Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
zondag 3 juni 2012 om 21:38
Smitten, mooi dat je het zo leuk vond!! Tijdje terug was je er niet zo zeker van toch? En nu de smaak te pakken, ga zo door!
Baukje, de kinderen gaan weer goed lees ik wel en erg snel.Ja het was erg nat in het bos! Hadden we met de wedstrijd ook een beetje last van.
Vanmorgen de halve en gelukkig was het niet te warm deze keer Wel wist ik eigenlijk niet wat ik ervan kon gaan verwachten. Vorig jaar zit dan ook nog wel een beetje tussen mijn oren.Heb er ook bijna 2 nachten wakker van gelegen, mooie voorbereiding!!
Maar goed, eerst mocht dochter een km lopen en net op het punt dat ze wilde gaan wandelen, kon ik haar aanmoedigen. Ze was bijna laatste, maar dat mocht de pret niet drukken.
Toen mijn wedstrijd, toch weer wat te snel vertrokken. Werd al snel ingehaald door andere, maar dat vond ik niet zo erg. Eerste paar km's gingen goed. Had toch steeds in mijn achterhoofd vanaf wanneer kan ik het tempo niet meer volhouden, want ging toch volgens garmin rond de 11,1 km. Maar op 10 was het 53.15, dus redelijk goed nog. Het weer was lekker, beetje nattig maar had een petje opgedaan. De omgeving is mooi, maar weet het parcour uit mijn hoofd.
Na 13 km moest ik toch wat mensen laten gaan. Jammer maar helaas, later kwamen nog wat clubgenoten voorbij die werden begeleid door een ervaren clubgenoot, die keurig op schema liepen. Vanaf 18 km kwamen we op de weg die vorig jaar heel warm was en veel mensen op gesneuveld zijn. Nu stond er een stevige wind, maar kwam ik toch wel redelijk nog vooruit. Haalde toch nog een clubgenoot in die zich achteraf eigenlijk niet lekker voelde voordat hij was vertrokken. De laatste paar km heb ik mezelf toch nog wel een beetje moeten bepraten. Maar de tijd was toch nog redelijk:1.56:08 Bijna 2 en halve min. sneller dan vorig jaar en niet helemaal naar de kloten! Dus ben zeker erg tervreden met mezelf!!!!
Baukje, de kinderen gaan weer goed lees ik wel en erg snel.Ja het was erg nat in het bos! Hadden we met de wedstrijd ook een beetje last van.
Vanmorgen de halve en gelukkig was het niet te warm deze keer Wel wist ik eigenlijk niet wat ik ervan kon gaan verwachten. Vorig jaar zit dan ook nog wel een beetje tussen mijn oren.Heb er ook bijna 2 nachten wakker van gelegen, mooie voorbereiding!!
Maar goed, eerst mocht dochter een km lopen en net op het punt dat ze wilde gaan wandelen, kon ik haar aanmoedigen. Ze was bijna laatste, maar dat mocht de pret niet drukken.
Toen mijn wedstrijd, toch weer wat te snel vertrokken. Werd al snel ingehaald door andere, maar dat vond ik niet zo erg. Eerste paar km's gingen goed. Had toch steeds in mijn achterhoofd vanaf wanneer kan ik het tempo niet meer volhouden, want ging toch volgens garmin rond de 11,1 km. Maar op 10 was het 53.15, dus redelijk goed nog. Het weer was lekker, beetje nattig maar had een petje opgedaan. De omgeving is mooi, maar weet het parcour uit mijn hoofd.
Na 13 km moest ik toch wat mensen laten gaan. Jammer maar helaas, later kwamen nog wat clubgenoten voorbij die werden begeleid door een ervaren clubgenoot, die keurig op schema liepen. Vanaf 18 km kwamen we op de weg die vorig jaar heel warm was en veel mensen op gesneuveld zijn. Nu stond er een stevige wind, maar kwam ik toch wel redelijk nog vooruit. Haalde toch nog een clubgenoot in die zich achteraf eigenlijk niet lekker voelde voordat hij was vertrokken. De laatste paar km heb ik mezelf toch nog wel een beetje moeten bepraten. Maar de tijd was toch nog redelijk:1.56:08 Bijna 2 en halve min. sneller dan vorig jaar en niet helemaal naar de kloten! Dus ben zeker erg tervreden met mezelf!!!!
maandag 4 juni 2012 om 10:25
Goedemorgen dames , wat vinden jullie van onderstaande bericht . Stond vanmorgen op nu.nl
Wat ik me ook afvraag, nemen jullie weleens een echte rustdag.. hiermee bedoel ik dus ook niet gaan fietsen haha Baukje of de hond gaan uitlaten.. dus echt bankhangen! Ik kan dit (haast) niet, moet altijd "iets" van activiteit ondernomen hebben, hoe zit dit bij jullie ?
Extreme duursport is riskant
AMSTERDAM – Voor het eerst zijn de gevolgen van extreme duursporten zoals Marathons voor hart en bloedvaten in kaart gebracht.
Het regelmatig trainen voor, en meedoen aan dit soort wedstrijden kan het risico op hartritmestoornissen vervijfvoudigen. Dat schrijven Amerikaanse onderzoekers in Mayo Clinic Proceedings.
Naast verhoogde kans op hartritmestoornissen wijzen de data ook in de richting van meer verharding van bloedvaten en hartkleppen, vorming van littekenweefsel in het hart en in het algemeen een grotere kans op hartaandoeningen.
De medici, afkomstig van diverse ziekenhuizen en instituten, brachten veel literatuur bij elkaar en trokken hun conclusies over de specifieke gevolgen van extreme duursporten – naast Marathons ook Iron Man wedstrijden en hele lange fietswedstrijden.
Hoewel ze niet tegenspreken dat sporten gezond is en de activiteit het effect kan hebben van een risicoverlagende medicijn, stellen ze ook dat er voor elk medicijn een overdosis bestaat. Voor extreme duursport zou die limiet dus liggen bij de Marathons.
