Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
woensdag 1 augustus 2012 om 21:23
@ Baukje.. lopen in de heuvels.. iets wat ik helemaal niet ken! Ik woon er gewoon echt niet in de goede omgeving voor. Anderhalve week terug bij mijn ouders eens de veluwe op gegaan, Dat heb ik geweten ook! 3 dagen spierpijn van anderhalf uur lopen (Wat opzich geen probleem is) maar dat heuvel af lopen is behoorlijk killing! Maar wel een goede training want mijn grote wedstrijd is ook bepaald niet op een vlak parcours.
Dit weekend een soort generale repetitie bij een duathlon. Heb nog bijna geen wedstrijden gedaan dit jaar, dus dit is wel handig om even te doen.
Verder heb ik vandaag een wisseltraining gedaan. Eerst heul lang fietsen en daarna nog een blokje lopen. En dat blijft toch wennen!
@ Smitten.. he bah! Geblesseerd zijn is altijd balen :s Schoolslag is redelijk belastend voor je knieen dus daar zou ik nog een beetje voorzichtig mee zijn..
@ Daan01.. fietsen met je partner is leuk! Ik doe het ook vrij veel. En hij gaat wel redelijk wat harder maar dan ga ik maar in zijn wiel als hij toch graag hard wil en ik het niet meer vol houdt Fietsen is sowieso heel geschikt om 'sociaal te sporten'. Ik doe het met allerlei niveaus en samenstellingen en een blokje om met onderweg koffie is altijd leuk
@ Rawfoodje.. een tijdje terug postte je hier een berichtje over rozijnen als sportvoeding. Heb het vandaag geprobeerd hoor! (maar wel op de fiets, want tijdens lopen zie ik het toch niet echt zitten) Dat onderzoek werd trouwens gesponsord door een grote rozijnenfabrikant zag ik later.. Op de fiets was het prima te doen! Maar wel veel bij drinken, want anders kan je maag er niks mee.. Voor tijdens het lopen, met een flink hoge hartslag weet ik het niet..
En mijn hardlopen? Ja dat gaat zo zijn gangetje.. Gister 10 gelopen, vandaag 40 minuutjes, dit weekend een wedstrijd van 20..
Dit weekend een soort generale repetitie bij een duathlon. Heb nog bijna geen wedstrijden gedaan dit jaar, dus dit is wel handig om even te doen.
Verder heb ik vandaag een wisseltraining gedaan. Eerst heul lang fietsen en daarna nog een blokje lopen. En dat blijft toch wennen!
@ Smitten.. he bah! Geblesseerd zijn is altijd balen :s Schoolslag is redelijk belastend voor je knieen dus daar zou ik nog een beetje voorzichtig mee zijn..
@ Daan01.. fietsen met je partner is leuk! Ik doe het ook vrij veel. En hij gaat wel redelijk wat harder maar dan ga ik maar in zijn wiel als hij toch graag hard wil en ik het niet meer vol houdt Fietsen is sowieso heel geschikt om 'sociaal te sporten'. Ik doe het met allerlei niveaus en samenstellingen en een blokje om met onderweg koffie is altijd leuk
@ Rawfoodje.. een tijdje terug postte je hier een berichtje over rozijnen als sportvoeding. Heb het vandaag geprobeerd hoor! (maar wel op de fiets, want tijdens lopen zie ik het toch niet echt zitten) Dat onderzoek werd trouwens gesponsord door een grote rozijnenfabrikant zag ik later.. Op de fiets was het prima te doen! Maar wel veel bij drinken, want anders kan je maag er niks mee.. Voor tijdens het lopen, met een flink hoge hartslag weet ik het niet..
En mijn hardlopen? Ja dat gaat zo zijn gangetje.. Gister 10 gelopen, vandaag 40 minuutjes, dit weekend een wedstrijd van 20..
donderdag 2 augustus 2012 om 15:28
Fiekes de tv draait hier overuren.Een aantal van de kinderen volgen letterlijk alles. Dus als ik uit mijn werk kom staat de tv al aan. En zelf vind ik het ook altijd wel leuk om na de avond programma's te kijken. Ben nu ook een boek aan het leven van michael phelps. Beetje typische man wel. Hij beschrijft dat hij adhd heeft maar op mij komt hij vooral autistisch over. Maar wel interessant om te lezen wat iemands drijfveren zijn en wat iemand er al voor doet en laat om tot zulke prestaties te komen.
Leuk fiekes dit weekend een wedstrijd. Zijn niet veel wedstrijden meer over 20km. Heb op die afstand wel een clubrecord maar in een vrij slechte tijd. dus ik zoek met de tijd nog wel een offieciele wedstrijd over die afstand.
Ik vind het opbouwen van de wedstrijd hardheid altijd wel een heel belangrijk onderdeel in de voorbereiding voor een wedstrijd.
Zojusit een wisselduurloop over 18km. Steeds afwisselend 4min zo'n 12 km/hr met 8min 13,5km/hr. Het ging verbazend gemakkelijk af. Ik zag steeds aan het begin van het tempo blokje dat ik iets te snel ging en dus daarna het tempo steeds laten zakken naar heel relax, maar toen bleek ik uiteindelijk toch steeds op de 13,5 uit te komen. Hartstlag bleef ook netjes laag. Maar het is nu ook ideaal weer om te lopen. Lekker windje erbij.
We gaan morgen avond naar belgie voor een wedstrijd. Zelf loop ik niet mee. Houd me nu liever aan de gewone trainingen. Maar suporteren is ook leuk.
Leuk fiekes dit weekend een wedstrijd. Zijn niet veel wedstrijden meer over 20km. Heb op die afstand wel een clubrecord maar in een vrij slechte tijd. dus ik zoek met de tijd nog wel een offieciele wedstrijd over die afstand.
