Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
dinsdag 15 mei 2012 om 20:59
Vanavond ipv de intervallen op de baan de intervallen op de weg gelopen. Het was maar een kort interval programma met wel een flinkt stuk inlopen en daarna weer uitlopen. Dat in en uit lopen leek me vrij zinloos op de baan plus dat ik wel even wilde testen of ik op de weg het goede tempo kon vinden. (de 1000tjes waren in het wedstrijdtempo voor a.s donderdag).
Morgen een korte wedstrijd voorbereiding. Dan gewoon een km of zes loslopen en een aantal keren 90 sec op wedstrijd tempo.
Heb vandaag tijdens het lopen wel een buitje over me heen gekregen maar dat stelde niets voor bij de buien die ik vandaag op de fiets over me heen heb gekregen.
Bij jullie ook zulke hagelbuien gevallen?
Morgen een korte wedstrijd voorbereiding. Dan gewoon een km of zes loslopen en een aantal keren 90 sec op wedstrijd tempo.
Heb vandaag tijdens het lopen wel een buitje over me heen gekregen maar dat stelde niets voor bij de buien die ik vandaag op de fiets over me heen heb gekregen.
Bij jullie ook zulke hagelbuien gevallen?
woensdag 16 mei 2012 om 14:41
Ik zou ook denken aan een vochttekort snoopy als ik je verhaal zo lees. Of dat je je warmte niet goed kwijt kunt aan je omgeving. Echt tips die nog niet genoemd zijn heb ik helaas niet. Misschien eens een sportarts om raad vragen?
Gisteren intervallen gelopen op de club, het gaat me steeds makkelijker af om pittige tempo's langer vol te houden. Zaterdag 10 km wedstrijd. Ik zit erop te vlassen om mijn pr te gaan verpulveren , of dat gaat lukken.... Vrijdagavond eerst nog een etentje met de club, gezellig!
Hier heeft het flink geregend gisteren baukje, echte hoosbuien maar gelukkig geen hagel. De berichten schijnen beter te worden de komende lagen, laat maar komen die zon!!!
Gisteren intervallen gelopen op de club, het gaat me steeds makkelijker af om pittige tempo's langer vol te houden. Zaterdag 10 km wedstrijd. Ik zit erop te vlassen om mijn pr te gaan verpulveren , of dat gaat lukken.... Vrijdagavond eerst nog een etentje met de club, gezellig!
Hier heeft het flink geregend gisteren baukje, echte hoosbuien maar gelukkig geen hagel. De berichten schijnen beter te worden de komende lagen, laat maar komen die zon!!!
woensdag 16 mei 2012 om 16:10
Hier weinig hagel en regen gelukkig (maar zonnig is anders!)
Verder heb ik dinsdag weer gelopen. Als het al lopen mag heten. Het ging voor geen meter. Mn scheen begon toch wel echt pijn te doen en ben dus na een korte tijd weer gestopt. Het been is op die plek nog steeds dik en gevoelig, vandaag de fysio maar eens gebeld... Zo is het niet meer zo leuk... Ik heb nu 2 weken niet gelopen, en maak me er zorgen dat ik straks weer bij af mag gaan beginnen. Morgen ga ik ook niet lopen (wedstrijd),ga wel weer zelf heel rustig proberen. Zo jammer, want ik heb de uitslagen van vorige jaren zitten bekijken en ik zou toch geen gek figuur slaan met mn streeftijd. Al zegt dat meer over de andere deelnemers van over mij, vrees ik
1juni heb ik weer een wedstrijd (nav tips van baukje ) en ik hoop dus echt dat ik die wel 'haal'.
Dus ben echt sip. Helemaal omdat ik ben gaan lopen omdat ik een ontzettend moeilijke periode moest doorkomen, wat uiteindelijk is gelukt mede dankzij hardlopen. Het lijkt nu echt n houvast voor mij te zijn geworden. Maar genoeg gezeur, het kan altijd erger.
Loopze allemaal!
Verder heb ik dinsdag weer gelopen. Als het al lopen mag heten. Het ging voor geen meter. Mn scheen begon toch wel echt pijn te doen en ben dus na een korte tijd weer gestopt. Het been is op die plek nog steeds dik en gevoelig, vandaag de fysio maar eens gebeld... Zo is het niet meer zo leuk... Ik heb nu 2 weken niet gelopen, en maak me er zorgen dat ik straks weer bij af mag gaan beginnen. Morgen ga ik ook niet lopen (wedstrijd),ga wel weer zelf heel rustig proberen. Zo jammer, want ik heb de uitslagen van vorige jaren zitten bekijken en ik zou toch geen gek figuur slaan met mn streeftijd. Al zegt dat meer over de andere deelnemers van over mij, vrees ik
1juni heb ik weer een wedstrijd (nav tips van baukje ) en ik hoop dus echt dat ik die wel 'haal'.
