbels wonder als je aan het eind van de week niet bent afgevallen. Waar leef je anders van?
woensdag 15 januari 2020 om 19:20
Dit zou best in jouw persoonlijke situatie van toepassing kunnen zijn geweest, maar uit ervaring weet ik dat dit niet voor iedereen geldt.
