Lijf & Lijn
alle pijlers
30 day shred
dinsdag 15 januari 2013 om 18:01
vandaag begonnen en moet eerlijk toegeven, ik heb het niet tot het einde vol kunnen houden, zijn er nog meer mensen hier mee bezig, voor een beetje verdere motivatie
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
I always tell the truth, even when I lie
vrijdag 15 februari 2013 om 20:04
Goeie goden! Net voor het eerst level 2 gedaan, eindelijk weer een beetje gezweet! De afwisseling na level 1 vond ik HEERLIJK! Ik heb voor sommige dingen van level 2 wel echt te weinig ruimte, dus ik moet eens kijken hoe ik dat op ga lossen. Verder vraag ik me bij sommige oefeningen (dat had ik ook al in level 1) af waar ik ze eigenlijk moet voelen. Ik ga dat nog eens nader bestuderen en dan drop ik mijn vraag hier. Vast wel iemand die me daar antwoord op kan geven. Anyway, doordat ik dan zo bezig ben met me afvragen hoe het eigenlijk moet, gaat de helft van mijn energie daar heen ipv dat ik die oefening daadwerkelijk met 100% inzet kan doen. Snappen jullie wat ik bedoel? En ik vind dat er hier wel veel spring oefeningen bij zitten, waarbij ik het idee heb dat ik door het plafond kom zetten.
Hmm..Ik moet er gewoon nog maar eens rustig naar kijken hoe de oefeningen moeten, dan gaat 't morgen vast beter.
Hoe is het bij jullie?
Hmm..Ik moet er gewoon nog maar eens rustig naar kijken hoe de oefeningen moeten, dan gaat 't morgen vast beter.
Hoe is het bij jullie?
vrijdag 15 februari 2013 om 20:50
quote:sabbaticalmeds schreef op 15 februari 2013 @ 20:42:
ja kan prima, zo kan je ook side planken
OK, thanks. Hoe zou ik de walking push ups en de de squatnogwats (plankpositie en dan voeten onder je kont trekken) kunnen aanpassen?
Sorry voor de vele vragen trouwens. Als je geen zin meer hebt om ze te beantwoorden is dat ook prima
ja kan prima, zo kan je ook side planken
OK, thanks. Hoe zou ik de walking push ups en de de squatnogwats (plankpositie en dan voeten onder je kont trekken) kunnen aanpassen?
Sorry voor de vele vragen trouwens. Als je geen zin meer hebt om ze te beantwoorden is dat ook prima
vrijdag 15 februari 2013 om 21:00
Geeft niet.
Walking pushup: gewoon tijgeren op je ellebogen, is even effectief dan op je handen.
Squad Thrusts, kan je ook op je ellebogen uitvoeren. Of je vervangt hem voor een squat-jump. Diepe squat maken en dan omhoog komen in een jump en weer terugzakken. Qua intensiteit kom die overeen.
Buikspieren kan je ook staand doen, rechte crunches, of knieheffen schuin (rechterknie en linkerschouder naar elkaar toe bewegen) of rechterknie zijwaarts optrekken en bovenlichaam naar de knie buigen, je beweegt je rechterknie in de richting van je rechteroksel. Je houdt daarbij je armhoog, gebogen met hand achter het hoofd.
Walking pushup: gewoon tijgeren op je ellebogen, is even effectief dan op je handen.
Squad Thrusts, kan je ook op je ellebogen uitvoeren. Of je vervangt hem voor een squat-jump. Diepe squat maken en dan omhoog komen in een jump en weer terugzakken. Qua intensiteit kom die overeen.
Buikspieren kan je ook staand doen, rechte crunches, of knieheffen schuin (rechterknie en linkerschouder naar elkaar toe bewegen) of rechterknie zijwaarts optrekken en bovenlichaam naar de knie buigen, je beweegt je rechterknie in de richting van je rechteroksel. Je houdt daarbij je armhoog, gebogen met hand achter het hoofd.
vrijdag 15 februari 2013 om 21:28
Ik heb je adviezen even uitgeprobeerd. Gaat geloof ik wel lukken, al is het wel flink pittig voor iemand die zoiets niet meer gewend is en ik moet een beetje opletten met m'n rug. De squat jumps zijn ook een goede optie. Daarbij merk ik trouwens wel dat er van mijn perfecte evenwichtsgevoel van vroeger nog maar bar weinig over is. Na het landen kukel ik nog net niet voorover. Nou ja, oefening baart kunst dus dat komt ook wel weer goed.
Van die staande abs-oefeningen had ik er vannacht een aantal goede gevonden van FitnessBlender. Wat jij inderdaad ook omschrijft. Erg fijn.
Ik heb echt zin om maandag te beginnen met level 1. Morgen en overmorgen heb ik geen tijd om oefeningen te doen, dus dan begin ik liever volgende week pas zodat ik niet al direct een paar rustdagen heb.
Van die staande abs-oefeningen had ik er vannacht een aantal goede gevonden van FitnessBlender. Wat jij inderdaad ook omschrijft. Erg fijn.
