Lijf & Lijn
alle pijlers
+/- 5 Kilo afvallen houden vol!
maandag 18 april 2011 om 22:53
Welkom !
Iedereen is welkom op ons topic.
Elke maandag geven wij ons gewicht én het verschil met het startgewicht vetgedrukt door voor de tabel.
Gottya schreef ons uitgangspunt in de allereerste OP van +/- vijf kilo afvallen vanaf 12 april, wie doet er mee?:
"Mijn bedoeling is om af te vallen zonder een dieet te volgen. Ik wil afvallen door meer te sporten en gezonder te eten. En vooral me niet continue schuldig voelen wanneer ik wel een keer een boterham met hagelslag of een ijsje neem. Kleine stapjes zetten om zo een gezondere levensstijl te ontwikkelen en VAST te houden. "
Ereleden:
1.Maja2.Ikkuzzz3.Didi4.FlintNuttige links:
Eetmeter (a.k.a. Eettrut)
Afvallen en Krachttraining
Body Fat Pictures and Percentages
654567898 in "zal ik op deze manier afvallen"
De tabellen:
Naam Mtr Start 28 oct 25 nov 30 dec +/- Doel 5.Luneth 1,65 65,0 65,3 64,4 63,8 -1,2 57,0 6.Sp1.77 76,0 71,9 72,7 73,6 -2,4 72,0 7.Vinatic 1.71 59,0 55,9 57,6 -1,4 54,0 8.5x5 1.63 68,3 63,9 -4,4 <60,0 9.Plukkie 1.62 62,8 62,0 64,0 64,4 +1,6 60,0 10.Mango 1.80 68,0 66,1 64,5 -3,5 63,0 10.Dikkied 1.78 78,8 76,4 -2,4 72,0 12.Gisele B. 1.80 57,0
Naam Mtr Start 9 dec 16 dec 23 dec +/- Doel 5.Luneth 1,65 65,0 64,4 64,4 -0,6 57,0 6.Sp1.77 76,0 72,4 72,5 72,3 -3,7 72,0 7.Vinatic 1.71 59,0 57,7 -1,3 54,0 8.5x5 1.63 68,3 63,9 63,7 63,1 -5,2 <60,0 9.Plukkie 1.62 62,8 62,4 62,4 63,0 +0,2 60,0 10.Mango 1.80 68,0 65,2 -2,8 63,0 11.Dikkied 1.78 78,8 76,9 76,7 76,2 -2,6 72,0 12.Gisele B. 1.80 57,0
n.d. Niet doorgegeven
v Vakantie
- Geen post. In de praktijk word je na 4 streepjes uit de tabel gehaald onder voorbehoud dat ik daarvan naar eigen discretie kan afwijken. Mocht je daarna weer willen meedoen dan ben je uiteraard altijd welkom.
N.B. Enig voorbehoud met betrekking tot het deelnemen in onze tabel is dat je BMI niet lager mag zijn dan 17,6.
Iedereen is welkom op ons topic.
Elke maandag geven wij ons gewicht én het verschil met het startgewicht vetgedrukt door voor de tabel.
