Lijf & Lijn
alle pijlers
Eet ik te weinig ?
woensdag 18 december 2013 om 09:23
Hallo iedereen,
Sinds 2 jaar doe ik aan hardlopen en loop nu makkelijk 2x/week 5 km.
En 3/4 keer per week doe ik buikspieroefeningen van 30min.
Ik moest niet echt vermageren, maar ik wil strakker/fit worden.
Ik probeer ook heel erg gezond te eten.. Alles vers, veel groenten, ... Ook ben ik al 3 jaar vegetariër, al eet ik af en toe wel eens vis.
Ik krijg vaak de opmerking dat ik te weinig eet, maar ik voel mij goed en heb steeds veel energie. Ook door mijn buikspieroefeningen is mijn buik veel strakker geworden en zie je mijn spieren al goed.
Dit eet ik ongeveer tijdens de week
O: 4 tarweboterhammen (3 met confituur zonder suiker en 1 met pindakaas)
L: 60gram havermout, 1 stuk zwarte chocolade (>70%), hand rozijnen, 1 appel, 3 eetlepels soya yoghurt.
A: Verschillende groenten gestoomd met soms een ei of gerookte zalm, garnalen, linzen, kikkererwten,....
Als tussendoortje neem ik vaak rauwkost , dus kerstomaatjes, komkommer, ...
Sinds 2 jaar doe ik aan hardlopen en loop nu makkelijk 2x/week 5 km.
En 3/4 keer per week doe ik buikspieroefeningen van 30min.
Ik moest niet echt vermageren, maar ik wil strakker/fit worden.
Ik probeer ook heel erg gezond te eten.. Alles vers, veel groenten, ... Ook ben ik al 3 jaar vegetariër, al eet ik af en toe wel eens vis.
Ik krijg vaak de opmerking dat ik te weinig eet, maar ik voel mij goed en heb steeds veel energie. Ook door mijn buikspieroefeningen is mijn buik veel strakker geworden en zie je mijn spieren al goed.
Dit eet ik ongeveer tijdens de week
O: 4 tarweboterhammen (3 met confituur zonder suiker en 1 met pindakaas)
L: 60gram havermout, 1 stuk zwarte chocolade (>70%), hand rozijnen, 1 appel, 3 eetlepels soya yoghurt.
A: Verschillende groenten gestoomd met soms een ei of gerookte zalm, garnalen, linzen, kikkererwten,....
Als tussendoortje neem ik vaak rauwkost , dus kerstomaatjes, komkommer, ...
woensdag 18 december 2013 om 09:30
Saai is het niet hoor, ik wissel af van confituur, ik doe ook vaak een ander fruit in de havermout... je kan daar oneindig veel mee variëren.. Ook 's avonds is het altijd anders, er zijn zoveel lekkere groenten...die je ook altijd anders kruid of klaarmaakt.
In het weekend eet ik wel anders omdat we dan bij de schoonfamilie gaan eten enzo... of eens op resto , maar dan neem ik ook vaak een slaatje of vis en een dessert.
In het weekend eet ik wel anders omdat we dan bij de schoonfamilie gaan eten enzo... of eens op resto , maar dan neem ik ook vaak een slaatje of vis en een dessert.
woensdag 18 december 2013 om 09:44
Doordat je zegt "ik moest niet echt vermageren" heb ik het idee dat je afgevallen bent. Is niet erg, als je maar niet teveel afvalt.
Je kunt bijhouden wat je eet op https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/ en zo meteen zien of je alle voedingsstoffen die je nodighebt binnenkrijgt en of je te weinig eet.
Je ontbijt en avondeten klinken goed, wat me aan je lunch een beetje verbaast is dat alles precies afgewogen lijkt (3 eetlepels yoghurt, 60 gr havermout), maar misschien vind jij dat juist handig en heb je het niet zoals ik vermoed zo samengesteld terwijl je calorieën aan het tellen was - zou op zich ook niets mis mee zijn.
Je eet erg gezond, dat is sowieso goed.
Je kunt bijhouden wat je eet op https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/ en zo meteen zien of je alle voedingsstoffen die je nodighebt binnenkrijgt en of je te weinig eet.
Je ontbijt en avondeten klinken goed, wat me aan je lunch een beetje verbaast is dat alles precies afgewogen lijkt (3 eetlepels yoghurt, 60 gr havermout), maar misschien vind jij dat juist handig en heb je het niet zoals ik vermoed zo samengesteld terwijl je calorieën aan het tellen was - zou op zich ook niets mis mee zijn.
Je eet erg gezond, dat is sowieso goed.
woensdag 18 december 2013 om 09:54
Naar mijn gevoel zijn de verhoudingen in je voedingspatroon een beetje zoek.
4 brood in de ochtend (koolhydraten), belegt met een soort jam (geen suiker toegevoegd maar bewerkt fruit bestaat ook grotendeel uit suiker). Ik mis eiwitten.
Tussen de middag havermout (koolhydraten), chocolade (suiker en vet), rozijnen (suiker), appel (nog meer suikers), en een druppel yoghurt. (ik mis eiwitten en groente)
Avond is wel ok.
Je eet veel koolhydraten en suikers.
