Lijf & Lijn
alle pijlers
30 day shred
dinsdag 15 januari 2013 om 18:01
vandaag begonnen en moet eerlijk toegeven, ik heb het niet tot het einde vol kunnen houden, zijn er nog meer mensen hier mee bezig, voor een beetje verdere motivatie
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
I always tell the truth, even when I lie
donderdag 14 februari 2013 om 16:07
cynba doe dan shred ipv MTB, maar ga het niet door elkaar/ achter elkaar gooien. Voor de afwisseling kan je ook twee keer in de week shredden en 1 keer MTB ofzo.
Pushups kan je ook maken op handen en knieen en dan door je armen zakken, dat kan iedereen. Naarmate je sterkter wordt zet je je handen verder weg.
Pushups kan je ook maken op handen en knieen en dan door je armen zakken, dat kan iedereen. Naarmate je sterkter wordt zet je je handen verder weg.
donderdag 14 februari 2013 om 16:52
quote:sabbaticalmeds schreef op 14 februari 2013 @ 16:07:
cynba doe dan shred ipv MTB, maar ga het niet door elkaar/ achter elkaar gooien. Voor de afwisseling kan je ook twee keer in de week shredden en 1 keer MTB ofzo.
Oke. Doordeweeks moet iedere dag een half uurtje shredden wel lukken, weekenden wordt iets moeilijker omdat ik het dan vaak erg druk heb maar misschien is het juist ook wel goed dat m'n lijf dan 1 of 2 twee dagen kan herstellen. Helemaal stil sta ik nooit, met dank aan m'n hond die haar dagelijkse wandelingen nodig heeft.
quote:Pushups kan je ook maken op handen en knieen en dan door je armen zakken, dat kan iedereen. Naarmate je sterkter wordt zet je je handen verder weg.Da's een beetje het probleem. Ik mis een onderarm. Doordat ik altijd alles met links moet doen is er een onbalans in m'n (boven)lijf ontstaan. Zo is m'n linkerschouder veel sterker ontwikkeld dan de rechter (hoewel dat verschil door een gebrek aan sport de laatste jaren wel iets is afgenomen). M'n wervelkolom is scheef gegroeid etc., heb hierdoor al sinds m'n zeventiende flinke rugklachten. Ik vrees dat als ik oefeningen zoals pushups met m'n ene hand ga doen of met links gewichten ga gebruiken terwijl dat met rechts dus niet kan m'n rugklachten nog erger worden. In het verleden is dat ook al gebleken.
cynba doe dan shred ipv MTB, maar ga het niet door elkaar/ achter elkaar gooien. Voor de afwisseling kan je ook twee keer in de week shredden en 1 keer MTB ofzo.
Oke. Doordeweeks moet iedere dag een half uurtje shredden wel lukken, weekenden wordt iets moeilijker omdat ik het dan vaak erg druk heb maar misschien is het juist ook wel goed dat m'n lijf dan 1 of 2 twee dagen kan herstellen. Helemaal stil sta ik nooit, met dank aan m'n hond die haar dagelijkse wandelingen nodig heeft.
quote:Pushups kan je ook maken op handen en knieen en dan door je armen zakken, dat kan iedereen. Naarmate je sterkter wordt zet je je handen verder weg.Da's een beetje het probleem. Ik mis een onderarm. Doordat ik altijd alles met links moet doen is er een onbalans in m'n (boven)lijf ontstaan. Zo is m'n linkerschouder veel sterker ontwikkeld dan de rechter (hoewel dat verschil door een gebrek aan sport de laatste jaren wel iets is afgenomen). M'n wervelkolom is scheef gegroeid etc., heb hierdoor al sinds m'n zeventiende flinke rugklachten. Ik vrees dat als ik oefeningen zoals pushups met m'n ene hand ga doen of met links gewichten ga gebruiken terwijl dat met rechts dus niet kan m'n rugklachten nog erger worden. In het verleden is dat ook al gebleken.
donderdag 14 februari 2013 om 18:03
Hoi allemaal,
Na op het Weightwatchers forum iets over 30 day shred gelezen te hebben ben ik via Google hier gekomen. Heb het hele topic doorgespit en ben helemaal enthousiast geworden! Vandaag dan ook begonnen.
