Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen, afvallen en nog eens afvallen
zondag 23 maart 2014 om 16:05
Hallo allemaal!
Ik ben nieuw hier, ik lees wel vaker jullie berichten over afvallen en hardlopen en lijnen maar ik zit een beetje in een dilemma.
Ik ben nog steeds heel zwaar (zie, 90 kilo) , ik probeer elke week 3 keer hard te lopen en ben nu 8,5 kilo kwijt. Het gaat dus op zich wel goed, maar ik ben niet tevreden.
Mijn buik wordt niet minder en m'n benen zijn nog steeds erg dik. Ik let op mijn voeding maar ik ben gewoon niet happy!
Iemand nog denderende tips? Wat kan nu echt voor succes zorgen met het hardlopen?
Ik wil deze zomer voor het eerst sinds ehhhh 10 jaar in bikini kunnen. Ik hoop het zo!
XXXX
Ik ben nieuw hier, ik lees wel vaker jullie berichten over afvallen en hardlopen en lijnen maar ik zit een beetje in een dilemma.
Ik ben nog steeds heel zwaar (zie, 90 kilo) , ik probeer elke week 3 keer hard te lopen en ben nu 8,5 kilo kwijt. Het gaat dus op zich wel goed, maar ik ben niet tevreden.
Mijn buik wordt niet minder en m'n benen zijn nog steeds erg dik. Ik let op mijn voeding maar ik ben gewoon niet happy!
Iemand nog denderende tips? Wat kan nu echt voor succes zorgen met het hardlopen?
Ik wil deze zomer voor het eerst sinds ehhhh 10 jaar in bikini kunnen. Ik hoop het zo!
XXXX
zondag 23 maart 2014 om 16:36
Heel herkenbaar. Ik ben nu 14 kilo afgevallen (door te stoppen met lijnen), maar mijn buik is schijnbaar het allerlaatste. Mijn broeken zijn te wijd, mijn ringen te groot, blouses en jasjes flubberen om mijn schouders, mijn beha´s snijden niet meer in mijn rug. Maar mijn buik? Nee, die wil graag nog een beetje blijven.
Maar he, ik ga gewoon in bikini hoor. De enigen op het strand of in het zwembad met een supergoed figuur zijn pubers en modellen. Maar 98% van de vrouwen (en mannen) heeft wel een lichaamsdeel dat minder charmant is. Nou en??
Gewoon rustig doorgaan.
Maar he, ik ga gewoon in bikini hoor. De enigen op het strand of in het zwembad met een supergoed figuur zijn pubers en modellen. Maar 98% van de vrouwen (en mannen) heeft wel een lichaamsdeel dat minder charmant is. Nou en??
Gewoon rustig doorgaan.
zondag 23 maart 2014 om 16:39
Duurzaam en gezond afvallen duurt lang. Je bent niet van de ene op de andere dag op gewicht. Bovendien staat vet verliezen niet per se gelijk aan een strak figuur krijgen. Je buik en benen worden (als het goed is) echt wel minder dik, maar dat zie je niet zo snel.
Je bent goed bezig, dus het is vooral een kwestie van volhouden. Ik hoop dat je in de zomer hoe dan ook in bikini loopt, of je nu wel of niet je ideale gewicht hebt. Gewoon, omdat het zonde is jezelf dat te ontzeggen, en omdat je trots mag zijn dat je gezond bezig bent!
Je bent goed bezig, dus het is vooral een kwestie van volhouden. Ik hoop dat je in de zomer hoe dan ook in bikini loopt, of je nu wel of niet je ideale gewicht hebt. Gewoon, omdat het zonde is jezelf dat te ontzeggen, en omdat je trots mag zijn dat je gezond bezig bent!
What a nuanced anxiety
zondag 23 maart 2014 om 16:45
Ik ben nu sinds 6 januari bezig. Heb een terugval gehad in de voorjaarsvakantie door flink te eten enzo, ben daardoor niet aangekomen maar heb wel stil gestaan.
