Eetlijstjes, stok achter de deur! Deel 3

Ging gist. iets beter, en zondag al beter dan zaterdag, dus gaat iets vooruit, wel gist. weer avond dat het mis ging , na groot avondmaal weer 300 gr broodkorst zo idioot, net voor slapen na heerlijk en groot avondmaal toch 300 gr br (bijna 10 bhh!?!) En dat net voor slapen en geen honger, puur voor lekker en nog stommer, na dat br wat al voor lekker was.....nog eens 200 gr hele pak cote d'or truffel/puur (gist noten/puur), vandaag in AH geweest (vandaar de allerhande ) geen cote d'or mee genomen, had vorige gekocht voor visite, per pak 11!?! Kakkend duur dus, idem geld voor de peppernoten enz, goedkoopste, van euroshopper ook 10!!! Nou in NL ging ik echt geen 11 euro voor choco of 10 euro voor peppernoten betalen! Scheelt wel veel snoepen, vind nu meeste koeken (vooral bij AH) te duur, ook chips koop ik daarom weinig, ook rond de 10 a 15.

Ovenpasta met pompoen, allerhande nr 10 , erg lekker! Wil ook de opgerolde lasagne, de chocolade cupcakes, brocollizalmtaartjes en taart met ham en tuinerwten snel maken (denk dat laatste woensdag:)).



Ha ha Geraldine, ja?? Ha ha nou zijn er nu niet zoveel mEer hoor , ha ha "vroeger" mocht ik pas zwem als ik uur tuin had gewerkt, ook al was het 38 graden!? En pas in hangmat na uur binnen opruim enz...en pas boek lezen na 2 uur werk.....enz enz enz....nu?? Minder

Ha ha jouw lijstjes veranderen nauwelijks he



Ha ha Aylie, nou ja of dat een compliment vind of niet is aan jou . (Zo ben ik ook altijd bang als ik tegen mai zeg goed lijstje dat ze schrikt en denkt o hij zal wel erg veel/slecht zijn als mijntje hem goed vind...

Maar ik moet zeggen at altijd liefst met jouw mee, maar ik denk dat ik nu kies voor sacha of twisted , of pas ' savonds bij je aanschuif (maar gist. Op dat mieroks gebeuren na klonk het lekker).



Sacha, k**** zeg dat je je zo k** voelt! Wat mij hielp in tijden dat ik niet kon sporten en geen troost eten kon toepassen (in ziekenhuis, en kiespijn en armpijn): schilderen, misschien ook wat voor jou?



Algemeen: snap "comotie" niet over mai sport verbruik en eettoevoer......is dat niet structureel in geen (of omgekeerde) verhouding??? Mai volgens mij eet je 9 van 10 keer minder kcals dan je verbrand....betekend dat je dus ook je spierweefsel verbrand!



Nu nog balen/last van vele eten gist. Zat en zit er nog vol van , wel mijn normale ontbijt op maar erg vol nu:(, al voor ontbijt . En 2 uur later slapen door vele eten, dus vandaag moe en veel te vol nu, allemaal door stomme eten gist avond. Hoop snel eens avond ook netjes te kunnen eten en punt achter maaltijd te zetten ipv maar door blijven eten, schrijf dit nu in tussen uur en moet nog veel achter compu doen en printen en nog half uur.....

Dus rest van lijstje gist later vandaag als het lukt, te druk . Wel halve pot witte chocopasta en 1/4 pot pindakaas......(Heb hem eindelijk lekker gekregen door er heel veel honing door te mengen....)

Sacha; die mozzerella had ik in plakjes gesneden. Soms vind ik dat zo ontzettend lekker, haha! Vandaag gaat erg goed met veel structuur.



Ontbijt;

Kom magere yoghurt met muesli



Tussendoor;

Grote cappuccino (100 kcal)



Lunch;

Tosti mozerella- tomaat- pesto

Kommetje bamisoep



Tussendoor;

Kommetje magere yoghurt met muesli



Vanavond;

Groot bord bami + veel kroepoek (bijna een halve zak denk ik )



Sport; ca. 50 minuten fietsen, 45 minuten baantjes zwemmen.



