Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
donderdag 19 juli 2012 om 13:18
Hoi dames!
Ik lees sinds een paar weken met jullie mee en hoop dat jullie mij kunnen helpen. Ik ben namelijk aan het trainen voor de dam tot dam loop. Ik heb wel vaker met wedstrijden mee gedaan (in het voorjaar nog een halve marathon) maar ik heb er nooit echt voor getraind. Nu wil ik een keer wel trainen om te zien of ik dan een goede tijd kan halen! De halve marathon liep ik in 1.50, dus ik dacht voor de 10 mijl onder de 1.20?
Maar hoe kan ik dan het beste trainen? Ik lees overal dat je intervaltraining moet doen om sneller te worden maar wat houdt dat precies in? Hoe lang loop je dan en hoe lang en snel loop je intervals? En is het dan goed om 1 keer per week 16 km te lopen of juist niet? Ik doe eigenlijk altijd maar wat, loop gewoon lekker 1 of 2 keer per week, maar blijf daardoor wel op hetzelfde tempo hangen.
Wat voor soort schema zouden jullie mij aanraden? Hoop dat jullie me kunnen/willen helpen!
Ik lees sinds een paar weken met jullie mee en hoop dat jullie mij kunnen helpen. Ik ben namelijk aan het trainen voor de dam tot dam loop. Ik heb wel vaker met wedstrijden mee gedaan (in het voorjaar nog een halve marathon) maar ik heb er nooit echt voor getraind. Nu wil ik een keer wel trainen om te zien of ik dan een goede tijd kan halen! De halve marathon liep ik in 1.50, dus ik dacht voor de 10 mijl onder de 1.20?
Maar hoe kan ik dan het beste trainen? Ik lees overal dat je intervaltraining moet doen om sneller te worden maar wat houdt dat precies in? Hoe lang loop je dan en hoe lang en snel loop je intervals? En is het dan goed om 1 keer per week 16 km te lopen of juist niet? Ik doe eigenlijk altijd maar wat, loop gewoon lekker 1 of 2 keer per week, maar blijf daardoor wel op hetzelfde tempo hangen.
Wat voor soort schema zouden jullie mij aanraden? Hoop dat jullie me kunnen/willen helpen!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
donderdag 19 juli 2012 om 13:47
Bij een halve marathon tijd van 1hr50 hoort ongeveer een 10EM tijd van 1hr22. Maar omdat je aangeeft niet specifiek voor die halve marathon te hebben getraind is het doel van de 10EM binnen de 1hr20 heel reeel.
Wat is je beste 10km tijd? Misschien is dat een beter uitgangspunt?
Voor een tijd van 1hr20 zit je op een tempo van 4min58/km of te wel 12,1 km/hr. Je lange intervallen (1200-2000m zou je in dit tempo kunnen trainen), korter intervallen in een iets hoger tempo.
Wil je echt vooruitgang boeken dan zul je toch wel een 3 keer per week moeten trainen. Bv 1 x per week een intervaltraining, 1x per week een tempo duurloop/heuveltraining/wisselduurloop/vaartspel oid en een duurloop.
Ik zou de duurloop niet iedere week dezelfde afstand doen. Ik zou wat betreft de duurloop sowieso niet naar afstand kijken maar naar duur. Je kunt bv steeds opbouwen 70min-80min-90min en dan bv weer 70min.
De interval training moet je langzaam opbouwen als je dat niet gewend bent. Begin bijv met 10x400 op 5min/km met steeds 200m dribbelpauze (of wandel-dribbel-wandel). Dan loop je de intervallen nog iets te langzaam (in ieder geval wel voor deze korte interval afstand met het oog op 1hr20) maar dat is echt om te wennen. Pas als de 1000tjes (bv 5x1000m) in dit tempo goed gaan kun je zo op het tempo van 4min50 gaan lopen. Probeer wekelijks te varieren met de interval afstanden. En je kunt binnen een training ook verschillende afstanden doen. Bv series van 400-600-800m oid.
De derde training kan vrij kort zijn. Wel altijd goed (minimaal 10min) rustig inlopen en altijd als laatste een minuut of 5 rustig uitlopen. De tempo versnelling hoeft ook zeker niet altijd het wedstrijd tempo te zijn maar kan ook prima tussen je rustige duurlooptempo en 10EM tempo inzitten. Het is juist goed om juist het tempo net iets boven het rustige duurloop tempo daarin goed te trainen. En vooral met tempo wisselingen kan het trainingseffect extra zijn. Bv steeds blokjes van 5min rustig afwisselen met 5min iets sneller. Maar ook hiervoor telt, niet iedere week dezelfde blokjes.
Wat is je beste 10km tijd? Misschien is dat een beter uitgangspunt?
Voor een tijd van 1hr20 zit je op een tempo van 4min58/km of te wel 12,1 km/hr. Je lange intervallen (1200-2000m zou je in dit tempo kunnen trainen), korter intervallen in een iets hoger tempo.
Wil je echt vooruitgang boeken dan zul je toch wel een 3 keer per week moeten trainen. Bv 1 x per week een intervaltraining, 1x per week een tempo duurloop/heuveltraining/wisselduurloop/vaartspel oid en een duurloop.
