Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen gaat niet ondanks gezonde voeding
donderdag 19 december 2013 om 20:30
Sinds mei loop ik bij een dietiste omdat ik fors te zwaar ben. Ik ben een aantal jaar terug in een stressvolle periode flink aangekomen, en het is me nooit meer gelukt om dat kwijt te raken. Ik ging weinig eten (want wilde afvallen) en daardoor kreeg ik dan eetbuien. Ben dus naar een dietiste gegaan die ervaring heeft met eetgestoord gedrag.
Ze heeft mijn eetpatroon goed op de schop genomen. Op zich kan ik heel goed gezond eten, heb van thuis ook goed leren koken, maar die eetbuien nekten me. Inmiddels eet ik veel meer dan ik deed en heb ik geen eetbuien meer. Ik snoep zelfs af en toe met mate.
Maar... ik val gewoon niet af. En ik word er helemaal moedeloos van intussen. Sinds afgelopen mei ben ik 4 kilo afgevallen. Het hoeft niet snel te gaan, maar een halve kilo per maand...? heb er nog 20 te gaan!
Ik eet gemiddeld zo'n 1800-2000 calorieen, met soms een uitschieter naar boven (ik heb dat allemaal bijgehouden en afgewogen tot ik er knettergek van werd) Ik sport 4-5x per week ruim een uur (krachttraining en cardio) Merk wel dat ik meer uithoudingsvermogen heb en ik ben wel gespierder geworden, maar er zit nog steeds een flinke speklaag overheen die ik kwijt wil. Mijn vet% is 39%, dus het is niet zo dat ik al dicht bij mijn ideale gewicht zit of zo.
De dietiste weet het geloof ik ook niet zo goed meer, het zou aan stress of slaaptekort kunnen liggen. Maar inmiddels krijg ik vooral stress van het idee dat ik nooit mee op mijn oude gewicht ga komen. Wat kan ik nog meer doen?
Ze heeft mijn eetpatroon goed op de schop genomen. Op zich kan ik heel goed gezond eten, heb van thuis ook goed leren koken, maar die eetbuien nekten me. Inmiddels eet ik veel meer dan ik deed en heb ik geen eetbuien meer. Ik snoep zelfs af en toe met mate.
Maar... ik val gewoon niet af. En ik word er helemaal moedeloos van intussen. Sinds afgelopen mei ben ik 4 kilo afgevallen. Het hoeft niet snel te gaan, maar een halve kilo per maand...? heb er nog 20 te gaan!
Ik eet gemiddeld zo'n 1800-2000 calorieen, met soms een uitschieter naar boven (ik heb dat allemaal bijgehouden en afgewogen tot ik er knettergek van werd) Ik sport 4-5x per week ruim een uur (krachttraining en cardio) Merk wel dat ik meer uithoudingsvermogen heb en ik ben wel gespierder geworden, maar er zit nog steeds een flinke speklaag overheen die ik kwijt wil. Mijn vet% is 39%, dus het is niet zo dat ik al dicht bij mijn ideale gewicht zit of zo.
De dietiste weet het geloof ik ook niet zo goed meer, het zou aan stress of slaaptekort kunnen liggen. Maar inmiddels krijg ik vooral stress van het idee dat ik nooit mee op mijn oude gewicht ga komen. Wat kan ik nog meer doen?
vrijdag 20 december 2013 om 09:27
Aha, Zeeuws meisje. Ga niet én krachttrainen en interval cardio na elkaar doen. Dat is puur stress voor je lijf. De aanmaak van cortisol wordt verhoogd.
http://www.natuurdietiste ... php?cod=430&id=473&page=9
Intervallen is prima maar doe dat op een andere dag.
http://www.natuurdietiste ... php?cod=430&id=473&page=9
Intervallen is prima maar doe dat op een andere dag.
maandag 6 januari 2014 om 22:09
Even een update:
Ik ben naar de huisarts geweest maar die ziet geen aanleiding om wat te doen. Ze heeft even aan mijn keel naar mijn schildklier gevoeld en vind geen aanleiding om die te onderzoeken omdat er geen afwijkingen zijn vast te stellen.
Het goede nieuws: ik ben niet aangekomen met kerst.