Gottya schreef ons uitgangspunt in de allereerste OP van +/- vijf kilo afvallen vanaf 12 april, wie doet er mee?:
"Mijn bedoeling is om af te vallen zonder een dieet te volgen. Ik wil afvallen door meer te sporten en gezonder te eten. En vooral me niet continue schuldig voelen wanneer ik wel een keer een boterham met hagelslag of een ijsje neem. Kleine stapjes zetten om zo een gezondere levensstijl te ontwikkelen en VAST te houden. "
Ereleden:
1.Maja2.Ikkuzzz3.Didi4.FlintNuttige links:
Eetmeter (a.k.a. Eettrut)
Afvallen en Krachttraining
Body Fat Pictures and Percentages
654567898 in "zal ik op deze manier afvallen"
De tabellen:
Naam Mtr Start 28 oct 25 nov 30 dec +/- Doel 5.Luneth 1,65 65,0 65,3 64,4 63,8 -1,2 57,0 6.Sp1.77 76,0 71,9 72,7 73,6 -2,4 72,0 7.Vinatic 1.71 59,0 55,9 57,6 -1,4 54,0 8.5x5 1.63 68,3 63,9 -4,4 <60,0 9.Plukkie 1.62 62,8 62,0 64,0 64,4 +1,6 60,0 10.Mango 1.80 68,0 66,1 64,5 -3,5 63,0 10.Dikkied 1.78 78,8 76,4 -2,4 72,0 12.Gisele B. 1.80 57,0
Naam Mtr Start 9 dec 16 dec 23 dec +/- Doel 5.Luneth 1,65 65,0 64,4 64,4 -0,6 57,0 6.Sp1.77 76,0 72,4 72,5 72,3 -3,7 72,0 7.Vinatic 1.71 59,0 57,7 -1,3 54,0 8.5x5 1.63 68,3 63,9 63,7 63,1 -5,2 <60,0 9.Plukkie 1.62 62,8 62,4 62,4 63,0 +0,2 60,0 10.Mango 1.80 68,0 65,2 -2,8 63,0 11.Dikkied 1.78 78,8 76,9 76,7 76,2 -2,6 72,0 12.Gisele B. 1.80 57,0
n.d. Niet doorgegeven
v Vakantie
- Geen post. In de praktijk word je na 4 streepjes uit de tabel gehaald onder voorbehoud dat ik daarvan naar eigen discretie kan afwijken. Mocht je daarna weer willen meedoen dan ben je uiteraard altijd welkom.
N.B. Enig voorbehoud met betrekking tot het deelnemen in onze tabel is dat je BMI niet lager mag zijn dan 17,6.
dinsdag 3 mei 2011 om 10:50
quote:Spijker schreef op 03 mei 2011 @ 09:58:
Ook werk ik hele onregelmatige tijden en gooi er dan nogal makkelijk een pizza in of haal snel-snel tussendoor ergens een frietje. Nu plan ik mn maaltijden en zorg dus dat er iets klaarstaat voor de avonden dat ik geen tijd heb om te koken, of neem zelfs maaltijden in koelkastbakjes mee, zodat ik niet ergens iets hoef te halen. Want ik heb het echt geprobeerd, maar volgens mij is het zowat onmogelijk om echt gezond te eten als je het eten wilt afhalen. Ik zou in ieder geval niet weten wat ik dan zou moeten kiezen!
Echt goed dat je die maaltijden nu zo netjes plant Spijker! Lijkt me lastig om dat goed vol te houden. Bij 'gezond' afhalen denk ik aan bijvoorbeeld:
- Cesar Salad van McDonalds met gegrilde kip (croutons/dressing beetje doseren)
- Wok to Walk (mocht je in A'dam zijn)
- Sushi
- Subway salade of bruin broodje (bv. Veggie delite of kalkoenfilet met beperkt dressing)
Misschien ooit nog eens een idee als het meenemen/voorbereiden er een keer bij in is geschoten.
Ook werk ik hele onregelmatige tijden en gooi er dan nogal makkelijk een pizza in of haal snel-snel tussendoor ergens een frietje. Nu plan ik mn maaltijden en zorg dus dat er iets klaarstaat voor de avonden dat ik geen tijd heb om te koken, of neem zelfs maaltijden in koelkastbakjes mee, zodat ik niet ergens iets hoef te halen. Want ik heb het echt geprobeerd, maar volgens mij is het zowat onmogelijk om echt gezond te eten als je het eten wilt afhalen. Ik zou in ieder geval niet weten wat ik dan zou moeten kiezen!
Echt goed dat je die maaltijden nu zo netjes plant Spijker! Lijkt me lastig om dat goed vol te houden. Bij 'gezond' afhalen denk ik aan bijvoorbeeld:
- Cesar Salad van McDonalds met gegrilde kip (croutons/dressing beetje doseren)
- Wok to Walk (mocht je in A'dam zijn)
- Sushi
- Subway salade of bruin broodje (bv. Veggie delite of kalkoenfilet met beperkt dressing)
Misschien ooit nog eens een idee als het meenemen/voorbereiden er een keer bij in is geschoten.
. En zit nu wortels te knagen. Bah, wat verstandig!
dinsdag 3 mei 2011 om 11:03
quote:Maja82 schreef op 03 mei 2011 @ 10:05:
[...]
Wees je wel voorzichtig met hardlopen? Dagen spierpijn klinkt echt niet gezond. Binnen 1,5 a 2 dagen moet het wel overgaan anders heb je de boel echt overbelast.
