Lijf & Lijn
alle pijlers
3 kilo in 3 maanden?
maandag 3 februari 2014 om 13:47
Hallo,
ik lees al jaren mee maar nu post ik voor het eerst omdat ik een issue heb en ik graag de ervaringen en meningen wil van mensen buiten mijn vriendenkring.
Alvast bedankt en sorry voor het lange verhaal.
Ik ben 32 en ik weeg 96kg. In Oktober 2013 heb ik het roer omgegooid. Ik had 5.000 duizend euro gespaard voor iets wat te maken heeft met mijn dure hobby, maar ipv dit heb ik besloten om het uit te geven aan mijn gezondheid.
jaar abbonement sportschoolpersonal trainer voor 3x 1-uurslessen per week, voor 4 maandenwekenlijks consult met diëtiste
Sinds 3 maanden ga ik 6 keer per week naar de sportschool, waarvan dus 3 keer met een PT en heb ik wekenlijks een gesprek met een diëtiste.
Ik heb overigens geen eetprobleem, ook niet gehad. Mijn gewicht is er sinds mijn 14e geleidelijk aan gekomen, zeg 2 a 3 kilo per jaar. Mijn probleem is ontzettend onactief te leven. Geen sport, geen actieve hobby, geen actieve activiteiten met vrienden, ik zat zeg maar 99% van mijn dag stil. Ik werk 60 a 70 uur per week, heb een eigen bedrijf waar ik al 11 jaar van kan leven, dit is een "computer" gerelateerd bedrijf. Ik ben altijd al een stilzitter geweest, als kind hield ik al niet van buiten spelen, op de middelbare school skipte ik gym gewoon (en kwam ermee weg vanwege goede cijfers) etc.
Qua eten eet ik bewuster en gezonder, maar het is niet zo dat ik hiervoor zakken chips of bakken ijs at, maar ik eet regelmatiger, vaker, en kleinere porties. Alles vers, weinig suiker, gezonde vetten en volgens de aanbevelingen van de diëtiste die ik wekenlijks spreek sinds 3 maanden.
Maar goed, in oktober woog ik 99 kilo, nu weeg ik 96 kilo.
Ik ben echt enorm teleurgesteld, ik had echt verwacht dat er in 3 maanden wel wat meer dan 3 kilo af zou zijn.
Juist omdat ik echt van 0,0 lichaamsbeweging naar 7 dagen per week 2 uur intensief bewegen ben gegaan en het gezonde eetpatroon van 1800 calorien per dag.
De eerste 2 maanden waren zowel de PT als de diëtiste ervan overtuigd dat het gewichtsverlies echt wel zou gaan komen, dat mijn motor even tijd nodig had om op te starten, dat ik veel vet om aan het zetten was in spieren etc. etc.
Ze zeggen dat nu nog steeds maar ik merk dat zij het ook niet zo goed begrijpen.
De PT heeft mijn taille opgemeten en ben wel een paar cm kwijt, maar ik merk er bar weinig van, mijn broek zit misschien ietsje losser. Ook op mijn "voor en na" fotos zie ik geen verschil.
Wat moet ik hier nou mee? Is het mogelijk dat ik zo weinig kilos kwijtraak? Natuurlijk zeggen kilos niet alles, maar als je zoveel weegt als ik zeggen kilos wel veel.
Heeft iemand ervaring met dit? Tips?
ik lees al jaren mee maar nu post ik voor het eerst omdat ik een issue heb en ik graag de ervaringen en meningen wil van mensen buiten mijn vriendenkring.
Alvast bedankt en sorry voor het lange verhaal.
Ik ben 32 en ik weeg 96kg. In Oktober 2013 heb ik het roer omgegooid. Ik had 5.000 duizend euro gespaard voor iets wat te maken heeft met mijn dure hobby, maar ipv dit heb ik besloten om het uit te geven aan mijn gezondheid.
jaar abbonement sportschoolpersonal trainer voor 3x 1-uurslessen per week, voor 4 maandenwekenlijks consult met diëtiste
Sinds 3 maanden ga ik 6 keer per week naar de sportschool, waarvan dus 3 keer met een PT en heb ik wekenlijks een gesprek met een diëtiste.
Ik heb overigens geen eetprobleem, ook niet gehad. Mijn gewicht is er sinds mijn 14e geleidelijk aan gekomen, zeg 2 a 3 kilo per jaar. Mijn probleem is ontzettend onactief te leven. Geen sport, geen actieve hobby, geen actieve activiteiten met vrienden, ik zat zeg maar 99% van mijn dag stil. Ik werk 60 a 70 uur per week, heb een eigen bedrijf waar ik al 11 jaar van kan leven, dit is een "computer" gerelateerd bedrijf. Ik ben altijd al een stilzitter geweest, als kind hield ik al niet van buiten spelen, op de middelbare school skipte ik gym gewoon (en kwam ermee weg vanwege goede cijfers) etc.