Maar verder weet ik het even niet meer.
Ik ben naar de huisarts geweest maar die ziet geen aanleiding om wat te doen. Ze heeft even aan mijn keel naar mijn schildklier gevoeld en vind geen aanleiding om die te onderzoeken omdat er geen afwijkingen zijn vast te stellen.
Het goede nieuws: ik ben niet aangekomen met kerst.
Maar verder weet ik het even niet meer.
maandag 6 januari 2014 om 22:44
Ik snap je frustratie. Ik ken het probleem zelf maar al te goed. Iedereen denkt dat je sjoemelt terwijl ik tijden alles opschreef en het 'volgens het boekje' deed viel ik niks af. Sterker nog, soms kwam ik wat aan en soms wat eraf maar feitelijk blijf ik rond hetzelfde gewicht hangen. Ik heb in mijn leven veel te veel gelijnd vanaf kind tot nu: fruitdieet, zgn hartstichting dieet, brooddieet, shakes: modifast (doktersbegeleiding als tiener), maaltijd plus, eiwitshakes, Sonja Bakker en later met mijn eigen eiwitrijke (maar wel ruimere) dieet en veel sporten. Met veel methodes viel ik vroeger af, nu lijkt het niet meer uit te maken wat ik eet want er gebeurd NIKS op de weegschaal. Bloedwaardes meerdere keren gecheckt en niks te vinden.
Weet het dus zelf ook niet meer maar wilde alleen maar zeggen dat ik je probleem ken. En voor mij 'fijn' om eens te lezen dat iemand dit ook heeft omdat het wat mij betreft een raadsel is...
Weet het dus zelf ook niet meer maar wilde alleen maar zeggen dat ik je probleem ken. En voor mij 'fijn' om eens te lezen dat iemand dit ook heeft omdat het wat mij betreft een raadsel is...
woensdag 8 januari 2014 om 18:32
woensdag 8 januari 2014 om 18:41
Ga eens sporten met een hartslagmeter. Dat kan weleens heel verhelderend werken. Ik dacht nl jaren geleden dat ik flink goede cardio deed, maar ik deed het op zo'n lage hartslag dat het niets deed voor mijn conditie ( ik doe cardio om conditie op te bouwen ).. Ik train sinds jaren met een hartslagmeter en voor mij werkt het super.
Voor afvallen moet je in de afvalzone zitten met je hartslag,
Voor afvallen moet je in de afvalzone zitten met je hartslag,
woensdag 8 januari 2014 om 18:56
focus minder op gewicht en afvallen en meer op gezond (en lekker!) eten en bewegen dat je fijn vindt. Zo raak je alleen maar gefrustreerd (begrijpelijk) en ga je je echt niet beter voelen.
Ook de ideeën over wat gezond is lopen nogal uiteen, misschien dat je net die dingen eet die niet zo goed bij jou passen. Een vb: mij werd altijd afgeraden vegetarier te worden omdat mijn ijzergehalte altijd te laag was. Sinds ik vegetarier ben (inmiddels al zo'n 25 jaar) heb ik nooit meer enig ijzergebrek gehad, ook niet tijdens zwangerschappen enzo.
Sterkte ermee in ieder geval!
Ook de ideeën over wat gezond is lopen nogal uiteen, misschien dat je net die dingen eet die niet zo goed bij jou passen. Een vb: mij werd altijd afgeraden vegetarier te worden omdat mijn ijzergehalte altijd te laag was. Sinds ik vegetarier ben (inmiddels al zo'n 25 jaar) heb ik nooit meer enig ijzergebrek gehad, ook niet tijdens zwangerschappen enzo.
Sterkte ermee in ieder geval!
woensdag 8 januari 2014 om 20:30
Dank je voor de lieve berichtjes. Ik ging een beetje heen en weer tussen dat ik het liefst een reep chocola (ter compensatie van die niet gegeten letter!!) zou willen of dat ik maar aan een Camebridge dieet ga of zo. Beide zijn geen oplossing natuurlijk, dat weet ik ook wel.
Na kerst was ik niks aangekomen, dus dat extra gewicht kan eigenlijk geen vet zijn, zoveel heb ik in de tussentijd niet gegeten. Maar frustrerend is het wel. Ik baal gewoon van dit lichaam, wil mijn oude vorm weer terug.
