Gezondheid
alle pijlers
Wie wil er met mij meekijken. Gezond eten en val niet af.
woensdag 15 januari 2020 om 15:34
Hallo allemaal.
Ik ben begonnen met gezonder eten. Dit omdat er wat kilo's vanaf mogen.
Ik ben niet van het diëten of het koolhydraat arm eten. Toch denk ik dat er ergens iets niet helemaal goed gaat.
Ik ben zo'n type niet ontbijten, geen regelmaat in het eten en stop maar in mijn mond wat lekker is. (zoals mijn oma vroeger altijd zei: ieder pondje gaat door het mondje) inmiddels begint het de spuigaten uit te lopen en wil ik er wat aan gaan doen.
Mijn eerste doel is regelmaat in het eten krijgen.
Ik ontbijt met magere kwark, lijnzaad, klein handje rozijnen, theelepel honing en 20 gram onbewerkte musli of maak havermout met appel, kaneel en een handje rozijnen.
Tussendoor fruit
Lunch 3 volkoren volkoren boterhammen met hartig beleg. (vaak is het kipfilet of een gekookt ei 30+ smeerkaas)
Avond eten: net wat er op het menu staat. Zoals vandaag staat er ravioli met rocotta en spinazie en saus. Als extra heb ik er een salade bij zodat ik veel minder ravioli met saus eet.
's ochtend neem ik vaak 3 cappucino van halfvolle melk en' s avonds 1 cappucino.
Tussendoor geen snoep, koek of wat dan ook.
Ik hou van hartig en in het weekend gun ik mijzelf een bakje chips en probeer het ritme van het eten aan te houden.
Op mijn werk kan ik de hele dag snaaien en snoepen daar ben ik mee gestopt.
Toch lijkt het niet te lukken om af te vallen.
Ik ben erg benieuwd wat ik anders moet gaan doen.
Ik ben begonnen met gezonder eten. Dit omdat er wat kilo's vanaf mogen.
Ik ben niet van het diëten of het koolhydraat arm eten. Toch denk ik dat er ergens iets niet helemaal goed gaat.
Ik ben zo'n type niet ontbijten, geen regelmaat in het eten en stop maar in mijn mond wat lekker is. (zoals mijn oma vroeger altijd zei: ieder pondje gaat door het mondje) inmiddels begint het de spuigaten uit te lopen en wil ik er wat aan gaan doen.
Mijn eerste doel is regelmaat in het eten krijgen.
Ik ontbijt met magere kwark, lijnzaad, klein handje rozijnen, theelepel honing en 20 gram onbewerkte musli of maak havermout met appel, kaneel en een handje rozijnen.
Tussendoor fruit
Lunch 3 volkoren volkoren boterhammen met hartig beleg. (vaak is het kipfilet of een gekookt ei 30+ smeerkaas)
Avond eten: net wat er op het menu staat. Zoals vandaag staat er ravioli met rocotta en spinazie en saus. Als extra heb ik er een salade bij zodat ik veel minder ravioli met saus eet.
's ochtend neem ik vaak 3 cappucino van halfvolle melk en' s avonds 1 cappucino.
Tussendoor geen snoep, koek of wat dan ook.
Ik hou van hartig en in het weekend gun ik mijzelf een bakje chips en probeer het ritme van het eten aan te houden.
Op mijn werk kan ik de hele dag snaaien en snoepen daar ben ik mee gestopt.
Toch lijkt het niet te lukken om af te vallen.
Ik ben erg benieuwd wat ik anders moet gaan doen.
woensdag 15 januari 2020 om 19:35
Dat heb ik ook gedaan, ben op die manier bijna 20 kilo kwijtgeraakt in anderhalf jaar. Het heeft me ook veel bewuster gemaakt van wat ik eet.rosanna08 schreef: ↑15-01-2020 16:21ik heb zelf de fatsecretapp, maar dat is voor iedereen persoonlijk. Wel weeg ik zoveel mogelijk af en voer dat allemaal in. Het helpt mij ook bepalen wat een normale portie is en geeft ook inzicht in hoeveel bijv een handje noten aan calorieën is.
