Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen gaat niet ondanks gezonde voeding
donderdag 19 december 2013 om 20:30
Sinds mei loop ik bij een dietiste omdat ik fors te zwaar ben. Ik ben een aantal jaar terug in een stressvolle periode flink aangekomen, en het is me nooit meer gelukt om dat kwijt te raken. Ik ging weinig eten (want wilde afvallen) en daardoor kreeg ik dan eetbuien. Ben dus naar een dietiste gegaan die ervaring heeft met eetgestoord gedrag.
Ze heeft mijn eetpatroon goed op de schop genomen. Op zich kan ik heel goed gezond eten, heb van thuis ook goed leren koken, maar die eetbuien nekten me. Inmiddels eet ik veel meer dan ik deed en heb ik geen eetbuien meer. Ik snoep zelfs af en toe met mate.
Maar... ik val gewoon niet af. En ik word er helemaal moedeloos van intussen. Sinds afgelopen mei ben ik 4 kilo afgevallen. Het hoeft niet snel te gaan, maar een halve kilo per maand...? heb er nog 20 te gaan!
Ik eet gemiddeld zo'n 1800-2000 calorieen, met soms een uitschieter naar boven (ik heb dat allemaal bijgehouden en afgewogen tot ik er knettergek van werd) Ik sport 4-5x per week ruim een uur (krachttraining en cardio) Merk wel dat ik meer uithoudingsvermogen heb en ik ben wel gespierder geworden, maar er zit nog steeds een flinke speklaag overheen die ik kwijt wil. Mijn vet% is 39%, dus het is niet zo dat ik al dicht bij mijn ideale gewicht zit of zo.
De dietiste weet het geloof ik ook niet zo goed meer, het zou aan stress of slaaptekort kunnen liggen. Maar inmiddels krijg ik vooral stress van het idee dat ik nooit mee op mijn oude gewicht ga komen. Wat kan ik nog meer doen?
Ze heeft mijn eetpatroon goed op de schop genomen. Op zich kan ik heel goed gezond eten, heb van thuis ook goed leren koken, maar die eetbuien nekten me. Inmiddels eet ik veel meer dan ik deed en heb ik geen eetbuien meer. Ik snoep zelfs af en toe met mate.
Maar... ik val gewoon niet af. En ik word er helemaal moedeloos van intussen. Sinds afgelopen mei ben ik 4 kilo afgevallen. Het hoeft niet snel te gaan, maar een halve kilo per maand...? heb er nog 20 te gaan!
Ik eet gemiddeld zo'n 1800-2000 calorieen, met soms een uitschieter naar boven (ik heb dat allemaal bijgehouden en afgewogen tot ik er knettergek van werd) Ik sport 4-5x per week ruim een uur (krachttraining en cardio) Merk wel dat ik meer uithoudingsvermogen heb en ik ben wel gespierder geworden, maar er zit nog steeds een flinke speklaag overheen die ik kwijt wil. Mijn vet% is 39%, dus het is niet zo dat ik al dicht bij mijn ideale gewicht zit of zo.
De dietiste weet het geloof ik ook niet zo goed meer, het zou aan stress of slaaptekort kunnen liggen. Maar inmiddels krijg ik vooral stress van het idee dat ik nooit mee op mijn oude gewicht ga komen. Wat kan ik nog meer doen?
donderdag 19 december 2013 om 20:36
1800 tot 2000 calorieen dat is toch echt te veel om af te vallen??
Ik eet 1000 calorieen en val dan ook slecht af omdat het te weinig is, Ik zou rond de 1300 calorieen moeten zitten volgens mijn dietiste, en dan wel gezonde calorieen.
koolhydraten proberen te verminderen, al kan ik niet zonder moet ik toegeven,
af en toe snoepen zou ik overgens ook niet doen,
Ik eet 1000 calorieen en val dan ook slecht af omdat het te weinig is, Ik zou rond de 1300 calorieen moeten zitten volgens mijn dietiste, en dan wel gezonde calorieen.
koolhydraten proberen te verminderen, al kan ik niet zonder moet ik toegeven,
af en toe snoepen zou ik overgens ook niet doen,
geen
donderdag 19 december 2013 om 20:42
Wat is gezond? Via het voedingscentrum vind ik niet gezond en laat nu de meeste diëtisten de aanbevelingen van het voedingscentrum volgen.
