Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen lukt niet, wat doe ik verkeerd?
maandag 20 april 2009 om 21:06
Sinds 6 weken ben ik gestart met mijn eigen afvalprogramma, maar tot op heden nog geen kilo kwijt. Oke, misschien hier en daar wat centimeters, maar ook niet noemenswaardig. Ik loop elke avond 5 km, niet hard, maar een soort snelwandelen. Vaak pak ik in t weekend nog eens een half uur de fiets.
Hiervoor heb ik 5 jaar lang niets aan beweging gedaan, dus dit zou al moeten werken... Verder eet ik als volgt:
Ochtend:
1 boterham met light beleg
Tussendoor
Fruit
Lunch 3 crackers met light beleg, of een boterham of magere yoghurt
Tussendoor
Ontbijtkoek of iets dergelijks
Diner
Pasta of aardappels en vlees, in ieder geval niet vet
Verder snoep ik absoluut niet en drink ik ongeveer 2 liter water.
Iemand enig idee waar ik de mist in ga? Eet ik teveel of te weinig? Toch nog te weinig beweging?
Na 6 weken begin ik toch wel mn motivatie te verliezen ...
Iemand nog een goeie tip?
Hiervoor heb ik 5 jaar lang niets aan beweging gedaan, dus dit zou al moeten werken... Verder eet ik als volgt:
Ochtend:
1 boterham met light beleg
Tussendoor
Fruit
Lunch 3 crackers met light beleg, of een boterham of magere yoghurt
Tussendoor
Ontbijtkoek of iets dergelijks
Diner
Pasta of aardappels en vlees, in ieder geval niet vet
Verder snoep ik absoluut niet en drink ik ongeveer 2 liter water.
Iemand enig idee waar ik de mist in ga? Eet ik teveel of te weinig? Toch nog te weinig beweging?
Na 6 weken begin ik toch wel mn motivatie te verliezen ...
Iemand nog een goeie tip?
dinsdag 21 april 2009 om 09:34
Ooit is me verteld dat als je nooit sport en je dan opeens veel gaat bewegen, en iedere dag een uur vind ik veel, dat je dan vocht gaat vasthouden.
Na een tijdje gaat je lijf zich realiseren dat die martelgang iedere dag weer komt en dan laat het het water los.
Dan blijk je toch afgevallen.
Geen idee of dit klopt, maar zou een leuke theorie zijn, nietwaar?
Wat je ook kan doen is krachttraining. Vanaf je 30ste neemt je spiermassa af, waardoor je gemakkelijker aankomt / minder makkelijk afvalt. Als je zelf voor spieropbouw zorgt, ga je dat effect tegen en kun je weer net zo gemakkelijk afvallen als een twintiger.
Spieren gebruiken meer calorieen, ook in rust.
Na een tijdje gaat je lijf zich realiseren dat die martelgang iedere dag weer komt en dan laat het het water los.
Dan blijk je toch afgevallen.
Geen idee of dit klopt, maar zou een leuke theorie zijn, nietwaar?
Wat je ook kan doen is krachttraining. Vanaf je 30ste neemt je spiermassa af, waardoor je gemakkelijker aankomt / minder makkelijk afvalt. Als je zelf voor spieropbouw zorgt, ga je dat effect tegen en kun je weer net zo gemakkelijk afvallen als een twintiger.
Spieren gebruiken meer calorieen, ook in rust.
dinsdag 21 april 2009 om 11:46
quote:StefanieV schreef op 20 april 2009 @ 21:12:
En zowiezo kan het toch zijn dat je geen gewicht verliest omdat je mss spieren krijgt en spieren wegen meer dan vet. Als je cm's verliest, is dat op zich toch al een goed teken?
En ze zeggen steeds bij ons: Ontbijt als een koning, lunch als een prins en eet 's avonds als een boer (ok klinkt als discriminatie maar je begrijpt wel hé )Als je 6 weken aan het wandelen bent en af en toe de fiets pakt zul je geen zware spieren hebben gekweekt hoor
En zowiezo kan het toch zijn dat je geen gewicht verliest omdat je mss spieren krijgt en spieren wegen meer dan vet. Als je cm's verliest, is dat op zich toch al een goed teken?
En ze zeggen steeds bij ons: Ontbijt als een koning, lunch als een prins en eet 's avonds als een boer (ok klinkt als discriminatie maar je begrijpt wel hé )Als je 6 weken aan het wandelen bent en af en toe de fiets pakt zul je geen zware spieren hebben gekweekt hoor
dinsdag 21 april 2009 om 14:05
Ik ben ook aan het afvallen, begin januari woog ik 91 en nu weeg ik 84 en ik ben ook 1,68m. Ik wil ook naar de 65 kilo. Doordat ik tussendoor zwanger ben geweest (dus niet heb gelijnd) en een miskraam heb gehad (ik ben een echte emo eter...) en we een paasweekend en weekend Texel hebben gehad de afgelopen weken, is er tussendoor en de laatste weken niets af gegaan. Anders was het nu waarschijnlijk onder de 80 kilo geweest.
