Lijf & Lijn
alle pijlers
gezonde snacks
vrijdag 16 september 2011 om 21:57
Ik ben in de loop der tijd veels te zwaar geworden. Letterlijk, elk pondje door het mondje dus dat moet weer op zijn retour.
Nu wil ik geen dieet gaan volgen maar gewoon verantwoord en gezond gaan eten. Een sporter ben ik niet al beweeg ik wel veel (niet dat dat veel helpt als ik geen verhoogde hartslag heb maar ik zit iig niet stil)
Het verantwoord eten gaat me goed af. Normaal ontbijt, lunch en avondeten. Ik heb alleen het idee dat ik continu hetzelfde zit te eten en mis de afwisseling.
Ik merk ook dat ik weinig verstand heb van wat ik wel en niet mag eten. In lightproducten zit dan misschien minder suiker maar vaak weer meer vetten. In vetvrij zit dan wat minder vet maar weer meer suikers. Ik weet het niet meer zo goed.
Momenteel leef ik op groente, slankiekaas, kipfilet, smeerworst, appels, magere kwark met slankmusli, crackers van lu, bruin brood en voor de snack wat zoute stengels, pelpinda`s of japanse mix.
Sausjes heb ik afgezworen.
Ik mis variatie dus. Wat geeft afwisseling, is verantwoord en lekker en gezond? Ook voor de avondsnaai. Nu neem ik voor een flauwe avond weleens een blokje kaas met een augurk of amsterdams uitje. Soms neem ik wat toastjes met light philidelphia maar als ik de achterkant lees zit er toch aardig wat calorieen in. Ik wil mijn calorieopname beperken maar overal lijkt gewoon veel in te zitten.
Ik ben overigens nu wel 2 kilo kwijt dus het begin is er maar het nieuwe eten moet wel blijvend blijven en mijn 2e natuur worden. Ik wil er niet meer over na hoeven denken met wat ik moet nemen bij boodschappen doen.
Nu wil ik geen dieet gaan volgen maar gewoon verantwoord en gezond gaan eten. Een sporter ben ik niet al beweeg ik wel veel (niet dat dat veel helpt als ik geen verhoogde hartslag heb maar ik zit iig niet stil)
Het verantwoord eten gaat me goed af. Normaal ontbijt, lunch en avondeten. Ik heb alleen het idee dat ik continu hetzelfde zit te eten en mis de afwisseling.
Ik merk ook dat ik weinig verstand heb van wat ik wel en niet mag eten. In lightproducten zit dan misschien minder suiker maar vaak weer meer vetten. In vetvrij zit dan wat minder vet maar weer meer suikers. Ik weet het niet meer zo goed.
Momenteel leef ik op groente, slankiekaas, kipfilet, smeerworst, appels, magere kwark met slankmusli, crackers van lu, bruin brood en voor de snack wat zoute stengels, pelpinda`s of japanse mix.
Sausjes heb ik afgezworen.
Ik mis variatie dus. Wat geeft afwisseling, is verantwoord en lekker en gezond? Ook voor de avondsnaai. Nu neem ik voor een flauwe avond weleens een blokje kaas met een augurk of amsterdams uitje. Soms neem ik wat toastjes met light philidelphia maar als ik de achterkant lees zit er toch aardig wat calorieen in. Ik wil mijn calorieopname beperken maar overal lijkt gewoon veel in te zitten.
Ik ben overigens nu wel 2 kilo kwijt dus het begin is er maar het nieuwe eten moet wel blijvend blijven en mijn 2e natuur worden. Ik wil er niet meer over na hoeven denken met wat ik moet nemen bij boodschappen doen.
vrijdag 16 september 2011 om 22:18
apjes
Magere hapjes voor tussendoor of voor bij de televisie. Ze zijn er in allerlei variaties. Hieronder treft u een selectie aan van diverse heerlijke hapjes die vrij eenvoudig zijn te bereiden en echt niet onderdoen voor de bitterballen, vette stukjes worst en andere lekkere (maar vaak vette) snacks. Verras uw gasten en beleef veel plezier met het bereiden en eten van de hapjes!
Borrelhapjes
* Plakje rauwe ham (b.v. Ardenner ham) met filet Americain. Dat oprollen of tot een klein pakketje vouwen.
* Fruitspiesjes. Stukjes banaan, appel, kiwi, ananas en mandarijn aan een stokje.
* Met een kaasschaaf een komkommer schaven op de lengte. Plakje rauwe ham erop en dan leuk oprollen.