Ik zit nu in week 7 van de training voor beginners en wij hebben op zaterdag ook wel een uur hardlopen maar dat is inc loopscholing enzo. Als we voor onszelf trainen is dan echt korter.Hier ben ik het helemaal mee eens! Rustig opbouwen hoor, een blessure heb je snel opgelopen maar voordat je er weer vanaf bent... Je conditie opbouwen gaat vaak sneller dan dat je pezen en spieren aan al die inspanning kunnen wennen, zeker als je geen 'sportverleden' hebt. Misschien zijn de schemaatjes van Evi ook wel wat voor je? Hier kun je de podcasts downloaden.
[...]
Wees je wel voorzichtig met hardlopen? Dagen spierpijn klinkt echt niet gezond. Binnen 1,5 a 2 dagen moet het wel overgaan anders heb je de boel echt overbelast.
Ik zit nu in week 7 van de training voor beginners en wij hebben op zaterdag ook wel een uur hardlopen maar dat is inc loopscholing enzo. Als we voor onszelf trainen is dan echt korter.Hier ben ik het helemaal mee eens! Rustig opbouwen hoor, een blessure heb je snel opgelopen maar voordat je er weer vanaf bent... Je conditie opbouwen gaat vaak sneller dan dat je pezen en spieren aan al die inspanning kunnen wennen, zeker als je geen 'sportverleden' hebt. Misschien zijn de schemaatjes van Evi ook wel wat voor je? Hier kun je de podcasts downloaden.
dinsdag 3 mei 2011 om 11:06
quote:Spijker schreef op 03 mei 2011 @ 10:59:
Oh ja ik ben vegetariër, om het nog even makkelijker te maken Heb wel eens gelezen dat er in die salades van McDonalds net zo veel kcal zitten als in een hamburger - niet echt gezond!
Dat komt door de dressing en croutons, maar die krijg je apart in een zakje
.
Ah, je eet vega, klein detail . Dan blijft alleen de wok to walk en subway veggie (en misschien sushi?) over van mijn opties ja.
Oh ja ik ben vegetariër, om het nog even makkelijker te maken Heb wel eens gelezen dat er in die salades van McDonalds net zo veel kcal zitten als in een hamburger - niet echt gezond!
Dat komt door de dressing en croutons, maar die krijg je apart in een zakje
.Ah, je eet vega, klein detail . Dan blijft alleen de wok to walk en subway veggie (en misschien sushi?) over van mijn opties ja.
dinsdag 3 mei 2011 om 11:07
@Maja: Hmmm ja, ik had wel een dag of 3 of 4 spierpijn... Misschien moet ik ook zo'n 'les' op m'n telefoon op mp3 zetten. Ik heb alleen geen sportbroek met een zakje, dus waar laat ik m'n telefoon dan? Toch maar een nieuwe sportbroek aanschaffen Misschien is dat meteen een extra stimulans om (goed) te gaan hardlopen... (Anders ook zo zonde van de aanschaf)
@Spijker: ik heb ook dat een zack chips meteen opgaat. Het heeft bij mij ook geen zin om dan kleine zakjes te kopen, want die trek ik dan allemaal open En dat geldt ook voor koekjes ja. Ik haal het dus al een tijdje niet meer in huis!
Olijven heb ik nog nooit aan gedacht als 'verantwoord' lekker hapje bij de wijn! Goede tip!
@Spijker: ik heb ook dat een zack chips meteen opgaat. Het heeft bij mij ook geen zin om dan kleine zakjes te kopen, want die trek ik dan allemaal open En dat geldt ook voor koekjes ja. Ik haal het dus al een tijdje niet meer in huis!
Olijven heb ik nog nooit aan gedacht als 'verantwoord' lekker hapje bij de wijn! Goede tip!
dinsdag 3 mei 2011 om 11:12
Hoe reageert jullie omgeving eigenlijk op je afvallen? Ik heb het niet verteld maar ik ben zo verbaasd eigenlijk dat nog niemand het gezien heeft! Alleen mijn broer, die zag het en zei er wat van. Maar verder niemand!
Nu is het ook wel zo dat ik de laatste tijd dus vlot behoorlijk was aangekomen, en daar had ook niemand iets over gezegd. Dus misschien heb ik gewoon goed mn kleding daar op aangepast van de winter en viel het niet echt op.