Afvallen is niet alleen kcal reductie en bewegen maar ook hormonen spelen een rol.
http://www.dehormoonfactor.nl/afvallen- ... -calorieen
Afvallen is niet alleen kcal reductie en bewegen maar ook hormonen spelen een rol.
http://www.dehormoonfactor.nl/afvallen- ... -calorieen
donderdag 19 december 2013 om 20:50
stukje sporten had ik over heen gelezen,
dan kan het wel wat meer inderdaad
Ik vind het ook lastig hoor, en weet ook dat ik juist te weinig eet,
ben ook benieuwd hoe een dagmenu van TS er uit ziet, (hoop er wat van te leren)
lees dus even mee.
Ik sport 3 keer per week maar niet zo fanatiek als TS,
dan kan het wel wat meer inderdaad
Ik vind het ook lastig hoor, en weet ook dat ik juist te weinig eet,
ben ook benieuwd hoe een dagmenu van TS er uit ziet, (hoop er wat van te leren)
lees dus even mee.
Ik sport 3 keer per week maar niet zo fanatiek als TS,
geen
donderdag 19 december 2013 om 20:51
Het idee is dat ik een gezond eetpatroon ging aanleren en daar vanzelf bij naar een gezond gewicht zou gaan.
Beetje doorsnee dag ziet er zo uit:
's morgens meestal havermout met fruit er doorheen. Of kwark met fruit en een handje noten. Af en toe een groene smoothie. (ik vind dat minder goed vullen)
tussen de middag als ik thuis werk vaak iets met groenten, bijv. een omelet met een flinke berg gewokte groente, of zelfgemaakte soep (van die dikke geblenderde groentensoep).
Op kantoor volkorenbrood met iets als kip of baba ganoush, en een berg rauwkost. Soms oude kaas maar niet elke dag.
Rond een uur of 4 neem ik meestal iets kleins, 2 volkoren crackers met een beetje magere geitenkaas, of een halve groene smoothie. Of fruit als ik daar zin in heb, net hoe het uitkomt. 's morgens heb ik zelden tijd en behoefte aan een tussendoortje maar als ik dan iets neem is het meestal fruit.
's avonds eet ik normaal warm. Met veel groenten maar dat deed ik altijd al. Van zilvervliesrijst met gewokte kip en groenten tot lasagna (zelfgemaakte) en alles wat er tussenin zit.
Van de dietiste moet ik juist niet te bang zijn om ook vollere producten te nemen omdat je daar minder van eet, mits je goed naar je lichaam luistert. Daar heeft ze wel gelijk in. Ik ben ook niet dik geworden van mijn normale voedingspatroon, wel van zakken drop-fruit duo's en bezorgpizza's. Ik had toch gehoopt dat ik slanker zou worden nu ik dat achterwege laat??
Beetje doorsnee dag ziet er zo uit:
's morgens meestal havermout met fruit er doorheen. Of kwark met fruit en een handje noten. Af en toe een groene smoothie. (ik vind dat minder goed vullen)
tussen de middag als ik thuis werk vaak iets met groenten, bijv. een omelet met een flinke berg gewokte groente, of zelfgemaakte soep (van die dikke geblenderde groentensoep).
Op kantoor volkorenbrood met iets als kip of baba ganoush, en een berg rauwkost. Soms oude kaas maar niet elke dag.
Rond een uur of 4 neem ik meestal iets kleins, 2 volkoren crackers met een beetje magere geitenkaas, of een halve groene smoothie. Of fruit als ik daar zin in heb, net hoe het uitkomt. 's morgens heb ik zelden tijd en behoefte aan een tussendoortje maar als ik dan iets neem is het meestal fruit.
's avonds eet ik normaal warm. Met veel groenten maar dat deed ik altijd al. Van zilvervliesrijst met gewokte kip en groenten tot lasagna (zelfgemaakte) en alles wat er tussenin zit.
