Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
zondag 17 juni 2012 om 18:43
quote:baukje schreef op 17 juni 2012 @ 08:36:
Dignity mogelijk zul je je moeten aanwenden om ook tijdens het lopen te drinken. En wat drink je. Water wordt namelijk niet zo goed/snel opgenomen dan isotone sportdrank. Weeg je je weleens direct voor en direct na het lopen , dan weet je precies wat er aangevuld moet worden. Soms schrik je daar van. Verder is het goed om vooral kalium rijke producten te eten (tomaten) zodat het vocht ook gemakkelijker in de cellen wordt opgenomen.
Drinken tijdens het lopen is iets wat je moet leren. Begin met kleine hoeveelheden tegelijk.
Als je ondanks goede vochtaanvulling dorst signalen blijft houden is het misschien verstandig een sreening te laten doen bij huisarts of sportarts.
Maar zelf herken ik het dus niet. Altijd heel veel gedronken tijden het lopen maar juist de laatste tijd met de kortere wedstrijdafstanden en trainingen tot max 23/24km heb ik me juist aangewend vooraf goed te drinken , geen drinken onderweg en achteraf goed drinken. Ik heb dan eigenijk niet eens zo'n enorme dorst bij thuiskomst en met water zou ik het niet eens genoeg aan kunnen vullen. Omdat water niet zo gemakkelijk wegdrinkt dan isothone sportdrank of gewoon simpel ranja. Heb bij warm weer (maar daar hebben we dit jaar nog niet echt veel last van gehad) wel behoefte aan wat hartigs als bouillon of zo. Maar dat is natuurlijk wel te verklaren uit het zoutverlies door het zweten. Sportdrank zou dat deels moeten compenseren maar een extra kopje bouillon is voor mij in dergelijke gevallen toch geen overbodige luxe.Dank Baukje voor je reactie. Ik drink na afloop wel altijd ranja om het energietekort aan te vullen, maar voor de rest altijd water idd. Dit omdat ik van de gebruikelijke sportdranken heel veel slijmvorming in mijn mond krijg en dat loopt onderweg niet lekker. Na afloop zou ik dat wel in kunnen zetten, maar maakt het veel verschil met gewone ranja?
Dignity mogelijk zul je je moeten aanwenden om ook tijdens het lopen te drinken. En wat drink je. Water wordt namelijk niet zo goed/snel opgenomen dan isotone sportdrank. Weeg je je weleens direct voor en direct na het lopen , dan weet je precies wat er aangevuld moet worden. Soms schrik je daar van. Verder is het goed om vooral kalium rijke producten te eten (tomaten) zodat het vocht ook gemakkelijker in de cellen wordt opgenomen.
Drinken tijdens het lopen is iets wat je moet leren. Begin met kleine hoeveelheden tegelijk.
Als je ondanks goede vochtaanvulling dorst signalen blijft houden is het misschien verstandig een sreening te laten doen bij huisarts of sportarts.
Maar zelf herken ik het dus niet. Altijd heel veel gedronken tijden het lopen maar juist de laatste tijd met de kortere wedstrijdafstanden en trainingen tot max 23/24km heb ik me juist aangewend vooraf goed te drinken , geen drinken onderweg en achteraf goed drinken. Ik heb dan eigenijk niet eens zo'n enorme dorst bij thuiskomst en met water zou ik het niet eens genoeg aan kunnen vullen. Omdat water niet zo gemakkelijk wegdrinkt dan isothone sportdrank of gewoon simpel ranja. Heb bij warm weer (maar daar hebben we dit jaar nog niet echt veel last van gehad) wel behoefte aan wat hartigs als bouillon of zo. Maar dat is natuurlijk wel te verklaren uit het zoutverlies door het zweten. Sportdrank zou dat deels moeten compenseren maar een extra kopje bouillon is voor mij in dergelijke gevallen toch geen overbodige luxe.Dank Baukje voor je reactie. Ik drink na afloop wel altijd ranja om het energietekort aan te vullen, maar voor de rest altijd water idd. Dit omdat ik van de gebruikelijke sportdranken heel veel slijmvorming in mijn mond krijg en dat loopt onderweg niet lekker. Na afloop zou ik dat wel in kunnen zetten, maar maakt het veel verschil met gewone ranja?
zondag 17 juni 2012 om 19:17
Isotone sportdrank is isotoon en wordt daardoor gemakkelijk opgenomen. Met ranja is dat ook mogelijk maar dan moet je de juiste hoeveelheid zout toevoegen om een isotone oplossing te krijgen. Bovendien is er vast wel nagedacht over te te gebruiken koolhydraten in sportdrank terwijl de fabrikant van ranja een heel ander effect van zijn drank beoogd. Dus of de kwailteit vergelijkbaar is? Maar met het oog op aanvullen van vocht zou het inieder geval prima moeten kunnen.
