Aankomen, tussendoortjes, andere tips?

Ik heb al een hoop topics over dit onderwerp gevonden, maar die helpen mij toch niet echt, vandaar maar even een nieuw topic aangemaakt.



Zwaar ben ik nooit geweest, maar heb wel jaren aan de onderkant van een gezond gewicht gezeten. Soms net iets te licht, soms net goed, en dat was prima, paste bij mij. Sinds de laatste maanden/ jaar ongeveer ben ik (ongewild) gaan afvallen, weeg nog maar 42 kg bij 160 cm en daar ben ik echt niet blij mee .



Zou dus heel graag weer een paar kilo's aan willen komen, maar het wil me maar niet lukken. Er zijn een aantal beperkingen, namelijk dat ik een lactose-intoleratie heb (dus alle melkproducten vallen eigenlijk al af, vervang ik door soja) en vegetariër ben. Eerder was deze combi echter nooit een probleem om op gewicht te blijven, dus dat zou in theorie nu ook niet het geval moeten zijn.



Zelf denk ik dat de meeste winst te behalen valt in tussendoortjes. Ik eet drie (soms twee als voor de lunch echt geen tijd is) gezonde maaltijden per dag van gemiddelde hoeveelheden. Op mijn werk hebben we echter geen structuur met koffiepauzes end. Eigenlijk wordt er buiten de lunch niet echt gegeten. Wat ik tot nu toe neem, zijn mueslirepen en snelle jelles end., die ik snel tussendoor kan opeten. Zet ten eerste niet echt zoden aan de dijk nog, en ten tweede, lijkt me ook niet heel gezond, meer suiker dan echte bouwstoffen? 's Avonds thuis neem ik noten, en ook wel chocolade, etc. Dan mag het best wat meer tijd kosten.



Toevallig mensen hier die tips en trucs voor mij hebben? ideeën voor tussendoortjes? Andere tips om aan te komen? (gewoon een keertje naar een dietist heb ik zelf ook al overwogen hoor, maar momenteel nieuwe baan in het buitenland, dus t komt me nu net even niet zo goed uit )

@ tickel & bootje: dank voor het advies, maar eerlijk gezegd vind ik het wel een beetje belachelijk om dieetvoeding te gebruiken terwijl ik gewoon gezond ben. Heeft dus niet mijn eerste keus (mocht het ertoe komen, dan sta ik overal voor open natuurlijk, maar dan wil ik wel eerst alle andere opties 'uitgeput' hebben). Met mn huisarts heb ik t trouwens van t zomer wel eens besproken (wel toen ik daar voor wat anders was). Ze vond het verder niet zo zorgelijk (ik ook niet overigens), gezien ik altijd aan de magere kant geweest ben. Van t najaar wel een labje gedaan met schildklier end. was prima.



@ rastan, dank! Ik denk dat ik wel genoeg eet tijdens mn hoofdmaaltijden, maar zal het nog eens kritisch herevalueren. Maar wat ik al zei, lactosevrij en vega was eerder geen probleem. Eet 's avonds veel rijst met curry, pasta, stamppot. Overdag bruin brood en muesli. Dat zijn toch complexe koolhydraten, of niet?

quote:MarianneDavids schreef op 17 december 2013 @ 20:39:

Volgens mij zijn bij lactose-intolerantie pillen die je voor het eten kunt innemen, ik ken iemand die iets gebruikt als ze uit eten gaat en niet zeker weet of iets lactosevrij is.Ken ik/ heb ik in huis Maar helpen mij maar matig, zeker niet om standaard in mn voedingspatroon in te voeren. Gebruik ze idd wel eens als ik uit eten ga, zodat ik niet ín het restaurant de hele avond op de wc zit, maar pas 's nachts thuis Maar toch dank voor de tip!

Lactosevrije melk verkopen ze overal, geen probleem. En ja, pannenkoeken, patat met mayo en witbrood met stroop... Ik vraag me bij die dingen wel af hoeveel bouwstoffen ze nu werkelijk opleveren? Want vind het wel belangrijk om op een gezonde manier aan te komen. Overigens zie ik het ook nog niet zo voor me hoe ik deze als tussendoortje in moet passen friet en pannenkoeken als avondeten, maak ik wel met enige regelmaat!