Van de dietiste moet ik juist niet te bang zijn om ook vollere producten te nemen omdat je daar minder van eet, mits je goed naar je lichaam luistert. Daar heeft ze wel gelijk in. Ik ben ook niet dik geworden van mijn normale voedingspatroon, wel van zakken drop-fruit duo's en bezorgpizza's. Ik had toch gehoopt dat ik slanker zou worden nu ik dat achterwege laat??
donderdag 19 december 2013 om 21:01
Ik zie er wel anders uit trouwens sinds ik sport (ben in januari begonnen met de 30 day shred en dat soort video's, en sinds mei train ik in de sportschool) Ben ook wel 1 hele kledingmaat kleiner.
Maar nu ik dus terugkijk op dit jaar denk ik... tja...
AsoTut: die hormoonfactor, kan je daar iets aan laten onderzoeken of zo? Moet ik me dan laten doorverwijzen door de huisarts?
Maar nu ik dus terugkijk op dit jaar denk ik... tja...
AsoTut: die hormoonfactor, kan je daar iets aan laten onderzoeken of zo? Moet ik me dan laten doorverwijzen door de huisarts?
donderdag 19 december 2013 om 21:32
Nee, kan je lezen, er is ook een boek van wat natuurlijk uitgebreider is.
Natuurlijk kun je je op hormonen laten prikken. Denk maar aan de schildklier, insuline etc. Dit kan bij de huisarts.
Die link die ik gaf daar kun je wel iets mee. Googlen en veel lezen.
http://www.dehormoonfacto ... factor-forum/listcat.html
Dit is het forum van de hormoonfactor. Zou je ook eens kunnen neuzen
Natuurlijk kun je je op hormonen laten prikken. Denk maar aan de schildklier, insuline etc. Dit kan bij de huisarts.
Die link die ik gaf daar kun je wel iets mee. Googlen en veel lezen.
http://www.dehormoonfacto ... factor-forum/listcat.html
Dit is het forum van de hormoonfactor. Zou je ook eens kunnen neuzen
donderdag 19 december 2013 om 21:36
quote:zeeuwsmeisje1981 schreef op 19 december 2013 @ 20:35:
[...]
Nee, hoe kom je daar nou bij?
Hierom.
quote:AsoTut schreef op 19 december
2013 @ 20:42:
Wat is gezond? Via het voedingscentrum vind ik niet gezond en laat nu de meeste diëtisten de aanbevelingen van het voedingscentrum volgen.
Afvallen is niet alleen kcal reductie en bewegen maar ook hormonen spelen een rol.
http://www.dehormoonfactor.nl/afvallen- ... -calorieen
[...]
Nee, hoe kom je daar nou bij?
Hierom.
quote:AsoTut schreef op 19 december
2013 @ 20:42:
Wat is gezond? Via het voedingscentrum vind ik niet gezond en laat nu de meeste diëtisten de aanbevelingen van het voedingscentrum volgen.
Afvallen is niet alleen kcal reductie en bewegen maar ook hormonen spelen een rol.
http://www.dehormoonfactor.nl/afvallen- ... -calorieen
donderdag 19 december 2013 om 21:51
http://eetvet.nl/
Theorie en uitleg.
Leuke stukje met uitleg van iemand die het HFLC dieet test. (High Fat, Low Carbs)
http://www.spunkymindfood ... et-uitgetest-door-steven/
Theorie en uitleg.
Leuke stukje met uitleg van iemand die het HFLC dieet test. (High Fat, Low Carbs)
http://www.spunkymindfood ... et-uitgetest-door-steven/
donderdag 19 december 2013 om 22:17
http://www.fitness-weetje ... eken-jouw-caloriebehoefte
Ga zelf eens uitrekenen wat je nodig hebt.
En ik denk dat je toch iets minder moet eten dan.
Of gewoon anders.
Of je bloed eens moet laten prikken.
Ga zelf eens uitrekenen wat je nodig hebt.
En ik denk dat je toch iets minder moet eten dan.
Of gewoon anders.
Of je bloed eens moet laten prikken.
vrijdag 20 december 2013 om 03:41
Bedankt voor het meedenken allemaal. Ik hoop eigenlijk iemand te vinden met soortgelijke ervaring.
@Ritz: waar zou ik dan nog meer eiwitten moeten eten? Ik eet kwark, noten, eieren, melkproducten, vlees en bonen bij zo'n beetje elke maaltijd. Ik cardio zo'n 45 minuten per keer dat ik sport, verder doe ik alles op de fiets (want heb geen auto). Ik heb een kantoorbaan dus geen mega actief leven maar zit ook zeker niet stil.