Ik vind het opbouwen van de wedstrijd hardheid altijd wel een heel belangrijk onderdeel in de voorbereiding voor een wedstrijd.
Zojusit een wisselduurloop over 18km. Steeds afwisselend 4min zo'n 12 km/hr met 8min 13,5km/hr. Het ging verbazend gemakkelijk af. Ik zag steeds aan het begin van het tempo blokje dat ik iets te snel ging en dus daarna het tempo steeds laten zakken naar heel relax, maar toen bleek ik uiteindelijk toch steeds op de 13,5 uit te komen. Hartstlag bleef ook netjes laag. Maar het is nu ook ideaal weer om te lopen. Lekker windje erbij.
We gaan morgen avond naar belgie voor een wedstrijd. Zelf loop ik niet mee. Houd me nu liever aan de gewone trainingen. Maar suporteren is ook leuk.
donderdag 2 augustus 2012 om 19:01
Smitten, wat rot zeg voor jou ! Hoe is dit gebeurd?...... Qua alternatieve sport zou ik ook zeggen crosstrainer maar dit is toch een fietsachtige beweging. Toch schijnt dit niet belastend te werken voor de knieen. Misschien uitproberen? Heel veel sterkte gewenst . Fiekes, haha.. dus de rozijnen uitgeprobeerd. Had je al een ondergrondje? Of was je leeg, dit kan schelen in de energieboost...Het is gewoon een kwestie van uitproberen en kijken wat er het beste bevalt. Kan bij iedereen anders zijn. Ik eet nooit iets tijdens het hardlopen omdat ik niet langer loop dan zo'n 5 kwartier, hoef dus niets aan te vullen. Kan dus niet zeggen of het eten van rozijnen bevalt tijdens de duurloop. Ik denk wel degelijk dat het iets kan opleveren dan. Hoor er graag iets over terug ! Succes met je wedstrijd. Baukje, als jij zo intensief beweegt als afgelopen weekend, merk je dan dat je bij moet eten ...? Val je hier van af? Het aparte is dat ik lichter in gewicht ben als ik rustdagen heb dan actieve loopdagen... Overal word er natuurlijk geschreeuwd dat er alleen kan worden afgevallen met heel veel beweging in combi met minder eten, maar er komen steeds meer rapporten over dat sporten ansich gezond is maar dat afvallen meer een kwestie is van minder eten dan (boven)matig gaan sporten .... Wat is jouw ervaring hiermee? Jij eet heel normaal en absoluut niet teveel, en je sport bovenmatig intensief, dan zou je dus broodmager moeten zijn inmiddels... deze theorie gaat dus niet op. Ook al eet je 3 borden avondmaaltijd hihi ... Interessant is wat er zou gebeuren als je minder gaat sporten, zeg 2 x in de week....en hetzelfde blijft consumeren, gewoon een gezond voedingspatroon zonder snoep.... Wat denk je? Welke ervaring heb je hiermee, tijdens rustperiodes of blessure periodes ?
donderdag 2 augustus 2012 om 22:49
Rawfoodje ik ben van het sporten nooit afgevallen. Natuurlijk is het afvallen een kwestie van minder calorieen binnen krijgen dan dat je verbruikt. Veel bewegen zou daar bij kunnen helpen. Zo ook hardlopen. Maar trainingsopbouw gaat volgens mij niet zo goed samen met bewust afvallen. Misschien ook maar goed want anders zou je op een gegeven moment neit harder kunnen trainen omdat je dan te veel gewicht zou verliezen.
Maar intensief trainen betekend dat je snel moet herstellen en dus toch goed moet eten. In de praktijk dus hoe intensiever de trainingen hoe meer er gegeten wordt. En dan is het bij mij nog niet eens zo dat ik op trainingsdagen echt meer eet dan op andere dagen. Ook wel logisch want juist ook op de herstel dagen heb je goede voeding nodig toch?
Opvallend was inderdaad dat ik tijdens mijn blessure maanden dec/jan nog wat verder afviel. Moet ik wel zeggen dat ik toen veel meer fietste en dus mijn calorie verbruik met alleen dat fietsen hoger was dan nu met fietsen en hardlopen. En het voordeel van fietsen bij mij is dat ik het op een heel recreatief niveau doe en dus niet echt met trainingsopbouw bezig ben en dus niet dat extra hoef aan te vullen voor een goed herstel.
Maar laatst heb ik ook een onderzoek gelezen. En dat ging over mensen die hardlopen enkel om af te vallen. Daarbij bleek dat de meeste mensen onbewust zwaar overschatten wat je verbruikt met dat hardlopen en dus ook onbewust zichzelf extra toe gingen stoppen onder het mom van ik heb het dubbel en dwars verbruikt.
Overigens over afgelopen weekend, dan eet ik inderdaad wel meer hoor. Heb in het weekend helemaal niet gesnoept.( Nou ja een plak cake en een alocholvrij biertje tijdens mijn fietstocht op vrijdag). Maar dus wel extra broodjes 's octhends en tussendoor. .
Maar intensief trainen betekend dat je snel moet herstellen en dus toch goed moet eten. In de praktijk dus hoe intensiever de trainingen hoe meer er gegeten wordt. En dan is het bij mij nog niet eens zo dat ik op trainingsdagen echt meer eet dan op andere dagen. Ook wel logisch want juist ook op de herstel dagen heb je goede voeding nodig toch?
Opvallend was inderdaad dat ik tijdens mijn blessure maanden dec/jan nog wat verder afviel. Moet ik wel zeggen dat ik toen veel meer fietste en dus mijn calorie verbruik met alleen dat fietsen hoger was dan nu met fietsen en hardlopen. En het voordeel van fietsen bij mij is dat ik het op een heel recreatief niveau doe en dus niet echt met trainingsopbouw bezig ben en dus niet dat extra hoef aan te vullen voor een goed herstel.
