Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen: niet goed voelen in mijn lijf
zondag 15 september 2024 om 18:59
Ik ben een vrouw van 28. Ik ben 1,67 groot en weeg momenteel 65,5 kilo. Dit is ongeveer 2,5 kilo meer dan normaal, maar dit zijn helaas vakantiekilo’s. Ik wil al jaren het gewicht van 60 kg bereiken, maar dit lukt me niet.
Ik eet vegan en buiten de deur nog wel eens vegetarisch. In de werkweek lukt het me ook goed om me aan mijn 3 maaltijden te houden en als snack iets van fruit. ‘S avonds soms nog een linzenwafel, maar soms ook niet.
Maar in het weekend gaat het dan mis. Ik eet dan wel eens buiten de deur, maar eigenlijk gaat het dan zo.
Vrijdagavond: chips om het weekend in te zetten (kleine portie)
Zaterdagnamiddag een zoete snack of eens een boterham met zoet beleg. ‘S avonds weer een zoete snack.
Zondag bv ‘s middags buiten de deur eten (vaak 1 weekenddag, maar ook niet elk weekend). Zoete snack in namiddag en soms nog tijdens avond ook.
Het grote probleem is dat ik door een fysieke beperking ook weinig sporten kan doen. Ik wandel iedere dag na het werk wel 1,5 tot 2 km en in het weekend wandel ik 1 dag meestal zo’n 8-15 km afhankelijk van week tot week.
Dit lijkt niet voldoende te zijn.
Door operaties heb ik ook een uitstulping aan mijn buik. Deze is goed zichtbaar door t-shirts etc. dus ik haat de zomer. Aanspannende modellen zijn niets voor mij en ik heb al verschillende miskopen gedaan hierdoor. Ik wil er natuurlijk ook netjes uitzien op het werk en dit zo veel mogelijk verbergen. Ik had net weer een moment waarbij ik 10 dingen aan heb getrokken en niets goed zit. Hoe dikker ik ben, hoe meer de uitstulping ook zichtbaar is natuurlijk.
Ik heb dunne armen en normale benen, het zit hem vooral ik mijn buik. Je kiest natuurlijk niet altijd waar je afvalt.
Dus: hoe geraak ik 5,5 kg zo snel mogelijk kwijt en hoeveel beweging zou daar bij mogelijk zijn? Zou meer wandelen helpen om af te vallen? Hardlopen is helaas niet mogelijk.
Alvast bedankt voor jullie tips en motivatie!
Ik eet vegan en buiten de deur nog wel eens vegetarisch. In de werkweek lukt het me ook goed om me aan mijn 3 maaltijden te houden en als snack iets van fruit. ‘S avonds soms nog een linzenwafel, maar soms ook niet.
Maar in het weekend gaat het dan mis. Ik eet dan wel eens buiten de deur, maar eigenlijk gaat het dan zo.
Vrijdagavond: chips om het weekend in te zetten (kleine portie)
Zaterdagnamiddag een zoete snack of eens een boterham met zoet beleg. ‘S avonds weer een zoete snack.
Zondag bv ‘s middags buiten de deur eten (vaak 1 weekenddag, maar ook niet elk weekend). Zoete snack in namiddag en soms nog tijdens avond ook.
Het grote probleem is dat ik door een fysieke beperking ook weinig sporten kan doen. Ik wandel iedere dag na het werk wel 1,5 tot 2 km en in het weekend wandel ik 1 dag meestal zo’n 8-15 km afhankelijk van week tot week.
Dit lijkt niet voldoende te zijn.
Door operaties heb ik ook een uitstulping aan mijn buik. Deze is goed zichtbaar door t-shirts etc. dus ik haat de zomer. Aanspannende modellen zijn niets voor mij en ik heb al verschillende miskopen gedaan hierdoor. Ik wil er natuurlijk ook netjes uitzien op het werk en dit zo veel mogelijk verbergen. Ik had net weer een moment waarbij ik 10 dingen aan heb getrokken en niets goed zit. Hoe dikker ik ben, hoe meer de uitstulping ook zichtbaar is natuurlijk.