Was vorig jaar nogal wat aangekomen (relatiebreuk, huis verkopen = schulden, werkstress.. emo-eten), maar daar ben ik gelukkig alweer een heel eind van af! Ik sport ook altijd al wel veel. Loop 2x per week hard en doe ook minstens 2 keer per week aan Zumba (geef zelf ook Zumba lessen ). Maar alles mag wel wat strakker. Heb helaas geen geld voor een fitnessabo en de goedkopere sportscholen zijn hier niet in de buurt. Ben benieuwd hoe me dit gaat bevallen. Zal ook geen wonderen verwachten maar een cmtje of wat van mijn buik/taille en wat minder bewegende kipfilets maken mij al gelukkig
.
Vond de eerste les leuk om te doen. Fijn die afwisseling. Zo ook nog Zumba geven dus ben benieuwd hoe ik morgenvroeg wakker word.
Succes allemaal!
Na op het Weightwatchers forum iets over 30 day shred gelezen te hebben ben ik via Google hier gekomen. Heb het hele topic doorgespit en ben helemaal enthousiast geworden! Vandaag dan ook begonnen.
Was vorig jaar nogal wat aangekomen (relatiebreuk, huis verkopen = schulden, werkstress.. emo-eten), maar daar ben ik gelukkig alweer een heel eind van af! Ik sport ook altijd al wel veel. Loop 2x per week hard en doe ook minstens 2 keer per week aan Zumba (geef zelf ook Zumba lessen ). Maar alles mag wel wat strakker. Heb helaas geen geld voor een fitnessabo en de goedkopere sportscholen zijn hier niet in de buurt. Ben benieuwd hoe me dit gaat bevallen. Zal ook geen wonderen verwachten maar een cmtje of wat van mijn buik/taille en wat minder bewegende kipfilets maken mij al gelukkig
. Vond de eerste les leuk om te doen. Fijn die afwisseling. Zo ook nog Zumba geven dus ben benieuwd hoe ik morgenvroeg wakker word
. Succes allemaal!
If these were the last beats of my heart, I will dance to them.
donderdag 14 februari 2013 om 23:45
Goed bezig Jude 
En Cynba, aangezien je geen geld hebt voor een sportschoolabbo: Kun je niet bij een fysiotherapeut sporten? Lijkt me sowieso niet onverstandig met je beperking + scheve rug, om begeleid te sporten, en t lijkt me dat dat wel vergoed wordt door je zorgverzekering? Niet om je te ontmoedigen om thuis aan de slag te gaan natuurlijk, maar die scheve rug lijkt me nogal iets om voorzichtig mee om te springen..
En Cynba, aangezien je geen geld hebt voor een sportschoolabbo: Kun je niet bij een fysiotherapeut sporten? Lijkt me sowieso niet onverstandig met je beperking + scheve rug, om begeleid te sporten, en t lijkt me dat dat wel vergoed wordt door je zorgverzekering? Niet om je te ontmoedigen om thuis aan de slag te gaan natuurlijk, maar die scheve rug lijkt me nogal iets om voorzichtig mee om te springen..
vrijdag 15 februari 2013 om 00:25
quote:sabbaticalmeds schreef op 14 februari 2013 @ 19:14:
Cynba, heb je een prothese? Er zijn tal van andere oefeningen om je borstspieren te trainen. Je kan gaan liggen en met een dumbel of barbell gewichtheffen (vanuit je schouders omhoog drukken en laten zakken)
Ik draag tegenwoordig geen prothese meer, maar zelfs met prothese zouden dergelijke oefeningen geen optie zijn omdat een prothese qua functionaliteit en beweeglijkheid totaal niet in de buurt komt van een gewone arm. Ik kan door de beperkte lengte van m'n stomp die buigbewegingen niet maken. Beetje moeilijk uit te leggen wat ik bedoel
Bij crunches trek ik door de ongelijkheid m'n rug en nek helemaal verkeerd, dat was in het verleden geen succes. Met zo'n AbDo-beugel ging het wel goed, maar daar kon je maar 1 soort beweging mee maken dus geen schuine crunches. Ik kan eens proberen hoe het nu gaat zonder beugel, of ik dan weer iets op een verkeerde manier forceer. Het aantal crunches lijken in level 1 nog mee te vallen dus misschien gaat dat toch wel. En anders i.p.v. liggende crunches blijven staan en dan voorwaarts naar beneden 'crunchen' o.i.d.? Dan gebruik je niet helemaal dezelfde spieren, maar het is beter dan niets.
