30 day shred

Oja over inplannen, ik vind dat ook lastig. Het moet nadat kind in bed is gelegd. 'S Morgensvroeg is geen optie op crechebreng- en werkdagen. En dan heb ik nog het ' probleem' dat het in de woonkamer moet qua gehorigheid. Maar dan moet ik dus manlief wegsturen want ik ga echt geen jumping jacks doen met een toeschouwer! Daarna douchen is ook lastig omdat kind dan wakker kan worden. Maarja, alles voor een gezonder lichaam. Het kán wel, alleen met veel geregel en ik moet accepteren dat het niet dagelijks kan.

Piertje, even wat vragen terug.



Waarom wil je 6/7 kilo afvallen?

Hoe vaak sta je op de weegschaal en in hoeverre ben je gehecht aan je gewicht in cijfers?

Ben je bang om aan te komen?

Hoe oud ben je?

Wat deed je voor januari aan sport?

Wat vind je leuk om te doen qua beweging?



Wat doe je in de fitnesszaal precies?

Wie heeft je schema gemaakt?

Waarom train je 1,5 uur?

Wat bedoel je met dat je Shred ernaast doet? Moet ik me dan voorstellen dat je eerst anderhalf uur in de sportschool bent en dan nog een half uurtje gaat shredden?

Geeft eens een voorbeeld van je dagmenu?





En over rust:

Als je sport dan belast je je spieren, dat doet pijn door het melkzuur in de spieren en soms onstaan er zelfs microscheurtjes. Als reactie daarop maakt je lichaam de spier sterker. Dat sterker maken gebeurt in de rustfase. Ik ben een krachttrainer, ik doe nooit elke dag hetzelfde omdat ik ander niet kan herstellen. Als ik op maandag mijn rug en biceps train dan pak ik op dinsdag mijn benen en schouders. Zo kunnen rug en biceps herstellen. Als je krachttraining doet moet je rekening houden met 48/72 uur herstel voor de belaste spiergroep. Bij cardio 24/48 uur.

Elke dag trainen is dus zinloos. In een week moet minstens een dag rust zitten zodat je spieren kunnen herstellen want alleen in de herstelfase is er groei.



Hoe weet ik dit? door alles te lezen over de materie en proefondervinderlijk vanwege vele jaren trainen, vroeger in de duursport later in de krachtsport. Inmiddels niet meer competatief maar nog altijd fanatiek.

Ik ben vandaag begonnen en hoewel ik dacht dat ik de conditie van een bos prei had, viel het mij heel erg mee en kon ik het prima volhouden. Ik heb zelfs zin in morgen. Ik heb de oorzaak van het makkelijk afgaan is dat ik al een tijdje aan aquafitness doe. Volgens mij heb je in het water niet echt door wat je echt doet, maar ondanks dat ik haar erg irritant vind vind ik het een leuke uitdaging. Hierna wil ik doorgaan met een groepstraining in de sportschool, ik denk aan bodypump..

@sabbaticalmeds: Wat betreft rust/herstel. Is het dan ook niet goed om zo'n programma als 30 day shred dagelijks te doen, want onvoldoende tijd voor rust/herstel. Is het dan beter om het bijv. om de dag te doen?

Aventura, ik herken dat wel hoor, van dat inplannen. Hier is het ook nadat het kind op bed ligt. Ik ga tussendoor dan ook echt niet op de bank zitten. Het is kind in bed, omkleden, shredden, douchen en dan op de bank. En ik heb me dit keer ook echt voorgenomen om die 30 day shred de prioriteit te geven. Dus andere afspraken plan ik om mijn sporten (in dit geval de shred) heen. Je moet het onderdeel maken van je leven denk ik, niet zien als iets wat je 'moet'. Als je snapt wat ik bedoel. Ik ging bv gister eten bij een vriendinnetje. Dus uit werk door snel naar huis gefietst, geshred en weer op de fiets gesprongen richting vriendin. Dat zijn keuzes die je zelf maakt..

Ik heb trouwens ook liever geen toeschouwers hoor. Maar op het moment dat je moet kiezen uit shredden met toeschouwer of anders niet-shredden, dan benadeel je eigenlijk je zelf door dan maar niet te sporten. We zouden wat meer schijt aan andere moeten hebben en wat trotser moeten zijn op het feit dat we bewust met onze gezondheid bezig zijn. Denk ik.