Dus ben echt sip. Helemaal omdat ik ben gaan lopen omdat ik een ontzettend moeilijke periode moest doorkomen, wat uiteindelijk is gelukt mede dankzij hardlopen. Het lijkt nu echt n houvast voor mij te zijn geworden. Maar genoeg gezeur, het kan altijd erger.
Loopze allemaal!
woensdag 16 mei 2012 om 17:42
Smitten ja mag hier beste komen 'zeuren' hoor. Ik begrijp je helemaal. Ben zelf in de maanden dec/jan uit de running geweest en dan realiseer je je pas hoe belangrijk het lopen voor je kan zijn. Ik was dan ook zwaar gefrustreerd die maanden. Vooral ook omdat ik bang was dat het nooit meer goed zou komen.
In jou geval ziet het er volgens mij toch echt wel rooskleuriger uit. Omdat die scheenbeen klachten toch echt onstaan zijn door die valpartij. Toch? Dus het is geen overbelastings blessure of zo. Kun je er nu wel last hebben tijdens het lopen. Maar je hoeft strakjes geen rekening te houden met een recidief. Alleen zou je verwachten dat na twee weken de boel wel tot rust gekomen zou zijn. Dus goed dat je na laat kijken wat er nu precies beschadigd is.
Jammer dat de wedstrijd je neus voorbij komt. Maar er komen nog wedstrijden genoeg joh.En ook niet al te bang zijn voor het conditie verlies. Ik kon na twee maanden niet trainen heel snel de draad weer oppakken. (ben de tweede maand wel begonnen met lopen op revalidatie basis maar dat was dus iets in de trand van 10x1min opbouwend tot aan het eind van de maand 3x10min-maar bij mij betrof het dus echt een overbelastingsblessure)
Chiki als ik zo lees dat de intervallen je steeds beter afgaan dan denk ik dat het zaterdag wel met gaan lukken met die pr. Heerlijk he om te zien dat de trainingen zoden aan de dijk zetten.
Lauwe jij hebt zondag die trailrun toch? Ben nu al benieuwd naar je verslag. Had hem best ook wel willen lopen.
Heb vandaag wedstrijdvoorbereiding gedaan. Een 7,5km met een antal korte versnellingen. Want een wind zeg. Gelukkig zijn de voorspellingen wat windkracht betreft voor morgen beter. Hoogte verschillen, losse ondergrond; dat zijn factoren die welliswaar invloed hebben op de tijd maar die ik relatief goed kan hebben maar tegen de wind inboksen is niet mijn ding heb ik al eens eerder tijdens een wedstrijd ervaren.
In jou geval ziet het er volgens mij toch echt wel rooskleuriger uit. Omdat die scheenbeen klachten toch echt onstaan zijn door die valpartij. Toch? Dus het is geen overbelastings blessure of zo. Kun je er nu wel last hebben tijdens het lopen. Maar je hoeft strakjes geen rekening te houden met een recidief. Alleen zou je verwachten dat na twee weken de boel wel tot rust gekomen zou zijn. Dus goed dat je na laat kijken wat er nu precies beschadigd is.
Jammer dat de wedstrijd je neus voorbij komt. Maar er komen nog wedstrijden genoeg joh.En ook niet al te bang zijn voor het conditie verlies. Ik kon na twee maanden niet trainen heel snel de draad weer oppakken. (ben de tweede maand wel begonnen met lopen op revalidatie basis maar dat was dus iets in de trand van 10x1min opbouwend tot aan het eind van de maand 3x10min-maar bij mij betrof het dus echt een overbelastingsblessure)
Chiki als ik zo lees dat de intervallen je steeds beter afgaan dan denk ik dat het zaterdag wel met gaan lukken met die pr. Heerlijk he om te zien dat de trainingen zoden aan de dijk zetten.
Lauwe jij hebt zondag die trailrun toch? Ben nu al benieuwd naar je verslag. Had hem best ook wel willen lopen.
Heb vandaag wedstrijdvoorbereiding gedaan. Een 7,5km met een antal korte versnellingen. Want een wind zeg. Gelukkig zijn de voorspellingen wat windkracht betreft voor morgen beter. Hoogte verschillen, losse ondergrond; dat zijn factoren die welliswaar invloed hebben op de tijd maar die ik relatief goed kan hebben maar tegen de wind inboksen is niet mijn ding heb ik al eens eerder tijdens een wedstrijd ervaren.
donderdag 17 mei 2012 om 20:16
Vandaag een super wedstrijd gelopen. Het weer zat natuurlijk mee (alhoewel ik het zelfs aardig warm kreeg in het zonnetje midden op de dag). De wind was in ieder geval veel minder krachtig dan gisteren. Het parcours was wel mooi. Had ik niet verwacht daar. Alleen bestonden de drie rondes niet uit en viaduct en een tunneltje maar een viaduct en twee tunneltjes. Dat maakt met drie rondes toch 3x een viaduct op (en gelukkig ook weer af) en zes tunneltjes naar beneden maar helaas ook weer naar boven. Blijven er van de 15km weinig vlakke km's over. Daarnaast moest je nog 3 keer een scherpe bocht maken om de lengte kloppend te maken. Wel even op de markt door het publliek dus de snelheid blijft er daardoor wel in maar kost toch weer extra energie dat weer opnieuw aanzetten.