Hardlopen is nu ongeveer 4 km aan één stuk, niet op een supersnel tempo maar ik ren wel continu en ik eet per dag ongeveer dit:
Ontbijt: 1 kop thee, 2 crackers met kipfilet of kaas
Lunch: 2 boterhammen met soms een kopje soep, ook met kip of casselerrib
Avondeten: prakkie; paar aardappels, groenten en vlees
Tussendoor: twee stuks fruit en soms een paar volkoren biscuits
Verder drink ik heel veel water en groene thee.
En ik hoop idd ook in bikini te durven. Ik durf het nu al 10 jaar niet dus ben er ondertussen zo klaar mee! X
Hardlopen is nu ongeveer 4 km aan één stuk, niet op een supersnel tempo maar ik ren wel continu en ik eet per dag ongeveer dit:
Ontbijt: 1 kop thee, 2 crackers met kipfilet of kaas
Lunch: 2 boterhammen met soms een kopje soep, ook met kip of casselerrib
Avondeten: prakkie; paar aardappels, groenten en vlees
Tussendoor: twee stuks fruit en soms een paar volkoren biscuits
Verder drink ik heel veel water en groene thee.
En ik hoop idd ook in bikini te durven. Ik durf het nu al 10 jaar niet dus ben er ondertussen zo klaar mee! X
zondag 23 maart 2014 om 16:50
Zondig je niet, met jou eetlijstje?
Het is weinig en ik zou proberen meer eiwitten in te bouwen. Bijvoorbeeld bodyboost; dan moet je af en toe ontbijten met een ei, een smoothie of een rijstwafel. Gevarieerd eten werkt.. En soms is een banaan beter als water (want van een banaan raak je heel verzadigd) tussendoor.
Dan het bekende "spieren verbranden vet" dus als je spieren opbouwt, word je verbranding groter. Cardio is goed maar echt verbranden doe je op 75-80% van je hartslag. Als jij 4km op 67% van je hartslag hardloopt ben je gezond bezig maar echt verbranden.. Muah.
Ik zou lekker blijven lopen maar ook kijken naar een krachtcircuitje die je thuis of in de sportschool kan doen (en daarna beetje eiwit eten)..
Succes!
Het is weinig en ik zou proberen meer eiwitten in te bouwen. Bijvoorbeeld bodyboost; dan moet je af en toe ontbijten met een ei, een smoothie of een rijstwafel. Gevarieerd eten werkt.. En soms is een banaan beter als water (want van een banaan raak je heel verzadigd) tussendoor.
Dan het bekende "spieren verbranden vet" dus als je spieren opbouwt, word je verbranding groter. Cardio is goed maar echt verbranden doe je op 75-80% van je hartslag. Als jij 4km op 67% van je hartslag hardloopt ben je gezond bezig maar echt verbranden.. Muah.
Ik zou lekker blijven lopen maar ook kijken naar een krachtcircuitje die je thuis of in de sportschool kan doen (en daarna beetje eiwit eten)..
Succes!
Geniet van elke dag!
zondag 23 maart 2014 om 17:08
2,5 maand dus pas. Ja hallo, wat had je dan verwacht, tien kilo per maand verliezen ofzo?
Je zit nu op omstreeks een kilo per week en dat is super netjes. Sneller moet je niet willen. Gewoon vol blijven houden en het accepteren als het straks ook plots langzamer gaat.
Meet je lichaam op, zodat je ziet dat er heus wel centimeters afgaan.
Je zit nu op omstreeks een kilo per week en dat is super netjes. Sneller moet je niet willen. Gewoon vol blijven houden en het accepteren als het straks ook plots langzamer gaat.
Meet je lichaam op, zodat je ziet dat er heus wel centimeters afgaan.
zondag 23 maart 2014 om 17:20
quote:daphneb310 schreef op 23 maart 2014 @ 16:45:
Ik ben nu sinds 6 januari bezig. Heb een terugval gehad in de voorjaarsvakantie door flink te eten enzo, ben daardoor niet aangekomen maar heb wel stil gestaan.
