Lijf & Lijn
alle pijlers
eetregels om gezond af te vallen!
woensdag 23 oktober 2013 om 13:47
Hallo allemaal!
De afgelopen 8 weken heb ik een soort cursus gevolgd om op een gezonde manier af te vallen. Ik heb al erg veel geprobeerd en dit is het enige wat ik zonder moeite vol kan houden! Het is dus geen dieet maar een verandering van je eetpatroon. En je kan in het weekend best een keer een frietje of een broodje shoarma eten!!
Zijn er mensen die interesse hebben in dit eetpatroon? Dan wil ik dit best voor jullie hier uitwerken!
Ben er zelf nu ong 5 kilo mee afgevallen in die 8 weken. Maar ik moet zeggen dat ik de afgelopen drie weekenden alleen maar feestjes feestjes en feestjes heb gehad dus het was anders wel wat meer geweest! en ik ga er nu ook zeker mee door want ik wil nog 5 kilo kwijt:D
De afgelopen 8 weken heb ik een soort cursus gevolgd om op een gezonde manier af te vallen. Ik heb al erg veel geprobeerd en dit is het enige wat ik zonder moeite vol kan houden! Het is dus geen dieet maar een verandering van je eetpatroon. En je kan in het weekend best een keer een frietje of een broodje shoarma eten!!
Zijn er mensen die interesse hebben in dit eetpatroon? Dan wil ik dit best voor jullie hier uitwerken!
Ben er zelf nu ong 5 kilo mee afgevallen in die 8 weken. Maar ik moet zeggen dat ik de afgelopen drie weekenden alleen maar feestjes feestjes en feestjes heb gehad dus het was anders wel wat meer geweest! en ik ga er nu ook zeker mee door want ik wil nog 5 kilo kwijt:D
woensdag 23 oktober 2013 om 19:00
Dat lijstje wat ik erop had gezet is misschien een beetje misleidend omdat ik toen pas rond 11 uur had ontbeten en dan eet ik op een dag minder dan dat ik al om 9 uur ontbijt!
De regels die ik volg zijn als volgt:
3 x per dag een tarwe/volkoren boterham met mager beleg
3 x per dag magere yoghurt of magere kwark/optimel yoghurt/optimel kwark
3x per dag een stuk fruit (druiven niet te vaak want hier zit veel suiker in)
als avondeten :
aardappelen (gebakken, gekookt, uit de oven, alles mag behalve gefrituurd)
100 gram mager vlees (kip of rund, geen varkensvlees)
en verder warme en/of koude groenten
heb je hier niet genoeg aan kun je een extra boterham of ontbijtkoek of een sultana of iets dergelijks nemen.
Pasta mag in de eerste weken niet, en daarna met mate.
Als je pasta eet kun je het beter wat meer saus en vlees pakken en wat minder pasta en dan wat sla of iets erbij pakken.
Eigenlijk mag je maar 2 glaasjes alcohol, maar aangezien ik 21 ben vind ik dit niet vol te houden. Ik heb dus wel alcohol gedronken maar dan 1 avond in de week en toen heb ik droge wijn of wodka spa rood gepakt.
Ik vind het juist veel wat ik moet eten! Haal het vaak niet om 3 stukken fruit en 3 keer yoghurt te pakken!
zorg er voor dat je zeker 5/6 keer per dag eet!!
De regels die ik volg zijn als volgt:
3 x per dag een tarwe/volkoren boterham met mager beleg
3 x per dag magere yoghurt of magere kwark/optimel yoghurt/optimel kwark
3x per dag een stuk fruit (druiven niet te vaak want hier zit veel suiker in)
als avondeten :
aardappelen (gebakken, gekookt, uit de oven, alles mag behalve gefrituurd)
100 gram mager vlees (kip of rund, geen varkensvlees)
en verder warme en/of koude groenten
heb je hier niet genoeg aan kun je een extra boterham of ontbijtkoek of een sultana of iets dergelijks nemen.
Pasta mag in de eerste weken niet, en daarna met mate.
Als je pasta eet kun je het beter wat meer saus en vlees pakken en wat minder pasta en dan wat sla of iets erbij pakken.
Eigenlijk mag je maar 2 glaasjes alcohol, maar aangezien ik 21 ben vind ik dit niet vol te houden. Ik heb dus wel alcohol gedronken maar dan 1 avond in de week en toen heb ik droge wijn of wodka spa rood gepakt.