Heb je isostar wel eens geprobeerd? Vind het zelf wezelijk anders dan veel andere sportdranken. Niet echt zoet, gemakkelijk weg te drinken. En zoals ik al aangaf sportdrank moet je leren drinken tijdens het lopen.Dat het de eerste maand niet lekker valt wil niet zeggen dat je er op termijn niet prima mee om leert gaan.
Voordeel van isostar in poedervorm is ook dat je aanvankelijk met een hypotone drank kunt beginnen mocht het toch niet goed vallen. En daarna langzaam toewerken naar een isotone drank. Bij flinke inspanning kun je er dan na afloop zelfs een hypertone drank van maken om snel je koolhyraten aan te vullen. Zelfs in hypertone vorm smaakt die niet zo mierzoet als bv de aa high energie. (kan me niet voorstellen dat er mensen bestaan die daar geen acute braakneigingen van krijgen)
Heb je isostar wel eens geprobeerd? Vind het zelf wezelijk anders dan veel andere sportdranken. Niet echt zoet, gemakkelijk weg te drinken. En zoals ik al aangaf sportdrank moet je leren drinken tijdens het lopen.Dat het de eerste maand niet lekker valt wil niet zeggen dat je er op termijn niet prima mee om leert gaan.
Voordeel van isostar in poedervorm is ook dat je aanvankelijk met een hypotone drank kunt beginnen mocht het toch niet goed vallen. En daarna langzaam toewerken naar een isotone drank. Bij flinke inspanning kun je er dan na afloop zelfs een hypertone drank van maken om snel je koolhyraten aan te vullen. Zelfs in hypertone vorm smaakt die niet zo mierzoet als bv de aa high energie. (kan me niet voorstellen dat er mensen bestaan die daar geen acute braakneigingen van krijgen)
zondag 17 juni 2012 om 20:18
Grappig om te lezen dat ranja dus niet zo slecht is na het lopen. Ik ben sowieso een ranja-drinker, houd niet van sapjes en frisdrank, en na het lopen vind ik een smaakje in het water helemaal lekker.
Wat betreft die wind vond ik het eigenlijk wel een goede training, ook al vond ik het zwaar. Ik ga er maar van uit dat die extra weerstand alleen maar goed is om me wat sterker te maken.
In juli zit ik 2 weken in Spanje. In mijn uppie dus dan wordt het voor mij gemakkelijker om daar ook te gaan lopen. Heb er nu al zin in, om daar 's ochtends vroeg (want overdag te heet voor mij) door een vreemde stad te lopen. En misschien wel over het strand, dat heb ik nog nooit gedaan.
Ik las een tijdje terug het verslag van Lauwe dacht ik, over die strandloop en dat klonk erg aanlokkelijk.
@rawfoodje: ik zie je wel schrijven in de voedsel-topics.. Volgens mij moet jjj ook heerlijk fit zijn!
Wat betreft die wind vond ik het eigenlijk wel een goede training, ook al vond ik het zwaar. Ik ga er maar van uit dat die extra weerstand alleen maar goed is om me wat sterker te maken.
In juli zit ik 2 weken in Spanje. In mijn uppie dus dan wordt het voor mij gemakkelijker om daar ook te gaan lopen. Heb er nu al zin in, om daar 's ochtends vroeg (want overdag te heet voor mij) door een vreemde stad te lopen. En misschien wel over het strand, dat heb ik nog nooit gedaan.
Ik las een tijdje terug het verslag van Lauwe dacht ik, over die strandloop en dat klonk erg aanlokkelijk.
@rawfoodje: ik zie je wel schrijven in de voedsel-topics.. Volgens mij moet jjj ook heerlijk fit zijn!
zondag 17 juni 2012 om 20:25
Hallo allemaal,
Ik ben nieuw hier in dit topic, wel al eerder met 'het Evi topic' meegeschreven. Momenteel ben ik met de 5 - 10 km trainingen van Renate Wennemars begonnen. Ik heb er erg veel plezier in, maar merk nu wel dat het 'serieuzer' wordt. Ik begin me nu dan ook in te lezen in goede voeding naast het hardlopen, aangezien ik bang ben om spieren af te breken door verkeerde voeding. Ik wil liever niet aan shakes o.i.d. gaan.
Nu dacht ik, in dit topic schrijven erg ervaren lopers mee die wellicht tips hebben. Ik denk dan meer aan goed broodbeleg of vlees dus geen dieet.
Sorry als deze vraag hier al vaker gesteld is, maar dit topic is al zo groot dat het nogal veel is om helemaal terug te lezen.