Ik ga even spieken welke oefening je bedoelt met de mountainclimber. Staand knieheffen is gewoon je knieeen afwisselend omhoog terwijl je staat? Welke armbeweging kun je daarbij dan het beste doen?
Cynba, heb je een prothese? Er zijn tal van andere oefeningen om je borstspieren te trainen. Je kan gaan liggen en met een dumbel of barbell gewichtheffen (vanuit je schouders omhoog drukken en laten zakken)
Ik draag tegenwoordig geen prothese meer, maar zelfs met prothese zouden dergelijke oefeningen geen optie zijn omdat een prothese qua functionaliteit en beweeglijkheid totaal niet in de buurt komt van een gewone arm. Ik kan door de beperkte lengte van m'n stomp die buigbewegingen niet maken. Beetje moeilijk uit te leggen wat ik bedoel
Bij crunches trek ik door de ongelijkheid m'n rug en nek helemaal verkeerd, dat was in het verleden geen succes. Met zo'n AbDo-beugel ging het wel goed, maar daar kon je maar 1 soort beweging mee maken dus geen schuine crunches. Ik kan eens proberen hoe het nu gaat zonder beugel, of ik dan weer iets op een verkeerde manier forceer. Het aantal crunches lijken in level 1 nog mee te vallen dus misschien gaat dat toch wel. En anders i.p.v. liggende crunches blijven staan en dan voorwaarts naar beneden 'crunchen' o.i.d.? Dan gebruik je niet helemaal dezelfde spieren, maar het is beter dan niets.
Ik ga even spieken welke oefening je bedoelt met de mountainclimber. Staand knieheffen is gewoon je knieeen afwisselend omhoog terwijl je staat? Welke armbeweging kun je daarbij dan het beste doen?
vrijdag 15 februari 2013 om 01:03
quote:Moosey schreef op 14 februari 2013 @ 23:45:
Goed bezig Jude
En Cynba, aangezien je geen geld hebt voor een sportschoolabbo: Kun je niet bij een fysiotherapeut sporten? Lijkt me sowieso niet onverstandig met je beperking + scheve rug, om begeleid te sporten, en t lijkt me dat dat wel vergoed wordt door je zorgverzekering? Niet om je te ontmoedigen om thuis aan de slag te gaan natuurlijk, maar die scheve rug lijkt me nogal iets om voorzichtig mee om te springen..
Oefeningen van de fysio doe ik al maar daar bouw ik niet echt een betere conditie mee op en voor m'n bespiering doet het ook niet veel, vandaar dat ik nog iets anders zocht. Het is gelukkig niet zo dat ik een extreme scoliose heb, maar hij is wel duidelijk aanwezig. De rugklachten onstaan deels ook vanuit m'n (scheefstaande) bekken. Ik kom sinds kort weer bij een osteopaat, waar ik veel baat bij heb. Nadeel daarvan is dat er geen budget meer over is voor ook nog eens fysiotherapie, maar de oefeningen zijn me dus wel al bekend.
Ik ben me ervan bewust dat ik niets moet forceren maar wil toch zo veel mogelijk van het Shredprogramma kunnen meedoen, desnoods in een ietwat aangepaste vorm.
Goed bezig Jude
En Cynba, aangezien je geen geld hebt voor een sportschoolabbo: Kun je niet bij een fysiotherapeut sporten? Lijkt me sowieso niet onverstandig met je beperking + scheve rug, om begeleid te sporten, en t lijkt me dat dat wel vergoed wordt door je zorgverzekering? Niet om je te ontmoedigen om thuis aan de slag te gaan natuurlijk, maar die scheve rug lijkt me nogal iets om voorzichtig mee om te springen..
Oefeningen van de fysio doe ik al maar daar bouw ik niet echt een betere conditie mee op en voor m'n bespiering doet het ook niet veel, vandaar dat ik nog iets anders zocht. Het is gelukkig niet zo dat ik een extreme scoliose heb, maar hij is wel duidelijk aanwezig. De rugklachten onstaan deels ook vanuit m'n (scheefstaande) bekken. Ik kom sinds kort weer bij een osteopaat, waar ik veel baat bij heb. Nadeel daarvan is dat er geen budget meer over is voor ook nog eens fysiotherapie, maar de oefeningen zijn me dus wel al bekend.