Desalnietemin mijn streven dik gehaald. Streven was net binnen de 1hr05 het werd een paar sec boven de 1hr04. En ook mooi mijn concurente van de afgelopen wedstrijden dit keer geklopt. Het was een nek aan nek race met maar 10sec verschil. Maar dit keer dus eerste geworden. Twee minuten van mijn pr op de 15km gelopen en het clubrecord weer wat scherper gezet.
Heb er wel een heel goed gevoel aan over gehad. Ondanks de veel te snelle eerste km de eerste , tweede en derde 5km bijna exact even snel gelopen. Het verval is beperkt geweest tot sec werk over die 5km blokken. Het streven de laatste 5km het snelste te gaan daarmee niet kunnen waarmaken maar met deze tijd teken ik voor die paar sec verval in het laatste blok.
Wel blij dat ik nu even ruim 3 weken geen wedstrijd meer heb. Na 4 wedstrijden weer berekkelijk kort op elkaar wil ik nu gewoon weer even lekker trainen. De volgende uitdaging wordt dan een halve marathon. Heb er twee gepland in juni.
Morgen moet ik de hele dag werken om het werk van vandaag in te halen. 's avonds pas uitlopen vind ik eigenlijk te laat dus ik zet mijn wekkertje maar extra vroeg zodat ik nog een rondje van 8km voor mijn werk kan doen. gewoon een rustig duurloopje gaat wel 's ochtensvroeg.
Desalnietemin mijn streven dik gehaald. Streven was net binnen de 1hr05 het werd een paar sec boven de 1hr04. En ook mooi mijn concurente van de afgelopen wedstrijden dit keer geklopt. Het was een nek aan nek race met maar 10sec verschil. Maar dit keer dus eerste geworden. Twee minuten van mijn pr op de 15km gelopen en het clubrecord weer wat scherper gezet.
Heb er wel een heel goed gevoel aan over gehad. Ondanks de veel te snelle eerste km de eerste , tweede en derde 5km bijna exact even snel gelopen. Het verval is beperkt geweest tot sec werk over die 5km blokken. Het streven de laatste 5km het snelste te gaan daarmee niet kunnen waarmaken maar met deze tijd teken ik voor die paar sec verval in het laatste blok.
Wel blij dat ik nu even ruim 3 weken geen wedstrijd meer heb. Na 4 wedstrijden weer berekkelijk kort op elkaar wil ik nu gewoon weer even lekker trainen. De volgende uitdaging wordt dan een halve marathon. Heb er twee gepland in juni.
Morgen moet ik de hele dag werken om het werk van vandaag in te halen. 's avonds pas uitlopen vind ik eigenlijk te laat dus ik zet mijn wekkertje maar extra vroeg zodat ik nog een rondje van 8km voor mijn werk kan doen. gewoon een rustig duurloopje gaat wel 's ochtensvroeg.
donderdag 17 mei 2012 om 21:44
@baukje; goed gedaan! Moet een voldaan gevoel geven.
Ik kon gisteren nog bij de fysio komen, er had iemand afgezegd. Fysio heeft gekeken en gevoeld. Kort gezegd (als ik het verhaal goed heb begrepen), ben ik na die val (onbewust) anders gaan lopen/wandelen en waren mijn kuitspieren hierdoor 'verkrampt'. Ik dacht dat ik dit wel zou herkennen, maar blijkbaar niet.
Hij heeft alles los gemaakt en voor volgende week een afspraak gemaakt. Ik kon weer wat gaan lopen, dus dat ben ik op deze prachtige dag dan ook weer gaan doen.
Ik heb er n kleine duatlon van gemaakt. 40 gefietst en 5 gelopen, ging super! Nog steeds wat stijf, maar geen 'kramp' gevoel meer!
Ben helemaal blij!
Loopze allemaal!
Ik kon gisteren nog bij de fysio komen, er had iemand afgezegd. Fysio heeft gekeken en gevoeld. Kort gezegd (als ik het verhaal goed heb begrepen), ben ik na die val (onbewust) anders gaan lopen/wandelen en waren mijn kuitspieren hierdoor 'verkrampt'. Ik dacht dat ik dit wel zou herkennen, maar blijkbaar niet.
