gezonde snacks

Een appel in stukjes, beetje kaneel erbij, paar rozijnen en dan drie minuten in de magnetron!

Tips zijn er genoeg.. maar wat ik me afvraag: wil je elke avond wat lekkers eten op de bank? Iets te snaaien, iets om op te kauwen, ter verveling/gewoonte of wat dan ook? Of eet je liever 1 x per week dat heerlijke gebakje / gevulde koek van de bakker, dat heerlijke bakje chips?



zo niet: paprika/bleekselderij/tomaatjes met dip van bv beetje light mayo/yoghurt/creme fraiche/curry met wat kruiden.

een cracker met (geiten)smeerkaas.

een bakje vers gemengd fruit



en mijn all time favorite: een bevroren fruit smoothie (of hoe moet ik het noemen): men neme bevroren fruit (van de appie bv), evt een scheutje sinaasappelsap, en staafmixeren maar. Heerlijk gezond ijsje

Toen ik nog Weightwatchers deed, at ik vaak een toastje met filet americain, vrij laag in calorieen. Smeerde ze wel in de keuken, een stuk of 4, anders ging het hele pak leeg.

Op mijn werk nam ik gesneden groente mee, wortel of radijsjes oid. Japanse mix is ook calorie-arm.



Kaas zou ik niet teveel doen, erg vet en zout.

Tussen ontbijt en lunch door:



- Ontbijtkoek, liefst volgens authentiek recept (zonder glucose fructose siroop)

- Appel

- Banaan

- Ander fruit

- Rijstewafel (met bijv. magere (pinda)kaas)

- Krentebol

- Mueslibol

- Eierkoek (vrij veel calorieën, maar geeft een voldaan gevoel)

- Gekookt ei



Tussen lunch en avondeten door & borrelsnacks



- Soep

- Fruit

- Olijven

- Rauwkost

- Rijst snacks (Snack-a-Jack's)

- Japanse Mix

- Waterijsje

- Hazelnoten of andere noten en zaden

- Bananen of appel chips

- Gedroogde vruchten

- Handje rozijnen

- Speculaasje

- Komkommer

- Rolletje ham met augurk

- Mariakaakjes



Tussendoortjes voor na het avondeten



- Blokje pure chocola (>75% cacao)

- Verse fruit smoothie

- Popcorn (ongezoet)

Gezonde tussendoortjes: een stuk fruit zoals een appel, nectarine, een bakje aardbeien met eventueel Canderel, appeslien, pompelmoes, stukjes verse ananas, een halve meloen,... of een glas vers geperst tomatensap of wortelen of een koek type Betterfood, Vitabis, Granny, Mueslireep van Kellog's of een craquotte met magere smeerkaas of magere vleeswaren of een potje magere yoghurt (125 g) van Vitalinea of Sveltesse.

Gezonde tussendoortjes ‒ Tip 1: Fruit



Fruit bevat suikers. Fruitsuikers zijn echter veel beter voor je dan tafelsuiker (bietsuiker, rietsuiker, etc.). Bovendien bevat fruit een heleboel voedingsstoffen die andere suikerrijke producten niet bevatten. Fruit is daarom een gezond tussendoortje bij uitstek. Appels, sinaasappels, bananen, kiwi’s, aardbeien, bessen, druiven, frambozen, grapefruits en ga zo maar door…

Gezonde tussendoortjes ‒ Tip 2: Smoothie



Er zijn tegenwoordig volop goedkope apparaten verkrijgbaar waarmee je binnen een handomdraai een lekkere en gezonde smoothie kan maken. Gooi een beker magere, suikervrije yoghurt en allerlei soorten fruit naar keuze in een blender en je hebt binnen no-time een ultragezond tussendoortje te pakken.

Gezonde tussendoortjes ‒ Tip 3: Groenten



Groenten vormen het perfecte tussendoortje. Groenten zijn grotendeels caloriearm en supergezond. Vooral rauwkost is ideaal. Een paar worteltjes, een stuk selderij, een stuk komkommer, een paar cherrytomaatjes, een paar asperges enzovoort… Ze helpen je moeiteloos de dag door te komen.