* Haringsalade met kwark. 1/2 ui, 75 gr. gare bietjes, 1/2 appel, 2 haringen, 50 gr. wortelen, 200 gr. magere kwark, 1 el. koffiemelk, zout, peper, citroensap, 1 el. suiker. Kook de worteltjes gaar met zout en suiker. Laat afkoelen en snij in blokjes. Snij ui en bietjes klein, rasp de appel grof (besprenkel met citroensap), snij de haring in kleine blokjes. Roer de kwark glad met de koffiemelk. Schep alles hier doorheen en maak op smaak met zout en peper.
* Een blokje magere kaas aan een prikker met een stukje ananas, uitje, augurk of partje mandarijn.
* Asperges in een plakje achterham.
* Een slanke versie van creme fraïche; doe wat Huttenkäse in een schaal met 1 of 2 el. water, zout en peper en roer dit tot een stevig geheel. Wat lente-uitjes er doorheen en een klein gesnipperde paprika (verschillende kleuren) en serveer dit op een volkoren toastje of doe dit als vulling in kerstomaatjes.
* Gevulde kerstomaatjes met Huttenkäse.
* Prikkertje met bolletje mozerella, tomaatje en een blaadje basilicum.
* Stukje meloen met rauwe ham.
* Blauwe kaasdip; Prak een puntje Danablu fijn met een vork en vermeng met een 1/2 bakje magere kwark (de biogarde van A.H. bevalt me goed, mager en toch romig), schepje mosterd en mierikswortel (potje) erbij. Allerlei groene kruiden kunnen erin: bosui, bieslook en peterselie. Op smaak afmaken met wat limoensap, zout en peper. Deze dip kun je prakken met een vork, zodat het niet al te fijn wordt. Wanneer je het in een keukenmachine maakt krijg je een egale grijze(!) massa die er niet zo smakelijk uitziet.
* Een eitje in vieren omwikkeld met rookvlees.
* Komkommerplakjes met selderijsalade erop.
* Om en om roggebrood besmeren met 20+ smeerkaas, bieslook ertussen en in 8 vierkantjes snijden.
* Cherrytomaatjes uithollen en vullen met tonijn fijngemaakt, met slankmayonaise gemengd.
* Pittige kip; besmeer gekookte of gegrilde kipfilet (vleeswaar) met een beetje mangochutney.
* Een dadel gevuld met een beetje Philadelphia light.
* Gekookt eitje gevuld met rookvleesmousse; Eitje koken, pellen en halveren, dooier eruit wippen (de helft van de dooiers gebruiken). Per 10 halve eitjes 1 onsje rookvlees in de keukenmachine, 2 el. frites-lijn erbij met een beetje peper en vullen maar.
* Toostjes of stokbrood met:
-plakje tomaat,gesnipperde ui en augurk.
-plakje ei en een toefje tomatenketchup
-plakje tomaat en ei
-magere smeerkaas eventueel met plakje komkommer of paprika.
* Ook toastjes met gerookte zalm en/of andere vissoorten is ook gezond en mager.
* Tot slot zijn er ook magere zoutjes: Japanse mix, pepsels en rijstzoutjes.
Dippen met groenten en fruit
Dip onder andere met: schijfjes komkommer,wortel, rettich,paprika, bleekselderij,radijsjes, champignon,zilveruitjes,augurk. Of stukjes fruit:appel,peer enz..enz..
De basis dipsaus wordt als volgt gemaakt: - 100 gr magere kwark of magere yoghert - 1 eetlepel magere slasaus (5% olie) - eventueel een scheutje halfvolle melk - peper,zout,(een scheutje worchestershiresaus,citroensap,sherry)
Op deze basis kunnen meerdere varianten worden losgelaten. Voeg de volgende ingrediënten toe:
kerriesaus: voeg 1 eetlepel kerrie toe en eventueel gesnipperde ui en appel,voeg citroensap toe ter voorkoming van bruine appel.
tomatensaus: voeg 1á2 eetlepels tomatenpuree toe en maak op smaak af met citroensap,peterselie.
kruidensaus: maak keuze uit de volgende kruiden: tijm, peterselie, bieslook, selderij, lavas, dragon, kervel, marjoraan, basilicum. Dit kunnen zowel vers of gedroogt te zijn.
knoflooksaus: pers 1á2 teentjes knoflook uit.
uiensaus: roer een halve gesnipperde ui erdoor.
paprikasaus: voeg 1 theelepel tot 1 eetlepel paprikapoeder toe.
mosterdsaus: roer 1á2 eetlepels grove mosterd door de saus. Maak op smaak met citroensap, eventueel gesnipperde zilverui of augurk toevoegen.