Maar laatst heb ik ook een onderzoek gelezen. En dat ging over mensen die hardlopen enkel om af te vallen. Daarbij bleek dat de meeste mensen onbewust zwaar overschatten wat je verbruikt met dat hardlopen en dus ook onbewust zichzelf extra toe gingen stoppen onder het mom van ik heb het dubbel en dwars verbruikt.
Overigens over afgelopen weekend, dan eet ik inderdaad wel meer hoor. Heb in het weekend helemaal niet gesnoept.( Nou ja een plak cake en een alocholvrij biertje tijdens mijn fietstocht op vrijdag). Maar dus wel extra broodjes 's octhends en tussendoor. .
vrijdag 3 augustus 2012 om 18:58
Baukje, ja blijf het toch ook wat apart vinden dat je tijdens rust/blessure eerder afvalt dan aankomt... Kan me voorstellen dat spieren minder worden bij een lange rustperiode/blessure en dat weegt dan weer minder op de weegschaal. Maar je zou juist zeggen dat je dan iets in vet aan kan komen door het niet meer intensief sporten. ... Nu zijn die Ethiopische marathonlopers wel weer graatje mager... zal ook wel gedeeltelijk de genen zijn maar je zou zeggen dat zij zich volladen met koolhydraten om zo te kunnen presteren .. Maar waarschijnlijk trainen zij wel tig uren meer dan gezond zal zijn dus dan zal het gewicht uiteindelijk wel afnemen .... Dames, hoe is jullie ervaring hiermee ?
vrijdag 3 augustus 2012 om 22:20
Rawfoodje die niet hardlopende ethiopiers zijn ook zo dun. Dus ik denk dat het hoofdzakelijk genen zijn. Bovendien zijn ze wel licht maar vallen niet verder af. Ik weet niet of ze meer trainen dan gezond is. Maar vele van deze lopers moeten hun hardloop carriere wel voortijdig beeindigen omdat ze dan helemaal op zijn. Waarschijnlijk meer door een overmaat aan wedstrijden (om geld bijeen te vergaren) dan trainings overbelasting.
De wedstrijd vanavond was een beetje een flop. Ben ik blij dat ik niet mee heb gedaan en morgen en overmorgen gewoon mijn trainingen kan doen. Maar als ik zelf mee had gedaan had ik me ook wel beter geinformeerd vooraf en tot de conclussie gekomen dat zo ver rijden geen zin had.
Er was dus een jeugdloop over 400 en 800m en lopen over 5-10 en 15km. Maar je kreeg alleen een gekleurd kaartje wat je afstand aangaf. Verder geen namen genoteerd en dus geen uitslagen lijst opgemaakt alleen de allereerste man en vrouw van iedere afstand kreeg een bos bloemen.
Volgens mijn beredenatie konden de afstanden ook niet kloppen. Er was een grote aanloop vervolgens een ronde en dan de aanloop weer terug naar de finish. Dat zou 5km zijn. Bij de 10km en de 15km moest je resp. nog een en twee rondes lopen. Maar miste je dus de aanloop/finish stukken. (die dus best groot waren. ). Dus of de ene afstand of de andere afstand of alle afstanden klopte niet. ..... En daar durven ze dan nog geld voor te vragen.
De wedstrijd vanavond was een beetje een flop. Ben ik blij dat ik niet mee heb gedaan en morgen en overmorgen gewoon mijn trainingen kan doen. Maar als ik zelf mee had gedaan had ik me ook wel beter geinformeerd vooraf en tot de conclussie gekomen dat zo ver rijden geen zin had.
Er was dus een jeugdloop over 400 en 800m en lopen over 5-10 en 15km. Maar je kreeg alleen een gekleurd kaartje wat je afstand aangaf. Verder geen namen genoteerd en dus geen uitslagen lijst opgemaakt alleen de allereerste man en vrouw van iedere afstand kreeg een bos bloemen.
Volgens mijn beredenatie konden de afstanden ook niet kloppen. Er was een grote aanloop vervolgens een ronde en dan de aanloop weer terug naar de finish. Dat zou 5km zijn. Bij de 10km en de 15km moest je resp. nog een en twee rondes lopen. Maar miste je dus de aanloop/finish stukken. (die dus best groot waren. ). Dus of de ene afstand of de andere afstand of alle afstanden klopte niet. ..... En daar durven ze dan nog geld voor te vragen.
zaterdag 4 augustus 2012 om 10:53
Vanmorgen tot acht uur uitgeslapen dus pas later op pad voor mijn training. Er stond een tempo duurloopje met heuvelsprints op het programma. Het is heerlijk loopweer. Het ging ook lekker ook al blijven de sprints bij mij ook altid maar betrekkelijk. Heb gewoon even tijd nodig mijn lijf in beweging te krijgen dus zeker bij korte sprints kom ik niet echt aan spectaculaire snelheden. Maar goed het effect van het opjagen van de hartslag en het extra trainen van de beenspieren is er ook wel zonder die spectacuaire snelheden.
zaterdag 4 augustus 2012 om 19:58
Baukje, deden je kinderen aan die wedstrijd mee dan? Trouwens over opgroeiende kids en intensieve sport, eten jouw kinderen alles wat los en vast zit of worden zij begeleidt door een (club)trainer of coach op het gebied van voeding? Eten ze veel ? Vanmorgen met de hond op stap geweest, flinke ronde gemaakt en het was best warm . Heb bij een boerderij moeten aanbellen voor wat water voor de hond. Daarna mijn mountainbike uit het stof gehaald en banden opgepompt . Wil ook weer eens lekker gaan fietsen. Verleden zomer fietste ik 3 uren per dag, heerlijk. Ik wil niet en gaan hardlopen en gaan fietsen op dezelfde dag. Wil of/of gaan doen. Dit om mezelf te beschermen tegen een overload aan activiteit (ben wat te licht..)
zaterdag 4 augustus 2012 om 21:27
Rawfoodje man liep de 15km en 16 en 12 jarige de 5km. 16 jarige werd tweede. 12 jarige kreeg last van zijn maag en is toen gestopt en vervolgens de eerste ronde verder met mijn man meegelopen. Jongste dochter had meegedaan met de jeugdloop. Jongste zoon had ook mee willen doen en had ook ingeschreven maar bij het inlopen kreeg hij al last van zijn maag en is dus niet gestart.