Gezonde tussendoortjes ‒ Tip 4: Suikervrije popcorn



Zoete popcorn zit boordevol suiker. Zoute popcorn is echter helemaal niet zo slecht. Je moet er niet te veel van eten, maar een of twee handjes als tussendoortje voor ’s avonds is een prima snack.

Gezonde tussendoortjes ‒ Tip 5: Mueslirepen



Een mueslireep kan erg ongezond zijn. Er zijn namelijk volop mueslirepen op de markt die boordevol toegevoegde suikers en vetten zitten. Er zijn echter ook mueslirepen zonder toegevoegde suikers en synthetische zoetstoffen, zonder verzadigde vetten en transvetten en zonder toegevoegde kleur- geur- en smaakstoffen. Kijk goed op de verpakking en neem bij voorkeur een mueslireep van hele granen!

Gezonde tussendoortjes ‒ Tip 6: Yoghurt en kwark



Ook yoghurt en kwark heb je in talloze uitvoeringen en varianten. Er zijn erbij die bijna net zoveel suiker en vet bevatten als roomijs, maar er zijn ook magere en suikervrije varianten. Magere, suikerarme kwark of yoghurt is een prima tussendoortje. Kwark en yoghurt bevatten veel goede eiwitten die je voor langere tijd voldaan doen voelen.

Gezonde tussendoortjes ‒ Tip 7: Rijstwafel



Voor de rijstwafel geldt hetzelfde als voor de mueslireep. Kijk goed op de verpakking en in de ingrediëntenlijst. Er zijn uitstekende rijstwafels die weinig calorieën bevatten en weinig slechte voedingsstoffen.

Gezonde tussendoortjes ‒ Tip 8: Noten



De discussie over noten en calorieën gaan we niet nogmaals voeren. Noten bevatten relatief veel calorieën, maar de calorieën haal je in dit geval uit essentiële eiwitten en goede meervoudig onverzadigde vetzuren. Noten (amandelen, hazelnoten, walnoten, pistachenoten, cashewnoten etc.) maar ook zaden, pitten en pinda’s zijn prima geschikt als gezond tussendoortje.

Gezonde tussendoortjes ‒ Tip 9: Gekookt ei



Een gekookt ei met een snufje zout eroverheen, eventueel op een volkoren boterham, is een steevaste aanrader als tussendoortje. Eieren moet je niet te vaak eten, maar zo nu en dan een gekookt kippeneitje is hartstikke goed voor je.

Gezonde tussendoortjes ‒ Tip 10: Magere kaas



Neem een stukje magere kaas (hüttenkäse of cottage cheese, halfvolle plattekaas, mozzarella, schichtkäse en af en toe een stukje 20+ of 30+). Magere kaas is eiwitrijk en prima geschikt als gezond tussendoortje.

. Noten behoren tot de gezonde tussendoortjes



Noten bevatten relatief veel calorieën. Desalniettemin vormt een handje nootjes een geweldig gezond tussendoortje… Noten bevatten namelijk belangrijke eiwitten, vetzuren, vitamines, mineralen, spoorelementen en vezels. Deze voedingsstoffen zijn ideaal als je wilt afvallen. Noten (amandelen, pecannoten, paranoten, hazelnoten, walnoten, pistachenoten, cashewnoten e.a.). maar ook zaden, pitten en pinda’s zijn daarom zeer geschikt als gezond tussendoortje. Als je geen noten in huis hebt, kun je desgewenst een flinke theelepel pindakaas nemen als snack.

