Afval recepten

Je gaat nu ook al de mist in. Wat eet je sochtends? smiddags? wat drink je. Afvallen doe je niet met gezonde recepten maar met je hele eetpatroon. Desnoods kant en klare menu's voor de hele dag. En ik of een ander kan wel voor je besluiten wat je moet eten maar als je dat niet lekker vind houd het een beetje op.

Maak voor jezelf een lijstje met dingen die je lekker vind. Ontbijt, lunch en tussendoortjes en maak een menu voor 2 weken. Die kun je dan nog een keer doen en je bent een maand verder.
Suikers en producten die zich makkelijk omzetten in suiker vermijden is altijd goed. Vergeet de vetten niet want die zijn belangrijk en zorg voor voldoende proteïne, daar zit je lang vol van.

Dacht even dat je bedoelde recepten van restjes die je anders weg zou gooien

Wat je beter aan kan pakken is de neiging om te eten uit verveling, woede, frustratie. Want recepten staan er al genoeg op het internet, ook met pasta of rijst..

Als je boos bent, of verdrietig denk ik zomaar dat het je opeens ook allemaal niet meer kan schelen en je een zak snoep of chips opentrekt en dat is je valkuil als ik me niet vergis.
Troost je, je bent de enige niet en het is ook niets om je voor te schamen maar het kan gewoon zo zijn dat je hulp nodig hebt om dat eten om je beter te voelen om te buigen. Zodat je leert jezelf niet te troosten met eten om je daarna nog rotter te voelen.
Een ex-vriendin van me had daar ook last van en is daar echt helemaal vanaf gekomen. Ik herken haar in jouw woorden.

Af en toe opeens: en nu is het genoeg: ik ga nu écht afvallen. Tot er iets naars gebeurde, of ze een rotopmerking kreeg, een vervelend gesprek op haar werk noem maar op.

Maar om je vraag toch een beetje te beantwoorden: ik eet nog steeds regelmatig pasta en rijst met veel groenten niet om af te vallen maar omdat het gewoon heel lekker is. Hele recepten opschrijven is een beetje veel van het goede maar de vuistregel was: een pond van wat je eet op een dag moet groente of fruit zijn.

Als je de hele dag met eten bezig bent is dat NIET goed en los je dat ook niet op met recepten. Het gaat er juist om dat je niet naar eten grijpt in de hoop dat je je daar beter door gaat voelen.. of dat nou een stuk komkommer is of worteltjes: je blijft de onderliggende emoties wegdrukken met voedsel.

Dat is (denk ik) het grootste probleem. Vraag eens aan je huisarts of die je wil doorverwijzen voor hulp en vertel erbij wat je hier ook verteld zodat je de juiste hulp krijgt.

O ja, ze dronk wel heel veel blikjes frisdrank light met koolzuur dat hielp haar wel als ze echt ontzettend trek had in zoetigheid. En nu?
Ze lust geen suiker meer, geen chips en dat soort eten. Het roer is om; ze kan nu letterlijk eten wat ze wil(!) en ze wil geen eten meer als ze verdrietig is maar iemand om mee te praten.
Of een dagje naar een welnesscenter.

Heel veel succes, het gaat je lukken; je eet niet zomaar meer dan je lichaam nodig heeft, daar is meestal een reden voor. Aan jou de taak om uit te zoeken hoe je daar vanaf kunt komen en dat hoef je niet alleen te doen.
Sterkte!!

Nog iets: ik lees de reactie van Nina1966 en mijn ex mocht juist geen tussendoortjes; in haar geval was dat niet goed want dan leefde ze van eetmoment naar eetmoment.
Voor haar (en iedereen is anders natuurlijk) was het beter om 's ochtends, 's middags en 's avonds op vaste tijden te eten.
Ontbijt en lunch waren altijd ong. hetzelfde: daar hoefde ze niet over na te denken was het idee erachter.
En in de avond als ze snakte naar een keer patat at ze een biefstukje met patat en een salade. Véél salade maar ook gewoon een normale portie friet.
De kilo's vlogen eraf en de gesprekken bij een therapeut hielpen haar inzien waarom ze zo van eten hield.

Gezonde recepten zijn een leuk idee, maar je hoeft er niet mee af te vallen. Het hangt er altijd vanaf wat je er mee doet.

Ik moet denken aan een aflevering van 'Super dik,super dun', dat jaren geledenop tv was. Meestal was het zo dat de eerste veel vet, veel suiker at en datde tweede leefde op een blaadje sla. Dat was echter niet altijd zo. Er was ook een aflvering waarbij de dunne vrouw leefde op MacDonald en de dikke vrouw heel gezond at, alleen wel in grote hoeveelheden.

En niet alles wat gezond is, is ook laag in kcalorien. Aardappels zijn best gezond, maar tikken best aan, net als bijvoorbeeld linzen of de zeer populaire avocado. Niet dat je die dingen niet kunt eten, maar met alleen gezond komje er dus niet.

Wat voor mij werkt is kcalorien tellen met MyFitnesspall. Ik tel elke dag wat ik eet en één dag in de week niet. Zo word je je heel bewust van wat je binnen krijgt, maar kun je ook alles eten, mits je het elders in je eetpatroon maar compenseert. Ik kan prima chocola eten, maar dan laat ik bij mijn avondeten wel mijn rijst weg bijvoorbeeld.

lollypopje schreef: ↑

30-03-2018 07:01

En niet alles wat gezond is, is ook laag in kcalorien. Aardappels zijn best gezond, maar tikken best aan,

Dat is echt een misverstand, aardappelen bevatten zo'n 75 kcalorien per 100 gram. 200 gram is een hele flinke portie, en vult vreselijk goed. Tegen dus maar 150 Kcalorien. Je moet ze niet frituren of dopen in de jus.
En dan zitten er nog vitamines in ook, vezels etc.
Sterker nog, vanaf zo'n beetje het midden van Belgie wordt de aardappel als groente gezien.