Salades voor op toastjes of stokbrood
* rijst met stukjes ham,paprika,ui,peterselie en appel eventueel vermengd met basissaus.
* stukjes kipfilet,augurk,zilverui,manderijn,appel,mais of rijst,kaas eventueel vermengen met basissaus.
* geraspte geblancheerde knolselderij met eventueel stukjes appel,kip,augurk vermengd met basissaus.
* stukjes bleekselderij,paprika,augurk,bruine bonen,vermengt met enkele lepels tomatensaus(zie dipsaus);een halve dag laten intrekken.
* geraspte wortels met stukjes augurk en zilveruitjes vermengd met citroensap en peper.
Magere hapjes voor tussendoor of voor bij de televisie. Ze zijn er in allerlei variaties. Hieronder treft u een selectie aan van diverse heerlijke hapjes die vrij eenvoudig zijn te bereiden en echt niet onderdoen voor de bitterballen, vette stukjes worst en andere lekkere (maar vaak vette) snacks. Verras uw gasten en beleef veel plezier met het bereiden en eten van de hapjes!
Borrelhapjes
* Plakje rauwe ham (b.v. Ardenner ham) met filet Americain. Dat oprollen of tot een klein pakketje vouwen.
* Fruitspiesjes. Stukjes banaan, appel, kiwi, ananas en mandarijn aan een stokje.
* Met een kaasschaaf een komkommer schaven op de lengte. Plakje rauwe ham erop en dan leuk oprollen.
* Haringsalade met kwark. 1/2 ui, 75 gr. gare bietjes, 1/2 appel, 2 haringen, 50 gr. wortelen, 200 gr. magere kwark, 1 el. koffiemelk, zout, peper, citroensap, 1 el. suiker. Kook de worteltjes gaar met zout en suiker. Laat afkoelen en snij in blokjes. Snij ui en bietjes klein, rasp de appel grof (besprenkel met citroensap), snij de haring in kleine blokjes. Roer de kwark glad met de koffiemelk. Schep alles hier doorheen en maak op smaak met zout en peper.
* Een blokje magere kaas aan een prikker met een stukje ananas, uitje, augurk of partje mandarijn.
* Asperges in een plakje achterham.
* Een slanke versie van creme fraïche; doe wat Huttenkäse in een schaal met 1 of 2 el. water, zout en peper en roer dit tot een stevig geheel. Wat lente-uitjes er doorheen en een klein gesnipperde paprika (verschillende kleuren) en serveer dit op een volkoren toastje of doe dit als vulling in kerstomaatjes.
* Gevulde kerstomaatjes met Huttenkäse.
* Prikkertje met bolletje mozerella, tomaatje en een blaadje basilicum.
* Stukje meloen met rauwe ham.
* Blauwe kaasdip; Prak een puntje Danablu fijn met een vork en vermeng met een 1/2 bakje magere kwark (de biogarde van A.H. bevalt me goed, mager en toch romig), schepje mosterd en mierikswortel (potje) erbij. Allerlei groene kruiden kunnen erin: bosui, bieslook en peterselie. Op smaak afmaken met wat limoensap, zout en peper. Deze dip kun je prakken met een vork, zodat het niet al te fijn wordt. Wanneer je het in een keukenmachine maakt krijg je een egale grijze(!) massa die er niet zo smakelijk uitziet.
* Een eitje in vieren omwikkeld met rookvlees.
* Komkommerplakjes met selderijsalade erop.
* Om en om roggebrood besmeren met 20+ smeerkaas, bieslook ertussen en in 8 vierkantjes snijden.
* Cherrytomaatjes uithollen en vullen met tonijn fijngemaakt, met slankmayonaise gemengd.
* Pittige kip; besmeer gekookte of gegrilde kipfilet (vleeswaar) met een beetje mangochutney.
* Een dadel gevuld met een beetje Philadelphia light.
* Gekookt eitje gevuld met rookvleesmousse; Eitje koken, pellen en halveren, dooier eruit wippen (de helft van de dooiers gebruiken). Per 10 halve eitjes 1 onsje rookvlees in de keukenmachine, 2 el. frites-lijn erbij met een beetje peper en vullen maar.
* Toostjes of stokbrood met:
-plakje tomaat,gesnipperde ui en augurk.
-plakje ei en een toefje tomatenketchup
-plakje tomaat en ei
-magere smeerkaas eventueel met plakje komkommer of paprika.
* Ook toastjes met gerookte zalm en/of andere vissoorten is ook gezond en mager.
* Tot slot zijn er ook magere zoutjes: Japanse mix, pepsels en rijstzoutjes.