Hij heeft alles los gemaakt en voor volgende week een afspraak gemaakt. Ik kon weer wat gaan lopen, dus dat ben ik op deze prachtige dag dan ook weer gaan doen.
Ik heb er n kleine duatlon van gemaakt. 40 gefietst en 5 gelopen, ging super! Nog steeds wat stijf, maar geen 'kramp' gevoel meer!
Ben helemaal blij!
Loopze allemaal!
vrijdag 18 mei 2012 om 08:15
Fiekes ik hoop dat de boel snel gerepareerd wordt zodat je weer lekker mee kan kletsen.
Smitten klinkt positief toch. En het lopen nu ook weer prima gegaan dus kun je weer lekker verder met trainen. Kon de fyiso nu ook vertellen wat er met het scheenbeen en de daar ontstane bobbel precies aan de hand was.
Vanmogren al heerlijk uitgelopen. Ging prima. Heb toch gemerkt dat het uitlopen echt ook binnen die 24 uur moet gebeuren en dat de stramheid na die 24 uur begint te komen. Nu even een bakje koffie (of eigenlijk de 5de al vandaag) en dan snel op de fiets naar mijn werk.
Smitten klinkt positief toch. En het lopen nu ook weer prima gegaan dus kun je weer lekker verder met trainen. Kon de fyiso nu ook vertellen wat er met het scheenbeen en de daar ontstane bobbel precies aan de hand was.
Vanmogren al heerlijk uitgelopen. Ging prima. Heb toch gemerkt dat het uitlopen echt ook binnen die 24 uur moet gebeuren en dat de stramheid na die 24 uur begint te komen. Nu even een bakje koffie (of eigenlijk de 5de al vandaag) en dan snel op de fiets naar mijn werk.
zondag 20 mei 2012 om 11:57
Het moet niet gekker worden, ik moet dit topic al van de derde paginga omhoog vissen.
Chiki hoe is het gisteren gegaan?
Doen jullie vandaag nog iets in het kader van de dag van de hond? Mijn man is er de hele dag druk mee. Hond en kinderen (op een na) zijn ook mee.Dus ik ga zo ook maar even kijken.
Vanmorgen heuvelsptrintjes gedaan. Eerst een tempo duurloopje op 4min30/km zodat de spieren goed warm waren en daarna dus de heuvelsprintjes. Ik zag dat de sprintjes veel sneller gegaan waren dan de voorgaande keren. Nu ben ik absoluut geen sprinter dus je moet je er niet teveel bij voorstellen. Maar toch opmerkelijk dat verschil in tempo tov de voorgaande keren terwijl het voor mijn gevoel hetzelfde ging.
Gisteren mijn rustdag nog benut door een flinke fietstocht te maken. Was echt optimaal fietsweer. Kreeg niemand van het gezin mee dus maar in mijn uppie gegaan. Ook leuk.
Chiki hoe is het gisteren gegaan?
Doen jullie vandaag nog iets in het kader van de dag van de hond? Mijn man is er de hele dag druk mee. Hond en kinderen (op een na) zijn ook mee.Dus ik ga zo ook maar even kijken.
Vanmorgen heuvelsptrintjes gedaan. Eerst een tempo duurloopje op 4min30/km zodat de spieren goed warm waren en daarna dus de heuvelsprintjes. Ik zag dat de sprintjes veel sneller gegaan waren dan de voorgaande keren. Nu ben ik absoluut geen sprinter dus je moet je er niet teveel bij voorstellen. Maar toch opmerkelijk dat verschil in tempo tov de voorgaande keren terwijl het voor mijn gevoel hetzelfde ging.
Gisteren mijn rustdag nog benut door een flinke fietstocht te maken. Was echt optimaal fietsweer. Kreeg niemand van het gezin mee dus maar in mijn uppie gegaan. Ook leuk.
zondag 20 mei 2012 om 15:45
Ik zit net bij de uitslagen van vandaag te kijken. Volgens mij is er in kaatsheuvel iets mis gegaan met of de afstand of de tijdsregristratie. Anders zijn er in ieder geval massaal wereldrecords gelopen op de 10km. Snelste man had 26min04 langzaamste recereant 46min27. Het lijkt me dat je je dan toch eerst even achter de oren krabbelt voordat je die uitslagen op internet gooit.
zondag 20 mei 2012 om 17:41
Dames, een vraagje... kwam vanmiddag wat misselijk thuis na een rustig duurloopje van zo'n 5 kwartier. Zou dit kunnen door de warmte? Kan normaliter goed tegen wat hogere temperaturen .. nu nog wat "eng" in de maag...Terwijl ik al genoeg gedronken en gegeten heb...
En over spieropbouw bij hardlopen, hoe zit dit precies fysiek in elkaar? Ik merk dat ik wat meer "peziger" ben geworden door het hardlopen maar zou ook graag wat extra spieropbouw wensen zonder in de sportschool aan de gewichten te hoeven hangen .. Welke spieren bouw je op met zo'n 5 x per week hardlopen en wat blijft gewoon "slap". ..