Qua eten eet ik bewuster en gezonder, maar het is niet zo dat ik hiervoor zakken chips of bakken ijs at, maar ik eet regelmatiger, vaker, en kleinere porties. Alles vers, weinig suiker, gezonde vetten en volgens de aanbevelingen van de diëtiste die ik wekenlijks spreek sinds 3 maanden.
Maar goed, in oktober woog ik 99 kilo, nu weeg ik 96 kilo.
Ik ben echt enorm teleurgesteld, ik had echt verwacht dat er in 3 maanden wel wat meer dan 3 kilo af zou zijn.
Juist omdat ik echt van 0,0 lichaamsbeweging naar 7 dagen per week 2 uur intensief bewegen ben gegaan en het gezonde eetpatroon van 1800 calorien per dag.
De eerste 2 maanden waren zowel de PT als de diëtiste ervan overtuigd dat het gewichtsverlies echt wel zou gaan komen, dat mijn motor even tijd nodig had om op te starten, dat ik veel vet om aan het zetten was in spieren etc. etc.
Ze zeggen dat nu nog steeds maar ik merk dat zij het ook niet zo goed begrijpen.
De PT heeft mijn taille opgemeten en ben wel een paar cm kwijt, maar ik merk er bar weinig van, mijn broek zit misschien ietsje losser. Ook op mijn "voor en na" fotos zie ik geen verschil.
Wat moet ik hier nou mee? Is het mogelijk dat ik zo weinig kilos kwijtraak? Natuurlijk zeggen kilos niet alles, maar als je zoveel weegt als ik zeggen kilos wel veel.
Heeft iemand ervaring met dit? Tips?
dinsdag 4 februari 2014 om 18:02
quote:Melpomene schreef op 04 februari 2014 @ 16:20:
Zwelgje, je moet eten zoals voor jou prettig is. Ik voel me prima als ik maar twee keer per dag eet, ik heb totaal geen last van bloedsuikerschommelingen.
Als je je bloedsuikerspiegel constant houdt, houd je ook je insulineniveau constant. Insuline speelt een rol bij vetopslag. Wat dat betreft kun je er dus betwijfelen of een constante bloedsuikerspiegel wel verstandig is.
Kort gezegd als dit:
http://energiekevrouwenac ... -je-vet-stevig-vasthoudt/
Bedankt Melpomene, maar die link zegt toch juist dat je wel regelmatig moet eten of begrijp ik verkeerd wat je zegt?
2. Verdeel het eten goed over de hele dag. Honger jezelf overdag niet uit omdat je ‘s avonds een etentje hebt. Zie je bloedsuikerspiegel echt als een grafiek die je gedurende de dag zo stabiel mogelijk moet zien te houden. Merk je een energiedip zorg dan dat je gezonde snacks bij de hand hebt.
Zwelgje, je moet eten zoals voor jou prettig is. Ik voel me prima als ik maar twee keer per dag eet, ik heb totaal geen last van bloedsuikerschommelingen.
Als je je bloedsuikerspiegel constant houdt, houd je ook je insulineniveau constant. Insuline speelt een rol bij vetopslag. Wat dat betreft kun je er dus betwijfelen of een constante bloedsuikerspiegel wel verstandig is.
Kort gezegd als dit:
http://energiekevrouwenac ... -je-vet-stevig-vasthoudt/
Bedankt Melpomene, maar die link zegt toch juist dat je wel regelmatig moet eten of begrijp ik verkeerd wat je zegt?
2. Verdeel het eten goed over de hele dag. Honger jezelf overdag niet uit omdat je ‘s avonds een etentje hebt. Zie je bloedsuikerspiegel echt als een grafiek die je gedurende de dag zo stabiel mogelijk moet zien te houden. Merk je een energiedip zorg dan dat je gezonde snacks bij de hand hebt.
dinsdag 4 februari 2014 om 18:48
Als je toch naar de dokter gaat, kun je hem of haar misschien vragen om eventuele vitamine- en mineralentekorten te controleren. Een vitamine D-tekort kan er bijvoorbeeld ook voor zorgen dat het lastiger is om gewicht te verliezen.
Verder denk ik dat je minder LISS cardio moet doen (lange duur, lage intensiteit) en meer HIIT cardio (hoge intensiteit, korter) en meer krachttraining. Die laatsten hebben betere effecten op je insulinegevoeligheid. Je moet overigens ook rustdagen inbouwen. Vier dagen sporten is genoeg.
Ik denk verder dat je te vaak op een dag fruit eet. Die fructose geeft telkens een behoorlijke schommeling in je bloedsuikerspiegel. Ik zou de tussendoortjes schrappen. Ook na het avondeten niets meer eten, dus niet 's avonds laat nog fruit eten.