Dippen met groenten en fruit
Dip onder andere met: schijfjes komkommer,wortel, rettich,paprika, bleekselderij,radijsjes, champignon,zilveruitjes,augurk. Of stukjes fruit:appel,peer enz..enz..
De basis dipsaus wordt als volgt gemaakt: - 100 gr magere kwark of magere yoghert - 1 eetlepel magere slasaus (5% olie) - eventueel een scheutje halfvolle melk - peper,zout,(een scheutje worchestershiresaus,citroensap,sherry)
Op deze basis kunnen meerdere varianten worden losgelaten. Voeg de volgende ingrediënten toe:
kerriesaus: voeg 1 eetlepel kerrie toe en eventueel gesnipperde ui en appel,voeg citroensap toe ter voorkoming van bruine appel.
tomatensaus: voeg 1á2 eetlepels tomatenpuree toe en maak op smaak af met citroensap,peterselie.
kruidensaus: maak keuze uit de volgende kruiden: tijm, peterselie, bieslook, selderij, lavas, dragon, kervel, marjoraan, basilicum. Dit kunnen zowel vers of gedroogt te zijn.
knoflooksaus: pers 1á2 teentjes knoflook uit.
uiensaus: roer een halve gesnipperde ui erdoor.
paprikasaus: voeg 1 theelepel tot 1 eetlepel paprikapoeder toe.
mosterdsaus: roer 1á2 eetlepels grove mosterd door de saus. Maak op smaak met citroensap, eventueel gesnipperde zilverui of augurk toevoegen.
Salades voor op toastjes of stokbrood
* rijst met stukjes ham,paprika,ui,peterselie en appel eventueel vermengd met basissaus.
* stukjes kipfilet,augurk,zilverui,manderijn,appel,mais of rijst,kaas eventueel vermengen met basissaus.
* geraspte geblancheerde knolselderij met eventueel stukjes appel,kip,augurk vermengd met basissaus.
* stukjes bleekselderij,paprika,augurk,bruine bonen,vermengt met enkele lepels tomatensaus(zie dipsaus);een halve dag laten intrekken.
* geraspte wortels met stukjes augurk en zilveruitjes vermengd met citroensap en peper.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
vrijdag 16 september 2011 om 22:20
Dit zijn hapjes met weinig kcalorieën voor b.v een feestje.
de basissaus maak je als volgt:
-100 gr magere kwark of magere yoghert
-1 eetlepel magere slasaus (5% olie)
-eventueel een scheutje halfvolle melk
-peper,zout,(een scheutje worchestershiresaus,citroensap,sherry)
Er zijn enkele varianten:
#kerriesaus..voeg 1 eetlepel kerrie toe en eventueel gesnipperde ui en appel,voeg citroensap toe ter voorkoming van bruine appel.
#tomatensaus..voeg 1á2 eetlepels tomatenpuree toe en maak op smaak af met citroensap,peterselie.
#kruidensaus..maak keuze uit de volgende kruiden:tijm,peterselie,bieslook,selderij,lavas,dragon,kervel,marjoraan,basilicum.dit kunnen zowel vers of gedroogt te zijn.
#knoflooksaus..pers 1á2 teentjes knoflook uit.
#uiensaus..roer een halve gesnipperde ui toe.
#paprikasaus..1 theelepel tot 1 eetlepel paprikapoeder toe.
#mosterdsaus..roer 1á2 eetlepels grove mosterd door de saus.maak op smaak met citroensap,eventueel gesnipperde zilverui of augurk toevoegen.
Dippen met : schijfjes komkommer,wortel,
rettich,paprika,bloemkool,
bleekselderij,radijsjes,
champignon,zilveruitjes,augurk.
Of stukjes fruit:appel,peer enz..enz..
de basissaus maak je als volgt:
-100 gr magere kwark of magere yoghert
-1 eetlepel magere slasaus (5% olie)
-eventueel een scheutje halfvolle melk
-peper,zout,(een scheutje worchestershiresaus,citroensap,sherry)
Er zijn enkele varianten:
#kerriesaus..voeg 1 eetlepel kerrie toe en eventueel gesnipperde ui en appel,voeg citroensap toe ter voorkoming van bruine appel.
#tomatensaus..voeg 1á2 eetlepels tomatenpuree toe en maak op smaak af met citroensap,peterselie.
#kruidensaus..maak keuze uit de volgende kruiden:tijm,peterselie,bieslook,selderij,lavas,dragon,kervel,marjoraan,basilicum.dit kunnen zowel vers of gedroogt te zijn.
