Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
dinsdag 24 juli 2012 om 16:45
Gefeliciteerd nog met je wedstrijd Baukje! Mooie uitslag!
Ik ben vanmorgen ook maar vroeg gaan hardlopen, ik kan niet goed tegen de warmte en wil toch blijven lopen. Het was heerlijk en ik voel me inderdaad de hele dag al lekker fit!
Zondag heb ik nog een duurloop gedaan van 70 minuten, komend weekend wil ik daar 80 minuten van maken. En dan ergens de komende dagen nog een intervaltraining en dan zit ik mooi op schema!
En ik ben weleens ziek maar alcoholvrij bier ga ik toch echt niet drinken hoor, bah! Doe mij maar die rozijnen, veel lekkerder!
Ik ben vanmorgen ook maar vroeg gaan hardlopen, ik kan niet goed tegen de warmte en wil toch blijven lopen. Het was heerlijk en ik voel me inderdaad de hele dag al lekker fit!
Zondag heb ik nog een duurloop gedaan van 70 minuten, komend weekend wil ik daar 80 minuten van maken. En dan ergens de komende dagen nog een intervaltraining en dan zit ik mooi op schema!
En ik ben weleens ziek maar alcoholvrij bier ga ik toch echt niet drinken hoor, bah! Doe mij maar die rozijnen, veel lekkerder!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
dinsdag 24 juli 2012 om 20:45
Mijn menstruatie blijft ook weleens weg door laag gewicht, dacht ik ..... Mijn voedingscoach zegt echter dat dit niet zozeer door (onder)gewicht komt maar door te weinig inname van gezonde vetten . En echt.... dit is waarheid . Sinds ik noten neem, ben ik niet zozeer aangekomen in gewicht maar is mijn menstruatie wel weer op gang gekomen ! Baukje, wat goed zeg van die Soja drink . Hier zit geen Dirk, kan je vertellen wat hier precies inzit per 100 gram? Gioia, goed hoor die lange duurlopen, gaat je dit makkelijk af? Ik loop dit ook wel regelmatig maar wel op een heel rustig tempo, dit bevalt me het best ..
dinsdag 24 juli 2012 om 21:32
Volgens publicaties heeft het vooral te maken met percentage lichaamsvet maar ook met de intensiteit en omvang van sporten. Het schijnt dat bij een kwart van de vrouwen die meer dan 120km/week loopt de menstruatie uitblijft. Maar goed kan is het altijd nog de vraag komt dat door die 120 plus km of hebben die vrouwen toevallig ook een heel laag vetpercentage of zoals jij aangeeft een lage inname van vetten. Mogelijk ook een combinatie van factoren.
heb even het pak soya erbij gepakt: per 100ml
energie 32kcal
eiwit 3,3 gram
KH 0,2 gram
waarvan suiker 0,1 gram
vet 1,6 gram
verz vet 0,3 gram
enkelv onverz vet 0,4
meerv onverz vet 0,9
voedingsvezels 0,6
na0,01 ram
ca 120mg
vit B2 0,24mg
vitB12 0,15 mg
vitD2 0,00075mg
cholesterol 0mg
Zojuist interval training op de baan gedaan. 12x600m Het was nog behoorlijk warm op de baan maar het ging wel lekker.
heb even het pak soya erbij gepakt: per 100ml
energie 32kcal
eiwit 3,3 gram
KH 0,2 gram
waarvan suiker 0,1 gram
vet 1,6 gram
verz vet 0,3 gram
enkelv onverz vet 0,4
meerv onverz vet 0,9
voedingsvezels 0,6
na0,01 ram
ca 120mg
vit B2 0,24mg
vitB12 0,15 mg
vitD2 0,00075mg
cholesterol 0mg
Zojuist interval training op de baan gedaan. 12x600m Het was nog behoorlijk warm op de baan maar het ging wel lekker.
dinsdag 24 juli 2012 om 21:36
gioia het is toch wel goed af en toe ook gewoon met wamte te trainen. Het is toch een kwestie van wennen. En tijdens een wedstrijd kan het ook warm zijn.
Je bent de uur lekker aan het opbouwen.