De twee oudste eten welheel veel, maar ja volgens mij doen alle pubers dat wel. Hoewel 12 jarige helemaal niet veel eet (en broodmager is). 10 jarige lust zo goed als niets en eet heel slecht, zijn hele leven al. Is ook net als 12 jarige heel klein voor de leeftijd.
De twee oudste eten welheel veel, maar ja volgens mij doen alle pubers dat wel. Hoewel 12 jarige helemaal niet veel eet (en broodmager is). 10 jarige lust zo goed als niets en eet heel slecht, zijn hele leven al. Is ook net als 12 jarige heel klein voor de leeftijd.
zondag 5 augustus 2012 om 12:40
Vanmorgen weer heerlijk getraind. Had er vooraf een zwaar hoofd in omdat ik sinds gisteren avond ineens heel veel last heb van mijn zij/middel. Had geen idee waar het vandaan kwam. Zelfs niet of het nu spieren waren of verder inwendig. Op bed nergens last van dus het zullen toch wel spieren geweest zijn. Met het opbstaan voelde ik het gelijk weer.
Maar toch maar gaan lopen met het idee om te draaien als het te gortig werd. Eenmaal aan het lopen echter nergens last van en nu na het lopen ook niet meer. Alleen toen ik net mijn compressie kousen uittrok kreeg ik wel een helder idee van waar het vandaan kwam. Heb me gisteren waarschijnlijk echt geforceerd met het uidoen van de sokken. Ging ook erg moeizaam. En soms krijg ik dan kramp in mijn buikspier. Gisteren had ik ook zoiets van er schiet overal kramp in. Heb zelfs tijdelijk de pogingen gestaakt. Denk dus echt dat het daarvan is.
Vanmorgen stonden er 4 blokken van 4km in 19min op het programma. ze gingen wel iets sneller. Heb de hele tijd het idee gehad rustiger te gaan omdat ik te snel ging maar op een of andere manier toch alle 4 binnen de 18.30 gelopen. Met in en uitlopen erbij ruim een halve marathon binnen de 1hr39 gelopen. Was heerlijk loopweer. warm genoeg om na afloop het zweet van me af te laten gutsen maar al lopende in het bos geen last van de warmte.
Nu de marathon verder gaan volgen. Niet echt een snel parcours volgens mij.
Maar toch maar gaan lopen met het idee om te draaien als het te gortig werd. Eenmaal aan het lopen echter nergens last van en nu na het lopen ook niet meer. Alleen toen ik net mijn compressie kousen uittrok kreeg ik wel een helder idee van waar het vandaan kwam. Heb me gisteren waarschijnlijk echt geforceerd met het uidoen van de sokken. Ging ook erg moeizaam. En soms krijg ik dan kramp in mijn buikspier. Gisteren had ik ook zoiets van er schiet overal kramp in. Heb zelfs tijdelijk de pogingen gestaakt. Denk dus echt dat het daarvan is.
Vanmorgen stonden er 4 blokken van 4km in 19min op het programma. ze gingen wel iets sneller. Heb de hele tijd het idee gehad rustiger te gaan omdat ik te snel ging maar op een of andere manier toch alle 4 binnen de 18.30 gelopen. Met in en uitlopen erbij ruim een halve marathon binnen de 1hr39 gelopen. Was heerlijk loopweer. warm genoeg om na afloop het zweet van me af te laten gutsen maar al lopende in het bos geen last van de warmte.
Nu de marathon verder gaan volgen. Niet echt een snel parcours volgens mij.
zondag 5 augustus 2012 om 13:55
Goedemorgen allemaal! Nou ja, goede morgen... Zo goed als het de laatste tijd ging, zo beroerd heb ik vanmorgen gelopen. Hoewel mijn benen best goed waren, had ik het zo verschrikkelijk warm; ik had me er echt op verkeken. Als ik nou zou kunnen leren om niet de strijd met mezelf aan te gaan('ik kan dit ook niet, heb de bouw ook niet, wat doe ik mezelf aan, die 18km is niet haalbaar accepteer dat, etc') maar gewoon door te gaan, zou me dat al grote stap schelen. Die mentale strijd kost me energie zonder dat het me ook maar iets oplevert, maar toch lijk ik er niet mee op te kunnen houden. Nou ja, ik mopper nog even verder terwijl ik ondertussen te marathon kijk. Eens met Baukje: lijkt geen snel parcours te zijn. Fijne zondag, allemaal!
zondag 5 augustus 2012 om 14:46
Geen snel parcours, toch een olympisch record. Bleef spannend tot het einde. Hoewel ik niet echt een favoriet had. Nou ja die nummer twee dan nadat ze met 39km nog een fles drinken voor haar landgenoot ging ophalen. Vanaf dat moment was ze mijn favoriet.
Was het een gewone training Daan? Tja als je niet de strijd met jezelf aangaat dan ga je op een gegeven moment te gemakkelijk opgeven. Ik moet dus wel een hele goede reden hebben (blessure, extreem warm, ziek) om mijn training niet uit te voeren zoals gepland. Ik heb zoiets van als ik dat niet doe dan is er altijd wel een reden om minder te trainen. Bovendien als inkorten van je training geen reeele optie is hoef je geen energie te verspelen met de gedachten gang ervover.