Ik heb trouwens eindelijk een keer echte lekkere muesli gevonden! Ik at altijd cornflakes/ cruesli of muesli die veel suiker bevat, echt van die brokjes zeg maar. Nu heb ik muesli van de Albert Heijn die ik echt lekker vind. Lekkere grote rozijnen erin, en de muesli zelf zijn wel echt van die vlokjes (wat ik normaal heel vies vind), die lekker knapperig zijn! Vult ook goed en zit vast vol met goede vezeltjes haha. Hoe gaat het met jullie dames?

Geraldine, ik word helemaal blij van het lezen van je posts, het plezier in je vrijwilligerswerk spat er gewoon van af!



Dank jullie wel voor de steun allemaal, ik heb er echt wat aan. Ik loop niet bij een psych, Twis, al heb ik er wel over nagedacht. Reden waarom ik die stap niet genomen heb, was in eerste instnatie omdat mijn problemen een lichamelijke oorzaak hebben. Mijn lichaam beperkt me en daar word ik ongelukkig van, en dat is iets wat met psychomedicatie of praten niet zal veranderen. Ik wil niet zeggen dat therapie niet zinvol is, de ironie wil dat ik zelf een achtergrond als hulpverlener heb, maar daardoor ken ik wel every trick in the book en dat verhoogt de drempel weer. Schrijven hier heeft me wel doen inzien dat ik de laatste tijd aan het afglijden ben en het risico loop ook nog een eetstoornis te ontwikkelen. Ik heb met mezelf afgesproken dat als het voor de kerst (wanneer volgens het zkh mijn huidige blessure over moet zijn) niet beter gaat, ik hulp moet zoeken. Mijntje, schilderen vind ik een leuk idee! Ik heb het idee dat ik het niet kan, maar dat wil natuurlijk niet zeggen dat ik het niet kan proberen! Ik heb op mijn lijstje waar ik het vorige week over had ook staan dat ik meer wil gaan schrijven, omdat ik dat leuk vind maar het er normaal te druk voor heb



Redrose, zowel Parijs als je lijstje klinken heerlijk! Misschien moet je ook thuis als een Parijse dame blijven eten



Op de rest reageer ik straks, deze post is al veel te lang en ik moet straks natuurlijk ook nog een lijstje tonen

Lijstje vandaag:



O: Brinta met magere melk, appel

T: 1x mgbh ham en dieetboter, chocokoffie.

L: 2x mgbh ham dieetboter, cup-a-soup tomaat, sinnaasappel.

T: 4 glazen water, appel.

D: Stampot boerenkool, spekkies en stukje magere rookworst

T: Kan thee.

@ Kimziej, is dat de biologische krokante variant?! Die eet ik ook als ik muesli eet. Heerlijk inderdaad, ook om zo een handje te eten (oke dat is mss minder, maar beter dan de zak pepernoten die er hier in huis naast liggen...)



Het snelle jelle verhaal.. Ik probeer ook minder ontbijtkoek/kruidkoek te eten, al vind ik het wel erg lekker. Een boterham is inderdaad beter qua voedingsstoffen en je lijf heeft er meer 'plezier' aan. Eerst kon ik het makkelijk iedere dag te eten, nu 2 x in de week en dan vind ik het ook echt genieten =).



Mijn lijstje van vandaag:

S: uur fietsen, uur fitness (cardio)

O: magere aardbeienkwark met stuk of 6 aardbeien (heerlijk), koffie

T: mueslibol met appelstroop, koffie

L: 2 bb appelstroop, 2 kleine mandarijntjes, balisto, grote kop thee

T: banaan, koffie, 2 handjes muesli (zo'n honger en moest nog een uur wachten tot t diner..)

D: kom heerlijke verse goulasch soep, peultjes, worteltjes en sla (heel veel, vlees was verbrand haha), en aardappelpureetorentjes (wat een woord) uit de oven.

T: na het sporten bakje activia yoghurt, kop thee.

Over heel de dag nog 1,5 L water.