Het helpt mij echt om niet te vervallen in te grote porties. Dan kun je wel gezond eten, maar als het te veel is, val je er nog steeds niet van af.
woensdag 15 januari 2020 om 19:40
Werkt inderdaad heel verhelderend en confronterend.
Al die hapjes tussendoor en bij het koken bijvoorbeeld al; ergens kaas overheen raspen en dan stukje van de kaas snijden en snoepen, boterham beleggen en nog extra plakje ham naar binnen snoepen, etc.
Besefte ik pas toen ik het allemaal eerlijk op ging schrijven.
En dan besef je ook dat je denkt dat je maar een “paar” dropjes nam, maar dat het er toch meer dan tien waren en dat dat flink wat extra calorieën zijn die je niet nodig hebt...
woensdag 15 januari 2020 om 19:43
Het werkte voor mij ook stimulerend, omdat ik langzaam effect begon te zien. Ik vulde ook de hoeveelheid beweging in en had daardoor een redelijk inzicht in de verhouding calorie-inname en -verbranding. Daarnaast zijn we ook gezonder gaan eten en gelukkig deed man ook mee, waardoor we elkaar konden helpen. Nu dus blijvend ons eetpatroon aangepast en daardoor blijven we ook op gewicht.Naatje2000 schreef: ↑15-01-2020 19:40Werkt inderdaad heel verhelderend en confronterend.
Al die hapjes tussendoor en bij het koken bijvoorbeeld al; ergens kaas overheen raspen en dan stukje van de kaas snijden en snoepen, boterham beleggen en nog extra plakje ham naar binnen snoepen, etc.
Besefte ik pas toen ik het allemaal eerlijk op ging schrijven.
En dan besef je ook dat je denkt dat je maar een “paar” dropjes nam, maar dat het er toch meer dan tien waren en dat dat flink wat extra calorieën zijn die je niet nodig hebt...
Al wil ik er nu nog vijf kilo af hebben...
woensdag 15 januari 2020 om 19:53
Stimulerend ook ja!lise1985 schreef: ↑15-01-2020 19:43Het werkte voor mij ook stimulerend, omdat ik langzaam effect begon te zien. Ik vulde ook de hoeveelheid beweging in en had daardoor een redelijk inzicht in de verhouding calorie-inname en -verbranding. Daarnaast zijn we ook gezonder gaan eten en gelukkig deed man ook mee, waardoor we elkaar konden helpen. Nu dus blijvend ons eetpatroon aangepast en daardoor blijven we ook op gewicht.
Al wil ik er nu nog vijf kilo af hebben...
En het helpt je inzicht je krijgen in je werkelijke eetpatroon en zolang je dat niet hebt, kun je het ook niet veranderen.
Als je denkt dat je amper hebt gegeten op een dag, maar je hebt veel dingen aan extra hapjes niet eens geregistreerd in je hoofd, kun je ook niets veranderen.
Ik wil na de bevalling (nu 35 weken zwanger) weer even op gaan letten, ga ik ook maar weer een app downloaden denk ik...
woensdag 15 januari 2020 om 20:20
Als ik een half uur ren verbrand ik zo'n 350 cal.kadanz schreef: ↑15-01-2020 17:26Met een app kun je invoeren hoeveel calorieen je opneemt. Je kunt opgeven (eventueel met hulp van je telefoon of smartwatch) hoeveel calorieën je ongeveer verbruikt door te lopen/sporten. Daarmee heb je een rekensom die aardig in de buurt komt bij de werkelijkheid.
Neem bijvoorbeeld jouw advies om een half uurtje per dag te bewegen. Prima advies. Maar wat betekent het echt? Wat scheelt het als je een half uur wandelt? Of fietst? Of rent?
De app vertelt het je. De app vertelt je ook dat het verschil tussen een half uurtje wandelen of een half uurtje hardlopen een goed belegde boterham is (of, daar heb je hem weer, 200 gram afvallen per week).
Ik zou liever een extra rondje rennen of andere sport doen dan dat ik zo op mn eten moet letten. Maar goed ik vind het dan ook leuk om te sporten, hardlopen, wandelen, bootcamp, fietsen, oefeningen thuis doen. Ik vind het allemaal leuk. echt op mn eten letten ben ik niet zo goed in (Let heus wel een beetje op maar niet te extreem als dat ik er over nadenk dat ik geen rozijnen in mn kwark moet doen of geen druiven moet eten. Hier ook gewoon koekjes en chips in huis.