5 kilo lichter nu ongeveer merk ik echt dat broeken en bloesjes die niet mooi meer zaten, weer wel mooi zitten. Ik weet dus absoluut zeker dat er flink resultaat is al.
Nu is het ook wel zo dat ik de laatste tijd dus vlot behoorlijk was aangekomen, en daar had ook niemand iets over gezegd. Dus misschien heb ik gewoon goed mn kleding daar op aangepast van de winter en viel het niet echt op.
5 kilo lichter nu ongeveer merk ik echt dat broeken en bloesjes die niet mooi meer zaten, weer wel mooi zitten. Ik weet dus absoluut zeker dat er flink resultaat is al.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
dinsdag 3 mei 2011 om 11:14
Je had nog nooit gelopen?!?
Heb je wel goede schoenen?
Kan je in de buurt niet een beginnerscursus gaan doen. Dat doe ik nu ook en het is echt fijn. Zonder loop ik o.a te hard waardoor ik mezelf op blaas.
Ik ben begonnen met 2 min hardlopen en 2 min lopen en dat 5x. Wel een warming-up vooraf en een cooling-down na. Een stukje rustig fietsen en even dribbelen is zat voor beginners.
Heb je wel goede schoenen?
Kan je in de buurt niet een beginnerscursus gaan doen. Dat doe ik nu ook en het is echt fijn. Zonder loop ik o.a te hard waardoor ik mezelf op blaas.
Ik ben begonnen met 2 min hardlopen en 2 min lopen en dat 5x. Wel een warming-up vooraf en een cooling-down na. Een stukje rustig fietsen en even dribbelen is zat voor beginners.
dinsdag 3 mei 2011 om 11:15
quote:cicindelaatje schreef op 03 mei 2011 @ 11:07:
Misschien moet ik ook zo'n 'les' op m'n telefoon op mp3 zetten. Ik heb alleen geen sportbroek met een zakje, dus waar laat ik m'n telefoon dan? Toch maar een nieuwe sportbroek aanschaffen Misschien is dat meteen een extra stimulans om (goed) te gaan hardlopen... (Anders ook zo zonde van de aanschaf)
Ik heb een klein mp3-spelertje aangeschaft speciaal voor het lopen, vind ik ideaal!
Misschien moet ik ook zo'n 'les' op m'n telefoon op mp3 zetten. Ik heb alleen geen sportbroek met een zakje, dus waar laat ik m'n telefoon dan? Toch maar een nieuwe sportbroek aanschaffen Misschien is dat meteen een extra stimulans om (goed) te gaan hardlopen... (Anders ook zo zonde van de aanschaf)
Ik heb een klein mp3-spelertje aangeschaft speciaal voor het lopen, vind ik ideaal!
dinsdag 3 mei 2011 om 11:15
@ cicindelaatje: je kunt van nike een soort band kopen voor om je arm waar de telefoon in past tijdens het hardlopen. voelt prima en je kunt er ook andere dingetjes in doen
@ spijker: hoe bedoel je dat je beter kunt intervallen dan langer lopen? om af te vallen? om op te bouwen? voor conditie? en een paar dagen spierpijn is toch echt een teken van overbelasting.
Overigens lees ik over hardlopen en afvallen. Het is pas nu (na ruim anderhalf jaar) dat ik merk dat ik écht meer kam/moet eten om op gewicht te blijven door het hardlopen. Dat komt vooral omdat mijn stofwisseling duidelijk anders is geworden door het andere voedingspatroon (ik voel 28 kilo af en nog steeds) én de toegenomen spiermassa. Dat gebeurt dus niet van de ene op de andere dag. Ik ben ook iedere keer weer verrast hoe weinig extra kcal je eigenlijk verbruikt met hardlopen, zelfs als je een uur vrij snel rent, of 2 uur een rustige duurloop doet. Hou bij het afvallen/anders eten dus vooral niet teveel rekening met het hardlopen
Het blijft nu eenmaal zo dat je 7000 kcal minder moet innemen om een kilo vet kwijt te raken. En da's een heleboel. Dat red je dus niet met drie keer een stukje hardlopen in de week
Succes meiden, sorry dat ik even inbrak maar ik klikte per ongeluk dit draadje aan in plaats van 5-10 km hardlopen
@ spijker: hoe bedoel je dat je beter kunt intervallen dan langer lopen? om af te vallen? om op te bouwen? voor conditie? en een paar dagen spierpijn is toch echt een teken van overbelasting.