Mijn duurloop is van het weekend maar 75min maar wel behoorlijk op tempo. Ipv de gebruikelijke 5min/km nu op 4min45/km.Is weer eens wat anders dan rustige duurloop met tempoblokjes.
Je bent de uur lekker aan het opbouwen.
Mijn duurloop is van het weekend maar 75min maar wel behoorlijk op tempo. Ipv de gebruikelijke 5min/km nu op 4min45/km.Is weer eens wat anders dan rustige duurloop met tempoblokjes.
woensdag 25 juli 2012 om 11:13
Thanks Baukje, die Soja drink is prima ! Je kunt ook de Soja yoghurt gaan proberen, veel beter dan gewone yoghurt hihi... Heeft Dirk dit ook van eigen merk? Ik heb vanmorgen een korter rondje gelopen, de warmte zit in mijn lijf lijkt wel. Was gister wat verbrand dus al extra verhit. Probeer dan maar te luisteren naar de signalen . Baukje, ik doe nooit aan intervaltraining, oeps ... niet zo goed he? Toch merk ik steeds weer verbetering van conditie en spierkracht. Kan steeds langer lopen zonder moeite en lage hartslag . Ik heb hier geen speciale doelen voor gesteld, doe wat goed voelt. Schijn op deze manier toch wat op te bouwen .
woensdag 25 juli 2012 om 12:48
Rawfoodje duur kun je ook prima uitbouwen zonder interval training of andere trainingsvorm op een hogere hartslag. Je loopt alleen wel het risico dat je steeds langzamer wordt. Het lopen op een lage hartslag zal steeds beter gaan, maar op een hogere hartslag zul je niet steeds langer vol kunnen houden. Dus als je doel is een bepaalde afstand binnen een bepaalde tijd te lopen dan heb je die trainingen op hogere hartslag echt nodig.
Bovendien is het echt leuk om te doen naast de duurlopen. Gewoon echt even afzien kan echt een kik geven.
Bovendien is het echt leuk om te doen naast de duurlopen. Gewoon echt even afzien kan echt een kik geven.
woensdag 25 juli 2012 om 19:40
Ja, die kick heb ik met het paardrijden in hoge snelheden, wauw, alleen dan doen zij het werk en niet ik. Hoewel paardrijden ontzettend veel van lichaam en geest vergt kan ik je zeggen. Ik heb diezelfde kick dus nog nooit ervaren met het hardlopen, vind me al zo fanatiek dat ik "trouw" blijf aan het hardlopen haha ... Ik denk omdat ik geen wedstrijddoel heb, dat ik er zo inzit. Op standje relaxed zeg maar...
donderdag 26 juli 2012 om 10:22
Zo, vanmorgen weer een intervaltraining gedaan. In het begin ging het niet zo, na de eerste interval had ik helemaal geen energie meer in m'n benen. Dus toen even een paar kilometer rustig aan gedaan en na een korte waterstop voelde ik me een stuk beter dus ben ik verder gegaan met de intervals. En toen ging het wel lekker, heb nog 3 keer een interval gedaan van een kilometer met steeds 200 meter dribbelen.
Ja lopen in de hitte is eigenlijk ook goed om te trainen, maar ik krijg dan zo'n hoofdpijn daarna. Nu is het al uitkijken, ik voel een lichte hoofdpijn opkomen maar die kan ik wel voorkomen als ik veel blijf drinken. Ik weet niet zo goed hoe het komt, ik drink wel genoeg denk ik. Vandaag heb ik ongeveer 0,8 liter voor de loop gedronken, tussendoor nog 0,3 en daarna weer bijna een liter (waaronder 0,5 liter sportdrank). En ik zit nu al aan mijn derde kop thee. Hebben jullie ideeen hoe ik dit kan voorkomen? Ik krijg trouwens wel een verschrikkelijk rood hoofd met wat warmer weer, al na een paar kilometer. Het lijkt of de hitte niet goed weg kan, maar ik heb geen idee wat ik daar aan kan doen...
Ik drink trouwens ook zoveel mogelijk soja-drink en soja-yoghurt, zo min mogelijk koemelk. Ik voel me er veel beter bij (en mijn huid ook!)!