Wat ik me ook afvraag, nemen jullie weleens een echte rustdag.. hiermee bedoel ik dus ook niet gaan fietsen haha Baukje of de hond gaan uitlaten.. dus echt bankhangen! Ik kan dit (haast) niet, moet altijd "iets" van activiteit ondernomen hebben, hoe zit dit bij jullie ?
Extreme duursport is riskant
AMSTERDAM – Voor het eerst zijn de gevolgen van extreme duursporten zoals Marathons voor hart en bloedvaten in kaart gebracht.
Het regelmatig trainen voor, en meedoen aan dit soort wedstrijden kan het risico op hartritmestoornissen vervijfvoudigen. Dat schrijven Amerikaanse onderzoekers in Mayo Clinic Proceedings.
Naast verhoogde kans op hartritmestoornissen wijzen de data ook in de richting van meer verharding van bloedvaten en hartkleppen, vorming van littekenweefsel in het hart en in het algemeen een grotere kans op hartaandoeningen.
De medici, afkomstig van diverse ziekenhuizen en instituten, brachten veel literatuur bij elkaar en trokken hun conclusies over de specifieke gevolgen van extreme duursporten – naast Marathons ook Iron Man wedstrijden en hele lange fietswedstrijden.
Hoewel ze niet tegenspreken dat sporten gezond is en de activiteit het effect kan hebben van een risicoverlagende medicijn, stellen ze ook dat er voor elk medicijn een overdosis bestaat. Voor extreme duursport zou die limiet dus liggen bij de Marathons.
maandag 4 juni 2012 om 12:38
@rawfoodje: Ik heb regelmatig een echte rustdag, zonder alternatieve training. Eens in de zoveel tijd heb ik qua hardlopen ook een volledig rustweek (door vakanties) en 1x per jaar zelfs een maand (want lange vakantie )
Voor mij werkt dat wel goed, alhoewel een maand natuurlijk te lang is. Maar op onze vakantiebestemmingen is het soms erg lastig om te kunnen hardlopen en ik ben dan graag met vriendlief op pad.
@lauwe40: Het verloop van de wedstrijd was dan misschien niet helemaal naar wens, maar mooie tijd en zo te lezen zit er nog meer in, dat moet toch wel motiveren!
@baukje: Snelle kinderen hebben jullie! Ik vind het ook altijd goed om te lezen dat je altijd enthousiast en positief over hun prestaties bent. Je hebt van die fanatieke ouders die, zeker als ze net als jij goed zijn in dezelfde sport, niet verder komen dan 'ja, het was op zich goed maar het had nog sneller/beter etc gekund'
@smitten: Mooi resultaat! Lijkt me ook een heel mooie loop, alleen daar haal je al voldoening uit.
Ik heb even zitten rekenen en het is 20 weken tot de HM van Palma. En laat ik nu een mooi schemaatje te hebben gevonden van precies 20 weken
Als ik het schema bekijk, dan loop ik de lange duurlopen eigenlijk al op dat schema (20 km op 6.20 min/uur) maar ga ik wel wat moeite hebben met de tempoduurlopen en intervallen, qua snelheid.
Ik denk dat ik gewoon ga beginnen en iedere paar weken kijk waar ik sta, kan ik evt het schema aanpassen.
Ik vind het wel prettig een schema te hebben, dat motiveert me en geeft me een goede richtlijn vwb nuttige trainingen. Het valt me op dat de duurlopen allemaal op 1 tempo zijn. Daar wil ik in de loop van tijd wel wat verandering in brengen, dmv enkele versnellingen of tempoblokken. Nou ja, we kijken eerst maar eens hoe het gaat! Straks de eerste 15 km..
.
Voor mij werkt dat wel goed, alhoewel een maand natuurlijk te lang is. Maar op onze vakantiebestemmingen is het soms erg lastig om te kunnen hardlopen en ik ben dan graag met vriendlief op pad.
@lauwe40: Het verloop van de wedstrijd was dan misschien niet helemaal naar wens, maar mooie tijd en zo te lezen zit er nog meer in, dat moet toch wel motiveren!
@baukje: Snelle kinderen hebben jullie! Ik vind het ook altijd goed om te lezen dat je altijd enthousiast en positief over hun prestaties bent. Je hebt van die fanatieke ouders die, zeker als ze net als jij goed zijn in dezelfde sport, niet verder komen dan 'ja, het was op zich goed maar het had nog sneller/beter etc gekund'
@smitten: Mooi resultaat! Lijkt me ook een heel mooie loop, alleen daar haal je al voldoening uit.
Ik heb even zitten rekenen en het is 20 weken tot de HM van Palma. En laat ik nu een mooi schemaatje te hebben gevonden van precies 20 weken
Als ik het schema bekijk, dan loop ik de lange duurlopen eigenlijk al op dat schema (20 km op 6.20 min/uur) maar ga ik wel wat moeite hebben met de tempoduurlopen en intervallen, qua snelheid.
Ik denk dat ik gewoon ga beginnen en iedere paar weken kijk waar ik sta, kan ik evt het schema aanpassen.
Ik vind het wel prettig een schema te hebben, dat motiveert me en geeft me een goede richtlijn vwb nuttige trainingen. Het valt me op dat de duurlopen allemaal op 1 tempo zijn. Daar wil ik in de loop van tijd wel wat verandering in brengen, dmv enkele versnellingen of tempoblokken. Nou ja, we kijken eerst maar eens hoe het gaat! Straks de eerste 15 km..