#knoflooksaus..pers 1á2 teentjes knoflook uit.
#uiensaus..roer een halve gesnipperde ui toe.
#paprikasaus..1 theelepel tot 1 eetlepel paprikapoeder toe.
#mosterdsaus..roer 1á2 eetlepels grove mosterd door de saus.maak op smaak met citroensap,eventueel gesnipperde zilverui of augurk toevoegen.
Dippen met : schijfjes komkommer,wortel,
rettich,paprika,bloemkool,
bleekselderij,radijsjes,
champignon,zilveruitjes,augurk.
Of stukjes fruit:appel,peer enz..enz..
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
vrijdag 16 september 2011 om 22:20
Vetarme snacks en hapjes. Enkele voorbeelden:
* toastjes belegd met mager(e) vlees(waren), magere vis, kip, plakjes tomaat en/of komkommer, wit van een gekookt ei, kwark vermengd met peper, zout en groene kruiden;
* reepjes komkommer of augurk in rookvlees, vast gestoken met een prikker;
* asperges in magere ham, vast gestoken met een prikker;
* blokjes mager vlees met stukjes fruit op een prikker
* fruitspies;
* reepjes rode, gele of oranje paprika;
* cherrytomaatjes.
* toastjes belegd met mager(e) vlees(waren), magere vis, kip, plakjes tomaat en/of komkommer, wit van een gekookt ei, kwark vermengd met peper, zout en groene kruiden;
* reepjes komkommer of augurk in rookvlees, vast gestoken met een prikker;
* asperges in magere ham, vast gestoken met een prikker;
* blokjes mager vlees met stukjes fruit op een prikker
* fruitspies;
* reepjes rode, gele of oranje paprika;
* cherrytomaatjes.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
vrijdag 16 september 2011 om 22:21
http://mens-en-gezondheid ... me-verjaardagshapjes.html
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
vrijdag 16 september 2011 om 22:22
Mijn calorieinname moet minder zijn dan wat ik verbrand dus wil ik de opname beperken omdat ik niet sport (al zou dat zeker gezonder zijn maar goed...is nu eenmaal niet zo)
Ik wil tussen de 1000 en 1500 calorieen zitten per dag, juist omdat ik niet sport en wel af wil vallen dmv gezond eten. Volgens mij is dit niet te laag en kom ik eerder aan de 1500 dan aan de 1000.
Het is zo jammer dat zo veel produkten toch zoveel calorieen schijnen te bevatten ondanks dat er light of vet of suikerarm op staat en om toch gevarieerd te kunnen eten weet ik het niet meer.
Gelukkig nu wel wat tips gekregen en zal wat opschrijven wat naar mijn idee weinig calorieen bevat.
Ik wil tussen de 1000 en 1500 calorieen zitten per dag, juist omdat ik niet sport en wel af wil vallen dmv gezond eten. Volgens mij is dit niet te laag en kom ik eerder aan de 1500 dan aan de 1000.
Het is zo jammer dat zo veel produkten toch zoveel calorieen schijnen te bevatten ondanks dat er light of vet of suikerarm op staat en om toch gevarieerd te kunnen eten weet ik het niet meer.
Gelukkig nu wel wat tips gekregen en zal wat opschrijven wat naar mijn idee weinig calorieen bevat.
vrijdag 16 september 2011 om 22:24
quote:Jorina schreef op 16 september 2011 @ 22:02:
Toen ik nog Weightwatchers deed, at ik vaak een toastje met filet americain, vrij laag in calorieen. Smeerde ze wel in de keuken, een stuk of 4, anders ging het hele pak leeg.
'n Echt rundertartaartje bevat nog minder vet en is erg lekker vind ik.
"Beter" dan een ei, althans qua vet en Kh.
Rauw eten van een "gewone" tartaar heeft natuurlijk risico's, ik zou er een stukje/stukjes afsnijden en die bakken. Evt. eerst nog kruiden.
En tomatenketchup is vrij gezond als saus dacht ik zo.
Wat ook lekker is, halve tomaten in de oven met kaas en italiaanse kruiden er over.
Toen ik nog Weightwatchers deed, at ik vaak een toastje met filet americain, vrij laag in calorieen. Smeerde ze wel in de keuken, een stuk of 4, anders ging het hele pak leeg.
'n Echt rundertartaartje bevat nog minder vet en is erg lekker vind ik.
"Beter" dan een ei, althans qua vet en Kh.
Rauw eten van een "gewone" tartaar heeft natuurlijk risico's, ik zou er een stukje/stukjes afsnijden en die bakken. Evt. eerst nog kruiden.