1: Eieren zijn gezonde snacks, ook bij afvallen



Een gekookt ei met een snufje zout en/of peper eroverheen is een steevaste aanrader voor een lekker en gezond hapje. Dagelijks meerdere eieren eten is niet de insteek, maar een paar eitjes per week mag best. Doe een ei desgewenst op een volkoren boterham, dan heb je een supergezond tussendoortje. Eieren bevatten essentiële aminozuren (belangrijke eiwitbestanddelen) en geven een langdurig voldaan gevoel. Zodoende kan een ei als gezonde snack helpen bij afvallen. Een gebakken eitje kan ook, maar dan bij voorkeur “droog” bakken of in een paar druppeltjes olijfolie.

3. Een stukje magere kaas is een gezond tussendoortje



Kaas is niet per definitie gezond, maar het kan wel een lekkere en voedingsstofrijke afwisseling zijn als je wilt afvallen. Neem bij voorkeur een stukje magere kaas (hüttenkäse / cottage cheese, halfvolle plattekaas, mozzarella, schichtkäse) als snack, en af en toe een stukje 20+ of 30+ kaas. Magere kaas is zeer eiwitrijk en bevat relatief weinig vetten. Je blijft bovendien lange tijd verzadigd door kaas, dus het is een effectief en gezond tussendoortje.

4. Mueslirepen & notenrepen zijn prima tussendoortjes



Er zijn mueslirepen waar meer suiker en vet in zit dan granen en noten; je kunt dus niet zomaar elke mueslireep als gezonde snack beschouwen. Toch zijn er ook volop gezonde mueslirepen verkrijgbaar, zonder toegevoegde suikers, vetten en synthetische hulpstoffen. Kijk goed op de verpakking en neem bij voorkeur een puur natuurlijke mueslireep van hele granen, noten, pitten, zaden en rozijnen. Zulke mueslirepen bevatten langzame & complexe koolhydraten, voedingsvezels, eiwitten, vitamines en mineralen. Een perfect gezond hapje dus, als je wilt afvallen!

5. Fruit is een geweldige snack, juist bij afslanken!



Diëters die geen fruit eten omdat ze bang zijn voor fruitsuikers, zijn onverstandig bezig. Fruitsuikers zijn namelijk uitstekende koolhydraten, met name als veel aan lichaamsbeweging doet. Als je regelmatig fruit eet, verdwijnt daarmee je behoefte naar ongezonde suikers (snoep, tafelsuiker, ijs etc.). Bovendien bevat fruit een heleboel voedingsstoffen die andere suikerrijke producten niet bevatten. Denk maar eens aan voedingsvezels, vitamines, mineralen en spoorelementen. Eet daarom gewoon fruit als je trek hebt.

6. Van yoghurt & kwark kun je prima snacken



Kwark en yoghurt bevatten veel goede eiwitten die je voor lange tijd voldaan doen voelen. Zuivel kan dus een uitstekende gezonde snack zijn. Het is echter wel belangrijk dat je geen willekeurige kwark of yoghurt neemt. Vooral vruchtenyoghurt en vruchtenkwark bevatten soms net zo veel toegevoegde suikers en vetten als roomijs. Naturel yoghurt en naturel kwark daarentegen zijn bijna altijd vrij van toegevoegde suikers. Als je ook nog eens kiest voor de magere variant, dan heb je tevens een vetarm tussendoortje. Naturel kwark of yoghurt is daarom een prima snack en vooral lekker als je er vers gesneden stukjes fruit in doet.

7. Een fruit-smoothie of groente-smoothie als gezond tussendoortje



Met een blender of keukenmachine kun je binnen een handomdraai een lekkere en gezonde smoothie maken. Gebruik uitsluitend fruit of voeg een beker magere, suikervrije yoghurt toe. Je kunt in principe alle fruitsoorten gebruiken, maar pas op met pitten (o.a. perzik) en velletjes (o.a. druiven). Ook van groenten kun je heerlijke smoothies maken.