De dietiste vond het belachelijk dat ik bij de huisarts zo ben weggestuurd en gaat nu zelf contact opnemen. Als dat bloedonderzoek niks oplevert gaat ze kijken of er aan de sport-kant nog wat gedaan kan worden door anders te trainen.
Op zich ben ik wel tevreden over hoe ik nu eet. Ik eet allemaal dingen die ik lekker vind en ontzeg me in principe niks. Het idee was dat mijn lichaam dat gezonde eetpatroon wel zou volgen maar dat doet het dus niet. Nogal frustrerend. Het gaat immers niet om een paar extra kilootjes, ik ben gewoon veel en veel te zwaar.
Na kerst was ik niks aangekomen, dus dat extra gewicht kan eigenlijk geen vet zijn, zoveel heb ik in de tussentijd niet gegeten. Maar frustrerend is het wel. Ik baal gewoon van dit lichaam, wil mijn oude vorm weer terug.
De dietiste vond het belachelijk dat ik bij de huisarts zo ben weggestuurd en gaat nu zelf contact opnemen. Als dat bloedonderzoek niks oplevert gaat ze kijken of er aan de sport-kant nog wat gedaan kan worden door anders te trainen.
Op zich ben ik wel tevreden over hoe ik nu eet. Ik eet allemaal dingen die ik lekker vind en ontzeg me in principe niks. Het idee was dat mijn lichaam dat gezonde eetpatroon wel zou volgen maar dat doet het dus niet. Nogal frustrerend. Het gaat immers niet om een paar extra kilootjes, ik ben gewoon veel en veel te zwaar.
donderdag 9 januari 2014 om 09:48
Ik heb van nature een hoge hartslag dus als ik een half uur op de crosstrainer of aan het fietsen ben is mijn hartslag makkelijk boven de 160. Hoef ik niet eens mezelf in te spannen. Cardioloog heeft er naar gekeken en meer dan een snelle hartslag kan hij niet constateren.
Ik val dus ook niet makkelijk af hierdoor. Ben me nu meer op krachttraining gaan richten zodat mijn spieren meer gaan verbruiken. Ik probeer zo koolhydraatarm mogelijk te eten, dus geen snelle suikers.
Mijn daglijstjes:
Ontbijt: flink schaaltje griekse yoghurt met lijnzaad
Tussendoor: komkommer
Lunch: groene salade met avocado, gerookte kip en een eitje
Tussendoor: plakje kaas
Diner: zuurkoolschotel uit de oven en fruit (koolhydratenmaaltijd)
Tussendoor: handje noten
Gisteren:
Ontbijt: 2 crackers koolhydraatarm met kaas en roomboter, klein bakje griekse yoghurt
Tussendoor: niets (geen trek ook)
Lunch: 2 bruine boterhammen met kipfilet, vleugje roomkaas en rucola, kopje bouillon (koolhydraatarme bouillon) en een peer
Tussendoor: rookkaas in de magnetron omgetoverd tot een kaascracker
Diner: gekruide kipfilet met wokgroenten en een groene salade. Hierbij een zelfgemaakte saus van yoghurt, bieslook en een beetje zaanse mayonaise.
Tussendoor: rolletje ham met een augurk
Ik val dus ook niet makkelijk af hierdoor. Ben me nu meer op krachttraining gaan richten zodat mijn spieren meer gaan verbruiken. Ik probeer zo koolhydraatarm mogelijk te eten, dus geen snelle suikers.
Mijn daglijstjes:
Ontbijt: flink schaaltje griekse yoghurt met lijnzaad
Tussendoor: komkommer
Lunch: groene salade met avocado, gerookte kip en een eitje
Tussendoor: plakje kaas
Diner: zuurkoolschotel uit de oven en fruit (koolhydratenmaaltijd)
Tussendoor: handje noten
Gisteren:
Ontbijt: 2 crackers koolhydraatarm met kaas en roomboter, klein bakje griekse yoghurt
Tussendoor: niets (geen trek ook)
Lunch: 2 bruine boterhammen met kipfilet, vleugje roomkaas en rucola, kopje bouillon (koolhydraatarme bouillon) en een peer
Tussendoor: rookkaas in de magnetron omgetoverd tot een kaascracker
Diner: gekruide kipfilet met wokgroenten en een groene salade. Hierbij een zelfgemaakte saus van yoghurt, bieslook en een beetje zaanse mayonaise.