Ik zou de duurloop niet iedere week dezelfde afstand doen. Ik zou wat betreft de duurloop sowieso niet naar afstand kijken maar naar duur. Je kunt bv steeds opbouwen 70min-80min-90min en dan bv weer 70min.
De interval training moet je langzaam opbouwen als je dat niet gewend bent. Begin bijv met 10x400 op 5min/km met steeds 200m dribbelpauze (of wandel-dribbel-wandel). Dan loop je de intervallen nog iets te langzaam (in ieder geval wel voor deze korte interval afstand met het oog op 1hr20) maar dat is echt om te wennen. Pas als de 1000tjes (bv 5x1000m) in dit tempo goed gaan kun je zo op het tempo van 4min50 gaan lopen. Probeer wekelijks te varieren met de interval afstanden. En je kunt binnen een training ook verschillende afstanden doen. Bv series van 400-600-800m oid.
De derde training kan vrij kort zijn. Wel altijd goed (minimaal 10min) rustig inlopen en altijd als laatste een minuut of 5 rustig uitlopen. De tempo versnelling hoeft ook zeker niet altijd het wedstrijd tempo te zijn maar kan ook prima tussen je rustige duurlooptempo en 10EM tempo inzitten. Het is juist goed om juist het tempo net iets boven het rustige duurloop tempo daarin goed te trainen. En vooral met tempo wisselingen kan het trainingseffect extra zijn. Bv steeds blokjes van 5min rustig afwisselen met 5min iets sneller. Maar ook hiervoor telt, niet iedere week dezelfde blokjes.
donderdag 19 juli 2012 om 14:42
Ik ben nu al meer dan een half jaar een het hardlopen. Ik kan probleemloos 8 kilometer lopen. 1 x per week train ik met de loopclub en 1 x per week loop ik met mijn vriend. Nu gaan we 3 weken met vakantie en zal ik niet lopen. Daarna ga ik weer verder bij de loopgroep. Is het erg om 3 weken niet te trainen? Ben ik dan terug bij af?
donderdag 19 juli 2012 om 15:06
Bedankt voor je snelle antwoord Baukje!!!
Mijn snelste tijd op de 10 kilometer is 44 minuten. Maar dat was wel toen ik geen andere sport deed, toen liep ik drie keer per week. Nu tennis ik en loop ik wat minder, ik denk dat ik nu een 10k in 49 minuten loop.
Ok, dus 3 keer per week trainen, een interval- een duur- en een andere soort training, en daar binnen veel varieren. Klinkt als een goed plan! Dan ga ik vanavond eens beginnen met zo'n 10*400 interval, ben benieuwd hoe dat gaat!
@hannah: ik denk dat je na je vakantie wel een verschil merkt, maar mijn ervaring is dat ik vrij snel weer op mijn oude niveau ben, ook toen ik net begon met hardlopen. Wat bij mij wel veel uitmaakt is hoeveel alcohol ik op vakantie heb gedronken, dat kan er echt wel inhakken!
En misschien kun je wel iets aan beweging doen? Een lange wandeling maken of zo, een keertje tennissen, zwemmen?
Mijn snelste tijd op de 10 kilometer is 44 minuten. Maar dat was wel toen ik geen andere sport deed, toen liep ik drie keer per week. Nu tennis ik en loop ik wat minder, ik denk dat ik nu een 10k in 49 minuten loop.
Ok, dus 3 keer per week trainen, een interval- een duur- en een andere soort training, en daar binnen veel varieren. Klinkt als een goed plan! Dan ga ik vanavond eens beginnen met zo'n 10*400 interval, ben benieuwd hoe dat gaat!
@hannah: ik denk dat je na je vakantie wel een verschil merkt, maar mijn ervaring is dat ik vrij snel weer op mijn oude niveau ben, ook toen ik net begon met hardlopen. Wat bij mij wel veel uitmaakt is hoeveel alcohol ik op vakantie heb gedronken, dat kan er echt wel inhakken!
En misschien kun je wel iets aan beweging doen? Een lange wandeling maken of zo, een keertje tennissen, zwemmen?
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
donderdag 19 juli 2012 om 15:34
Gioia 49min op de 10km past inderdaad bij 1hr20 op de 10EM. Maar als jij 44 op de 10 hebt gelopen dan verwacht ik dat je met nu een ietst gerichtere training toch echt wel sneller dan die 1hr20 kunt. In jou geval zou ik durven gokken op toch zeker 1hr16-1hr17. Je zit dan aan een tempo van plm 4min45. Dus dan moet je de interval tijden (met de tijd) aanpassen.
Hannah een weekje rust is sowieso wel eens goed. 3 weken zul je wel merken maar als je daarna een paar weken er voor uit trekt om weer op te bouwen zul je vrij snel weer op je oude niveau zitten. Bega alleen niet de fout om na die 3 weken gelijk weer op het oude niveau te beginnen. Dat geeft alleen frustratie. Dus even rustige trainingen. En dan zul je merken dat de terugval uiteindelijk zo weer weggewerkt is.
