Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen zonder veel beweging
woensdag 25 december 2013 om 23:45
Door een ingewikkelde breuk aan mijn enkel/scheenbeen heb ik 8 weken in het gips gezeten. Nu net uit het gips ben ik eens op de weegschaal gaan staan....schrok me dood.
Na kerst wil ik heel graag weer op mijn oude gewicht komen en wil dit doen door gezond te eten. Echter het bewegen lukt nog niet echt...Iemand tips om toch af te vallen?
Na kerst wil ik heel graag weer op mijn oude gewicht komen en wil dit doen door gezond te eten. Echter het bewegen lukt nog niet echt...Iemand tips om toch af te vallen?
donderdag 26 december 2013 om 01:02
quote:itsmyempire schreef op 25 december 2013 @ 23:55:
Misschien groene thee? Daardoor moet je veel plassen dus verlies je veel vocht, neem aan dat dat ook aanleiding is geweest voor je gewichtstoename..welnee, groene thee is geen vochtafdrijver, en dat je van thee moet plassen is logisch, wat erin komt, gaat er ook weer uit. Je valt er niet van af
Misschien groene thee? Daardoor moet je veel plassen dus verlies je veel vocht, neem aan dat dat ook aanleiding is geweest voor je gewichtstoename..welnee, groene thee is geen vochtafdrijver, en dat je van thee moet plassen is logisch, wat erin komt, gaat er ook weer uit. Je valt er niet van af
donderdag 26 december 2013 om 02:18
Afvallen is minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Ga dus een tijdje uitvogelen hoeveel calorieën je gebruikt om op gewicht te blijven en ga er dan zo'n 200 calorieën onder zitten. Ja, dat gaat dan niet snel, maar is wel gezonder.
Waarom schrik je van de weegschaal? Die zegt ook niet alles. De spiegel zegt veel meer.
Waarom schrik je van de weegschaal? Die zegt ook niet alles. De spiegel zegt veel meer.
donderdag 26 december 2013 om 03:25
Beste munamar,
ik raad je sterk aan de hoeveelheid koolhydraten die je consumeert omlaag te brengen. En dan met name suiker, wit brood, pasta en fruit.
De koolhydraten kun je het beste uit zeer vezelrijke voedingsbronnen halen als tomaten.
Zoek eens de "glycemische index" lijst op. (klik)
Alles met een GI-waarde boven de 40 zou je moeten vermijden. Vetten kun je in relatief hoge maat eten. Hier kan je zien welke vetten dat zijn. (klik) Ik raad je ook een omega-3 supplement aan als je niet veel vette vis eet.
Proteine kun je ook redelijk consumeren maar overdrijf dit niet.
Als je vet wil verbranden moet je je lichaam hier in feite toe dwingen. Vet wordt door ons overlevingsinstinct helaas niet snel aangesproken bij een tekort aan energie. Het lichaam zal eerst glucose verbranden en gaat later pas, tezamen met eiwitten, het vet als energiebron gebruiken. Nederlanders eten echter veel te veel koolhydraten (rustig 60-75% per dag van hun calorieren. En dan met name de slechte kh). Hiermee blijf je de glucosevoorraden de hele dag door aanvullen. Glucose dat je niet gebruikt wordt omgezet in vet en een hoge glucosevoorraad maakt dat je lichaam geen vet hoeft te verbranden.
Door weinig koolhydraten te consumeren verbrand je dus sneller en meer vet en produceert je lichaam ook minder insuline dat ook wel het vetopslag hormoon wordt genoemd.
Wat betreft lichamelijke inspanning met jouw enkel, misschien kun je oefeningen met lichte dumbells doen. Bijvoorbeeld schouder, borst en rugoefeningen. Hiermee verbrand je toch nog wat meer calorieren en het houdt je spieren ook wakker.
Een dieet met zeer lage inname van koolhydraten kun je proberen als alleen vermindering onvoldoende helpt. Je valt hierbij heel erg snel af maar dit is ook veel vocht en wat spier. Ik meen namelijk dat je voor elke gram koolhydraat 1ml vocht vasthoudt. Het nadeel is echter dat je bij dit dieet, het zogenaamde keto-dieet, op geen enkel moment mag "cheaten". Na 2 weken minder dan 10% koolhydraten eten komt je lichaam in ketosis (dit kan je meten met keto-strips) wat feitelijk betekent dat je lichaam enkel nog vet (en wat proteïne) verbrandt Een paar boterhammen eten en je kan weer opnieuw beginnen.
