Lijf & Lijn
alle pijlers
30 day shred
dinsdag 15 januari 2013 om 18:01
vandaag begonnen en moet eerlijk toegeven, ik heb het niet tot het einde vol kunnen houden, zijn er nog meer mensen hier mee bezig, voor een beetje verdere motivatie
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
I always tell the truth, even when I lie
zondag 10 februari 2013 om 11:23
moffelenpiertje, er is een buikspieren workout van Jillian, 6 weeks abs, kijk maar eens op youtube.
Ik ben vandaag bij les 6 van Level 1. Moet zeggen dat het echt al beter gaat en ik me iig al wat strakker voel haha of dat echt zo is weet ik niet hoor. Heb me wel opgemeten dag 1, dus kan straks wel echt resultaat zien.
Volgens mij sporten de meesten er wel bij zo te lezen, anders is het wel erg weinig. Maar juist omdat de lesjes maar 20 minuten duren zijn ze goed vol te houden en kan je je er makkelijk toe zetten. Ideaal.
Ik ben vandaag bij les 6 van Level 1. Moet zeggen dat het echt al beter gaat en ik me iig al wat strakker voel haha of dat echt zo is weet ik niet hoor. Heb me wel opgemeten dag 1, dus kan straks wel echt resultaat zien.
Volgens mij sporten de meesten er wel bij zo te lezen, anders is het wel erg weinig. Maar juist omdat de lesjes maar 20 minuten duren zijn ze goed vol te houden en kan je je er makkelijk toe zetten. Ideaal.
zondag 10 februari 2013 om 11:39
Ik ben naar aanleiding van dit topic vorige week ook begonnen met 30 day shred. Na dag 1 dacht ik: eitje! Op dag 3 kon ik geen jumping jack en touwtjespringding meer doen door de spierpijn in mijn kuiten 
Ik dacht toen: ik neem even een dagje 'vrij', maar dat zijn er nu al 4 en ik voel me schuldig, ook al heb ik vrijdag en gister wel wat arm-, buik- en beenspieroefeningen gedaan.
Maar goed, vandaag ga ik mijn huis poetsen en mezelf moed inpraten om morgen weer met een goed gevoel en schone lei te beginnen!
Ik dacht toen: ik neem even een dagje 'vrij', maar dat zijn er nu al 4 en ik voel me schuldig, ook al heb ik vrijdag en gister wel wat arm-, buik- en beenspieroefeningen gedaan. Maar goed, vandaag ga ik mijn huis poetsen en mezelf moed inpraten om morgen weer met een goed gevoel en schone lei te beginnen!
zondag 10 februari 2013 om 14:30
Ik heb net voor de tweede keer level 2 gedaan. Was weer pittig, ook omdat ik gister een aantal wijntjes heb gedronken en kort geslapen heb. Toen ik begon had ik een beetje hoofdpijn en was ik snel licht in mijn hoofd, maar ik ben blij dat ik heb door gezet. Dat moment dat ik dan klaar ben en alles zo goed mogelijk heb meegedaan, voelt wel erg goed:) Ik doe sommige dingen wel modified, want die plank-oefeningen vind ik rot en dat zijn er nogal wat...
Ik probeer van te voren met mezelf af te spreken wanneer ik de komende dagen weer ga shredden. Tot nu toe is het me goed gelukt om me aan mijn eigen afspraken te houden.. Iedere dag lukt me niet altijd,,
Ik probeer van te voren met mezelf af te spreken wanneer ik de komende dagen weer ga shredden. Tot nu toe is het me goed gelukt om me aan mijn eigen afspraken te houden.. Iedere dag lukt me niet altijd,,
zondag 10 februari 2013 om 16:26
Ik ga vanavond beginnen met 30 day shred. Sport daarnaast ook twee of drie keer per week (fitness). Dit doe ik sinds januari. Ik probeer mijn zwangerschapskilo's kwijt te raken (geef de tweeling de schuld 
). Tot nu toe nog maar 3 kilo kwijt. Volgende week weer meten op de sportschool en dan kan ik zien of mijn spiermassa ook is toegenomen.
Het gaat me allemaal te traag dus nu 30 day shred erbij. Ik ben benieuwd!