Groetjes, klaproos
Ik ben nieuw hier in dit topic, wel al eerder met 'het Evi topic' meegeschreven. Momenteel ben ik met de 5 - 10 km trainingen van Renate Wennemars begonnen. Ik heb er erg veel plezier in, maar merk nu wel dat het 'serieuzer' wordt. Ik begin me nu dan ook in te lezen in goede voeding naast het hardlopen, aangezien ik bang ben om spieren af te breken door verkeerde voeding. Ik wil liever niet aan shakes o.i.d. gaan.
Nu dacht ik, in dit topic schrijven erg ervaren lopers mee die wellicht tips hebben. Ik denk dan meer aan goed broodbeleg of vlees dus geen dieet.
Sorry als deze vraag hier al vaker gesteld is, maar dit topic is al zo groot dat het nogal veel is om helemaal terug te lezen.
Groetjes, klaproos
zondag 17 juni 2012 om 20:34
Girlinthefire, Spanje, lekker zeg! Ik heb altijd dat ik in een nieuwe omgeving veel te ver loop of verdwaal omdat ik de route niet ken... hoe ga jij dit doen? Hoe vroeg ga je rennen? Het kan al snel heet worden meen ik, het ligt eraan waar je zit in Spanje. En alleen... stoer zeg! Zit je in een hotel?
Ja die wind kan soms pittig zijn. Zelfs mijn bulldog , die regelmatig met mij mee rent, besloot vandaag pontificaal te gaan zitten... moest haar meetrekken! Qua voeding, ik leef voornamelijk op rauw groenvoer en best veel vetten en eiwitten. Koolhydraatarm dus en het bevalt me goed .
Ja die wind kan soms pittig zijn. Zelfs mijn bulldog , die regelmatig met mij mee rent, besloot vandaag pontificaal te gaan zitten... moest haar meetrekken! Qua voeding, ik leef voornamelijk op rauw groenvoer en best veel vetten en eiwitten. Koolhydraatarm dus en het bevalt me goed .
zondag 17 juni 2012 om 21:03
Rawfoodje dat croissantje heeft via de slokdarm de maag verlaten en is gewoon in de berm terecht gekomen. Dat luchte op en ik dacht wel verder te kunnen met mijn tempo blok maar toen ben ik dus weer een minuut later inderdaad weer de sloot over moeten springen om toch daadwerkelijk de bosjes in te duiken. Heb daarna de laatste plm 4 km in een wat rustiger tempo prima uit kunnen lopen. Leuke hobby dat hardlopen.
Maar vanmiddag toen ik eigenlijk naar het zwembad wilde gaan kreeg ik ineens een inzinking en ben dus een uurtje mijn bed in gekropen. Erg he, midden over dag gewoon een uurtje gaan pitten.
Klaproos ik denk dat je voor het hardlopen geen speciale voeding hoeft te nemen. Een normaal gezond eetpatroon is prima. Het enigste waar je rekening mee moet houden is bij warm weer over langere afstanden het vochtverlies dat moet worden aangevuld, en bij nog langere afstanden de koolhydraten.
Daarnaast is na een intensieve training of wedstrijd van belang om binnen een half uur je koolhydraten weer aan te vullen. Bij intensieve trainingen verbruik je namelijk een groot deel van je glycogeen voorraad. Die moet weer aangevuld zijn voor de volgende training. Het schijnt dat in het eerste half uur de koolhydraten sneller worden op genomen en opgeslagen. Verder zijn eiwitten na intensieve training of wedstrijd ook van belang voor het spierherstel.
Itt tot bij rawfoodje zijn koolhydraten bij mij juist een heel belangrijke vooedingsbron rondom het sporten.
Mijn broodbeleg bestaat hoofdzakelijk uit kaas, kipfilet, hagelslag en af en toe een eitje. Maar dat zijn vooral 'moet kunnen' en 'is lekker' overwegingen.
Maar vanmiddag toen ik eigenlijk naar het zwembad wilde gaan kreeg ik ineens een inzinking en ben dus een uurtje mijn bed in gekropen. Erg he, midden over dag gewoon een uurtje gaan pitten.
Klaproos ik denk dat je voor het hardlopen geen speciale voeding hoeft te nemen. Een normaal gezond eetpatroon is prima. Het enigste waar je rekening mee moet houden is bij warm weer over langere afstanden het vochtverlies dat moet worden aangevuld, en bij nog langere afstanden de koolhydraten.
Daarnaast is na een intensieve training of wedstrijd van belang om binnen een half uur je koolhydraten weer aan te vullen. Bij intensieve trainingen verbruik je namelijk een groot deel van je glycogeen voorraad. Die moet weer aangevuld zijn voor de volgende training. Het schijnt dat in het eerste half uur de koolhydraten sneller worden op genomen en opgeslagen. Verder zijn eiwitten na intensieve training of wedstrijd ook van belang voor het spierherstel.
