Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen gaat niet ondanks gezonde voeding
donderdag 19 december 2013 om 20:30
Sinds mei loop ik bij een dietiste omdat ik fors te zwaar ben. Ik ben een aantal jaar terug in een stressvolle periode flink aangekomen, en het is me nooit meer gelukt om dat kwijt te raken. Ik ging weinig eten (want wilde afvallen) en daardoor kreeg ik dan eetbuien. Ben dus naar een dietiste gegaan die ervaring heeft met eetgestoord gedrag.
Ze heeft mijn eetpatroon goed op de schop genomen. Op zich kan ik heel goed gezond eten, heb van thuis ook goed leren koken, maar die eetbuien nekten me. Inmiddels eet ik veel meer dan ik deed en heb ik geen eetbuien meer. Ik snoep zelfs af en toe met mate.
Maar... ik val gewoon niet af. En ik word er helemaal moedeloos van intussen. Sinds afgelopen mei ben ik 4 kilo afgevallen. Het hoeft niet snel te gaan, maar een halve kilo per maand...? heb er nog 20 te gaan!
Ik eet gemiddeld zo'n 1800-2000 calorieen, met soms een uitschieter naar boven (ik heb dat allemaal bijgehouden en afgewogen tot ik er knettergek van werd) Ik sport 4-5x per week ruim een uur (krachttraining en cardio) Merk wel dat ik meer uithoudingsvermogen heb en ik ben wel gespierder geworden, maar er zit nog steeds een flinke speklaag overheen die ik kwijt wil. Mijn vet% is 39%, dus het is niet zo dat ik al dicht bij mijn ideale gewicht zit of zo.
De dietiste weet het geloof ik ook niet zo goed meer, het zou aan stress of slaaptekort kunnen liggen. Maar inmiddels krijg ik vooral stress van het idee dat ik nooit mee op mijn oude gewicht ga komen. Wat kan ik nog meer doen?
Ze heeft mijn eetpatroon goed op de schop genomen. Op zich kan ik heel goed gezond eten, heb van thuis ook goed leren koken, maar die eetbuien nekten me. Inmiddels eet ik veel meer dan ik deed en heb ik geen eetbuien meer. Ik snoep zelfs af en toe met mate.
Maar... ik val gewoon niet af. En ik word er helemaal moedeloos van intussen. Sinds afgelopen mei ben ik 4 kilo afgevallen. Het hoeft niet snel te gaan, maar een halve kilo per maand...? heb er nog 20 te gaan!
Ik eet gemiddeld zo'n 1800-2000 calorieen, met soms een uitschieter naar boven (ik heb dat allemaal bijgehouden en afgewogen tot ik er knettergek van werd) Ik sport 4-5x per week ruim een uur (krachttraining en cardio) Merk wel dat ik meer uithoudingsvermogen heb en ik ben wel gespierder geworden, maar er zit nog steeds een flinke speklaag overheen die ik kwijt wil. Mijn vet% is 39%, dus het is niet zo dat ik al dicht bij mijn ideale gewicht zit of zo.
De dietiste weet het geloof ik ook niet zo goed meer, het zou aan stress of slaaptekort kunnen liggen. Maar inmiddels krijg ik vooral stress van het idee dat ik nooit mee op mijn oude gewicht ga komen. Wat kan ik nog meer doen?
zaterdag 11 januari 2014 om 13:41
Ik denk dat je metabolisme volledig naar de knoppen uit balans is door de eetstoornis die je in het verleden hebt gehad, en dat je lichaam gewoon niet meer weet hoe te reageren op wat je eet.
Maar ik neem eigenlijk aan dat je diëtiste of de huisarts (als die van je eetprobleem weten) het daar ook wel met je over hebben gehad.
I.i.g. goed dat je e.e.a. laat uitsluiten door middel van dat bloedonderzoek.
Wie heeft eigenlijk aangegeven dat 2400 kcal jouw dagelijkse behoefte is? Dat is namelijk best veel. Ik zou daar nog eens kritisch naar laten kijken en aan de hand daarvan ook nogmaals kijken naar de kcal die je dagelijks maximaal moet eten om te kunnen verbranden.
Maar ik neem eigenlijk aan dat je diëtiste of de huisarts (als die van je eetprobleem weten) het daar ook wel met je over hebben gehad.
I.i.g. goed dat je e.e.a. laat uitsluiten door middel van dat bloedonderzoek.
Wie heeft eigenlijk aangegeven dat 2400 kcal jouw dagelijkse behoefte is? Dat is namelijk best veel. Ik zou daar nog eens kritisch naar laten kijken en aan de hand daarvan ook nogmaals kijken naar de kcal die je dagelijks maximaal moet eten om te kunnen verbranden.
zaterdag 11 januari 2014 om 14:09
Hoi Ik ben ook behoorlijk aan de overgewicht. Recent wel afgevallen door meer te bewegen en anders te eten, bijna 20 kg alleen na stoppen met roken en weer fulltime aan de kantoorbaan te zijn gegaan ben ik ze bijna allemaal weer aangekomen helaas.