En over spieropbouw bij hardlopen, hoe zit dit precies fysiek in elkaar? Ik merk dat ik wat meer "peziger" ben geworden door het hardlopen maar zou ook graag wat extra spieropbouw wensen zonder in de sportschool aan de gewichten te hoeven hangen .. Welke spieren bouw je op met zo'n 5 x per week hardlopen en wat blijft gewoon "slap". ..
zondag 20 mei 2012 om 18:01
Rawfoodje zo warm is het nu toch ook weer niet. En de luchtvochtigheid is dan misschien wel wat hoger hetgeen niet zo gunstig is maar bij deze temperaturen en in combinatie met een rustig duurloopje zou dat geen probleem mogen zijn.
Misschien gewoon wat onder de leden. Of misschien veel meer gedronken dat je maag momenteel gewend is.
Wat betreft spieropbouw moet je van hardlopen niet te veel verwachten. Je krijgt lange dunne spieren maar vooral niet te veel massa. Je geeft zelf al aan dat je pesiger bent geworden. Dat is typisch iets wat je bij fanatieke hardlopers ziet. Een dun/mager strak en pezig lijf. (waarom zie ik dat eigenlijk niet als ik in de spiegel kijk?)
Als het goed is gebruik je zelfs ook goed je buik en rugspieren tijdens het rennen. Maar dat gaat niet automatisch. Door corestabilty oefeningen leer je wel onbewust je buikspieren licht aan te spannen tijden het hardlopen en daarmee en je buikspieren te trainen en andere spieren deels te ontlasten. (althans dat is hetgeen ik altijd te horen krijg).
Dus wil je echt spiermassa dan zul je echt krachttraining moeten doen. Echte spiermassa is overigens een nadeel bij het hardlopen (behalve bij sprintafstanden). Wil je enkel een mooi droog lichaam dan is pilates en corestabilty denk ik de aangewezen manier icm het hardlopen.
Misschien gewoon wat onder de leden. Of misschien veel meer gedronken dat je maag momenteel gewend is.
Wat betreft spieropbouw moet je van hardlopen niet te veel verwachten. Je krijgt lange dunne spieren maar vooral niet te veel massa. Je geeft zelf al aan dat je pesiger bent geworden. Dat is typisch iets wat je bij fanatieke hardlopers ziet. Een dun/mager strak en pezig lijf. (waarom zie ik dat eigenlijk niet als ik in de spiegel kijk?)
Als het goed is gebruik je zelfs ook goed je buik en rugspieren tijdens het rennen. Maar dat gaat niet automatisch. Door corestabilty oefeningen leer je wel onbewust je buikspieren licht aan te spannen tijden het hardlopen en daarmee en je buikspieren te trainen en andere spieren deels te ontlasten. (althans dat is hetgeen ik altijd te horen krijg).
Dus wil je echt spiermassa dan zul je echt krachttraining moeten doen. Echte spiermassa is overigens een nadeel bij het hardlopen (behalve bij sprintafstanden). Wil je enkel een mooi droog lichaam dan is pilates en corestabilty denk ik de aangewezen manier icm het hardlopen.
zondag 20 mei 2012 om 18:16
Bedankt Baukje ! Hoe ziet jouw lichaam er verder uit dan? En hoe zou dit eruit zien als jij niet aan fanatiek hardlopen zou doen .....? Zou het precieze verschil wel willen weten/zien.... Maar jij fietst ook nog veel dus ik neem aan dat je hierdoor stevigere benen en kuiten krijgt dan met alleen hardlopen? Ik heb ook dat je die aderen bovenop de armen en benen ziet liggen, na hardlopen en ook tijdens warmte. Is dit ook een normaal fenomeen , haha...
zondag 20 mei 2012 om 18:38
Rawfoodje ik ben erg klein en ik vind kleine mense er soweiso vaak erg compact eruit zien. Bedoel ik ben niet dik (plm 47,4kilo bij 1.57) maar ik vind mezelf niet bepaald slank ogen. En inderdaad ik heb behoorlijk stevige stappers als ik dat vergelijk met de meeste hardlopers.
Die kuiten kan ik inderdaad verklaren door het al mijn hele leven lang veel fietsen. Maar ik heb ook vrij stevige bovenbenen vind ik zelf. Toch heb ik zelf het idee dat ook die vrij gespierd zijn. Maar waarom ik dan gespierde bovenbenen zou hebben.. geen idee.
Ben sinds ik 6 1/2 jaar geleden begon met hardlopen niet wezenlijk verandert volgens mij. Behalve dan dat de benen een stuk droger zijn geworden. Maar op mijn leeftijd is natuurlijk geen verandering al een heel positief resultaat.