). Tot nu toe nog maar 3 kilo kwijt. Volgende week weer meten op de sportschool en dan kan ik zien of mijn spiermassa ook is toegenomen. Het gaat me allemaal te traag dus nu 30 day shred erbij. Ik ben benieuwd!
zondag 10 februari 2013 om 16:45
Je kan je spiermassa niet opmeten, je kan hooguit je droge massa en je vetmassa meten door een onderwatermeting in een laboratorium. De apparaatjes in de sportschool slaan nergens op, ze reageren vooral op vocht dus als je een glas water drinkt of net geplast hebt krijg je totaal andere resultaten. Van shredden krijg je geen spiermassa trouwens, het is een cardio workout.
zondag 10 februari 2013 om 20:04
quote:abcdefg2009 schreef op 10 februari 2013 @ 19:53:
Meds die metingen in de sportschool zijn dus onzin? Ik hoef alleen te vertrouwen op mijn cm's en kilo's?
Zo starten met work out 1.
Ik doe overigens op de sportschool combinatie van cardio en krachttraining en doe 30 day shred erbij.
juist, sla de apparatuur maar over.
ik zou meer kracht gaan doen en minder cardio, voor de balans.
Meds die metingen in de sportschool zijn dus onzin? Ik hoef alleen te vertrouwen op mijn cm's en kilo's?
Zo starten met work out 1.
Ik doe overigens op de sportschool combinatie van cardio en krachttraining en doe 30 day shred erbij.
juist, sla de apparatuur maar over.
ik zou meer kracht gaan doen en minder cardio, voor de balans.
zondag 10 februari 2013 om 20:43
Meds op de sportschool doe ik: 10 minuten fietsen, apparaat voor armspieren, twee apparaten voor beenspieren, 15 minuten crosstrainer (heuvelprogramma), twee buikspieroefeningen, 3x20 door de knieen met kettleball, een balansoefening en tot slot 10 minuten uitlopen (flinke pas) op de loopband. Zou ik meer apparaten moeten doen? Of is de balans zo wel goed naar jouw idee?
Ik ben een beginner en heb een conditie van 0,0 (door bedrust tijdens tweelingzwangerschap).
De eerste keer 30 day shred hield ik wel goed vol .
Ik ben een beginner en heb een conditie van 0,0 (door bedrust tijdens tweelingzwangerschap).
De eerste keer 30 day shred hield ik wel goed vol .
zondag 10 februari 2013 om 23:55
Sabbaticalmeds, ik vind je toevoegingen en opmerkingen aan dit forum erg nuttig. Thanks!
Mag ik wat meer weten over je achtergrond? Ben je fitnessinstructeur of iets dergelijks? Je weet namelijk echt veel over sport, spieren etc.
Heb je hier een opleiding in gevolgd?
Wat kun je qua sport-/spieroefeningen/sportschema adviseren aan mij (en vast vele dames met mij) die ca. 6/7 kilogram willen afvallen bij een huidig gewicht van 70,0 kg en 168 cm lengte? De vetjes zitten voornamelijk op de buik (een grote hand vol).
Gezond eten is natuurlijk een pre evenals lichaamsbeweging; ik probeer veel magere eiwitten te eten en sport 3 keer per week (vanaf begin januari 2013) anderhalf uur in de fitnesszaal (ca 45 min cardio en 45 min spieroefeningen op uiteenlopende apparaten). Daarnaast volg ik nu dagelijks het 30 days shred programma sinds drie dagen. Maar tot mijn frustratie is er nog geen kilo af Ik hoef geen slank kippetje te worden, maar zou dolgraag wat strakker in m'n vel willen zitten, een aantal kilo's willen afvallen en een goede basisonderwijs ivm gezondheid willen hebben.
Ik weet dat spieropbouw geleidelijk gaat en dat de weegschaal ook een hoger gewicht kan aangeven juist door spieropbouw. Maar verder ben ik zo'n nono op sport-en spiergebied.
Ik zou heel graag tips voor oefeningen, frequentie etc van je willen hebben. Maar kan me ook voorstellen dat je geen zin of tijd hebt om uitgebreid (persoonlijk) advies te geven. Mocht je dan personal trainer oid zijn in het dagelijks leven, dan maak ik graag een keer een afspraak om meer te weten te komen over sporten en spieren. Je nuchtere en eerlijke reacties op deze en andere topics zijn voor mij namelijk heel waardevol en geloofwaardig.