Bij wedstrijden heb ik bijna zonder uitzondering wel een punt waarop ik denk waar ben ik mee bezig, waarom doe ik dit mezelf aan. Maar ook daarin heb ik mezelf de discipline opgelegd dat uitstappen geen optie is en dat je lichaam je voortdurend voor de gek houd. Als die aangeeft dat je het tempo echt niet meer vol kunt houden blijk je dat toch echt nog wel te kunnen als je er mentaal boven staat. maar dat mentale spelletje ervaar ik soms echt als een martelgang.
weet wel dat het voor mij vooral een kwestie is van goed verdelen. Vaak begin ik te snel in een wedstrijd en dan kost het in de eindfase het teveel moeite het tempo vast te houden. Met een iets langzamer start en nog een mogelijkheid voor versnelling in de eindfase voel je je gelijk veel sterker mentaal en loop je dus veel plezieriger de wedstrijd. Maar ja ik ga vaker wel dan niet de fout in.
Was het een gewone training Daan? Tja als je niet de strijd met jezelf aangaat dan ga je op een gegeven moment te gemakkelijk opgeven. Ik moet dus wel een hele goede reden hebben (blessure, extreem warm, ziek) om mijn training niet uit te voeren zoals gepland. Ik heb zoiets van als ik dat niet doe dan is er altijd wel een reden om minder te trainen. Bovendien als inkorten van je training geen reeele optie is hoef je geen energie te verspelen met de gedachten gang ervover.
Bij wedstrijden heb ik bijna zonder uitzondering wel een punt waarop ik denk waar ben ik mee bezig, waarom doe ik dit mezelf aan. Maar ook daarin heb ik mezelf de discipline opgelegd dat uitstappen geen optie is en dat je lichaam je voortdurend voor de gek houd. Als die aangeeft dat je het tempo echt niet meer vol kunt houden blijk je dat toch echt nog wel te kunnen als je er mentaal boven staat. maar dat mentale spelletje ervaar ik soms echt als een martelgang.
weet wel dat het voor mij vooral een kwestie is van goed verdelen. Vaak begin ik te snel in een wedstrijd en dan kost het in de eindfase het teveel moeite het tempo vast te houden. Met een iets langzamer start en nog een mogelijkheid voor versnelling in de eindfase voel je je gelijk veel sterker mentaal en loop je dus veel plezieriger de wedstrijd. Maar ja ik ga vaker wel dan niet de fout in.
zondag 5 augustus 2012 om 14:50
Haha ik zit al de hele dag tegen mijn training aan te hikken, zie er best tegenop om 90 minuten lang te lopen dus ik blijf het maar uitstellen met vage smoesjes (het gaat zo regenen, eerst wachten tot de was klaar is, ik heb honger, ik heb net gegeten...).
Maar na Baukes post ga ik gewoon NU lopen, geen gezeur!
Maar na Baukes post ga ik gewoon NU lopen, geen gezeur!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zondag 5 augustus 2012 om 17:36
Daan, kop op , mentaal moet je inderdaad een oersterke en gedisciplineerde Superwoman zijn om te kunnen/willen blijven presteren .... maar wees ook lief voor je zelf . De psyche is complex, de wilskracht zit tussen de oren, hier loop je op. Belangrijk is om jezelf gemotiveerd te houden en de boog kan niet iedere dag gespannen zijn. Ik weet er alles van, ben zeer perfectionistisch en een streber, alles tot in de puntjes.... zucht... . niet makkelijk maar leer er steeds wat milder in te worden zonder te verzwakken.. Goed voor jezelf zorgen, op tijd rust nemen en luisteren naar de signalen van je lichaam.... Niemand zegt dat je moet hardlopen, dit is een keuze die je maakt. Zoals je iedere dag keuzes maakt, van wat je gaat eten tot aan of je je huis nog even aan kant maakt of dit morgen inplant..... Als ik tijdelijk niet gemotiveerd ben vanwege welke reden dan ook, push ik mezelf om toch te gaan of een paar dagen iets anders te gaan doen.... dit werkt goed ... op een gegeven moment gaat het toch weer kriebelen... en zie maar zo, wat extra rust levert ook veel positiviteit op voor herstel lichaam en tevens voor de geest! Haha, Gioia, nog vooruit gekomen ?
zondag 5 augustus 2012 om 17:43
Baukje, heb mijn 1e mountainbike rit inmiddels achter de rug, heerlijk ! Merkte dat ik mijn hartslag aardig omhoog krijg in een bepaald tempo. Wat levert fietsen jou op? Merk qua spieren dat ik flink de kuiten gebruik en ook de bovenbenen. Met hardlopen merk ik meer bovenbenen en achterwerk.... Ook had ik flink trek toen ik thuiskwam, bij hardlopen heb ik dit minder. Apart want ik denk dat hardlopen meer verbruikt dan fietsen? Wat is jouw ervaring hiermee? En vult deze combi elkaar aan, komt het fietsen ten goede aan het hardlopen ?
zondag 5 augustus 2012 om 17:57
Gioia ben je nog gegaan of moeten we je nog onder je kont schoppen? (bij wijze van spreken dan he)
Rawfoodje is geef mezelf die ruimte niet hoor. Als je echt gericht ergens naar toe wil werken en het uiterste uit jezelf wil halen weet je van te voren dat je er hard voor moet werken. Zodra je factoren als geen zin, geen tijd, te moe toelaat weet je dat je dus nooit het uiterste uit jezelf zult halen. En dan heb ik het natuurlijk niet over serieuze oververmoeidheids verschijnselen. Maar ik vind er niets op tegen om ook tijdens trainingen soms je hardheid, doorzettingsvermogen en je bereidheid pijn te ervaren traint. En rust moet je in je schema inplannen , niet zomaar pakken omdat je wat vermoeid ben. In dat geval ga ik een aantal dagen/weken extra vroeg naar bed.