8. Groenten kunnen dienstdoen als gezonde snack



Niet iedereen is even dol op groenten, maar ze vormen wel het perfecte gezonde hapje. Groenten zijn namelijk caloriearm, vetvrij en zeer rijk aan belangrijke voedingsstoffen. Groenten bevatten namelijk vezels, complexe koolhydraten, vitamines, mineralen, spoorelementen en enzymen. Vooral rauwkost kan makkelijk als gezonde snack worden gegeten. Snijd paprika, komkommer selderij, wortel, asperge en tomaat in plakjes, en je hebt een ultra gezond tussendoortje.

9. Suikervrije popcorn vormt een gezond tussendoortje



Zoete popcorn zit boordevol suiker. Zoute popcorn daarentegen, kan best als gezond tussendoortje dienen. Je moet er natuurlijk geen volle zak van leeg eten, maar één of twee handjes kan prima als gezonde snack doorgaan, vooral ter afwisseling van smaak.

10. Een rijstwafel is een gezonde snack, vooral bij afvallen



Voor rijstwafels geldt hetzelfde als voor mueslirepen… Er zijn gezonde rijstwafels, maar ook ongezonde. Kijk in de ingrediëntenlijst of er toegevoegde vetten, suikers of hulpstoffen in zitten. Een gezonde rijstwafel bevat enkel gepofte rijst en een snufje zout. Ze zijn calorie-arm en vormen een uitstekend tussendoortje.

Tot slot



Als een snack of tussendoortje ervoor zorgt dat je honger een flinke tijd wegblijft, is het niet erg dat het een flink aantal calorieën bevat. Daarnaast is het belangrijk dat een gezonde snack zo min mogelijk “lege” of “loze” calorieën bevat. Daarom moet een gezond tussendoortje rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, complexe koolhydraten, voedingsvezels, vitamines, mineralen en spoorelementen. Noten, eieren, magere kazen, suikervrije mueslirepen, fruit, yoghurt, kwark, smoothies, groenten en rijstwafels voldoen dan ook aan alle eisen van een gezond hapje.

Je kunt afwisselen met je brood. Ik eet nu zelf voornamelijk licht/donker roggebrood, zuurdesembrood, abdijbrood en aanverwante soorten. Voor het ontbijt is ook weetabix met magere/halfvolle melk lekker.



In plaats van kwark kan je ook 0% vet Griekse yoghurt met een klein beetje honing en 1 of 2 walnoten eten.



Eitjes, al dan niet gebakken (zonder vet), met wat zoutt/kruiden zijn ook erg lekker.

De meest gezonde snacks



De meest gezonde snacks op een rijtje:

Soep



Het liefst eigengemaakte soep op groentenbasis. De portie afhankelijk per persoon. Een soep is een geweldig voorafje op een maaltijd.

Gedroogde zuidvruchten



Gedroogde zuidvruchten zijn cholesterolverlagend en bevatten boordevol vitamines en vezels. Overdrijf echter niet. Een paar stuks per dag, een klein handje, is meer dan genoeg. Gedroogde zuidvruchten zijn onder andere dadels, vijgen, abrikozen en pruimen.

Noten en pinda's



Noten en pinda's zijn een uitstekende bron aan onverzadigde vetten en helpen daarom aan een verminderd risico op hart- en vaatziekten. Een handje noten per dag of zelfs twee boterhammen met pindakaas is uitstekend.

Fruit



Net als zuidvruchten bevat fruit een grote hoeveelheid vitamines en mineralen. Houd je vooral tijdens het afvallen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van twee stuks per dag, en dan het liefst in de ochtend. Het blijven suikers, doch één van de weinige zoete snacks met boordevol voedingswaarde. Lees hier welke fruitsoorten geschikt zijn tijdens het afvallen.