Ik heb dunne armen en normale benen, het zit hem vooral ik mijn buik. Je kiest natuurlijk niet altijd waar je afvalt.
Dus: hoe geraak ik 5,5 kg zo snel mogelijk kwijt en hoeveel beweging zou daar bij mogelijk zijn? Zou meer wandelen helpen om af te vallen? Hardlopen is helaas niet mogelijk.
Alvast bedankt voor jullie tips en motivatie!
maandag 16 september 2024 om 08:22
Om 1 kilo vet aan te komen moet je ongeveer 8.000 calorieën te veel eten. Het lijkt me stug dat je 25.000 extra calorieën op een vakantie naar binnen werkt. Wat er vaak wel gebeurd dat elk gram koolhydraten je 4-5 gram water vast houdt. En tijdens de vakantie eten en drinken we vaak meer koolhydraten (patat, rijst, ijs, koekjes, chocolade, alcohol, fruit, etc)
Om af te vallen moet je dus ook 8.0000 calorieën extra verbranden.
Door meer spiermassa te ontwikkelen ga je ook meer koolhydraten verbranden. Spieren verbruiken gewoon meer energie en daar vinden ook de meeste stofwisselingsprocessen plaats.
Verder zijn er veel factoren van invloed op je stofwisseling
- slaap
- ademhaling
- stress
- de hoeveelheid eetmomenten per dag
- wat je eet
Vooral de extra koolhydraten die je per dag eet (de linzenwafel, fruit, andere tussendoortjes) worden door je lijf met liefde omgezet in vet.
Realiseer je ook dat 5,5 kilo niet zo veel klinkt, maar in jouw geval is dat 8,5% van je lichaamsgewicht.
Om af te vallen moet je dus ook 8.0000 calorieën extra verbranden.
Door meer spiermassa te ontwikkelen ga je ook meer koolhydraten verbranden. Spieren verbruiken gewoon meer energie en daar vinden ook de meeste stofwisselingsprocessen plaats.
Verder zijn er veel factoren van invloed op je stofwisseling
- slaap
- ademhaling
- stress
- de hoeveelheid eetmomenten per dag
- wat je eet
Vooral de extra koolhydraten die je per dag eet (de linzenwafel, fruit, andere tussendoortjes) worden door je lijf met liefde omgezet in vet.
Realiseer je ook dat 5,5 kilo niet zo veel klinkt, maar in jouw geval is dat 8,5% van je lichaamsgewicht.
maandag 16 september 2024 om 08:26
Ik denk dat er met je eet payroon nog niet zo heel veel mis is. Wel is mij niet duidelijk wat je zoal drinkt. Mocht je frisdrank of andere zoetigheden drinken raad ik dat aan om te vervangen voor water.
Je zou een karaf water in de koelkast kunnen zetten met munt en limoen zodat er een lekker smaakje aan zit. Elke keer dat je zin hebt in snacken pak ke 1 of 2 glazen water. Soms vult dat al genoeg om het snacken tegen te gaan.
Daarnaast heb je ook verschillende workout op youtube o.a. growwithjo heeft veel wandelworkouts die geen zware impact hebben. Maar je kan ook kijken naar iets van pilates en dan met name gericht op de buikregio.
Verder zou ik een dagje gaan winkelen en als je het budget ervoor hebt een gadarobe uitzoeken waar je je mooi in voelt. Er zijn vast wel winkels met stylisten die je hierbij kunnen helpen. Ik volg op insta o.a. GutsyFashion, zij maakt hele vrolijke kleding op maat voor alle maten. En dat staat heel leuk, ook als je een buikje hebt.
Je zou een karaf water in de koelkast kunnen zetten met munt en limoen zodat er een lekker smaakje aan zit. Elke keer dat je zin hebt in snacken pak ke 1 of 2 glazen water. Soms vult dat al genoeg om het snacken tegen te gaan.
Daarnaast heb je ook verschillende workout op youtube o.a. growwithjo heeft veel wandelworkouts die geen zware impact hebben. Maar je kan ook kijken naar iets van pilates en dan met name gericht op de buikregio.