Vind 't een mooi lijstje voor mijn 'doen'. Eerst hing ik nogal in eenzijdige eetlijstjes, maar heb hier aardig inspiratie opgedaan voor alternatieven en ook varieren met ontbijt en lunch (dus afwisselen met brood/zuivel). Dus morgenvroeg wel ontbijten met brood/knackebrood.



Soms ben ik ook wel benieuwd naar het aantal calorieen die ik verbruik op een dag. Ik fiets een uur (vervoer), fysiek staand/lopend/sjouwens werk, 3 x (soms zelf 4x) in de week fitness waarmee ik tussen de 400/600 calorieen verbrand per keer. Vind het moeilijk om in te schatten wat ik mag eten dan.. Maar het gaat nu goed, soms wel echt honger dus twijfel dan of ik ergens niet wat meer moet eten (momenten zijn goed verspreid dus daar ligt het in ieder geval niet aan).

Sacha, eens met Twisted.

Naar mijn mening wordt je schuldgevoel dan een bestraffing en dan ga je weer eten. Zo beland je weer in een vicieuze cirkel van twijfel, gebrek aan eigenwaarde etc. Je geeft al aan dat je weer in je kleding past, dat is een goed teken toch? Toch voel je je k*t. Je moet dus echt wel "de knoop" doorhakken en hulp zoeken om psychisch in orde te komen zodat je ook tevreden wordt met het resultaat wat je nu al behaald hebt!



@ Twisted, bedankt! Jij ook een mooi lijstje!

Maar hoe groot was die zak drop (als ik lees "zak" moet ik gelijk aan zo'n kilozak denken )?



Ik heb me vanavond btw aangemeld voor een sportschool (spannend )! Daar kreeg ik gelijk ook een inlog bij met een gezondheidsplan in een van die "cursussen" stond het volgende:



Voedingstips, natuurlijk afvallen:

Tips voor in de ochtend:

Probeer af en toe in de ochtend, tot 11 uur hoofdzakelijk fruit te eten. Samen met water geeft het je voldoende energie. 's Ochtends is je lichaam bezig met het ontgiftingsproces en fruit kan daarbij een handje helpen. Ontbijt daarom gezond met een sneetje bruin brood met een banaan of appel. Het is beter geen

melk, boter of vlees vóór 11 uur te eten.

• Start elke dag met een glas puur water;

• Gebruik geen boter bij het ontbijt;

• Gebruik geen koffie/thee/melk bij het ontbijt, maar jus d'orange of water;

• Gebruik suiker met mate;

• Ga na het ontbijt een eindje lopen.



Tips voor in de middag:

Eet bruin brood, eventueel met halvarine, minimaliseer vlees. Als je toch voor vleeswaren kiest, ga dan voor de magere producten zoals achterham, rookvlees en kipfilet. Een salade is uitstekend (goed kauwen), maar als er mayonaise in zit, dan doet het meer kwaad dan goed. Rauwkost zoals komkommer en tomaat is bij

uitstek het beste beleg. Drink water bij de lunch. Omstreeks half vier knort vaak de maag. Eet niet te veel, neem fruit en drink water. Eventueel crackers of evergreens.

• Drink je koffie en thee bij voorkeur zonder suiker;

• Drink voor de lunch een glas water;

• Neem gezonde snacks tussendoor zoals fruit, tomaat, komkommer of wortel;

• Drink 's middags minimaal één glas water;

• Ga in de pauze (tussen 12.00 uur en 14.00 uur) een blokje wandelen en neem de trap in plaats van de

lift;

• Hanteer een vaste tijd voor de lunch;



Er zit een hoop tussen wat ik dus niet doe (ik dacht dat ik zo goed bezig was met mijn brinta met melk )..

quote:littlefaith schreef op 01 november 2011 @ 22:13:

Mijn lijstje van vandaag:

S: uur fietsen, uur fitness (cardio)

O: magere aardbeienkwark met stuk of 6 aardbeien (heerlijk), koffie

T: mueslibol met appelstroop, koffie

L: 2 bb appelstroop, 2 kleine mandarijntjes, balisto, grote kop thee

T: banaan, koffie, 2 handjes muesli (zo'n honger en moest nog een uur wachten tot t diner..)