Wat betreft het hardlopen heb ik overigens nooit dat ik geen zin heb. Wel dat ik soms op zie tegen de zwaarte van de training. Dat ik aan het begin van de interval training denk van ga ik dit wel trekken vanavond. (maar in de loop van de training blijkt het dan vaak juist steeds gemakkelijer te gaan tot de laatste serie). Maar ook soms bij tempoblokken tijdens een duurloop. Als er dan een stevig blok op het programma staat ben ik altijd wel weer opgelucht als ik dat weer goed volbracht heb. Dus ondanks dat ik met plezier ga trainen heb ik dan niet zoiets van yes nu mag ik 15 of 20min gaan knallen. Maar dus meer van ik zal blij zijn als ik die volgende 20min heb gehad.
Wel is het zo dat hoe intensiever te training hoe heerlijker het gevoel achteraf. Maar soms ook gewoon na een rustige duurloop waarin ik oog en oog gestaan heb met al het moois wat de natuur te bieden heeft. Maar is toch een ander vorm van goed gevoel hebben.
Rawfoodje is geef mezelf die ruimte niet hoor. Als je echt gericht ergens naar toe wil werken en het uiterste uit jezelf wil halen weet je van te voren dat je er hard voor moet werken. Zodra je factoren als geen zin, geen tijd, te moe toelaat weet je dat je dus nooit het uiterste uit jezelf zult halen. En dan heb ik het natuurlijk niet over serieuze oververmoeidheids verschijnselen. Maar ik vind er niets op tegen om ook tijdens trainingen soms je hardheid, doorzettingsvermogen en je bereidheid pijn te ervaren traint. En rust moet je in je schema inplannen , niet zomaar pakken omdat je wat vermoeid ben. In dat geval ga ik een aantal dagen/weken extra vroeg naar bed.
Wat betreft het hardlopen heb ik overigens nooit dat ik geen zin heb. Wel dat ik soms op zie tegen de zwaarte van de training. Dat ik aan het begin van de interval training denk van ga ik dit wel trekken vanavond. (maar in de loop van de training blijkt het dan vaak juist steeds gemakkelijer te gaan tot de laatste serie). Maar ook soms bij tempoblokken tijdens een duurloop. Als er dan een stevig blok op het programma staat ben ik altijd wel weer opgelucht als ik dat weer goed volbracht heb. Dus ondanks dat ik met plezier ga trainen heb ik dan niet zoiets van yes nu mag ik 15 of 20min gaan knallen. Maar dus meer van ik zal blij zijn als ik die volgende 20min heb gehad.
Wel is het zo dat hoe intensiever te training hoe heerlijker het gevoel achteraf. Maar soms ook gewoon na een rustige duurloop waarin ik oog en oog gestaan heb met al het moois wat de natuur te bieden heeft. Maar is toch een ander vorm van goed gevoel hebben.
zondag 5 augustus 2012 om 18:12
quote:rawfoodje schreef op 05 augustus 2012 @ 17:43:
Baukje, heb mijn 1e mountainbike rit inmiddels achter de rug, heerlijk ! Merkte dat ik mijn hartslag aardig omhoog krijg in een bepaald tempo. Wat levert fietsen jou op? Merk qua spieren dat ik flink de kuiten gebruik en ook de bovenbenen. Met hardlopen merk ik meer bovenbenen en achterwerk.... Ook had ik flink trek toen ik thuiskwam, bij hardlopen heb ik dit minder. Apart want ik denk dat hardlopen meer verbruikt dan fietsen? Wat is jouw ervaring hiermee? En vult deze combi elkaar aan, komt het fietsen ten goede aan het hardlopen ?
Volgens mijn garmin die ik ingesteld heb voor de diverse sporten ophartslag zones, gewicht en geslacht verbruik ik op de fiets veel meer dan met hardlopen. Maar ja twee uur hardlopen is een hele lange duurloop terwijl twee uurtjes op de fiets je al heel snel bereikt als je een tochtje maakt.
Ik heb altijd veel gefietst (vroeger naar school, daarna met de honden en vervolgens is het mijn algemene vervoersmiddel geworden om de kinderen van hot naar her te transporteren of naar en van het werk te komen). Heb dus altijd al redelijke kuiten gehad. En ik heb ook zeker niet de dunne bovenbeentje die je van een echte duurloper verwacht. Waarschijnlijk ook door het vele fietsen. Bovendien fiets ik zelden op souplesse (die ik dus ook niet heb) maar stamp altijd flink op mijn pedalen. Dus laat de kracht dan echt uit de boven benen komen. Volgens mijn zusje (fanatike wielrenster) heel slecht voor mijn knieen. Maar ik doe het mijn hele leven al en heb geen enkel knieprobleem.
Mijn hartslag krijg ik op de fiets nauwelijks omhoog. Nu fiets ik ook niet echt snel. Kan met een uurtje fietsen ook niet echt hogere snelheden bereiken dan met 4 uur fietsen. Zit meestal gemiddeld op zo'n 25km /hr (inclusief de vele kleine slingerpaadjes en zandpaadje die ik aandoe). En dan zit mijn gemiddeld hartslag vaak zo rond de 135. Dat is nog onder mijn duurloop 1 zone bij hardlopen. Bij de maximaal test op de fiets kwam ik onlangs overigens wel tot de 169 (hetgeen dus inderdaad klopt met mijn maximale hartslag bij hardlopen wand die zou dan zijn 169+ plm15 = 184 en die is 182).