Tussendoor: rolletje ham met een augurk
donderdag 9 januari 2014 om 10:17
Wat raar dat je hartslag zo hoog is dan bionical. Is hij bij jou in rust ook hoog of dan wel normaal? Dat je nu je koolhydraten mindert, is dat op advies van een arts of diëtist of probeer je gewoon uit of dat voor je werkt?
Mijn lijstje van afgelopen maandag bijv:
ontbijt:
havermout (overnight oats) met een peer en een beetje kaneel
lunch:
roerei met een berg champignons, paprika, snijboontjes, tomaat en taugé er doorheen, met een geroosterde volkoren boterham. Klein beetje olijfolie bij het bereiden.
om 4 uur:
kom zelfgemaakte paprikasoep (= geroosterde paprika's en bouillon) met maïs en taugé erdoor, twee volkoren knäckebröd - eentje met baba ganoush en eentje met oude kaas, en een appel
avondeten:
stoofpot magere runderlap, sperziebonen en gekookte aardappels.
en na het sporten een bak magere kwark met een stuk meloen en een klein handje nootjes erdoor.
kwam ik uit op 1736 calorieën
Je merkt misschien dat ik niet heel erg reageer op mensen die "speciale diëten" aandragen. Ik heb een verleden met een eetstoornis, dus voor mij is het niet geschikt om 2 dagen per week te gaan vasten, of om alle koolhydraten te gaan schrappen of dat soort dingen.
Mijn lijstje van afgelopen maandag bijv:
ontbijt:
havermout (overnight oats) met een peer en een beetje kaneel
lunch:
roerei met een berg champignons, paprika, snijboontjes, tomaat en taugé er doorheen, met een geroosterde volkoren boterham. Klein beetje olijfolie bij het bereiden.
om 4 uur:
kom zelfgemaakte paprikasoep (= geroosterde paprika's en bouillon) met maïs en taugé erdoor, twee volkoren knäckebröd - eentje met baba ganoush en eentje met oude kaas, en een appel
avondeten:
stoofpot magere runderlap, sperziebonen en gekookte aardappels.
en na het sporten een bak magere kwark met een stuk meloen en een klein handje nootjes erdoor.
kwam ik uit op 1736 calorieën
Je merkt misschien dat ik niet heel erg reageer op mensen die "speciale diëten" aandragen. Ik heb een verleden met een eetstoornis, dus voor mij is het niet geschikt om 2 dagen per week te gaan vasten, of om alle koolhydraten te gaan schrappen of dat soort dingen.
donderdag 9 januari 2014 om 12:46
Google eens op Sandra Aamodt. Misschien kun je daar iets mee. Zie onderstaande link.
http://weightmaven.org/2014/01/08/sandr ... ally-work/
http://weightmaven.org/2014/01/08/sandr ... ally-work/
donderdag 9 januari 2014 om 12:59
donderdag 9 januari 2014 om 14:12
IN rust is mijn hartslag ook rond de 100, ik heb daar nooit iets van gemerkt tot ik ging sporten met een hartslagmeter en dat apparaat steeds ging piepen
Je hoeft het roer niet radicaal om te gooien, maar als je veel snelle suikers eet (je hebt koolhydraten en koolhydraten) dan heb je snel weer trek in eten en ben je niet verzadigd, daarbij zorgen overtollige snelle koolhydraten voor een stijging van je bloedsuikerspiegel waardoor er veel insuline aangemaakt wordt..en insuline heeft als vervelende eigenschap dat het de brandstof opslaat als vet.
Op zich valt het wel mee met de slechte koolhydraten als ik je lijstje bekijk, maar je eet wel veel tarwe en zetmeel (ook koolhydraten). Als je dit niet verbrand zet zich dit om in vet.
Probeer anders eens de helft te minderen met aardappels.