Wat ik eet op een dag (zo ongeveer, ik varieer elke dag wat, dus soms ook fruit met brood als ontbijt en ´s avonds kwark bijvoorbeeld):
Onbijt:
200ml kwark met suiker en een boterham
Tussendoor:
Fruit
Lunch: Cup a soup en 2 boterhammen
Tussendoor:
Evergreen ofzo of nog een boterham
Avondeten:
Verschilt nogal, maar ik eet gewoon een normale hoeveelheid en meestal niet te vet
Tussendoor:
Fruit
Ik eet dus veel meer dan jij.... en ik val toch zo´n kilo per week af. En ik eet elke week of om de week in het weekend wat meer, om mijn verbranding op gang te houden. Dan val je even wat minder af, maar op de lange termijn is het gewoon beter volgens mij.
Ik ga ongeveer 3 keer in de week een uurtje wandelen of fietsen. En ik ga vanaf vanavond spierversterkende oefeningen doen. Ik wil ook weer gaan hardlopen maar dan wil ik voor mijn knieen eerst nog zo´n 10 kilo kwijt zijn
Wat ik eet op een dag (zo ongeveer, ik varieer elke dag wat, dus soms ook fruit met brood als ontbijt en ´s avonds kwark bijvoorbeeld):
Onbijt:
200ml kwark met suiker en een boterham
Tussendoor:
Fruit
Lunch: Cup a soup en 2 boterhammen
Tussendoor:
Evergreen ofzo of nog een boterham
Avondeten:
Verschilt nogal, maar ik eet gewoon een normale hoeveelheid en meestal niet te vet
Tussendoor:
Fruit
Ik eet dus veel meer dan jij.... en ik val toch zo´n kilo per week af. En ik eet elke week of om de week in het weekend wat meer, om mijn verbranding op gang te houden. Dan val je even wat minder af, maar op de lange termijn is het gewoon beter volgens mij.
Ik ga ongeveer 3 keer in de week een uurtje wandelen of fietsen. En ik ga vanaf vanavond spierversterkende oefeningen doen. Ik wil ook weer gaan hardlopen maar dan wil ik voor mijn knieen eerst nog zo´n 10 kilo kwijt zijn
woensdag 22 april 2009 om 21:22
Thanks allemaal!
Jullie tips zijn goed en helder, meer en gevarieerd eten, fruit als tussendoortje blijven eten en vooral niet zeuren en geduld hebben
Het mag dan wel langzaam gaan, maar op deze manier is het tenminste blijvend ipv een crashdieet.
Heb vandaag skeelers gekocht, dat schijnt ook heel goed te zijn voor je lichaam. Maar dat gaat echt nog met vallen en opstaan, letterlijk
Jullie tips zijn goed en helder, meer en gevarieerd eten, fruit als tussendoortje blijven eten en vooral niet zeuren en geduld hebben
Het mag dan wel langzaam gaan, maar op deze manier is het tenminste blijvend ipv een crashdieet.
Heb vandaag skeelers gekocht, dat schijnt ook heel goed te zijn voor je lichaam. Maar dat gaat echt nog met vallen en opstaan, letterlijk
donderdag 23 april 2009 om 02:47
donderdag 23 april 2009 om 12:25
Ik blijf ook steken, ik sport 3 keer per week, maandag callanetics en fitness, zwemmen, woensdag bodypump, zwemmen en vrijdag fitness en zwemmen, en erna ga ik altijd ff in de sauna. Ook ik moet geduld hebben...vrees ik. Ik ben nu 5 maanden gestopt met roken, dus mijn verbranding is waarschijnlijk ook anders.. Ik eet gezond, elke dag 2 appels tussendoor en drink 2 liter water en kruidenthee... Ik denk dat ik meer op de lange termijn moet kijken, dus over een half jaartje wat het resultaat is...
vrijdag 7 februari 2014 om 15:45
Schrap de koek, ik zou zeggen socjtends 2 boterhammen, smiddags 1-2 botherhammen. Koek vervangen door komkommer of een cup a soup. Savonds meer groenten eten minder pasta en aardappels of alleen groente en vlees.
Qua sport, mischien workout videos op youtube doen. Snel lopen kan ook. Tip neem 220 -leeftijd. Bijv 25 = 195 is je maximale hartslag. Als je hartslag 60-70% van je maximale hartslag is verbrand je het meeste vet. Ik schat rond de 130. kan je meten met een hartslagmeter maar ook met 2 vingers op de pols( niet je duim die heeft een eigen hartslag)
Qua sport, mischien workout videos op youtube doen. Snel lopen kan ook. Tip neem 220 -leeftijd. Bijv 25 = 195 is je maximale hartslag. Als je hartslag 60-70% van je maximale hartslag is verbrand je het meeste vet. Ik schat rond de 130. kan je meten met een hartslagmeter maar ook met 2 vingers op de pols( niet je duim die heeft een eigen hartslag)
