Lijf & Lijn
alle pijlers
30 day shred
dinsdag 15 januari 2013 om 18:01
vandaag begonnen en moet eerlijk toegeven, ik heb het niet tot het einde vol kunnen houden, zijn er nog meer mensen hier mee bezig, voor een beetje verdere motivatie
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
I always tell the truth, even when I lie
dinsdag 19 februari 2013 om 00:25
Sabatticalmeds, bedankt voor je uitgebreide reactie. Ik ga eens nadenken over je adviezen.
Sorry voor mijn late reactie; was een paar dagen skiën en had een gare internetverbinding in het hotel.
Ik heb een moordend drukke week achter de rug, dus hoop dat ik wat uurtjes kan pakken om weer lekker te gaan fitnessen en te shredden.
Ik heb trouwens twee boeken over krachttraining gekocht van Frédéric Delavier. Er staan goede overzichtsafbeeldingen in van alle spieren en veel oefeningen die je thuis kan doen. Je hebt slecht gewichtjes nodig, een matje (ik gebruik een dubbelgevouwen plaid) en een elastische rekband. Heb het even snel doorgebladerd en ziet er interessant en helder uitgelegd uit. Heb nog geen tijd gehad om me er verder in te verdiepen, maar hoop me komend weekend wat meer te kunnen inlezen in de wereld van krachttraining.
Jetfreggel, ik train op schoenen. De eerste shredtraining heb ik zonder schoenen gedaan maar dit was echt niet fijn. Ik draag nu m'n fitnessschoenen en voel een groot verschil qua demping. Met goede! schoenen (dus geen AllStar gympen ofzo) train je echt lekkerder, sta je steviger/stabieler op de vloer en kun je het maximale uit een training halen, althans dat is mijn ervaring.
Succes allemaal!
Sorry voor mijn late reactie; was een paar dagen skiën en had een gare internetverbinding in het hotel.
Ik heb een moordend drukke week achter de rug, dus hoop dat ik wat uurtjes kan pakken om weer lekker te gaan fitnessen en te shredden.
Ik heb trouwens twee boeken over krachttraining gekocht van Frédéric Delavier. Er staan goede overzichtsafbeeldingen in van alle spieren en veel oefeningen die je thuis kan doen. Je hebt slecht gewichtjes nodig, een matje (ik gebruik een dubbelgevouwen plaid) en een elastische rekband. Heb het even snel doorgebladerd en ziet er interessant en helder uitgelegd uit. Heb nog geen tijd gehad om me er verder in te verdiepen, maar hoop me komend weekend wat meer te kunnen inlezen in de wereld van krachttraining.
Jetfreggel, ik train op schoenen. De eerste shredtraining heb ik zonder schoenen gedaan maar dit was echt niet fijn. Ik draag nu m'n fitnessschoenen en voel een groot verschil qua demping. Met goede! schoenen (dus geen AllStar gympen ofzo) train je echt lekkerder, sta je steviger/stabieler op de vloer en kun je het maximale uit een training halen, althans dat is mijn ervaring.
Succes allemaal!
dinsdag 19 februari 2013 om 02:49
Ok, ik ben ook begonnen! Heb gewichten van 6 lbs (2,7 kg) en kan het net aan! Vooral die oefening waarbij je je ene been naar de zijkant buigt en dan 'HANDS TO THE EYES' is pittig aan de armen! De cardio vond ik erg simpel, min of meer mijn rustpauze tussen de krachtoefeningen.
Ik train op hardloopschoenen, overigens. Ik ben erg benieuwd!! Ik was voor mijn vakantie al begonnen in de gym, twee maanden intensief, en begon net wat resultaat te zien. Overigens pas nadat ik ook op mijn eten ging letten. Op vakantie wel veel gewandeld maar ook ongezond gegeten, dus nu er weer tegenaan met de shred.
Ik train op hardloopschoenen, overigens. Ik ben erg benieuwd!! Ik was voor mijn vakantie al begonnen in de gym, twee maanden intensief, en begon net wat resultaat te zien. Overigens pas nadat ik ook op mijn eten ging letten. Op vakantie wel veel gewandeld maar ook ongezond gegeten, dus nu er weer tegenaan met de shred.
dinsdag 19 februari 2013 om 11:21
quote:sabbaticalmeds schreef op 18 februari 2013 @ 20:59:
je moet echt op sportschoenen trainen jetfreggel anders zou die kuitpijn daar nog wel eens vandaan kunnen komen. Met springen e.d. heb je demping nodig anders krijg je veel te grote klappen op je pezen en gewrichten. Zoek schoenen voor indoor sport.