Ja lopen in de hitte is eigenlijk ook goed om te trainen, maar ik krijg dan zo'n hoofdpijn daarna. Nu is het al uitkijken, ik voel een lichte hoofdpijn opkomen maar die kan ik wel voorkomen als ik veel blijf drinken. Ik weet niet zo goed hoe het komt, ik drink wel genoeg denk ik. Vandaag heb ik ongeveer 0,8 liter voor de loop gedronken, tussendoor nog 0,3 en daarna weer bijna een liter (waaronder 0,5 liter sportdrank). En ik zit nu al aan mijn derde kop thee. Hebben jullie ideeen hoe ik dit kan voorkomen? Ik krijg trouwens wel een verschrikkelijk rood hoofd met wat warmer weer, al na een paar kilometer. Het lijkt of de hitte niet goed weg kan, maar ik heb geen idee wat ik daar aan kan doen...
Ik drink trouwens ook zoveel mogelijk soja-drink en soja-yoghurt, zo min mogelijk koemelk. Ik voel me er veel beter bij (en mijn huid ook!)!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
donderdag 26 juli 2012 om 17:36
Veel meer als goed drinken kan ik ook niet bedenken gioia. En dan niet te veel koud water kort achter elkaar drinken.
Misschien is het inderdaad dat je je warmte niet goed kwijt kunt. De eerste jaren dat ik hard liep kon ik lang niet zo goed zweten dan nu. transpireerde wel wat. Maar nu gutst het soms echt tijdens het lopen al van mijn lijf. Van de ene kant lastig dat je dan meer moet bijdrinken maar andere andere kant is het natuurlijk wel een middel om je lichaam goed te koelen tijdens het lopen.
Was je wel goed ingelopen gioia. Mijn warming-up voor een training beperkt s zich soms tot enkel 10min inlopen. Maar bij de itnerval training loop ik altijd een km of drie in, doe vervolgens losmaak oefeningen en corestabilty oefeningen. Soms daarna nog loopscholing en dan nog vaak drie steigerungen voordat ik echt aan het interval programma begin.
En mijn trainer schrijft me vaak nog een eerste 2000m in een vlot maar nog lang geen interval tempo voor. Dus tegen die tijd ben ik helemaal goed ingelopen.
Ga tegen zevenen nog een wisselduurloop doen. Steeds 3min D1 en dan 7min. D2. Maar het eten moet eerst zakken.
Morgen vertrek ik naar zuid-limburg. Morgenmiddag een fietstocht gepland met mijn zusje. Zaterdag en zondag in ieder geval ook gewoon mijn trainng en of een fietstocht en/of een fikse wandeling. Wordt dus in ieder geval een actief weekendje. Jammer dat het weer morgenavond omslaat.
Misschien is het inderdaad dat je je warmte niet goed kwijt kunt. De eerste jaren dat ik hard liep kon ik lang niet zo goed zweten dan nu. transpireerde wel wat. Maar nu gutst het soms echt tijdens het lopen al van mijn lijf. Van de ene kant lastig dat je dan meer moet bijdrinken maar andere andere kant is het natuurlijk wel een middel om je lichaam goed te koelen tijdens het lopen.
Was je wel goed ingelopen gioia. Mijn warming-up voor een training beperkt s zich soms tot enkel 10min inlopen. Maar bij de itnerval training loop ik altijd een km of drie in, doe vervolgens losmaak oefeningen en corestabilty oefeningen. Soms daarna nog loopscholing en dan nog vaak drie steigerungen voordat ik echt aan het interval programma begin.
En mijn trainer schrijft me vaak nog een eerste 2000m in een vlot maar nog lang geen interval tempo voor. Dus tegen die tijd ben ik helemaal goed ingelopen.
Ga tegen zevenen nog een wisselduurloop doen. Steeds 3min D1 en dan 7min. D2. Maar het eten moet eerst zakken.
