Lijf & Lijn
alle pijlers
Auw spierpijn na het fitnessen, tips gezocht!
zondag 29 december 2013 om 14:31
Ik heb alleen last van spierpijn in mijn bovenarmen van het fitnessen. gister eerste keer fitness gehad, en nu pijnlijke armen, fijn haha. moet morgen voor 2de keer heen(op afspraak), dus vandaar mijn vraag:
- hoelang duurt het?
- en wat helpt? warm bubbelbad zit ik aan te denken.. heb ook biofreeze - in huis, heeft dat een goed effect?
- en kun je sporten met spierpijn of gaat het dan mis?
Andere tips zijn welkom!
- hoelang duurt het?
- en wat helpt? warm bubbelbad zit ik aan te denken.. heb ook biofreeze - in huis, heeft dat een goed effect?
- en kun je sporten met spierpijn of gaat het dan mis?
Andere tips zijn welkom!
zondag 29 december 2013 om 14:39
Juist weer gaan sporten! Er doorheen.
Dag 2 van de spierpijn is vaak het ergst.
In beweging blijven toch echt het beste. Als je stil gaat zitten dan voel je het daarna des te erger als je weer in beweging komt, want dan wordt de boel stijf.
Eiwitten eten na het sporten. Eiwitshake, kwark of chocolademelk.
Succes
Dag 2 van de spierpijn is vaak het ergst.
In beweging blijven toch echt het beste. Als je stil gaat zitten dan voel je het daarna des te erger als je weer in beweging komt, want dan wordt de boel stijf.
Eiwitten eten na het sporten. Eiwitshake, kwark of chocolademelk.
Succes
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
zondag 29 december 2013 om 14:42
Overigens wordt de spierpijn al snel minder na een aantal keer sporten. Na de eerste keer Bodypump had ik die dingen niet gedaan en kon ik de volgende dag m'n armen bijna niet meer optillen, maar de keren erna deed ik dit wel en was het veel minder. Nu is het niet meer nodig omdat je eraan gewend raakt.
zondag 29 december 2013 om 14:46
Heb een trainingsschema en een opwarmen is ook wel verplicht daar geloof ik, dus heb ik ook gedaan.
Heb niet echt een "cooling down" achteraf gedaan, kreeg begeleiding en was niet echt iets over gezegd, vond ik ook raar maar dacht; zal wel goed komen.
Maar zo maar even in bad... en hopen dat ik morgen mijn armen nog kan strekken om te fitnessen. gister geen last, en vanmorgen werd ik wakker en stijve armen.. auw ! alleen daar heb ik schijnbaar spieren getraind. Ga morgen ook verder hoor! maar dacht: straks mag je niet sporten met spierpijn.
Jeeuj word ik morgen weer afgebeuld.. maar voelde me gister wel heerlijk hoor na het sporten! mijn lichaam moet even wennen..
Heb niet echt een "cooling down" achteraf gedaan, kreeg begeleiding en was niet echt iets over gezegd, vond ik ook raar maar dacht; zal wel goed komen.
Maar zo maar even in bad... en hopen dat ik morgen mijn armen nog kan strekken om te fitnessen. gister geen last, en vanmorgen werd ik wakker en stijve armen.. auw ! alleen daar heb ik schijnbaar spieren getraind. Ga morgen ook verder hoor! maar dacht: straks mag je niet sporten met spierpijn.
Jeeuj word ik morgen weer afgebeuld.. maar voelde me gister wel heerlijk hoor na het sporten! mijn lichaam moet even wennen..
zondag 29 december 2013 om 14:48
zondag 29 december 2013 om 14:49
Bewegen en daarmee de doorbloeding stimuleren is goed als je spierpijn hebt. Maar gewoon weer stevig gaan trainen terwijl de spieren nog niet helemaal zijn hersteld daar breek je meer mee af dan dat je opbouwt. Daarbij is de kans op blessures erg groot als je traint met niet goed herstelde spieren. Dus vandaag en morgen gewoon lekker bewegen of morgen heel licht trainen. Maar bij beginnende sporters doe je dan al vaak te veel.
zondag 29 december 2013 om 14:53
Binnen een half uur na het sporten eiwitten binnenkrijgen, bijvoorbeeld kwark of kipfilet. Dit helpt aanzienlijk, bij sporten krijg je kleine scheurtjes in je spieren, deze worden opgevuld met de eiwitten, waardoor je veel minder spierpijn hebt.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
zondag 29 december 2013 om 14:54
zondag 29 december 2013 om 14:54
quote:irreplaceable schreef op 29 december 2013 @ 14:46:
Jeeuj word ik morgen weer afgebeuld.. maar voelde me gister wel heerlijk hoor na het sporten! mijn lichaam moet even wennen.. Zeg dan wel even tegen je instructeur dat je behoorlijk spierpijn hebt. Dan kan hij of zij je workout aanpassen, zodat je niet te intensief gaat trainen.
