Lijf & Lijn
alle pijlers
3 kilo in 3 maanden?
maandag 3 februari 2014 om 13:47
Hallo,
ik lees al jaren mee maar nu post ik voor het eerst omdat ik een issue heb en ik graag de ervaringen en meningen wil van mensen buiten mijn vriendenkring.
Alvast bedankt en sorry voor het lange verhaal.
Ik ben 32 en ik weeg 96kg. In Oktober 2013 heb ik het roer omgegooid. Ik had 5.000 duizend euro gespaard voor iets wat te maken heeft met mijn dure hobby, maar ipv dit heb ik besloten om het uit te geven aan mijn gezondheid.
jaar abbonement sportschoolpersonal trainer voor 3x 1-uurslessen per week, voor 4 maandenwekenlijks consult met diëtiste
Sinds 3 maanden ga ik 6 keer per week naar de sportschool, waarvan dus 3 keer met een PT en heb ik wekenlijks een gesprek met een diëtiste.
Ik heb overigens geen eetprobleem, ook niet gehad. Mijn gewicht is er sinds mijn 14e geleidelijk aan gekomen, zeg 2 a 3 kilo per jaar. Mijn probleem is ontzettend onactief te leven. Geen sport, geen actieve hobby, geen actieve activiteiten met vrienden, ik zat zeg maar 99% van mijn dag stil. Ik werk 60 a 70 uur per week, heb een eigen bedrijf waar ik al 11 jaar van kan leven, dit is een "computer" gerelateerd bedrijf. Ik ben altijd al een stilzitter geweest, als kind hield ik al niet van buiten spelen, op de middelbare school skipte ik gym gewoon (en kwam ermee weg vanwege goede cijfers) etc.
Qua eten eet ik bewuster en gezonder, maar het is niet zo dat ik hiervoor zakken chips of bakken ijs at, maar ik eet regelmatiger, vaker, en kleinere porties. Alles vers, weinig suiker, gezonde vetten en volgens de aanbevelingen van de diëtiste die ik wekenlijks spreek sinds 3 maanden.
Maar goed, in oktober woog ik 99 kilo, nu weeg ik 96 kilo.
Ik ben echt enorm teleurgesteld, ik had echt verwacht dat er in 3 maanden wel wat meer dan 3 kilo af zou zijn.
Juist omdat ik echt van 0,0 lichaamsbeweging naar 7 dagen per week 2 uur intensief bewegen ben gegaan en het gezonde eetpatroon van 1800 calorien per dag.
De eerste 2 maanden waren zowel de PT als de diëtiste ervan overtuigd dat het gewichtsverlies echt wel zou gaan komen, dat mijn motor even tijd nodig had om op te starten, dat ik veel vet om aan het zetten was in spieren etc. etc.
Ze zeggen dat nu nog steeds maar ik merk dat zij het ook niet zo goed begrijpen.
De PT heeft mijn taille opgemeten en ben wel een paar cm kwijt, maar ik merk er bar weinig van, mijn broek zit misschien ietsje losser. Ook op mijn "voor en na" fotos zie ik geen verschil.
Wat moet ik hier nou mee? Is het mogelijk dat ik zo weinig kilos kwijtraak? Natuurlijk zeggen kilos niet alles, maar als je zoveel weegt als ik zeggen kilos wel veel.
Heeft iemand ervaring met dit? Tips?
ik lees al jaren mee maar nu post ik voor het eerst omdat ik een issue heb en ik graag de ervaringen en meningen wil van mensen buiten mijn vriendenkring.
Alvast bedankt en sorry voor het lange verhaal.
Ik ben 32 en ik weeg 96kg. In Oktober 2013 heb ik het roer omgegooid. Ik had 5.000 duizend euro gespaard voor iets wat te maken heeft met mijn dure hobby, maar ipv dit heb ik besloten om het uit te geven aan mijn gezondheid.
jaar abbonement sportschoolpersonal trainer voor 3x 1-uurslessen per week, voor 4 maandenwekenlijks consult met diëtiste
Sinds 3 maanden ga ik 6 keer per week naar de sportschool, waarvan dus 3 keer met een PT en heb ik wekenlijks een gesprek met een diëtiste.