Mijn BMR (wat mijn lichaam nodig heeft) is ca 1750, maar als je dan uitrekent wat je per dag zou moeten eten om af te vallen geven berekeningen 2300 kcal aan, nou beperk ik mezelf tot ca 1700-1800 en val geen gram af. Ik fiets en wandel hiernaast ook.
Nu heb ik wel een schildklier probleem en slik hiervoor al 75microgram euthyrox en 12,5microgram thyrax per dag, maar ik vermoed toch dat het nu daar weer fout gaat. Ik zal dan ook snel weer eens bloed moeten laten prikken als mijn werktijden dat toelaten.
Wilde hiermee alleen even zeggen dat ik je frustratie begrijp. Afvallen gaat nagenoeg niet en van een keer ietwat meer eten kom ik gelijk weer aan.
Ik hoop maar dat het te herleiden is naar me schildklier en dat het met wat medicatie aanpassingen beter gaat.
Ben wel benieuwd naar jouw uitslagen!
Mijn BMR (wat mijn lichaam nodig heeft) is ca 1750, maar als je dan uitrekent wat je per dag zou moeten eten om af te vallen geven berekeningen 2300 kcal aan, nou beperk ik mezelf tot ca 1700-1800 en val geen gram af. Ik fiets en wandel hiernaast ook.
Nu heb ik wel een schildklier probleem en slik hiervoor al 75microgram euthyrox en 12,5microgram thyrax per dag, maar ik vermoed toch dat het nu daar weer fout gaat. Ik zal dan ook snel weer eens bloed moeten laten prikken als mijn werktijden dat toelaten.
Wilde hiermee alleen even zeggen dat ik je frustratie begrijp. Afvallen gaat nagenoeg niet en van een keer ietwat meer eten kom ik gelijk weer aan.
Ik hoop maar dat het te herleiden is naar me schildklier en dat het met wat medicatie aanpassingen beter gaat.
Ben wel benieuwd naar jouw uitslagen!
Don't know, don't care
zaterdag 11 januari 2014 om 15:33
Die 2400 is uitgerekend door de dietiste. Zij heeft haar diploma natuurlijk niet helemaal bij een pakje boter gekregen. Het is het totaal, niet mijn BMR, dat ligt uiteraard lager. Maar ik eet dan ook geen 2400 cal op een dag.
Linda, hoe zijn ze achter jouw schildklierprobleem gekomen? Had jij nog andere klachten?
Linda, hoe zijn ze achter jouw schildklierprobleem gekomen? Had jij nog andere klachten?
zaterdag 11 januari 2014 om 15:45
Ik slik al medicijnen sinds mijn 12e ofzo maar is nooit goed onder controle gehouden veel te lage doseringen. Toen bij een nieuwe huisarts gekomen die veel beter controleerde en aan de hand van symptomen die ik had (frustratie en opgefoktheid) bloed ging prikken en toen bleek dat ik 87.5 nodig had ipv 25 die ik kreeg. Toen ging t een tijd beter met me gewicht, maar wat ik zei na stoppen roken weer aangekomen en omdat ik tussen tijds weer van ha ben gewisseld is de controle alweer anderhalf jaar geleden en moet het dus echt gebeuren. Shame on me!
Don't know, don't care
zaterdag 11 januari 2014 om 18:07
[quote]annelore22 schreef op 11 januari 2014 @ 02:35:
Maar als ik je schemaatjes lees, ziet dat er niet zo slecht uit (in tegenstelling tot mijn dietisten die wel nog van het principe 2 boterhammen 's morgends en 2 boterhammen 's middags waren... grrr weggegooid geld)
/quote]
En wat is er mis met twee (of meer) boterhammen in de ochtend en twee (of meer) in de middag? volgens mij hele volksstammen die er gezond en wel op leven.
Maar als ik je schemaatjes lees, ziet dat er niet zo slecht uit (in tegenstelling tot mijn dietisten die wel nog van het principe 2 boterhammen 's morgends en 2 boterhammen 's middags waren... grrr weggegooid geld)
/quote]
En wat is er mis met twee (of meer) boterhammen in de ochtend en twee (of meer) in de middag? volgens mij hele volksstammen die er gezond en wel op leven.
zaterdag 11 januari 2014 om 21:02
Vanmiddag groene thee tabletten bij de Tuinen gehaald, want de aminozuren kostten er minstens 17 euri, en volgens de verkoopster hielpen die ook niet bij afvallen.