Overigens lees ik over hardlopen en afvallen. Het is pas nu (na ruim anderhalf jaar) dat ik merk dat ik écht meer kam/moet eten om op gewicht te blijven door het hardlopen. Dat komt vooral omdat mijn stofwisseling duidelijk anders is geworden door het andere voedingspatroon (ik voel 28 kilo af en nog steeds) én de toegenomen spiermassa. Dat gebeurt dus niet van de ene op de andere dag. Ik ben ook iedere keer weer verrast hoe weinig extra kcal je eigenlijk verbruikt met hardlopen, zelfs als je een uur vrij snel rent, of 2 uur een rustige duurloop doet. Hou bij het afvallen/anders eten dus vooral niet teveel rekening met het hardlopen
Het blijft nu eenmaal zo dat je 7000 kcal minder moet innemen om een kilo vet kwijt te raken. En da's een heleboel. Dat red je dus niet met drie keer een stukje hardlopen in de week
Succes meiden, sorry dat ik even inbrak maar ik klikte per ongeluk dit draadje aan in plaats van 5-10 km hardlopen
dinsdag 3 mei 2011 om 11:27
Nou, zo'n bericht van Max werkt bij mij echt ontmoedigend om nog te gaan hardlopen zeg 
Maargoed, ik schrok wel een beetje van jullie commentaar op mijn bericht over mijn hardloopervaring. Maar dat heeft mijn ogen dus goed geopend! Ik ga dus niet meer zomaar hardlopen, maar verantwoord hardlopen Bedankt voor jullie tips en waarschuwingen!
Maargoed, ik schrok wel een beetje van jullie commentaar op mijn bericht over mijn hardloopervaring. Maar dat heeft mijn ogen dus goed geopend! Ik ga dus niet meer zomaar hardlopen, maar verantwoord hardlopen Bedankt voor jullie tips en waarschuwingen!
dinsdag 3 mei 2011 om 11:28
quote:raspberries schreef op 03 mei 2011 @ 11:22:
Goed punt Max09. Hoop toch met de combinatie van verstandiger eten en 'drie keer een stukje hardlopen' een paar kilootjes te lossen!
Dat gaat ook gebeuren, let maar op! Alleen moet je het hardlopen meer zien als investering in de toekomst dan om er nu 'iets af te lopen'. Het blijft leuk om anders te gaan eten, je fitter te gaan voelen en te gaan lopen. Ik had een paar jaar geleden nooit gedacht dat ik zo ver zou komen en zooo fanatiek zou worden.
quote:cicindelaatje schreef op 03 mei 2011 @ 11:27:
Nou, zo'n bericht van Max werkt bij mij echt ontmoedigend om nog te gaan hardlopen zeg
Maargoed, ik schrok wel een beetje van jullie commentaar op mijn bericht over mijn hardloopervaring. Maar dat heeft mijn ogen dus goed geopend! Ik ga dus niet meer zomaar hardlopen, maar verantwoord hardlopen Bedankt voor jullie tips en waarschuwingen!Juist niet ontmoedigend. Lopen is fantastisch, het roer omgooien met eten is ook geweldig. Ik ben zelf zoveel afgevallen zonder dieet, ben begonnen met Evy start2run met werkelijk 0 ervaring en talent en zie.... Ik ben lichter, fitter dan ooit en vind het hardlopen geweldig. Verslaafd en niet zo'n beetje ook. Dus lekker gaan lopen maar wel goed opbouwen en vooral rustig aan. Eerst een goede basis leggen en daarna opbouwen. Enne... let maar eens op hoeveel je daarna moet blijven eten Ik heb momenteel echt moeite om bij te blijven met eten (moet veel eten) hoewel ik toch maar 150 a 200 km per maand hardloop en andere training doe. Da's toch een goed vooruitzicht!
Goed punt Max09. Hoop toch met de combinatie van verstandiger eten en 'drie keer een stukje hardlopen' een paar kilootjes te lossen!