Ik heb overigens geen eetprobleem, ook niet gehad. Mijn gewicht is er sinds mijn 14e geleidelijk aan gekomen, zeg 2 a 3 kilo per jaar. Mijn probleem is ontzettend onactief te leven. Geen sport, geen actieve hobby, geen actieve activiteiten met vrienden, ik zat zeg maar 99% van mijn dag stil. Ik werk 60 a 70 uur per week, heb een eigen bedrijf waar ik al 11 jaar van kan leven, dit is een "computer" gerelateerd bedrijf. Ik ben altijd al een stilzitter geweest, als kind hield ik al niet van buiten spelen, op de middelbare school skipte ik gym gewoon (en kwam ermee weg vanwege goede cijfers) etc.
Qua eten eet ik bewuster en gezonder, maar het is niet zo dat ik hiervoor zakken chips of bakken ijs at, maar ik eet regelmatiger, vaker, en kleinere porties. Alles vers, weinig suiker, gezonde vetten en volgens de aanbevelingen van de diëtiste die ik wekenlijks spreek sinds 3 maanden.
Maar goed, in oktober woog ik 99 kilo, nu weeg ik 96 kilo.
Ik ben echt enorm teleurgesteld, ik had echt verwacht dat er in 3 maanden wel wat meer dan 3 kilo af zou zijn.
Juist omdat ik echt van 0,0 lichaamsbeweging naar 7 dagen per week 2 uur intensief bewegen ben gegaan en het gezonde eetpatroon van 1800 calorien per dag.
De eerste 2 maanden waren zowel de PT als de diëtiste ervan overtuigd dat het gewichtsverlies echt wel zou gaan komen, dat mijn motor even tijd nodig had om op te starten, dat ik veel vet om aan het zetten was in spieren etc. etc.
Ze zeggen dat nu nog steeds maar ik merk dat zij het ook niet zo goed begrijpen.
De PT heeft mijn taille opgemeten en ben wel een paar cm kwijt, maar ik merk er bar weinig van, mijn broek zit misschien ietsje losser. Ook op mijn "voor en na" fotos zie ik geen verschil.
Wat moet ik hier nou mee? Is het mogelijk dat ik zo weinig kilos kwijtraak? Natuurlijk zeggen kilos niet alles, maar als je zoveel weegt als ik zeggen kilos wel veel.
Heeft iemand ervaring met dit? Tips?
maandag 3 februari 2014 om 13:55
Ik denk dat je weinig kcal binnen krijgt t.o.v. je nieuwe sportregime. En 7dgn per week sporten 2 uur per dag lijkt me ook niet gezond.
Waar is je rustdag?
Wat voor sport doe je, hoeveel verbrand he daar me? 300kcal extra per dag? dan heb je dus nog maar 1500 kcal over voor de rest.
Waar is je rustdag?
Wat voor sport doe je, hoeveel verbrand he daar me? 300kcal extra per dag? dan heb je dus nog maar 1500 kcal over voor de rest.
Been there, done that, got the T-shirt.
maandag 3 februari 2014 om 14:01
quote:LillyFeeee schreef op 03 februari 2014 @ 13:50:
Heb je je al eens laten checken door de huisarts? Schildklier etc?
Ik zat in hetzelfde schuitje en bij mij bleek koolhydraatarm de oplossing.
Bedankt voor je reactie!
Ik ben nog nooit gechect voor mijn schildklier, dat heeft iets te maken met vet vetverbranding?
Wel ben ik een half jaar geleden gecheckt op suikerziekte, hart-longen, AIDS en van alles en nog wat. (niet vanwege klachten, maar vanwege een levensverzekerning)
Mag ik vragen wat jouw "schuitje" inhield qua gewichtverlies?
Ik eet nu alleen koolhydraten voor mijn onbijt, wat havermoutpap is.
Heb je je al eens laten checken door de huisarts? Schildklier etc?
Ik zat in hetzelfde schuitje en bij mij bleek koolhydraatarm de oplossing.
Bedankt voor je reactie!
Ik ben nog nooit gechect voor mijn schildklier, dat heeft iets te maken met vet vetverbranding?
Wel ben ik een half jaar geleden gecheckt op suikerziekte, hart-longen, AIDS en van alles en nog wat. (niet vanwege klachten, maar vanwege een levensverzekerning)
Mag ik vragen wat jouw "schuitje" inhield qua gewichtverlies?