Ik heb zelf hernieuwde energie gevonden (he, was ik daar niet naar op zoek? ) en heb, omdat ik het makkelijker vond worden, het mezelf weer wat moeilijker gemaakt door wat zwaardere gewichtjes te pakken. Heb meteen weer wat meer spierpijn. Dat is dan weer jammer.



Nog 3 dagen level 1! Ben benieuwd naar level 2!

Meiden, wat zijn jullie allemaal goed bezig!

Ik shred of doe sneeuwfit om de dag, daarnaast fiets ik veel en heb een fysieke baan dus ik denk wel dat aan mijn dagelijkse portie beweging kom. Dat maakt wel dat ik nog steeds bij level 1 zit...en ik nog steeds niet die gewichten (van 2 kg) omhoog krijg bij die side lunges... ja 4 of 5 keer is echt max!



Op dit moment met een snothoofd op de bank (mijn dag vrij vandaag) en moet me er weer even toe zetten. Eerst even stomen denk ik... wat kan je je beroerd voelen als die holtes allemaal vol zitten!

Ik ben gisteren begonnen. Viel mij erg mee. Een lesje body-attack of bodyshape op de sportschool is soms pittiger.

Ik ga er wel mee door, vooral omdat het relatief weinig tijd kost. Vriend wil ook mee gaan doen dus dan gaan we samen in de huiskamer . Gisteren stond ik in de studeerkamer maar dat is niet zo handig met dat gespring en gebonk. Mijn buik is al wel vrij strak, bovenbenen en billen mogen nog wel wat strakker. Ik ben 61 kg bij 1,69 dus ik hoef niet af te vallen.

Normaal probeer ik 3x per week naar de sportschool te gaan maar dat komt er vaak gewoon niet van dus op deze manier hoop ik toch weer even voorjaar-strak te worden

Ik heb vandaag samen met mijn dochter de eerste les van niveau 1 gedaan. Ik weet zeker dat ik een half jaar geleden dood was gegaan. Nu na driekwart jaar sportschool vond ik het wel een makkie haha. Grappig hoe snel dat gaat! Het enige dat ik niet kon, waren de push-ups. Zelfs op de knieën lukte het maar vier keer... Dus daar ligt wel een uitdaging!

Push-ups doe ik ook op mijn knieën. Toen ik een jaar geleden ging sporten lukte 1x nog niet eens. Zelfde met planken, eerste keer buikspierkwartier kwam ik niet van de grond, nu is dat een makkie. Al merk ik wel verschil tussen 's ochtends en 's avondspits na een dag werken, dan heb ik echt minder kracht.

Net derde keer level 2 gedaan. De oefeningen worden al wat gemakkelijker.. Heb wel staan zweten! Bijna net zo als tijdens mn rustdag in de sauna gister;)

Ik heb 2 dagen rust gehouden en ga zo ook de derde keer level 2 doen. Eigenlijk geen zin, maar ik wil volhouden.

Voel me altijd zo lekker daarna

Paar dagen niet kunnen shredden wegens veel weg, net 3de keer level 1 gedaan. Ging lekker, bij een aantal oefeningen waar ik nog niet echt the hang van had viel er nu ineens een kwartje. Ik hou alleen de side lunges niet tot het einde toe vol (maar ik vind dat ook een moeilijke beweging, om m'n knie niet te ver naar voren te laten komen. Vind ik bij de biceps curl trouwens ook, jullie niet?) en de bicycle crunches ook niet. Maar dat komt vast nog.

quote:sabbaticalmeds schreef op 11 februari 2013 @ 23:41:

Piertje, even wat vragen terug.



Waarom wil je 6/7 kilo afvallen?

Hoe vaak sta je op de weegschaal en in hoeverre ben je gehecht aan je gewicht in cijfers?

Ben je bang om aan te komen?

Hoe oud ben je?

Wat deed je voor januari aan sport?

Wat vind je leuk om te doen qua beweging?



Wat doe je in de fitnesszaal precies?

Wie heeft je schema gemaakt?

Waarom train je 1,5 uur?

Wat bedoel je met dat je Shred ernaast doet? Moet ik me dan voorstellen dat je eerst anderhalf uur in de sportschool bent en dan nog een half uurtje gaat shredden?