Voor mij werkt het, normaal eten en veel sporten. Val eerder af dan dat ik aan kom.
woensdag 15 januari 2020 om 20:23
Inderdaad, heb een tijd lang fanatiek oefeningen gedaan thuis. En hardlopen. Daarnaast in het weekend gewoon chips en friet bijv. En wijntjes etc. Was duidelijk strakker geworden in mn buik.
Ik vind sporten heerlijk. Hoef gelukkig niet af te vallen. Maar het is gewoon gezond, dus ik zou het zeker doen.
Natuurlijk moet je geen friet eten na een uur zwemmen, maar dat snapt iedereen. Je kan ook iets gezonds eten.
woensdag 15 januari 2020 om 20:34
Ik heb het altijd gedaan zonder app, dat lukt ook prima. Gewoon wegen, omrekenen en noteren.
Ben altijd wat wantrouwig om persoonlijke info te gaan toekennen aan een app. Bovendien ben ik bepaald niet vergroeid met mijn smartphone.
Het zijn vooral de kleine dingetjes die aantellen. Een halve appel die je overhad, een kapje vlees en alle snippers die en op het snijplateau blijven liggen, een pepermunt die je pakt om een frissere adem te krijgen. En zo wordt de lunch van 350 kcal onmerkbaar uitgebreid naar 550, zonder dat je het in je maag voelt.
Maar ik doe al een poos niet meer aan tellen omdat het niet nodig is. De laatste notities dateren van november of december, vóór de feestdagen. Balansdagen leken deze keer niet te werken, dus ging ik even tellen.
Het kan best hard zijn dat afvallen. Ik hoef nooit veel; hooguit een kilootje.
Nog moeilijker is het voor de meesten om het streefgewicht vast te houden. Zelf lukt dat mij prima, maar de overgrote meerderheid valt weer terug naar zijn oude gedrag. Ze worden toegeeflijk, en dan is het gauw gebeurd.
Ben altijd wat wantrouwig om persoonlijke info te gaan toekennen aan een app. Bovendien ben ik bepaald niet vergroeid met mijn smartphone.
Het zijn vooral de kleine dingetjes die aantellen. Een halve appel die je overhad, een kapje vlees en alle snippers die en op het snijplateau blijven liggen, een pepermunt die je pakt om een frissere adem te krijgen. En zo wordt de lunch van 350 kcal onmerkbaar uitgebreid naar 550, zonder dat je het in je maag voelt.
Maar ik doe al een poos niet meer aan tellen omdat het niet nodig is. De laatste notities dateren van november of december, vóór de feestdagen. Balansdagen leken deze keer niet te werken, dus ging ik even tellen.
Het kan best hard zijn dat afvallen. Ik hoef nooit veel; hooguit een kilootje.
Nog moeilijker is het voor de meesten om het streefgewicht vast te houden. Zelf lukt dat mij prima, maar de overgrote meerderheid valt weer terug naar zijn oude gedrag. Ze worden toegeeflijk, en dan is het gauw gebeurd.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 15 januari 2020 om 20:42
Een app is inderdaad niet noodzakelijk, maar het maakt het tellen wel retemakkelijk.
Het gaat er vooral om dat je bewust wordt en blijft van wat je eet en hoe dat in verhouding staat tot je afval-wensen. Dat kan alleen door tellen van calorieën. En het klopt, als je je er eenmaal van bewust bent wát je allemaal inneemt op een dag, dan wordt het tellen vaak overbodig.
En natuurlijk kun je friet eten na het zwemen! Zolang het maar optelt bij je totaal.
Het gaat er vooral om dat je bewust wordt en blijft van wat je eet en hoe dat in verhouding staat tot je afval-wensen. Dat kan alleen door tellen van calorieën. En het klopt, als je je er eenmaal van bewust bent wát je allemaal inneemt op een dag, dan wordt het tellen vaak overbodig.