D: kom heerlijke verse goulasch soep, peultjes, worteltjes en sla (heel veel, vlees was verbrand haha), en aardappelpureetorentjes (wat een woord) uit de oven. Bedoel je de "pomme duchesse"??

T: na het sporten bakje activia yoghurt, kop thee.

Over heel de dag nog 1,5 L water.



Vind 't een mooi lijstje voor mijn 'doen'. Eerst hing ik nogal in eenzijdige eetlijstjes, maar heb hier aardig inspiratie opgedaan voor alternatieven en ook varieren met ontbijt en lunch (dus afwisselen met brood/zuivel). Dus morgenvroeg wel ontbijten met brood/knackebrood.



Soms ben ik ook wel benieuwd naar het aantal calorieen die ik verbruik op een dag. Ik fiets een uur (vervoer), fysiek staand/lopend/sjouwens werk, 3 x (soms zelf 4x) in de week fitness waarmee ik tussen de 400/600 calorieen verbrand per keer. Vind het moeilijk om in te schatten wat ik mag eten dan.. Maar het gaat nu goed, soms wel echt honger dus twijfel dan of ik ergens niet wat meer moet eten (momenten zijn goed verspreid dus daar ligt het in ieder geval niet aan).



Ja idd een mooi lijstje!

Ik vraag me ook altijd al af hoeveel je nou verbrand met sporten. Ik heb wel een calculatortje gevonden misschien heb je er wat aan? Calculator

Littlefaith. Mooi lijstje ja! Als je honger hebt gewoon eten, je lijf geeft aan dat je het nodig hebt. Zo lang je gezonde dingen pakt is het prima



Mijntje, hahaha ja klinkt niet altijd lekker maar die bmspread is serieus lekker!! Die pasta pompoenschotel heb ik laatst ook gegeten, vond ik ook heel lekker. Waarom voel je je zo schuldig Maimai, je hebt ondergewicht dus hebt het nodig. Hoe gaat het met je dagstructuur? Ik denk niet dat maimai dat ooit heeft gedacht, vraag het eens! Als je het checkt weet je het (ik klinkt als m'n psycholoog)



Daar aangekomen, Sacha, ik begrijp je redenatie. Ik ben zelf hulpverlener en ga naar een psycholoog. De drempel was zeer hoog maar ik ben meer dan blij dat ik de stap gezet heb. Ik vind het zo fijn en het heeft me zoveel gebracht. Ik dacht dat ik om in therapie te gaan veel meer meegemaakt moest hebben e.d. Maar nu zie ik het zo dat ik het mezelf gun voor mijn ontwikkeling. Balen dat je zo'n dip hebt. Hoe ziet dat er uit, hoe breng je je dagen door? Goed dat je jezelf een ultimatum hebt gesteld voor hulp zoeken, maar eerder mag ook hé.. je doet het voor jezelf, om je er beter door te voelen. Gezellig dat je meer komt schrijven.



Twis, letterlijk een zak drop?



O: sojaquinoa met gebroken lijnzaad, appel, geroosterde amandelen, pecannoten, kaneel. thee, water.

O: 2e helft van ontbijt.

L: 2 rijstewafels bmspread en philadelphia, beschuit met ei, geroorstde bh sandwichsspread. water. (brood was op)

S: 100 min wandelen, 2 x 20 min hl

T: rijstewafel helft philadelphia, helft bmspread

T: appel, noten

D: groente-kerrie met cashewnoten en tofu (AA recept)



Bijna 2,5 uur in bos geweest. Be proud Sacha27!

Little faith, het ligt helemaal aan je gewicht, geslacht en conditie hoeveel calorieen je verbruikt.. Als je honger na het sporten hebt, is dit een teken dat je energie tekort komt en meer moet nemen om je spiermassa op te bouwen. En ja, een boterham bevat wel wat minder suiker dan een ontbijtkoek. Dat neemt niet weg dat het een ongezond tussendoortje is. Probeer eens te varieren met zaden, volkoren en minder suiker varianten.



Twisted, net lijstje!