Ik heb echt zin om maandag te beginnen met level 1. Morgen en overmorgen heb ik geen tijd om oefeningen te doen, dus dan begin ik liever volgende week pas zodat ik niet al direct een paar rustdagen heb.
zaterdag 16 februari 2013 om 11:32
Ik ben met Ripped in 30 begonnen (dag 1) en wil kan sommige oefeningen wel iets zwaardere gewichtjes aan denk ik. Weet iemand of ze nog ergens in de aanbieding zijn?
Verder lijkt het veel op 30 day shred maar is het wat langer, al komt dat vooral door warming up en cool down (die duurt echt te lang en Jillian wordt ineens filosofisch, doorspoelen dus). Ik vind het niet wezenlijk zwaarder dan level 3 van de shred, alleen Jillian schreeuwt wat meer en doet een beetje ghetto, en loopt ook steeds heel dynamisch naar de camera en weer terug, soms was ik bang opgezogen te worden in die neusgaten. En waarom zijn in Jillian's wereld alle donkere vrouwen bad asses en blondies beginners?
Verder lijkt het veel op 30 day shred maar is het wat langer, al komt dat vooral door warming up en cool down (die duurt echt te lang en Jillian wordt ineens filosofisch, doorspoelen dus). Ik vind het niet wezenlijk zwaarder dan level 3 van de shred, alleen Jillian schreeuwt wat meer en doet een beetje ghetto, en loopt ook steeds heel dynamisch naar de camera en weer terug, soms was ik bang opgezogen te worden in die neusgaten. En waarom zijn in Jillian's wereld alle donkere vrouwen bad asses en blondies beginners?
zaterdag 16 februari 2013 om 13:22
En jawel, in Volkskrant Magazine vandaag een stukje over korte, intensieve workouts in sportscholen, dat die vreselijk in opkomst zijn en ook zeker wel effectief zijn. We zijn dus goed bezig en nog hip ook
Ik lig nog steeds een beetje te twijfelen of ik zo ga shredden, heb gister ook nog een fikse wandeling met veel heuvels en geglibber gemaakt door het bos, en toen voelde ik m'n knieen wel. Maar die hebben zich hersteld, en morgen kan ik sowieso niet shredden, dus toch maar even doen zo.
Jammer dat Ripped een beetje tegenvalt, Murdoch! Die bootcamps klinken ook wel goed (jeetje, nooit verwacht dat die laatste zin ooit uit mijn toetsenbord zou komen..)
Ik lig nog steeds een beetje te twijfelen of ik zo ga shredden, heb gister ook nog een fikse wandeling met veel heuvels en geglibber gemaakt door het bos, en toen voelde ik m'n knieen wel. Maar die hebben zich hersteld, en morgen kan ik sowieso niet shredden, dus toch maar even doen zo.
Jammer dat Ripped een beetje tegenvalt, Murdoch! Die bootcamps klinken ook wel goed (jeetje, nooit verwacht dat die laatste zin ooit uit mijn toetsenbord zou komen..)
zaterdag 16 februari 2013 om 16:07
Net level 2 gedaan en ik had net als Jude nogal wat tijd nodig om door te krijgen wat ze nou precies aan het doen was. Ik vind het ook jammer dat je nooit een zij aanzicht krijg. Ik weer bv. niet precies of mijn armen recht onder mijn schouders moeten staan bij die plank dingen. Nouja, oefening baart kunst, dus hopelijk gaat het morgen wat beter.
zaterdag 16 februari 2013 om 20:24
Hoi allemaal,
Vanmorgen dag 3 van level 1 en het gaat nog steeds prima. Niet hele erge spierpijn gehad. Voel het vooral in mijn bilspieren/bovenbenen/bovenarmen/borst.
Heb het stukje waarbij Nathalie (of was het Anita? de linkse iig) niet goed meedoet omdat ze uit beeld is ook ontdekt. HAHA!
Murdoch,
Gaaf dat je het afgerond hebt! Nog stoere before-after foto's of iets met centimeters?
Meds,
Fijn om al je tips, opmerkingen en verhalen te lezen!
Billly was jaren geleden toch ook op een Tel Sell achtig programma?
Vanmorgen dag 3 van level 1 en het gaat nog steeds prima. Niet hele erge spierpijn gehad. Voel het vooral in mijn bilspieren/bovenbenen/bovenarmen/borst.
Heb het stukje waarbij Nathalie (of was het Anita? de linkse iig) niet goed meedoet omdat ze uit beeld is ook ontdekt. HAHA!
Murdoch,
Gaaf dat je het afgerond hebt! Nog stoere before-after foto's of iets met centimeters?
Meds,
Fijn om al je tips, opmerkingen en verhalen te lezen!
Billly was jaren geleden toch ook op een Tel Sell achtig programma?
If these were the last beats of my heart, I will dance to them.
zaterdag 16 februari 2013 om 20:45
Was drie dagen begonnen toen ik griep kreeg. Weekje niet geshred dus. Misschien maar goed ook want wat had ik een vreselijke spierpijn. Vooral in bovenbenen en kuiten.
Vandaag weer opnieuw begonnen en meteen weer die pijnlijke spieren in kuiten terug. Doe ik iets verkeerd misschien??
Nu 30 dagen vol zien te maken.
Vandaag weer opnieuw begonnen en meteen weer die pijnlijke spieren in kuiten terug. Doe ik iets verkeerd misschien??
Nu 30 dagen vol zien te maken.