Morgen vertrek ik naar zuid-limburg. Morgenmiddag een fietstocht gepland met mijn zusje. Zaterdag en zondag in ieder geval ook gewoon mijn trainng en of een fietstocht en/of een fikse wandeling. Wordt dus in ieder geval een actief weekendje. Jammer dat het weer morgenavond omslaat.
vrijdag 27 juli 2012 om 10:44
quote:baukje schreef op 26 juli 2012 @ 20:53:
Poeh, ik had vanavond toch wel last van de warmte. Op zich ging de wisselduurloop prima maar eenmaal thuis raakte ik niet uitgezweet. Zie ook op mijn garmin dat mijn hartslag erg hoog was bij de tempo blokken. Met name bij de laatste.
Dat had ik laatst ook, tijdens het hardlopen was het natuurlijk wel warm, maar had geen last van extreme warmte of zweten. Toen ik eenmaal thuis kwam en ging zitten, begon ik pas te zweten als een rund en werd mijn hoofd ook steeds roder.
Vertraagde reactie ofzo?? Of kan het lichaam niet goed zweten en hardlopen tegelijk?
Poeh, ik had vanavond toch wel last van de warmte. Op zich ging de wisselduurloop prima maar eenmaal thuis raakte ik niet uitgezweet. Zie ook op mijn garmin dat mijn hartslag erg hoog was bij de tempo blokken. Met name bij de laatste.
Dat had ik laatst ook, tijdens het hardlopen was het natuurlijk wel warm, maar had geen last van extreme warmte of zweten. Toen ik eenmaal thuis kwam en ging zitten, begon ik pas te zweten als een rund en werd mijn hoofd ook steeds roder.
Vertraagde reactie ofzo?? Of kan het lichaam niet goed zweten en hardlopen tegelijk?
vrijdag 27 juli 2012 om 19:32
De temperatuur wordt wel beter dit weekend Baukje! En volgens mij gaat er vannacht heel veel regen vallen, maar klaart het morgen dan wel weer op. Hoop dat het weer mee zit bij jullie!
Ik had inderdaad niet zo'n goede warming-up gedaan, dat doe ik eigenlijk nooit. Stretchen of zo doe ik ook nooit, ik loop meestal de eerste kilometer wat langzamer en dan ga ik harder lopen. En ik zorg ervoor dat ik de laatste kilometer ook weer wat langzamer loop. That's it. Overdag werkt dat prima maar ik zal de volgende keer als ik 's ochtends loop (waarschijnlijk morgen als het niet te hard regent) mijn warming-up eens uitbreiden. Al is de temperatuur nu al flink gedaald dus ik denk dat het sowieso wel beter gaat!
Wat jullie schrijven over het gaan zweten als je thuis bent herken ik niet. Ik zweet niet heel erg veel en het stopt vrij snel als ik thuis ben. Alleen dat knalrode hoofd...
Ik had inderdaad niet zo'n goede warming-up gedaan, dat doe ik eigenlijk nooit. Stretchen of zo doe ik ook nooit, ik loop meestal de eerste kilometer wat langzamer en dan ga ik harder lopen. En ik zorg ervoor dat ik de laatste kilometer ook weer wat langzamer loop. That's it. Overdag werkt dat prima maar ik zal de volgende keer als ik 's ochtends loop (waarschijnlijk morgen als het niet te hard regent) mijn warming-up eens uitbreiden. Al is de temperatuur nu al flink gedaald dus ik denk dat het sowieso wel beter gaat!
Wat jullie schrijven over het gaan zweten als je thuis bent herken ik niet. Ik zweet niet heel erg veel en het stopt vrij snel als ik thuis ben. Alleen dat knalrode hoofd...
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
vrijdag 27 juli 2012 om 20:21
zaterdag 28 juli 2012 om 20:35
quote:Missprincesa schreef op 27 juli 2012 @ 10:44:
[...]
Dat had ik laatst ook, tijdens het hardlopen was het natuurlijk wel warm, maar had geen last van extreme warmte of zweten. Toen ik eenmaal thuis kwam en ging zitten, begon ik pas te zweten als een rund en werd mijn hoofd ook steeds roder.
Vertraagde reactie ofzo?? Of kan het lichaam niet goed zweten en hardlopen tegelijk?Tijdens het lopen zweet je natuurlijk evengoed. Alleen verdampt het dan gelijk en geeft het dus gelijk verkoeling en ben je de nattigheid kwijt.Eenmaal thuis en niet meer in beweging verdampt het zweet minder gemakkelijk en krijg je dus gemakkelijker warmte stuwing. Of te wel tijdens het lopen werkt het systeem beter.