Itt tot bij rawfoodje zijn koolhydraten bij mij juist een heel belangrijke vooedingsbron rondom het sporten.
Mijn broodbeleg bestaat hoofdzakelijk uit kaas, kipfilet, hagelslag en af en toe een eitje. Maar dat zijn vooral 'moet kunnen' en 'is lekker' overwegingen.
maandag 18 juni 2012 om 09:53
Hoezee Baukje, wat goed dat je naar je lijf hebt geluisterd en je bed bent ingedoken!! De juiste keuze gemaakt, dat is zeker maar begrijp dat je dit "not done" vind, volgens jouw "denkpatroon" en levenswijze. Je had dit uurtje rust dus gewoonweg nodig, c'est simple (hoor wie het zegt... haaha..). Tja, of je nu je voedingsstoffen en dagelijkse calorieen uit koolhydraten of vetten/eiwitten haalt, volgens mij is het maar net waar je lichaam en geest het goed op doet . En een kwestie van "gewoonte/gewenning".
maandag 18 juni 2012 om 13:15
Maar op hoge hartslag hardlopen doe je toch hoofdzakelijk op glycogeen verbranding en als je 1 1/2 uur voluit loopt dan is je glycogeen voorraad gewoon zo goed als op. Die voorraad moet je toch aanvullen. En wil je de volgende dag al weer trainen dan eigenijk binnen een 1/2 uur zodat binnen 24 uur de glycogeenvoorraad weer op peil is. Maar zelfs al neem je rustdagen die voorraad kan niet aangevuld worden zonder koolhydraten.
En zo kunnen hersenen ook niet zonder koolhydraten.
Maar evenzo kan het lichaam ook niet zonder eiwitten en vetten. Alleen voor duursporters is die koolhydraat voorziening extra belangrijk. Tenzij je altijd op een heel lage hartslag traint. Dan loop je percentage gewijs meer op vetverbranding en als je de duur dan niet al te lang maakt verbruik je niet al te veel koolhydraten. Maar bij lange rustige duurlopen op een lage hartslag verbruik je uiteindelijk ook je voorraad.
Rawfoodje in aanloop naar een marathon of ultra doe ik het wel vaker hoor in het weekend gewoon overdag een uurtje mijn bed induiken. Ik schuil me maar achter de gedachte dat die toplopers minimaal 12 uur op een dag slapen. Die trainen dan ook wel iets meer maar ik trek maar de conclussie dat trainingsomvang verhogen samen moet gaan met extra slaaptijd.
En zo kunnen hersenen ook niet zonder koolhydraten.
Maar evenzo kan het lichaam ook niet zonder eiwitten en vetten. Alleen voor duursporters is die koolhydraat voorziening extra belangrijk. Tenzij je altijd op een heel lage hartslag traint. Dan loop je percentage gewijs meer op vetverbranding en als je de duur dan niet al te lang maakt verbruik je niet al te veel koolhydraten. Maar bij lange rustige duurlopen op een lage hartslag verbruik je uiteindelijk ook je voorraad.
Rawfoodje in aanloop naar een marathon of ultra doe ik het wel vaker hoor in het weekend gewoon overdag een uurtje mijn bed induiken. Ik schuil me maar achter de gedachte dat die toplopers minimaal 12 uur op een dag slapen. Die trainen dan ook wel iets meer maar ik trek maar de conclussie dat trainingsomvang verhogen samen moet gaan met extra slaaptijd.
maandag 18 juni 2012 om 14:17
Even snel een berichtje, voordat er mensen zijn die denken dat ik gestopt ben met lopen!
Loop nog steeds, en lees nog steeds mee. Vanwege bezuinigingen op mijn werk heb ik helaas te horen gekregen dat er veel minder werk voor mij is.... Dat zorgt nogal voor de nodige stress (aangezien ik niet zelfde salaris kan houden ), dus daarom kom ik iets minder aan forummen toe
Zal binnenkort weer updaten over het lopen.
Loopze allemaal!
Loop nog steeds, en lees nog steeds mee. Vanwege bezuinigingen op mijn werk heb ik helaas te horen gekregen dat er veel minder werk voor mij is.... Dat zorgt nogal voor de nodige stress (aangezien ik niet zelfde salaris kan houden ), dus daarom kom ik iets minder aan forummen toe
Zal binnenkort weer updaten over het lopen.
Loopze allemaal!
maandag 18 juni 2012 om 21:16
@rawfoodje:
Ik ga een cursus Spaans doen, vandaar in mijn uppie. Daar kom ik genoeg andere mensen tegen, ofwel op de cursus ofwel in het appartementencomplex waar ik zit. Heb ook bewust een stad aan de kust uitgekozen, het binnenland is dan echt te heet. Ha, verdwalen.. Dat zou wat zijn!