Geeft eens een voorbeeld van je dagmenu?



Hai sabbaticalmeds, om antwoord te geven op je vragen:



Ik wil graag 6/7 kilo afvallen omdat ik altijd zo rond de 62 kg heb gewogen. Dit gewicht past goed bij mijn lengte en ik zit hierdoor lekker in m'n vel. Een praktisch puntje is dat mijn kleren ook weer (beter) passen als er wat kilo's af zijn. Het laatste jaar ben ik bijna 8 kilo aangekomen door te veel en te 'lekker' eten (Franse kaasjes, snoepen etc.) Ik heb nu een tailleomvang van 103 cm en een heupomvang van 93 cm. Mijn heupen vind ik niet breed; ik hou van ze zoals ze zijn, maar de vetrollen erboven vind ik vreselijk. Mijn bovenbenen zijn altijd erg slank geweest, en zijn ook nu niet veel dikker geworden. Mijn bovenarmen daarentegen wel.



Ik sta ongeveer eenmaal per week op de weegschaal en ben niet gehecht aan mijn gewicht in cijfers. Ik weet dat je gewicht onder invloed van hormonen, vocht en dergelijke ook behoorlijk kan fluctueren.



Met sporten en gezonde voeding hoop ik te bewerkstelligen dat mijn tailleomvang afneemt. Ik ga niet voor een wespentaille maar zou zo graag die vier vetrollen weg willen sporten, meer spieropbouw (geen sixpack; zou leuke bijkomstigheid zijn, maar is geen doel) en weer strakker in m'n vel willen zitten. Ik merk dat ik heel erg onzeker ben over mijn buik en dat kleding echt minder mooi en lekker zit: vetrollen die over een spijkerbroek hangen, jurkjes die bij m'n buik uitpuilen enzovoort.

Ik ben niet bang om mijn gewicht in cijfers te zien toenemen, maar weet wel dat het gewicht in enige mate samenhangt met een gezonde levensstijl en een mooie tailleomvang. Dus..... in die zin wil ik liever niet aankomen. Maar met flink sporten en spieropbouw is dit onvermijdelijk denk ik.



Ik ben 25,5 jaar oud en ben door mijn ouders al op jonge leeftijd gestimuleerd om te gaan sporten. Ik heb jarenlang aan wedstrijdzwemmen gedaan (vier maal per week trainen + wedstrijd), tennis, dansen en fitness. Toen ik op mijzelf ging wonen ontdekte ik het gemak van magnetronmaaltijden, pizza-ontbijtjes en nam het animo voor sporten af. Met als resultaat dat mijn gewicht flink is toegenomen. Sinds drie jaar sport (fitness) ik weer regelmatig en probeer ik ook zoveel mogelijk op de fiets te doen. In verband met verschillende operaties heb ik in deze periode 9 maanden niet kunnen sporten. Omdat ik niet kon eten (kaakoperaties) ben ik toen wel 6 kilo afgevallen. Dit zat er in no time weer aan omdat ik zo blij was dat ik weer kon eten en dus ook alles ging eten. Toen ik daarna 68 kilo woog ben ik begonnen met het Cambridge dieet. Ik ben hiermee 6 kilo afgevallen in korte tijd. Maar dat zit er nu dus ook weer aan. Ik beloof bij deze ook plechtig dat ik nooit meer dergelijke crashdieten zal volgen; het plezier is van tijdelijke duur weet ik nu.



Ik vind het erg leuk om te fitnessen. Tijdens het sporten kan ik dan fijn muziek luisteren en mijn hoofd leegmaken. Ik ben niet zo van de teamsporten omdat je daarbij op veelal vaste tijden moet trainen. Ik train liever op momenten dat het mij schikt. Soms ga ik ook nog Shredden als ik terug kom van de sportschool; het is maar net of ik dan nog zin en puf heb.