Heerlijk hannah 3 weken zeilen, geniet ervan.
Ben net terug van mijn wisselduurloopje. Zie alleen dat ik te snel gelopen heb. Ipv een dl1-dl2 is het meer een afwisseling van dl2 dl3 geworden,zowel wat betreft tempo als wat betreft hartslag. Niet goed genoeg op mijn klokje gekeken. Maar wel lekker gelopen.
Hannah een weekje rust is sowieso wel eens goed. 3 weken zul je wel merken maar als je daarna een paar weken er voor uit trekt om weer op te bouwen zul je vrij snel weer op je oude niveau zitten. Bega alleen niet de fout om na die 3 weken gelijk weer op het oude niveau te beginnen. Dat geeft alleen frustratie. Dus even rustige trainingen. En dan zul je merken dat de terugval uiteindelijk zo weer weggewerkt is.
Heerlijk hannah 3 weken zeilen, geniet ervan.
Ben net terug van mijn wisselduurloopje. Zie alleen dat ik te snel gelopen heb. Ipv een dl1-dl2 is het meer een afwisseling van dl2 dl3 geworden,zowel wat betreft tempo als wat betreft hartslag. Niet goed genoeg op mijn klokje gekeken. Maar wel lekker gelopen.
vrijdag 20 juli 2012 om 17:31
Dit las ik vandaag en weet ik natuurlijk al heel lang hihi.....
"Rozijnen zijn voor hardlopers net zo goed, zo niet beter als commerciële sportvoeding.
Hardlopers die tijdens een training of wedstrijd extra energie willen binnenkrijgen hebben net zo veel aan een paar doosjes rozijnen dan aan een prijzig product uit de sportspeciaalzaak. Sportwetenschappers van de University of California in Davis hebben goed nieuws voor zuinige - en gezondheidsbewuste - hardlopers. Gels verhogen, door de snelle koolhydraten, de bloedsuikerspiegel te snel waardoor er ook een snelle bloedsuikerdaling ontstaat. Niet aan te raden."
"Rozijnen zijn voor hardlopers net zo goed, zo niet beter als commerciële sportvoeding.
Hardlopers die tijdens een training of wedstrijd extra energie willen binnenkrijgen hebben net zo veel aan een paar doosjes rozijnen dan aan een prijzig product uit de sportspeciaalzaak. Sportwetenschappers van de University of California in Davis hebben goed nieuws voor zuinige - en gezondheidsbewuste - hardlopers. Gels verhogen, door de snelle koolhydraten, de bloedsuikerspiegel te snel waardoor er ook een snelle bloedsuikerdaling ontstaat. Niet aan te raden."
vrijdag 20 juli 2012 om 18:21
Ha ik ben gek op rozijnen, goed om te weten!
Ik heb gisteren een intervaltraining gedaan. Ik merkte dat het me best goed af ging dus ik heb 5x1000 gelopen op ongeveer 4.50, en dan steeds 500 meter wat rustiger. Het ging wel goed maar die laatste 1000 werd best zwaar! Ik vond het sowieso wel een stuk minder ontspannend lopen. Normaal droom ik altijd lekker weg tijdens het lopen maar dat kon nu niet! Dit weekend maar een doorloop lopen, hoef ik niet na te denken! Ik vind het ook lastig om te checken of ik op het goede tempo zit. Ik loop met een ipod en die zit er standaard wat naast dus ik moet steeds rekenen, niet handig!
En 1.16/1.17, dat zou wel heel mooi zijn! Eerst maar eens de training volhouden en zien of ik ook echt sneller word!
Ik heb gisteren een intervaltraining gedaan. Ik merkte dat het me best goed af ging dus ik heb 5x1000 gelopen op ongeveer 4.50, en dan steeds 500 meter wat rustiger. Het ging wel goed maar die laatste 1000 werd best zwaar! Ik vond het sowieso wel een stuk minder ontspannend lopen. Normaal droom ik altijd lekker weg tijdens het lopen maar dat kon nu niet! Dit weekend maar een doorloop lopen, hoef ik niet na te denken! Ik vind het ook lastig om te checken of ik op het goede tempo zit. Ik loop met een ipod en die zit er standaard wat naast dus ik moet steeds rekenen, niet handig!
En 1.16/1.17, dat zou wel heel mooi zijn! Eerst maar eens de training volhouden en zien of ik ook echt sneller word!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
vrijdag 20 juli 2012 om 21:22
Rawfoodje ik vraag me of op die sportwetenschappers weleens een marathon hebben gelopen in een duurloop 3 zone en daarbij geprobeerd hebben de benodigde hoeveelheid glycogeen via krenten naar binnen te krijgen. Een beetje loper weet dat een voor een reeds vermoeid lichaam bijna onmogelijk is vaste voeding daadwerkelijk op te nemen in het lichaam.
En snelle suikers heb je dan juist nodig. Want aan langzame sukers heb je pas iets nadat je allen gefinished bent (of lang nadat je de man met de hamer bent tegen gekomen bij gebrek aan snel voorhandig zijnde koolhydratenbron).