4 brood in de ochtend (koolhydraten), belegt met een soort jam (geen suiker toegevoegd maar bewerkt fruit bestaat ook grotendeel uit suiker). Ik mis eiwitten.
Tussen de middag havermout (koolhydraten), chocolade (suiker en vet), rozijnen (suiker), appel (nog meer suikers), en een druppel yoghurt. (ik mis eiwitten en groente)
Avond is wel ok.
Je eet veel koolhydraten en suikers.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 18 december 2013 om 10:04
Ik eet geen aardappelen/ pasta/ rijst, ik verteer dit moeilijk. Eigenlijk zou ik bijna of geen gluten mogen eten (allergie). Het brood dat ik in de ochtend eet en havermout verdraag ik wel. Kleine hoeveelheden gaan goed.
viva-amber: Als je het zo bekijkt zijn het inderdaad veel koolhydraten en suikers...wat raad jij dan aan om in havermout te doen ? Eiwitten toevoegen kan ik inderdaad ook beter eens doen... Mijn vriend heeft hier enkele producten liggen 100% whey (puur eiwit) , misschien moet ik daar eens een schep van in mijn havermout doen ?
hanZie: Nee ik voel mij juist na het sporten supergoed, veel meer energie dan ervoor, en na het sporten heb ik ook vaak geen honger.
Moondancer: Ja af en toe voeg ik wel iets vegetarisch toe, maar niet van die burgers, omdat ik vind dat het iets bewerkt is... Sommige smaken ook wel erg vreemd/chemisch... Ik eet vooral als vleesvervanger kikkererwten, linzen, champignons, ...
loud obnoxious: Ja dat afwegen is zodat ik altijd ongeveer dezelfde hoeveelheid eet, is een beetje een gewoonte, want als er teveel soya inzit enzo vind ik het niet meer zo lekker... Het was inderdaad niet de bedoeling om te vermageren , maar er zijn wel enkele kilo's af. Ik ben veel strakker en minder vet waarschijnlijk. Maar mijn gewicht blijft nu al zeker 8 maanden stabiel.
Ik ben 1m64 en weeg 47.5 kg.
viva-amber: Als je het zo bekijkt zijn het inderdaad veel koolhydraten en suikers...wat raad jij dan aan om in havermout te doen ? Eiwitten toevoegen kan ik inderdaad ook beter eens doen... Mijn vriend heeft hier enkele producten liggen 100% whey (puur eiwit) , misschien moet ik daar eens een schep van in mijn havermout doen ?
hanZie: Nee ik voel mij juist na het sporten supergoed, veel meer energie dan ervoor, en na het sporten heb ik ook vaak geen honger.
Moondancer: Ja af en toe voeg ik wel iets vegetarisch toe, maar niet van die burgers, omdat ik vind dat het iets bewerkt is... Sommige smaken ook wel erg vreemd/chemisch... Ik eet vooral als vleesvervanger kikkererwten, linzen, champignons, ...
loud obnoxious: Ja dat afwegen is zodat ik altijd ongeveer dezelfde hoeveelheid eet, is een beetje een gewoonte, want als er teveel soya inzit enzo vind ik het niet meer zo lekker... Het was inderdaad niet de bedoeling om te vermageren , maar er zijn wel enkele kilo's af. Ik ben veel strakker en minder vet waarschijnlijk. Maar mijn gewicht blijft nu al zeker 8 maanden stabiel.
Ik ben 1m64 en weeg 47.5 kg.
woensdag 18 december 2013 om 10:04
Voor een persoon van nog geen 1,50 m en 40 kilo klinkt dit best redelijk. Maar ik vermoed dat dit echt te weinig is.
Hier kan je ongeveer uitrekenen hoeveel calorieën je nodig hebt per dag. Wanneer je veel beweegt, zoals jij doet, heb je echter meer calorieën nodig om niet af te vallen!
Hier kan je ongeveer uitrekenen hoeveel calorieën je nodig hebt per dag. Wanneer je veel beweegt, zoals jij doet, heb je echter meer calorieën nodig om niet af te vallen!
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
woensdag 18 december 2013 om 10:07
Pas op met whey, wanneer je een gevoelige huid hebt dan kun je er acne van krijgen.
Wat is er mis met yoghurt, kwark, ...etc.
Waarom eet je maar 3 lepels van dat soya spul ipv een hele bak.
Wat is er mis met yoghurt, kwark, ...etc.
Waarom eet je maar 3 lepels van dat soya spul ipv een hele bak.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 18 december 2013 om 10:09
viva amber: Ok best geen whey dan ! Omdat als er teveel soya inzit lust ik het niet meer, maar ik ga inderdaad eens proberen met kwark... zit veel meer eiwit in dan soya.
bootje op de golven: Je zal het nooit geloven maar ik eet elk weekend 1 pot (500ml) ben&jerry's ... Is een beetje mijn verslaving samen met M&M's... maar dat eet ik dan enkel in het weekend
bootje op de golven: Je zal het nooit geloven maar ik eet elk weekend 1 pot (500ml) ben&jerry's ... Is een beetje mijn verslaving samen met M&M's... maar dat eet ik dan enkel in het weekend