Ik eet nu alleen koolhydraten voor mijn onbijt, wat havermoutpap is.
maandag 3 februari 2014 om 14:03
Ik snap ook dat je hier van baalt! Ik weet dat vloeken in de kerk is hier. Maar ik zou gaan voor koolhydraat arm dieet. Wel groente en fruit, veel! Maar brood, pasta en aardappelen even een paar weken laten.. 7 dagen sporten kan op zich wel. Als je niet zwaar traint. Ik sport eigenlijk ook 7 dagen. 2 keer zwemmen, 2 keer yoga 3 keer 10 km hardlopen. Ik fiets en loop verder dagelijks. Als je echt aan gewichtheffen doet kan dat geloof ik niet. Maar daar heb ik erg weinig verstand van.. Ik gruwel van alles wat er op lijkt! Heb een sportschool fobie..
maandag 3 februari 2014 om 14:05
Schildklier heeft inderdaad met gewichtsverlies te maken. Werkt hij te langzaam dan gaat dat heel moeizaam vaak.
Ik ben in augustus begonnen met sporten en goed eten en in 2,5 maand was ik 5 kilo kwijt. Er kwam weer wat bij, ging wat af en kwam er weer bij. Toen ben ik echt streng koolhydraatarm gaan eten, iets meer gaan sporten en nu val ik af als een tiet (22,5 kilo in drie maanden). Alles netjes onder begeleiding.
Ik ben in augustus begonnen met sporten en goed eten en in 2,5 maand was ik 5 kilo kwijt. Er kwam weer wat bij, ging wat af en kwam er weer bij. Toen ben ik echt streng koolhydraatarm gaan eten, iets meer gaan sporten en nu val ik af als een tiet (22,5 kilo in drie maanden). Alles netjes onder begeleiding.
maandag 3 februari 2014 om 14:09
quote:iksnapernietsvan2 schreef op 03 februari 2014 @ 13:54:
Elke dag sport is niet slim, je lichaam heeft hersteltijd nodig.
Verder: alle begin is moeilijk?
Tja, begin kan moeilijk zijn, maar ik doe het wel.
Volgens mij PT is elke dag sport wel goed, alleen niet elke dag krachtraining. Ik doe met hem krachttraining en "zelf" doe ik cardio.
Dus maandag, woensdag en vrijdag doe ik dingen zoals kettlebell oefeningen (inmiddels met een bell van 16kg) boksen (met zakken van 5kg om mijn enkels) en diverse oefeningen met gewichten.
Voordat mijn uur met de PT ingaat doe ik 30 minuten cardio om op te warmen, na mijn uur PT doe ik nog een keer 30 minuten.
Op dinsdag, donderdag en zondag doe ik cardio. 1 uur crosstrainer, 30 minuten fietsen, 15 minuten met een soort van arm fietsen en 15 minuten snel lopen op de loopband.
Op zaterdag maak ik een wandeltocht van 2 a 3 uur, in een goed tempo, maar niet zo snel als op de loopband.
Elke dag sport is niet slim, je lichaam heeft hersteltijd nodig.
Verder: alle begin is moeilijk?
Tja, begin kan moeilijk zijn, maar ik doe het wel.
Volgens mij PT is elke dag sport wel goed, alleen niet elke dag krachtraining. Ik doe met hem krachttraining en "zelf" doe ik cardio.
Dus maandag, woensdag en vrijdag doe ik dingen zoals kettlebell oefeningen (inmiddels met een bell van 16kg) boksen (met zakken van 5kg om mijn enkels) en diverse oefeningen met gewichten.
Voordat mijn uur met de PT ingaat doe ik 30 minuten cardio om op te warmen, na mijn uur PT doe ik nog een keer 30 minuten.
Op dinsdag, donderdag en zondag doe ik cardio. 1 uur crosstrainer, 30 minuten fietsen, 15 minuten met een soort van arm fietsen en 15 minuten snel lopen op de loopband.
Op zaterdag maak ik een wandeltocht van 2 a 3 uur, in een goed tempo, maar niet zo snel als op de loopband.
maandag 3 februari 2014 om 14:18
Qua eten:
Ontbijt: havermoutpap gemaakt met normale melk en een klein handje blauwe bessen.
Tussendoortje: Fruit.
Lunch: Soep of omelet met groente.
Tussendoortje: Fruit of een wortel of een halve paprika.
Avond: Normaal avondeten (wat mijn vriend kookt) maar voor mij dan zonder de rijst, pasta of aardappelen.
Tussendoortje: Fruit of een wortel of een halve paprika.
Ik drink alleen maar water of thee, zonder suiker etc. Geen softdrinks, en ik heb, met een paar wijntjes op oud en nieuw/ kerst na, ook 3 maanden geen alchohol gedronken.