Knäckebröd



Vooral volkoren knäckebröd is een uitstekende snack. Langzaam verteerbare koolhydraten en vrijwel suikervrij. Deze snack voorkomt daarom bloedsuikerpieken. Let echter wel op wat je belegt op deze snack. Uitstekend beleg is cottage cheese, magere vleeswaren of magere kaas

Magere kwark of magere yoghurt



Beiden rijk aan eiwitten en een relatief goedkope snack om aan je eiwitten te komen. Tevens erg laag in vetten en suikers waardoor het in mijn mening een sports ultieme snack is. Naast snack ook goed te eten tijdens een maaltijd naast een portie koolhydraten.





http://www.sport-en-dieet ... /id/23/Afvallen_met_fruit

Soep

- Fruit

- Ontbijtkoek 288cal/100gram

- Olijven

- Rauwkost

- Appels 60cal/1stuk

- Bananen 124cal/1stuk

- Rijst snacks (Snack-a-Jack's)

- Rijstewafel 26cal/1stuk

- Krentebol 267cal/100gram

- Mueslibol

- Japanse Mix

- Komkommer 8 cal/100gram

- Tomaten 16 cal/100gram

- Cherrytomaatjes

- Yoghurt

- Druiven 66 cal/100gram

- Augurken

- Rauwe worteltjes

http://www.afvallen-weblo ... nde-snacks-voor-kinderen/





- Mini pizza: Help je kind een minipizza te bereiden. Gebruik een halve Engelse muffin van hele granen of een pitabroodje van hele granen, tomatenketchup en magere geraspte parmezaanse kaas. Voeg hieraan olijven, versnipperde wortel en andere groentes toe om de minipizza op te leuken. Betrek je kind vooral bij het hele proces van bereiden, versieren en bakken.

- Snack mix: Schotel kleine schaaltjes ontbijtgranen, gedroogd fruit, noten en zonnebloempitten voor. Geef kinderen een schaaltje en laat ze hun eigen fantasierijke mix samenstellen. Doe er een paar mini chocoladestukjes in om er een zoet en snoepachtig karakter aan te geven. Dit idee is overigens goed te combineren met magere vanilleyoghurt.

- Fruit smoothies: Kleuters vinden het geweldig om te experimenteren. Laat ze verschillende diepgevroren of verse fruitsoorten zoals bessen, banaan, meloen, aardbeien, frambozen, perzik etc. combineren met magere yoghurt, melk en een paar ijsklontjes. Doe het hele rataplan in een blender en laat de kids zelf onder toezicht de blender hanteren. Zo bereid je een lekker en gezond fruitdrankje.

- Bereid een enkele portieverpakking vetvrije popcorn voor in de magnetron en bestrooi deze met geraspte parmezaanse kaas.

- Snijd wat groenten en fruit in stukjes zoals wortel, selderij, paprika, appel, peer, banaan en tomaat en laat kinderen deze dippen in magere vanille yoghurt.

Gezonde snacks voor als je haast hebt



Wanneer je haast hebt, pak dan een geïsoleerde lunchtrommel en stuur je kind de deur uit met simpele, gezonde tussendoortjes die zowel proteïnen als complexe koolhydraten bevatten, bijvoorbeeld:



- Een klein blikje groentesap met een laag natriumgehalte en wat kaasreepjes.

- Een kleine muffin van hele granen en een pakje magere melk.

- Een halve sandwich met pindakaas en een pakje 100% sinaasappelsap.

- Een bekertje yoghurt en wat crackers van hele granen.

- Een hardgekookt ei in plakjes met wat crackers van hele granen.

- Pretzels van hele granen met een klein pakje appelsap of magere chocolademelk.

Zoete en gezonde snacks



Als kinderen zoet zijn wanneer ze snoep krijgen, kun je datzelfde ook op een gezondere manier bereiken.



- Besmeer crackers van hele granen met magere roomkaas en beleg ze vervolgens met zoete aardbeien.

- Toast een halve muffin van hele granen, besmeer deze met pindakaas en besprenkel het geheel met wat honing.

- Gedroogde bananen- en abrikozenschijfjes gedompeld in een dun laagje gesmolten pure chocolade.

- Pudding van magere melk, gegarneerd met verse of diepgevroren bessen

quote:somana schreef op 16 september 2011 @ 22:10:

[...]



Ik ben een echte bourgondieer die gek is op eten en dat moet ik beperken met verminderde calorie inname.