.
maandag 4 juni 2012 om 13:29
Rawfoodje tegenover dit ondezoek staan weer vele andere onderzoeken die juist aangeven dat er meer postieive aspecten dan negatieve aspecten zitten aan het marathon en ultralopen. Mits verantwoord opgebouwd, en daar schort het bij vele natuurlijk aan. Maar die vallen dan ook al af voordat ze zich echt ultraloper of marathonloper kunnen noemen. Als je het totaal van mensen bekijkt wat ooit een marathon heeft gelopen zul je waarschijnlijk heel veel negatieve aspecten tegenkomen. Eigenlijk de hele groep die enkel voor het "uittlopen" gaat is niet heel serieus bezig. Want wat voor niveau of tempo je ook hebt, als je je ter dege hebt voorbereid heb je een wedstrijdplan en dus een richttijd. En zo krijg je dus heel veel slecht voorbereide mensen aan de start die de afstand niet kunnen overzien en waarvan het lichaam nog helemaal niet toe is aan die afstand.Ook de groep die na een of twee jaar zich al waagt aan de marathon afstand. En bij sommige lukt het natuurlijk wel maar de kans op blessures of andere problemen is gewoon vele malen groter omdat het lichaam er nog niet aan toe is. En dat is vragen om problemen.
Van nature zijn mensen ook echte duurlopers. Vroeger werd een prooi uitgeput door er urenlang achteraan te rennen. Er schijnt nog steeds een volksstam te zijn die nog op deze manier jaagt. Het menselijk lichaam schijnt door de bouw juist uitermate geschikt voor langdurig rennen.
Wat betreft je vraag betreffende absolute rustdagen. Het zou misschien wel goed zijn, maar dat kun je je als topsporter misschien wel veroorloven , niet als je ook gewoon een baan en kinderen hebt en dus het dagelijkse leven met de nodige beweging gewoon doorgaat op de 'rustdagen'. Maar geloof ook niet dat een hele dag bankhangen me goed zou doen. In ieder geval niet mentaal.
Maar ik probeer wel zo te plannen dat ik minimaal 1 dag in de week heb waarin ik zowel niet loop als een lange fietstocht ga maken of ga zwemmen. Maar dan fiets ik dus nog wel een km of 20-30 op en neer van hot naar her en ga een paar keer flink stappen met de hond.
Mijn hardloop rustweken komen meestal na de marathon. Na de laatste marathon heb ik zes dagen niet gelopen. Toen kon ik het niet meer houden en ben een rondje van 10km gaan lopen op dag zeven.( trainer had een week rust voorgeschreven)
Mijn trainer doet met zijn groep altijd 2x per jaar een week rust maar dan mogen ze wel alternatieve sporten doen.
Op de atletiek vereniging hier houden ze juli vaak als een 'rustmaand" aan. Ipv 4-5 keer per week trainen staat er dan 3 keer per week trainen op het programma met als vierde een alternatieve training. Ook de omvang en het tempo ligt dan wat later. Maar zo'n algemene maand is lastig hanteren met de verschillende wedstrijd programma's.
Van nature zijn mensen ook echte duurlopers. Vroeger werd een prooi uitgeput door er urenlang achteraan te rennen. Er schijnt nog steeds een volksstam te zijn die nog op deze manier jaagt. Het menselijk lichaam schijnt door de bouw juist uitermate geschikt voor langdurig rennen.
Wat betreft je vraag betreffende absolute rustdagen. Het zou misschien wel goed zijn, maar dat kun je je als topsporter misschien wel veroorloven , niet als je ook gewoon een baan en kinderen hebt en dus het dagelijkse leven met de nodige beweging gewoon doorgaat op de 'rustdagen'. Maar geloof ook niet dat een hele dag bankhangen me goed zou doen. In ieder geval niet mentaal.
Maar ik probeer wel zo te plannen dat ik minimaal 1 dag in de week heb waarin ik zowel niet loop als een lange fietstocht ga maken of ga zwemmen. Maar dan fiets ik dus nog wel een km of 20-30 op en neer van hot naar her en ga een paar keer flink stappen met de hond.
Mijn hardloop rustweken komen meestal na de marathon. Na de laatste marathon heb ik zes dagen niet gelopen. Toen kon ik het niet meer houden en ben een rondje van 10km gaan lopen op dag zeven.( trainer had een week rust voorgeschreven)
Mijn trainer doet met zijn groep altijd 2x per jaar een week rust maar dan mogen ze wel alternatieve sporten doen.
Op de atletiek vereniging hier houden ze juli vaak als een 'rustmaand" aan. Ipv 4-5 keer per week trainen staat er dan 3 keer per week trainen op het programma met als vierde een alternatieve training. Ook de omvang en het tempo ligt dan wat later. Maar zo'n algemene maand is lastig hanteren met de verschillende wedstrijd programma's.
maandag 4 juni 2012 om 13:48
Girlinthfire altijd handig zo'n schema. En toch mooi dat je de duur in dat tempo al in je hebt. Kun je je concentreren op de tempo trainingen. Misschien inderdaad een idee om vooral omdat je de duur al in je hebt wat tempo blokken in te lassen in de lange duurlopen. Wat sowieso aan te raden is en dan puur om en niet in slaap te vallen en op je loop techniek te blijven werken is om iedere 10min even te versnellen. Niet sprinten want het idee is niet je hartslag op te jagen maar enkel even wat versnellen zodat je even uit het ritme komt en je oude ritme weer bewust moet hervinden daarna.
Fanatieke ouders, ja praat me er niet over. Op zich hoeft er niets mis te zijn met een fanatieke enthousiaste ouder. Maar sommige ouders zetten zoveel druk op nog zulke jonge kinderen. Heb er ook al vele zien afhaken op het moment dat ze in een mindere periode kwamen. Want ja als je 'moet' winnen dan is het als je dat tijdelijk niet lukt helemaal niet leuk meer.
Mijn trainer is overigens ook zo hoor. Op het moment dat je goed presteert begint hij al te rekenen hoeveel sneller het de volgende keer dan ook zou moeten kunnen. Oudste zoon heeft een paar jaar bij hem getraind en kon die druk inderdaad niet aan. De lol van het sporten ging er af. Dus hoewel hij best het talent bezat voor de groep was hij mentaal gewoon nog niet sterk genoeg daarvoor.
