Lijf & Lijn
alle pijlers
De laatste 5 kilo's zijn lastig!
zondag 15 december 2013 om 09:18
Dag allemaal,
2 jaar geleden ben ik bijna 18 kilo afgevallen. Ik ben 1m59 en woog 78,8 kilo, dit heb ik toen terug gebracht naar 61. Mijn gewicht schommelt nu twee jaar tussen de 58,5 en 62.
Maar... Ik wil naar de 55 kilo toe! Volgens diëtiste was voor mijn lengte en spiermassa een gewicht van 55,6 kilo ideaal (BMI is dan 21,5).
Alleen die laatste 5 kilo is echt heel lastig!!! De eerste 10 vlogen er af en nu lukt het me niet goed om verder te gaan. Ik ben op zoek naar wat gelijkgestemden voor een beetje extra motivatie!
Mijn plannen, wat ik nu sinds 2 weken weer heb opgepakt: 2-3 keer per week hardlopen (ongeveer 5 km, wil uitbreiden naar 8), 1-2 keer per week LesMills BodyPump, 1 keer Shbam, voor de lol voor een uurtje pump aan, doe ik al jaren. Daarnaast probeer ik thuis nog 2 keer per week buikspieroefeningen te doen, ongeveer 10 minuutjes.
Als ik goed in m'n vel zit, lukt het me dit vol te houden, maar zodra ik iets niet doe, word ik heel passief en negatief. Dat patroon wil ik doorbreken, want ik kan zo genieten van lekker sporten!
Daarnaast is voeding niet onbelangrijk. Ik eet al 18 jaar vegetarisch, heb sinds ik naar een diëtiste ben geweest een goed eetpatroon (regelmatig eten, voldoende boterhammen, bij avondeten goede porties met vooral veel groente, ik drink genoeg en bijna alleen water en thee, 1 glas vers vruchtensap. Soms start ik de dag met een groene smoothie voor extra vezels en energie).
Mijn valkuil is snoepen. Ik kan goed zonder (geraffineerde) suikers en wanneer ik tijden niet of weinig snoep, gaat dat gemakkelijk. Maar zodra ik me een paar dagen laat verleiden door wat lekkere chocola... Dan ben ik verloren. Ik kan 's ochtends wakker worden en direct dan al aan chocola denken! Dit is dan echt een verslaving voor mij. Gelukkig kan ik mezelf wel beheersen tot 1 of 2 kerstkransjes... Maar dar lukte de afgelopen maanden niet altijd.
Anyway... Ik hoop dat er meer mensen zijn die ook graag ein-de-lijk de laatste kilo's kwijt willen en die graag gemotiveerd worden en mij wat kunnen motiveren!
2 jaar geleden ben ik bijna 18 kilo afgevallen. Ik ben 1m59 en woog 78,8 kilo, dit heb ik toen terug gebracht naar 61. Mijn gewicht schommelt nu twee jaar tussen de 58,5 en 62.
Maar... Ik wil naar de 55 kilo toe! Volgens diëtiste was voor mijn lengte en spiermassa een gewicht van 55,6 kilo ideaal (BMI is dan 21,5).
Alleen die laatste 5 kilo is echt heel lastig!!! De eerste 10 vlogen er af en nu lukt het me niet goed om verder te gaan. Ik ben op zoek naar wat gelijkgestemden voor een beetje extra motivatie!
Mijn plannen, wat ik nu sinds 2 weken weer heb opgepakt: 2-3 keer per week hardlopen (ongeveer 5 km, wil uitbreiden naar 8), 1-2 keer per week LesMills BodyPump, 1 keer Shbam, voor de lol voor een uurtje pump aan, doe ik al jaren. Daarnaast probeer ik thuis nog 2 keer per week buikspieroefeningen te doen, ongeveer 10 minuutjes.
Als ik goed in m'n vel zit, lukt het me dit vol te houden, maar zodra ik iets niet doe, word ik heel passief en negatief. Dat patroon wil ik doorbreken, want ik kan zo genieten van lekker sporten!
Daarnaast is voeding niet onbelangrijk. Ik eet al 18 jaar vegetarisch, heb sinds ik naar een diëtiste ben geweest een goed eetpatroon (regelmatig eten, voldoende boterhammen, bij avondeten goede porties met vooral veel groente, ik drink genoeg en bijna alleen water en thee, 1 glas vers vruchtensap. Soms start ik de dag met een groene smoothie voor extra vezels en energie).
Mijn valkuil is snoepen. Ik kan goed zonder (geraffineerde) suikers en wanneer ik tijden niet of weinig snoep, gaat dat gemakkelijk. Maar zodra ik me een paar dagen laat verleiden door wat lekkere chocola... Dan ben ik verloren. Ik kan 's ochtends wakker worden en direct dan al aan chocola denken! Dit is dan echt een verslaving voor mij. Gelukkig kan ik mezelf wel beheersen tot 1 of 2 kerstkransjes... Maar dar lukte de afgelopen maanden niet altijd.