Als ik zie wat jij om 4 uur eet is voor mij een lunch dus een extra maaltijd. daar zou ik dus iets eiwit nemen (gekookt eitje ?) dan zit je voorlopig weer vol tot aan je avondeten en heb je wellicht ook minder aardappels nodig.
wat drink je op een dag ?
Je hoeft het roer niet radicaal om te gooien, maar als je veel snelle suikers eet (je hebt koolhydraten en koolhydraten) dan heb je snel weer trek in eten en ben je niet verzadigd, daarbij zorgen overtollige snelle koolhydraten voor een stijging van je bloedsuikerspiegel waardoor er veel insuline aangemaakt wordt..en insuline heeft als vervelende eigenschap dat het de brandstof opslaat als vet.
Op zich valt het wel mee met de slechte koolhydraten als ik je lijstje bekijk, maar je eet wel veel tarwe en zetmeel (ook koolhydraten). Als je dit niet verbrand zet zich dit om in vet.
Probeer anders eens de helft te minderen met aardappels.
Als ik zie wat jij om 4 uur eet is voor mij een lunch dus een extra maaltijd. daar zou ik dus iets eiwit nemen (gekookt eitje ?) dan zit je voorlopig weer vol tot aan je avondeten en heb je wellicht ook minder aardappels nodig.
wat drink je op een dag ?
donderdag 9 januari 2014 om 14:47
quote:bionical schreef op 09 januari 2014 @ 14:12:
IN rust is mijn hartslag ook rond de 100, ik heb daar nooit iets van gemerkt tot ik ging sporten met een hartslagmeter en dat apparaat steeds ging piepen
Je hoeft het roer niet radicaal om te gooien, maar als je veel snelle suikers eet (je hebt koolhydraten en koolhydraten) dan heb je snel weer trek in eten en ben je niet verzadigd, daarbij zorgen overtollige snelle koolhydraten voor een stijging van je bloedsuikerspiegel waardoor er veel insuline aangemaakt wordt..en insuline heeft als vervelende eigenschap dat het de brandstof opslaat als vet.
Op zich valt het wel mee met de slechte koolhydraten als ik je lijstje bekijk, maar je eet wel veel tarwe en zetmeel (ook koolhydraten). Als je dit niet verbrand zet zich dit om in vet.
Probeer anders eens de helft te minderen met aardappels.
Als ik zie wat jij om 4 uur eet is voor mij een lunch dus een extra maaltijd. daar zou ik dus iets eiwit nemen (gekookt eitje ?) dan zit je voorlopig weer vol tot aan je avondeten en heb je wellicht ook minder aardappels nodig.
wat drink je op een dag ?
Ik reageer even op jouw berichtje bionical omdat ik zelf ook een hoge hartslag heb. Maar waarom val je dan niet af als je sport? Ik sport al jaren niet meer in de sportschool maar weet dat ik ook nooit op hartslag kon trainen omdat de apparaten binnen no time stonden te piepen en ik al snel boven de 180 zat.
Zou dat betekenen dat je bijvoorbeeld beter kunt gaan wandelen of fietsen? Een hele hoge hartslag is wel goed voor conditieopbouw maar niet voor vetverbranding toch? En hoe werkt krachttraining voor jou nu dan?
IN rust is mijn hartslag ook rond de 100, ik heb daar nooit iets van gemerkt tot ik ging sporten met een hartslagmeter en dat apparaat steeds ging piepen
Je hoeft het roer niet radicaal om te gooien, maar als je veel snelle suikers eet (je hebt koolhydraten en koolhydraten) dan heb je snel weer trek in eten en ben je niet verzadigd, daarbij zorgen overtollige snelle koolhydraten voor een stijging van je bloedsuikerspiegel waardoor er veel insuline aangemaakt wordt..en insuline heeft als vervelende eigenschap dat het de brandstof opslaat als vet.
Op zich valt het wel mee met de slechte koolhydraten als ik je lijstje bekijk, maar je eet wel veel tarwe en zetmeel (ook koolhydraten). Als je dit niet verbrand zet zich dit om in vet.
Probeer anders eens de helft te minderen met aardappels.