Dit filmpje op YouTube is trouwens erg interessant om te bekijken:
http://www.youtube.com/wa ... CDv3hf_9JndZs1T__&index=3
Weten wat je eet is erg belangrijk. Leer daarom veel over voeding!
Verwante termen zijn: ketosis, keto-dieet, atkins diet.
ik raad je sterk aan de hoeveelheid koolhydraten die je consumeert omlaag te brengen. En dan met name suiker, wit brood, pasta en fruit.
De koolhydraten kun je het beste uit zeer vezelrijke voedingsbronnen halen als tomaten.
Zoek eens de "glycemische index" lijst op. (klik)
Alles met een GI-waarde boven de 40 zou je moeten vermijden. Vetten kun je in relatief hoge maat eten. Hier kan je zien welke vetten dat zijn. (klik) Ik raad je ook een omega-3 supplement aan als je niet veel vette vis eet.
Proteine kun je ook redelijk consumeren maar overdrijf dit niet.
Als je vet wil verbranden moet je je lichaam hier in feite toe dwingen. Vet wordt door ons overlevingsinstinct helaas niet snel aangesproken bij een tekort aan energie. Het lichaam zal eerst glucose verbranden en gaat later pas, tezamen met eiwitten, het vet als energiebron gebruiken. Nederlanders eten echter veel te veel koolhydraten (rustig 60-75% per dag van hun calorieren. En dan met name de slechte kh). Hiermee blijf je de glucosevoorraden de hele dag door aanvullen. Glucose dat je niet gebruikt wordt omgezet in vet en een hoge glucosevoorraad maakt dat je lichaam geen vet hoeft te verbranden.
Door weinig koolhydraten te consumeren verbrand je dus sneller en meer vet en produceert je lichaam ook minder insuline dat ook wel het vetopslag hormoon wordt genoemd.
Wat betreft lichamelijke inspanning met jouw enkel, misschien kun je oefeningen met lichte dumbells doen. Bijvoorbeeld schouder, borst en rugoefeningen. Hiermee verbrand je toch nog wat meer calorieren en het houdt je spieren ook wakker.
Een dieet met zeer lage inname van koolhydraten kun je proberen als alleen vermindering onvoldoende helpt. Je valt hierbij heel erg snel af maar dit is ook veel vocht en wat spier. Ik meen namelijk dat je voor elke gram koolhydraat 1ml vocht vasthoudt. Het nadeel is echter dat je bij dit dieet, het zogenaamde keto-dieet, op geen enkel moment mag "cheaten". Na 2 weken minder dan 10% koolhydraten eten komt je lichaam in ketosis (dit kan je meten met keto-strips) wat feitelijk betekent dat je lichaam enkel nog vet (en wat proteïne) verbrandt Een paar boterhammen eten en je kan weer opnieuw beginnen.
Dit filmpje op YouTube is trouwens erg interessant om te bekijken:
http://www.youtube.com/wa ... CDv3hf_9JndZs1T__&index=3
Weten wat je eet is erg belangrijk. Leer daarom veel over voeding!
Verwante termen zijn: ketosis, keto-dieet, atkins diet.
donderdag 26 december 2013 om 08:46
Ja vooral doen, van die achterlijke diëten die zo streng zijn dat je ze toch niet volhoudt.
Even voor de duidelijkheid: van chips en koek wordt je niet dik hoor.. Van TE VEEL wordt je dik.
Gewoon alles met mate.
En ja, zonder bewegen val je echt wel af hoor. (ik val in ieder geval van bewegen niet af, van minder calorieën wel)
Kijk trouwens maar eens op youtube naar het filmpje: weg met de weegschaal.
Even voor de duidelijkheid: van chips en koek wordt je niet dik hoor.. Van TE VEEL wordt je dik.
Gewoon alles met mate.