Mag ik wat meer weten over je achtergrond? Ben je fitnessinstructeur of iets dergelijks? Je weet namelijk echt veel over sport, spieren etc.
Heb je hier een opleiding in gevolgd?
Wat kun je qua sport-/spieroefeningen/sportschema adviseren aan mij (en vast vele dames met mij) die ca. 6/7 kilogram willen afvallen bij een huidig gewicht van 70,0 kg en 168 cm lengte? De vetjes zitten voornamelijk op de buik (een grote hand vol).
Gezond eten is natuurlijk een pre evenals lichaamsbeweging; ik probeer veel magere eiwitten te eten en sport 3 keer per week (vanaf begin januari 2013) anderhalf uur in de fitnesszaal (ca 45 min cardio en 45 min spieroefeningen op uiteenlopende apparaten). Daarnaast volg ik nu dagelijks het 30 days shred programma sinds drie dagen. Maar tot mijn frustratie is er nog geen kilo af
Ik hoef geen slank kippetje te worden, maar zou dolgraag wat strakker in m'n vel willen zitten, een aantal kilo's willen afvallen en een goede basisonderwijs ivm gezondheid willen hebben.Ik weet dat spieropbouw geleidelijk gaat en dat de weegschaal ook een hoger gewicht kan aangeven juist door spieropbouw. Maar verder ben ik zo'n nono op sport-en spiergebied.
Ik zou heel graag tips voor oefeningen, frequentie etc van je willen hebben. Maar kan me ook voorstellen dat je geen zin of tijd hebt om uitgebreid (persoonlijk) advies te geven. Mocht je dan personal trainer oid zijn in het dagelijks leven, dan maak ik graag een keer een afspraak om meer te weten te komen over sporten en spieren. Je nuchtere en eerlijke reacties op deze en andere topics zijn voor mij namelijk heel waardevol en geloofwaardig.
zondag 10 februari 2013 om 23:57
quote:sabbaticalmeds schreef op zondag 10 februari 2013 16:03 ben je aangekomen in level 3? Dat is niet de bedoeling.
Als je hierna stop wilderoosje dan doe je alles wat je hebt opgebouwd te niet. Overigens hoef je niet elke dag te sporten, juist in de hersteldagen doet je lijf zijn werk. "Overigens hoef je niet elke dag te sporten, juist in de hersteldagen doet je lijf zijn werk."
Dit is interessante materie Sabatticalmeds. Kun je misschien uitleggen hoe dit proces in z'n werk gaat? Mijn verstand zegt namelijk precies het omgekeerde; namelijk dat je tijdens een sportmoment je lijf aan het werk zet.
Als je hierna stop wilderoosje dan doe je alles wat je hebt opgebouwd te niet. Overigens hoef je niet elke dag te sporten, juist in de hersteldagen doet je lijf zijn werk. "Overigens hoef je niet elke dag te sporten, juist in de hersteldagen doet je lijf zijn werk."
Dit is interessante materie Sabatticalmeds. Kun je misschien uitleggen hoe dit proces in z'n werk gaat? Mijn verstand zegt namelijk precies het omgekeerde; namelijk dat je tijdens een sportmoment je lijf aan het werk zet.
maandag 11 februari 2013 om 00:23
Sabbaticalmeds, super dat je dat wil doen!
Een stuk achtergrondinformatie over hoe ons lichaam nu eigenlijk werkt bij sporten is voor veel vrouwen (en mannen) vast nuttig. En kan vast bijdragen aan het bereiken van resultaten en een gezonde levensstijl.
En nogmaals, als je geen zin/tijd hebt, niet doen hoor! Alhoewel een goede tip voor literatuur of andere bron die eenzelfde eerlijke en nuchtere blik heeft, dan van harte welkom is.
Enjoy your break!
Een stuk achtergrondinformatie over hoe ons lichaam nu eigenlijk werkt bij sporten is voor veel vrouwen (en mannen) vast nuttig. En kan vast bijdragen aan het bereiken van resultaten en een gezonde levensstijl.