Overigens kan ik ook echt niet zonder koolhydraten hoor! Buiten het feit dat ik het lekker vind (brood, pasta, alles eigenlijk) heb ik ook echt te weinig energie anders om lang of harder te lopen. Nou moet ik zeggen dat mijn spijsvertering snel werkt, dus altijd hongerig
@smitten:
Vervelend nieuws! Dat betekent werk erbij zoeken of helemaal een andere baan?
Ik ga een cursus Spaans doen, vandaar in mijn uppie. Daar kom ik genoeg andere mensen tegen, ofwel op de cursus ofwel in het appartementencomplex waar ik zit. Heb ook bewust een stad aan de kust uitgekozen, het binnenland is dan echt te heet. Ha, verdwalen.. Dat zou wat zijn!
Overigens kan ik ook echt niet zonder koolhydraten hoor! Buiten het feit dat ik het lekker vind (brood, pasta, alles eigenlijk) heb ik ook echt te weinig energie anders om lang of harder te lopen. Nou moet ik zeggen dat mijn spijsvertering snel werkt, dus altijd hongerig
@smitten:
Vervelend nieuws! Dat betekent werk erbij zoeken of helemaal een andere baan?
maandag 18 juni 2012 om 23:07
girlintehfire, lekker 2 weekjes spanje, spaans volgen en lekker lopen. Dacht trouwens dat het smitten was die dat wedstrijdverslag op het strand had geschreven. Ik iedergeval niet. Maar hoop over een paar weekjes ook weer ergens te lopen, waar ik niet zo vaak ben. Loop dan ook zo veel mogelijk s'morgens en dan is het nog wel warm.
Smitten, vervelend zeg. Maar goed dat je nog kunt blijven lopen, zodat je even de gedachten kunt verzetten. Hoop dat je weer iets anders vindt of meer werk krijgt.
Baukje, ga zo nog eens goed doorlezen hoe het ook weer zit met die isotone dranken en andere dranken. Gebruik ook vaak ranja en zout in water, zelf gemengd.
Rawfoodje, in het buitenland loop ik meestal heen en terug via de zelfde weg. Zeker als ik langs het strand loop, of boulevard. Geef mezelf dan min. op Zoveel min. heen en dan weer terug. Of over het strand heen boulevard terug. Kun je iniedergeval niet verdwalen. Maar met mijn garmin gaat het wel iets makkelijker, camping wordt het startpunt en het pijltje wijst altijd richting het startpunt.
Smitten, vervelend zeg. Maar goed dat je nog kunt blijven lopen, zodat je even de gedachten kunt verzetten. Hoop dat je weer iets anders vindt of meer werk krijgt.
Baukje, ga zo nog eens goed doorlezen hoe het ook weer zit met die isotone dranken en andere dranken. Gebruik ook vaak ranja en zout in water, zelf gemengd.
Rawfoodje, in het buitenland loop ik meestal heen en terug via de zelfde weg. Zeker als ik langs het strand loop, of boulevard. Geef mezelf dan min. op Zoveel min. heen en dan weer terug. Of over het strand heen boulevard terug. Kun je iniedergeval niet verdwalen. Maar met mijn garmin gaat het wel iets makkelijker, camping wordt het startpunt en het pijltje wijst altijd richting het startpunt.
dinsdag 19 juni 2012 om 10:39
Girlinthefire, leuk zeg een cursus Spaans. Heb ooit Spaanse les gehad op de opleiding destijds, mooie taal! Heb je dit nodig voor je werk? Zoals jij niet zonder koolhydraten kunt, kan ik niet zonder gezonde vetten en eiwitten ... mijn koolhydraten haal ik uit groente en fruit en ook uit noten . Dit werkt voor mij uitstekend en geeft me veel kracht. Baukje, ik weet de achtergronden over koolhydraten en duurlopen maar ik heb nooit het gevoel dat ik die boterham of pasta mis in deze. Ik vul het aan met wat groente en fruit/noten/soja en dan is voor mij de balans ideaal . Lauwe haha.. dat is een goede manier ja, gewoon heen en dan weer terug lopen !
dinsdag 19 juni 2012 om 12:22
dinsdag 19 juni 2012 om 21:34
Vanavond weer een interval training op de baan gehad. Ging lekker. 4x2000, twee keer in 8min30 en twee keer 8min20. Redelijk kort programma voor mijn doen. Maar met inlopen, uitlopen en pauzes erbij toch nog zo'n 15km bij elkaar.
Moet mijn programma voor morgen nog krijgen vanavond. Maar ik neem aan dat met het oog op zondag er van de week niet zo heel veel meer op het programma komt.
