Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen door gezonder te eten en te sporten tips?
dinsdag 8 januari 2013 om 08:46
Ik weeg veel te veel ruim 130 kg, ben vorige week begonnen met te sporten en gezonder te eten, maar heb wel gesnaaid de laatste tijd.
Ben nu 1 kg afgevallen op een week tijd, maar ik meen dat het beter kan.
Ik ben van plan een eetdagboek bij te houden en een dag in de week een ding te eten dat minder gezond is.
En volgend bewegingsschema aan te houden
maandag : 30 mins cardio en 30 mins krachttraining
dinsdag : idem maandag
woensdag : half u wandelen
donderdag : idem maandag en dinsdag
vrijdag : half u wandelen
zaterdag en zondag : telkens een wandeling van 1 u
Wat kan ik nog verbeteren aan het bewegingspatroon.
Hebben jullie nog tips voor mij voor een snellere vetverbranding
Ben nu 1 kg afgevallen op een week tijd, maar ik meen dat het beter kan.
Ik ben van plan een eetdagboek bij te houden en een dag in de week een ding te eten dat minder gezond is.
En volgend bewegingsschema aan te houden
maandag : 30 mins cardio en 30 mins krachttraining
dinsdag : idem maandag
woensdag : half u wandelen
donderdag : idem maandag en dinsdag
vrijdag : half u wandelen
zaterdag en zondag : telkens een wandeling van 1 u
Wat kan ik nog verbeteren aan het bewegingspatroon.
Hebben jullie nog tips voor mij voor een snellere vetverbranding
dinsdag 8 januari 2013 om 08:52
Belangrijk is om je verbranding op gang te houden door beweging en daarnaast voldoende eten. Als je te weinig eet, gaat je lichaam in spaarstand en dan kun je bewegen wat je wilt. Zorg wel dat je vooral gezonde dingen binnen krijgt, maar dus voldoende. Vetten heb je ook nodig voor het transport van vitaminen, dus vergeet die niet.
Netjes beweegpatroon, gaat dat lukken, is het haalbaar?
Netjes beweegpatroon, gaat dat lukken, is het haalbaar?
dinsdag 8 januari 2013 om 08:58
dinsdag 8 januari 2013 om 09:12
Klinkt alsof je doodop raakt van dat sportschoolregime. Ik ken je fitheid niet, maar kies iets dat niet TE ver van je weg ligt. ging je hiervoor ook al naar de sportschool en is dit een tandje erbij? Dan is het ok. Qua voeding zou ik algemeen gezegd kunnen aanraden geen sausjes maar olijfolie met koken en over je eten schenken, als tussendoortjes fruit of klein beetje gezonde nootjes, weinig of geen suikers (anders heb je constant honger vanwege de snelle afbreking van de suikers) en veeeeel groente en weinig vlees en vis (maar niet TE weinig).
succes!
succes!
dinsdag 8 januari 2013 om 09:15
Focus je idd op gezond eten ipv zo weinig mogelijk eten om maar af te vallen (dat gaat niet werken op de lange termijn). Verder ziet het sportpatroon er goed uit maat moet het ook haalbaar zijn. Liever 2x per week sportschool en dat volhouden dan 3x per week proberen, dat niet redden en dan gedemotiveerd raken.
dinsdag 8 januari 2013 om 09:28
dinsdag 8 januari 2013 om 09:30
http://mens-en-gezondheid ... ken-door-te-wandelen.html
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 8 januari 2013 om 09:44
Ik heb een half jaar geleden ook al eens gesport, en hou het op volgende toestellen op dit moment het zo vol
hometrainer : 20 mins
loopband tegen 4 km per uur : 20 mins
stepper : 10 mins
crosstrainer : 10 mins
Dus qua beginconditie valt het nog mee. Ik zou graag opbouwen. Maar hoe? En wat eerst krachtoefeningen en dan cardio of andersom?
hometrainer : 20 mins
loopband tegen 4 km per uur : 20 mins
stepper : 10 mins
crosstrainer : 10 mins
Dus qua beginconditie valt het nog mee. Ik zou graag opbouwen. Maar hoe? En wat eerst krachtoefeningen en dan cardio of andersom?
dinsdag 8 januari 2013 om 09:50
quote:blijfgewoonbianca schreef op 08 januari 2013 @ 09:28:
[...]
Onzin. Bewegen is verbranden. Het gaat niet om hoe hárd je loopt, maar hoe lang je beweegt.Solly ik weet ook wel dat het goed is voor conditie-opbouw! Ik bedoelde dat je niet letterlijk zoveel verbrandt dat je afvalt. Maar natuurlijk is het goed om het zo te combineren met sporten.
[...]