Grappig te zien hoe in de tour zelfs cola een belangrijke koolhydraat bron is. (puur snelle suikers) En ik mag aannemen dat die mannen in de kopgroep echt wel weten waar ze mee bezig zijn. In ieder geval op da gebied beter dan die sportwetenschapper die iets vanachter zijn bureau berekend.
Klinkt goed gioia en de laatste intervallen mogen best zwaar aanvoelen. Je mag echt wel het gevoel hebben van ik ben blij dat dit de laatste was. Bij ieder volgend interval loopt je hartslag ook verder op. 500m pauze is overigens nog best veel. Ik neem meestal pauzes van 200m dribbel en serie pauzes van 400 m wandel-dribbel-wandel.
Het schema ziet er dan bijvoorbeeld zo uit: 3x4x 1000m of te wel 3 series van 4x 1000m.
Besloten om morgen toch naar de wedstrijd te gaan. Het is een zwaar parcours en gezien de regenval van afgelopen weken zal het nog eens heel drassig zijn (vorig jaar was het bij mooi weer al een modderpoel). Ik ga hem dus heel gedoseerd onder mijn tempo lopen en hoop dat de laatste pak weg 8 tot 6 km bijna voluit te kunnen gaan. Zodat ik toch de wedstrijd beleving heb.
En snelle suikers heb je dan juist nodig. Want aan langzame sukers heb je pas iets nadat je allen gefinished bent (of lang nadat je de man met de hamer bent tegen gekomen bij gebrek aan snel voorhandig zijnde koolhydratenbron).
Grappig te zien hoe in de tour zelfs cola een belangrijke koolhydraat bron is. (puur snelle suikers) En ik mag aannemen dat die mannen in de kopgroep echt wel weten waar ze mee bezig zijn. In ieder geval op da gebied beter dan die sportwetenschapper die iets vanachter zijn bureau berekend.
Klinkt goed gioia en de laatste intervallen mogen best zwaar aanvoelen. Je mag echt wel het gevoel hebben van ik ben blij dat dit de laatste was. Bij ieder volgend interval loopt je hartslag ook verder op. 500m pauze is overigens nog best veel. Ik neem meestal pauzes van 200m dribbel en serie pauzes van 400 m wandel-dribbel-wandel.
Het schema ziet er dan bijvoorbeeld zo uit: 3x4x 1000m of te wel 3 series van 4x 1000m.
Besloten om morgen toch naar de wedstrijd te gaan. Het is een zwaar parcours en gezien de regenval van afgelopen weken zal het nog eens heel drassig zijn (vorig jaar was het bij mooi weer al een modderpoel). Ik ga hem dus heel gedoseerd onder mijn tempo lopen en hoop dat de laatste pak weg 8 tot 6 km bijna voluit te kunnen gaan. Zodat ik toch de wedstrijd beleving heb.
vrijdag 20 juli 2012 om 21:25
Gioia ik herken het lekker wegdromen tijdens de duurlopen. toch blijken de lange rustige duurlopen efficienter te zijn (vooral ook met betrekking tot je loophouding) door jezelf iedere 10min even wakker te schudden dmv een een korte tempo verhoging gedurende een minuutje. En dat hoeft natuurlijk niet exact 10min dus je hoeft niet steeds op je klokje te loeren. Maar het schijnt een goede gewoonte te zijn.
zaterdag 21 juli 2012 om 09:14
zaterdag 21 juli 2012 om 09:28
Gioia dat rustige dribbeltempo is juist zo belangrijk om je hartslag te laten zakken, om het vervolgens weer te laten stijgen. Als de hartslag niet genoeg zakt wordt het te intensief. Als je de rustperiodes te lang neemt krijg je een ander soort training. De souplessemethode gaat namelijk wel uit van die lange herstel pauzes. Maar zelf hecht ik veel belang aan af en toe intensief trainen zodat je lijf/geest ook leert afzien. bij de souplessemethode zou je heel vaak wedstrijden moeten lopen om dat onderdeel te trainen.
zaterdag 21 juli 2012 om 09:29
Baukje, ik heb een andere visie op snelle koolhydraten. Ik geloof niet in de meerwaarde hiervan, vind het een slechtere bron van energie om bovengenoemde snelle piek van bloedsuikerspiegel. Ik ben veel meer van de langzame koolhydraten zoals havermout, quinoa en krenten bijvoorbeeld. Daarnaast geloof ik dat een ruime hoeveelheid aan gezonde vetten zoals ongezouten en ongebrande noten/zaden, olijjfolie, kokosolie en voldoende eiwitten een wezenlijke bijdrage kunnen leveren in een optimaal energielevel. Dit dan in de juiste combi met langzaam verteerbaare koolhydraten..... maar ieder moet voor zichzelf bepalen wat het beste werkt voor hem of haar. Luister naar je lijf en je weet het ! Succes vandaag !
zaterdag 21 juli 2012 om 10:15
Rawfoodje het probleem is dat tijdens langdurige inspanning je glycogeen voorraad snel aangevuld moet worden en snel beschikbaar moet zijn. Je hebt getraind plm een voorraad voor anderhalf uur vrij intensief lopen. Bij wedstrijden die langer duren moet je dus aanvullen om op glycogeenverbranding te kunnen blijven lopen en niet hoofdzakelijk op vetvrerbanding (en dus een veel lager tempo) over te gaan.