Moet mijn programma voor morgen nog krijgen vanavond. Maar ik neem aan dat met het oog op zondag er van de week niet zo heel veel meer op het programma komt.
donderdag 21 juni 2012 om 07:46
Gisteren niet gelopen want de trainer had een extra rustdag voor me ingepland. Vandaag ook een redelijk korte training. 70min met 2x5min iets sneller dan wedstrijdtempo voor zondag. En dan vrijdag weer een rustdag met een fietsverbod. Ha, ha, hij begint me zolang te kennen, maar dat had ik zelf dus al bedacht dat dat niet slim zou zijn.
Nu kom ik zaterdag niet helemaal onder het fietsen uit want de twee jongsten hebben dan een wedstrijd die niet echt naast de deur is en daar zullen we dan toch met de fiets naar toe moeten want mijn man heeft de auto. Maar hij kan ons wel aan het eind van de dag weer ophalen , dat scheelt dan weer de helft van de km's. Denk ook niet dat de jongste na de hele fietstocht heen, de hele dag een meerkamp en een afsluitende 1000m nog in staat is helemaal terug te fietsen.
Zaterdag zelf nog wedstrijdvoorbereiding doen , heb al een route gepland vanuit de wedstrijd locatie. Maak er ook maar een heen en weertje van om er zeker van te zijn dat ik niet onverwachts ineens veel verder moet lopen. Heb ik namelijk al een keer bij een wedstrijd in oosterhout meegemaakt. Dacht wel een half uurtje in het nabijgelegen bos te kunnen lopen. Maar dat half uurtje werd ruim een uur op een veel te hoog tempo (want de tijd begon te dringen dat de kinderen moesten starten) om een uitgang te vinden. Aan mijn garmin had ik toen ook niet veel want ik kwam steeds bij een miltair terrein terecht waar ik dus niet langs kon.
De kinderen bleken gelukkig zelfredzaam genoeg dat ze braaf op tijd gestart waren. Geloof dat de andere ouders me maar een ontaarde moeder vonden.
Nu kom ik zaterdag niet helemaal onder het fietsen uit want de twee jongsten hebben dan een wedstrijd die niet echt naast de deur is en daar zullen we dan toch met de fiets naar toe moeten want mijn man heeft de auto. Maar hij kan ons wel aan het eind van de dag weer ophalen , dat scheelt dan weer de helft van de km's. Denk ook niet dat de jongste na de hele fietstocht heen, de hele dag een meerkamp en een afsluitende 1000m nog in staat is helemaal terug te fietsen.
Zaterdag zelf nog wedstrijdvoorbereiding doen , heb al een route gepland vanuit de wedstrijd locatie. Maak er ook maar een heen en weertje van om er zeker van te zijn dat ik niet onverwachts ineens veel verder moet lopen. Heb ik namelijk al een keer bij een wedstrijd in oosterhout meegemaakt. Dacht wel een half uurtje in het nabijgelegen bos te kunnen lopen. Maar dat half uurtje werd ruim een uur op een veel te hoog tempo (want de tijd begon te dringen dat de kinderen moesten starten) om een uitgang te vinden. Aan mijn garmin had ik toen ook niet veel want ik kwam steeds bij een miltair terrein terecht waar ik dus niet langs kon.
De kinderen bleken gelukkig zelfredzaam genoeg dat ze braaf op tijd gestart waren. Geloof dat de andere ouders me maar een ontaarde moeder vonden.
donderdag 21 juni 2012 om 10:54
Baukje, je trainer heeft je inderdaad goed door! Wat vind je van zijn fietsverbod hihi? Kan je dit dan goed keuren in je sportmind of.....
Ben wat moe de laatste dagen, ook wat drukkend weer. Lopen jullie door moeheid heen of rusten jullie dan wat extra..... Ik heb wat dagen alleen gewandeld met de hond maar dan kriebelt het wel weer!
Ben wat moe de laatste dagen, ook wat drukkend weer. Lopen jullie door moeheid heen of rusten jullie dan wat extra..... Ik heb wat dagen alleen gewandeld met de hond maar dan kriebelt het wel weer!
donderdag 21 juni 2012 om 13:22
Ik ben gisteren voor mijn duurloop richting bos gegaan, omdat het behoorlijk waaide. Nadeel van minder wind is alleen dat je ook weinig verkoeling hebt, want jeetje, wat vond ik het benauwd!
Normaal gesproken merk ik pas thuis hoeveel ik heb gezweet, nu voelde ik me halverwege echt al vies, het vocht kan nergens heen.
Zo in het bos is, naast dat ik het er mooi vind, het ook altijd wel gezellig zeg maar.
Er lopen altijd wel mensen met een hond, er is een grote open plek waar gespeeld wordt en waar mensen op een bankje zitten te lezen en soms kom je juist kilometers lang niemand tegen. Een duurloop is dan zo voorbij.
