Lijf & Lijn
alle pijlers
Gewichtscontrole
dinsdag 11 maart 2014 om 11:54
Hoi dames,
Wellicht kunnen jullie mij helpen. Momenteel ben ik zwanger van ons eerste kind. Hiervoor heb ik een IVF behandeling gehad. Voor de start van deze behandeling ben ik het sporten gaan oppakken, 3x per week hardlopen (maximaal 3 km per keer) en 4x per week krachttraining (2x per week bovenlichaam, 2x per week onderlichaam). Ik ben toen op het randje van een gezond BMI gekomen, 69 kilo bij 168 cm lengte.
Nu sport ik niet meer vanwege benauwdheid, ijzertekort en ook bekkenpijn. In een rap tempo kom ik bij, met 27 weken ben ik al 12 kilo aangekomen. Deels van de baby, maar ik merk nu toch erg goed dat eten daarin ook een grote rol heeft gespeeld. Het sporten dat ik deed om van het ronde koppie en mollige armen af te komen, lijkt voor niets geweest. Eeuwig zonde dus!
Ik vind het gewoon ontzettend moeilijk, ik heb veel trek en door gemakzucht en vermoeidheid grijp ik naar de snelle hap, waar ik door de geringe voedingswaarde dus niet vol van raak.
Met nog 13 weken te gaan voordat ik weer kan sporten (dat heb ik wel nodig om af te vallen, voeding alleen lukt mij niet), hoop ik op goede tips die mij kunnen helpen. Want ik voorzie straks ook problemen als de baby er eenmaal is. Gemakkelijke maaltijden door slaapgebrek... ik wil het maatje 40 die ik nu heb niet voorbij gaan.
Wellicht kunnen jullie mij helpen. Momenteel ben ik zwanger van ons eerste kind. Hiervoor heb ik een IVF behandeling gehad. Voor de start van deze behandeling ben ik het sporten gaan oppakken, 3x per week hardlopen (maximaal 3 km per keer) en 4x per week krachttraining (2x per week bovenlichaam, 2x per week onderlichaam). Ik ben toen op het randje van een gezond BMI gekomen, 69 kilo bij 168 cm lengte.
Nu sport ik niet meer vanwege benauwdheid, ijzertekort en ook bekkenpijn. In een rap tempo kom ik bij, met 27 weken ben ik al 12 kilo aangekomen. Deels van de baby, maar ik merk nu toch erg goed dat eten daarin ook een grote rol heeft gespeeld. Het sporten dat ik deed om van het ronde koppie en mollige armen af te komen, lijkt voor niets geweest. Eeuwig zonde dus!
Ik vind het gewoon ontzettend moeilijk, ik heb veel trek en door gemakzucht en vermoeidheid grijp ik naar de snelle hap, waar ik door de geringe voedingswaarde dus niet vol van raak.
Met nog 13 weken te gaan voordat ik weer kan sporten (dat heb ik wel nodig om af te vallen, voeding alleen lukt mij niet), hoop ik op goede tips die mij kunnen helpen. Want ik voorzie straks ook problemen als de baby er eenmaal is. Gemakkelijke maaltijden door slaapgebrek... ik wil het maatje 40 die ik nu heb niet voorbij gaan.
dinsdag 11 maart 2014 om 12:51
Maak je niet te druk. Echt: je bent zwanger en voelt je niet lekker en ga je ook nog doemdenken over je gewicht??? Je denkt jezelf somber. Je bent zwanger, gaat bevallen en dan verandert er een hoop. Je gewicht is echt iets wat heel laag op je prioriteitenlijstje moet staan.
Sommige mensen komen heel veel aan in de zwangerschap, sommigen weinig, maar hoe snel het er weer af is is ook weer voor iedereen verschillend. Eet nu gezond en genoeg, maar laat het snoepen achterwege als je kan, of in ieder geval minder. Na de bevalling even niks, geef als je wil borstvoeding (val je vaak ook van af) en ga wandelen met de kinderwagen. Met een beetje pech ben je zo moe dat je niet aan eten toekomt. Zie je nu al aankomen dat je dan de frituur vaak aan gaat zetten: vries dan gewoon een boel soep en makkelijke gezonde dingen van te voren. Of vraag je moeder wat gezonds te maken ofzo.
Sommige mensen komen heel veel aan in de zwangerschap, sommigen weinig, maar hoe snel het er weer af is is ook weer voor iedereen verschillend. Eet nu gezond en genoeg, maar laat het snoepen achterwege als je kan, of in ieder geval minder. Na de bevalling even niks, geef als je wil borstvoeding (val je vaak ook van af) en ga wandelen met de kinderwagen. Met een beetje pech ben je zo moe dat je niet aan eten toekomt. Zie je nu al aankomen dat je dan de frituur vaak aan gaat zetten: vries dan gewoon een boel soep en makkelijke gezonde dingen van te voren. Of vraag je moeder wat gezonds te maken ofzo.
dinsdag 11 maart 2014 om 13:12
Bij mij (student, niet zwanger) helpt het om maaltijden of delen van maaltijden in te vriezen. Pasta-saus bijvoorbeeld (hoef je er alleen nog maar de pasta bij te koken) of prutje voor over de rijst... Ik gebruik daar vaak van die wereldgerechten voor (die leveren namelijk saus met groenten+vlees op). Ook bouillon is goed in te vriezen, en er bestaan ook diepvries soepgroenten en soepballetjes. Bij elkaar gooien, opwarmen, tosti ernaast... Zeer gezonde maaltijd!