Ik vind het juist veel wat ik moet eten! Haal het vaak niet om 3 stukken fruit en 3 keer yoghurt te pakken!
zorg er voor dat je zeker 5/6 keer per dag eet!!
woensdag 23 oktober 2013 om 19:04
En ik heb daar een cursus voor gevolgd omdat je daar iedere week gewogen werd in een groepje en omdat je daar altijd een soort van 'peptalk' kreeg. Dit werkte voor mij heel motiverend omdat ik zelf de knop niet om kreeg gezet 
(en als er voor zon 10 andere personen hardop wordt opgenoemd hoeveel je bent afgevallen en je bent de enige die niet is afgevallen dan wed maar dat je de volgende keer twee keer zoveel bent afgevallen! haha)
(en als er voor zon 10 andere personen hardop wordt opgenoemd hoeveel je bent afgevallen en je bent de enige die niet is afgevallen dan wed maar dat je de volgende keer twee keer zoveel bent afgevallen! haha)
woensdag 23 oktober 2013 om 20:17
Als avondeten mag je vanalles eten hoor kijk maar eens op de site operatienlfit en dan naar de recepten die heeft dat vrouwtje waar ik de cursus bij deed gemaakt.
of op de site van fit en slank, daarheb ik die cursus bij gevolgd en daar staan ook recepten op.
in het totaal moet je 500 ml kwark/yoghurt per dag. ik pak altijd een bak kwark van optimel want dat is precies 500 ml.
of op de site van fit en slank, daarheb ik die cursus bij gevolgd en daar staan ook recepten op.
in het totaal moet je 500 ml kwark/yoghurt per dag. ik pak altijd een bak kwark van optimel want dat is precies 500 ml.
woensdag 23 oktober 2013 om 20:58
Mandy, ga mij niet vertellen dat je daadwerkelijk ¤ 117,95 voor deze acht (8!) weekse cursus hebt betaald..
Volgende keer gewoon een topic op dit forum plaatsen joh! Er zitten hier behoorlijk wat forummers met echt professioneel verstand van zaken m.b.t. verantwoord afvallen, die je graag willen helpen als je het netjes vraagt. Helemaal gratis.
Echt, niet meer doen hoor.
Volgende keer gewoon een topic op dit forum plaatsen joh! Er zitten hier behoorlijk wat forummers met echt professioneel verstand van zaken m.b.t. verantwoord afvallen, die je graag willen helpen als je het netjes vraagt. Helemaal gratis.
Echt, niet meer doen hoor.
donderdag 24 oktober 2013 om 00:21
ik snap wat je bedoeld @cinna maar het meeste wordt vergoed door mijn zorgverzekeraar! daar had ik vantevoren al naar gekeken. Maar ik vond het gewoon heel motiverend om in zon groep samen te komen en het heeft me echt geholpen om die 5 kilo kwijt te raken! Want eigenlijk weet ik goed wat je wel en niet moet doen en laten maar op de een of andere manier lukte het me niet om die knop om te draaien:(
nu ik merk dat ik gaatjes bij moet gaan maken in mijn riemen ed. ben ik zo blij en dat motiveert alleen nog maar meer!!:D
nu ik merk dat ik gaatjes bij moet gaan maken in mijn riemen ed. ben ik zo blij en dat motiveert alleen nog maar meer!!:D
donderdag 24 oktober 2013 om 21:49
Ik zou sowieso alle Optimel-shizzle schrappen. Bewerkt met zoetstoffen, krijg je hartstikke honger van.
Waarom niet gewoon magere yoghurt, of gewoon: halfvol of volle?
Ik eet en drink niets meer waar zoetstoffen (zoals bijv bij Cola Light, Optimel, Yakult enz) aan zijn toegevoegd.
Drink gewoon water, thee of koffie, spa rood of blauw.
Waarom niet gewoon magere yoghurt, of gewoon: halfvol of volle?
Ik eet en drink niets meer waar zoetstoffen (zoals bijv bij Cola Light, Optimel, Yakult enz) aan zijn toegevoegd.
Drink gewoon water, thee of koffie, spa rood of blauw.
woensdag 11 december 2013 om 14:40
ik wil dit schema ook graag
kun je het me toesturen op me e-mail?
nathaliee1991@hotmail.com
bedankt !
kun je het me toesturen op me e-mail?
nathaliee1991@hotmail.com
bedankt !