[...]
Dat had ik laatst ook, tijdens het hardlopen was het natuurlijk wel warm, maar had geen last van extreme warmte of zweten. Toen ik eenmaal thuis kwam en ging zitten, begon ik pas te zweten als een rund en werd mijn hoofd ook steeds roder.
Vertraagde reactie ofzo?? Of kan het lichaam niet goed zweten en hardlopen tegelijk?Tijdens het lopen zweet je natuurlijk evengoed. Alleen verdampt het dan gelijk en geeft het dus gelijk verkoeling en ben je de nattigheid kwijt.Eenmaal thuis en niet meer in beweging verdampt het zweet minder gemakkelijk en krijg je dus gemakkelijker warmte stuwing. Of te wel tijdens het lopen werkt het systeem beter.
zaterdag 28 juli 2012 om 20:47
Behoorlijk zware dag achter de rug.Gisteren stevig gewandeld op de cauberg en 's middags een fietstocht van bijna 60km. Met niet al te veel klimmetjes. 's avonds hier rondom epen gewandeld. Hele smalle paadjes en heel veel hoogteverschillen.
Vanmorgen dus weer fris van start. Had een route via gmaps gepland om te gaan hardlopen. Maar ik ging al snel de mist in. Had een heel ander bospad genomen die vervolgens helemaal niet op een weg uitkwam. Glibberige paadjes door de regenval van vannacht en hele pittige klimmen. Er stonden ook nog twee series heuvelsprints op het programma.
het was in ieder geval geen probleem om daar een locatie voor te vinden. Alleen het 10min uitlopen werden er ruim 40. Mijn man dus heel bezorgt omdat hij dus geen idee had waar ik uithing.
Douchen en een boterham en daarna gaan fietsen richting vaals. Behoorlijk klimmen maar dat was eigenlijk niet het probleem, ben dus echt een riddder schijtenbroek als het op afdalingen aankomt. of te wel mijn remblokjes zijn nu totaal versleten. We hebben de route dus ook maar ingekort.
Dus toen maar de wandelschoenen aan. Ruim 4 uur gewandeld , hele mooie route maar behoorlijk veel moeten klimmen en glibberen en met mijn benen behoorlijk door de brandnetels gedaan.
Morgenochtend staat er een tempo duurloop op het programma maar of dat tempo gaat lukken met al die heuvels dat denk ik niet. Heb wederom een route gepland, hoop alleen niet weer te verdwalen.
Vanmorgen dus weer fris van start. Had een route via gmaps gepland om te gaan hardlopen. Maar ik ging al snel de mist in. Had een heel ander bospad genomen die vervolgens helemaal niet op een weg uitkwam. Glibberige paadjes door de regenval van vannacht en hele pittige klimmen. Er stonden ook nog twee series heuvelsprints op het programma.
het was in ieder geval geen probleem om daar een locatie voor te vinden. Alleen het 10min uitlopen werden er ruim 40. Mijn man dus heel bezorgt omdat hij dus geen idee had waar ik uithing.
Douchen en een boterham en daarna gaan fietsen richting vaals. Behoorlijk klimmen maar dat was eigenlijk niet het probleem, ben dus echt een riddder schijtenbroek als het op afdalingen aankomt. of te wel mijn remblokjes zijn nu totaal versleten. We hebben de route dus ook maar ingekort.
Dus toen maar de wandelschoenen aan. Ruim 4 uur gewandeld , hele mooie route maar behoorlijk veel moeten klimmen en glibberen en met mijn benen behoorlijk door de brandnetels gedaan.
Morgenochtend staat er een tempo duurloop op het programma maar of dat tempo gaat lukken met al die heuvels dat denk ik niet. Heb wederom een route gepland, hoop alleen niet weer te verdwalen.
zondag 29 juli 2012 om 21:39
Ik stond vanmorgen al heel vroeg buiten het hotel. Niet om hard te lopen maar vanwege brandalarm. Gelukkig bleek het uiteindelijk een loos alarm. Dus kon weer terug naar mijn bedje. Maar omdat ik inmiddels klaar wakker was besloten maar een boterhammetje te eten en mijn tempo duurloop te plannen voor een uitgebreider ontbijt.