@Rik78: ik loop hard, keer of 3 per week met intervallen, na krachttraining.
@Zusenzoo: ik heb zo'n 2400 calorieen nodig, dus met 1800-2000 zit ik daar nog ruim onder. Heb tot in den treure mijn eten afgewogen en opgeschreven, er zitten nergens "verborgen" calorieën. Ik ben begonnen op 1200 trouwens (met eetbuien dan), dat is in etappes verhoogd.
Het is niet dat ik alles wil weerleggen of zo, maar alle "standaard" dingen heb ik zo'n beetje afgestreept het afgelopen jaar. Weet niet zo goed meer waar ik het moet zoeken. Het advies dat ik altijd lees is hetzelfde als dat van de dietiste: zoek een bepaalde levensstijl en de rest volgt daaruit. Ik kan me daar wel in vinden maar "de rest" wil nog niet zo. Op zich voel ik me heel prettig (en superfit) bij hoe ik nu eet/sport, maar ik word doodongelukkig van mijn gewicht.
@Ritz: waar zou ik dan nog meer eiwitten moeten eten? Ik eet kwark, noten, eieren, melkproducten, vlees en bonen bij zo'n beetje elke maaltijd. Ik cardio zo'n 45 minuten per keer dat ik sport, verder doe ik alles op de fiets (want heb geen auto). Ik heb een kantoorbaan dus geen mega actief leven maar zit ook zeker niet stil.
@Rik78: ik loop hard, keer of 3 per week met intervallen, na krachttraining.
@Zusenzoo: ik heb zo'n 2400 calorieen nodig, dus met 1800-2000 zit ik daar nog ruim onder. Heb tot in den treure mijn eten afgewogen en opgeschreven, er zitten nergens "verborgen" calorieën. Ik ben begonnen op 1200 trouwens (met eetbuien dan), dat is in etappes verhoogd.
Het is niet dat ik alles wil weerleggen of zo, maar alle "standaard" dingen heb ik zo'n beetje afgestreept het afgelopen jaar. Weet niet zo goed meer waar ik het moet zoeken. Het advies dat ik altijd lees is hetzelfde als dat van de dietiste: zoek een bepaalde levensstijl en de rest volgt daaruit. Ik kan me daar wel in vinden maar "de rest" wil nog niet zo. Op zich voel ik me heel prettig (en superfit) bij hoe ik nu eet/sport, maar ik word doodongelukkig van mijn gewicht.
vrijdag 20 december 2013 om 06:50
Je eet volgens mij heel netjes idd. Genoeg groente en fruit, eiwitten, vetten en iets minder koolhydraten wat voor het afvallen idd zou moeten werken.
Wel vind ik je ontbijt mager, je ontbijt zou 25% van je dagelijkse energie behoefte moeten zijn. Al scheelt het wel voor jou dat je s ochtends blijkbaar minder trek hebt. Probeer ook toch wt fruit of iets kleins s ochtends tussendoor te eten. Als je elke 3u ongeveer eet blijft je metabolisme bezig.
Verder zou ik zkr naar de huisarts gaan om je schildklier functie te laten testen. Als je een te trage schildklier hebt verhinderd dat het afvallen ook. Andere symptomen zijn oa; vermoeidheid, het snel koud hebben, droge huid, slechte haar- en nagelgroei, haaruival b etc. Weet niet of je hier wat van jezelf in herkend? Al zegt dat niet veel hoor, ik heb juist een te snel werkende schildklier en ik heb ook lang niet last van alle symptomen (gelukkig maar).
Wel vind ik je ontbijt mager, je ontbijt zou 25% van je dagelijkse energie behoefte moeten zijn. Al scheelt het wel voor jou dat je s ochtends blijkbaar minder trek hebt. Probeer ook toch wt fruit of iets kleins s ochtends tussendoor te eten. Als je elke 3u ongeveer eet blijft je metabolisme bezig.