Linna, goed bezig met de sportschool! Ik ben nu ook lid geworden omdat ik s'avonds niet meer kan hardlopen. Het is dan namelijk al donker. Vind het gezondheidsplan over het algemeen wel kloppen, alleen ik snap het feit niet helemaal dat je het best geen koffie of thee bij het ontbijt mag. En dan een glas Jus d'orange mag weer wel.. Gewoon lekker je brinta nemen hoor, zuivel als ontbijt is hardstikke prima! Voor de lunch zit het idee wel weer goed in elkaar!



Sacha, ja mijn lijstjes in Parijs waren prima.. Maar merkte na die baguette tonijnsalade dat mijn buik het niet echt kon verdragen, waarna ik de hele middag met een zwaar gevoel heb rondgelopen.. Wel van genoten, maar erna niet meer:S



O:Magere yoghurt met vezel+ en havermout

L: donker en licht roggebrood met 30+ kaas en komkommer

T: 2 dropjes, appel, melba volkoren toastjes

D: 4 balletjes falafel, 1 stronk brocolli met gebrokkelde geitenkaas, sinaasappel

T: Appel met magere yoghurt en muesli

Ha ha twisted waren de pistoletten op? Of was je vrij;)?



Vandaag ook niet graag met je meegegeten Ayli , vanwaar eigenlijk de bio/geitenwollensokkenmani?



Ik geen tijd meer gehad voor posten lijsten en lig nu met mega krampe. Op de bank, bija 24 en wekker 5.15......klote dus......weer idioot veel op, en vooral tussen 22-23 (kwam 22 thuis en had sinds 17 niet gegeten.......uur lang aangevallen met gevolg dat ik nu niet wil/kan opstaan door de krampen.....



Vandaag......oa. Kilo brood op!?!? (En 200 gr witte chocopasta:( ).



Aylie en Redrose geen pasta/rijst of aardappels bij avondmaal?

ontbijt quinoapap (met melk) en een appel

td peer

lunch 2rbrood met kaas en rauwkost,bouilon

td plakje koek

diner groenteomelet

s 2h wandelen



Ayli, hoe beviel je recpet met de cashewnoten? Leek me iig erg lekker!



Linna, het alleen fruit eten komt uit Een leven lang fit. Er is nix mis mee voor n x als je er tegen kunt. Het zijn nl heel veel suikers in 1x. De een teert daar prima op war de ander na een uur geirende honger krijgt vanwege de suikerdip.Ben benieuwd ook wat je gezegd hebt in de sportschhool wat je doel is, en of ze gekeken hebben naar je huidige voedings/bewegingspatroon en t daar op afgestemd hebben of dat het n algemeen papiertje is



Littlefait, als je echt honger hebt (wat ik me met jouw inspanning goed kan voorstellen) kun je gewoon wat eten lijkt me. En wanneer je meestal kies voor gezonde varianten, is je lijf er erg blij mee



Sascha, lijkt me geen overbodige stap om hulp te zoeken. Je kunt door lichamelijke problematiek je psychisch zwaar rot voelen en daar mag je hulp bij vragen. ?Je hoeft niet te wachten tot het fysieke aspect beter gaat/over is, want tegen die tijd heb je er psychisch zoveel onder geleden en dat je een rottijd hebt gehad en nu daarvoo weer in therapie kunt.



Vandaag zeer inactieve dag ivm werk, dus iig vandaag niet meer kcal verbruikt dna gegeten ?Het lijkt misschien niet zoveel wat ik eet,maar de porties zijn best groot en ik gebruik olie enz voor de extra vetten kcal en extra (sport)shakes.Ik bouw nog steeds spiermassa op, aldus mn sportschool. Maar iets relaxter omgaan met eten zou wel fijner zijn, dat geef ik toe.

@ Linna: wat een super handig lijstje, ga ik opslaan!