Ik weet het inmiddels zeker: ik wil buiten wonen al zal dat 's winters qua lopen niet altijd praktisch zijn..
Normaal gesproken merk ik pas thuis hoeveel ik heb gezweet, nu voelde ik me halverwege echt al vies, het vocht kan nergens heen.
Zo in het bos is, naast dat ik het er mooi vind, het ook altijd wel gezellig zeg maar.
Er lopen altijd wel mensen met een hond, er is een grote open plek waar gespeeld wordt en waar mensen op een bankje zitten te lezen en soms kom je juist kilometers lang niemand tegen. Een duurloop is dan zo voorbij.
Ik weet het inmiddels zeker: ik wil buiten wonen al zal dat 's winters qua lopen niet altijd praktisch zijn..
donderdag 21 juni 2012 om 15:27
Girlinthefire ik kom vaak helemaal niemand tegen als ik door de week door het bos loop. Zojuist 70min door het bos gelopen. Op de parkeerplaats waar ik langs kwam stond een auto dus ik was niet alleen maar dus helemaal niemand tegen gekomen.
's winters is het buiten wonen wat betreft lopen juist geen probleem. Als het in het dorp of in de stad spiegelglad is kun je hier vaak nog gewoon over besneeuwde wegen lopen en in het bos is het eigenlijk altijd beloopbaar. Niets mooier dan een lange duurloop door een besneeuwd bos. En als je dan niemand tegen komt, het sneeuw nog maagdelijk wit is en je de eerste voetsporen achter laat geeft het een gevoel alsof de wereld helemaal van mij is.
Ben een echt buitenmens. Zou niet meer in een dorp of stad kunnen aarden. Nou ja niet kunnen, wat moet dat moet. Maar ik denk echt dat het een behoorlijke aantasting zou zijn aan mijn geluksgevoel.
Rawfoodje ik heb ooit het advies gekregen dat bij twijfel of het wel verstandig is om te gaan trainen je niet moet gaan trainen en meer baat hebt bij een extra rustdag dan bij een extra training. Met een oververmoeid lichaam kun je sowieso niet opbouwen. En nu is er natuurlijk verschil tussen vermoeidheid en vermoeidheid. Bovendien de persoon die me dat adviseerde kent me al langer dan vandaag. Maar ik kan moe zijn van een dag werken en dat heeft dan in princiepe geen invloed op mijn training. Even wat eten, laten zakken , goed inlopen en dan kan ik prima trainen.
Soms ben ik ook nog wat vermoeid van de training van de dag ervoor. Bijvoorbeeld na de interval training op dinsdagavond. Die voel ik dan soms nog in de benen bij de training op woensdag. Maar die training is daar dan op afgesteld en enkel bedoeld om de belastbaarheid en de omvang te verhogen.
Maar een serieuze training op tempo of met tempoblokken terwijl je lichaam vermoeid is van voorgaande trainingen zal meer afbreken dan opbouwen.
Weersomstandigheden zoals benauwdheid hebben natuurlijk invloed op de trainingen. Maar daar hoef je niet voor thuis te blijven. Je hartslag zal sneller oplopen bij een bepaald tempo. Maar dat kun je ondervangen door een tandje terug te doen en dus inderdaad op hartslag te trainen en niet op tempo.
Dat foutje heb ik dus vandaag zelf gemaakt. Het is nog niet eens zo warm maar het is gewoon vies vochtig benauwd. Heb mijn tempo's gelopen zoals gepland. (nou ja ietsje sneller) maar met een veel te hoge hartslag.
Dat negatieve fietsadvies vond ik wel lachen, maar dat had ik zelf dus ook al wel bedacht. Heb hem maar niet verteld dat ik naast het fietsen ook nog vaak zwem. Maar dat kan hij niet terug zien op mijn garmin en al mijn fietstochtjes wel. Met de trainingen valt er weinig te sjoemelen want hij ziet het gelijk terug.
Mag hopen dat het zondag minder benauwd is.
's winters is het buiten wonen wat betreft lopen juist geen probleem. Als het in het dorp of in de stad spiegelglad is kun je hier vaak nog gewoon over besneeuwde wegen lopen en in het bos is het eigenlijk altijd beloopbaar. Niets mooier dan een lange duurloop door een besneeuwd bos. En als je dan niemand tegen komt, het sneeuw nog maagdelijk wit is en je de eerste voetsporen achter laat geeft het een gevoel alsof de wereld helemaal van mij is.
Ben een echt buitenmens. Zou niet meer in een dorp of stad kunnen aarden. Nou ja niet kunnen, wat moet dat moet. Maar ik denk echt dat het een behoorlijke aantasting zou zijn aan mijn geluksgevoel.