Weer terug bij de atletiek verenigng is hij weer opgebloeid.
Het feit dat volgens de regels van de knau kinderen zich niet voor hun 11de 12 mogen specialiseren is ook wel een beschermende maatregel. Tot die leeftijd doen ze gewoon nog de meerkamp. Iedereen heeft dan wel een onderdeel waar die goed of minder goed in is. Zo leren ze van begin af aan met winnen maar ook met 'verliezen' om te gaan. Plus dat ze zich natuurlijk niet eenzijdig belasten en vaak in teamverband aan wedstrijden meedoen.
Fanatieke ouders, ja praat me er niet over. Op zich hoeft er niets mis te zijn met een fanatieke enthousiaste ouder. Maar sommige ouders zetten zoveel druk op nog zulke jonge kinderen. Heb er ook al vele zien afhaken op het moment dat ze in een mindere periode kwamen. Want ja als je 'moet' winnen dan is het als je dat tijdelijk niet lukt helemaal niet leuk meer.
Mijn trainer is overigens ook zo hoor. Op het moment dat je goed presteert begint hij al te rekenen hoeveel sneller het de volgende keer dan ook zou moeten kunnen. Oudste zoon heeft een paar jaar bij hem getraind en kon die druk inderdaad niet aan. De lol van het sporten ging er af. Dus hoewel hij best het talent bezat voor de groep was hij mentaal gewoon nog niet sterk genoeg daarvoor.
Weer terug bij de atletiek verenigng is hij weer opgebloeid.
Het feit dat volgens de regels van de knau kinderen zich niet voor hun 11de 12 mogen specialiseren is ook wel een beschermende maatregel. Tot die leeftijd doen ze gewoon nog de meerkamp. Iedereen heeft dan wel een onderdeel waar die goed of minder goed in is. Zo leren ze van begin af aan met winnen maar ook met 'verliezen' om te gaan. Plus dat ze zich natuurlijk niet eenzijdig belasten en vaak in teamverband aan wedstrijden meedoen.
dinsdag 5 juni 2012 om 22:00
Wat een rust hier.
Vanavond weer een pittige interval training. Maar ondanks dat de afstande langer waren dan vorige week (1200 tegen 1000m) en mijn hartslag steeds hoger op liep dan vorige week voelde het toch veel confortaberer.
De rest had allemaal een heel kort programma terwijl ik ondanks de korte pauzes van maar 200m een heel lang programma had. Dus ik heb grotendeels niet alleen in mijn uppie gelopen maar zelfs helemaal in mijn eentje op de baan lopen bikkelen. Wel heel apart. Maar netjes mijn schema afgewerkt.
Morgen staat er een rustig duurloopje op het programma.
Vanavond weer een pittige interval training. Maar ondanks dat de afstande langer waren dan vorige week (1200 tegen 1000m) en mijn hartslag steeds hoger op liep dan vorige week voelde het toch veel confortaberer.
De rest had allemaal een heel kort programma terwijl ik ondanks de korte pauzes van maar 200m een heel lang programma had. Dus ik heb grotendeels niet alleen in mijn uppie gelopen maar zelfs helemaal in mijn eentje op de baan lopen bikkelen. Wel heel apart. Maar netjes mijn schema afgewerkt.
Morgen staat er een rustig duurloopje op het programma.
woensdag 6 juni 2012 om 14:39
Rawfoodje, echte rustdagen heb je bijna nooit, nouja op vakantie dan misschien,maar daar gaan we ook vaak nog zwemmen, wandelen of andere dingen. Hoewel ik vaak na het werk kan bankhangen. Maar ik zit niet de hele dag op kantoor achter een computer, maar ben de hele dag aan het sjouwen, lopen en in en uit de auto klimmen. Wat vaak nog een hele opgave is als je spierpijn hebt na een halve marathon.. haha!
Vanmorgen eerst even een beetje uitgeslapen. (heb voor de halve 2 nachten halve nacht wakker gelegen van de zenuwen.)
Het regende toch dacht ik. Net toen ik aanfietste was het bijna droog. maar voordat ik in het bos aan kwam begon het steeds harder en harder. 5,5 km heel rustig gelopen, beetje op mijn hartslag gelet. Moest toch al een beetje met hinkstapsprong over de plassen en onder de laaghangede takken door. Maar ik was echt drijfnat, maar het was heerlijk!! Niemand in het bos. Net toen ik weer bij mijn fiets stond, kwam er nog iemand uit het bos rennen. Clubgenoot die voor die lange wedstrijd van 58 km aan het trianen is. Weet zo niet uit mijn hoofd welke dat is. Maar ik was dus niet de enige halve zool
Vanmorgen eerst even een beetje uitgeslapen. (heb voor de halve 2 nachten halve nacht wakker gelegen van de zenuwen.)
Het regende toch dacht ik. Net toen ik aanfietste was het bijna droog. maar voordat ik in het bos aan kwam begon het steeds harder en harder. 5,5 km heel rustig gelopen, beetje op mijn hartslag gelet. Moest toch al een beetje met hinkstapsprong over de plassen en onder de laaghangede takken door. Maar ik was echt drijfnat, maar het was heerlijk!! Niemand in het bos. Net toen ik weer bij mijn fiets stond, kwam er nog iemand uit het bos rennen. Clubgenoot die voor die lange wedstrijd van 58 km aan het trianen is. Weet zo niet uit mijn hoofd welke dat is. Maar ik was dus niet de enige halve zool
donderdag 7 juni 2012 om 07:49
Lauwe lekker door de plensregen door de plassen en jezelf afvragend of dit nu echt een hobby is heeft ook wel zijn charmes he. En inderdaad als je dan iemand tegenkomt geeft dat gelijk een soort van band.