Mijn lijstje van gisteren:

O: magere yoghurt met cruesli en een glas limonade

T: twee plakjes ontbijtkoek en een Redbull

L: twee boterhammen met smeerkaas en appelstroop, cracker met jam

T: appel

D: ovenpasta en een glas dubbelfris

(over heel de dag ong. 2l water)



En twee uur gesport, 1u cardio en 1u krachttraining



Ik ben blij dat ik hier weer ben gaan posten, zo let ik wat meer op wat ik eet en kan ik de "slechte" dingen wat makkelijker schrappen. Ook vind ik hier veel tips qua gezonde tussendoortjes aangezien ik snel (bijv. bij stress op werk) ga snaaien als ik trek krijg (ik vreet gerust een heel zak chips, fles cola en een pak koek op), en dat is voor mij de dikmaker.

Hey!



Mijn lijstje van gister:

O: een bakje magere joghurt, 1 boterham met jam en boter

T: 2 mandarijnen

L: 4 boterhammen met avocadospread (2 avocado's prakken met een beetje philadelhpia light) en komkommer

T: een zakje TUC-koekjes

D: prei soep met gehakt en stokbrood

T: 3 wijntjes en een reepje chocola



Baal een beetje van die chocola.. Was bij een vriendinnetje en zij is echt verslaaaafd aan chocola (eet het altijd na het eten) en ik merk dat ik dat dan ook altijd doe als ik met haar ben. Terwijl ik niet eens zo veel van chocola houdt.. Het is meer dat ik me niet kan inhouden als het voor m'n neus staat.



@Linna: ik vind die tips van de sportschool wel een beetje vreemd... Hoezo zou je bijvoorbeeld geen boter kunnen eten bij je ontbijt? Ik ben ooit bij een diëtiste geweest en zij raadde me juist aan om te ontbijten met brood, aangezien je lichaam dan goed op gang komt. En je niet na een uur alweer honger hebt.



Dat vind ik sowieso altijd zo lastig! Elk dieet of levenswijze schrijft weer wat anders voor! Van sonjabakker mag je dit, van iemand anders juist weer ab-so-luut niet, de derde zegt met mate. Word er onzeker van. Wat is nou wel of niet goed?



Vandaag weer met volle moed begonnen en niet snoepen dus vandaag!

Gisteren middag ben ik wezen wandelen met een grote groep.

Het was een op een en ik had een lieve meneer in een rolstoel.

Had wel last van mijn nek i.v.m. een foute beweging en

vandaag gaat het wat beter.Sporten gaat dan vanmiddag ook

gewoon door al zal ik opletten dat ik geen gekke bewegingen

maak.Na het wandelen ben ik nog ff met de oudste bewonster

naar buiten gegaan.Ze begon te zingen van vreugde,prachtig!

Dan even naar huis gegaan en wat dingen geregeld.Na het

avondeten wilde ik dan naar de dame van 88 gaan maar toen

had zij bingo en ik wist dat niet.Ik mocht helaas niet toekijken

van de activiteitenbegeleidster (ook niet als ik rustig in een hoekje ging zitten) en werd gewoon weggestuurd.Misschien kon zij haar werk niet goed doen als er mensen van buitenaf erbij zaten of was de ruimte te klein.Vond het wel een beetje raar omdat ik de reden niet wist,maar lag er verder niet wakker van,volgende keer beter want dat kan gebeuren.Ben dus dan gewoon naar de herdenking gegaan die erg mooi was.Er werden liedjes gezongen en gedichten voorgelezen en danna kreeg iedereen een witte roos.Erg mooi vond ik dat.Danna was er koffie en the.



lijst van gisteren:



ontbijt: 1 bord havermout



tussen: 1 volkorenboterham met 30+ kaas



lunch: 2 volkorenboterhammen met filet americain en magere

kipfilet,1 ei,aspergesoep en 1 bakje rauwkost



tussen: 1 appel,3 sultanakoekjes



avondeten: groentelasagne,gemengte salade,halfvolle appel/

kaneelyoghurt



tussen: 1 banaan,1 plak dubbel op ontbijtkoek



drinken: 2 liter spa blauw,3 koffie met halfvolle melk



De groentelasagne was helemaal niet zo vet als ik dacht.Het

viel mee en was ook erg lekker.



Your-wake-up-call,natuurlijk geven we feedback.Als het je helpt

dan is dat natuurlijk fijn.