De route die ik gepland had bleek te beginnen met een enorme klim. Hartslag vloog dus snel omhoog. Niet verdwaald, schitterende route maar dus een opeenvolging van klimmen en dalen. Uiteindelijk kwam ik toch op het gemiddelde streeftempo van 4min45/km. Terug bij het hotel moest ik eigenlijk nog een klein lusje maken om mijn tijd vol te maken maar ik hield het voor gezien. Gisteren door het verdwalen al veel meer km's gemaakt dan gepland, nog vermoeid van de wandelingen en de fietstoch en honger.
Na het ontbijt nog drie routes gewandeld. En nu zijn mijn heupen aardig stijf. Tijd voor een rustdag. Nou ja rustdag, moet wel de hele dag werken. En morgen ochtend dus gelijk al weer op de fiets.
De route die ik gepland had bleek te beginnen met een enorme klim. Hartslag vloog dus snel omhoog. Niet verdwaald, schitterende route maar dus een opeenvolging van klimmen en dalen. Uiteindelijk kwam ik toch op het gemiddelde streeftempo van 4min45/km. Terug bij het hotel moest ik eigenlijk nog een klein lusje maken om mijn tijd vol te maken maar ik hield het voor gezien. Gisteren door het verdwalen al veel meer km's gemaakt dan gepland, nog vermoeid van de wandelingen en de fietstoch en honger.
Na het ontbijt nog drie routes gewandeld. En nu zijn mijn heupen aardig stijf. Tijd voor een rustdag. Nou ja rustdag, moet wel de hele dag werken. En morgen ochtend dus gelijk al weer op de fiets.
maandag 30 juli 2012 om 18:39
Ga gewoon verder met mijn monoloog. Kwam vanmorgen aardig stijd uit bed. Met name de heupen/bilspieren en de onderug erg stram. Denk van het vele wandelen met toch stevige klimmen. Maar vandaag de hele dag gewerkt. De hele dag in beweging geweest zonder nu echt belastend bezig te zijn. En schijnbaar heeft dat goed gedaan want het is nu zo goed als over.
Morgenavond interval training. Een vrij lang programma met lange intervallen maar in een niet al te hoog tempo.
Morgenavond interval training. Een vrij lang programma met lange intervallen maar in een niet al te hoog tempo.
maandag 30 juli 2012 om 19:41
Wauw Baukje, wat ben je weer super actief geweest! Ja, zo'n dagje rust doet dan goed. Ik ga volgende maand naar een warm land en wil conditie op peil houden. Vind dit wel lastig want het is s'morgens al om 06.00 uur 25 graden. Verleden jaar sportte ik gewoon binnen in de sportschool daar maar dat vind ik niet fijn . Natuurlijk zwem ik en loop ik wel veel..... maar toch. Aan de andere kant, is relatieve rust en andere soort van belasting ook wel eens prima ... Weet nog niet goed wat ik ga doen. Hoe snel worden conditie, kracht en spieropbouw minder ? Bij mijn paarden merk ik dit na een week of 5.....
dinsdag 31 juli 2012 om 13:48
Klinkt als een heerlijk actief weekend Baukje! Al zouden veel mensen gruwelen bij zoveel sport, mij lijkt het ook wel lekker!
Rawfoodje hoe lang ga je op vakantie? Bij mij wordt het na een week of 3 wel echt minder. Maar toch, je bouwt het ook wel weer heel snel op heb ik zelf gemerkt. Ik vind het zelf ook altijd wel lastig, zou ook graag willen blijven lopen maar die gelegenheid is er niet altijd...
Ik heb dit weekend een duurloop van 80 minuten gelopen en het ging best goed! Ik voelde me vlak daarvoor niet zo lekker dus ik wilde wat korter gaan lopen, maar het ging zo goed dat ik toch maar door bleef lopen. Uiteindelijk bleek ik 15,5 km gelopen te hebben, dus dat was nog best ok.