Verder zou ik een dagje gaan winkelen en als je het budget ervoor hebt een gadarobe uitzoeken waar je je mooi in voelt. Er zijn vast wel winkels met stylisten die je hierbij kunnen helpen. Ik volg op insta o.a. GutsyFashion, zij maakt hele vrolijke kleding op maat voor alle maten. En dat staat heel leuk, ook als je een buikje hebt.
maandag 16 september 2024 om 10:46
Precies. Je probleem is vooral de zomer, maar de zomer loopt op zijn eind en pas over een maand of 8 ga je je weer luchtiger kleden en tegen die tijd wil je dus nog steeds die 5 kilo kwijt zijn.
5 kilo afvallen is wel te doen maar blijvend 5 kilo minder wegen is echt een kwestie van je eetpatroon aanpassen en consistent meer gaan bewegen. Vraag je af of je dat kunt (en wilt) volhouden. Zo ja, ga dan iets minder eten en meer bewegen: elke dag stappen tellen is een goede methode. Loop bijvoorbeeld elke avond na het eten een uur, en probeer overdag ook zoveel mogelijk lopend te doen.
maandag 16 september 2024 om 11:16
Ik heb het idee dat de wens van OP om af te vallen vooral voortkomt uit een negatief zelfbeeld. En dat het daarom ook 'snel' moet.
Ook lijkt het hoofddoel te zijn om de zichtbaarheid van de uitstulping van een operatie te verminderen en niet omdat OP vanuit gezondheidsredenen denkt dat minder buikvet gezonder voor haar is. Terwijl, ik ga er dan vanuit dat het litteken- of ander permanent weefsel betreft, die uitstulping gewoon blijft.
Dus ik zou zeggen dat de prioriteit moet liggen bij het psychische deel.
Ook lijkt het hoofddoel te zijn om de zichtbaarheid van de uitstulping van een operatie te verminderen en niet omdat OP vanuit gezondheidsredenen denkt dat minder buikvet gezonder voor haar is. Terwijl, ik ga er dan vanuit dat het litteken- of ander permanent weefsel betreft, die uitstulping gewoon blijft.
Dus ik zou zeggen dat de prioriteit moet liggen bij het psychische deel.
maandag 16 september 2024 om 11:48
Dit is precies wat ik ook dacht.MargjeM schreef: ↑16-09-2024 11:16Ik heb het idee dat de wens van OP om af te vallen vooral voortkomt uit een negatief zelfbeeld. En dat het daarom ook 'snel' moet.
Ook lijkt het hoofddoel te zijn om de zichtbaarheid van de uitstulping van een operatie te verminderen en niet omdat OP vanuit gezondheidsredenen denkt dat minder buikvet gezonder voor haar is. Terwijl, ik ga er dan vanuit dat het litteken- of ander permanent weefsel betreft, die uitstulping gewoon blijft.
Dus ik zou zeggen dat de prioriteit moet liggen bij het psychische deel.
En hoe meer je je focust op iets, hoe groter het wordt. Mijn probleemgebied is (ook) mijn buik icm een holle rug. Mij zul je dus nooit in een strak shirt zien, altijd losvallend en dat maakt ook meteen dat ik mij veel lekkerder voel dan wanneer ik een strak shirt aan heb.
maandag 16 september 2024 om 15:27
Ik vraag me af of ze ooit 60 kilo gewogen heeft of dat ze altijd rond 63-65,5 kilo heeft gewogen en of dit het gewicht is dat bij haar hoort. Ik heb geen idee. En iedereen heeft zo zijn baalmomenten maar belangrijk is dat het niet overheerst. Dingen proberen en sporten/bewegen is zeker goed,zoals wandelen,zwemmen,fietsen,krachttraining.