Mijntje,ieder kleine stap is er eentje en ja,zoals ik al zei,gewoon blijven relaxen.Overdag veranderen mijn lijstjes niet

veel al eet ik nu doordeweeks 2 keer per week in het verpleeghuis tijdens de lunch en dan eet ik verschillende dingen.S'avonds eet ik ook iedere dag iets anders.Maar de

bepaalde basis-of standarddingen die blijven.Hoe lang zit je nu

in Curacao?



Kimziej,met mij alles prima en met jou?



sacha,ik heb echt veel plezier in mijn vrijwilligerswerk.Dat geef

ik ook niet op.Zoek nu daarnaast nog maar een part-timebaan

voor 2-3 dagen per week.Wat voor blessure heb je opgelopen?

Ik kan me voorstellen dat je daarvan baalt.Zal je ook verder

steunen.En schilderen is zeker leuk of lezen.Sterkte!Het is

zeker ook belangrijk om psychisch op order te komen.



ayli,je groentekerrie klinkt ook lekker.Eet je soms ook Indisch?

Goed dat je in therapie bent gegaan en je hangt zeker niet

alleen maar ervan af wat je mee hebt gemaakt maar ook hoe jij

je voelt.



maimai,spiermassa opbouwen is altijd goed.Wat voor oefeningen doe je precies?Ik blijf natuurlijk nog steeds voor je

duimen.Ieder kleine stap is er eentje en dat mag niet vergeten

worden.



houdoe,op mijn sportschool zeggen ze nou juist dat je wel

boter op je brood moet nemen.Ik neem dus dan ook altijd boter.

Ik heb het niet zo met Sonja Bakker.Mijn motto is dan ook

gezond eten,sporten en in het weekend ook iets lekkers nemen

en dan zeker niet een selderijstengeltje maar dan b.v. chocola,

fruit of iets anders lekkers.

Hallo



Lijstje van gisteren:



O: bruin bolletje (magere) filet american, thee met zoetje

T: snack (iets met vezels en chocosmaak, 100 kcal)

L: tosti met kaas (geen boter etc, enkel brood met kaas), thee met zoetje

T: cola light, klein chocolaatje, appel

D: spruitjes met zuurkoolspek (uitgebakken), als toetje magere kwark gemengd met magere yogurt (appel/kaneel)

T: handje zoute sticks, half bakje krabsalade met toastjes, 2 mandarijntjes, wijn en thee met zoetje

Sport: 1,5 fitness (cardio en kracht)



En jemig, ik verlang echt naar een bakje cheese & union chips. Wat is nou 'gezond': 1 x in de week ofzo een bakje chips? (Let wel, ik at eerst iedere avond wel een halve zak weg, nu al dagen geen chips meer)

@Redrose, ja ik heb me ook aangemeld

omdat ik nu niet meer buiten ga wandelen/snellopen in het bos 's avonds

(ben bang dat ik dan over alles struikel hahaha).

Ze zullen het waarschijnlijk druk hebben want ik heb nog niets gehoord..

Als ik morgen nog niets gehoord heb, bel ik zelf!

Dat lijsje vind ik zelf ook een beetje vreemd. De een zegt dit de ander weer dat...

Vandaag wel m'n brinta met water ingenomen ipv melk maar dat vond toch ik niet zo lekker!

Ik vind je lijstjes thuis btw ook gewoon netjes hoor



Maimai; Oh dat wist ik niet! Hebben ze gewoon gejat dus

Nee, ik kreeg dit na mijn aanmelding via een website (nationaalgezondheidsplan via de verzekering).



Ikbensuus; Ik heb geen idee of het ook werkt hoor

Zal vast wel werken maar vooral het ontbijt lijkt me behoorlijk karig.



Houdoe: Ik kreeg het niet van de sportschool zelf hoor maar dus van dat plan..

Ach ze hebben idd allemaal wel wat te vertellen...



Lijstje vandaag:



O: Brinta (met water..) en een appel

T: Nog een appel, 2 koffie, 3 water

L: 2x vbh met kipfilet. halve komkommer, cup-a-soap kip.