En tomatenketchup is vrij gezond als saus dacht ik zo.
Wat ook lekker is, halve tomaten in de oven met kaas en italiaanse kruiden er over.
vrijdag 16 september 2011 om 22:33
quote:vivadiva85 schreef op 16 september 2011 @ 22:01:
Tips zijn er genoeg.. maar wat ik me afvraag: wil je elke avond wat lekkers eten op de bank? Iets te snaaien, iets om op te kauwen, ter verveling/gewoonte of wat dan ook? Of eet je liever 1 x per week dat heerlijke gebakje / gevulde koek van de bakker, dat heerlijke bakje chips?
zo niet: paprika/bleekselderij/tomaatjes met dip van bv beetje light mayo/yoghurt/creme fraiche/curry met wat kruiden.
een cracker met (geiten)smeerkaas.
een bakje vers gemengd fruit
en mijn all time favorite: een bevroren fruit smoothie (of hoe moet ik het noemen): men neme bevroren fruit (van de appie bv), evt een scheutje sinaasappelsap, en staafmixeren maar. Heerlijk gezond ijsjeIk ben wel van elke dag wat snaai. Ik associeer eten ook met gezelligheid. 1x per week een half bakje chips wil ik niet. Ik proef dan weer die chips en neig er dan naar de hele zak leeg te eten. Ik kan maandag al kwijlend de week door gaan omdat ik in het weekend dat halve bakje mag. Dan liever geen chips meer tot ik op gewicht ben.
Tips zijn er genoeg.. maar wat ik me afvraag: wil je elke avond wat lekkers eten op de bank? Iets te snaaien, iets om op te kauwen, ter verveling/gewoonte of wat dan ook? Of eet je liever 1 x per week dat heerlijke gebakje / gevulde koek van de bakker, dat heerlijke bakje chips?
zo niet: paprika/bleekselderij/tomaatjes met dip van bv beetje light mayo/yoghurt/creme fraiche/curry met wat kruiden.
een cracker met (geiten)smeerkaas.
een bakje vers gemengd fruit
en mijn all time favorite: een bevroren fruit smoothie (of hoe moet ik het noemen): men neme bevroren fruit (van de appie bv), evt een scheutje sinaasappelsap, en staafmixeren maar. Heerlijk gezond ijsjeIk ben wel van elke dag wat snaai. Ik associeer eten ook met gezelligheid. 1x per week een half bakje chips wil ik niet. Ik proef dan weer die chips en neig er dan naar de hele zak leeg te eten. Ik kan maandag al kwijlend de week door gaan omdat ik in het weekend dat halve bakje mag. Dan liever geen chips meer tot ik op gewicht ben.
vrijdag 16 september 2011 om 22:37
quote:somana schreef op 16 september 2011 @ 22:22:
Gelukkig nu wel wat tips gekregen en zal wat opschrijven wat naar mijn idee weinig calorieen bevat.Je zou je ook eens kunnen verdiepen in wat hoeveel bevat. Misschien vallen sommige dingen mee en andere erg tegen.
Gelukkig nu wel wat tips gekregen en zal wat opschrijven wat naar mijn idee weinig calorieen bevat.Je zou je ook eens kunnen verdiepen in wat hoeveel bevat. Misschien vallen sommige dingen mee en andere erg tegen.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
vrijdag 16 september 2011 om 22:37
http://www.hartstichting. ... NmsyrPPoqsCFYJI3godNmtVsg
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
vrijdag 16 september 2011 om 22:39
e basis voor een gezond gewicht is de juiste balans tussen eten en bewegen! De hoeveelheid calorieën die je eet en drinkt moet je ook verbruiken. Want als je meer calorieën eet dan je nodig hebt, stijgt je gewicht.
Mannen hebben ongeveer 2500 calorieën per dag nodig en vrouwen 2000. Dat kan meer of minder zijn en hangt samen met je leeftijd en je leefstijl. Beweeg je bijvoorbeeld veel, dan heeft je lichaam ook meer calorieën nodig!
Mannen hebben ongeveer 2500 calorieën per dag nodig en vrouwen 2000. Dat kan meer of minder zijn en hangt samen met je leeftijd en je leefstijl. Beweeg je bijvoorbeeld veel, dan heeft je lichaam ook meer calorieën nodig!
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
vrijdag 16 september 2011 om 22:42
quote:proenzaschouler schreef op 16 september 2011 @ 22:38:
Sowieso geen rijstwafels. Verder zijn light producten helemaal niet zo mager. Een beetje vet is gezond voor je lijf. Een goede snack is groente met een dip van kwark of Griekse yoghurt. Of eet het met een beetje pindakaas.
waarom raad je rijstwafels af? die eet ik juist. dat is dus een foute snack?
griekse yoghurt is toch ook vette yoghurt?