Ik ben me ervan bewust dat ik niets moet forceren maar wil toch zo veel mogelijk van het Shredprogramma kunnen meedoen, desnoods in een ietwat aangepaste vorm.
vrijdag 15 februari 2013 om 01:45
Even gegoogeld wat good morning darlings zijn. Die moeten wel lukken. Dergelijke oefeningen heb ik in het verleden vaak gedaan en zijn inderdaad niet zo belastend voor m'n rug. Waar zou ik de pushups door kunnen vervangen?
Ik vind net een filmpje waarbij er voor de crunches gebruik wordt gemaakt van zo'n grote stability ball. Misschien moet ik dat eens uitproberen, het lijkt goede ondersteuning aan je rug te geven.
edit: Nog meer geschikte oefeningen met stability ball gevonden voor het trainen van de abdominals. Ook een hoop oefeningen die ik niet kan doen, maar dat is bijzaak. Ik word steeds enthousiaster. Morgen maar nog even verderzoeken om meer inspiratie op te doen.
Ik vind net een filmpje waarbij er voor de crunches gebruik wordt gemaakt van zo'n grote stability ball. Misschien moet ik dat eens uitproberen, het lijkt goede ondersteuning aan je rug te geven.
edit: Nog meer geschikte oefeningen met stability ball gevonden voor het trainen van de abdominals. Ook een hoop oefeningen die ik niet kan doen, maar dat is bijzaak. Ik word steeds enthousiaster. Morgen maar nog even verderzoeken om meer inspiratie op te doen.
vrijdag 15 februari 2013 om 09:41
Ik ga ook beginnen met shredden (leuk woord )
Streven is om 's ochtends te beginnen. Een half uur eerder opstaan dus. Elke dag zal het niet worden, ik voetbal ook nog en als ik zaterdag's een wedstrijd heb, wil ik die energie sparen.
Echt afvallen hoef ik niet, al zou 2/3 kilo mooi zijn, maar wel wat strakker worden. Heb een tijdje bodypump gedaan, dat had toen resultaat, maar dat resultaat is inmiddels weer verdwenen.
Streven is om 's ochtends te beginnen. Een half uur eerder opstaan dus. Elke dag zal het niet worden, ik voetbal ook nog en als ik zaterdag's een wedstrijd heb, wil ik die energie sparen.
Echt afvallen hoef ik niet, al zou 2/3 kilo mooi zijn, maar wel wat strakker worden. Heb een tijdje bodypump gedaan, dat had toen resultaat, maar dat resultaat is inmiddels weer verdwenen.
vrijdag 15 februari 2013 om 09:49
Vanmorgen voor het eerst level 1 gedaan. Ik ben al een poosje aan het hardlopen en dat houd ik nu vrij makkelijk een half uur vol. Dit heb ik opgebouwd met Renate en dat is me goed bevallen.
De push-ups en het stretchen lukken nog niet goed, maar dat zal wel verbeteren. Lekker dat het maar 20 minuten is en dat je dan je hele lijf hebt aangepakt.
Ben benieuwd hoe ik me morgen voel, al vind ik een beetje spierpijn best 'lekker'. Dan heb ik het gevoel dat het helpt
De push-ups en het stretchen lukken nog niet goed, maar dat zal wel verbeteren. Lekker dat het maar 20 minuten is en dat je dan je hele lijf hebt aangepakt.
Ben benieuwd hoe ik me morgen voel, al vind ik een beetje spierpijn best 'lekker'. Dan heb ik het gevoel dat het helpt
Iemand een blokje kaas bij de mosterd?
vrijdag 15 februari 2013 om 10:43
quote:Siepel schreef op 15 februari 2013 @ 10:16:
Ik moet trouwens eerst opzoek naar een matje vanmiddag. Gewichtjes heb ik. Iemand tips waar ik een matje kan vinden? Ik ga naar een niet zo grote stad, echt grote sportzaken zitten hier niet.
Scapino misschien?
Scapino heb je wel kans. zelf ben ik tegen veel sportartikelen aangelopen bij Kruidvat en Lidl, maar dan moeten ze dat net in de aanbieding hebben (gehad).
Kun je voor nood niet een dubbelgevouwen deken of een paar handdoeken gebruiken?
Ik moet trouwens eerst opzoek naar een matje vanmiddag. Gewichtjes heb ik. Iemand tips waar ik een matje kan vinden? Ik ga naar een niet zo grote stad, echt grote sportzaken zitten hier niet.
Scapino misschien?