Verder zou ik zkr naar de huisarts gaan om je schildklier functie te laten testen. Als je een te trage schildklier hebt verhinderd dat het afvallen ook. Andere symptomen zijn oa; vermoeidheid, het snel koud hebben, droge huid, slechte haar- en nagelgroei, haaruival b etc. Weet niet of je hier wat van jezelf in herkend? Al zegt dat niet veel hoor, ik heb juist een te snel werkende schildklier en ik heb ook lang niet last van alle symptomen (gelukkig maar).
vrijdag 20 december 2013 om 06:51
vrijdag 20 december 2013 om 07:21
quote:zeeuwsmeisje1981 schreef op 20 december 2013 @ 03:41:
Bedankt voor het meedenken allemaal. Ik hoop eigenlijk iemand te vinden met soortgelijke ervaring.
@Ritz: waar zou ik dan nog meer eiwitten moeten eten? Ik eet kwark, noten, eieren, melkproducten, vlees en bonen bij zo'n beetje elke maaltijd. Ik cardio zo'n 45 minuten per keer dat ik sport, verder doe ik alles op de fiets (want heb geen auto). Ik heb een kantoorbaan dus geen mega actief leven maar zit ook zeker niet stil.
@Rik78: ik loop hard, keer of 3 per week met intervallen, na krachttraining.
@Zusenzoo: ik heb zo'n 2400 calorieen nodig, dus met 1800-2000 zit ik daar nog ruim onder. Heb tot in den treure mijn eten afgewogen en opgeschreven, er zitten nergens "verborgen" calorieën. Ik ben begonnen op 1200 trouwens (met eetbuien dan), dat is in etappes verhoogd.
Het is niet dat ik alles wil weerleggen of zo, maar alle "standaard" dingen heb ik zo'n beetje afgestreept het afgelopen jaar. Weet niet zo goed meer waar ik het moet zoeken. Het advies dat ik altijd lees is hetzelfde als dat van de dietiste: zoek een bepaalde levensstijl en de rest volgt daaruit. Ik kan me daar wel in vinden maar "de rest" wil nog niet zo. Op zich voel ik me heel prettig (en superfit) bij hoe ik nu eet/sport, maar ik word doodongelukkig van mijn gewicht.
Ohhh oke, de eiwitten zie ik niet meteen terug in je voorbeeld met wat je op een dag eet. Maar als ik het terug lees kan ik me zo voorstellen dat er meer eiwitten in zitten dan ik dacht (bijvoorbeeld in je ontbijt)
Je hebt denk ik ook al eens uitgerekend hoeveel je calorieen je lichaam nodig heeft?
Bedankt voor het meedenken allemaal. Ik hoop eigenlijk iemand te vinden met soortgelijke ervaring.
@Ritz: waar zou ik dan nog meer eiwitten moeten eten? Ik eet kwark, noten, eieren, melkproducten, vlees en bonen bij zo'n beetje elke maaltijd. Ik cardio zo'n 45 minuten per keer dat ik sport, verder doe ik alles op de fiets (want heb geen auto). Ik heb een kantoorbaan dus geen mega actief leven maar zit ook zeker niet stil.
@Rik78: ik loop hard, keer of 3 per week met intervallen, na krachttraining.
@Zusenzoo: ik heb zo'n 2400 calorieen nodig, dus met 1800-2000 zit ik daar nog ruim onder. Heb tot in den treure mijn eten afgewogen en opgeschreven, er zitten nergens "verborgen" calorieën. Ik ben begonnen op 1200 trouwens (met eetbuien dan), dat is in etappes verhoogd.
Het is niet dat ik alles wil weerleggen of zo, maar alle "standaard" dingen heb ik zo'n beetje afgestreept het afgelopen jaar. Weet niet zo goed meer waar ik het moet zoeken. Het advies dat ik altijd lees is hetzelfde als dat van de dietiste: zoek een bepaalde levensstijl en de rest volgt daaruit. Ik kan me daar wel in vinden maar "de rest" wil nog niet zo. Op zich voel ik me heel prettig (en superfit) bij hoe ik nu eet/sport, maar ik word doodongelukkig van mijn gewicht.
Ohhh oke, de eiwitten zie ik niet meteen terug in je voorbeeld met wat je op een dag eet. Maar als ik het terug lees kan ik me zo voorstellen dat er meer eiwitten in zitten dan ik dacht (bijvoorbeeld in je ontbijt)
Je hebt denk ik ook al eens uitgerekend hoeveel je calorieen je lichaam nodig heeft?