Verder nog een paar simpele tips:
- Zorg dat je altijd eieren in huis hebt. Een broodje ei of een omelet is zo gemaakt, en je voelt je er snel en lang vol van. Leg er een hoopje sla bij/naast of wat snackgroenten, en je hebt een goede maaltijd.
- Haal alleen nog gezonde snacks in huis (popcorn, zoute stokjes, snackgroenten...)
- Probeer eens wat maaltijdsalades uit, of stoommaaltijden. Die zijn iets duurder, maar wel een stuk gezonder dan patat of pizza. En als je er nu achter komt wat jij (en je partner) lekker vinden, kunnen jullie straks die maaltijden blindelings in je karretje gooien.
Verder nog een paar simpele tips:
- Zorg dat je altijd eieren in huis hebt. Een broodje ei of een omelet is zo gemaakt, en je voelt je er snel en lang vol van. Leg er een hoopje sla bij/naast of wat snackgroenten, en je hebt een goede maaltijd.
- Haal alleen nog gezonde snacks in huis (popcorn, zoute stokjes, snackgroenten...)
- Probeer eens wat maaltijdsalades uit, of stoommaaltijden. Die zijn iets duurder, maar wel een stuk gezonder dan patat of pizza. En als je er nu achter komt wat jij (en je partner) lekker vinden, kunnen jullie straks die maaltijden blindelings in je karretje gooien.
dinsdag 11 maart 2014 om 13:17
Ha Fleetfox, met borstvoeding raak je weer heel veel kwijt, en verder met geduld, veel wandelen met je baby straks en gezond eten. Eet genoeg want je hebt je energie hard nodig, maar kies voor de goede dingen. Dat kan ook makkelijk, goed eten hoeft niet veel tijd te kosten, hooguit een beetje vooruit denken. Kom anders eens kijken op "eet jezelf mooi, slank en gelukkig" , ik weet het , de titel is afschuwelijk maar dekt niet de inhoud: het gaat over voeding die voor je werkt en niet tegen je (qua energie en gewicht) en er worden allerhande tips uitgewisseld om het betaalbaar (of zelfs gewoon goedkoop) en eenvoudig te houden.
dinsdag 11 maart 2014 om 13:29
Ik zou meten (gewicht en maat) nu even loslaten. Je bent zwanger, je wordt zwaarder.
Dat betekent natuurlijk niet dat je niet op je eten kunt letten. Gezond en genoeg eten is ook belangrijk voor de baby. Ik zou dat nu je prioriteit maken: hoe kan ik zo eten dat ik me zo lekker mogelijk voel en dat het zo goed mogelijk is voor de baby? Dan heb je ook een veel positievere insteek dan wanneer je gaat kijken wat je jezelf wilt verbieden en dat je bang bent aan te komen.
Nu en na de bevalling is het logisch dat je moe bent (en extra emotioneel). Dus dan wordt gemakseten een valkuil. Daarom zijn de tips hierboven om vooruit te plannen en bepaalde dingen in te vriezen een slim plan.
Pastasauzen, soepen, diepvriesgroenten en -fruit (lekker voor smoothies!). Ik ben zelf altijd blij als er blokjes feta en zongedroogde tomaten in huis zijn, dat zijn smaakmakers die in veel gerechten passen.
Probeer ondanks je vermoeidheid wel tijd te nemen voor het eten. Besteed aandacht aan het in elkaar draaien van een broodje en ga echt zitten voor het opeten.
Dat betekent natuurlijk niet dat je niet op je eten kunt letten. Gezond en genoeg eten is ook belangrijk voor de baby. Ik zou dat nu je prioriteit maken: hoe kan ik zo eten dat ik me zo lekker mogelijk voel en dat het zo goed mogelijk is voor de baby? Dan heb je ook een veel positievere insteek dan wanneer je gaat kijken wat je jezelf wilt verbieden en dat je bang bent aan te komen.
Nu en na de bevalling is het logisch dat je moe bent (en extra emotioneel). Dus dan wordt gemakseten een valkuil. Daarom zijn de tips hierboven om vooruit te plannen en bepaalde dingen in te vriezen een slim plan.
Pastasauzen, soepen, diepvriesgroenten en -fruit (lekker voor smoothies!). Ik ben zelf altijd blij als er blokjes feta en zongedroogde tomaten in huis zijn, dat zijn smaakmakers die in veel gerechten passen.
Probeer ondanks je vermoeidheid wel tijd te nemen voor het eten. Besteed aandacht aan het in elkaar draaien van een broodje en ga echt zitten voor het opeten.
What a nuanced anxiety
woensdag 12 maart 2014 om 07:17
Afvallen is niet de bedoeling! Maar wel het gewicht waar ik controle over kan hebben (dus baby, vocht vasthouden e.d. niet meegeteld) zou ik graag zo laag mogelijk willen houden. Ik ga zeker eens wat koken om in te vriezen, dat maakt het veel gemakkelijker. Heb het eens gedaan, maar niet meer bij gekookt.
Tyche: het bewuster eten ga ik ook mee aan de slag.
Phips: dank je! Het is het topic van Amber Albarda, toch? Kom eens een keertje spieken, en zal eens door de boeken bladeren voor recepten.
Tyche: het bewuster eten ga ik ook mee aan de slag.
Phips: dank je! Het is het topic van Amber Albarda, toch? Kom eens een keertje spieken, en zal eens door de boeken bladeren voor recepten.