Dat advies van die spirulina snap ik niet. En waarom eet je helemaal geen rijst of aardappelen? Als je zoveel sport heb je ook koolhydraten nodig om goed te kunnen presteren. Je kunt af en toe een dag low carb eten maar op dagen dat je aan krachttraining doet, kun je best koolhydraten eten.
Verder denk ik dat je minder LISS cardio moet doen (lange duur, lage intensiteit) en meer HIIT cardio (hoge intensiteit, korter) en meer krachttraining. Die laatsten hebben betere effecten op je insulinegevoeligheid. Je moet overigens ook rustdagen inbouwen. Vier dagen sporten is genoeg.
Ik denk verder dat je te vaak op een dag fruit eet. Die fructose geeft telkens een behoorlijke schommeling in je bloedsuikerspiegel. Ik zou de tussendoortjes schrappen. Ook na het avondeten niets meer eten, dus niet 's avonds laat nog fruit eten.
Dat advies van die spirulina snap ik niet. En waarom eet je helemaal geen rijst of aardappelen? Als je zoveel sport heb je ook koolhydraten nodig om goed te kunnen presteren. Je kunt af en toe een dag low carb eten maar op dagen dat je aan krachttraining doet, kun je best koolhydraten eten.
dinsdag 4 februari 2014 om 20:38
quote:zwelgje82 schreef op 04 februari 2014 @ 18:02:
[...]
Bedankt Melpomene, maar die link zegt toch juist dat je wel regelmatig moet eten of begrijp ik verkeerd wat je zegt?
2. Verdeel het eten goed over de hele dag. Honger jezelf overdag niet uit omdat je ‘s avonds een etentje hebt. Zie je bloedsuikerspiegel echt als een grafiek die je gedurende de dag zo stabiel mogelijk moet zien te houden. Merk je een energiedip zorg dan dat je gezonde snacks bij de hand hebt.
Chips, dat was niet wat ik bedoelde!
Ik doe zelf regelmatig aan intermittent fasting, waarbij de bloedsuikerspiegel, en daarmee het insulineniveau, juist NIET gelijkmatig wordt gehouden.
http://fitnessblackbook.c ... oss-a-simple-explanation/
Wat voor jou werkt, is persoonlijk. IF kan ook gedurende een daggedeelte.
[...]
Bedankt Melpomene, maar die link zegt toch juist dat je wel regelmatig moet eten of begrijp ik verkeerd wat je zegt?
2. Verdeel het eten goed over de hele dag. Honger jezelf overdag niet uit omdat je ‘s avonds een etentje hebt. Zie je bloedsuikerspiegel echt als een grafiek die je gedurende de dag zo stabiel mogelijk moet zien te houden. Merk je een energiedip zorg dan dat je gezonde snacks bij de hand hebt.
Chips, dat was niet wat ik bedoelde!
Ik doe zelf regelmatig aan intermittent fasting, waarbij de bloedsuikerspiegel, en daarmee het insulineniveau, juist NIET gelijkmatig wordt gehouden.
http://fitnessblackbook.c ... oss-a-simple-explanation/
Wat voor jou werkt, is persoonlijk. IF kan ook gedurende een daggedeelte.
dinsdag 4 februari 2014 om 20:43
Ik heb ook lang aan IF gedaan ongeveer 1 jaar, protocol leangains (zie google). Ik heb het deze winter ff losgelaten. Echter ik vind intermittent fasting echt voedingspatroon 2.0 of 3.0 een manier om na het hebben van een gezond eetpatroon en wat vetverlies, behoorlijk droog te worden en toch sterk.
Ik vind IF geen voedingspatroon voor een beginner, meer iets wat je uitprobeert nadat je al 2 of 3 jaar traint.
Ik vind IF geen voedingspatroon voor een beginner, meer iets wat je uitprobeert nadat je al 2 of 3 jaar traint.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 5 februari 2014 om 11:58
Wat goed van je, TO! Ik denk dat het een heel verstandige keuze was om een andere diëtiste ip te zoeken.
@pollewop: vriend schrijft als ontbijt bijv havermout voor, indien diegene daar niet van houdt, gaan ze samen op zoek naar een andere mogelijkheid. Zeker bij mensen die veel sporten zijn eiwitten nodig, meer dan je binnenkrijgt van 1 stukje vlees. Dus bijvoorbeeld een eiwittenshake. Bij iedere maaltijd is er gekeken of dit de benodigde eiwitten, koolhydraten en vetten levert.
Hij stelt voor iedereen een persoonlijk plan op, niet een standaard uitdraai uit de computer, hij is er wat onorthodox in. Betekent ook dat hij rekening houdt in het plan met mensen die onregelmatig of 's nachts werken, eigen bedrijf waardoor weinig tijd etc.