Sinds januari 2013 heb ik het fitnessen weer actief opgepakt. Op maandag, woensdag en vrijdag train ik. Ik ga dan eerst 20/25 min op een langlaufapparaat, daarna zo'n 30 minuten fietsen en daarna naar de gewichten. Omdat ik veel kracht in m'n bovenbenen heb en merk dat deze ook snel weer terug in shape kunnen komen, ga ik dus flink los op alle 'beenapparaten' (kuiten, bovenbenen, onderbenen, dijen, bilspieren). Daarnaast train ik mn borstspieren om van het 'flubje' tussen borst en oksel af te komen, train ik schouder- en rugspieren en armspieren. Met dit programma ben ik zo'n 1,5 uur bezig per sportsessie. Op de dagen dat ik niet sport volg ik het 30 Days Shred programma. Ik train dan mijn buikspieren extra omdat ik deze niet train in de sportschool (apparaat daarvoor vind ik niet zo handig in gebruik).



Qua eten probeer ik echt gezond te eten. Dat wil in mijn geval zeggen: niet al te veel volkoren boterhammen, beperkt fruit i.v.m. suikers, magere vleeswaren, weinig tot geen rijst, pasta en aardappelen en veel groente. Wel iedere dag een klein stukje vlees of vis.



Een voorbeeld van een dagmenu:

O: 2 zwarte koppen koffie, volkoren crackers met boter en belegen kaas (geen 30+ kaas) en een glas bietensap of magere melk.

L: 2 volkoren bruine boterhammen of 1 cracker en een volkoren boterham met philadelpia light en runderrookvlees.

A: stukje mager vlees of vis, veel groenten, weinig tot geen pasta, rijst en/of aardappelen. Vanavond eet ik: biefstuk, rode kool en een paar aardappelkroketjes uit de oven (laatste is niet heel gezond....). Daarna een kop koffie. Toetjes eet ik vrijwel nooit.

Bij de koffie met regelmaat iets lekkers (klein mergpijpje/stukje chocolade).

Tussendoor drink ik water en thee. Als ik eens iets 'lekkers' wil drinken neem ik cola light. Driemaal per week maak ik een gezonde fruitshake bestaande uit twee geperste sinaasappels, 1 banaan, 1 peer en 1 nectarine. Maar het is maar net wat er in de fruitschaal ligt.



Hopelijk geef ik je met dit (hele lange) bericht wat meer achtergrondinfo.



Heb je misschien nog tips voor boeken over sport en spieren? Ik ben echt wel geïnteresseerd geraakt in de werking van het menselijk lichaam tijdens en na sport.

Moffelenpiertje, goed dat je niet gefixeerd bent op je gewicht. vergeet die kilo's. Je zit nu vast op 6/7 kilo maar je kan dat alleen onderbouwen met het argument: dat heb ik ook gewogen en toen zat ik lekker in mijn vel. Ooit is niet meer nu.

Waar het om gaat is dat je lekker in je vel gaat zitten ongeacht die kilo's. Het kan in theorie inderdaad zo zijn dat je hetzelfde gewicht behoudt maar toch een maatje kleiner kan dragen. Ik neem aan dat je dat belangrijker vindt dan 6/7 kilo minder wegen?



Ik geloof zelf niet in sporten om af te vallen. Ik zie teveel mensen voortijdig afhaken of men haakt af als het streefgewicht is bereikt. Het gevolg is dat je weer aankomt. Strakker in je vel betekent je hele leven lang sporten. Besef je dat?



Als je dat beseft zal je ook begrijpen waarom 6 keer in de week een uur in de sportschool losgaan niet werkt. Het is op den duur gewoon niet vol te houden wegens onzettende saaiheid (en dat zegt een verslaafde krachtsporter). Je zal dus moeten zoeken naar een toegevoegde motivatie. Vaak is deze te vinden in uitdagingen op het gebied van techniek of snelheid of kracht, toewerken naar wedstrijdjes, of samen met vriendinnen sporten waardoor het een sociale activiteit is. Dan weet je ook meteen dat shredden leuk is maar geen duurzame oplossing, want algehele saaiheid, door geen uitdagingen op het gebied van techniek, snelheid, kracht, laat staan sociale activiteit.



Je zegt dat je lang hebt gezwommen. Ik ben een groot voorstander van zwemmen, het is veruit de krachtigste vorm van cardio die er is. Je verbrandt enorm veel calorieën en je kan je amper blesseren. Bovendien is het heel goed voor je corespieren. Er zijn veel zwemverenigingen die wedstrijdzwemmen bieden voor volwassenen/ recreanten. Is het een optie om dat weer op te pakken?