En nogmaals, als je geen zin/tijd hebt, niet doen hoor! Alhoewel een goede tip voor literatuur of andere bron die eenzelfde eerlijke en nuchtere blik heeft, dan van harte welkom is.
Enjoy your break!
maandag 11 februari 2013 om 00:48
quote:sabbaticalmeds schreef op 10 februari 2013 @ 16:03:
ben je aangekomen in level 3? Dat is niet de bedoeling.
Als je hierna stop wilderoosje dan doe je alles wat je hebt opgebouwd te niet. Overigens hoef je niet elke dag te sporten, juist in de hersteldagen doet je lijf zijn werk.Ow haha, het staat er een beetje raar, ik ben bij level 3 ik doe het nu wel trouw iedere dag, behalve als ik yoga heb (1x per week) daarna wil ik wel blijven sporten. Drie tot 4 keer in de week.
ben je aangekomen in level 3? Dat is niet de bedoeling.
Als je hierna stop wilderoosje dan doe je alles wat je hebt opgebouwd te niet. Overigens hoef je niet elke dag te sporten, juist in de hersteldagen doet je lijf zijn werk.Ow haha, het staat er een beetje raar, ik ben bij level 3 ik doe het nu wel trouw iedere dag, behalve als ik yoga heb (1x per week) daarna wil ik wel blijven sporten. Drie tot 4 keer in de week.
maandag 11 februari 2013 om 10:18
Hello!
Ik heb gisteren dag 6 erop zitten. Van harte gaat het echter niet. Niet omdat ik het zwaar vind, integendeel, het gaat me redelijk makkelijk af en ik vind het daardoor nogal saai. De vorige keer mijn grootste oorzaak van afhaken. Gisteren had ik echt GEEN zin, maar ik heb het toch gedaan, dus was toch wel een beetje trots op mezelf. Ik wil gewoon die 30 dagen vol maken!
Ik zie er nog niets van in de spiegel (had ik ook niet verwacht hoor), maar gek genoeg wel op de weegschaal; ben in een week 2,5 kilo afgevallen. Al heb ik het idee dat dat meer te wijten is aan hormoon-schommelingen oid. Zoals ik eerder al zei, ik dieet verder niet, maar probeer niet die hele zak chips leeg te eten. Ik merk conditioneel en qua spierkracht (zelfs die push-ups, nog wel op mijn knieen, gaan een heel stuk makkelijker en ik heb totaal geen spierpijn meer) dus wel dat ik al fitter ben. En dat is waar het me uiteindelijk om gaat! Ben benieuwd dus, als die 30 dagen om zijn. Ben wel bang dat ik mezelf erg moet blijven pushen om het vol te houden..
Hoe gaat het bij jullie?
Ik heb gisteren dag 6 erop zitten. Van harte gaat het echter niet. Niet omdat ik het zwaar vind, integendeel, het gaat me redelijk makkelijk af en ik vind het daardoor nogal saai. De vorige keer mijn grootste oorzaak van afhaken. Gisteren had ik echt GEEN zin, maar ik heb het toch gedaan, dus was toch wel een beetje trots op mezelf. Ik wil gewoon die 30 dagen vol maken!
Ik zie er nog niets van in de spiegel (had ik ook niet verwacht hoor), maar gek genoeg wel op de weegschaal; ben in een week 2,5 kilo afgevallen. Al heb ik het idee dat dat meer te wijten is aan hormoon-schommelingen oid. Zoals ik eerder al zei, ik dieet verder niet, maar probeer niet die hele zak chips leeg te eten. Ik merk conditioneel en qua spierkracht (zelfs die push-ups, nog wel op mijn knieen, gaan een heel stuk makkelijker en ik heb totaal geen spierpijn meer) dus wel dat ik al fitter ben. En dat is waar het me uiteindelijk om gaat! Ben benieuwd dus, als die 30 dagen om zijn. Ben wel bang dat ik mezelf erg moet blijven pushen om het vol te houden..