Mijn loopmaatje van voorheen (van de ultra's), is nu aan het trainen voor de 100km van winschoten. Heeft intussen dus ook al allerlei leuke lange trails gelopen. Als ik zijn verhalen hoor denk ik wel eens jammer dat ik er niet bij was. Maar ja heb nu voor mezelf even andere keuzes gemaakt. Die ultra's die komen nog wel. Maar voor een snelle (halve) marathon is het nu of nooit. dat hoef ik over een jaar of vijf niet meer te proberen.
Gisteren stond er voor mij een rustig duurloopje op het programma. Beginnen met duurloop 1 en dan langzaam richting duurloop 2 maar zonder versnellingen of wat er tussen door. Heerlijk dus om lekker in gedachten verzonken te geraken.
Had de hele heenweg wind tegen dus de hele terugweg wind mee. Het tempo werd dus wel iets meer opgevoerd dan aanvankelijk de bedoeling. Maar wat hartslag betreft zat ik prima.
Vanmiddag heuvelsprintjes. Nu iets langere series dan ik gewend ben. Maar de eerste serie wel kortere sprintjes.
Mijn loopmaatje van voorheen (van de ultra's), is nu aan het trainen voor de 100km van winschoten. Heeft intussen dus ook al allerlei leuke lange trails gelopen. Als ik zijn verhalen hoor denk ik wel eens jammer dat ik er niet bij was. Maar ja heb nu voor mezelf even andere keuzes gemaakt. Die ultra's die komen nog wel. Maar voor een snelle (halve) marathon is het nu of nooit. dat hoef ik over een jaar of vijf niet meer te proberen.
Gisteren stond er voor mij een rustig duurloopje op het programma. Beginnen met duurloop 1 en dan langzaam richting duurloop 2 maar zonder versnellingen of wat er tussen door. Heerlijk dus om lekker in gedachten verzonken te geraken.
Had de hele heenweg wind tegen dus de hele terugweg wind mee. Het tempo werd dus wel iets meer opgevoerd dan aanvankelijk de bedoeling. Maar wat hartslag betreft zat ik prima.
Vanmiddag heuvelsprintjes. Nu iets langere series dan ik gewend ben. Maar de eerste serie wel kortere sprintjes.
donderdag 7 juni 2012 om 21:21
vrijdag 8 juni 2012 om 10:19
Gisteren maar eens een heel langzame duurloop gedaan op maxHS-50. Dat valt dus niet mee! Ik loop eigenlijk nooit op hartslag maar heb wel historie dankzij mijn Garmin.
't Is pas de tweede keer dat ik bewust op zo'n lage hartslag loop, 15 km, en dit wil ik nu in ieder geval eens per 2 weken gaan doen om te kijken of ik vooruit ga qua snelheid.
Helaas was de snelheid gisteren lager (eh.. echt laag zelfs..) dan voorgaande keer, maar na twee pogingen valt er uiteraard nog geen conclusie te trekken en gisteren had ik het vrij warm.
Na afloop een paar versnellingen gedaan, maar dat vond ik wel lastig na zo'n lange tijd zo langzaam te hebben gelopen.
Maar ter compensatie vanavond maar weer een tempoblok erin gooien, van dat heel langzame lopen word ik niet echt blij.
Ik was helemaal vergeten dat een kilometer of 5 hier vandaan een soort 'trimbaan' door het bos loopt. Geen idee hoe lang die route zelf is, maar leuk om die volgende week eens mee te pikken. Al ben ik veel langzamer in het bos, dankzij de vele wortels, ik vind het heerlijk lopen.
't Is pas de tweede keer dat ik bewust op zo'n lage hartslag loop, 15 km, en dit wil ik nu in ieder geval eens per 2 weken gaan doen om te kijken of ik vooruit ga qua snelheid.
Helaas was de snelheid gisteren lager (eh.. echt laag zelfs..) dan voorgaande keer, maar na twee pogingen valt er uiteraard nog geen conclusie te trekken en gisteren had ik het vrij warm.
Na afloop een paar versnellingen gedaan, maar dat vond ik wel lastig na zo'n lange tijd zo langzaam te hebben gelopen.
Maar ter compensatie vanavond maar weer een tempoblok erin gooien, van dat heel langzame lopen word ik niet echt blij.
Ik was helemaal vergeten dat een kilometer of 5 hier vandaan een soort 'trimbaan' door het bos loopt. Geen idee hoe lang die route zelf is, maar leuk om die volgende week eens mee te pikken. Al ben ik veel langzamer in het bos, dankzij de vele wortels, ik vind het heerlijk lopen.
vrijdag 8 juni 2012 om 13:24
Girlinthefire mijn ervaring met het langzamer lopen dan normaal je rustige duurloop aanvankelijk weinig winst geeft in hartslagdaling. Of te wel dat je belachelijk langzaam moet lopen om echt laag te blijven en dat je dat een tijd vol moet houden voordat je energie zuinig gaat lopen in die zone en dat dus in je tempo terug ziet.
Veel plezieriger en effectiever , in ieder geval de manier om een goede loophouding te blijven behouden en het niet gaan vervallen is sjokken is op een net iets hoger percentage van je maximale hartslag gaan zitten. Zodat je nog wel heel ontspannen maar toch ook nog een actieve loopstijl hebt. Als je dat tempo goed traint zul je merken dat je bij dat tempo uitiendelijk een hartslag daling ziet tot het gewenste niveau. Je draait het dus om. Je gaat niet geforceerd op een voor jou op dit moment nog te lage hartslag lopen in de hoop dat dat tempo ooit omhoog gaat. Maar je gaat in een voor het gevoel lekker ontspannen tempo lopen en traint met regelmaat op dat tempo totdat de bijgehorende hartslag daalt.