Scapino heb je wel kans. zelf ben ik tegen veel sportartikelen aangelopen bij Kruidvat en Lidl, maar dan moeten ze dat net in de aanbieding hebben (gehad).
Kun je voor nood niet een dubbelgevouwen deken of een paar handdoeken gebruiken?
Iemand een blokje kaas bij de mosterd?
vrijdag 15 februari 2013 om 11:01
Dames! Goed bezig hier! Ik ben ook begonnen door dit topic. Liep wel al 2x pw hard (via start to run) maar wilde er iets naast om wat strakker te worden. Het moest ook makkelijk realiseerbaar zijn met 2 kleine kindjes. Heb t nu 2 dagen gedaan, het ging me redelijk goed af, maar ik heb toch een spierpijn!! Tot nu toe gebruik ik flesjes water als gewichtjes, maar die vind ik eigenlijk te licht...k had nog gewichten van 3 kilo liggen van m'n vriend, maar die krijg ik dus niet omhoog! Wat voor gewichten gebruiken jullie?
vrijdag 15 februari 2013 om 11:09
Een klein flesje water is een halve kilo, dus dat kan kloppen, dat die te licht zijn. Naar 3 kilo is dan wel een grote stap
Ik gebruik 1 kilo dumbbells. Is voor sommige dingen wat licht, maar zolang ik bij de side lunges mijn armen op het laatst met geen mogelijkheid meer omhoog krijg, hou ik het er toch maar bij.
Ik ga zo ook weer aan de shred. Nummer 5.
Ik gebruik 1 kilo dumbbells. Is voor sommige dingen wat licht, maar zolang ik bij de side lunges mijn armen op het laatst met geen mogelijkheid meer omhoog krijg, hou ik het er toch maar bij.
Ik ga zo ook weer aan de shred. Nummer 5.
vrijdag 15 februari 2013 om 11:12
Shredden is besmettelijk blijkbaar!
Ik heb vandaag ronde 30 voltooid en ben eigenlijk best heul blij met het resultaat.
Ik zag dat iemand het over stretsjen had: dat beheers ik dus nog steeds niet. Dan maar met kromme benen. Pushups overigens wel, en ook walking pushups (maar niet helemaal met neus tot de grond) en echt "full-blown, old school sit-ups" ook.
En Meeehheeeeeds: ik had ook een vraagje over mijn sportschoolstrapatsen. Ik vind cardio heel saai, dus ik doe dat twee keer tien minuten (eerst crosstrainer of roeien, dan gewichten etc. en op het einde loopband of fietsen) maar dan ga ik ook echt kapot, vooral de laatste keer want daarna mag ik douchen. Slaat dat ergens op? Mijn vriend zegt dat je beter langer op minder kracht kunt trainen, en ik zie de meeste mensen het rennen bv. ook met wandelen afwisselen, maar ik zie mezelf echt niet een half uur op zo'n apparaat staan.
Ik heb vandaag ronde 30 voltooid en ben eigenlijk best heul blij met het resultaat.
Ik zag dat iemand het over stretsjen had: dat beheers ik dus nog steeds niet. Dan maar met kromme benen. Pushups overigens wel, en ook walking pushups (maar niet helemaal met neus tot de grond) en echt "full-blown, old school sit-ups" ook.
En Meeehheeeeeds: ik had ook een vraagje over mijn sportschoolstrapatsen. Ik vind cardio heel saai, dus ik doe dat twee keer tien minuten (eerst crosstrainer of roeien, dan gewichten etc. en op het einde loopband of fietsen) maar dan ga ik ook echt kapot, vooral de laatste keer want daarna mag ik douchen. Slaat dat ergens op? Mijn vriend zegt dat je beter langer op minder kracht kunt trainen, en ik zie de meeste mensen het rennen bv. ook met wandelen afwisselen, maar ik zie mezelf echt niet een half uur op zo'n apparaat staan.
vrijdag 15 februari 2013 om 11:40
quote:ailen schreef op 15 februari 2013 @ 10:41:
Bij de Kijkshop Siepel?
Oh ik kom hier trouwens nogal pardoes binnenvallen maar ik lees al een tijdje met jullie mee en wil binnenkort ook gaan shredden.
Ah. Thanks. Die zit hier wel, kan ik daar ook nog even kijken.
@Nederlandsevrouw: Deken of kleedje heb ik ook wel aan gedacht, maar ik heb een gladde laminaatvloer, met push-ups bijvoorbeeld glij ik weg
Bij de Kijkshop Siepel?