Hoe gaat het bij jullie?
maandag 11 februari 2013 om 10:52
Net dag 7 volbracht, vind het ook saai worden haha maar omdat het maar 20 minuten is, is het best makkelijk je ertoe te zetten vind ik. Ik sta er eerder voor op, op een lege maag, dan is je verbanding de hele dag sneller
Maar erbij sporten is wel belangrijk. 20 Minuten per dag bewegen is sowieso te weinig. Ik ben wel benieuwd of iemand hier al "Amerikaanse" resultaten heeft haha. Ik ben 2 ons afgevallen maar ga me nog niet opmeten, dat is te snel denk ik.
Piertje, ben benieuwd wat Meds je gaat adviseren. Hebben ongeveer dezelfde maten, 1.70 met 67 kg dus ben benieuwd
Maar erbij sporten is wel belangrijk. 20 Minuten per dag bewegen is sowieso te weinig. Ik ben wel benieuwd of iemand hier al "Amerikaanse" resultaten heeft haha. Ik ben 2 ons afgevallen maar ga me nog niet opmeten, dat is te snel denk ik.
Piertje, ben benieuwd wat Meds je gaat adviseren. Hebben ongeveer dezelfde maten, 1.70 met 67 kg dus ben benieuwd
maandag 11 februari 2013 om 11:21
Haha 'Amerikaanse resultaten'! Ik denk dat je daar ook Amerikaanse maten voor nodig hebt. Die heb ik gelukkig niet.
Ik heb me verder ook nog niet opgemeten. Wil het aan het einde dus wel doen. Tussendoor misschien ook nog wel een keer, maar dat is echt zoiets wat ik steeds vergeet.
30 day shred is bij mij ook niet de enige beweging die ik krijg hoor. Ik fiets sowieso altijd naar mijn werk/kdv/stad/etc. Dus ik fiets minimaal 4 dagen in de week (maar meestal wel 5 of 6) 14 kilometer per dag. En naast dat ben ik sinds een tijdje iedere lunchpauze een half uur stevig aan de wandel. Zo'n 3,5 km. In mijn gevecht tegen de winterdip. En daarnaast loop ik normaal gesproken zo'n 3 keer in de week hard. Dat vind ik wel tijd-technisch lastig combineren (+100 keer omkleden etc) met de 30day shred. Dus nu sta ik in plaats daarvan tijdelijk even op de crosstrainer thuis. Dus met mijn beweging zit het wel goed.
Er eerder voor op staan; respect! Ik lig liever een half uur langer in mijn bed. Bovendien functioneert mijn lichaam dan gewoon nog niet.
Ik heb me verder ook nog niet opgemeten. Wil het aan het einde dus wel doen. Tussendoor misschien ook nog wel een keer, maar dat is echt zoiets wat ik steeds vergeet.
30 day shred is bij mij ook niet de enige beweging die ik krijg hoor. Ik fiets sowieso altijd naar mijn werk/kdv/stad/etc. Dus ik fiets minimaal 4 dagen in de week (maar meestal wel 5 of 6) 14 kilometer per dag. En naast dat ben ik sinds een tijdje iedere lunchpauze een half uur stevig aan de wandel. Zo'n 3,5 km. In mijn gevecht tegen de winterdip. En daarnaast loop ik normaal gesproken zo'n 3 keer in de week hard. Dat vind ik wel tijd-technisch lastig combineren (+100 keer omkleden etc) met de 30day shred. Dus nu sta ik in plaats daarvan tijdelijk even op de crosstrainer thuis. Dus met mijn beweging zit het wel goed.
Er eerder voor op staan; respect! Ik lig liever een half uur langer in mijn bed. Bovendien functioneert mijn lichaam dan gewoon nog niet.
maandag 11 februari 2013 om 21:36
Hoi! Ik ben 169 cm en weeg 69 kilo. Ik wil graag 65 kilo gaan wegen. Ik kom van 76 na mijn bevallig anderhalf jaar geleden, dus ben al een heel eind gekomen. Wil mijn buik nog wat strakker hebben. Net les 1 van Shred gedaan. Ging er bijna fluitend doorheen, en dat na anderhalf jaar niet of nauwelijks te hebben gesport. Ik ken het programma al wel, zo'n 4 jaar geleden heb ik level 1 eens helemaal afgerond en level 2 gedeeltelijk. Het is inderdaad wel wat saai. Ik wissel af met yoga en callanetics. Ga binnenkort den ik weer hardlopen. Heb me er nog niet toe kunnen zetten.