T: Mandarijn, 2 water, sinaasappel, 1x thee

D: Boerenkool (we hadden nu eens wat over gister)

T: Pot thee



YWUC: Ik denk dat je wel 1x in de week mag "zondigen" zolang je er dan maar geen spijt van krijgt en er ook van geniet! Is anders ook zo'n zonde

Even alleen lijstjes:

Gisteren:

O: kwark met muesli

T: 2 mandarijnen, half pakje sultana

L: 2 vkbh kaas

T: 2 blokjes toblerone

D: burrito's met gehakt en veel groente

T: 4 chocolaatjes



Vandaag:

O: kwark en muesli

T: rest van het pakje sultana van gisteren

L: 2 rozijnen desem boterhammen met soyaboter

T: 4 chocolaatjes

D: zelfgemaakte tomatensoep met 200g soepgroente, stokbrood met kruidenboter

T: 2 mandarijnen

Hoi Allemaal,



Een tijd terug schreef ik regelmatig mee op dit topic, maar door drukte (studie, werk) heb ik dat een tijdje niet gedaan.

Ik wil nu graag weer meeschrijven! Het geeft me toch wat structuur om bij te houden wat ik de hele dag gegeten heb en ik vind het eigenlijk ook wel gezellig

Mijn lijstje van vandaag:



O: 2 vk knäckebröd appelstroop

T: 1 vk bh halvarine/achterham/mosterd

L: 1 vk bh halvarine/20+kaas/mosterd, 2 vk bh halvarine/achterham/mosterd

T: 1 zandkoekje

D: aardappelpuree, witte bonen in tomatensaus, vegaburger

T: Banaan met biogarde kwark, glas verse jus



Diner was combi van alles wat ik nog in huis had, geen tijd om boodschappen te doen en het moest iets zijn wat snel klaar was, niet echt een culinair hoogstandje

@ Kimziej en littlefaith, jullie hadden het over muesli van de AH, welke is dat? Ik ben ook nog steeds op zoek naar een lekkere variant zonder al te veel suiker.

Hoi allemaal



vandaag gesprek gehad en ik moet stoppen met mijn eetlijstjes te vergelijken met anderen. Daarom stop ik ook met hier te schrijven. Ik vind het wel jammer, maar het is even niet anders. Ik moet nu alles op alles zetten om van mijn eetprobleem af te komen!



Ik moet ook de komende 20 weken (!!) alles wat ik eet en drink (!) per direct (!!) opschrijven. Niks geen excuses, niks achteraf, hooguit 10 minuten later. Maar alles alles alles alles moet opgeschreven worden.



Ben benieuwd. Volgende week beginnen de groepssessies. Ik houd jullie af en toe nog wel op de hoogte! xx

Ik heb ook heerlijke muesli van de AH! Van de Euroshopper nog wel, maar superlekker met havervlokken, gepofte granen, zonnebloempitten, rozijnen en pruimpjes. Volgens mij heb je bijna een kilo zak voor 1 euro! Fruit & Nut muesli heet het volgens mij..



Mijntje, had veel brocolli en heb daar wat geitenkaas overheen gestrooid. Daarnaast nog wat falafel en ik was voldaan! Heb naar mijn idee niet altijd veel koolhydraten nodig bij het diner, ik heb het later aangevuld met muesli en fruit.



Vakantieganger, welkom terug. Ik heb ook weleens van die bij elkaar geschraapte diners bij gebrek aan beter, maar volgens mij was dit prima te doen!



Twisted, heerlijk he een zak drop. Dit vind ik nog steeds het lekkerste snoep wat er bestaat. Toen ik in het buitenland woonde hebben mijn ouders weleens een zak opgestuurd. Heb me letterlijk ziek gegeten aan de dropjes, maar genoot er nog steeds van;)



Vandaag:

O: Magere yoghurt met vezel+ en havermout

L: Donker en licht roggebrood met 30+ milner en huttenkase

T: Stukje extra pure chocola, appel, pakje lu toastjes

D: Zalmrisotto met sla

T: Appel met magere yoghurt en muesli