Logisch dat je in het bos langzamer bent. Nog los van de wortels. Ik merk zelf altijd dat bij eenzelfde tempo bij mij vaak een hartslag verschil te zien is van zo'n 5 slagen tussen asfalt en bosgrond. En dat is een algemeen verschijnsel. Op de ruiterpaden met heel los zand zal het verschil nog groter zijn.
Zelf loop ik in tegenstelling tot voorafaande jaren helemaal niet zoveel meer op 75% van mijn maximale hartslag (is voor mij zo -45 tot -40 van mijn maximale hartslag). De zogenaamde lsd (dus op een nog lager percentage) al helemaal niet meer. Volgens mijn trainer voor mij niet zinvol. Train vooral veel op 80-85% met tempoblokken er in op een 90%.
Veel plezieriger en effectiever , in ieder geval de manier om een goede loophouding te blijven behouden en het niet gaan vervallen is sjokken is op een net iets hoger percentage van je maximale hartslag gaan zitten. Zodat je nog wel heel ontspannen maar toch ook nog een actieve loopstijl hebt. Als je dat tempo goed traint zul je merken dat je bij dat tempo uitiendelijk een hartslag daling ziet tot het gewenste niveau. Je draait het dus om. Je gaat niet geforceerd op een voor jou op dit moment nog te lage hartslag lopen in de hoop dat dat tempo ooit omhoog gaat. Maar je gaat in een voor het gevoel lekker ontspannen tempo lopen en traint met regelmaat op dat tempo totdat de bijgehorende hartslag daalt.
Logisch dat je in het bos langzamer bent. Nog los van de wortels. Ik merk zelf altijd dat bij eenzelfde tempo bij mij vaak een hartslag verschil te zien is van zo'n 5 slagen tussen asfalt en bosgrond. En dat is een algemeen verschijnsel. Op de ruiterpaden met heel los zand zal het verschil nog groter zijn.
Zelf loop ik in tegenstelling tot voorafaande jaren helemaal niet zoveel meer op 75% van mijn maximale hartslag (is voor mij zo -45 tot -40 van mijn maximale hartslag). De zogenaamde lsd (dus op een nog lager percentage) al helemaal niet meer. Volgens mijn trainer voor mij niet zinvol. Train vooral veel op 80-85% met tempoblokken er in op een 90%.
vrijdag 8 juni 2012 om 16:25
zaterdag 9 juni 2012 om 12:01
Ja niet alleen een leuk maar ook een heel informatief speeltje he girlinthefire. Ik gebruik het nu zelfs ook als info uit wisseling met de trainer. Die kan zo al mijn trainingsgegevens van internet halen en ik vul alleen maar een paar aanvullingen is zoals de EMI waarde.
Vanmorgen een rustige duurloop. Jongste dochter moest trainen dus ik ben in de polder gaan lopen. Wat een wind zeg. Wind mee was lekker, wind tegen zwaar maar die zijwinden waren echt verschrikkelijk. Schopte een paar keer tegen mijn eigne benen gewoon weg omdat ik van de weg in de berm geblazen werd.
Morgen de maasdijk halve marathon. Heb er zin in. Ik ken het parcours helemaal niet maar als ik de route zo bekijk is het heel veel belovend.
Vanmorgen een rustige duurloop. Jongste dochter moest trainen dus ik ben in de polder gaan lopen. Wat een wind zeg. Wind mee was lekker, wind tegen zwaar maar die zijwinden waren echt verschrikkelijk. Schopte een paar keer tegen mijn eigne benen gewoon weg omdat ik van de weg in de berm geblazen werd.
Morgen de maasdijk halve marathon. Heb er zin in. Ik ken het parcours helemaal niet maar als ik de route zo bekijk is het heel veel belovend.
zaterdag 9 juni 2012 om 12:06
@rawfootje; nog even over het stukje dat het slecht voor je zou zijn. Ik denk vanwege de populariteit dat er relatief toch nog veel mensen meedoen met wedstrijden die niet getraind genoeg zijn. Maar ik geloof dat dit stukje doelt op puur de processen in het lichaam? Net als met zoveel dingen, geldt ook hier; verantwoord opbouwen. Er was laatst ook een stukje dat lopen/sporten ook niet echt meerwaarde zou hebben mbt een depressie. Nou dat kan ik me echt niet voorstellen, al is het alleen al omdat je na een loop 'trots' op jezelf bent! Hoe dan ook, ik blijf lekker lopen.
Dinsdag weer duurloop gedaan met 3x een versnelling, ging soepel. Ik merk dat mijn basissnelheid ook wat hoger ligt als eerst. Leuk om te ontdekken.
Donderdag met de groep gelopen. Blokken van 4d1 2d2 1d3 en daarna telkens een minuut erbij tot 8d1. Daarna omgekeerd, was best pittig.
Vanmorgen met flinke tegenwind zowaar bijna een pr gelopen op de 5!? En nee, niet de hele weg wind mee. De helft mee, andere tegen. Ik weet dat je dit eigenlijk om moet draaien, maar met wegopbrekingen kwam het even niet anders uit. En niet zonder resultaat dus! Was best verrast. Over 2 weken heb ik weer een 5km wedstrijd en wil daar onder de 25min lopen (voor mij snel!) en heb wel het idee dat dit moet kunnen lukken. Wel is de route door de wijk heen, dus veel korte stukjes met bochtjes.
Loopze allemaal!
Dinsdag weer duurloop gedaan met 3x een versnelling, ging soepel. Ik merk dat mijn basissnelheid ook wat hoger ligt als eerst. Leuk om te ontdekken.
Donderdag met de groep gelopen. Blokken van 4d1 2d2 1d3 en daarna telkens een minuut erbij tot 8d1. Daarna omgekeerd, was best pittig.