En ja, zonder bewegen val je echt wel af hoor. (ik val in ieder geval van bewegen niet af, van minder calorieën wel)
Kijk trouwens maar eens op youtube naar het filmpje: weg met de weegschaal.
donderdag 26 december 2013 om 15:35
quote:phoebeisback schreef op 26 december 2013 @ 08:46:
Ja vooral doen, van die achterlijke diëten die zo streng zijn dat je ze toch niet volhoudt.
Even voor de duidelijkheid: van chips en koek wordt je niet dik hoor.. Van TE VEEL wordt je dik.
Gewoon alles met mate.
En ja, zonder bewegen val je echt wel af hoor. (ik val in ieder geval van bewegen niet af, van minder calorieën wel)
Kijk trouwens maar eens op youtube naar het filmpje: weg met de weegschaal.
Jij moet inderdaad gewoon lekker chips en koek eten met een grote kop groene thee er bij
Vast loopt jouw wens om af te vallen steeds uit op een fiasco. Dit ligt echter aan een gebrek aan discipline en een gebrek aan kennis. Blijf vooral lekker op de bank zitten met je koekjes.
Natuurlijk kan je geen chips en koek eten als je wil afvallen. In jouw redenering zou je dus als vrouw 2 Big Macs per dag kunnen eten en val je alsnog af. Helaas, je lichaam werkt niet op deze manier. Afvallen is meer dan alleen kijken naar de calorie inname per dag. Het is een zeer ingewikkeld metabolisch proces die ik, gezien de reacties hier, maar buiten beschouwing laat.
Neem mijn post nog eens door. Het verminderen van de koolhydraten is geen dieet maar dat zouden 90% van de Nederlanders moeten doen. Kijk eens voor de lol in je eigen boodschappenkarretje, en vraag je af hoeveel daarvan bronnen van koolhydraten zijn.
Mocht TS daar onvoldoende resultaat uit halen (ik weet niet hoe dik TS is), dan kan het keto-dieet (sommigen zien het echter als een nieuwe levensstijl) helpen. Je mag dan geen koolhydraten maar wel onbeperkt vlees, vis, kaas, ei, volle melk en groente. Dus honger zal je niet hebben en het mooie is, hoe minder koolhydraten je eet, hoe minder behoefte je er aan hebt
En wat de weegschaal betreft, die kan je inderdaad de prullenbak in gooien. Maak een afspraak bij het gezondheidscentrum en laat daar professioneel je vetpercentage meten. Verander je levensstijl en kom na 3 maanden terug.
Ja vooral doen, van die achterlijke diëten die zo streng zijn dat je ze toch niet volhoudt.
Even voor de duidelijkheid: van chips en koek wordt je niet dik hoor.. Van TE VEEL wordt je dik.
Gewoon alles met mate.
En ja, zonder bewegen val je echt wel af hoor. (ik val in ieder geval van bewegen niet af, van minder calorieën wel)
Kijk trouwens maar eens op youtube naar het filmpje: weg met de weegschaal.
Jij moet inderdaad gewoon lekker chips en koek eten met een grote kop groene thee er bij
Vast loopt jouw wens om af te vallen steeds uit op een fiasco. Dit ligt echter aan een gebrek aan discipline en een gebrek aan kennis. Blijf vooral lekker op de bank zitten met je koekjes. Natuurlijk kan je geen chips en koek eten als je wil afvallen. In jouw redenering zou je dus als vrouw 2 Big Macs per dag kunnen eten en val je alsnog af. Helaas, je lichaam werkt niet op deze manier. Afvallen is meer dan alleen kijken naar de calorie inname per dag. Het is een zeer ingewikkeld metabolisch proces die ik, gezien de reacties hier, maar buiten beschouwing laat.
Neem mijn post nog eens door. Het verminderen van de koolhydraten is geen dieet maar dat zouden 90% van de Nederlanders moeten doen. Kijk eens voor de lol in je eigen boodschappenkarretje, en vraag je af hoeveel daarvan bronnen van koolhydraten zijn.