Ik denk dat fietsen wel goed is voor de algehele duurvermogen maar zoals fiekes ook al aangaf is het fietsen geen vervanging voor het hardlopen. In die zin dat je de km's ok gewoon met lopen op moet bouwen. Maar het grotere longvermogen wat je ook traint met fietsen daar profiteer je van met het hardlopen. verder zit elke vorm van spiermassa bij het lopen (met uitzondering van bij de sprint) alleen maar tegen.
Baukje, heb mijn 1e mountainbike rit inmiddels achter de rug, heerlijk ! Merkte dat ik mijn hartslag aardig omhoog krijg in een bepaald tempo. Wat levert fietsen jou op? Merk qua spieren dat ik flink de kuiten gebruik en ook de bovenbenen. Met hardlopen merk ik meer bovenbenen en achterwerk.... Ook had ik flink trek toen ik thuiskwam, bij hardlopen heb ik dit minder. Apart want ik denk dat hardlopen meer verbruikt dan fietsen? Wat is jouw ervaring hiermee? En vult deze combi elkaar aan, komt het fietsen ten goede aan het hardlopen ?
Volgens mijn garmin die ik ingesteld heb voor de diverse sporten ophartslag zones, gewicht en geslacht verbruik ik op de fiets veel meer dan met hardlopen. Maar ja twee uur hardlopen is een hele lange duurloop terwijl twee uurtjes op de fiets je al heel snel bereikt als je een tochtje maakt.
Ik heb altijd veel gefietst (vroeger naar school, daarna met de honden en vervolgens is het mijn algemene vervoersmiddel geworden om de kinderen van hot naar her te transporteren of naar en van het werk te komen). Heb dus altijd al redelijke kuiten gehad. En ik heb ook zeker niet de dunne bovenbeentje die je van een echte duurloper verwacht. Waarschijnlijk ook door het vele fietsen. Bovendien fiets ik zelden op souplesse (die ik dus ook niet heb) maar stamp altijd flink op mijn pedalen. Dus laat de kracht dan echt uit de boven benen komen. Volgens mijn zusje (fanatike wielrenster) heel slecht voor mijn knieen. Maar ik doe het mijn hele leven al en heb geen enkel knieprobleem.
Mijn hartslag krijg ik op de fiets nauwelijks omhoog. Nu fiets ik ook niet echt snel. Kan met een uurtje fietsen ook niet echt hogere snelheden bereiken dan met 4 uur fietsen. Zit meestal gemiddeld op zo'n 25km /hr (inclusief de vele kleine slingerpaadjes en zandpaadje die ik aandoe). En dan zit mijn gemiddeld hartslag vaak zo rond de 135. Dat is nog onder mijn duurloop 1 zone bij hardlopen. Bij de maximaal test op de fiets kwam ik onlangs overigens wel tot de 169 (hetgeen dus inderdaad klopt met mijn maximale hartslag bij hardlopen wand die zou dan zijn 169+ plm15 = 184 en die is 182).
Ik denk dat fietsen wel goed is voor de algehele duurvermogen maar zoals fiekes ook al aangaf is het fietsen geen vervanging voor het hardlopen. In die zin dat je de km's ok gewoon met lopen op moet bouwen. Maar het grotere longvermogen wat je ook traint met fietsen daar profiteer je van met het hardlopen. verder zit elke vorm van spiermassa bij het lopen (met uitzondering van bij de sprint) alleen maar tegen.
zondag 5 augustus 2012 om 18:17
Ja ik ben gegaan maar het ging helemaal niet goed
Ik voelde meteen dat mijn benen heel erg zwaar aanvoelden en het was ook erg benauwd. Na een paar kilometer kwam m'n lunch steeds omhoog en kreeg ik hoofdpijn dus ik heb m'n rondje maar ingekort tot 45 minuten. Ik was 5 minuten binnen en toen barstte het onweer hier los dus uiteindelijk kwam het niet eens heel erg slecht uit. Morgen of overmorgen maar kijken hoe ik me dan voel, ik wil eigenlijk nog steeds wel die 90 minuten lopen!
Ik voelde meteen dat mijn benen heel erg zwaar aanvoelden en het was ook erg benauwd. Na een paar kilometer kwam m'n lunch steeds omhoog en kreeg ik hoofdpijn dus ik heb m'n rondje maar ingekort tot 45 minuten. Ik was 5 minuten binnen en toen barstte het onweer hier los dus uiteindelijk kwam het niet eens heel erg slecht uit. Morgen of overmorgen maar kijken hoe ik me dan voel, ik wil eigenlijk nog steeds wel die 90 minuten lopen!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zondag 5 augustus 2012 om 19:22
@Baukje het was inderdaad een gewoon duurloopje, zonder bijzonderheden. Het feit dat ook jij met al je ervaring je nog steeds weleens afvraagt wat je aan het doen bent, stelt wel gerust. Ik heb eerder vanmiddag een interessant artikel gelezen over mentale weerbaarheid in de sport. Simpel gezegd moet je niet-produktieve gedachten stoppen. Klinkt ongetwijfeld eenvoudiger dan dat het daadwerkelijk is, maar het artikel sprak me erg aan.
In plaats van me gefrustreerd op de chocola te storten(it crossed my mind), heb ik na de lunch de racefiets gepakt. Heerlijk!
@Rawfoodje lief zijn voor je zelf is wel een dingetje, inderdaad, maar als ik dat doe, vrees ik dat ik helemaal de bank niet meer af kom
In plaats van me gefrustreerd op de chocola te storten(it crossed my mind), heb ik na de lunch de racefiets gepakt. Heerlijk!