De snelle piek wordt normaal gesproken tijdens inspanning voorkomen omdat je het voorradie glycogeen gelijk opgebruikt.
Daarnaast zit je nog met het opname probleem. Gedurende het hardlopen op wedstrijd tempo ben je al heel beperkt wat je kunt eten/drinken. Maar behalve wat je uberhaupt binnen krijgt is het ook belangrijk wat je darmen daarvan kunnen opnemen. Bij lopen op wedstrijd tempo gaat veel bloed naar de spieren en zullen de darmen minder goed doorbloed zijn. Wat je normaal gesproken gemakkelijk verteerd zal tijdens rennen op hoge snelheid misschien onmogelijk blijken. Isotone vloeistof blijken dan het gemakkelijkste / snelste worden opgenomen. Isotoon zal echter te vaak weinig glycogeen bevatten. Dus dan verval je in hypertone gylcogene vloeibare voedingsstoffen. De opnmae van vaste voeding blijkt tijdens wedstirjd tempo minimaal te zijn en enkel tot vervelende darmplblemen onderweg te zorgen.
Ik denk dat betreft reichtlijnen wat betreft voeding en wat betreft koolhydraten met hoge dan wel lage gycemische index je ondedrscheid moet maken tussen het gewone dagelijkse leven en tijdens intensief duursporten. Daar zullen echt niet dezelfde richtlijnen voor gelden. Je opname capaciteit is totaal anders en je behoeftes zijn totaal anders.
Ga me zo langzamerhand een omkleden. Start is pas om twee uur maar we hebben nog een reisje te gaan. Eerst met de auto, dan met de bus.
De snelle piek wordt normaal gesproken tijdens inspanning voorkomen omdat je het voorradie glycogeen gelijk opgebruikt.
Daarnaast zit je nog met het opname probleem. Gedurende het hardlopen op wedstrijd tempo ben je al heel beperkt wat je kunt eten/drinken. Maar behalve wat je uberhaupt binnen krijgt is het ook belangrijk wat je darmen daarvan kunnen opnemen. Bij lopen op wedstrijd tempo gaat veel bloed naar de spieren en zullen de darmen minder goed doorbloed zijn. Wat je normaal gesproken gemakkelijk verteerd zal tijdens rennen op hoge snelheid misschien onmogelijk blijken. Isotone vloeistof blijken dan het gemakkelijkste / snelste worden opgenomen. Isotoon zal echter te vaak weinig glycogeen bevatten. Dus dan verval je in hypertone gylcogene vloeibare voedingsstoffen. De opnmae van vaste voeding blijkt tijdens wedstirjd tempo minimaal te zijn en enkel tot vervelende darmplblemen onderweg te zorgen.
Ik denk dat betreft reichtlijnen wat betreft voeding en wat betreft koolhydraten met hoge dan wel lage gycemische index je ondedrscheid moet maken tussen het gewone dagelijkse leven en tijdens intensief duursporten. Daar zullen echt niet dezelfde richtlijnen voor gelden. Je opname capaciteit is totaal anders en je behoeftes zijn totaal anders.
Ga me zo langzamerhand een omkleden. Start is pas om twee uur maar we hebben nog een reisje te gaan. Eerst met de auto, dan met de bus.
zaterdag 21 juli 2012 om 20:51
Missie volbracht. Alles verliep volgens plan. Parcours was inderdaad heel modderig en glibberig en zeker de eerste 6 km behoorlijk heuvelachtig. Maar behalve de eerste te snelle km heb ik tot 10km net onder maximaal gelopen. En daarna dus nog kunnen versnellen. Uiteindelijk tweede overall geworden en eerste in mijn categorie. Op zo'n 12km had ik wel zoiets van is het wel nodig om nu die laatste km's nog gaan te versnellen. Maar toen riep iemand van de organisatie net dat ik tweede dame in de wedstrijd was. Tja toen zat er niet veel anders meer op dan mijn versnelling maar door te zetten. Wilde de eer (en het prijzengeld) toch niet aan mijn neus voorbij laten gaan.
Overigens wel heel lang op de prijsuitreiking moeten wachten. Maar ik was al zo blij dat het weer achter de rug was en dat ik het zonder problemen volbracht had dat ik intussen lekker genoten heb in het zonnetje.
Toch een heel verschil met nederland bij wedstrijden. Daar weet iedereen niet hoe snel ze naar huis toe moeten. Hier zat iedereen volop aan het bier en ging bijna niemand naar huis voordat de prijsuitreiking achter de rug was.
Overigens wel heel lang op de prijsuitreiking moeten wachten. Maar ik was al zo blij dat het weer achter de rug was en dat ik het zonder problemen volbracht had dat ik intussen lekker genoten heb in het zonnetje.