Op mijn armen en handen liggen de aders inderdaad ook bovenop. Niet alleen na het hardlopen overigens. Volgens mij is dat een combinatie van weinig vet ter plekke en een minder soepele huid.
Op mijn schenen kun je ook wel regelmatig de aders zien lopen maar de rest van mijn benen niet. Maar jij bent toch echt superslank, misschien dat het met het lage vetpercentage te maken heeft bij jou.
Die kuiten kan ik inderdaad verklaren door het al mijn hele leven lang veel fietsen. Maar ik heb ook vrij stevige bovenbenen vind ik zelf. Toch heb ik zelf het idee dat ook die vrij gespierd zijn. Maar waarom ik dan gespierde bovenbenen zou hebben.. geen idee.
Ben sinds ik 6 1/2 jaar geleden begon met hardlopen niet wezenlijk verandert volgens mij. Behalve dan dat de benen een stuk droger zijn geworden. Maar op mijn leeftijd is natuurlijk geen verandering al een heel positief resultaat.
Op mijn armen en handen liggen de aders inderdaad ook bovenop. Niet alleen na het hardlopen overigens. Volgens mij is dat een combinatie van weinig vet ter plekke en een minder soepele huid.
Op mijn schenen kun je ook wel regelmatig de aders zien lopen maar de rest van mijn benen niet. Maar jij bent toch echt superslank, misschien dat het met het lage vetpercentage te maken heeft bij jou.
zondag 20 mei 2012 om 19:31
zondag 20 mei 2012 om 20:21
Dat het nietsdoet om het lichaam te boetseren ben ik het niet mee eens. Ik denk dat de gemiddelde beetje fanatieke loper een stuk strakker zijn zijn vel komt te zitten. En waarschijnlijk zal het ook echt wel een lager vetpercentage bewerkstelligen (al zit jij daar natuurlijk niet op te wachten).
Conditioneel is het zelfs meetbaar wat het doet. Behalve dat je steeds langer en sneller kunt lopen kun je op een zelfde hartslag steeds sneller lopen. Ook je omslagpunt kun je enigsinds opschuiven evenals je vo2max. Natuurlijk zijn er beperkingen. Je kunt je niet eindeloos verbeteren, er zit een grens aan die ook deels genitisch is bepaald.
Ik geloof ook echt dat interval trainingen je hartspier versterkt en het is inmiddels aangetoont dat mensen die op regelmatige basis hartlopen langer leven. En welliswaar niet conditioneel maar wel belangrijk, sporten en dan vooral hardlopen lijkt het middel tegen depressivteit.
Maar goed goed dit is mijn visie hierop. Ben ook wel benieuwd hoe jij er tegen aan kijkt.
Conditioneel is het zelfs meetbaar wat het doet. Behalve dat je steeds langer en sneller kunt lopen kun je op een zelfde hartslag steeds sneller lopen. Ook je omslagpunt kun je enigsinds opschuiven evenals je vo2max. Natuurlijk zijn er beperkingen. Je kunt je niet eindeloos verbeteren, er zit een grens aan die ook deels genitisch is bepaald.
Ik geloof ook echt dat interval trainingen je hartspier versterkt en het is inmiddels aangetoont dat mensen die op regelmatige basis hartlopen langer leven. En welliswaar niet conditioneel maar wel belangrijk, sporten en dan vooral hardlopen lijkt het middel tegen depressivteit.
Maar goed goed dit is mijn visie hierop. Ben ook wel benieuwd hoe jij er tegen aan kijkt.
maandag 21 mei 2012 om 10:23
Okay, ik bedoelde dat hardlopen je niet superstrak maakt zoals bij krachttraining. Gelukkig word je er wel degelijk strakker van dan als je niets zou doen...
Ja zeker, conditioneel is het echt een grote vooruitgang, deze sport. Ik merk bij mezelf, dat ik ook steeds meer, sneller en langer kan lopen . Weet nog niet waar de grens zit. Door hardlopen langer leven is aangetoond en dus heel mooi meegenomen. Sporten als middel tegen depressiviteit kan ik helemaal achterstaan. Het "rustgevende" effect van de cadans, het buitenzijn in de natuur... ja, dit doet echt wat met mij !
Ja zeker, conditioneel is het echt een grote vooruitgang, deze sport. Ik merk bij mezelf, dat ik ook steeds meer, sneller en langer kan lopen . Weet nog niet waar de grens zit. Door hardlopen langer leven is aangetoond en dus heel mooi meegenomen. Sporten als middel tegen depressiviteit kan ik helemaal achterstaan. Het "rustgevende" effect van de cadans, het buitenzijn in de natuur... ja, dit doet echt wat met mij !
maandag 21 mei 2012 om 12:06
Dit weekend heerlijk weggeweest! Ook nog gelopen en gefietst (al was het wel binnen... )
Ik heb mezelf opgegeven voor de wedstrijd op 1 juni. Deze loopt deels over het strand... dus ik hoop dat ik niet al laatste eindig, aangezien er niet veel mensen meelopen... maar goed, dan zijn we weer een ervaring rijker zullen we maar zeggen.