Hardlopen is nu ongeveer 4 km aan één stuk, niet op een supersnel tempo maar ik ren wel continu en ik eet per dag ongeveer dit:
Ontbijt: 1 kop thee, 2 crackers met kipfilet of kaas
Lunch: 2 boterhammen met soms een kopje soep, ook met kip of casselerrib
Avondeten: prakkie; paar aardappels, groenten en vlees
Tussendoor: twee stuks fruit en soms een paar volkoren biscuits
Verder drink ik heel veel water en groene thee.
En ik hoop idd ook in bikini te durven. Ik durf het nu al 10 jaar niet dus ben er ondertussen zo klaar mee! X
Verdiep je eens in de werking van je lichaam. Jij eet nu zo weinig, als je straks op gewicht bent en weer meer gaat eten, komt het er zo weer aan. Met rente.
Ik eet ´s ochtends een flinke bak magere yoghurt, rond elf uur 2 boterhammen, rond twee uur weer twee boterhammen, rond vieren yoghurt of boterhammen, ´s avonds 1 of 2 aardappelen met heel veel groente en wat vlees/vis. Ik ben geen fruit-fan, zeker niet in de winter, dus ik eet op mijn boterhammen wel vaak bijvoorbeeld kaas met schijfjes komkommer ofzo. Aardbeien in de yoghurt gaan er ook goed in, maar dat is persoonlijk. We eten elke vrijdag frietjes, gebak is voor feestjes, snoep is voor de bijbehorende feestdagen, dus geen pepernoten in september en geen paaseitjes in februari.
Doordat ik eerst véél minder at, ben ik in de eerste instantie 3 kilo bijgekomen, daarna 4 maanden stil blijven staan en nu in totaal 14 kilo afgevallen. Ik sport niet, ik spring. Gewoon in de keuken. In het begin kon ik net 3 series van 15 x springen, mijn conditie was diep onder het nulpunt. Inmiddels gaat het een stuk beter. Hoelahoepen schijnt heel goed voor je taille te zijn, ergens in de komende weken komen die vast weer voor een paar euro voorbij, dus dan koop ik er daar ook eentje van.
En je bent nu 8 kilo afgevallen in minder dan 2 maanden. Als je het eraf wilt houden, kun je beter streven naar goed en normaal eten, dan val je (ik tenminste) ongeveer een halve kilo per week af. En vermijd E621 (ve tsin). Dat is een smaakversterker waarvan inmiddels bewezen is dat je daar een hongergevoel van blijft houden. Het gevolg is dat je, als je eenmaal aan een zak chips begint, die zak ook leeg eet. Terwijl chips in geen enkel dieet voorkomt. Pizza en patat ook niet, maar die kun je nog iets gezonder maken.
Ik ben nu sinds 6 januari bezig. Heb een terugval gehad in de voorjaarsvakantie door flink te eten enzo, ben daardoor niet aangekomen maar heb wel stil gestaan.
Hardlopen is nu ongeveer 4 km aan één stuk, niet op een supersnel tempo maar ik ren wel continu en ik eet per dag ongeveer dit:
Ontbijt: 1 kop thee, 2 crackers met kipfilet of kaas
Lunch: 2 boterhammen met soms een kopje soep, ook met kip of casselerrib
Avondeten: prakkie; paar aardappels, groenten en vlees
Tussendoor: twee stuks fruit en soms een paar volkoren biscuits
Verder drink ik heel veel water en groene thee.
En ik hoop idd ook in bikini te durven. Ik durf het nu al 10 jaar niet dus ben er ondertussen zo klaar mee! X
Verdiep je eens in de werking van je lichaam. Jij eet nu zo weinig, als je straks op gewicht bent en weer meer gaat eten, komt het er zo weer aan. Met rente.