Onzin. Bewegen is verbranden. Het gaat niet om hoe hárd je loopt, maar hoe lang je beweegt.Solly ik weet ook wel dat het goed is voor conditie-opbouw! Ik bedoelde dat je niet letterlijk zoveel verbrandt dat je afvalt. Maar natuurlijk is het goed om het zo te combineren met sporten.
dinsdag 8 januari 2013 om 09:54
quote:bewitched555 schreef op 08 januari 2013 @ 09:44:
Ik heb een half jaar geleden ook al eens gesport, en hou het op volgende toestellen op dit moment het zo vol
hometrainer : 20 mins
loopband tegen 4 km per uur : 20 mins
stepper : 10 mins
crosstrainer : 10 mins
Dus qua beginconditie valt het nog mee. Ik zou graag opbouwen. Maar hoe? En wat eerst krachtoefeningen en dan cardio of andersom?Ik zou zeker een schema laten opstellen met daarin ook krachtoefeningen. Sinds ik veel meer aan krachtoefeningen ben gaan doen is het bij mij hard gegaan. Lees dit stukje eens: http://www.elsevier.nl/St ... -te-doen-ELSEVIER332589W/
Ik herken me in wat daar geschreven wordt, met krachttraining vlogen (en vliegen nog steeds ) de centimeters eraf. Spieren nemen minder ruimte in dan vet.
Ik heb een half jaar geleden ook al eens gesport, en hou het op volgende toestellen op dit moment het zo vol
hometrainer : 20 mins
loopband tegen 4 km per uur : 20 mins
stepper : 10 mins
crosstrainer : 10 mins
Dus qua beginconditie valt het nog mee. Ik zou graag opbouwen. Maar hoe? En wat eerst krachtoefeningen en dan cardio of andersom?Ik zou zeker een schema laten opstellen met daarin ook krachtoefeningen. Sinds ik veel meer aan krachtoefeningen ben gaan doen is het bij mij hard gegaan. Lees dit stukje eens: http://www.elsevier.nl/St ... -te-doen-ELSEVIER332589W/
Ik herken me in wat daar geschreven wordt, met krachttraining vlogen (en vliegen nog steeds ) de centimeters eraf. Spieren nemen minder ruimte in dan vet.
I would rather shit in my hands and clap
dinsdag 8 januari 2013 om 10:36
Ha bewitched
Ik wandel elke dag een half uurtje, en fiets elke dag 20 minuten. 2 keer in de week zwem ik daar nog bij, en ik val wel af. Het gaat niet reuze snel, maar het is ook geen race natuurlijk. Je moet voor jezelf een patroon kunnen vinden in zowel eten als sporten wat je altijd vol kunt houden. Dus niet als je je streefgewicht hebt behaald achterover leunen, niet meer bewegen en je oude gewoontes weer terug laten komen.
Ik denk dat veel mensen de mist in gaan (ben ik zelf ook gegaan) omdat ze te streng zijn tegen zichzelf, en te hoge verwachtingen stellen. Een realistisch doel stellen, wat je blijft evalueren en bijstellen waar nodig. Dus stel je begint met wandelen, dan kun je beginnen met 1 keer sportschool daarnaast. Mocht dat een poosje goed gaan, dan ga je een keertje extra en kijk je of dat ook goed vol te houden is.
Werkt voor iedereen anders, maar stel wel realistische doelen om teleurstellingen te voorkomen. En zoals anderen zeggen: zeker niet te weinig eten.
Ik wandel elke dag een half uurtje, en fiets elke dag 20 minuten. 2 keer in de week zwem ik daar nog bij, en ik val wel af. Het gaat niet reuze snel, maar het is ook geen race natuurlijk. Je moet voor jezelf een patroon kunnen vinden in zowel eten als sporten wat je altijd vol kunt houden. Dus niet als je je streefgewicht hebt behaald achterover leunen, niet meer bewegen en je oude gewoontes weer terug laten komen.
Ik denk dat veel mensen de mist in gaan (ben ik zelf ook gegaan) omdat ze te streng zijn tegen zichzelf, en te hoge verwachtingen stellen. Een realistisch doel stellen, wat je blijft evalueren en bijstellen waar nodig. Dus stel je begint met wandelen, dan kun je beginnen met 1 keer sportschool daarnaast. Mocht dat een poosje goed gaan, dan ga je een keertje extra en kijk je of dat ook goed vol te houden is.
Werkt voor iedereen anders, maar stel wel realistische doelen om teleurstellingen te voorkomen. En zoals anderen zeggen: zeker niet te weinig eten.
dinsdag 8 januari 2013 om 11:03
Ik denk dat dit wel een realistisch schema kan zijn mits je ook voldoende tijd hebt. (naast een fulltime baan en een gezin lijkt het me al wat minder makkelijk).
Sinds juni ben ik zelf ook zo begonnen (gezonder eten en sporten) en sindsdien ben ik 19 kilo afvallen. Dan ben ik ook wel begonnen met 4 á 5 keer sporten in de week en heb dat nu afgebouwd tot drie keer per week. En daarbij het gezondere eten, en ik smokkel daarin nog regelmatig! En het werkt bij mij iig wel!