Verder zegt je dat je hebt getennist. Bij voorkeur sociaal. En perfect om in het voorjaar/ zomer buiten te sporten. Een goede partij tennis is net zo waardevol als een ronde fitnesszaal en zeg nou zelf, is dat niet leuker?



Probeer je basissport te vinden in dingen die je leuk vindt bijv. zwemmen in de winter en in de zomer tennis. Doe daarnaast krachttraining in de sportschool. Dat kan onder begeleiding van een trainer in de zaal. Vraag dan om een mannenschema, dan boek je het snelst resultaat.

Als dat niks voor je is kan je ook lessen bodypump gaan volgen. Daar wordt je ook sterker van.



Met deze activiteiten ben je ca. 3/4 keer in de week zoet, dat is voldoende, want let op, je moet het de rest van je leven volhouden. zorg er daarnaast voor dat je fietst, wandelt etc.



Wat je niet moet doen is:

te lange trainingen in de sportschool, 1,5 uur trainen is eigenlijk zinloos. Leg je hoofdfocus op kracht (twee keer per week) en die conditie pak je dan mee met dat zwemmen en tennissen.



wat je ook nooit meer moet doen is het volgen van een crashdieet. Je hebt nu zelf ervaren dat het er zo weer aan zit en je eet dan veel te weinig calorieen om spieren te ontwikkelen.



Ook zinloos zijn buikspieroefeningen in de gedachte dat je daar dunner van wordt. Je krijgt hooguit sterkere buikspieren maar je valt er niet van af.



En stel je verwachtingen bij, als je nu begint dan kan je over een jaar verwachten dat je zichtbaar resultaat hebt geboekt.



Wat betreft je eten:

crackers is geen voedsel, eet gewoon brood, dat levert je meer voedingsstoffen voor amper meer calorieën dan een laffe cracker.

Light producten en magere producten zijn een kat in de zak. Ze leveren wellicht minder calorieën, maar als je het vergelijkt met het reguliere product valt dat erg tegen. Daarentegen leveren de reguliere varianten bijv. vette vis i.p.v magere vis belangrijke vetzuren die belangrijk zijn voor je gezondheid.

Zilvervliesrijst, volkoren pasta of harde durum pasta of aardappelen zijn gezonde producten die je zeker niet moet laten staan, ze leveren je energie (belangrijk voor het sporten) en voedingsvezel (belangrijk voor je darmen).

Ik mis fruit in je menu, je kan fruit niet vervangen door een shake driemaal per week. Elke dag fruit moet, en hele vruchten zijn beter dan sapjes.

Als ik je menu bekijk dan kom je amper aan de 1000-1200 calorieën en dat is te weinig. Je moet niet onder de 1500 zitten anders pleeg je roofbouw i.p.v gezond bezig te zijn.

Vandaag les 2 niveau 1 gedaan en ik heb toch een SPIERPIJN... voel me net een oud wijf.

Wat moet ik nu doen? Morgen gewoon weer door of een dag rust inbouwen?

Morgen nog 1 keer level 1 en dan op naar 2. Die side lunges heb ik ook moeite mee; ik zit nog steeds telkens te kijken hoe ze het nou doen.

Alle stakkers die in het saaie en frustrerende level 2 zitten, houd moed. Level 3 is veel leuker, en m.i. minder zwaar. Morgen laatste dag, vind het bijna jammer. Erg benieuwd naar Ripped in 30.

Murdoch, goed zeg!



Ik ga volgende week met frisse moed opnieuw beginnen. Heb level 1 inmiddels wel 10 keer gedaan maar onderbroken vanwege rugklachten en een weekendje weg en wil mijn voornemen van de 30 dagen op rij waarmaken.

miep bij erge spierpijn is het wijs de zere spieren even te ontlasten. Ik zou niet niks gaan doen, ga een half uurtje wandelen of fietsen bijvoorbeeld.

Wat is iedereen goed bezig



Ik ga nu weer shredden. Ik heb zooooo'n behoefte aan een sigaret, en eigenlijk ook niet, want ik wil niet meer roken, dus ik ga shredden. Ook goed tegen het aankomen hoop ik



Bijna op de helft van 2.

Oh Spin, succes! Ik ben ook net weer opgehouden met (gelegenheids)roken. Heb je wel een boek gelezen? Mij helpt 'De Opluchting' van Jan Geurts erg.