Toch een heel verschil met nederland bij wedstrijden. Daar weet iedereen niet hoe snel ze naar huis toe moeten. Hier zat iedereen volop aan het bier en ging bijna niemand naar huis voordat de prijsuitreiking achter de rug was.
zondag 22 juli 2012 om 10:16
Fijn dat het goed is gegaan Baukje ! Liep je man ver achter jou? Gaf zeker wel een veilig gevoel ? Mooie prestatie neergezet in zo'n gebied!
Mogelijk kunnen snelle koolhydraten iets toevoegen bij korte explosieve sporten, zoals hordelopen of sprinten maar voor hardlopen vind ik dit nogmaals geen meerwaarde hebben. Juist bij duurlopen heb je langzaam verteerbare koolhydraten nodig, dan heb je tijdens de loop steeds wat energie die je dan gebruikt en raak je niet snel leeg . En krijg je niet de snelle piek en daling te verwerken in je lichaam en hersenen .
Mogelijk kunnen snelle koolhydraten iets toevoegen bij korte explosieve sporten, zoals hordelopen of sprinten maar voor hardlopen vind ik dit nogmaals geen meerwaarde hebben. Juist bij duurlopen heb je langzaam verteerbare koolhydraten nodig, dan heb je tijdens de loop steeds wat energie die je dan gebruikt en raak je niet snel leeg . En krijg je niet de snelle piek en daling te verwerken in je lichaam en hersenen .
zondag 22 juli 2012 om 11:25
Voor korte explosieve sporten heeft een lichaam juist voldoende vooraad en is vooraf of tijdens inspanning extra aanvullen zinloos. Juist bij duursporten kom je door je voorraad glycogeen in lever en spieren heen en zul je tijdens het sporten aan moeten vullen. Langzame koolhydraten zullen voldoende zijn bij wandelen of hardlopen in een hele lage zone. Maar loop je op een hoog percentage van je hartslag ben je jusit afhankelijk van snelle koolhydraten om het tempo vol te kunnen houden of te wel tijdig voldoende glycogeen voorhanden te hebben.
Verder is het ook bekend dat in het eerste half uur na intensief sporten de spieren snel glycogeen in de spieren op kunnen slaan. Na dat eerste half uur gaat dat veel trager. Vul je dus na het sporten je koolhydraten aan met langzame koolhydraten kun je niet meer van dat eerste half uur profiteren. Uiteindelijk zal het wel je spieren bereiken maar je hersteltijd is van langer. Practisch houd dat in dat je de volgende training uit moet stellen. Dus ook na een intensieve training ben je afhankelijk van snelle koolhydraten. (en eiwitten voor het spierherstel).
Omdat tijdens het kort na het sporten de koolhydraten gelijk gebruikt worden in je lichaam zullen de glucose waarden niet snel stijgen en krijg je dus geen piek en dus ook geen insuline boots dus ook geen snelle daling.
Zojuist lekker uitgelopen in het bos. Ben met de fiets naar het bos gegaan. Maar een kort rondje gelopen van een 45min. heerlijk loopweer nu.
Rawfoodje mijn man kwan een 4 1/2 minuut na mij binnen. En omdat het parcours door slingerpaadjes door het bos ging heeft hij me alleen kort na de start nog in het oog gehad. Had een gel meegenomen en op mijn startnummer het mogelijk probleem beschreven. Maar gelukkig dat allemaal niet nodig gehad.
Verder is het ook bekend dat in het eerste half uur na intensief sporten de spieren snel glycogeen in de spieren op kunnen slaan. Na dat eerste half uur gaat dat veel trager. Vul je dus na het sporten je koolhydraten aan met langzame koolhydraten kun je niet meer van dat eerste half uur profiteren. Uiteindelijk zal het wel je spieren bereiken maar je hersteltijd is van langer. Practisch houd dat in dat je de volgende training uit moet stellen. Dus ook na een intensieve training ben je afhankelijk van snelle koolhydraten. (en eiwitten voor het spierherstel).
Omdat tijdens het kort na het sporten de koolhydraten gelijk gebruikt worden in je lichaam zullen de glucose waarden niet snel stijgen en krijg je dus geen piek en dus ook geen insuline boots dus ook geen snelle daling.
Zojuist lekker uitgelopen in het bos. Ben met de fiets naar het bos gegaan. Maar een kort rondje gelopen van een 45min. heerlijk loopweer nu.
Rawfoodje mijn man kwan een 4 1/2 minuut na mij binnen. En omdat het parcours door slingerpaadjes door het bos ging heeft hij me alleen kort na de start nog in het oog gehad. Had een gel meegenomen en op mijn startnummer het mogelijk probleem beschreven. Maar gelukkig dat allemaal niet nodig gehad.
zondag 22 juli 2012 om 17:36
Baukje, jij en ik hebben duidelijk een andere mening over het nut van snelle koolhydraten , prima dat houdt de boel levendig en scherp . Lekker zo'n relaxed rondje bos... ik kan nog steeds het bos niet in door de buizerds , mis dit inmiddels enorm ! Je man kwam 4,5 minuten later dan jou binnen, is dit alsnog een snelle tijd dan voor zijn doen? Dit lijkt mij al een topprestatie aangezien jij, voor mij, net zo snel bent als Speedy Gonzales haaha..
zondag 22 juli 2012 om 22:00
Rawfoodje ik praat alleen maar de visie zoals die heerst in de topsport wereld achterna hoor. Maar ik neem aan dat dergelijke proffessionals niet voor niets zich tot de top hebben weten op te werken.