Als ik zie wat jij om 4 uur eet is voor mij een lunch dus een extra maaltijd. daar zou ik dus iets eiwit nemen (gekookt eitje ?) dan zit je voorlopig weer vol tot aan je avondeten en heb je wellicht ook minder aardappels nodig.
wat drink je op een dag ?
Ik reageer even op jouw berichtje bionical omdat ik zelf ook een hoge hartslag heb. Maar waarom val je dan niet af als je sport? Ik sport al jaren niet meer in de sportschool maar weet dat ik ook nooit op hartslag kon trainen omdat de apparaten binnen no time stonden te piepen en ik al snel boven de 180 zat.
Zou dat betekenen dat je bijvoorbeeld beter kunt gaan wandelen of fietsen? Een hele hoge hartslag is wel goed voor conditieopbouw maar niet voor vetverbranding toch? En hoe werkt krachttraining voor jou nu dan?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
donderdag 9 januari 2014 om 15:07
quote:bionical schreef op 09 januari 2014 @ 14:12:
Je hoeft het roer niet radicaal om te gooien, maar als je veel snelle suikers eet (je hebt koolhydraten en koolhydraten) dan heb je snel weer trek in eten en ben je niet verzadigd, daarbij zorgen overtollige snelle koolhydraten voor een stijging van je bloedsuikerspiegel waardoor er veel insuline aangemaakt wordt..en insuline heeft als vervelende eigenschap dat het de brandstof opslaat als vet.
Op zich valt het wel mee met de slechte koolhydraten als ik je lijstje bekijk, maar je eet wel veel tarwe en zetmeel (ook koolhydraten). Als je dit niet verbrand zet zich dit om in vet.
Probeer anders eens de helft te minderen met aardappels.
Als ik zie wat jij om 4 uur eet is voor mij een lunch dus een extra maaltijd. daar zou ik dus iets eiwit nemen (gekookt eitje ?) dan zit je voorlopig weer vol tot aan je avondeten en heb je wellicht ook minder aardappels nodig.
wat drink je op een dag ?
Volgens de diëtiste klopt die theorie niet wanneer je in totaal minder eet dan je verbrand. Hoe zie jij dat?
Daarnaast heb ik dus een verleden met een eetstoornis. (dit topic is psychologisch gezien wel goed voor me, ik heb het nog nooit zo vaak "hardop" gezegd ) Het schrappen van voedingsmiddelen is daarom voor mij geen optie. Het is ook een reden waarom ik geen tussendoortjes eet (heb daar ook geen behoefte aan) maar 4 "maaltijdjes". Mijn porties zijn nl niet zo groot (denk ontbijtbord), een grotere portie triggert bij mij een eetbui. Met 3 maaltijden + 2 tussendoortjes kom ik anders niet aan genoeg calorieën. (en dan krijg ik daar weer eetbuien van)
Ik drink ruim 2 liter op een dag, meest groene thee maar ook veel water. Af en toe een blikje cola of een wijntje, maar dat hoort bij een normaal voedingspatroon.
Ik val overigens niet harder af als ik minder eet. Dat stadium is ook al voorbij gekomen.
Zit me nu af te vragen of ik maar gewoon elke morgen twee uur op een fiets moet gaan zitten of zo. Ik moet dat lijf toch op de een of andere manier aan het verbranden kunnen krijgen?
Je hoeft het roer niet radicaal om te gooien, maar als je veel snelle suikers eet (je hebt koolhydraten en koolhydraten) dan heb je snel weer trek in eten en ben je niet verzadigd, daarbij zorgen overtollige snelle koolhydraten voor een stijging van je bloedsuikerspiegel waardoor er veel insuline aangemaakt wordt..en insuline heeft als vervelende eigenschap dat het de brandstof opslaat als vet.
Op zich valt het wel mee met de slechte koolhydraten als ik je lijstje bekijk, maar je eet wel veel tarwe en zetmeel (ook koolhydraten). Als je dit niet verbrand zet zich dit om in vet.
Probeer anders eens de helft te minderen met aardappels.
Als ik zie wat jij om 4 uur eet is voor mij een lunch dus een extra maaltijd. daar zou ik dus iets eiwit nemen (gekookt eitje ?) dan zit je voorlopig weer vol tot aan je avondeten en heb je wellicht ook minder aardappels nodig.
wat drink je op een dag ?