Anyway... Ik hoop dat er meer mensen zijn die ook graag ein-de-lijk de laatste kilo's kwijt willen en die graag gemotiveerd worden en mij wat kunnen motiveren!
zondag 15 december 2013 om 09:29
zondag 15 december 2013 om 09:47
Hier moeten er het liefst nog 10 af, ben er al 24 afgevallen maar die laatste 10 blijven hardnekkig plakken zeg maar. Ga zo spinnen, doe ik 2 a 3 keer in de week. Qua eten probeer ik gewoon goed op te letten, genoeg te drinken en niet teveel koolhydraten te eten. Op deze manier zou t toch eens moeten gaan lukken. Sterkte ! Lukt vast !
zondag 15 december 2013 om 10:06
zondag 15 december 2013 om 10:15
Knap dat je zover bent gekomen. Ik ben ook nogal chocola-gevoelig Ik hoef niet af te vallen, maar vind het ook niet echt fijn om mezelf vol te stoppen met grote hoeveelheden suikers en beroerde vetten van wat ik ook wel sletten-sjoko noem (van de hele goedkope, lekker zoete, waarvan je enorme blokken voor bijna niets kunt kopen, waarschijnlijk ook onder beroerde omstandigheden ingekocht en geproduceerd).
Af en toe is dit misschien niet zo'n probleem, maar om er dagelijks 250 + gram troep doorheen te jagen is natuurlijk niet zo handig. Ik tracteer mezelf dan op van die extra luxe bonbons met hoog cacao gehalte, en mag er dan twee per dag. Het zijn van die eco-bio handgeschepte bonbons die door een door de Dalai Lama geselecteerd ezeltje speciaal voor jou uit de Andes naar je toe zijn gegebracht. Althans zo smaken ze.
Misschien werkt het ook voor jou.
Af en toe is dit misschien niet zo'n probleem, maar om er dagelijks 250 + gram troep doorheen te jagen is natuurlijk niet zo handig. Ik tracteer mezelf dan op van die extra luxe bonbons met hoog cacao gehalte, en mag er dan twee per dag. Het zijn van die eco-bio handgeschepte bonbons die door een door de Dalai Lama geselecteerd ezeltje speciaal voor jou uit de Andes naar je toe zijn gegebracht. Althans zo smaken ze.
Misschien werkt het ook voor jou.
zondag 15 december 2013 om 10:16
zondag 15 december 2013 om 12:22
Moet die 5 kilo er echt nog af?
Ik ben ook 1,59 en als ik naar mezelf kijk dan is tussen de 58 en 62 kilo wegen al hartstikke goed, dan ben ik echt niet te dik te noemen. Misschien is een kilo minder dan nog wel fantastisch goed voor me om te bereiken, maar als je rond de 60 kilo makkelijk vol kunt houden genoeg energie hebt om te sporten en een gezond eetpatroon hebt zou ik er dus gewoon voor kiezen om dit te doen, in plaats van te blijven martelen voor die laatste 5 kilo
Ik ben ook 1,59 en als ik naar mezelf kijk dan is tussen de 58 en 62 kilo wegen al hartstikke goed, dan ben ik echt niet te dik te noemen. Misschien is een kilo minder dan nog wel fantastisch goed voor me om te bereiken, maar als je rond de 60 kilo makkelijk vol kunt houden genoeg energie hebt om te sporten en een gezond eetpatroon hebt zou ik er dus gewoon voor kiezen om dit te doen, in plaats van te blijven martelen voor die laatste 5 kilo
zondag 15 december 2013 om 12:27
Weetje, als je er echt zo voor moet vechten, misschien moet je je gewicht dan eens accepteren, ondanks dat wat minder beter zou zijn.
Ik ben ooit 20 kg afgevallen. Ging van 85 naar 65 kg bij 1.65m.
5 jaar bleef ik op dat gewicht. Een aantal maanden was ik zelfs 63 kg, maar ik wilde zó graag naar de 60.
Inmiddels, ik weet niet eens precies waardoor, ben ik weer 85 kg en vind ik het zo jammer dat ik nooit tevreden was met die 65 kg, die in principe ook goed was.
Ik ben ooit 20 kg afgevallen. Ging van 85 naar 65 kg bij 1.65m.
5 jaar bleef ik op dat gewicht. Een aantal maanden was ik zelfs 63 kg, maar ik wilde zó graag naar de 60.
Inmiddels, ik weet niet eens precies waardoor, ben ik weer 85 kg en vind ik het zo jammer dat ik nooit tevreden was met die 65 kg, die in principe ook goed was.
Later is nu
zondag 15 december 2013 om 12:40
quote:Dreamer schreef op 15 december 2013 @ 12:27:
Weetje, als je er echt zo voor moet vechten, misschien moet je je gewicht dan eens accepteren, ondanks dat wat minder beter zou zijn.
Ik ben ooit 20 kg afgevallen. Ging van 85 naar 65 kg bij 1.65m.
5 jaar bleef ik op dat gewicht. Een aantal maanden was ik zelfs 63 kg, maar ik wilde zó graag naar de 60.