Mocht TS daar onvoldoende resultaat uit halen (ik weet niet hoe dik TS is), dan kan het keto-dieet (sommigen zien het echter als een nieuwe levensstijl) helpen. Je mag dan geen koolhydraten maar wel onbeperkt vlees, vis, kaas, ei, volle melk en groente. Dus honger zal je niet hebben en het mooie is, hoe minder koolhydraten je eet, hoe minder behoefte je er aan hebt
En wat de weegschaal betreft, die kan je inderdaad de prullenbak in gooien. Maak een afspraak bij het gezondheidscentrum en laat daar professioneel je vetpercentage meten. Verander je levensstijl en kom na 3 maanden terug.
vrijdag 27 december 2013 om 15:35
Als jullie je er in zouden verdiepen, zouden jullie weten dat submariner gelijk heeft. Ga eens wat boeken erover lezen. En je hoeft niet streng te zijn door Atkins of south beach fase 1 te volgen om af te vallen. Minder met je pasta, brood en rijst en het werkt al. Het zijn allemaal suikers. Eet geen borden vol met pasta, eet geen 8 boterhammen op een dag. Het scheelt echt.
zaterdag 28 december 2013 om 21:12
Ik heb tijdens mijn grote verhuizing elke dag 1 of 2 keer per dag mac donalds gegeten en ben in die maand 6 kilo afgevallen.
Het is er nog steeds niet bijgekomen.
Onzin natuurlijk dat je geen koolhydraten mag eten of eens mag snoepen als je wilt afvallen.
Meer verbranden dan je binnen krijgt is het enige wat je hoeft te doen.
Het is er nog steeds niet bijgekomen.
Onzin natuurlijk dat je geen koolhydraten mag eten of eens mag snoepen als je wilt afvallen.
Meer verbranden dan je binnen krijgt is het enige wat je hoeft te doen.
zaterdag 28 december 2013 om 21:19
Ik ben, zonder bijzonder veel te bewegen, 9 kilo afgevallen terwijl ik al niet heel dik was. Hoe? Door gezond en zo puur mogelijk te eten. Met gezonde vetten, weinig suiker, wat minder koolhydraten (maar niet zonder), veel fruit en groente. Kijk eens op het topic: eet jezelf mooi, slank en gelukkig, daar staan veel goede tips. Succes!
En oh ja, af en toe eet ik gewoon een lekker taartje hoor, maar alles met mate.
En oh ja, af en toe eet ik gewoon een lekker taartje hoor, maar alles met mate.
zaterdag 28 december 2013 om 21:41
Ben dan zeker uitzondering want ik ben 20 kg kwijt geraakt door op mijn calorieen te letten maar heb nog altijd wel mijn koekje en chocola gehad! Alleen minder, niet die hele zak chips leeg bijvoorbeeld. In 6 maanden tijd had ik de meeste kilo's eraf zonder al te veel moeite. Geen dieet, geen sport en lekker eten 
zondag 29 december 2013 om 01:17
quote:LillyFeeee schreef op 28 december 2013 @ 16:42:
Er zit een groot verschil tussen matig zijn met koolhydraten en het dieet waar submariner aanraadt madamemicmac. Het eerste is gezond, het tweede niet.
TO kan bijna niet bewegen en wil afvallen. Dan helpt dit gewoon. Hierboven heeft iemand verhuist, dus veel inspanning en beweging. En nog een ander heeft er 6 maanden over gedaan.
Minder drastisch je koolhydraten en ja, je valt af. Ik zelf vind dat te heftig, want ketose lijkt mij niet goed voor je lichaam.
Minderen met rijst, pasta, brood, taart, gebak, koek, al die koolhydraten is niets mis mee en wel gezond.
Dat bedoelde ik.
Er zit een groot verschil tussen matig zijn met koolhydraten en het dieet waar submariner aanraadt madamemicmac. Het eerste is gezond, het tweede niet.
TO kan bijna niet bewegen en wil afvallen. Dan helpt dit gewoon. Hierboven heeft iemand verhuist, dus veel inspanning en beweging. En nog een ander heeft er 6 maanden over gedaan.
Minder drastisch je koolhydraten en ja, je valt af. Ik zelf vind dat te heftig, want ketose lijkt mij niet goed voor je lichaam.
Minderen met rijst, pasta, brood, taart, gebak, koek, al die koolhydraten is niets mis mee en wel gezond.
Dat bedoelde ik.