Jeeuj word ik morgen weer afgebeuld.. maar voelde me gister wel heerlijk hoor na het sporten! mijn lichaam moet even wennen.. Zeg dan wel even tegen je instructeur dat je behoorlijk spierpijn hebt. Dan kan hij of zij je workout aanpassen, zodat je niet te intensief gaat trainen.
zondag 29 december 2013 om 14:56
zondag 29 december 2013 om 15:01
quote:newimprovedkitty schreef op 29 december 2013 @ 14:56:
spierpijn is normaal, hoort erbij.
wat helpt is om ze vandaag af en toe te bewegen, spierpijn kun je er voor een gedeelte uit sporten.Zal straks even wat ondernemen! en dan lekker in een warm bubbelbad. zit de hele dag niks te doen eigenlijks..Zolang ik stil zit voel ik mijn armen niet,zo gauw ik wat pak voel ik ze weer
spierpijn is normaal, hoort erbij.
wat helpt is om ze vandaag af en toe te bewegen, spierpijn kun je er voor een gedeelte uit sporten.Zal straks even wat ondernemen! en dan lekker in een warm bubbelbad. zit de hele dag niks te doen eigenlijks..Zolang ik stil zit voel ik mijn armen niet,zo gauw ik wat pak voel ik ze weer
zondag 29 december 2013 om 15:03
Eerlijk gezegd kan ik wel genieten als ik weer eens spierpijn heb.
Ik sport heel veel, dus mijn lijf is wel wat gewend. Maar als ik dan weer eens spierpijn heb, geeft me dat stiekem wel weer een extra goed gevoel. Dan heeft mijn lijf dus even weer een klein 'opdondertje' gehad.
Ik sport heel veel, dus mijn lijf is wel wat gewend. Maar als ik dan weer eens spierpijn heb, geeft me dat stiekem wel weer een extra goed gevoel. Dan heeft mijn lijf dus even weer een klein 'opdondertje' gehad.
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
zondag 29 december 2013 om 15:03
quote:irreplaceable schreef op 29 december 2013 @ 15:01:
[...]
Zal straks even wat ondernemen! en dan lekker in een warm bubbelbad. zit de hele dag niks te doen eigenlijks..Zolang ik stil zit voel ik mijn armen niet,zo gauw ik wat pak voel ik ze weer Dat komt juist doordat je stil zit. Blijf in beweging!
[...]
Zal straks even wat ondernemen! en dan lekker in een warm bubbelbad. zit de hele dag niks te doen eigenlijks..Zolang ik stil zit voel ik mijn armen niet,zo gauw ik wat pak voel ik ze weer Dat komt juist doordat je stil zit. Blijf in beweging!
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 30 december 2013 om 07:04
quote:mcsteamy schreef op 29 december 2013 @ 14:53:
Binnen een half uur na het sporten eiwitten binnenkrijgen, bijvoorbeeld kwark of kipfilet. Dit helpt aanzienlijk, bij sporten krijg je kleine scheurtjes in je spieren, deze worden opgevuld met de eiwitten, waardoor je veel minder spierpijn hebt.
Echt heel grappig dit.
TO, eiwitten na het sporten helpen bij spierherstel. Maar de "scheurtjes vullen" doen ze niet, althans niet op de manier die deze forummer neerzet. Een beetje bewegen is het beste, als je de boel "stillegt" wordt de pijn alleen maar erger als je daarna in beweging komt.
Binnen een half uur na het sporten eiwitten binnenkrijgen, bijvoorbeeld kwark of kipfilet. Dit helpt aanzienlijk, bij sporten krijg je kleine scheurtjes in je spieren, deze worden opgevuld met de eiwitten, waardoor je veel minder spierpijn hebt.
Echt heel grappig dit.
TO, eiwitten na het sporten helpen bij spierherstel. Maar de "scheurtjes vullen" doen ze niet, althans niet op de manier die deze forummer neerzet. Een beetje bewegen is het beste, als je de boel "stillegt" wordt de pijn alleen maar erger als je daarna in beweging komt.