Dat helpen bij afvallen gaan die groene thee tabletten vast ook niet doen, maar ze waren nu de helft goedkoper en dan kan ik die ook van mijn lijstje schrappen:)
Dat helpen bij afvallen gaan die groene thee tabletten vast ook niet doen, maar ze waren nu de helft goedkoper en dan kan ik die ook van mijn lijstje schrappen:)
zaterdag 11 januari 2014 om 22:03
Heb je topic doorgelezen en ik vind het reuze knap dat je ondanks je frustratie geen 'slecht' dieet gaat volgen of de strijd opgeeft.
Daar mag je trots op zijn!
Helaas kan ik je niet verder helpen. Het topic wat phips al twee keer aangeeft en anneloore ook, is wel een heel fijn topic. Zelf heb ik wel wat kilo's teveel maar niks serieus. Alleen de roofbouw die ik op mijn lichaam heb gepleegd met slechte voeding, wil ik graag aanpassen.
Hoop zo voor je dat je je in ieder geval gelukkiger gaat voelen!
Daar mag je trots op zijn!
Helaas kan ik je niet verder helpen. Het topic wat phips al twee keer aangeeft en anneloore ook, is wel een heel fijn topic. Zelf heb ik wel wat kilo's teveel maar niks serieus. Alleen de roofbouw die ik op mijn lichaam heb gepleegd met slechte voeding, wil ik graag aanpassen.
Hoop zo voor je dat je je in ieder geval gelukkiger gaat voelen!
zaterdag 11 januari 2014 om 22:15
http://www.volkskrant.nl/ ... -omdat-wij-dik-zijn.dhtml
Een stukje hier uit:
Een groeiend kind eet meer calorieën dan hij of zij verbruikt. Deze groei verklaren wij niet door te veel eten. Het kind eet te veel omdat het groeit. Lengtegroei wordt gezien als een gevolg van aanleg en hormonale factoren, groei in de breedte niet. En dat is ten onrechte. Wij eten te veel, omdat wij dik zijn. Het centrale hormoon dat ons dik maakt, is insuline. Hoe meer koolhydraten wij eten, hoe meer insuline wordt uitgescheiden, en hoe meer vet wij opslaan in onze vetcellen. Deze vetten zijn dan niet beschikbaar als brandstof.
Insulineproductie wordt extra gestimuleerd door het eten van makkelijk verteerbare [geraffineerde] koolhydraten zoals brood, pasta, rijst, suiker, en aardappels. Maar ook bier, fruit en vruchtendranken bestaan uit koolhydraten, die de opslag van vet sterk aanzetten. Koolhydraten werken verslavend, suiker prikkelt hetzelfde genotscentrum in de hersenen als cocaïne. Volgens Taubes komt te veel eten voort uit het verkeerde voedsel met veel koolhydraten.
Het effect van meer bewegen op het gewicht is bijna nihil. Vele studies bewijzen dat blijvend gewichtsverlies niet bereikt wordt door meer energieverbruik zoals sporten of fitness. Het lichaam compenseert toegenomen energieverbruik simpelweg door grotere honger. In bed -slapend- wordt meer gewicht verloren dan in de sportschool.
De diëtisten in Nederland gaan uit van de schijf van 5 dus veel koolhydraten. Misschien daar eens naar kijken.
Een stukje hier uit:
Een groeiend kind eet meer calorieën dan hij of zij verbruikt. Deze groei verklaren wij niet door te veel eten. Het kind eet te veel omdat het groeit. Lengtegroei wordt gezien als een gevolg van aanleg en hormonale factoren, groei in de breedte niet. En dat is ten onrechte. Wij eten te veel, omdat wij dik zijn. Het centrale hormoon dat ons dik maakt, is insuline. Hoe meer koolhydraten wij eten, hoe meer insuline wordt uitgescheiden, en hoe meer vet wij opslaan in onze vetcellen. Deze vetten zijn dan niet beschikbaar als brandstof.
Insulineproductie wordt extra gestimuleerd door het eten van makkelijk verteerbare [geraffineerde] koolhydraten zoals brood, pasta, rijst, suiker, en aardappels. Maar ook bier, fruit en vruchtendranken bestaan uit koolhydraten, die de opslag van vet sterk aanzetten. Koolhydraten werken verslavend, suiker prikkelt hetzelfde genotscentrum in de hersenen als cocaïne. Volgens Taubes komt te veel eten voort uit het verkeerde voedsel met veel koolhydraten.
Het effect van meer bewegen op het gewicht is bijna nihil. Vele studies bewijzen dat blijvend gewichtsverlies niet bereikt wordt door meer energieverbruik zoals sporten of fitness. Het lichaam compenseert toegenomen energieverbruik simpelweg door grotere honger. In bed -slapend- wordt meer gewicht verloren dan in de sportschool.