Rawfoodje ik heb ooit het advies gekregen dat bij twijfel of het wel verstandig is om te gaan trainen je niet moet gaan trainen en meer baat hebt bij een extra rustdag dan bij een extra training. Met een oververmoeid lichaam kun je sowieso niet opbouwen. En nu is er natuurlijk verschil tussen vermoeidheid en vermoeidheid. Bovendien de persoon die me dat adviseerde kent me al langer dan vandaag. Maar ik kan moe zijn van een dag werken en dat heeft dan in princiepe geen invloed op mijn training. Even wat eten, laten zakken , goed inlopen en dan kan ik prima trainen.
Soms ben ik ook nog wat vermoeid van de training van de dag ervoor. Bijvoorbeeld na de interval training op dinsdagavond. Die voel ik dan soms nog in de benen bij de training op woensdag. Maar die training is daar dan op afgesteld en enkel bedoeld om de belastbaarheid en de omvang te verhogen.
Maar een serieuze training op tempo of met tempoblokken terwijl je lichaam vermoeid is van voorgaande trainingen zal meer afbreken dan opbouwen.
Weersomstandigheden zoals benauwdheid hebben natuurlijk invloed op de trainingen. Maar daar hoef je niet voor thuis te blijven. Je hartslag zal sneller oplopen bij een bepaald tempo. Maar dat kun je ondervangen door een tandje terug te doen en dus inderdaad op hartslag te trainen en niet op tempo.
Dat foutje heb ik dus vandaag zelf gemaakt. Het is nog niet eens zo warm maar het is gewoon vies vochtig benauwd. Heb mijn tempo's gelopen zoals gepland. (nou ja ietsje sneller) maar met een veel te hoge hartslag.
Dat negatieve fietsadvies vond ik wel lachen, maar dat had ik zelf dus ook al wel bedacht. Heb hem maar niet verteld dat ik naast het fietsen ook nog vaak zwem. Maar dat kan hij niet terug zien op mijn garmin en al mijn fietstochtjes wel. Met de trainingen valt er weinig te sjoemelen want hij ziet het gelijk terug.
Mag hopen dat het zondag minder benauwd is.
donderdag 21 juni 2012 om 19:47
Girlinthefire, ja lopen in het bos is geweldig. Ik woon vrij aan het bos en zou niet anders willen. Alleen..... kan niet meer in het bos lopen want een stel zeer agressieve buizerds vallen lopers momenteel aan door het broedseizoen. Ieder jaar weer rond deze tijd hommeles ... dus nu loop ik alternatieve routes, ook niet verkeerd hoor door weilanden en mooie landweggetjes. Haha Baukje, wie is die trainer van jou? Ik zal hem eens laten weten dat je ook nog stiekem zwemt.... foei! Ben er inmiddels achter dat ik geestelijk wat moe ben, slaap ook als een blok. Vandaag weer gelopen en het ging goed, gewoon een tandje lager in dit drukkende weer.
donderdag 21 juni 2012 om 22:00
Rawfoodje, heb ook veel last van vermoeidheid en een zwaar lood gevoel in mijn benen. Afgelopen zondag eerst 2 km ingelopen, daarna nog 13 km tempo gedaan met een paar mannen die eigenlijk iets te hard voor mij lopen. Het ging erg lekker, maar ik vroeg me wel af of ik niet afgestraft zou worden. En ja hoor woensdag ochtend kon ik me maar amper uit bed slepen en voelde mijn benen weer als lood. Toch eerst even een beetje uitgeslapen en daarna op de fiets naar het bos gegaan. Het was ook ook zo'n klammig weer. Maar heel rustig heb ik mijn favoriete rondje van 11 km gelopen. Moest tussen de koeien door. Dat was wel grappig. En hoezo het is niet veilig in het bos, kwam zelfs nog 2 agenten op de fiets tegen. Midden op de hei!
Baukje, je weet nu toch zelf ook wat wel en beter is voor een wedstrijd, dus dan ga je vanzelf daar aanhouden.
En rond een militaire basis lopen kan erg ver om zijn ja. Heb nog niet mijn garmin uitgelezen, ben eigenlijk wel benieuwd of de gps binnen het terrein de route wel laat zien. Plattegrondje in google zal wel erg wazig zijn.
Morgen zijn de kinderen vrij weet nog niet of ik nog ergens tijd krijg om te lopen.
Baukje, je weet nu toch zelf ook wat wel en beter is voor een wedstrijd, dus dan ga je vanzelf daar aanhouden.
En rond een militaire basis lopen kan erg ver om zijn ja. Heb nog niet mijn garmin uitgelezen, ben eigenlijk wel benieuwd of de gps binnen het terrein de route wel laat zien. Plattegrondje in google zal wel erg wazig zijn.
Morgen zijn de kinderen vrij weet nog niet of ik nog ergens tijd krijg om te lopen.