Ontbijt: havermoutpap gemaakt met normale melk en een klein handje blauwe bessen.
Tussendoortje: Fruit.
Lunch: Soep of omelet met groente.
Tussendoortje: Fruit of een wortel of een halve paprika.
Avond: Normaal avondeten (wat mijn vriend kookt) maar voor mij dan zonder de rijst, pasta of aardappelen.
Tussendoortje: Fruit of een wortel of een halve paprika.
Ik drink alleen maar water of thee, zonder suiker etc. Geen softdrinks, en ik heb, met een paar wijntjes op oud en nieuw/ kerst na, ook 3 maanden geen alchohol gedronken.
maandag 3 februari 2014 om 14:26
Je doet veel te veel cardio. Is echt niet nodig.
Afvallen heeft ook te maken met je hormoonniveaus. Door zo veel cardio achter elkaar te doen, maak je extra cortisol aan. Dat zorgt voor meer vetopslag. Grofweg gezegd begint dat na een minuut of 45.
Als je je lichaam overtraint (en ik denk dat je daar aardig tegenaan zit), houd je het in een voortdurende stress-toestand, die je hormoonniveaus ernstig kan verstoren.
Doe korte, snelle intervaltraining, dat is veel effectiever.
Probeer ook je beweging gedurende de dag onder loep te nemen: loop zo veel mogelijk, neem de trap, fiets, etc. etc.
http://chriskresser.com/why-you-may-nee ... rcise-less
http://www.themojocoach.c ... ing-the-results-you-want/
Nu ben je zo zes maanden bezig... En het werkt niet. Als dat het geval is, is er geen enkele reden om zo door te gaan. Verander je voedingspatroon, doe er meer KH in, wellicht is dat beter voor jou. Sport anders.
Neem een andere PT. Als iemand jou zo, zonder resultaat, maanden laat doormodderen is het een kneus.
Afvallen heeft ook te maken met je hormoonniveaus. Door zo veel cardio achter elkaar te doen, maak je extra cortisol aan. Dat zorgt voor meer vetopslag. Grofweg gezegd begint dat na een minuut of 45.
Als je je lichaam overtraint (en ik denk dat je daar aardig tegenaan zit), houd je het in een voortdurende stress-toestand, die je hormoonniveaus ernstig kan verstoren.
Doe korte, snelle intervaltraining, dat is veel effectiever.
Probeer ook je beweging gedurende de dag onder loep te nemen: loop zo veel mogelijk, neem de trap, fiets, etc. etc.
http://chriskresser.com/why-you-may-nee ... rcise-less
http://www.themojocoach.c ... ing-the-results-you-want/
Nu ben je zo zes maanden bezig... En het werkt niet. Als dat het geval is, is er geen enkele reden om zo door te gaan. Verander je voedingspatroon, doe er meer KH in, wellicht is dat beter voor jou. Sport anders.
Neem een andere PT. Als iemand jou zo, zonder resultaat, maanden laat doormodderen is het een kneus.
maandag 3 februari 2014 om 14:33
@lucifers
Ik slaap 7 a 7,5 uur per nacht, ik zet geen wekker en ik sta op zodra mijn vriend de deur uitgaat rond 7:45/8:00.
Meestal ga ik rond 23:00 naar bed en lees ik dan nog 45 a 60 minuten. Ik merk dat ik sinds het sporten sneller inslaap.
Ik voel me verder prima, maar dat was voor het sporten ookal het geval, ik voel me wel iets energieker, ik merk dat ik klusjes waar ik eerst echt tegen aan liep te hikken nu zonder morren doe.
Zo heb ik de zolder laatst helemaal uitgeruimd en gesorteerd, idem dito met de schuur en mijn kledingkast.
Fruit is appel, peer of mandarijn, banaan vermijd ik op aanraden van vrienden.
Ik slaap 7 a 7,5 uur per nacht, ik zet geen wekker en ik sta op zodra mijn vriend de deur uitgaat rond 7:45/8:00.
Meestal ga ik rond 23:00 naar bed en lees ik dan nog 45 a 60 minuten. Ik merk dat ik sinds het sporten sneller inslaap.
Ik voel me verder prima, maar dat was voor het sporten ookal het geval, ik voel me wel iets energieker, ik merk dat ik klusjes waar ik eerst echt tegen aan liep te hikken nu zonder morren doe.
Zo heb ik de zolder laatst helemaal uitgeruimd en gesorteerd, idem dito met de schuur en mijn kledingkast.