Dat gaat ook gebeuren, let maar op! Alleen moet je het hardlopen meer zien als investering in de toekomst dan om er nu 'iets af te lopen'. Het blijft leuk om anders te gaan eten, je fitter te gaan voelen en te gaan lopen. Ik had een paar jaar geleden nooit gedacht dat ik zo ver zou komen en zooo fanatiek zou worden.
quote:cicindelaatje schreef op 03 mei 2011 @ 11:27:
Nou, zo'n bericht van Max werkt bij mij echt ontmoedigend om nog te gaan hardlopen zeg
Maargoed, ik schrok wel een beetje van jullie commentaar op mijn bericht over mijn hardloopervaring. Maar dat heeft mijn ogen dus goed geopend! Ik ga dus niet meer zomaar hardlopen, maar verantwoord hardlopen Bedankt voor jullie tips en waarschuwingen!Juist niet ontmoedigend. Lopen is fantastisch, het roer omgooien met eten is ook geweldig. Ik ben zelf zoveel afgevallen zonder dieet, ben begonnen met Evy start2run met werkelijk 0 ervaring en talent en zie.... Ik ben lichter, fitter dan ooit en vind het hardlopen geweldig. Verslaafd en niet zo'n beetje ook. Dus lekker gaan lopen maar wel goed opbouwen en vooral rustig aan. Eerst een goede basis leggen en daarna opbouwen. Enne... let maar eens op hoeveel je daarna moet blijven eten
Ik heb momenteel echt moeite om bij te blijven met eten (moet veel eten) hoewel ik toch maar 150 a 200 km per maand hardloop en andere training doe. Da's toch een goed vooruitzicht!
dinsdag 3 mei 2011 om 11:31
Interval training levert meer op, als je je conditie wilt verbeteren en spiermassa wilt opbouwen. Je verbruikt niet heel veel kcal met sporten, maar je krijgt spiermassa. Dat helpt op 2 manieren; ten eerste verhoog je je BMR en ten tweede voorkom je dat je lijf spieren gaat afbreken om de energie te krijgen die je minder binnen krijgt door voeding.
Spieren gebruiken in rust 80% meer energie dan vet in rust, dus als je in shape bent is afvallen en op gewicht blijven veel makkelijker dan wanneer je misschien wel een laag gewicht hebt, maar niet in shape bent.
Als je niet beweegt en je gaat iedere dag een half uurtje lopen, ga je echt al verschil merken. Je komt er niet van in topconditie, maar het is echt een verschil met niets doen.
Spieren gebruiken in rust 80% meer energie dan vet in rust, dus als je in shape bent is afvallen en op gewicht blijven veel makkelijker dan wanneer je misschien wel een laag gewicht hebt, maar niet in shape bent.
Als je niet beweegt en je gaat iedere dag een half uurtje lopen, ga je echt al verschil merken. Je komt er niet van in topconditie, maar het is echt een verschil met niets doen.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
dinsdag 3 mei 2011 om 11:32
quote:Maja82 schreef op 03 mei 2011 @ 11:22:
Hebben jullie er trouwens ook last van dat je weerstand slecht wordt/is als je afvalt. Ik ben nu al voor de 2e keer in 2 maanden verkouden terwijl ik anders bijna nooit ziek ben.Nee, ik slik supplementen. Heb echt het idee dat dat helpt. Ik neem multivitamine, b-complex, calcium, biergist, kelp en chroom. Iedere dag een hele hand pillen, maar het helpt ontzettend!
Hebben jullie er trouwens ook last van dat je weerstand slecht wordt/is als je afvalt. Ik ben nu al voor de 2e keer in 2 maanden verkouden terwijl ik anders bijna nooit ziek ben.Nee, ik slik supplementen. Heb echt het idee dat dat helpt. Ik neem multivitamine, b-complex, calcium, biergist, kelp en chroom. Iedere dag een hele hand pillen, maar het helpt ontzettend!
I only get one shot at life - so I shoot to kill
dinsdag 3 mei 2011 om 11:35
dinsdag 3 mei 2011 om 11:35
quote:Spijker schreef op 03 mei 2011 @ 11:31:
Interval training levert meer op, als je je conditie wilt verbeteren en spiermassa wilt opbouwen. Je verbruikt niet heel veel kcal met sporten, maar je krijgt spiermassa. Dat helpt op 2 manieren; ten eerste verhoog je je BMR en ten tweede voorkom je dat je lijf spieren gaat afbreken om de energie te krijgen die je minder binnen krijgt door voeding.