Vanmorgen met flinke tegenwind zowaar bijna een pr gelopen op de 5!? En nee, niet de hele weg wind mee. De helft mee, andere tegen. Ik weet dat je dit eigenlijk om moet draaien, maar met wegopbrekingen kwam het even niet anders uit. En niet zonder resultaat dus! Was best verrast. Over 2 weken heb ik weer een 5km wedstrijd en wil daar onder de 25min lopen (voor mij snel!) en heb wel het idee dat dit moet kunnen lukken. Wel is de route door de wijk heen, dus veel korte stukjes met bochtjes.
Loopze allemaal!
zaterdag 9 juni 2012 om 18:26
Ga binnen de wedstrijd morgen gewoon mijn trainingsprogramma lopen. Wat dat betreft weinig spannend. Behalve dan dat het een pittige training is en ik altijd wel benieuwd ben of ik de laatste tempoblok op de hoge hartslag ook kan volmaken of dat ik voortijdig al een tandje (of een boel tandjes) terug moet draaien.
Smitten ben benieuwd of je die 25min gaat halen over twee weken. Mooi streeftempo. Alleen over 2 weken zijn er tropische temperaturen. Heb ik namelijk de halve marathon van roosendaal en die drie keer dat ik er gelopen heb was het tropisch warm. Heb geen enkele reden er vanuit te gaan dat het dit jaar niet zo zou zijn. (al hoop ik op een windstille dag met een graad of 16)
Smitten ben benieuwd of je die 25min gaat halen over twee weken. Mooi streeftempo. Alleen over 2 weken zijn er tropische temperaturen. Heb ik namelijk de halve marathon van roosendaal en die drie keer dat ik er gelopen heb was het tropisch warm. Heb geen enkele reden er vanuit te gaan dat het dit jaar niet zo zou zijn. (al hoop ik op een windstille dag met een graad of 16)
zondag 10 juni 2012 om 09:16
Heb er bijna spijt van dat ik mijn halve marathon als echte wedstrijd pas over twee weken gepland heb en niet vandaag. Want het weer ziet er zo goed als ideaal uit.
Nu is de start pas om kwart over een maar het ziet er niet naar uit de het weer nu in een keer omslaat. Nou ja mooi weer tijdens een trainingsswedstrijd is natuurlijk ook heel leuk.
Zal wel raar zijn als bij de start strakjes iedereen er ineens als een bezetene van doorgaat en ik het eerste kwartier op nog geen 12km/hr vertrek.
Nu is de start pas om kwart over een maar het ziet er niet naar uit de het weer nu in een keer omslaat. Nou ja mooi weer tijdens een trainingsswedstrijd is natuurlijk ook heel leuk.
Zal wel raar zijn als bij de start strakjes iedereen er ineens als een bezetene van doorgaat en ik het eerste kwartier op nog geen 12km/hr vertrek.
zondag 10 juni 2012 om 19:45
In je leven moet je vanalles een keer meemaken. Maar er zijn dingen die je hoopt dat die je nooit overkomen. En toevallig had ik het er vanmorgen nog met mijn man over.
Ik was namelijk vannacht echt heel hevig ongesteld. Maar gelukkig leek het vanmorgen weer in normale proporties.
Vandaag dus de climaxloop die ik in een wedstrijd had ingpepland. Het weer was ideaal. Had het zelfs nog best warm maar in juni mag je met deze temperaturen natuurlijk absoluut niet klagen over te warm. Dus ik genoot vooral van het zonnetje. Schitterend parcours. Er was nog een bloos moment (die er overigens die dag nog veel meer zouden volgen). Ik stond namelijk netjes klaar bij de start, werd ik door de organisatie erutit gehaald en naar voren gedelegeerd. Want ik zou bij de prominenten behoren, bleek ook een ander startnummer te hebben dan rest. Achteraf bleek dat op de richttijd gebaseerd te zijn, maar bij inschrijven had ik nog het idee het als wedstrijd te lopen. Aangezien ik dat niet van plan was ben ik dus uit het vak geslopen en heb me ergens in de meute verdekt opgesteld.
Gelijk toch iets te snel van start gegaan. En omdat ik lekker ontspannen kon lopen heb ik nog een kwartier gezellig met een medeloper lopen kletsen. Schijnbaar ook iets te enthousiast want niet alleen tempo was te hoog ook mijn hartslag.
Maar na een kwartiertje moest ik toch afscheid nemen en een tanje bijzeten.de grote inhaalrace ging beginnen. Echt schitterend parcours waarbij je steeds door gehuchtjes kwam. Er leuk Muziek hier en daar. Had het reuze naar mijn zin. Eerste 4 tempo blokken gingen nog lekker rustig. 5de tempoblok werd al wat meer werken. Gedurende dat blok kwam ik mijn man nog tegen. Gedurende dat blok voelde ik ook dat er iets fout ging. Broekje voelde zo nat dus toen ik er met mijjn had overwreef gelijk overal bloed. Zag ook dat mijn witte herzog kousen bloed sporen begonnen te vertonen.
Wat te doen? Kon maar een ding bedenken en dat was kop in het zand steken, gewoon doorlopen, hopen dat niemand wat in de gaten had en maar hopen dat we niet teveel gehuchtjes meer tegenkwamen en dat het niet te druk bij de finish zou zijn.
Laatste tempoblokken wat toch wel hard werken. En de laatste 1 1/2km voor de finish moest er ineens de juiste lengte gemaakt worden dus een irritante lus gedraaid worden en daarn moesten we de dijk op. Toen had ik even een inzinking. Dacht ga me ook niet kapot lopen ook voor een training. Maar boven aan de dijk zag ik de finish en daar wilde ik toch wel heel snel doorheen (en vooral ook weer heel snel weg). Had zelf 1hr36 en nog wat geklokt. Ben gelijk nog 10min gaan uitlopen en toen snel mijn tas opgehaald en me in een lange broek gehesen.
Een voordeel , over twee weken heb ik hier in ieder geval geen last van.
Maar gelijk ook een vraagje. Hoe kan ik dit in de toekomst voorkomen?. (was al heel blij dat ik een zwart broekje aan had en niet mijn blauwe wedstrijd broekje want dan was het veel meer opgevallen).