Fruit is appel, peer of mandarijn, banaan vermijd ik op aanraden van vrienden.
maandag 3 februari 2014 om 14:33
Voor sommige werkt kh arm inderdaad niet. Maar at je voor dit dieet wel brood etc? Heb je wel eens de voedingsmeter van het voedingscentrum ingevuld? De uitgebreide op de pc, alles aanklikken (vitamines etc) en goed invullen. Die mobiele heeft niet de uitgebreide versie. Tenminste dat kan ik niet vinden.
maandag 3 februari 2014 om 14:34
quote:lucifers schreef op 03 februari 2014 @ 14:30:
Cardio kan je toch dagelijks doen? Wat is het verschil dan? Buiten fietsen is toch nog zwaarder ook? Ben niet zo thuis in sporten. Meds komt hopelijk langs! Ik wil niet google. Dan zit ik over 2 uur nog te lezen en ik moet nog veel doen..
Je hebt cardio en cardio. Cardiovasculaire training (loopband, fiets, stepper, crosstrainer e.d.) is iets anders dan je dagelijkse bewegingspatroon, dat in feite zo gevarieerd mogelijk moet zijn.
Lees de linkjes eens, dan zie je wat ik bedoel.
Door lang achter elkaar langzame cardio te doen en te veel te trainen, stimuleer je de cortisolproductie. Cortisol remt ook de schildklierfunctie (de regelaar van onder andere de verteringsprocessen). Daardoor verlopen die processen trager, wordt er meer vet opgeslagen rond de navel en worden spieren afgebroken om energie te leveren.
Hier staat wel aardig hormooninfo:
http://jenaidavanwijk.com/category/hormonen-2/
Cardio kan je toch dagelijks doen? Wat is het verschil dan? Buiten fietsen is toch nog zwaarder ook? Ben niet zo thuis in sporten. Meds komt hopelijk langs! Ik wil niet google. Dan zit ik over 2 uur nog te lezen en ik moet nog veel doen..
Je hebt cardio en cardio. Cardiovasculaire training (loopband, fiets, stepper, crosstrainer e.d.) is iets anders dan je dagelijkse bewegingspatroon, dat in feite zo gevarieerd mogelijk moet zijn.
Lees de linkjes eens, dan zie je wat ik bedoel.
Door lang achter elkaar langzame cardio te doen en te veel te trainen, stimuleer je de cortisolproductie. Cortisol remt ook de schildklierfunctie (de regelaar van onder andere de verteringsprocessen). Daardoor verlopen die processen trager, wordt er meer vet opgeslagen rond de navel en worden spieren afgebroken om energie te leveren.
Hier staat wel aardig hormooninfo:
http://jenaidavanwijk.com/category/hormonen-2/
maandag 3 februari 2014 om 14:36
quote:zwelgje82 schreef op 03 februari 2014 @ 14:33:
Ik slaap 7 a 7,5 uur per nacht, ik zet geen wekker en ik sta op
Fruit is appel, peer of mandarijn, banaan vermijd ik op aanraden van vrienden.
Niet 'op aanraden van vrienden' iets doen. Je moet iets doen op basis van kennis en ervaring.
Banaan bevat inderdaad meer KH dan het meeste fruit, maar het zijn wel gezonde. Er zit vezels, mineralen e.d. Heel gezond.
Ik slaap 7 a 7,5 uur per nacht, ik zet geen wekker en ik sta op
Fruit is appel, peer of mandarijn, banaan vermijd ik op aanraden van vrienden.
Niet 'op aanraden van vrienden' iets doen. Je moet iets doen op basis van kennis en ervaring.
Banaan bevat inderdaad meer KH dan het meeste fruit, maar het zijn wel gezonde. Er zit vezels, mineralen e.d. Heel gezond.
maandag 3 februari 2014 om 14:44
quote:sneeuwwitje80 schreef op 03 februari 2014 @ 14:42:
Is je vetpercentage wel naar beneden gegaan?
TO weegt nog 96 kg. Door fors trainen krijg je er als vrouw in die periode hooguit een kilo of 2 spier bij, en dan is dat nog veel.
Ik geef deze link nog eens:
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
Is je vetpercentage wel naar beneden gegaan?
TO weegt nog 96 kg. Door fors trainen krijg je er als vrouw in die periode hooguit een kilo of 2 spier bij, en dan is dat nog veel.
Ik geef deze link nog eens:
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