Ik ga ook zo weer shredden. No 4 van level 1. Goed zeg Murdoch, bijna klaar! Heb trouwens al wel veeeeel minder spierpijn dan van de eerste 2 keer.

Ik heb zojuist dit topic vluchtig doorgenomen en een paar fragmenten level 1 bekeken op Youtube. Momenteel is m'n conditie echt 0,0 na enkele jaren helemaal niets meer aan sport te hebben gedaan en inmiddels een kilootje of 5-10 overgewicht te hebben gekweekt. Die kilo's wil ik er graag af hebben, en gewoon een algeheel gevoel van fitheid lijkt me heerlijk. Ik was vroeger zo sportief en fit Sinds een paar weken ben ik begonnen met twee afleveringen Move That Body op Net 5 achter elkaar en na een paar dagen merkte ik al dat de oefeningen me steeds makkelijker afgingen en ik minder snel vermoeid/buiten adem raak. Shred lijkt me toch wat intensiever, dus ik wil vanaf morgen beginnen met eerst een aflevering M.T.B. en daarna nog level 1 Shred. Meds e.a.: is dat een goed idee of pak ik het dan verkeerd aan? Opmerking: door enkele fysieke beperkingen kan ik niet met gewichten werken en sommige crunchoefeningen op de grond zal ik ook moeten aanpassen dus de resultaten zullen waarschijnlijk iets minder groot zijn. Iemand daar nog goede alternatieven voor?

Cynba, staar je niet blind op de resultaten, je krijg in 30 dagen geen killerbody. Waarom zou je gaan shredden als je bezig bent met MTB? Dat is ook prima en je pakt ook alle spiergroepen aan. Ik zou ze niet achter elkaar doen. Variatie en intensiteit is belangrijker dan de duur

quote:sabbaticalmeds schreef op 14 februari 2013 @ 13:13:

Cynba, staar je niet blind op de resultaten, je krijg in 30 dagen geen killerbody. Waarom zou je gaan shredden als je bezig bent met MTB? Dat is ook prima en je pakt ook alle spiergroepen aan. Ik zou ze niet achter elkaar doen. Variatie en intensiteit is belangrijker dan de duurBedankt voor je reactie, Meds. Een killerbody is mijn streven niet, dat zou in mijn geval ook niet echt realistisch zijn. En die kilootjes eraf hoeft ook zeker niet binnen een maand, sorry als ik daarin niet duidelijk was. Ik snap dat een gezond(er) eetpatroon daarin ook een rol moet spelen, dus daar was ik al mee bezig. Als Shred me goed bevalt wil ik er graag langer mee doorgaan. Het hoeft allemaal niet van vandaag op morgen. Punt is gewoon dat ik me al langere tijd niet meer lekker voel in m'n eigen lichaam. Vroeger sportte ik best veel, had een goed uithoudingsvermogen, een gezond gewicht etc. Als je vervolgens verandert in iemand die na honderd meter joggen al naar adem loopt te happen is dat helemaal niet prettig. Daar wil ik dus wat aan doen, maar dat hoeft niet op een extreme manier ofzo. Omdat het geld voor een abo op de sportschool ontbreekt ben ik rond gaan neuzen naar alternatieven en kwam ik bij M.T.B. uit. Gewoon weer wat intensiever bezig zijn doet me goed, maar ik merk dat ik nu wat meer uitdaging (en afwisseling) wil. Shred leek me wel een goede keuze omdat ik daar oefeningen terug zie komen die bij M.T.B. ook worden gebruikt. Alleen push-ups kan ik echt niet, dus daar zou ik wat anders voor moeten verzinnen. Level 2 en 3 heb ik nog niet bekeken, dus ik weet niet in hoeverre daar oefeningen voorbij komen die minder geschikt voor me zijn.

quote:sabbaticalmeds schreef op 14 februari 2013 @ 11:07:

miep bij erge spierpijn is het wijs de zere spieren even te ontlasten. Ik zou niet niks gaan doen, ga een half uurtje wandelen of fietsen bijvoorbeeld.

Ik heb een hete douche genomen vanmorgen en ben nu de badkamer een grote beurt aan het geven, inclusief alle tegels.

Is dat ook goed, ipv wandelen?