Sinds juni ben ik zelf ook zo begonnen (gezonder eten en sporten) en sindsdien ben ik 19 kilo afvallen. Dan ben ik ook wel begonnen met 4 á 5 keer sporten in de week en heb dat nu afgebouwd tot drie keer per week. En daarbij het gezondere eten, en ik smokkel daarin nog regelmatig! En het werkt bij mij iig wel!
dinsdag 8 januari 2013 om 11:07
Ik heb een schema gekregen op de sportschool, maar dat is een beetje te zwaar. 45 mins cardio, dat kan ik echt niet, vandaar dat ik nu ben aan het opbouwen vertrekkende van 30 minuten cardio. Verder doe ik daarnaast dus ook krachtoefeningen. Dit drie keer per week.
Ik heb nog een schema van een dietiste maar weet niet wat ik het beste eet na een sportsessie in de sportschool. Jullie een gedacht?
Ik heb nog een schema van een dietiste maar weet niet wat ik het beste eet na een sportsessie in de sportschool. Jullie een gedacht?
dinsdag 8 januari 2013 om 12:06
dinsdag 8 januari 2013 om 12:50
Ik gebruik fatsecret voor mijn iphone. De app vind ik niet heel handig, maar via de site www.fatsecret.nl kan je alles invullen. Ook je kcal verbruik door beweging. Per dag zie je dan hoeveel meer of minder kcal je verbruikt hebt en hoe de verhouding koolhydraten, vet en eiwit is. Heel handig.
Om je max. caloriebehoefte per dag te berekenen, kun je deze site gebruiken. Om gezond af te vallen ga je max. 300 - 500 kcal onder je dagelijkse behoefte zitten.
Om je max. caloriebehoefte per dag te berekenen, kun je deze site gebruiken. Om gezond af te vallen ga je max. 300 - 500 kcal onder je dagelijkse behoefte zitten.
dinsdag 8 januari 2013 om 13:07
Het lijkt mij dat je vrij weinig eet. Ik zou even nagaan wat je behoefte aan ccal is in rust. Dat kan je op internet vinden. Je moet dan gewicht en lengte invullen. Daar kan je 300 onder gaan zitten. Op sportdagen wel meer eten. En wat drink je op een dag? Daar gingen bij mij altijd onverwacht veel calorieën in zitten. Ik drink nu bijna alleen nog thee en water en soms versgeperst sap. Dat werkt heel goed.
dinsdag 8 januari 2013 om 13:19
quote:bewitched555 schreef op 08 januari 2013 @ 08:46:
Ben nu 1 kg afgevallen op een week tijd, maar ik meen dat het beter kan.
Hebben jullie nog tips voor mij voor een snellere vetverbranding
Omdat iedereen op de andere punten in je OP heeft gereageerd neem ik deze even : ik denk namelijk dat je streven niet moet zijn om meer dan 1 kg per week af te vallen. Tuurlijk wil je dat wel, want je wilt je overgewicht snel kwijt, maar meer dan een kg per week is op de lange duur niet gezond en/of haalbaar.
Wees blij met die kg per week en ga ervan uit dat het ook een halve kg kan worden. Geniet van wat je lichaam allemaal meer kan, op den duur. Conditie gaat omhoog, kledingmaten worden kleiner. Je realiseert je opeens dat je zonder moeite 2 of meer trappen oploopt. Je komt zonder al te veel problemen uit hurkzit omhoog. Dat soort zaken.
Dat kan af en toe ook een beloning zijn.
Ben nu 1 kg afgevallen op een week tijd, maar ik meen dat het beter kan.
Hebben jullie nog tips voor mij voor een snellere vetverbranding
Omdat iedereen op de andere punten in je OP heeft gereageerd neem ik deze even : ik denk namelijk dat je streven niet moet zijn om meer dan 1 kg per week af te vallen. Tuurlijk wil je dat wel, want je wilt je overgewicht snel kwijt, maar meer dan een kg per week is op de lange duur niet gezond en/of haalbaar.
Wees blij met die kg per week en ga ervan uit dat het ook een halve kg kan worden. Geniet van wat je lichaam allemaal meer kan, op den duur. Conditie gaat omhoog, kledingmaten worden kleiner. Je realiseert je opeens dat je zonder moeite 2 of meer trappen oploopt. Je komt zonder al te veel problemen uit hurkzit omhoog. Dat soort zaken.
Dat kan af en toe ook een beloning zijn.
Later is nu
dinsdag 8 januari 2013 om 14:14
quote:lampenkapje schreef op 08 januari 2013 @ 09:24:
Dat wandelen ziet er wel goed uit, alleen officieel val je van wandelen niet af, hangt er vanaf hoe hard je loopt;-) Onzin, de snelheid maakt niets uit. Met wandelen verbrand je per afstand bijna net zoveel calorieën als met hardlopen. Wandelen is alleen een stuk beter voor je gewrichten, zeker als je veel overgewicht hebt.
Dat wandelen ziet er wel goed uit, alleen officieel val je van wandelen niet af, hangt er vanaf hoe hard je loopt;-) Onzin, de snelheid maakt niets uit. Met wandelen verbrand je per afstand bijna net zoveel calorieën als met hardlopen. Wandelen is alleen een stuk beter voor je gewrichten, zeker als je veel overgewicht hebt.
