Lijf & Lijn
alle pijlers
Beweegschema/opbouwen?
dinsdag 7 januari 2014 om 08:52
Wie kan me helpen vanuit zijn eigen ervaring?
Ik ben bijna 40, heb veel overgewicht (BMI van 31) en de afgelopen jaren amper bewogen. 4 jaar geleden rookte ik nog maar had ik wel een gezonde BMI. Maar na het stoppen met roken en een zwangerschap ben ik 25 kg aangekomen. Mijn kindje is bijna 2 dus het is tijd om het eraf te krijgen.
Ik ben begonnen met weightwatchers en dat is best goed te doen. Daarnaast ben ik begonnen met bewegen. Ik had het plan gevat om elke dag een uur sportief te gaan wandelen (6km/u) en dat vind ik ook echt lekker. Met m’n kop in de wind, ipod op en goed vol te houden.
Alleen mijn lichaam protesteert een beetje. Na het wandelen heb ik last van mijn heupen, knieen en rug. Nu wissel ik het af met een uur fietsen. Ik ben niet zo’n fietser dus heel hard ga ik niet. Zo’n 14 a 15 km/u. Maar dat doei dus om m'n lichaam te ontzien. Liefst zou ik dus 5 a 6 dagen per week een uur buiten willen wandelen. Ook omdat ik ooit een keer de pelgrimsroute naar Santiago de Compostella wil lopen (over 10/20 jaar hoor maar je moet ergens beginnen). En dus zonder blessures
Maar ik heb geen idee hoe ik het op moet bouwen. Dat is sowieso een beetje een ding bij mij. Ik doe iets of 200% of 0%. Iets er tussenin kan ik niet. Ik heb al eens hardgelopen (toen ik nog 25 kg lichter was) en toen liep ik binnen 2 maanden van niets 10 km lopen en je raadt het al na 3 maanden kon ik niets meer want scheenbeen blessure. Dat wil ik deze keer voorkomen.
Iemand tips?
Ik ben bijna 40, heb veel overgewicht (BMI van 31) en de afgelopen jaren amper bewogen. 4 jaar geleden rookte ik nog maar had ik wel een gezonde BMI. Maar na het stoppen met roken en een zwangerschap ben ik 25 kg aangekomen. Mijn kindje is bijna 2 dus het is tijd om het eraf te krijgen.
Ik ben begonnen met weightwatchers en dat is best goed te doen. Daarnaast ben ik begonnen met bewegen. Ik had het plan gevat om elke dag een uur sportief te gaan wandelen (6km/u) en dat vind ik ook echt lekker. Met m’n kop in de wind, ipod op en goed vol te houden.
Alleen mijn lichaam protesteert een beetje. Na het wandelen heb ik last van mijn heupen, knieen en rug. Nu wissel ik het af met een uur fietsen. Ik ben niet zo’n fietser dus heel hard ga ik niet. Zo’n 14 a 15 km/u. Maar dat doei dus om m'n lichaam te ontzien. Liefst zou ik dus 5 a 6 dagen per week een uur buiten willen wandelen. Ook omdat ik ooit een keer de pelgrimsroute naar Santiago de Compostella wil lopen (over 10/20 jaar hoor maar je moet ergens beginnen). En dus zonder blessures
Maar ik heb geen idee hoe ik het op moet bouwen. Dat is sowieso een beetje een ding bij mij. Ik doe iets of 200% of 0%. Iets er tussenin kan ik niet. Ik heb al eens hardgelopen (toen ik nog 25 kg lichter was) en toen liep ik binnen 2 maanden van niets 10 km lopen en je raadt het al na 3 maanden kon ik niets meer want scheenbeen blessure. Dat wil ik deze keer voorkomen.
Iemand tips?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 7 januari 2014 om 09:08
Misschien het tempo wat lager leggen en dat langzaam opbouwen? Wat je met het hardlopen gedaan hebt (veel te hard van stapel lopen en daardoor blessures) doe je nu eigenlijk ook weer. Vergeet niet dat je lichaam wel 25 kilo extra mee moet zeulen.
Begin gewoon op een rustig tempo en wissel een dag wandelen af met een dag fietsen. In ieder geval totdat de klachten weg zijn. Daarna kun je best dagelijks wandelen, maar bouw het op, niet alleen in tempo, maar indien nodig ook in tijd.
Begin gewoon op een rustig tempo en wissel een dag wandelen af met een dag fietsen. In ieder geval totdat de klachten weg zijn. Daarna kun je best dagelijks wandelen, maar bouw het op, niet alleen in tempo, maar indien nodig ook in tijd.
dinsdag 7 januari 2014 om 09:48
Als een uur nu dit veroorzaakt, probeer dan eerst dagelijks 30 minuten. Wanneer dit goed gaat kun je wekelijks 5 of 10 minuten erbij doen. In je tekst is te lezen dat je het zelf al weet
Zwemmen lijkt me inderdaad ook een goed idee!
Bijvoorbeeld twee keer zwemmen, drie keer wandelen, uiteraard afgewisseld.
