Lijf & Lijn
alle pijlers
Eet ik te weinig ?
woensdag 18 december 2013 om 09:23
Hallo iedereen,
Sinds 2 jaar doe ik aan hardlopen en loop nu makkelijk 2x/week 5 km.
En 3/4 keer per week doe ik buikspieroefeningen van 30min.
Ik moest niet echt vermageren, maar ik wil strakker/fit worden.
Ik probeer ook heel erg gezond te eten.. Alles vers, veel groenten, ... Ook ben ik al 3 jaar vegetariër, al eet ik af en toe wel eens vis.
Ik krijg vaak de opmerking dat ik te weinig eet, maar ik voel mij goed en heb steeds veel energie. Ook door mijn buikspieroefeningen is mijn buik veel strakker geworden en zie je mijn spieren al goed.
Dit eet ik ongeveer tijdens de week
O: 4 tarweboterhammen (3 met confituur zonder suiker en 1 met pindakaas)
L: 60gram havermout, 1 stuk zwarte chocolade (>70%), hand rozijnen, 1 appel, 3 eetlepels soya yoghurt.
A: Verschillende groenten gestoomd met soms een ei of gerookte zalm, garnalen, linzen, kikkererwten,....
Als tussendoortje neem ik vaak rauwkost , dus kerstomaatjes, komkommer, ...
Sinds 2 jaar doe ik aan hardlopen en loop nu makkelijk 2x/week 5 km.
En 3/4 keer per week doe ik buikspieroefeningen van 30min.
Ik moest niet echt vermageren, maar ik wil strakker/fit worden.
Ik probeer ook heel erg gezond te eten.. Alles vers, veel groenten, ... Ook ben ik al 3 jaar vegetariër, al eet ik af en toe wel eens vis.
Ik krijg vaak de opmerking dat ik te weinig eet, maar ik voel mij goed en heb steeds veel energie. Ook door mijn buikspieroefeningen is mijn buik veel strakker geworden en zie je mijn spieren al goed.
Dit eet ik ongeveer tijdens de week
O: 4 tarweboterhammen (3 met confituur zonder suiker en 1 met pindakaas)
L: 60gram havermout, 1 stuk zwarte chocolade (>70%), hand rozijnen, 1 appel, 3 eetlepels soya yoghurt.
A: Verschillende groenten gestoomd met soms een ei of gerookte zalm, garnalen, linzen, kikkererwten,....
Als tussendoortje neem ik vaak rauwkost , dus kerstomaatjes, komkommer, ...
woensdag 18 december 2013 om 10:10
woensdag 18 december 2013 om 10:12
Als jij je prima voelt? Maar 2 x in de week 5km hardlopen is ook niet enorme topsport ofzo. Zeker niet als je al 2 jaar loopt. Zou je nou echt lange afstanden afleggen dan moet je meer proteïne gaan eten of je voeding aanpassen. Toen ik trainde voor een marathon nam ik veel shakes erbij. Maar zoals ik t nu zie sport je 2 keer in de week en eet je gezond. Misschien is het boek : de voedselzandloper iets voor jou als je gezondheid en voeding interessant vind. Ik vond t een heel interessant boek om te lezen
woensdag 18 december 2013 om 10:13
quote:tafelstoel schreef op 18 december 2013 @ 10:11:
masque: bmi zo uitrekenen is altijd niet volledig juist hoor. Mijn gezond gewicht zou 57kg zijn volgens zo'n testen... wel ik zou er echt wel mollig uitzien hoor.
BMI is niet zaligmakend inderdaad, maar spieren horen zwaarder te wegen dan vet, dus zou je sowieso meer moeten wegen dan nu.
Ik denk dat je sowieso naar de HA moet gaan omdat je dus ongezond bezig bent met je eten en je ook nog een ondergewicht hebt en dat onderkent.
masque: bmi zo uitrekenen is altijd niet volledig juist hoor. Mijn gezond gewicht zou 57kg zijn volgens zo'n testen... wel ik zou er echt wel mollig uitzien hoor.
BMI is niet zaligmakend inderdaad, maar spieren horen zwaarder te wegen dan vet, dus zou je sowieso meer moeten wegen dan nu.