En vanmorgen 40 minuten gelopen, ik had niet zo'n zin in een echte intervaltraining met mijn nuchtere maag dus heb mijn normale tempo maar afgewisseld met wat sprintjes en trappetjes. De intervaltraining komt dan later deze week wel. Dus ik zit nog goed op schema
Rawfoodje hoe lang ga je op vakantie? Bij mij wordt het na een week of 3 wel echt minder. Maar toch, je bouwt het ook wel weer heel snel op heb ik zelf gemerkt. Ik vind het zelf ook altijd wel lastig, zou ook graag willen blijven lopen maar die gelegenheid is er niet altijd...
Ik heb dit weekend een duurloop van 80 minuten gelopen en het ging best goed! Ik voelde me vlak daarvoor niet zo lekker dus ik wilde wat korter gaan lopen, maar het ging zo goed dat ik toch maar door bleef lopen. Uiteindelijk bleek ik 15,5 km gelopen te hebben, dus dat was nog best ok.
En vanmorgen 40 minuten gelopen, ik had niet zo'n zin in een echte intervaltraining met mijn nuchtere maag dus heb mijn normale tempo maar afgewisseld met wat sprintjes en trappetjes. De intervaltraining komt dan later deze week wel. Dus ik zit nog goed op schema
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
dinsdag 31 juli 2012 om 15:23
Rawfoodje van kracht en spieropbouw heb ik niet zo veel verstand. Maar hardloop conditie neemt met name de eerste twee weken snel af. Daarna is de afname een stuk langzamer. Of te wel of je er twee weken of een maand tussen uit bent lijkt dan nog niet eens zo heel veel uit te maken. dat heb ik inderdaad zo ervaren toen ik dec/jan twee maanden helemaal uit de running ben geweest.
Maar die eerste twee weken hakken er dus wel in. Voordeel is dat je lichaam na weken van rust weer snel opnieuw opbouwt. Dus als je er weer even de tijd voor neemt zit je zo weer terug op je eigen niveau.
Gioia echt interval werk zou mij ook niet lukken op nuchtere maag hoor. Sowieso niet 's ochtends heel vroeg. Mijn gewrichten worden oud die moeten eerst een beetje op gang komen voor ik me in echte trainingsarbeid kan storten.
Fijn dat je goed op schema zit.
Ik heb vanaf zondag nog 10 weken tot de marathon. De trainer wilde met een 10 weken schema werken. Maar toen kwamen dus die problemen ertussen. Heb nu dus tot en met zondag een goed onderhoud schema. Zelf denk ik dat het een prima start is voor de marathon training maar hoop dus wel dat de trainer het ziet zitten om toch vanaf volgende week met de voorbereiding voor de marathon te gaan beginnen.
Maar die eerste twee weken hakken er dus wel in. Voordeel is dat je lichaam na weken van rust weer snel opnieuw opbouwt. Dus als je er weer even de tijd voor neemt zit je zo weer terug op je eigen niveau.
Gioia echt interval werk zou mij ook niet lukken op nuchtere maag hoor. Sowieso niet 's ochtends heel vroeg. Mijn gewrichten worden oud die moeten eerst een beetje op gang komen voor ik me in echte trainingsarbeid kan storten.
Fijn dat je goed op schema zit.
Ik heb vanaf zondag nog 10 weken tot de marathon. De trainer wilde met een 10 weken schema werken. Maar toen kwamen dus die problemen ertussen. Heb nu dus tot en met zondag een goed onderhoud schema. Zelf denk ik dat het een prima start is voor de marathon training maar hoop dus wel dat de trainer het ziet zitten om toch vanaf volgende week met de voorbereiding voor de marathon te gaan beginnen.