Volgens de diëtiste klopt die theorie niet wanneer je in totaal minder eet dan je verbrand. Hoe zie jij dat?
Daarnaast heb ik dus een verleden met een eetstoornis. (dit topic is psychologisch gezien wel goed voor me, ik heb het nog nooit zo vaak "hardop" gezegd ) Het schrappen van voedingsmiddelen is daarom voor mij geen optie. Het is ook een reden waarom ik geen tussendoortjes eet (heb daar ook geen behoefte aan) maar 4 "maaltijdjes". Mijn porties zijn nl niet zo groot (denk ontbijtbord), een grotere portie triggert bij mij een eetbui. Met 3 maaltijden + 2 tussendoortjes kom ik anders niet aan genoeg calorieën. (en dan krijg ik daar weer eetbuien van)
Ik drink ruim 2 liter op een dag, meest groene thee maar ook veel water. Af en toe een blikje cola of een wijntje, maar dat hoort bij een normaal voedingspatroon.
Ik val overigens niet harder af als ik minder eet. Dat stadium is ook al voorbij gekomen.
Zit me nu af te vragen of ik maar gewoon elke morgen twee uur op een fiets moet gaan zitten of zo. Ik moet dat lijf toch op de een of andere manier aan het verbranden kunnen krijgen?
donderdag 9 januari 2014 om 15:18
Ik zie het als het lijf kan het niet zo snel gebruiken als brandstof (stel je zit gewoon en een koekje of snoepje) Op dat moment heeft je lichaam weinig behoefte aan extra brandstof (lees snelle koolhydraten/suikers). Je lijf gaat insuline aanmaken om de bloedsuikerspiegel te normaliseren en kan weinig anders doen met de brandstof als opslaan voor slechte tijden. Dan kan je wel minder Kcal nemen dan je verbrand, maar dat wil niet zeggen dat je geen vet opslaat. Als je aan het sporten bent dan heeft je lijf behoefte aan extra brandstof, dan zullen die extra suikers wel worden verbrand op DAT moment.
Ik heb geen ervaring met eetstoornissen dus ik geloof je op je woord. Je drinkt ook genoeg. Ik slik sinds een week chroomtabletten, die zouden je spijsvertering versnellen...
Ik heb geen ervaring met eetstoornissen dus ik geloof je op je woord. Je drinkt ook genoeg. Ik slik sinds een week chroomtabletten, die zouden je spijsvertering versnellen...
donderdag 9 januari 2014 om 15:19
quote:newimprovedkitty schreef op 08 januari 2014 @ 18:41:
Ga eens sporten met een hartslagmeter. Dat kan weleens heel verhelderend werken. Ik dacht nl jaren geleden dat ik flink goede cardio deed, maar ik deed het op zo'n lage hartslag dat het niets deed voor mijn conditie ( ik doe cardio om conditie op te bouwen ).. Ik train sinds jaren met een hartslagmeter en voor mij werkt het super.
Voor afvallen moet je in de afvalzone zitten met je hartslag,En wat is dan volgens jou die zone?. Je weet neem ik aan dat je in elke hartslag zone zowel vet als koolhydraten verbrand en dat de percentages welleswaar verschuiven richting meer koolhydraatverbranding tov vetverbranding bij een hogere hartslag maar dat je absoluut gezien op een hoge hartslag altijd nog meer vet verbrand dan op een lage hartslag. De totale verbranding gaat namelijk bij trainen op een hogere hartslag omhoog.
Ga eens sporten met een hartslagmeter. Dat kan weleens heel verhelderend werken. Ik dacht nl jaren geleden dat ik flink goede cardio deed, maar ik deed het op zo'n lage hartslag dat het niets deed voor mijn conditie ( ik doe cardio om conditie op te bouwen ).. Ik train sinds jaren met een hartslagmeter en voor mij werkt het super.