Zwemmen lijkt me inderdaad ook een goed idee!
Bijvoorbeeld twee keer zwemmen, drie keer wandelen, uiteraard afgewisseld.
dinsdag 7 januari 2014 om 11:11
dinsdag 7 januari 2014 om 12:07
Thanks allemaal. Zwemmen is ook wel een idee. Ben alleen niet zo'n fan van chloor dus zou dat dan het liefste in de zomer doen als ik in de plassen kwam zwemmen. Maar ik ga er eens over nadenken.
Vanmorgen 16 km gefietst in 1u2min dus ik fiets toch wat sneller dan ik dacht. Die 13/14km/u was op de bakfiets met regentent erop en zoon erin dus dat fietst een stuk zwaarder.
Ja opbouwen vind ik moeilijk. Ik ben dan bang dat ik te weinig doe. Ik wil zeg maar op een dag 300/400 cal extra verbranden met bewegen. Maar ik ga het wandelen wel afwisselen met fietsen en dan begin ik wel met korter wandelen. Hopelijk gaat het afvallen ook goed waardoor ik straks ook minder gewicht hoef mee te slepen!
Vanmorgen 16 km gefietst in 1u2min dus ik fiets toch wat sneller dan ik dacht. Die 13/14km/u was op de bakfiets met regentent erop en zoon erin dus dat fietst een stuk zwaarder.
Ja opbouwen vind ik moeilijk. Ik ben dan bang dat ik te weinig doe. Ik wil zeg maar op een dag 300/400 cal extra verbranden met bewegen. Maar ik ga het wandelen wel afwisselen met fietsen en dan begin ik wel met korter wandelen. Hopelijk gaat het afvallen ook goed waardoor ik straks ook minder gewicht hoef mee te slepen!
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 7 januari 2014 om 16:18
Ik kwam bij deze site terecht: wandelschema voor beginners. Dit schema werkt in acht weken met drie trainingen per week toe naar 1 uur wandelen.
Ze werken wel met hartslag, wat heel handig is om je inspanning precies te meten, maar je moet dan wel een hartslagmeter aanschaffen en je even verdiepen in de percentages, en tijdens het wandelen goed bijhouden. Het is dus wat meer gedoe dan gewoon beginnen met lopen, maar misschien kun je het schema of andere schema's van die site wel als inspiratie gebruiken.
Ben je van plan op den duur weer te gaan hardlopen?
Ze werken wel met hartslag, wat heel handig is om je inspanning precies te meten, maar je moet dan wel een hartslagmeter aanschaffen en je even verdiepen in de percentages, en tijdens het wandelen goed bijhouden. Het is dus wat meer gedoe dan gewoon beginnen met lopen, maar misschien kun je het schema of andere schema's van die site wel als inspiratie gebruiken.
Ben je van plan op den duur weer te gaan hardlopen?
What a nuanced anxiety
dinsdag 7 januari 2014 om 16:26
Kies de juiste hoeveelheid inspanning
Als u actief beweegt is het belangrijk dat u sneller gaat ademhalen, gaat zweten en dat uw hart sneller gaat kloppen.
Pas op dat u niet te veel doet. U moet tijdens het bewegen nog genoeg lucht hebben om gewoon te kunnen praten. Als u niet meer kunt praten, duizelig wordt of het benauwd krijgt, moet u het rustiger aan doen.
Als u bij het bewegen steeds weer klachten krijgt, neem dan contact op met uw huisarts. Samen bekijkt u dan welke beweging goed voor u is.
http://www.voorkomblessur ... eiten-starten-met-bewegen
Kies een beweging die u leuk vindt
Beweeg op een manier die u leuk vindt en die het best bij u past. U kunt ook afwisselen. Bijvoorbeeld de ene dag fietsen, de andere dag zwemmen, en dan weer wandelen of dansen.
http://www.30minutenbeweg ... ten-weten/beweegtest.html
http://www.beweegkuur.nl/deelnemer/algemeen.html
http://thuisarts.nl/overg ... anpakken-met-meer-bewegen
Als u actief beweegt is het belangrijk dat u sneller gaat ademhalen, gaat zweten en dat uw hart sneller gaat kloppen.
Pas op dat u niet te veel doet. U moet tijdens het bewegen nog genoeg lucht hebben om gewoon te kunnen praten. Als u niet meer kunt praten, duizelig wordt of het benauwd krijgt, moet u het rustiger aan doen.
Als u bij het bewegen steeds weer klachten krijgt, neem dan contact op met uw huisarts. Samen bekijkt u dan welke beweging goed voor u is.
http://www.voorkomblessur ... eiten-starten-met-bewegen
Kies een beweging die u leuk vindt
Beweeg op een manier die u leuk vindt en die het best bij u past. U kunt ook afwisselen. Bijvoorbeeld de ene dag fietsen, de andere dag zwemmen, en dan weer wandelen of dansen.
http://www.30minutenbeweg ... ten-weten/beweegtest.html
http://www.beweegkuur.nl/deelnemer/algemeen.html
http://thuisarts.nl/overg ... anpakken-met-meer-bewegen
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