Of met meer bewegen.



Beide zou helemaal mooi zijn natuurlijk.

Lekker vers fruit dat in stukjes gesneden is met kwark erdoor.

- Komkommer met knoflooksaus.

- Een lekkere fruitsalade lekker een appeltje banaantje mandarijntje en aardbei kiwi (ligt eraan wat er op de fruitschaal ligt) lekker klein maken en dan lekker opeten.

- Snelle tomatengroentesoep: blikje gepelde tomaten. Pureren met de staafmixer. Panklare gemengde groenten erbij. Een beetje pittig kruiden. Vijf à tien minuten zachtjes koken.

Yoghurt met musli.

- Een beker drinkbouillon met verse bieslook en een beetje lavas(maggikruid). heerlijk pittig en met weinig calorieën.

- Een bruine snee brood met magere kaas en magere ham erop en dan een paar plakjes tomaat.

- Een uitgeholde komkommer, gevuld met een mousse van selderijstengels, tomaat en wortel! Heerlijk, tussendoor, en makkelijk te snijden!

- Komkommer gesneden met stukjes kaas ertussen.

- Banaan, kiwi, meloen, appel, peer, ananas..iets sap van een sinaasappel..een paar ijsblokjes erbij en mixen maar..heerlijk op een warme dag.

- Schijfjes komkommer besmeerd met Paturain

- Bakje magere kwark

- Rauwkost met dipsausje

- Popcorn

- Rijstewafel

- Snack a Jacks

- Gekookt eitje

- Crackers met kaas en tomaat en sla.

- Een schaaltje met een halve appel, een halve sinaasappel en wat druiven.

- Broodje gezond belegd met sla, tomaat, tonijn in water, plak jonge kaas, radijs, plakjes komkommer.

- Mueslibol met tomaat en komkommer.

- Een rijstewafel met slankie smeerkaas.

- Gemengde salade met olijfolie, azijn, peterselie, thijm, dille en zalm met stokbrood erbij.

- Fruitsalade. 1 appel, 2 kiwi’s en 2 sinaasappels schoonmaken en in stukjes snijden. De appel besprenkelen met citroensap. Alles mengen en hierover het sap van 1 uitgeperste sinasappel verdelen.

- Een schaal met rauwkost, wortelen, bleekselderie, bloemkoolstronkjes en komkommer.

- Een schaaltje met stukjes komkommer en paprika, augurken en cherrytomaatjes.

- Rijstwafel met 20+ smeerkaas, hele dunne plakjes rauwe koolrabi en paprikapoeder.

- Fruitmuesli van Lima waaraan cornflakes (ook van Lima) werden toegevoegd en gedroogde stukjes papaja en ananas en amandelen en zonnebloempitten.

- Een bruine boterham (liefst zonnepitten brood) met komijne kaas en wat ketchup.

- Een bolletje (Waldkorn) met plakjes brie en komkommer en een toef alfalfa.

- Griekse yoghurt met dadelsiroop.

- Komkommer met knoflooksaus.

- Een lekkere fruitsalade van een appeltje, banaantje, mandarijntje, aardbei, kiwi.

- Snelle tomaten-groentesoep: blikje gepelde tomaten. Pureren met de staafmixer. Panklare gemengde groenten erbij. Een beetje pittig kruiden. Vijf à tien minuten zachtjes koken.

- Een vezelrijk broodje met sla, tomaat en komkommer

- Mijn favoriete snack is een salade gevuld met olijven, komkommers en paprika.

- Een dubbele bruine boterham met sla, radijs, tomaat en een paar plakjes ei.

- Geroosterde zonnepitjes (boordevol vitaminen en mineralen, 100% plantaardig.

- Een warm geroosterd broodje, inwrijven met knoflook, een beetje olijfolie en zout, en verse tomaat. Geen aanrader als je nog veel mensen moet spreken.

- Een bruine boterham met kaas, komkommer en een klein beetje mosterdsaus!