Sowieso geen rijstwafels. Verder zijn light producten helemaal niet zo mager. Een beetje vet is gezond voor je lijf. Een goede snack is groente met een dip van kwark of Griekse yoghurt. Of eet het met een beetje pindakaas.
waarom raad je rijstwafels af? die eet ik juist. dat is dus een foute snack?
griekse yoghurt is toch ook vette yoghurt?
vrijdag 16 september 2011 om 22:43
http://www.zuivelzitalsge ... ivel_test_weethoeveel.php
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
vrijdag 16 september 2011 om 22:45
quote:flowerbombje schreef op 16 september 2011 @ 22:07:
Je kunt afwisselen met je brood. Ik eet nu zelf voornamelijk licht/donker roggebrood, zuurdesembrood, abdijbrood en aanverwante soorten. Voor het ontbijt is ook weetabix met magere/halfvolle melk lekker.
In plaats van kwark kan je ook 0% vet Griekse yoghurt met een klein beetje honing en 1 of 2 walnoten eten.
Eitjes, al dan niet gebakken (zonder vet), met wat zoutt/kruiden zijn ook erg lekker.afwisselen met brood is idd een fijne tip. gaat op mijn lijstje. thnx.
Je kunt afwisselen met je brood. Ik eet nu zelf voornamelijk licht/donker roggebrood, zuurdesembrood, abdijbrood en aanverwante soorten. Voor het ontbijt is ook weetabix met magere/halfvolle melk lekker.
In plaats van kwark kan je ook 0% vet Griekse yoghurt met een klein beetje honing en 1 of 2 walnoten eten.
Eitjes, al dan niet gebakken (zonder vet), met wat zoutt/kruiden zijn ook erg lekker.afwisselen met brood is idd een fijne tip. gaat op mijn lijstje. thnx.
vrijdag 16 september 2011 om 22:46
Te weinig eten kan zorgen voor veel gezondheidsproblemen. Dit kunnen vervelende kwaaltjes zijn zoals moe, lusteloos, chagrijnig en concentratiestoornissen. Maar het kan ook tot ernstigere problemen leiden. Hier een aantal oorzaken en gevolgen op een rij.
* Je lichaam gaat spieren afbreken voor energie. Dit leidt tot verlies van spiermassa, verlies van kracht en je voelt je hierdoor sneller moe.
* Je gehele metabolisme vertraagt met ongeveer 20-30%. Je lichaam gaat dus veel minder verbruiken. Hierdoor gaat het afvallen na een tijdje minder snel waardoor je telkens minder moet gaan eten voor hetzelfde effect.
* Er blijven teveel afvalstoffen in je lichaam achter door de afbraak van onder andere spiermassa. Je kunt daar hoofdpijn van krijgen en misselijk van worden.
* Je schildklier gaat ook in een spaarstand werken waardoor je metabolisme nog meer vertraagt.
* Door te weinig eten krijg je ook minder vocht binnen waardoor je kunt uitdrogen, dit kan nierfalen tot gevolg hebben.
* IJzertekort kan leiden tot bloedarmoede.
* Je kunt last krijgen van vochtophopingen door teveel afvalstoffen en te weinig vocht.
* Tekort aan vezels en vocht kan leiden tot darmproblemen en een slechte stoelgang.
* Tekort aan vitamines en mineralen kan leiden tot droog haar, breekbare nagels en haaruitval.
* Tekort aan calcium en vitamine D kan leiden tot botafbraak.
* Een te lage bloeddruk met als gevolg hartritmestoornissen of een hartinfarct. Je merkt dit ook als je opstaat doordat je duizelig wordt.
* Op de lange termijn kun je last krijgen van minder goed functionerende organen vanwege tekorten.
Risico’s van te weinig vet
Er zijn ook mensen die geen crashdieet volgen maar vet volledig uitbannen. Vet heeft namelijk nog steeds de naam 'dikmaker'. Het is waar dat vet veel calorieën levert, maar te weinig vet is ook niet gezond. Als je te weinig vet eet kun je de volgende problemen krijgen:
* Tekort aan de vetoplosbare vitamines A, D, E en K. Deze zijn belangrijk voor het goed functioneren van je lichaam.
* Depressie. Met name de omega-vetzuren spelen een grote rol bij je humeur en gedrag. Eet je te weinig vet dan worden er te weinig hormonen aangemaakt die je blij maken.