Ik denk dat je sowieso naar de HA moet gaan omdat je dus ongezond bezig bent met je eten en je ook nog een ondergewicht hebt en dat onderkent.
woensdag 18 december 2013 om 10:16
Ik ben van jouw lengte en woog wat jij woog toen ik 14 /15 (!!) was. En ik was toen echt dun als ik foto's terug zie. Laat staan als je geen puber in ontwikkeling bent, maar een volwassen vrouw. Je bent heel hard in ontkenning. Als de mensen om je heen zich zorgen maken, is er vaak meer aan de hand. Ik zou zeggen, verblijd de huisarts eens met een bezoekje.
I am surrounded by morons
woensdag 18 december 2013 om 10:18
woensdag 18 december 2013 om 10:18
quote:tafelstoel schreef op 18 december 2013 @ 10:13:
Twisted: ik heb helemaal geen zwaar ondergewicht.. haha. Je hebt mij nog niet eens gezien , cijfers zeggen niet alles.
Je lijstje zegt niet zo veel (dat doen dat soort lijstjes nooit). Ik zou het hier gegeven advies opvolgen: ga naar de site van het voedingscentrum en vul de eetmeter in. Dan zie je je of voldoende van alles binnenkrijgt, inclusief vitamines, mineralen, koolhydraten, eiwitten en vet.
Oneindig veeeeeeel beter dan hier lijstjes posten. Meten is weten!
Twisted: ik heb helemaal geen zwaar ondergewicht.. haha. Je hebt mij nog niet eens gezien , cijfers zeggen niet alles.
Je lijstje zegt niet zo veel (dat doen dat soort lijstjes nooit). Ik zou het hier gegeven advies opvolgen: ga naar de site van het voedingscentrum en vul de eetmeter in. Dan zie je je of voldoende van alles binnenkrijgt, inclusief vitamines, mineralen, koolhydraten, eiwitten en vet.
Oneindig veeeeeeel beter dan hier lijstjes posten. Meten is weten!
woensdag 18 december 2013 om 10:19
quote:tafelstoel schreef op 18 december 2013 @ 10:17:
Maar mijn gewicht is al een hele tijd stabiel.... Mijn zus weegt 48kg en mijn moeder woog vroeger toen ze even oud was ook altijd zo weinig... Haar moeder ook... En het is niet dat zei allemaal eetproblemen hebben hoor...
Kan zijn dat het familiair is.
Kan ook ontkenning zijn, dat kan de HA denk ik het beste beoordelen.
Maar mijn gewicht is al een hele tijd stabiel.... Mijn zus weegt 48kg en mijn moeder woog vroeger toen ze even oud was ook altijd zo weinig... Haar moeder ook... En het is niet dat zei allemaal eetproblemen hebben hoor...
Kan zijn dat het familiair is.
Kan ook ontkenning zijn, dat kan de HA denk ik het beste beoordelen.
woensdag 18 december 2013 om 10:20
Maar je zegt ook 'je ziet mn spieren al goed' dus je vind t fijn om te zien dat je traint. Als je meer spieropbouw en kracht wilt is t beter om je voeding met een proteïne shake aan te vullen. En om anders/meer te gaan eten. Over t algemeen moet je best veel eten als je krachttraining doet. Helemaal omdat je nu al droog bent. Maar ik weet niet of je verder ook krachttraining doet. Maar zou je dat doen,dan moet er zeker meer voeding bij!
woensdag 18 december 2013 om 10:21
woensdag 18 december 2013 om 10:21
quote:tafelstoel schreef op woensdag 18 december 2013 10:11 masque: bmi zo uitrekenen is altijd niet volledig juist hoor. Mijn gezond gewicht zou 57kg zijn volgens zo'n testen... wel ik zou er echt wel mollig uitzien hoor.En er mollig uitzien is ongezond?? Dat is juist gezonder vooral bij ziekte hetstel enz
woensdag 18 december 2013 om 10:22
Ik zou zeggen: er kan wel een kilootje bij (zo op papier) maar als je je gezond voelt en blij bent met de voedingspatroon en je oefeningen dan moet je het vooral zo houden. Misschien ben je wel heel tenger; wie zal het zeggen.
Ik scoor overigens 19, hier: http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/bmi_berekenen/
Ik scoor overigens 19, hier: http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/bmi_berekenen/