Spieren gebruiken in rust 80% meer energie dan vet in rust, dus als je in shape bent is afvallen en op gewicht blijven veel makkelijker dan wanneer je misschien wel een laag gewicht hebt, maar niet in shape bent.
Als je niet beweegt en je gaat iedere dag een half uurtje lopen, ga je echt al verschil merken. Je komt er niet van in topconditie, maar het is echt een verschil met niets doen.
Helemaal eens. Ik schreef bovenstaand ook al dat ik nu simpelweg meer kan eten door een andere spiermassa. Maar beginners aanraden te gaan 'intervallen' lijkt me niet juist. Dat is helemaal niet geschikt voor beginners, simpelweg omdat er nog veel te weinig variatie in hartslag en snelheid zit om hierop te kunnen trainen. Het gaat er in het begin vooral om om het lichaam te laten wennen aan belasting. Een langzame opbouw zoals Evy Start2Run of Renate met iedere keer een stukje wandelen en een stukje 'hardlopen' (wat iedereen op haar eigen tempo zal doen en vooral ook moet doen) is dan het beste. Maar dat zal je vast ook bedoelen met 'interval'' training.
Tuurlijk is het prima om te bewegen en zal je daardoor ook gaan afvallen. Maar ik lees vaker op fora dat mensen denken dat ze van hardlopen écht gaan afvallen, en daarvoor verbrand je in het begin nog te weinig. Dat wilde ik alleen maar aangeven, en verder wilde ik vooral een hart onder de riem steken: lekker en gezond eten, hardlopen opbouwen en later daar veel vruchten van plukken. Heerlijk toch!
Interval training levert meer op, als je je conditie wilt verbeteren en spiermassa wilt opbouwen. Je verbruikt niet heel veel kcal met sporten, maar je krijgt spiermassa. Dat helpt op 2 manieren; ten eerste verhoog je je BMR en ten tweede voorkom je dat je lijf spieren gaat afbreken om de energie te krijgen die je minder binnen krijgt door voeding.
Spieren gebruiken in rust 80% meer energie dan vet in rust, dus als je in shape bent is afvallen en op gewicht blijven veel makkelijker dan wanneer je misschien wel een laag gewicht hebt, maar niet in shape bent.
Als je niet beweegt en je gaat iedere dag een half uurtje lopen, ga je echt al verschil merken. Je komt er niet van in topconditie, maar het is echt een verschil met niets doen.
Helemaal eens. Ik schreef bovenstaand ook al dat ik nu simpelweg meer kan eten door een andere spiermassa. Maar beginners aanraden te gaan 'intervallen' lijkt me niet juist. Dat is helemaal niet geschikt voor beginners, simpelweg omdat er nog veel te weinig variatie in hartslag en snelheid zit om hierop te kunnen trainen. Het gaat er in het begin vooral om om het lichaam te laten wennen aan belasting. Een langzame opbouw zoals Evy Start2Run of Renate met iedere keer een stukje wandelen en een stukje 'hardlopen' (wat iedereen op haar eigen tempo zal doen en vooral ook moet doen) is dan het beste. Maar dat zal je vast ook bedoelen met 'interval'' training.
Tuurlijk is het prima om te bewegen en zal je daardoor ook gaan afvallen. Maar ik lees vaker op fora dat mensen denken dat ze van hardlopen écht gaan afvallen, en daarvoor verbrand je in het begin nog te weinig. Dat wilde ik alleen maar aangeven, en verder wilde ik vooral een hart onder de riem steken: lekker en gezond eten, hardlopen opbouwen en later daar veel vruchten van plukken. Heerlijk toch!
dinsdag 3 mei 2011 om 11:37
quote:raspberries schreef op 03 mei 2011 @ 11:35:
Thanks voor de reality check Max09, we moeten niet op korte termijn kilo's eraf willen lopen, maar een gezonde levensstijl voor de lange termijn gaan aanleren. Ik vind juist dat jouw stukje moed geeft! Wie weet worden wij ooit ook wel fanatiekelingen .
dát was alleen de bedoeling ja jullie worden vast net zo fanatiek als ik. leuk! kom ook meeschrijven op de hardloop onderwerpen!
veel succes allemaal met lopen en lekker en gezond eten. het gaat zeker lukken!