En natuurlijk kun je friet eten na het zwemen! Zolang het maar optelt bij je totaal.
woensdag 15 januari 2020 om 20:43
En toch is het zo. Je cellen willen hun volume in de eerste instantie niet kwijt. Ipv het vet dat ze loslaten voor energie slaan ze water op. Je lichaam moet echt overtuigd zijn van het afvallen wil het dat vocht weer loslaten.
Je ziet dan ook vaak dat je wel cm afvalt maar geen gewicht. Meten is weten geld ook voor afvallen
woensdag 15 januari 2020 om 20:44
Er zit amper vet in melk en amper melk in een cappuccino, daar zal het echt niet aan liggen.
Wat drink je nog?
Je avondeten, pasta, ricotta, saus. Welke saus? Verhouding? Het grootste deel van je warme maaltijd zou uit groenten moeten bestaan. Ik hanteer 1/2 bord groenten, de rest koolhydraten en vlees, of nog meer groenten en geen vlees.
woensdag 15 januari 2020 om 20:50
Dit.
Verder kunnen wij hier wel weer elkaar de hersens inslaan over wat nou de beste methode is om af te vallen
maar dat is i.m.o heel persoonlijk, wat voor de een werkt werkt voor de ander niet goed.
BIj mij werkten die apps voor geen meter en de dietiste wel, vandaar dat ik dat vertel.
Kunnen wij hier wel weer gaan discussieren tot kerstmis 3080 zoals in ieder topic over dit onderwerp maar het is aan TO bij wat voor methode ze zich het prettigst voelt.
woensdag 15 januari 2020 om 20:53
Vet en suiker. Een cappuccino is rond de 60 calorieën. Maal 4 en je zit op 240 calorieën. Dat is een enorme hoeveelheid voor een drankje tussendoor. Als TO nu niet afvalt maar ook niet aankomt dan is het weglaten van de cappuccino al ruim voldoende om af te vallen.Attraverso schreef: ↑15-01-2020 20:44Er zit amper vet in melk en amper melk in een cappuccino, daar zal het echt niet aan liggen.
Wat drink je nog?
Je avondeten, pasta, ricotta, saus. Welke saus? Verhouding? Het grootste deel van je warme maaltijd zou uit groenten moeten bestaan. Ik hanteer 1/2 bord groenten, de rest koolhydraten en vlees, of nog meer groenten en geen vlees.
woensdag 15 januari 2020 om 21:12
Dat is dus onzin. Lees anders even dit: https://www.refinery29.com/en-us/whoosh ... ss-meaningstrings-attached schreef: ↑15-01-2020 20:43En toch is het zo. Je cellen willen hun volume in de eerste instantie niet kwijt. Ipv het vet dat ze loslaten voor energie slaan ze water op. Je lichaam moet echt overtuigd zijn van het afvallen wil het dat vocht weer loslaten.
Je ziet dan ook vaak dat je wel cm afvalt maar geen gewicht. Meten is weten geld ook voor afvallen
woensdag 15 januari 2020 om 21:17
Je hebt cappuccino en cappuccino, uit een automaat met stuifmelk (zoet, zelfs zonder suiker), zelfgemaakt in een kleine beker half koffie, half melk of een Starbucks cappuccino tall. Allemaal hebben ze hun eigen voedingswaarde en bouwstoffen.
En wat bewegen betreft, als je meer spieren hebt, verbrand je dan in rust niet meer? Dat pleit voor spieruitbreiding.
Verder hangt het ook samen hoe je bacteriën in je darmen zijn samengesteld. Met eten heb je daar invloed op, maar dat komt niet noodzakelijk overeen met alleen minder kcal.
En als laatste, het wonder van vrouwen die hetzelfde blijven eten en opeens toch gaan aankomen: dat kan de wondere wereld van de vrouw in de overgang zijn.
En wat bewegen betreft, als je meer spieren hebt, verbrand je dan in rust niet meer? Dat pleit voor spieruitbreiding.
Verder hangt het ook samen hoe je bacteriën in je darmen zijn samengesteld. Met eten heb je daar invloed op, maar dat komt niet noodzakelijk overeen met alleen minder kcal.