De diëtisten in Nederland gaan uit van de schijf van 5 dus veel koolhydraten. Misschien daar eens naar kijken.
zaterdag 11 januari 2014 om 22:18
Intermittent-fasting.
http://voedzo.nl/dieet-2/wat-is-intermittent-fasting/
http://voedzo.nl/dieet-2/ ... van-intermittent-fasting/
http://voedzo.nl/dieet-2/wat-is-intermittent-fasting/
http://voedzo.nl/dieet-2/ ... van-intermittent-fasting/
zaterdag 11 januari 2014 om 22:30
quote:AsoTut schreef op 11 januari 2014 @ 22:18:
Intermittent-fasting.
http://voedzo.nl/dieet-2/wat-is-intermittent-fasting/
http://voedzo.nl/dieet-2/ ... van-intermittent-fasting/Helemaal eens met Aso, dit werkt echt als een tierelier!!
Intermittent-fasting.
http://voedzo.nl/dieet-2/wat-is-intermittent-fasting/
http://voedzo.nl/dieet-2/ ... van-intermittent-fasting/Helemaal eens met Aso, dit werkt echt als een tierelier!!
zondag 26 januari 2014 om 12:17
Even een update: ik heb de uitslag van mij bloed binnen en er zijn inderdaad een paar dingen mis die dit goed zouden kunnen verklaren. Volgende week ga ik dus naar een internist. In de tussentijd goed door blijven eten, wat ik best moeilijk vind. Ik ben intussen weer anderhalve kilo kwijt (het zal welvocht zijn geweest) maar het liefst zou ik helemaal stoppen met eten tot ik mijn oude gewicht/figuur weer heb. Is geen oplossing, weet ik 
zondag 26 januari 2014 om 12:23
Wat voor werk doe je? Want ik lees een paar posts hierboven wel dat beweging niet zou helpen, maar mijn ervaring is toch echt anders: niets veranderd aan m'n eetpatroon, evenveel blijven sporten en toch kilo's aangekomen toen ik van het onderwijs naar een kantoorbaan ging.
Dus ik denk dat veel beweging verspreid over de dag wel degelijk helpt. Ik snap dat je waarschijnlijk niet zomaar van baan kan veranderen, maar het kan al helpen om bijvoorbeeld alles met de trap te doen ipv de lift, lunchwandelen, met de fiets naar het werk enz. Gebruik het weekend en vrije dagen voor wandelingen of zwemmen.
Hou vol, hoe frustrerend het ook is, sla niet aan het lijnen, dan ben je terug bij af. Succes!
Dus ik denk dat veel beweging verspreid over de dag wel degelijk helpt. Ik snap dat je waarschijnlijk niet zomaar van baan kan veranderen, maar het kan al helpen om bijvoorbeeld alles met de trap te doen ipv de lift, lunchwandelen, met de fiets naar het werk enz. Gebruik het weekend en vrije dagen voor wandelingen of zwemmen.
Hou vol, hoe frustrerend het ook is, sla niet aan het lijnen, dan ben je terug bij af. Succes!
zondag 26 januari 2014 om 12:43
Ik heb een kantoorbaan, mega actief ben ik dus niet helaas. Buiten mijn werk ben ik wel behoorlijk actief. Ik heb geen auto, dus doe alles op de fiets (ook de 10km van en naar kantoor) Daarnaast sport ik dus 4x per week best intensief, etc etc. De dietiste heeft ook naar dat activiteitenniveau gekeken om te bepalen wat ik zou moeten eten op een dag. Zoals ik eerder al zei: toen ik minder at viel ik niet sneller of meer af, dus dat is niet de oplossing.
Ik ben benieuwd waar de internist volgende week mee komt, hoop dat er een oplossing uit komt.
Ik ben benieuwd waar de internist volgende week mee komt, hoop dat er een oplossing uit komt.
zondag 26 januari 2014 om 14:08
Wat misschien ook kan helpen is om een paar van die trainingen in de sportschool te vervangen door zwemmen. Ik garandeer niks maar kan me voorstellen dat het helpt.
Straks als het lente wordt wordt het ook weer makkelijker, je kunt dan bijvoorbeeld op de terugweg van het werk nog een omweg maken, je gaat sowieso makkelijker naar buiten omdat het langer licht is en mooier weer. Heel veel mensen komen in de winter wat aan.
Stug volhouden, ook al gaat het langzamer dan je zou willen.
Straks als het lente wordt wordt het ook weer makkelijker, je kunt dan bijvoorbeeld op de terugweg van het werk nog een omweg maken, je gaat sowieso makkelijker naar buiten omdat het langer licht is en mooier weer. Heel veel mensen komen in de winter wat aan.
Stug volhouden, ook al gaat het langzamer dan je zou willen.