@Rawfoodje lief zijn voor je zelf is wel een dingetje, inderdaad, maar als ik dat doe, vrees ik dat ik helemaal de bank niet meer af kom
zondag 5 augustus 2012 om 19:34
Daan was dan gewoon het wat terugdraaien van het tempo geen optie? Of had je je er daarvoor er al te lang mee verzet zodat dat op het moment supreme geen optie meer was.
Juist om de mentale strijd te omzeilen heb ik met mezelf de afspraak dat uitstappen geen optie is en zo ook tijdens een wegwedstrijd wandelen geen optie is. Van dat laatste ben ik weleens van afweken maar dat was dan weer een weloverwogen beslissing (bv bij een drankpost met extreme warmte en bij een lange wedstrijd).
Ik denk echt dat als je eenmaal toe gaat geven aan dergelijke prikkels je dat ook steeds gemakkelijker gaat doen. Zie dat om me heen ook wel. Mensen die als ze maar even achterlopen op hun schema er de brui aan geven een uistappen of beginnen met een keer wandelen tijdens een wedstrijd en de wedstrijd erop wederom wandelpauzes inlassen en dan vaak nog eerder en nog frequenter.
Maar jij hebt het nu prima opgepakt daan. Gewoon nog lekker de fiets op en niet gefrustreerd raken. Morgen een rustdag en dan ga jij overmorgen gewoon 90min lopen, weet ik zeker. (niet te snel van start gaan he)
Juist om de mentale strijd te omzeilen heb ik met mezelf de afspraak dat uitstappen geen optie is en zo ook tijdens een wegwedstrijd wandelen geen optie is. Van dat laatste ben ik weleens van afweken maar dat was dan weer een weloverwogen beslissing (bv bij een drankpost met extreme warmte en bij een lange wedstrijd).
Ik denk echt dat als je eenmaal toe gaat geven aan dergelijke prikkels je dat ook steeds gemakkelijker gaat doen. Zie dat om me heen ook wel. Mensen die als ze maar even achterlopen op hun schema er de brui aan geven een uistappen of beginnen met een keer wandelen tijdens een wedstrijd en de wedstrijd erop wederom wandelpauzes inlassen en dan vaak nog eerder en nog frequenter.
Maar jij hebt het nu prima opgepakt daan. Gewoon nog lekker de fiets op en niet gefrustreerd raken. Morgen een rustdag en dan ga jij overmorgen gewoon 90min lopen, weet ik zeker. (niet te snel van start gaan he)
zondag 5 augustus 2012 om 19:40
Daan, ik bedoel balans vinden hierin.... Ik geef ook niet snel toe maar soms doe ik er wel goed aan om verder te komen . En de volgende dag merk ik dan weer dat de wereld niet vergaan is door mijn keuze. Baukje, ik denk dat jij vanuit je trainingsopbouw in het kader van wedstrijddoelen niet zo snel kiest voor de relaxstand maar inderdaad wel fijn dat jij ook wel eens denkt "what the fuck am I doing" ?
Gioia, dit bedoel ik nu, kiezen voor de verstandigste weg op dat moment! Morgen weer een dag .
Gioia, dit bedoel ik nu, kiezen voor de verstandigste weg op dat moment! Morgen weer een dag .
zondag 5 augustus 2012 om 20:28
Rawfoodje ik dacht eerst dat ik een uitzondering was die met die gedachtes speelden tijdens een wedstrijd. Totdat een cllubgenoot die op dat moment echt hele goede vorderingen maakten zijn mentale worstelingen tijdens wedstrijden aan me toe vertrouwde. Sindsdien ben ik andere van mijn clubgenoten ook gaan peilen en dan lijkt het wel hoe fanatieker (of te wel hoe scherper het doel voor jezelf stellen) hoe groter de worstelingen tijdens de wedstrijden. Schijnbaar gaat het dus heus niet altijd zo simpel en zo relaxed als het na afloop doet aanzien. Maar dat heb ik zelf ook , eenmaal over de finish ben ik de worsteling al weer vergeten en ben al weer een volgend doel aan het plannen (terwijl ik misschien nog een km voor de finish al het besluit had genomen dat dit de allerlaatste keer was dat ik me in iets dergelijks zou storten)
zondag 5 augustus 2012 om 22:48
Ik doe 'm ook nog even hier, misschien zijn hier nog meer ervaringen?!
Ik hoop dat er hier ervaringsdeskundigen zijn
ik loop sinds een paar maanden hard en dat gaat heel goed! Ik ben net voor mijn vakantie gestart mt evy 5-10km en ben bij les 3 (jeuh) maar... Ik ben er in mijn vakantie achter gekomen dat ik zwanger ben van mijn tweede kindje. Heel leuk natuurlijk, maar nu ben ik dus een beetje aan het nadenken hoe het met het hardlopen moet... Ik begreep al wel dat je gewoon kunt blijven lopen, maar kan ik gewoon evy blijven volgen naar de 10 km? Of is dat veelste optimistisch? (waarschijnlijk wel ) maar wat dan wel?
Hopelijk weet iemand hier er iets slims over,scheelt weer een topic openen
Ik hoop dat er hier ervaringsdeskundigen zijn
ik loop sinds een paar maanden hard en dat gaat heel goed! Ik ben net voor mijn vakantie gestart mt evy 5-10km en ben bij les 3 (jeuh) maar... Ik ben er in mijn vakantie achter gekomen dat ik zwanger ben van mijn tweede kindje. Heel leuk natuurlijk, maar nu ben ik dus een beetje aan het nadenken hoe het met het hardlopen moet... Ik begreep al wel dat je gewoon kunt blijven lopen, maar kan ik gewoon evy blijven volgen naar de 10 km? Of is dat veelste optimistisch? (waarschijnlijk wel ) maar wat dan wel?Hopelijk weet iemand hier er iets slims over,scheelt weer een topic openen