Morgenavond weer hardlopen, 5 km , kijken of het zonder stijfheid gaat lukken.
Loopze!
Ik heb mezelf opgegeven voor de wedstrijd op 1 juni. Deze loopt deels over het strand... dus ik hoop dat ik niet al laatste eindig, aangezien er niet veel mensen meelopen... maar goed, dan zijn we weer een ervaring rijker zullen we maar zeggen.
Morgenavond weer hardlopen, 5 km , kijken of het zonder stijfheid gaat lukken.
Loopze!
maandag 21 mei 2012 om 14:57
Hallo dames,
Ook ik ben weer boven water na een zwaar weekend
. Zaterdag de 10km wedstrijd gehad, helaas geen pr met een lage 50-er als eindtijd.... Zat er gezien de omstandigheden ook niet echt in om te vlammen, het was bloedje maar dan ook bloedjeheet en dat kostte met tijd, er waren zelfs behoorlijk wat uitstappers. Al met al een hele goede training en heb ik gevoelsmatig lekker gelopen. Zondagmorgen drie kwartier rustig losgelopen. Helaas heb ik dat alles moeten bekopen met een behoorlijk stijve en pijnlijke knie (rechtsbuitenkant) en besloten om even pas op de plaats te maken en een paar dagen rust te nemen (fietsen ipv lopen).
Baukje, goed gedaan! weer een pr in ut boekje.
Smitten, succes vanavond.
Rawfoodje, ik merk zelf dat vooral mijn buikspieren beter ontwikkeld zijn en benen en billen strak zijn van het lopen. Verder boetseer ik weinig . Verder is het natuurlijk goed voor je lichaam om te bewegen. Je lichaam wordt fysiologisch gezien"" uitgedaagd, waardoor je minder kans hebt op hoge bloeddruk, overgewicht, osteoperose, depressie en alle andere welvaartsziekten in onze maatschappij.
Geniet van het weer allemaal, er komen mooie dagen aan....
Ook ik ben weer boven water na een zwaar weekend
. Zaterdag de 10km wedstrijd gehad, helaas geen pr met een lage 50-er als eindtijd.... Zat er gezien de omstandigheden ook niet echt in om te vlammen, het was bloedje maar dan ook bloedjeheet en dat kostte met tijd, er waren zelfs behoorlijk wat uitstappers. Al met al een hele goede training en heb ik gevoelsmatig lekker gelopen. Zondagmorgen drie kwartier rustig losgelopen. Helaas heb ik dat alles moeten bekopen met een behoorlijk stijve en pijnlijke knie (rechtsbuitenkant) en besloten om even pas op de plaats te maken en een paar dagen rust te nemen (fietsen ipv lopen).Baukje, goed gedaan! weer een pr in ut boekje.
Smitten, succes vanavond.
Rawfoodje, ik merk zelf dat vooral mijn buikspieren beter ontwikkeld zijn en benen en billen strak zijn van het lopen. Verder boetseer ik weinig . Verder is het natuurlijk goed voor je lichaam om te bewegen. Je lichaam wordt fysiologisch gezien"" uitgedaagd, waardoor je minder kans hebt op hoge bloeddruk, overgewicht, osteoperose, depressie en alle andere welvaartsziekten in onze maatschappij.
Geniet van het weer allemaal, er komen mooie dagen aan....
maandag 21 mei 2012 om 16:07
Chiki jammer geen pr. Maar ja de omstandigheden waren ook niet ideaal he. En voor een pr moet het vaak allemaal meezitten. Maar je zat er zo dicht bij dat het onder betere omstandigheden (of in ieder geval meer tijd om aan deze temperaturen te wennen) het er vast wel inzit.
Hoop dat een paar dagen rust voldoende is voor je knie.
Smitten morgen een wedstrijd of gewoon voor jezelf.
Rawfoodje volgens mij hebben de echte alteten een lagere vetpercentage dan de krachttrainers Eigenlijk vind ik die juist superstrak. Diegene met de spierbundels hebben vaak ook nog een portie extra vet die ze met zicht meedragen. Dus hebben welliswaar veel meer spiermassa maar echt strak zijn ze vaak ook niet. (nou ja behalve die bodybuilders-maar volgens mij is dat steeds maar een korte fase dat ze zonder ook dat extra vet door het leven gaan en gestuurd door een apart dieet)
Hoop dat een paar dagen rust voldoende is voor je knie.
Smitten morgen een wedstrijd of gewoon voor jezelf.