Inmiddels, ik weet niet eens precies waardoor, ben ik weer 85 kg en vind ik het zo jammer dat ik nooit tevreden was met die 65 kg, die in principe ook goed was.Dit is precies hoe het werkt, iedereen heeft een "natuurlijk gewicht" en als je dat geweld aan wilt doen dan ga je jojo-en
Weetje, als je er echt zo voor moet vechten, misschien moet je je gewicht dan eens accepteren, ondanks dat wat minder beter zou zijn.
Ik ben ooit 20 kg afgevallen. Ging van 85 naar 65 kg bij 1.65m.
5 jaar bleef ik op dat gewicht. Een aantal maanden was ik zelfs 63 kg, maar ik wilde zó graag naar de 60.
Inmiddels, ik weet niet eens precies waardoor, ben ik weer 85 kg en vind ik het zo jammer dat ik nooit tevreden was met die 65 kg, die in principe ook goed was.Dit is precies hoe het werkt, iedereen heeft een "natuurlijk gewicht" en als je dat geweld aan wilt doen dan ga je jojo-en
zondag 15 december 2013 om 14:16
@dreamer en Meds, bedankt voor jullie reacties.
Ik weet dat absoluut een deel te maken heeft met zelfacceptatie. Dat is bij mij ook nog niet echt het geval. Ik wil ook niet dat het een enorme strijd wordt, juist niet! Ik merk nu alleen dat ik snel weer naar een ritme ga waarin ik bijna niet sport, veel ga snoepen, waardoor ik me lusteloos voel en weinig energie heb. Dat gaat weg als ik wel goed blijf bewegen door de weeks en gezond eet, maar ik merk dat ik dat nu vooral doe om af te vallen.
Maar het allerbelangrijkst is voor mij een gezond eet- en leefpatroon. En als ik dan nog steeds dit gewicht heb, dan is het gemakkelijker om ge accepteren. Nu ben ik ontevreden EN word ik boos omdat ik dan tijden de bank niet af kom en me vol met chocola stop.
Ik weet dat absoluut een deel te maken heeft met zelfacceptatie. Dat is bij mij ook nog niet echt het geval. Ik wil ook niet dat het een enorme strijd wordt, juist niet! Ik merk nu alleen dat ik snel weer naar een ritme ga waarin ik bijna niet sport, veel ga snoepen, waardoor ik me lusteloos voel en weinig energie heb. Dat gaat weg als ik wel goed blijf bewegen door de weeks en gezond eet, maar ik merk dat ik dat nu vooral doe om af te vallen.
Maar het allerbelangrijkst is voor mij een gezond eet- en leefpatroon. En als ik dan nog steeds dit gewicht heb, dan is het gemakkelijker om ge accepteren. Nu ben ik ontevreden EN word ik boos omdat ik dan tijden de bank niet af kom en me vol met chocola stop.
zondag 15 december 2013 om 14:19
zondag 15 december 2013 om 14:23
@blommit, ik denk dat het ook goed is wat je zegt om dan wel een keer wat lekkers te nemen en daarna even een pas op de plaats te doen. Genieten is ook enorme belangrijk.
Ik wil ook niet diëten, maar een blijvend patroon hebben en ook af en toe kunnen snoepen. Maar je patronen veranderen kosten wel tijd.
Al moet ik eerlijk zeggen dat ii nooit aan ontbijten deed en sinds 3 jaar wel, dat heeft me onwijs veel goeds gebracht: energie vooral!
Ik wil ook niet diëten, maar een blijvend patroon hebben en ook af en toe kunnen snoepen. Maar je patronen veranderen kosten wel tijd.
Al moet ik eerlijk zeggen dat ii nooit aan ontbijten deed en sinds 3 jaar wel, dat heeft me onwijs veel goeds gebracht: energie vooral!
zondag 15 december 2013 om 15:25
We zitten in hetzelfde schuitje. Afgelopen twee jaar afgevallen iets meer dan 15kg. Structureel sporten plus gezond eten. Wil er echt nog vijf af maar het gaat zo langzaam, dat demotiveert weer. Sporten versloft 
Heb nu het plan deze maand te handhaven en dan volg maand (2 jan) weer echt opletten en weer volop sporten.
Ben overigens 1.63m en 69kg.
Heb nu het plan deze maand te handhaven en dan volg maand (2 jan) weer echt opletten en weer volop sporten. Ben overigens 1.63m en 69kg.
zondag 15 december 2013 om 19:45
zondag 15 december 2013 om 21:03
Ritz, daar heb je helemaal gelijk in. Ik geloof ook niet in diëten, dan krijg je echt het jojo-effect. Dat heeft geen nut.
Ik bedoel meer dat ik nog wel wat kan afvallen, maar dat ik even wat discipline en motivatie nodig ben om zo door te gaan. Want als ik bijvoorbeeld een week ziek ben, blijf ik gemakkelijk de drie weken daarna ook op de bank zitten... En dan moet ik een schop onder m'n kont hebben!
Ik bedoel meer dat ik nog wel wat kan afvallen, maar dat ik even wat discipline en motivatie nodig ben om zo door te gaan. Want als ik bijvoorbeeld een week ziek ben, blijf ik gemakkelijk de drie weken daarna ook op de bank zitten... En dan moet ik een schop onder m'n kont hebben!