dinsdag 31 juli 2012 om 21:31
woensdag 1 augustus 2012 om 08:17
Goedemorgen allemaal, allereerst maar eens een *buiging* voor Baukje. Bij deze. Ben helemaal bijgelezen en van verbazing van mijn stoel gevallen. Met name het stukje discussie over het uitblijven van menstruatie: "een kwart van de vrouwen die 120km of meer per week...". Mijn doelstelling is 750km voor heel 2011, nog los van het feit dat mijn vetpercentage ook wel wat te wensen over laat. Iedereen zijn eigen doelen! Momenteel houd ik het 3x pw lopen en het daarnaast fietsen aardig vol. Wat lopen betreft is dit voor mij een goede zomer, in de hitte loop ik heel slecht. Ik vind het erg leuk om te merken dat ik goed op mijn benen kan vertrouwen. Een jaar geleden had ik om onduidelijke redenen nog weleens 'pap' in de benen en dat heb ik eigenlijk niet meer. Dus ook als ik moe ben(ben een moeilijke slaper) en toch ga lopen, willen mijn benen best behoorlijk mee. De ademhaling daarentegen is soms nog wat lastig te reguleren als je niet topfit van huis vertrekt. De trainer van de AV zegt dat ook dit stabieler wordt, naarmate je conditie groeit. Daar ga ik dan maar vanuit! Vooralsnog bevalt het vaker sporten goed. Mijn man heeft gisteren ook een racefiets gekocht. Erg leuk, dan kunnen we langere tochten samen maken. Naast werk en sport en andere afspraken is het leuk elkaar ook nog eens te zien, nietwaar? Het fietsen is voor ons beide niet de hoofdsport dus als we het tempo aan elkaar moeten aanpassen is dat niet zo erg. Vandaag een lange werkdag maar wel vanuit huis, dus zodra ik klaar ben spring ik op de fiets. Genieten van het mooie weer dat voorspeld is!
woensdag 1 augustus 2012 om 13:16
Hoi allemaal!
Ik heb alles bijgelezen, maar het is wat veel om op alles te reageren. En hier gaat het niet zo best (misschien wil ik daarom ook niet reageren, omdat ik baal
!)
Ik heb mijn kniebanden tijdens een training ernstig verrekt, loop nu met krukken.
Ik hoop over een tijd echt weer actief mee te kunnen schrijven. Heeft iemand nog een goed idee hoe ik mijn conditie op peil kan houden? Zwemmen (schoolslag) en fietsen lukken nog niet zonder pijn....
Alvast bedankt!
Loopze allemaal!
Ik heb alles bijgelezen, maar het is wat veel om op alles te reageren. En hier gaat het niet zo best (misschien wil ik daarom ook niet reageren, omdat ik baal
!) Ik heb mijn kniebanden tijdens een training ernstig verrekt, loop nu met krukken.
Ik hoop over een tijd echt weer actief mee te kunnen schrijven. Heeft iemand nog een goed idee hoe ik mijn conditie op peil kan houden? Zwemmen (schoolslag) en fietsen lukken nog niet zonder pijn....
Alvast bedankt!
Loopze allemaal!
woensdag 1 augustus 2012 om 13:41
Oh wat balen smitten. Herken het wel dat als je zelf met een blessure zit het meeschrijven vaak alleen frustrerend is. Schoolslag is heel belastend voor de knieen dus als je gaat zwemmen zul je bijvoorbeeld de borstcrawl moeten doen maar niet de schoolslag. Fietsen enkel op een heel klein verzet.
Wel lastig want je knieen belast je bijna bij elke vorm van bewegen. Volgens mij op de crosstrainer wel veel mindere , maar of dat nu goed is? Heeft de fysio geen ideeen.
Inieder geval oefeningen om de bovenbeenspieren sterker te maken (en de borst en rugspieren). Alles wat die spieren strakjes over kunnnen nemen maakt het voor de kniebanden minder belastend.
Daan leuk weer wat van je te horen. Je bent lekker bezig dus. Gezellig samen fietsen. Ga binnenkort twee dagen met mijn een na oudste zoon fietsen.
Wel lastig want je knieen belast je bijna bij elke vorm van bewegen. Volgens mij op de crosstrainer wel veel mindere , maar of dat nu goed is? Heeft de fysio geen ideeen.
Inieder geval oefeningen om de bovenbeenspieren sterker te maken (en de borst en rugspieren). Alles wat die spieren strakjes over kunnnen nemen maakt het voor de kniebanden minder belastend.
Daan leuk weer wat van je te horen. Je bent lekker bezig dus. Gezellig samen fietsen. Ga binnenkort twee dagen met mijn een na oudste zoon fietsen.