En als laatste, het wonder van vrouwen die hetzelfde blijven eten en opeens toch gaan aankomen: dat kan de wondere wereld van de vrouw in de overgang zijn.
woensdag 15 januari 2020 om 21:19
Vet zit niet in normale cellen, laat staan dat ze zich laten vullen door water. Waar komen deze fabels vandaan?strings-attached schreef: ↑15-01-2020 20:43En toch is het zo. Je cellen willen hun volume in de eerste instantie niet kwijt. Ipv het vet dat ze loslaten voor energie slaan ze water op. Je lichaam moet echt overtuigd zijn van het afvallen wil het dat vocht weer loslaten.
Je ziet dan ook vaak dat je wel cm afvalt maar geen gewicht. Meten is weten geld ook voor afvallen
Het omgekeerde is eerder waar, je zult bij een extreem dieet vaak initieel meer water verliezen dan vet, en daar zit een heel logische wetenschappelijk bewezen biologische verklaring achter.
woensdag 15 januari 2020 om 21:28
Nondeju. Heb je aandelen in die apps ofzo? Als afvallen zo simpel was als jij hier maar keer op keer op keer in dit topic verkondigt...hoe blijven al die mensen zo dik dan?
Zelf nooit dik geweest zeker.
woensdag 15 januari 2020 om 21:30
woensdag 15 januari 2020 om 21:36
TO is niet dik, TO heeft overgewicht, en ja, daar ben ik bekend mee.MarvelousMrsMaisel schreef: ↑15-01-2020 21:28Nondeju. Heb je aandelen in die apps ofzo? Als afvallen zo simpel was als jij hier maar keer op keer op keer in dit topic verkondigt...hoe blijven al die mensen zo dik dan?
Zelf nooit dik geweest zeker.
Er zijn veel redenen waarom het niet lukt om af te vallen, voor die redenen heb ik alle begrip, en het tellen van calorieën is een mogelijke oplossing, maar doe nou niet alsof je dik wordt van 'lucht'.
woensdag 15 januari 2020 om 21:47
Ik zit ook in de overgang en moet inderdaad mijn voeding daarop aanpassen. Maar dat betekent dus ook simpelweg minder calorieën tot je nemen.Enjoyyourlife schreef: ↑15-01-2020 21:43Het kan ook zijn dat TO in de overgang is, dan wordt je stofwisseling anders en moet je eigenlijk je eten daar ook op aanpassen als je slank wil blijven.
Maar goed...er is geen leeftijd bekend volgens mij.
woensdag 15 januari 2020 om 21:48
Echt onzin. Hoe verklaar jij dan dat ik twee jaar geleden in 4 maanden 12 kilo afviel?strings-attached schreef: ↑15-01-2020 20:43En toch is het zo. Je cellen willen hun volume in de eerste instantie niet kwijt. Ipv het vet dat ze loslaten voor energie slaan ze water op. Je lichaam moet echt overtuigd zijn van het afvallen wil het dat vocht weer loslaten.
Je ziet dan ook vaak dat je wel cm afvalt maar geen gewicht. Meten is weten geld ook voor afvallen
woensdag 15 januari 2020 om 21:48
Absoluut!Nummer*Zoveel schreef: ↑15-01-2020 21:47Ik zit ook in de overgang en moet inderdaad mijn voeding daarop aanpassen. Maar dat betekent dus ook simpelweg minder calorieën tot je nemen.
En minder koolhydraten, dat waar haar dag vol mee zit...vandaar mijn vraag.
En ja dan telt melk ineens wel heel erg mee
woensdag 15 januari 2020 om 21:52
Het is zo simpel.MarvelousMrsMaisel schreef: ↑15-01-2020 21:28Nondeju. Heb je aandelen in die apps ofzo? Als afvallen zo simpel was als jij hier maar keer op keer op keer in dit topic verkondigt...hoe blijven al die mensen zo dik dan?
Zelf nooit dik geweest zeker.
Dat wil niet zeggen dat het makkelijk is..
woensdag 15 januari 2020 om 21:53
Dat is geen wonder maar kan verklaard worden. Het heeft te maken met veranderingen in de hormonen. Daardoor sla je vet anders op, wordt het honger- en volgevoel beïnvloedt en worden vaak ook (hormonale en stress)eetbuien aangewakkerd. Tel daar bij op dat mensen naar mate ze ouder worden minder voeding nodig hebben en dus bij gelijk eetpatroon sneller aankomen, en je bent er.