Je pense donc je suis
maandag 16 september 2024 om 20:17
Dit. Wat een voorspelbare reacties hier weer zeg.Lila-Linda schreef: ↑16-09-2024 06:01Tja, zo kun je elke discussie doodslaan
Ook zonder terminale ziekte mag je gewoon balen van dingen hoor
don't watch the movie, read the book
zondag 6 oktober 2024 om 11:36
Je kan je natuurlijk ook gewoon enorm storen aan bepaalde fysieke kenmerken, in dit geval een litteken. Waarom is dit meteen een negatief zelfbeeld? Waarom mag je niets aan je uiterlijk willen verbeteren en moet je, lekker passief, alles maar accepteren?MargjeM schreef: ↑16-09-2024 11:16Ik heb het idee dat de wens van OP om af te vallen vooral voortkomt uit een negatief zelfbeeld. En dat het daarom ook 'snel' moet.
Ook lijkt het hoofddoel te zijn om de zichtbaarheid van de uitstulping van een operatie te verminderen en niet omdat OP vanuit gezondheidsredenen denkt dat minder buikvet gezonder voor haar is. Terwijl, ik ga er dan vanuit dat het litteken- of ander permanent weefsel betreft, die uitstulping gewoon blijft.
Dus ik zou zeggen dat de prioriteit moet liggen bij het psychische deel.
TO, je eet vegan en waarschijnlijk eet je ook vleesvervangers en daar kan voor jouw de crux zitten. Ze stoppen er best veel zout en suiker voor smaak en houdbaarheid. Het kan zo maar zijn dat het geen vet is maar vocht wat je vasthoud.
zondag 6 oktober 2024 om 18:21
Natuurlijk mag dat, ik vind mezelf ook mooier als ik wat fitter ben, niks mis mee om daaraan te werken. Bovendien is gezond eten en lekker bewegen goed voor je gezondheid. Maar deze specifieke TO opent zoveel topics en overal blijkt dat ze ontzettend onzeker is. Ik denk dat haar leven op alle fronten verbetert als ze daaraan gaat werken. Bovendien heeft ze over dit onderwerp ook al meerdere topics geopend. Ik gun TO vooral veel rust in haar hoofd en liefde voor haarzelf.
maandag 7 oktober 2024 om 08:52
Je kan je inderdaad prima gewoon enorm storen aan bepaalde fysieke kenmerken, maar als je verder een gezond zelfbeeld hebt voel je je daardoor niet gelijk niet goed in je lijf.
OP geeft zelf aan zich niet goed te voelen in haar lijf en ze komt met destructieve oplossingen zoals snel afvallen. Op een gezonde en duurzame manier afvallen is vrijwel nooit 'snel'. Toch ligt bij haar alle focus op dat het 'snel' moet.
maandag 7 oktober 2024 om 11:07
Dit wist ik dus niet en in dat geval ben ik het met je eens.viamia schreef: ↑06-10-2024 18:21Natuurlijk mag dat, ik vind mezelf ook mooier als ik wat fitter ben, niks mis mee om daaraan te werken. Bovendien is gezond eten en lekker bewegen goed voor je gezondheid. Maar deze specifieke TO opent zoveel topics en overal blijkt dat ze ontzettend onzeker is. Ik denk dat haar leven op alle fronten verbetert als ze daaraan gaat werken. Bovendien heeft ze over dit onderwerp ook al meerdere topics geopend. Ik gun TO vooral veel rust in haar hoofd en liefde voor haarzelf.
maandag 7 oktober 2024 om 15:40
Hier ben ik het dus ook mee eens. Af en toe balen mag,daar ben je mens voor. En net als jij voel ik mezelf ook het beste als ik fit ben. Daar doe ik ook mijn best voor. Maar bij To vind ik het nogal obsessief overkomen en dat vind ik weer een ander verhaal.viamia schreef: ↑06-10-2024 18:21Natuurlijk mag dat, ik vind mezelf ook mooier als ik wat fitter ben, niks mis mee om daaraan te werken. Bovendien is gezond eten en lekker bewegen goed voor je gezondheid. Maar deze specifieke TO opent zoveel topics en overal blijkt dat ze ontzettend onzeker is. Ik denk dat haar leven op alle fronten verbetert als ze daaraan gaat werken. Bovendien heeft ze over dit onderwerp ook al meerdere topics geopend. Ik gun TO vooral veel rust in haar hoofd en liefde voor haarzelf.
Je pense donc je suis
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