Ik eet ´s ochtends een flinke bak magere yoghurt, rond elf uur 2 boterhammen, rond twee uur weer twee boterhammen, rond vieren yoghurt of boterhammen, ´s avonds 1 of 2 aardappelen met heel veel groente en wat vlees/vis. Ik ben geen fruit-fan, zeker niet in de winter, dus ik eet op mijn boterhammen wel vaak bijvoorbeeld kaas met schijfjes komkommer ofzo. Aardbeien in de yoghurt gaan er ook goed in, maar dat is persoonlijk. We eten elke vrijdag frietjes, gebak is voor feestjes, snoep is voor de bijbehorende feestdagen, dus geen pepernoten in september en geen paaseitjes in februari.
Doordat ik eerst véél minder at, ben ik in de eerste instantie 3 kilo bijgekomen, daarna 4 maanden stil blijven staan en nu in totaal 14 kilo afgevallen. Ik sport niet, ik spring. Gewoon in de keuken. In het begin kon ik net 3 series van 15 x springen, mijn conditie was diep onder het nulpunt. Inmiddels gaat het een stuk beter. Hoelahoepen schijnt heel goed voor je taille te zijn, ergens in de komende weken komen die vast weer voor een paar euro voorbij, dus dan koop ik er daar ook eentje van.
En je bent nu 8 kilo afgevallen in minder dan 2 maanden. Als je het eraf wilt houden, kun je beter streven naar goed en normaal eten, dan val je (ik tenminste) ongeveer een halve kilo per week af. En vermijd E621 (ve tsin). Dat is een smaakversterker waarvan inmiddels bewezen is dat je daar een hongergevoel van blijft houden. Het gevolg is dat je, als je eenmaal aan een zak chips begint, die zak ook leeg eet. Terwijl chips in geen enkel dieet voorkomt. Pizza en patat ook niet, maar die kun je nog iets gezonder maken.
zondag 23 maart 2014 om 17:22
zondag 23 maart 2014 om 17:54
Mijn tips..
1) realistische verwachtingen, je bent al 8,5 kg afgevallen, en ik neem aan dat je niet begonnen bent met 4km hardlopen. Geef het tijd, 2,5 maand is niks...
2) niet proberen 3 keer per week te lopen, maar 3 keer per week lopen.
3) meer eten
4) volhouden, ook als het minder snel gaat dan je denkt. Misschien komende zomer nog geen bikini, maar de zomer daarop is ook leuk.
5) krachttraining toevoegen is inderdaad ook een goed idee
1) realistische verwachtingen, je bent al 8,5 kg afgevallen, en ik neem aan dat je niet begonnen bent met 4km hardlopen. Geef het tijd, 2,5 maand is niks...
2) niet proberen 3 keer per week te lopen, maar 3 keer per week lopen.
3) meer eten
4) volhouden, ook als het minder snel gaat dan je denkt. Misschien komende zomer nog geen bikini, maar de zomer daarop is ook leuk.
5) krachttraining toevoegen is inderdaad ook een goed idee
zondag 23 maart 2014 om 18:21
Ik vind het ook best weinig wat je eet. Ik ben ook begin januari begonnen en op dagen dat ik beweeg ziet mijn menu er gemiddeld zo uit:
O: overnight oats van 30gr havermout, 10gr lijnzaad, 10gr chiazaad, 1 banaan en 200ml amandelmelk
T: 2 wasa volkoren knäckebröd met Philadelphia light en 1 grote appel
L: 2 stevig spelt boterhammen (ca. 90gr staat gelijk aan 3 bruine boterhammen) met bijv. 50gr huttenkase en filet americain en een groot glas magere melk
T: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
D: manlief is nu een groentetaart aan het maken met bladerdeeg, boerenkool, prei, ham en kaas - is een weightwatchers recept
T: 200gr magere yoghurt met een sinaasappel
Ik doe dus weightwatchers en dit past binnen m'n dagpunten mits ik een uur beweeg. Als ik niet beweeg past het net niet.