Ik liep 1hr11 op de 10EM. Geen toptijd maar gezien het parcours (onverhard, heel drassige en met veel klimmetjes) voor mij eigenlijk wel. Mijn man is 10 jaar ouder (gaat dus al richitng zestig) maar laat veel meer jonge mannen achter zich dat dat hij er voor moet laten gaan. in het algemeen klassement zit hij meestal wel bij de eerste 25% dus in zijn leeftijdscategorie doet hij het heel prima. Hoewel de concurrentie bij mannen op hogere leeftijd toch hoog blijft. Maar bij vrouwen is dat eigenljk ook zo. Op een enkele supersnelle senior na gaat er vaak een 45plusser met de totaal overwinning vandoor.
Alleen bij vrouwen zie je vaak dat echt richting 50 de prestaties ineens minder worden. Bij mannen lijkt dat omslagpunt later te liggen. Ik kijk dus eigenlijk wel uit na de 50plus (dat hoor je volgens mijn niet vaak iemand zeggen). Alleen dan moet ik natuurlijk ook niet ineens snelheid gaan verliezen.
Balenz eg dat je het bos niet in kunt. Maar ze zitten toch niet overal. Kun je niet langs een andere kant het bos in.
Vanmorgen zo heerlijk gelopen in het bos. Vanmiddag gezwommen en vanavond nog een fietstocht gemaakt van twee uur. Genoeg sportiviteiten dus zo daags na wedstrijd. Maar morgen de hele dag werken en wat betreft sporten totale rustdag.
Ik liep 1hr11 op de 10EM. Geen toptijd maar gezien het parcours (onverhard, heel drassige en met veel klimmetjes) voor mij eigenlijk wel. Mijn man is 10 jaar ouder (gaat dus al richitng zestig) maar laat veel meer jonge mannen achter zich dat dat hij er voor moet laten gaan. in het algemeen klassement zit hij meestal wel bij de eerste 25% dus in zijn leeftijdscategorie doet hij het heel prima. Hoewel de concurrentie bij mannen op hogere leeftijd toch hoog blijft. Maar bij vrouwen is dat eigenljk ook zo. Op een enkele supersnelle senior na gaat er vaak een 45plusser met de totaal overwinning vandoor.
Alleen bij vrouwen zie je vaak dat echt richting 50 de prestaties ineens minder worden. Bij mannen lijkt dat omslagpunt later te liggen. Ik kijk dus eigenlijk wel uit na de 50plus (dat hoor je volgens mijn niet vaak iemand zeggen). Alleen dan moet ik natuurlijk ook niet ineens snelheid gaan verliezen.
Balenz eg dat je het bos niet in kunt. Maar ze zitten toch niet overal. Kun je niet langs een andere kant het bos in.
Vanmorgen zo heerlijk gelopen in het bos. Vanmiddag gezwommen en vanavond nog een fietstocht gemaakt van twee uur. Genoeg sportiviteiten dus zo daags na wedstrijd. Maar morgen de hele dag werken en wat betreft sporten totale rustdag.
maandag 23 juli 2012 om 09:27
Dus jouw man is ook een toppertje dan! Leuk sportief team/gezin samen hoor. Apart dat vrouwen na hun 50e zo inboeten aan sportieve prestaties . Jij gaat toch zeker wel voor het tegenovergestelde te laten zien.. hihi? Mannen zullen hun langere vorm wel kunnen vasthouden door de anatomie, meer spieren en kracht.... Ik durf het bos niet meer in , de buizerds lijken nu overal wel te voorschijn te komen helaas. Het zijn meerdere stelletjes dus niet meer echt te peilen op dit moment. Een aantal weken terug zat er bijna alweer eentje op mijn nek terwijl ik de hond aan het uitlaten was... en dit doen ze normaal niet zo snel, alleen als je rent en snelheid laat zien.... was voor mij wel de druppel . Jammer!
maandag 23 juli 2012 om 19:00
Vandaag gelezen, haha doe er je voordeel mee!
"Liter alcoholvrij bier houdt marathonloper gezond" Marathonlopers kunnen voorkomen dat ze na een wedstrijd ziek worden als ervoor zorgen dat ze dagelijks 326 mg gallic acid-analogen binnenkrijgen. Die moeten dan bestaan uit 47 mg catechin, 8 mg epicatechin, 33 mg procyanidin B-3, 5 mg overige proanthocyanidins, 15 mg vanillic acid, 42 mg syringa acid, 15 mg p-cumar acid, 52 mg ferulic acid, 4 mg sinapinic acid, 9 mg overige hydroxycinnamic acids, 39 mg isoxanthohumol en 55 mg overige flavonolen. Teveel gedoe? Je kunt ook elke dag een liter alcoholvrij bier drinken. Dat komt op hetzelfde neer."