Ik ben sinds een paar weken ook bezig met opletten. Ik ben wat bewuster gaan eten. Meer volkoren.. zoals volkoren pasta, volkoren brood, volkoren crackers. Mager vlees op brood zoals runderrookvlees of kipfilet. Magere melk, kwark en yoghurt etc. Max 2/3 stuks fruit per dag. Groene thee etc. En alleen maar water. Dus alle koolzuurhoudende dranken laten staan. Als ik zin heb ik koolzuur neem ik spa rood met een schijfje citroen (of iets anders naar keuze zoals komkommer of munt) en verder sporten. Ik voel mij met dit voedingsadvies op mijn gemak. Ik kan het goed volhouden en heb veel energie. En voelt ook of ik niet of ik op dieet bent..en dat heeft voor mij het meeste effectiviteit. Ik blijf er wel bij dat je het beste afvalt als je ook goed sport en de juiste oefeningen doet.

lilalinda schreef: ↑

30-03-2018 07:16

Dat is echt een misverstand, aardappelen bevatten zo'n 75 kcalorien per 100 gram. 200 gram is een hele flinke portie, en vult vreselijk goed. Tegen dus maar 150 Kcalorien. Je moet ze niet frituren of dopen in de jus.
En dan zitten er nog vitamines in ook, vezels etc.
Sterker nog, vanaf zo'n beetje het midden van Belgie wordt de aardappel als groente gezien.

Dank voor de correctie. Ik moet bekennen dat ik niet dol ben op aardappelen en ze daarom nooit eet en dus ook nooit meeneem in mijn berekening. Dus ik noemde daardoor per ongeluk een cliché dat ik altijd hoor.

,

,

Ik zou een ontbijt, lunch en diner van elk 500 kcal maken of kopen (lees de achterzijde van verpakkingen), dan is dat in totaal 1500 kcal per dag en daar vallen de meesten van af, zeker de dikkeren. Succes.

Mocht je 's avonds voor het slapen ook een hapje willen, spaar dan een paar honderd kcal uit van je ontbijt of lunch.

Koffiekop schreef: ↑

30-03-2018 08:04

Een aardappel ís toch ook gewoon een groente?
Je kweekt ze in de moestuin en het is geen graan of kruid. Het is een knolgroente toch. Net zoals een wortel.

Of bedoel je dat ze in de schijf van 5 of pyramide in het vakje koolhydraten staan? Ik snap die demonisering van de aardappel ook niet hoor. Fantastisch voedingsmidde, goedkoop én milieuvriendelijk. Een zoete aardappel die ze hoer naartoe moeten verschepen heeft veel meer calorieen.

ben ik met je eens hoor, alleen eten wij in het 'noorden' (boven Frankrijk zeg maar) hem als bijgerecht
Ik vind juist de aardappel ideaal, amper calorieën, maar vult prima. Beetje een goed ras kopen, zodat er wat meer smaak aan zit (Opperdoezer vind ik erg lekker)

retrostar schreef: ↑

30-03-2018 08:09

Ik zou een ontbijt, lunch en diner van elk 500 kcal maken of kopen (lees de achterzijde van verpakkingen), dan is dat in totaal 1500 kcal per dag en daar vallen de meesten van af, zeker de dikkeren. Succes.

1.500 calorien per dag is voor veel mensen een crashdieet. Afvallen gaat eventjes razendsnel, maar Niet vol te houden. En aankomen gaat daarna ook razendsnel.

Vooropgesteld dat iedereen er anders in staat, ben ik van mening dat je niet efficient kunt afvallen als je geen inzicht hebt in je verbruik en je inname.

Verbruik geeft mijn Fitbit heel aardig aan, inname heb ik een (korte) tijd bepaald mbv de app van het voedingscentrum (eetmeter?). Als je over een periode 7000 kcal meer hebt verbruikt dan ingenomen, is er ongeveer een kilo af. Basisschool rekenwerk, easy peasy.

Ik ben zelf fan van de website en kookboeken van chickslovefood. Skinny six gebruik ik veel nu ik aan het kijken ben. Echt ideaal, simpel om te maken maar wel gezond!
Ik ontbijt met kwark en fruit, tussen de middag gewoon brood met extra tomaat, komkommer en rauwkost.
Tussendoor fruit, groente, yoghurt/kwark, rijstwafel. Heb geen honger en eet wel echt lekker

Als ik wil afvallen, eet ik wel aardappelen.
Lekker.
Geen frites met mayo.

Ik koop een pond van die heerlijke krieltjes, die je in de schil kan koken.
Van een pond krieltjes kan je twee keer eten, bijvoorbeeld je avondmaaltijd en de volgende dag de lunch.
Houd je van zelfgemaakte tomatensaus? Of paprikasaus? Of groentesaus?
Aardappelen in stukjes zijn ook lekker voor door de salade.

Enjoy.

Jammer dat je er niet over nadenkt waarom je eet als je boos, blij, gefrustreerd of wat dan ook bent....
Ik vrees dat als je daar niet naar wil/durft te kijken en je ook nog verteld dat je graag een gratis biertje drinkt na werktijd -op zich niks mis mee- maar alcohol maakt je wel onverschilliger.
Dus neem je ook nog maar een tosti, en een handje pinda's...
Jammer, ik zie je geen aardappels eten bij je biertje. Bier is trouwens wel zo'n beetje het slechtste wat je kan drinken, veel calorien, alcohol en 0 voedingswaarde.