Ik heb tot nu toe Move That Body en gisteren Shred gedaan op blote voeten i.v.m. geluidsoverlast. De springoefeningen op de fitnessmat voor demping. Is dat niet voldoende? Ik heb er geen last van m'n kuiten aan overgehouden en aan m'n pezen en gewrichten merk ik ook (nog) niet dat het te belastend zou zijn.
Gisteren de pushups gedaan op m'n knieen met alleen m'n linkerhand, maar nu last van m'n schouder en bovenarm. Misschien was dat dus toch niet zo'n goed plan. Ik moet er wel even bij vertellen dat m'n linkerarm het laatste jaar sowieso al overbelast was (oeps). De laatste tijd ging het weer wat beter. Toch maar de pushups vervangen door een legliftvariant? Dan mis ik de training van de schouder wel, maar waarschijnlijk is dat voor nu beter?
je moet echt op sportschoenen trainen jetfreggel anders zou die kuitpijn daar nog wel eens vandaan kunnen komen. Met springen e.d. heb je demping nodig anders krijg je veel te grote klappen op je pezen en gewrichten. Zoek schoenen voor indoor sport.
Ik heb tot nu toe Move That Body en gisteren Shred gedaan op blote voeten i.v.m. geluidsoverlast. De springoefeningen op de fitnessmat voor demping. Is dat niet voldoende? Ik heb er geen last van m'n kuiten aan overgehouden en aan m'n pezen en gewrichten merk ik ook (nog) niet dat het te belastend zou zijn.
Gisteren de pushups gedaan op m'n knieen met alleen m'n linkerhand, maar nu last van m'n schouder en bovenarm. Misschien was dat dus toch niet zo'n goed plan. Ik moet er wel even bij vertellen dat m'n linkerarm het laatste jaar sowieso al overbelast was (oeps). De laatste tijd ging het weer wat beter. Toch maar de pushups vervangen door een legliftvariant? Dan mis ik de training van de schouder wel, maar waarschijnlijk is dat voor nu beter?
dinsdag 19 februari 2013 om 15:14
Leuk dit topic, ik doe mee! Heb laatst toevallig les 1 gedaan (met waterflesjes als gewichtjes) en had toch echt flinke spierpijn de volgende dag. Ik had niet in de gaten dat ik iedere les tien keer moet herhalen, dus daar ga ik nu mee beginnen.
Ik vond de uitleg vooral lekker duidelijk en de oefeningen simpel maar doeltreffend.
Ik vond de uitleg vooral lekker duidelijk en de oefeningen simpel maar doeltreffend.
dinsdag 19 februari 2013 om 17:40
Vanmorgen voor de derde keer geshred. Vrijdag eerste keer, zaterdag ben ik er niet aan toegekomen, zondag heb ik hardgelopen. Gisteren en vandaag de dag begonnen met shredden.
Normaal sport ik niet op een lege maag, maar nu wel anders moet ik zoveel tijd voor uit trekken op een werkdag. Nu kan ik tijdens mijn ontbijt een beetje 'uitzweten', het duurt altijd even voor ik weer op normale temperatuur ben. En dan lekker douchen.
Maakt het eigenlijk uit of je voor of na het sporten ontbijt?
De push-ups gaan al wat makkelijker (nog wel vanuit mijn knieën), het stretchen heb ik vanmorgen staand gedaan, vind ik fijner.
Ik merk dat ik best een redelijke conditie heb, want voor mij zijn ook de cardiostukjes het makkelijkst. Even weer bijkomen
Normaal sport ik niet op een lege maag, maar nu wel anders moet ik zoveel tijd voor uit trekken op een werkdag. Nu kan ik tijdens mijn ontbijt een beetje 'uitzweten', het duurt altijd even voor ik weer op normale temperatuur ben. En dan lekker douchen.
Maakt het eigenlijk uit of je voor of na het sporten ontbijt?
De push-ups gaan al wat makkelijker (nog wel vanuit mijn knieën), het stretchen heb ik vanmorgen staand gedaan, vind ik fijner.
Ik merk dat ik best een redelijke conditie heb, want voor mij zijn ook de cardiostukjes het makkelijkst. Even weer bijkomen
Iemand een blokje kaas bij de mosterd?
dinsdag 19 februari 2013 om 22:17
Ik voel me heel zwak.
Ik was halverwege level 2, maar het is me toch te zwaar (wat een leven lang niet sporten met je kan doen...)
Dus ik ben teruggegaan naar level 1.
Dan maar op een langzamer tempo, dus langer level 1, langer level 2 en uiteindelijk 3.
Ik was halverwege level 2, maar het is me toch te zwaar (wat een leven lang niet sporten met je kan doen...)
Dus ik ben teruggegaan naar level 1.
Dan maar op een langzamer tempo, dus langer level 1, langer level 2 en uiteindelijk 3.