* Hart- en vaatziekten door een te hoog cholesterol. Dit klinkt vreemd maar als je nauwelijks nog vet eet wordt de hoeveelheid HDL (goed) cholesterol te laag waardoor LDL (slecht) cholesterol in verhouding te hoog wordt. Dit zorgt voor bloedklontering en het dichtslibben van je aderen.
* Voedingsstoffen raken uit balans. Als je te weinig vet eet krijg je in verhouding teveel koolhydraten binnen. Veel te veel koolhydraten kan leiden tot meer trek omdat je bloedsuikerspiegel hoger is, dit kan uiteindelijk leiden tot diabetes. Teveel eiwit is een belasting voor je lever en nieren en kan ook leiden tot botontkalking.
* Meer trek. Vet is een belangrijke smaakmaker en geeft je een vol gevoel. Als je alleen nog maar kiest voor vetarme producten zul je meer trek krijgen. Ook omdat dit soort producten vaak op smaak gebracht worden met veel suiker. Te veel suiker zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel heel snel stijgt maar ook heel snel weer diep daalt, met als gevolg: honger.
TIP: Wil je weten hoe het dan wel moet? Kijk dan eens op www.valtaf.nl
* Je lichaam gaat spieren afbreken voor energie. Dit leidt tot verlies van spiermassa, verlies van kracht en je voelt je hierdoor sneller moe.
* Je gehele metabolisme vertraagt met ongeveer 20-30%. Je lichaam gaat dus veel minder verbruiken. Hierdoor gaat het afvallen na een tijdje minder snel waardoor je telkens minder moet gaan eten voor hetzelfde effect.
* Er blijven teveel afvalstoffen in je lichaam achter door de afbraak van onder andere spiermassa. Je kunt daar hoofdpijn van krijgen en misselijk van worden.
* Je schildklier gaat ook in een spaarstand werken waardoor je metabolisme nog meer vertraagt.
* Door te weinig eten krijg je ook minder vocht binnen waardoor je kunt uitdrogen, dit kan nierfalen tot gevolg hebben.
* IJzertekort kan leiden tot bloedarmoede.
* Je kunt last krijgen van vochtophopingen door teveel afvalstoffen en te weinig vocht.
* Tekort aan vezels en vocht kan leiden tot darmproblemen en een slechte stoelgang.
* Tekort aan vitamines en mineralen kan leiden tot droog haar, breekbare nagels en haaruitval.
* Tekort aan calcium en vitamine D kan leiden tot botafbraak.
* Een te lage bloeddruk met als gevolg hartritmestoornissen of een hartinfarct. Je merkt dit ook als je opstaat doordat je duizelig wordt.
* Op de lange termijn kun je last krijgen van minder goed functionerende organen vanwege tekorten.
Risico’s van te weinig vet
Er zijn ook mensen die geen crashdieet volgen maar vet volledig uitbannen. Vet heeft namelijk nog steeds de naam 'dikmaker'. Het is waar dat vet veel calorieën levert, maar te weinig vet is ook niet gezond. Als je te weinig vet eet kun je de volgende problemen krijgen:
* Tekort aan de vetoplosbare vitamines A, D, E en K. Deze zijn belangrijk voor het goed functioneren van je lichaam.
* Depressie. Met name de omega-vetzuren spelen een grote rol bij je humeur en gedrag. Eet je te weinig vet dan worden er te weinig hormonen aangemaakt die je blij maken.
* Hart- en vaatziekten door een te hoog cholesterol. Dit klinkt vreemd maar als je nauwelijks nog vet eet wordt de hoeveelheid HDL (goed) cholesterol te laag waardoor LDL (slecht) cholesterol in verhouding te hoog wordt. Dit zorgt voor bloedklontering en het dichtslibben van je aderen.
* Voedingsstoffen raken uit balans. Als je te weinig vet eet krijg je in verhouding teveel koolhydraten binnen. Veel te veel koolhydraten kan leiden tot meer trek omdat je bloedsuikerspiegel hoger is, dit kan uiteindelijk leiden tot diabetes. Teveel eiwit is een belasting voor je lever en nieren en kan ook leiden tot botontkalking.
* Meer trek. Vet is een belangrijke smaakmaker en geeft je een vol gevoel. Als je alleen nog maar kiest voor vetarme producten zul je meer trek krijgen. Ook omdat dit soort producten vaak op smaak gebracht worden met veel suiker. Te veel suiker zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel heel snel stijgt maar ook heel snel weer diep daalt, met als gevolg: honger.
TIP: Wil je weten hoe het dan wel moet? Kijk dan eens op www.valtaf.nl
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