- Een volkorenbroodje met filet american.

- 1 stevige plak komkommer, daarop een lik pindakaas waar een heel klein beetje sambal doorgeroerd is.

- Salademix met dressing, beetje olie, azijn, schepje, zoetstof, eetl. ketjap en een blikje (uitgelekte) tonijn.

- Mijn favoriete gezonde snack op dit moment is een ciabatta broodje met picasso salade (tomaat, ei, ui, peterselie, vetarme mayo.

- Yoghurt met muesli.

- Een beker drinkbouillon met verse bieslook en een beetje lavas (maggikruid). Pittig en weinig calorieën.

- Een bruine snee brood met magere kaas, magere ham erop en dan een paar plakjes tomaat.

- Een uitgeholde komkommer, gevuld met een mousse van selderijstengels, tomaat en wortel! Heerlijk, tussendoor, en makkelijk te snijden.

- Komkommer gesneden met stukjes kaas ertussen.

- Banaan, kiwi, meloen, appel, peer, ananas, wat sap van een sinaasappel, een paar ijsblokjes erbij en mixen maar, heerlijk op een warme dag en al je vitaminen binnen.

- Een broodje belegd met smeerkaas, 2 plakes paardenrookvlees, een laagje gesnipperde witte kool en zilveruitjes.

- Toast met stukjes kippenvlees, plakje magere gekookte ham, tomaat, sla, augurkje; hierbij een glas vers geperst fruitsap met stukjes banaan.. smullen maar!

- Volkoren pasta met kippeblokjes gebakken in een weinig olijfolie en veel look, met spinazie.

- Crackers met kaas, tomaat en sla.

- Een schaaltje met een halve appel, een halve sinaasappel en wat druiven.

- Broodje gezond belegd met sla, tomaat, tonijn in water, plak jonge kaas, radijs, plakjes komkommer.

- Mueslibol met tomaat en komkommer.

- Een rijstewafel met slankie smeerkaas.

- Gemengde salade met olijfolie, azijn, peterselie, thijm, dille en zalm met stokbrood erbij.

- Fruitsalade. 1 appel, 2 kiwi’s en 2 sinaasappels schoonmaken en in stukjes snijden. De appel besprenkelen met citroensap. Alles mengen en hierover het sap van 1 uitgeperste sinasappel verdelen. In de koelkast zetten en bij lekkere trek hiervan een schaaltje nemen.

Een schaal met rauwkost, wortelen, bleekselderie, bloemkoolstronkjes en komkommer.

- Een schaaltje met stukjes komkommer en paprika, augurken en cherrytomaatjes.

- Rijstwafel met 20+ smeerkaas, hele dunne plakjes rauwe koolrabi en paprikapoeder.

- Fruitmuesli van Lima waaraan corn flakes (ook van Lima) werden toegevoegd en gedroogde stukjes papaja en ananas en amandelen en zonnebloempitten.

- Een bruine boterham (liefst zonnepitten brood) met komijne kaas met wat ketchup.

- Een bolletje (Waldkorn) met plakjes brie en komkommer en een toef alfalfa.

- Griekse yoghurt met dadelsiroop.

- Een bruin pistoletje met tonijn, een tipje knoflook en fijngesnipperde ui en bovenop wat schijfjes tomaat.

http://www.gezondesnacks.nl/recepten.php

quote:somana schreef op 16 september 2011 @ 22:15:

wow wat een hoop tips. Ik zie echter ook veel producten waarvan ik denk....bevatten die echt weinig calorieen?

magere roomkaas?? Iets wat van room gemaakt is is toch niet zo mager?

combi van muffin, pindakaas en honing? Ik moet echt mijn calorieopnamen beperken hoor...lol.



Bedankt voor de vele ideeen.Als je te weinig binnenkrijgt val je niet eens af; dan houdt je lichaam lekker alles vast.

http://eten-en-drinken.in ... s-vijgen-of-knoflook.html