Who in the world do I think that I am... I suppose that depends on who I believe
dinsdag 19 februari 2013 om 22:19
dinsdag 19 februari 2013 om 23:21
quote:cynba schreef op 19 februari 2013 @ 11:21:
[...]
Ik heb tot nu toe Move That Body en gisteren Shred gedaan op blote voeten i.v.m. geluidsoverlast. De springoefeningen op de fitnessmat voor demping. Is dat niet voldoende? Ik heb er geen last van m'n kuiten aan overgehouden en aan m'n pezen en gewrichten merk ik ook (nog) niet dat het te belastend zou zijn.
Gisteren de pushups gedaan op m'n knieen met alleen m'n linkerhand, maar nu last van m'n schouder en bovenarm. Misschien was dat dus toch niet zo'n goed plan. Ik moet er wel even bij vertellen dat m'n linkerarm het laatste jaar sowieso al overbelast was (oeps). De laatste tijd ging het weer wat beter. Toch maar de pushups vervangen door een legliftvariant? Dan mis ik de training van de schouder wel, maar waarschijnlijk is dat voor nu beter?Vervang de pushup door jumping squats. Maak een diepe squat en kom omhoog in een jump. Die komt qua intensiteit wel overeen met een pushup. Met een pushup train je je borstspieren, als alternatief kan je dumbell - press met 1 arm (liggend) doen.
[...]
Ik heb tot nu toe Move That Body en gisteren Shred gedaan op blote voeten i.v.m. geluidsoverlast. De springoefeningen op de fitnessmat voor demping. Is dat niet voldoende? Ik heb er geen last van m'n kuiten aan overgehouden en aan m'n pezen en gewrichten merk ik ook (nog) niet dat het te belastend zou zijn.
Gisteren de pushups gedaan op m'n knieen met alleen m'n linkerhand, maar nu last van m'n schouder en bovenarm. Misschien was dat dus toch niet zo'n goed plan. Ik moet er wel even bij vertellen dat m'n linkerarm het laatste jaar sowieso al overbelast was (oeps). De laatste tijd ging het weer wat beter. Toch maar de pushups vervangen door een legliftvariant? Dan mis ik de training van de schouder wel, maar waarschijnlijk is dat voor nu beter?Vervang de pushup door jumping squats. Maak een diepe squat en kom omhoog in een jump. Die komt qua intensiteit wel overeen met een pushup. Met een pushup train je je borstspieren, als alternatief kan je dumbell - press met 1 arm (liggend) doen.
dinsdag 19 februari 2013 om 23:47
quote:sabbaticalmeds schreef op 19 februari 2013 @ 23:22:
altijd wat eten voor het trainen anders ga je van je graatDat zegt mijn gezonde verstand ook, ga nooit op een lege maag hardlopen, met 20 minuten thuis (vlak bij de koelkast ) durfde ik het wel aan. Maar zal in het vervolg toch maar even een stuk fruit of zo eten en dan na de tijd verder ontbijten. Vind het wel lekker om het shredden in mijn ochtendroutine op te nemen.
altijd wat eten voor het trainen anders ga je van je graatDat zegt mijn gezonde verstand ook, ga nooit op een lege maag hardlopen, met 20 minuten thuis (vlak bij de koelkast ) durfde ik het wel aan. Maar zal in het vervolg toch maar even een stuk fruit of zo eten en dan na de tijd verder ontbijten. Vind het wel lekker om het shredden in mijn ochtendroutine op te nemen.
Iemand een blokje kaas bij de mosterd?
dinsdag 19 februari 2013 om 23:56
quote:Spininhoek schreef op 19 februari 2013 @ 22:19:
Ah wat grappig wat jij zegt Nederlandsevrouw.
Ik heb het juist andersom. Van cardio ga ik helemaal kapot, ik kan altijd bijkomen tijdens de gewichtoefeningen etc.Ik ben al een hele poos terug begonnen met hardlopen, om mijn gewicht onder controle te houden. Dit heb ik opgebouwd met schema's van Renate Wennemars. Nu loop ik al een tijdje vrij makkelijk een half uur hard, dus conditioneel ben ik best tevreden. Ben al wel bezig geweest met trainen voor een uur hardlopen, maar dat kost me toch best moeite, vooral om gemotiveerd te blijven. Ik hoop met shredden weer wat meer taille te krijgen. Ik vind het best zwaar, maar een beetje spierpijn vind ik wel lekker. Dan heb ik het gevoel dat ik progressie maak.
Ah wat grappig wat jij zegt Nederlandsevrouw.