Bewegen is voor mij trouwens stevig wandelen of fietsen. Veel minder blessuregevoelig en kan ik ook langer doen. Met een uur stevig wandelen verbrand je al gauw 400 cal!
Tenslotte houd ik ook een paar tips van de diëtist aan en dat is om binnen 30min na het opstaan te eten en elke 2/3u wat te eten overdag.
Ik begon met 90kg bij 1m69 en ben er al bijna 15 kwijt!
O: overnight oats van 30gr havermout, 10gr lijnzaad, 10gr chiazaad, 1 banaan en 200ml amandelmelk
T: 2 wasa volkoren knäckebröd met Philadelphia light en 1 grote appel
L: 2 stevig spelt boterhammen (ca. 90gr staat gelijk aan 3 bruine boterhammen) met bijv. 50gr huttenkase en filet americain en een groot glas magere melk
T: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
D: manlief is nu een groentetaart aan het maken met bladerdeeg, boerenkool, prei, ham en kaas - is een weightwatchers recept
T: 200gr magere yoghurt met een sinaasappel
Ik doe dus weightwatchers en dit past binnen m'n dagpunten mits ik een uur beweeg. Als ik niet beweeg past het net niet.
Bewegen is voor mij trouwens stevig wandelen of fietsen. Veel minder blessuregevoelig en kan ik ook langer doen. Met een uur stevig wandelen verbrand je al gauw 400 cal!
Tenslotte houd ik ook een paar tips van de diëtist aan en dat is om binnen 30min na het opstaan te eten en elke 2/3u wat te eten overdag.
Ik begon met 90kg bij 1m69 en ben er al bijna 15 kwijt!
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
zondag 23 maart 2014 om 18:25
quote:retrostar schreef op 23 maart 2014 @ 18:20:
Hardlopers zijn doodlopers.
Laat me raden... jij loopt niet?
Daphne, ik vind het niet gek dat je een terugval hebt gehad met dit eetpatroon. Probeer een eetwijze te vinden die je permanent kan volhouden. Dat betekent niet dat je veel meer moet gaan eten, maar je moet wel zorgen dat je genoeg energie binnenkrijgt, dat je afwisselend eet en dat er ruimte is voor lekkere dingen. Anders is het wachten op de volgende terugval.
Hardlopers zijn doodlopers.
Laat me raden... jij loopt niet?
Daphne, ik vind het niet gek dat je een terugval hebt gehad met dit eetpatroon. Probeer een eetwijze te vinden die je permanent kan volhouden. Dat betekent niet dat je veel meer moet gaan eten, maar je moet wel zorgen dat je genoeg energie binnenkrijgt, dat je afwisselend eet en dat er ruimte is voor lekkere dingen. Anders is het wachten op de volgende terugval.
What a nuanced anxiety
zondag 23 maart 2014 om 18:30
quote:daphneb310 schreef op 23 maart 2014 @ 17:22:
Ik ben dat ja op de foto, ik vind het altijd realistisch om gewoon een foto van mezelf op het profiel te zetten.
Wat realistisch is, is dat je heel herkenbaar bent door met een foto van jezelf op forums te komen, of door bijvoorbeeld je echte naam als nick te gebruiken.
Ik heb zojuist je twitter account gevonden, je facebook, je netlog, pinterest, instagram, ik weet waar je woont, wat je volledige naam is, wat je in het dagelijks leven doet, dat je 432 facebook "vrienden" hebt, wie je familieleden zijn,etc.
Ik ben dat ja op de foto, ik vind het altijd realistisch om gewoon een foto van mezelf op het profiel te zetten.
Wat realistisch is, is dat je heel herkenbaar bent door met een foto van jezelf op forums te komen, of door bijvoorbeeld je echte naam als nick te gebruiken.
Ik heb zojuist je twitter account gevonden, je facebook, je netlog, pinterest, instagram, ik weet waar je woont, wat je volledige naam is, wat je in het dagelijks leven doet, dat je 432 facebook "vrienden" hebt, wie je familieleden zijn,etc.