Oh ik kom hier trouwens nogal pardoes binnenvallen maar ik lees al een tijdje met jullie mee en wil binnenkort ook gaan shredden.
Ah. Thanks. Die zit hier wel, kan ik daar ook nog even kijken.
@Nederlandsevrouw: Deken of kleedje heb ik ook wel aan gedacht, maar ik heb een gladde laminaatvloer, met push-ups bijvoorbeeld glij ik weg
vrijdag 15 februari 2013 om 12:26
Wow, ik zag dit topic vanochtend voorbij komen en dacht meteen: jaa! ik sport al veel in de sportschool, bodypump, zumba etc. Maar mijn sportschool is heel vaak dicht (omdat het bij een universiteit hoort) Ik zocht dus nog iets om erbij te doen. Heb net les 1 afgerond, wat heerlijk!
Ik had Insanity les 1 ook geprobeerd.. Ik dacht dat ik na mijn wekelijkse bodypump wel wat gewend was maar oh god.. dat is echt onmenselijk! Die naam is niet voor niets gekozen.
Ik heb alleen nogal een onregelmatig ritme. Zou de kracht van 30 day shred hem zitten in het feit dat je het dus 30 dagen op rij doet? Zou bijvoorbeeld drie keer in de week niks uithalen?
Ik had Insanity les 1 ook geprobeerd.. Ik dacht dat ik na mijn wekelijkse bodypump wel wat gewend was maar oh god.. dat is echt onmenselijk! Die naam is niet voor niets gekozen.
Ik heb alleen nogal een onregelmatig ritme. Zou de kracht van 30 day shred hem zitten in het feit dat je het dus 30 dagen op rij doet? Zou bijvoorbeeld drie keer in de week niks uithalen?
vrijdag 15 februari 2013 om 12:51
quote:Murdoch schreef op 15 februari 2013 @ 11:12:
Shredden is besmettelijk blijkbaar!
Ik heb vandaag ronde 30 voltooid en ben eigenlijk best heul blij met het resultaat.
Ik zag dat iemand het over stretsjen had: dat beheers ik dus nog steeds niet. Dan maar met kromme benen. Pushups overigens wel, en ook walking pushups (maar niet helemaal met neus tot de grond) en echt "full-blown, old school sit-ups" ook.
En Meeehheeeeeds: ik had ook een vraagje over mijn sportschoolstrapatsen. Ik vind cardio heel saai, dus ik doe dat twee keer tien minuten (eerst crosstrainer of roeien, dan gewichten etc. en op het einde loopband of fietsen) maar dan ga ik ook echt kapot, vooral de laatste keer want daarna mag ik douchen. Slaat dat ergens op? Mijn vriend zegt dat je beter langer op minder kracht kunt trainen, en ik zie de meeste mensen het rennen bv. ook met wandelen afwisselen, maar ik zie mezelf echt niet een half uur op zo'n apparaat staan.Je vriend heeft gelijk en jij ook. Het geheim is afwisseling, probeer dus wat langer te cardio-en met wat minder intensie en ga een andere keer volledig los tot de max.
Shredden is besmettelijk blijkbaar!
Ik heb vandaag ronde 30 voltooid en ben eigenlijk best heul blij met het resultaat.
Ik zag dat iemand het over stretsjen had: dat beheers ik dus nog steeds niet. Dan maar met kromme benen. Pushups overigens wel, en ook walking pushups (maar niet helemaal met neus tot de grond) en echt "full-blown, old school sit-ups" ook.
En Meeehheeeeeds: ik had ook een vraagje over mijn sportschoolstrapatsen. Ik vind cardio heel saai, dus ik doe dat twee keer tien minuten (eerst crosstrainer of roeien, dan gewichten etc. en op het einde loopband of fietsen) maar dan ga ik ook echt kapot, vooral de laatste keer want daarna mag ik douchen. Slaat dat ergens op? Mijn vriend zegt dat je beter langer op minder kracht kunt trainen, en ik zie de meeste mensen het rennen bv. ook met wandelen afwisselen, maar ik zie mezelf echt niet een half uur op zo'n apparaat staan.Je vriend heeft gelijk en jij ook. Het geheim is afwisseling, probeer dus wat langer te cardio-en met wat minder intensie en ga een andere keer volledig los tot de max.