Ik heb het juist andersom. Van cardio ga ik helemaal kapot, ik kan altijd bijkomen tijdens de gewichtoefeningen etc.Ik ben al een hele poos terug begonnen met hardlopen, om mijn gewicht onder controle te houden. Dit heb ik opgebouwd met schema's van Renate Wennemars. Nu loop ik al een tijdje vrij makkelijk een half uur hard, dus conditioneel ben ik best tevreden. Ben al wel bezig geweest met trainen voor een uur hardlopen, maar dat kost me toch best moeite, vooral om gemotiveerd te blijven. Ik hoop met shredden weer wat meer taille te krijgen. Ik vind het best zwaar, maar een beetje spierpijn vind ik wel lekker. Dan heb ik het gevoel dat ik progressie maak.
Iemand een blokje kaas bij de mosterd?
woensdag 20 februari 2013 om 07:00
Gister dag 4 gedaan level 1. Ging ineens heel moeilijk bij het cardio gedeelte. Wel volgehouden maar vraag me af of het niet beter is een rust dagje in te lassen. Vandaag kan ik smiddags shredden dus misschien scheelt dat. Kan normaal alleen in de avond nl.
Ik shred als voorbereiding op hardlopen wat ik in april weer start. Hoop zo sneller het hardlopen te kunnen opbouwen. Bovendien wil ik m'n pre zwangerschapsbuik graag wat strakker..
Ik shred als voorbereiding op hardlopen wat ik in april weer start. Hoop zo sneller het hardlopen te kunnen opbouwen. Bovendien wil ik m'n pre zwangerschapsbuik graag wat strakker..
woensdag 20 februari 2013 om 12:56
Zojuist dag drie gedaan en het ging eigenlijk al best goed. Voor ik 't wist was de workout voorbij. In plaats van push ups heb ik squat jumps gedaan, maar voor de rest alles zoals in het voorbeeld. Zelfs de liggende crunches gingen goed, ik moet gewoon oppassen dat ik de bewegingen echt vanuit de buikspieren doe en niet vanuit de nek en dan is dat ook goed vol te houden.
woensdag 20 februari 2013 om 15:11
quote:Siepel schreef op 15 februari 2013 @ 10:16:
Ik moet trouwens eerst opzoek naar een matje vanmiddag. Gewichtjes heb ik. Iemand tips waar ik een matje kan vinden? Ik ga naar een niet zo grote stad, echt grote sportzaken zitten hier niet.
Scapino misschien?
Ondertussen al een matje gevonden? Zag vanmiddag yogamatjes bij de Action voor ¤ 4,-!
Ik was zelf op zoek naar gewichtjes van een kilo, ik heb er wat van 0,5 kilo van het Kruitvat en die zijn eigenlijk net te licht. En ik hou dus van zo goedkoop mogelijk Iemand de gouden tip?
Ik moet trouwens eerst opzoek naar een matje vanmiddag. Gewichtjes heb ik. Iemand tips waar ik een matje kan vinden? Ik ga naar een niet zo grote stad, echt grote sportzaken zitten hier niet.
Scapino misschien?
Ondertussen al een matje gevonden? Zag vanmiddag yogamatjes bij de Action voor ¤ 4,-!
Ik was zelf op zoek naar gewichtjes van een kilo, ik heb er wat van 0,5 kilo van het Kruitvat en die zijn eigenlijk net te licht. En ik hou dus van zo goedkoop mogelijk Iemand de gouden tip?
Iemand een blokje kaas bij de mosterd?
donderdag 21 februari 2013 om 11:31
sabbaticalmeds: de pijn in mijn rechterschouder was van de ene op de andere dag ineens verdwenen net als het zware gevoel. Zal toch een zenuw zijn geweest die knel zat of zo?
Ben nu sinds drie dage met de 1 kilo-dumbels gaan trainen, 500 gram werd me te licht. Lekker! Ik voel de spieren weer werken! Ik train wel steeds 10 minuten langer door dan de dvd aangeeft, omdat ik nog lang niet moe ben. Vandaag level 1 afgerond en de eerste 7 minuten van lever 2 erbij gedaan. Viel me nog erg mee. Morgen officieel beginnen met level 2. Ben benieuwd hoe lang ik die vol ga houden, bij het eerste level kreeg ik op dag 1 en 2 hartkloppingen, vanaf dag 3 niet meer. Voel me nu na 10 dagen wel veel fitter en energieker.
Ben nu sinds drie dage met de 1 kilo-dumbels gaan trainen, 500 gram werd me te licht. Lekker! Ik voel de spieren weer werken! Ik train wel steeds 10 minuten langer door dan de dvd aangeeft, omdat ik nog lang niet moe ben. Vandaag level 1 afgerond en de eerste 7 minuten van lever 2 erbij gedaan. Viel me nog erg mee. Morgen officieel beginnen met level 2. Ben benieuwd hoe lang ik die vol ga houden, bij het eerste level kreeg ik op dag 1 en 2 hartkloppingen, vanaf dag 3 niet meer. Voel me nu na 10 dagen wel veel fitter en energieker.