Voor afvallen moet je in de afvalzone zitten met je hartslag,En wat is dan volgens jou die zone?. Je weet neem ik aan dat je in elke hartslag zone zowel vet als koolhydraten verbrand en dat de percentages welleswaar verschuiven richting meer koolhydraatverbranding tov vetverbranding bij een hogere hartslag maar dat je absoluut gezien op een hoge hartslag altijd nog meer vet verbrand dan op een lage hartslag. De totale verbranding gaat namelijk bij trainen op een hogere hartslag omhoog.
donderdag 9 januari 2014 om 15:37
quote:boannan schreef op 09 januari 2014 @ 14:47:
[...]
Ik reageer even op jouw berichtje bionical omdat ik zelf ook een hoge hartslag heb. Maar waarom val je dan niet af als je sport? Ik sport al jaren niet meer in de sportschool maar weet dat ik ook nooit op hartslag kon trainen omdat de apparaten binnen no time stonden te piepen en ik al snel boven de 180 zat.
Zou dat betekenen dat je bijvoorbeeld beter kunt gaan wandelen of fietsen? Een hele hoge hartslag is wel goed voor conditieopbouw maar niet voor vetverbranding toch? En hoe werkt krachttraining voor jou nu dan?
De regel die mij altijd is verteld is 208 - (je leeftijd x 0,7) is je maximale hartslag. In mijn geval zou dat 178,6 zijn.
Als je een hartslag aanhoudt tussen de 55% en 75% van je 'maximale hartslag' verbrandt je lichaam het meeste vet. Dus tussen de 97 en 133 verbrand ik vet. Als ik heel rustig fiets zit ik aan de 126. Voor mijn gevoel ben ik dan geen vet aan het verbranden Daarboven heeft je lichaam behoefte aan snelle brandstof (suikers dus) en zal je minder snel vet verbranden maar wel conditie opbouwen.
Dus ga ik meer met krachttraining doen, spieren verbruiken namelijk ook energie.Ook in rust zal je dan meer verbranden, hoe meer spieren hoe meer verbranding
Maar misschien dat MEDS ons hierin beter kan informeren ?
[...]
Ik reageer even op jouw berichtje bionical omdat ik zelf ook een hoge hartslag heb. Maar waarom val je dan niet af als je sport? Ik sport al jaren niet meer in de sportschool maar weet dat ik ook nooit op hartslag kon trainen omdat de apparaten binnen no time stonden te piepen en ik al snel boven de 180 zat.
Zou dat betekenen dat je bijvoorbeeld beter kunt gaan wandelen of fietsen? Een hele hoge hartslag is wel goed voor conditieopbouw maar niet voor vetverbranding toch? En hoe werkt krachttraining voor jou nu dan?
De regel die mij altijd is verteld is 208 - (je leeftijd x 0,7) is je maximale hartslag. In mijn geval zou dat 178,6 zijn.
Als je een hartslag aanhoudt tussen de 55% en 75% van je 'maximale hartslag' verbrandt je lichaam het meeste vet. Dus tussen de 97 en 133 verbrand ik vet. Als ik heel rustig fiets zit ik aan de 126. Voor mijn gevoel ben ik dan geen vet aan het verbranden Daarboven heeft je lichaam behoefte aan snelle brandstof (suikers dus) en zal je minder snel vet verbranden maar wel conditie opbouwen.
Dus ga ik meer met krachttraining doen, spieren verbruiken namelijk ook energie.Ook in rust zal je dan meer verbranden, hoe meer spieren hoe meer verbranding
Maar misschien dat MEDS ons hierin beter kan informeren ?
donderdag 9 januari 2014 om 15:51
Dat klopt dus niet bionical. Absoluut verbrand je meer vet in de hoge zones ook al verbrand je dan percentage gewijs gezien meer koolhydraten dan vet. Nadeel alleen is dat je die hoge hartslagzone nooit zo lang vol kunt houden dan trainen in een lagere hartslagzone.
En je maximale hartslag moet je echt (laten ) testen. Die richtlijnen voor de gemiddelde mens gelden alleen voor die gemiddelde mens maar dat weet je dus pas na testen dus in de praktijk heb je als individu niets aan zo'n richtlijn
En je maximale hartslag moet je echt (laten ) testen. Die richtlijnen voor de gemiddelde mens gelden alleen voor die gemiddelde mens maar dat weet je dus pas na testen dus in de praktijk heb je als individu niets aan zo'n richtlijn