Thanks voor de reality check Max09, we moeten niet op korte termijn kilo's eraf willen lopen, maar een gezonde levensstijl voor de lange termijn gaan aanleren. Ik vind juist dat jouw stukje moed geeft! Wie weet worden wij ooit ook wel fanatiekelingen .
dát was alleen de bedoeling ja jullie worden vast net zo fanatiek als ik. leuk! kom ook meeschrijven op de hardloop onderwerpen!
veel succes allemaal met lopen en lekker en gezond eten. het gaat zeker lukken!
dinsdag 3 mei 2011 om 11:37
dinsdag 3 mei 2011 om 12:07
dinsdag 3 mei 2011 om 15:46
Ben ook wel aardig aan het eten vandaag, misschien beetje weinig zelfs?
Tot nu toe:
O: 2 knäckebrod pindakaas, peer, water en thee
T: 2 wortels
L: vkb tonijn/kappertjes/likje mayo + vkb 30+ kaas, groene thee
T: kiwi, thee
Gepland:
D: zilvervliesrijst met kerrie, garnalen, prei, half hardgekookt eitje + rauwkost (wortel, appel, komkommer, bleekselderij); aanmaaklimo en water
T: magere yoghurt met een paar rode druiven
Tot nu toe:
O: 2 knäckebrod pindakaas, peer, water en thee
T: 2 wortels
L: vkb tonijn/kappertjes/likje mayo + vkb 30+ kaas, groene thee
T: kiwi, thee
Gepland:
D: zilvervliesrijst met kerrie, garnalen, prei, half hardgekookt eitje + rauwkost (wortel, appel, komkommer, bleekselderij); aanmaaklimo en water
T: magere yoghurt met een paar rode druiven
dinsdag 3 mei 2011 om 20:41
Ik heb heerlijk gegeten vandaag, en zo véél!
O: kwark, muesli, rozijnen, lijnzaad
T: cappuccino, 2 gekookte eieren, 4 snoepjes (foutje)
L: pasta, spinazie, prei, champignons, pepertje, kruiden, yoghurt, tomaat
D: curry van tofu, wortel, courgette, prei, tomaat, bleekselderie, sperziebonen, lijnzaad, kruiden en peper
Drinken: thee, water, spa
Gepland voor later vanavond: sinaasappel, meloen
Zo wat kan je toch een berg groenten eten en nog steeds keurig in t geplande aantal kcal blijven!
Ik word nu ik gezond en bewust aan het eten ben ook zo blij van boodschappen doen. Bij de groente en fruit afdeling stapel ik mijn karretje megavol en ik loop heel bewust langs de koek en snoep en ik taal er niet eens naar. Eerlijk gezegd waren mijn lunch en avondeten ook zó veel lekkerder dan die stomme snoepjes. Kwam alleen maar doordat er op mn werk zo veel gesnoept wordt. Maar groentes kan je zo heerlijk klaarmaken met de juiste kruiden en wat inspiratie
O: kwark, muesli, rozijnen, lijnzaad
T: cappuccino, 2 gekookte eieren, 4 snoepjes (foutje)
L: pasta, spinazie, prei, champignons, pepertje, kruiden, yoghurt, tomaat
D: curry van tofu, wortel, courgette, prei, tomaat, bleekselderie, sperziebonen, lijnzaad, kruiden en peper
Drinken: thee, water, spa
Gepland voor later vanavond: sinaasappel, meloen
Zo wat kan je toch een berg groenten eten en nog steeds keurig in t geplande aantal kcal blijven!
Ik word nu ik gezond en bewust aan het eten ben ook zo blij van boodschappen doen. Bij de groente en fruit afdeling stapel ik mijn karretje megavol en ik loop heel bewust langs de koek en snoep en ik taal er niet eens naar. Eerlijk gezegd waren mijn lunch en avondeten ook zó veel lekkerder dan die stomme snoepjes. Kwam alleen maar doordat er op mn werk zo veel gesnoept wordt. Maar groentes kan je zo heerlijk klaarmaken met de juiste kruiden en wat inspiratie
I only get one shot at life - so I shoot to kill