Daarom heeft hij ook veel mensen die al jaren bezig zijn zonder resultaat en nu ineens gaan afvallen. Of mensen met nauwelijks werkende schildklier.
Alleen mij wil hij niet begeleiden, zou te eigenwijs zijn.....
@pollewop: vriend schrijft als ontbijt bijv havermout voor, indien diegene daar niet van houdt, gaan ze samen op zoek naar een andere mogelijkheid. Zeker bij mensen die veel sporten zijn eiwitten nodig, meer dan je binnenkrijgt van 1 stukje vlees. Dus bijvoorbeeld een eiwittenshake. Bij iedere maaltijd is er gekeken of dit de benodigde eiwitten, koolhydraten en vetten levert.
Hij stelt voor iedereen een persoonlijk plan op, niet een standaard uitdraai uit de computer, hij is er wat onorthodox in. Betekent ook dat hij rekening houdt in het plan met mensen die onregelmatig of 's nachts werken, eigen bedrijf waardoor weinig tijd etc.
Daarom heeft hij ook veel mensen die al jaren bezig zijn zonder resultaat en nu ineens gaan afvallen. Of mensen met nauwelijks werkende schildklier.
Alleen mij wil hij niet begeleiden, zou te eigenwijs zijn.....
maandag 17 februari 2014 om 14:03
Hallo, even een update van mij kant, ik zelf vind het altijd leuk om updates te lezen, en ik heb veel gehad aan de adviezen en steun.
Ik ben bij de dokter geweest en ze nam me gelukkig heel serieus, ik was een beetje bang dat ze me zou zien als een dik persoon die een excuus zoekt.
Maar nee ze nam me heel serieus en vond het een goed idee om medische oorzaken uit te sluiten.
Vanochtend heb ik de uitslag gekregen, het was allemaal prima Ook nog getest op bloedsuiker en wat andere zaken die de dokter belangrijk vond, maar ook dat was allemaal in orde.
Echt heel erg blij om! Dan weet ik in iedergeval dat ik het niet in de medische hoek hoef te zoeken.
In de afgelopen 2 weken ben ik niet meer in de sportschool geweest en heb ik mijn 1800 calorieen per dag, die toch meer in de buurt kwamen van 1400, opgeschroeft naar echt 1800.
En ben ik gaan hardlopen. Interval 45 minuten echt heel actief en 15 minuten uitlopen. Daarnaast doe ik squads, push-ups (op knieen) en buik- en rug oefening.
Dus ik doe cardio en spier op dezelfde dag, en dan 1 dag niets.
Vanochtend voor het eerst sinds 4 feb op de weegschaal.
92.7 kg!
Wellicht is het te vroeg om te juichen, maar ik hoop echt dat dit dan voor mij een goede manier is om af te vallen.
Ik ben bij de dokter geweest en ze nam me gelukkig heel serieus, ik was een beetje bang dat ze me zou zien als een dik persoon die een excuus zoekt.
Maar nee ze nam me heel serieus en vond het een goed idee om medische oorzaken uit te sluiten.
Vanochtend heb ik de uitslag gekregen, het was allemaal prima Ook nog getest op bloedsuiker en wat andere zaken die de dokter belangrijk vond, maar ook dat was allemaal in orde.
Echt heel erg blij om! Dan weet ik in iedergeval dat ik het niet in de medische hoek hoef te zoeken.
In de afgelopen 2 weken ben ik niet meer in de sportschool geweest en heb ik mijn 1800 calorieen per dag, die toch meer in de buurt kwamen van 1400, opgeschroeft naar echt 1800.
En ben ik gaan hardlopen. Interval 45 minuten echt heel actief en 15 minuten uitlopen. Daarnaast doe ik squads, push-ups (op knieen) en buik- en rug oefening.
Dus ik doe cardio en spier op dezelfde dag, en dan 1 dag niets.
Vanochtend voor het eerst sinds 4 feb op de weegschaal.
92.7 kg!
Wellicht is het te vroeg om te juichen, maar ik hoop echt dat dit dan voor mij een goede manier is om af te vallen.
maandag 17 februari 2014 om 20:06
Zwelgje wat fijn dat je gezond bent! Schildklierproblemen zijn echt niet fijn!
Ik vond je eetpatroon ook wat mager en vond ook dat je heel veel sportte, zeker voor iemand die eerst niet bewoog. Je hebt wel laten zien dat je veel doorzettingsvermogen hebt! Hopelijk lukt het afvallen nu goed nu je iets meer eet en iets minder sport.
Ik vond je eetpatroon ook wat mager en vond ook dat je heel veel sportte, zeker voor iemand die eerst niet bewoog. Je hebt wel laten zien dat je veel doorzettingsvermogen hebt! Hopelijk lukt het afvallen nu goed nu je iets meer eet en iets minder sport.