Rawfoodje volgens mij hebben de echte alteten een lagere vetpercentage dan de krachttrainers Eigenlijk vind ik die juist superstrak. Diegene met de spierbundels hebben vaak ook nog een portie extra vet die ze met zicht meedragen. Dus hebben welliswaar veel meer spiermassa maar echt strak zijn ze vaak ook niet. (nou ja behalve die bodybuilders-maar volgens mij is dat steeds maar een korte fase dat ze zonder ook dat extra vet door het leven gaan en gestuurd door een apart dieet)
maandag 21 mei 2012 om 18:48
Chiki, strakke bilspieren door het hardlopen, dat is mooi meegenomen!! Hoelang heb je hierover gedaan, dat dit waarneembaar was bedoel ik.... en hoe vaak loop jij? Ja, de warmte ineens is even wennen.... De zon heeft nu veel kracht en op sommige (zand)paden, uit de wind en in de zon, is het inderdaad ineens bloedheet! Merk dat mijn lichaam en geest hier even de tijd voor nodig hebben om "de prestatie" op hetzelfde level te houden... dus zweten maar ...! Nemen jullie hiervoor nog extra drinken/eten/zout ofzo?
Baukje, nou inderdaad, kijk alleen al naar de Ethiopiers... pezig en superstrak met een te verwaarlozen vetpercentage... zo licht... hoe doen ze het hierop eigenlijk ? Ze zien er namelijk niet uit dat ze borden spaghetti en biefstuk eten.. haha... enig idee?
Baukje, nou inderdaad, kijk alleen al naar de Ethiopiers... pezig en superstrak met een te verwaarlozen vetpercentage... zo licht... hoe doen ze het hierop eigenlijk ? Ze zien er namelijk niet uit dat ze borden spaghetti en biefstuk eten.. haha... enig idee?
maandag 21 mei 2012 om 18:55
Die kenianen toch zo'n een of ander maispap. Boordevol koolhydraten. Kunnen diegene die een koolhydraat arm dieet aanhangen nog wat van leren.
Heb de laatste maanden zonder drinken getraind. Ging goed omdat ik toch maar tot een anderhalf uur liep. Maar nu met het oog op de halve marathon ga ik wel weer aanwennen om te drinken. Niet dat dat voor de halve marathon afstand echt nodig is (dan volsta ik normaal gesproken wel met mond natmaken met bekertjes van de drankpost). Maar ja eind juni kan het natuurlijk echt warm zijn en dan is drinken toch wel heel belangrijk. Dus met het oog daarop ga ik bij de langere tempolopen toch maar drinken meenemen.
Heb de laatste maanden zonder drinken getraind. Ging goed omdat ik toch maar tot een anderhalf uur liep. Maar nu met het oog op de halve marathon ga ik wel weer aanwennen om te drinken. Niet dat dat voor de halve marathon afstand echt nodig is (dan volsta ik normaal gesproken wel met mond natmaken met bekertjes van de drankpost). Maar ja eind juni kan het natuurlijk echt warm zijn en dan is drinken toch wel heel belangrijk. Dus met het oog daarop ga ik bij de langere tempolopen toch maar drinken meenemen.
maandag 21 mei 2012 om 19:42
maandag 21 mei 2012 om 22:17
Nee echte voedingsadviesen krijg ik niet. Maar eigenlijk speelt dat ook alleen maar in de voorbereiding op de marathon en verder en niet tot afstanden tot en met de halve marathon. Krijg dan wel tips om voor en na het trainen te wegen om te controleren of ik inderdaad voldoende drink en regelmatig de vraag of ik toch wel regelmatig oefen met drinken. Maar dat stukje (koolhydraat en vochtverziening tijdens de marathon) had ik al aardig zelf onder controle voordat ik bij deze trainer kwam. En toen is dat wel ter sprake gekomen hoe ik tot dusver aanpakte. Alleen de energie gels heb ik bij de laatste marathon moeten schrappen.
In aanloop naar de marathon denk ik er verder niet over na. Dan neem ik gewoon een hoeveelheid isotone sportdrank mee afhankelijk van de duur die ik ga lopen en dan leg ik me de disipline op ieder half uur een beaalde hoeveelheid te drinken.
Vervolgens moet ik me dan ook nog de disicpine op leggen om niet te drinken op de rsutige stukken maar juist op de tempo blokken op wedstrijd tempo.
In aanloop naar de marathon denk ik er verder niet over na. Dan neem ik gewoon een hoeveelheid isotone sportdrank mee afhankelijk van de duur die ik ga lopen en dan leg ik me de disipline op ieder half uur een beaalde hoeveelheid te drinken.
Vervolgens moet ik me dan ook nog de disicpine op leggen om niet te drinken op de rsutige stukken maar juist op de tempo blokken op wedstrijd tempo.