En wat zouden jullie in zo'n geval gedaan hebben?
Ik was namelijk vannacht echt heel hevig ongesteld. Maar gelukkig leek het vanmorgen weer in normale proporties.
Vandaag dus de climaxloop die ik in een wedstrijd had ingpepland. Het weer was ideaal. Had het zelfs nog best warm maar in juni mag je met deze temperaturen natuurlijk absoluut niet klagen over te warm. Dus ik genoot vooral van het zonnetje. Schitterend parcours. Er was nog een bloos moment (die er overigens die dag nog veel meer zouden volgen). Ik stond namelijk netjes klaar bij de start, werd ik door de organisatie erutit gehaald en naar voren gedelegeerd. Want ik zou bij de prominenten behoren, bleek ook een ander startnummer te hebben dan rest. Achteraf bleek dat op de richttijd gebaseerd te zijn, maar bij inschrijven had ik nog het idee het als wedstrijd te lopen. Aangezien ik dat niet van plan was ben ik dus uit het vak geslopen en heb me ergens in de meute verdekt opgesteld.
Gelijk toch iets te snel van start gegaan. En omdat ik lekker ontspannen kon lopen heb ik nog een kwartier gezellig met een medeloper lopen kletsen. Schijnbaar ook iets te enthousiast want niet alleen tempo was te hoog ook mijn hartslag.
Maar na een kwartiertje moest ik toch afscheid nemen en een tanje bijzeten.de grote inhaalrace ging beginnen. Echt schitterend parcours waarbij je steeds door gehuchtjes kwam. Er leuk Muziek hier en daar. Had het reuze naar mijn zin. Eerste 4 tempo blokken gingen nog lekker rustig. 5de tempoblok werd al wat meer werken. Gedurende dat blok kwam ik mijn man nog tegen. Gedurende dat blok voelde ik ook dat er iets fout ging. Broekje voelde zo nat dus toen ik er met mijjn had overwreef gelijk overal bloed. Zag ook dat mijn witte herzog kousen bloed sporen begonnen te vertonen.
Wat te doen? Kon maar een ding bedenken en dat was kop in het zand steken, gewoon doorlopen, hopen dat niemand wat in de gaten had en maar hopen dat we niet teveel gehuchtjes meer tegenkwamen en dat het niet te druk bij de finish zou zijn.
Laatste tempoblokken wat toch wel hard werken. En de laatste 1 1/2km voor de finish moest er ineens de juiste lengte gemaakt worden dus een irritante lus gedraaid worden en daarn moesten we de dijk op. Toen had ik even een inzinking. Dacht ga me ook niet kapot lopen ook voor een training. Maar boven aan de dijk zag ik de finish en daar wilde ik toch wel heel snel doorheen (en vooral ook weer heel snel weg). Had zelf 1hr36 en nog wat geklokt. Ben gelijk nog 10min gaan uitlopen en toen snel mijn tas opgehaald en me in een lange broek gehesen.
Een voordeel , over twee weken heb ik hier in ieder geval geen last van.
Maar gelijk ook een vraagje. Hoe kan ik dit in de toekomst voorkomen?. (was al heel blij dat ik een zwart broekje aan had en niet mijn blauwe wedstrijd broekje want dan was het veel meer opgevallen).
En wat zouden jullie in zo'n geval gedaan hebben?
zondag 10 juni 2012 om 22:13
Baukje, wat had je kunnen doen? Denk inderdaad niks, gewoon doorlopen. Had ik waarschijnlijk ook gedaan. Hopend dat er in derdaad geen mensen het door hebben en je de ambulance in slepen,omdat ze denken dat je gewondt bent. Volgende keer extra bescherming misschien. En als je ongesteld bent, voortaan een zwarte broek en niet die blauwe. Maar extra bescherming zit waarschijnlijk niet lekker.
maandag 11 juni 2012 om 09:39
maandag 11 juni 2012 om 18:33
Lauwe wat had je in gedachte als extra bescherming? Ik draag eigenlijk nooit meer mijn wedstrijd kleding bij gewone wedstrijden maar bij competitie wedstrijden en nk's ed is het verplicht. Dus in eindhoven zal ik me toch in dat blauwe broekje moeten hijsen.
En ja rawfoodje mijn kousen zijn weer wit. Niets meer van te zien, dus dat viel niet tegen. Zo ook de finish foto's.Het is wel te zien als je het weet maar iemand die zo door de foto's zapt zal het niet opvallen. Gelukkig waren de foto's van voren gemaakt en daar had ik met de sponzen al wat werkzaamheden kunnen verrichten. Je moet wat he om een beetje toonbaar op de foto te komen.
En ja rawfoodje mijn kousen zijn weer wit. Niets meer van te zien, dus dat viel niet tegen. Zo ook de finish foto's.Het is wel te zien als je het weet maar iemand die zo door de foto's zapt zal het niet opvallen. Gelukkig waren de foto's van voren gemaakt en daar had ik met de sponzen al wat werkzaamheden kunnen verrichten. Je moet wat he om een beetje toonbaar op de foto te komen.
dinsdag 12 juni 2012 om 14:52
Baukje, wat een stunt.. vervelend zeg! Vind het goed dat je bent doorgelopen, zou ik zelf ook gedaan hebben. Overigens ben ik nooit ongesteld, want ik slik de pil altijd door, is dat niet iets voor jou?
Wat je zelf al zegt, het merendeel van de mensen zal niet iets hebben gezien, omdat ze de meeste lopers alleen van voren zien.
De route klinkt erg mooi trouwens! En goede tijd voor een training zeg..
Wat je zelf al zegt, het merendeel van de mensen zal niet iets hebben gezien, omdat ze de meeste lopers alleen van voren zien.
De route klinkt erg mooi trouwens! En goede tijd voor een training zeg..