"Liter alcoholvrij bier houdt marathonloper gezond" Marathonlopers kunnen voorkomen dat ze na een wedstrijd ziek worden als ervoor zorgen dat ze dagelijks 326 mg gallic acid-analogen binnenkrijgen. Die moeten dan bestaan uit 47 mg catechin, 8 mg epicatechin, 33 mg procyanidin B-3, 5 mg overige proanthocyanidins, 15 mg vanillic acid, 42 mg syringa acid, 15 mg p-cumar acid, 52 mg ferulic acid, 4 mg sinapinic acid, 9 mg overige hydroxycinnamic acids, 39 mg isoxanthohumol en 55 mg overige flavonolen. Teveel gedoe? Je kunt ook elke dag een liter alcoholvrij bier drinken. Dat komt op hetzelfde neer."
maandag 23 juli 2012 om 21:53
Zonder elke dag een liter alcoholvrij bier ook nog nooit ziek geworden na het lopen van een marathon. Dus misschien is gewoon gezonde voediing , een gedegen voorbereiding en voldoende drinken voor tijdens en na de marathon, goed voeding voor herstel na de marathon en voldoend rust ook een remdie.
Met alleen die liter alcoholvrij bier ga je het niet redden in ieder geval.En ik vrees dat dagelijks een lieter alcoholvrij bier je gewicht niet ten goede komt dus de eindtijd zou wel eens tegen kunnen gaan vallen.
Maar wat ze al niet onderzoeken he. Enne voor de echte bierfans, ik neem aan dat al die stoffen ook in gewoon bier zitten?
Ben alleen na mijn allereeste halve marathon behoorlijk ziek geworden. En volgens mij echt ziek van de spierpijn. Maar ik had toen veel sneller gelopen dan gepland (1h34 ipv de beoogde 1hr40).
Rawfoodje ik denk dat bij vrouwen de overgang de boosdoener is. Mannen zitten antuurlijk niet met die enorme hormoon schommelingen.
Met alleen die liter alcoholvrij bier ga je het niet redden in ieder geval.En ik vrees dat dagelijks een lieter alcoholvrij bier je gewicht niet ten goede komt dus de eindtijd zou wel eens tegen kunnen gaan vallen.
Maar wat ze al niet onderzoeken he. Enne voor de echte bierfans, ik neem aan dat al die stoffen ook in gewoon bier zitten?
Ben alleen na mijn allereeste halve marathon behoorlijk ziek geworden. En volgens mij echt ziek van de spierpijn. Maar ik had toen veel sneller gelopen dan gepland (1h34 ipv de beoogde 1hr40).
Rawfoodje ik denk dat bij vrouwen de overgang de boosdoener is. Mannen zitten antuurlijk niet met die enorme hormoon schommelingen.
dinsdag 24 juli 2012 om 10:38
Tja, die overgang , ellendig! Sommige vrouwen hebben er echter helemaal geen last van dus er is nog hoop ...tegen die tijd, voor mij althans ... Ervaar jij al veel klachten Baukje? Behalve die ene keer...... met die rode broek .. hihi...! Je bent nu toch juist topprestaties aan het neerzetten en jezelf nog steeds aan het verbeteren , dus toch nog geen dalende prestatie door de hormonen ? Vanmorgen vroeg al met de hond gaan hardlopen, anders vind ik het echt te warm en dit heeft bij mij wel degelijk invloed op mijn energielevel...
dinsdag 24 juli 2012 om 15:33
Rwafoodje ik weet ook helemaal niet of ik in de overgang ben. Heb eind vorig jaar begin dit jaar 5 maanden geen menstruatie meer gehad. Verder geen andere klachten die zouden kunnen wijzen op de overgang. Dus ik weet niet dat het uitblijven van de menstruatie te wijten was aan de overgang of het opvoeren van de trainingsintensiteit en het verliezen van wat gewicht.
Na de gedwongen rustpeirode (blessure) is de menstruatie gewoon weer op gang gekomen met een voor mij normale cyclus duur (24 dagen). Maar sinds het laatste bloedbad wederom geen tekenen meer van menstruatie.
Ik ga vanavond op de baan trainen. Ben net thuis van een dagje werken en aan het bekomen met een kopje koffie voordat ik weer aan het avondeten begin.
O ja rawfoodje de soja drink is heerlijk. Heb gewoon de merkloze variant genomen van Dirk.
Na de gedwongen rustpeirode (blessure) is de menstruatie gewoon weer op gang gekomen met een voor mij normale cyclus duur (24 dagen). Maar sinds het laatste bloedbad wederom geen tekenen meer van menstruatie.
Ik ga vanavond op de baan trainen. Ben net thuis van een dagje werken en aan het bekomen met een kopje koffie voordat ik weer aan het avondeten begin.
O ja rawfoodje de soja drink is heerlijk. Heb gewoon de merkloze variant genomen van Dirk.
