Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
zondag 5 augustus 2012 om 23:02
Kiwi heb op het andere topic al gereageerd. Zou zeker niet te lang doorgaan met opbouw en dan maar een tijdje (zolang het goed voelt) op onderhoud blijven lopen. En dan vooral na de bevalling niet te voortvarend opbouwen.
Hardlopen tijdens zwangerschap bij ervaren lopers is toch een ander verhaal dan als beginner opbouwen tijdens de zwangerschap. In de opbouw periode ben je extra blessure gevoelig omdat je lichaam nog moet wennen aan de belasting.De verweking van banden en pezen gedurende de zwangerschap maakt de kans op blessures nog groter.
Hardlopen tijdens zwangerschap bij ervaren lopers is toch een ander verhaal dan als beginner opbouwen tijdens de zwangerschap. In de opbouw periode ben je extra blessure gevoelig omdat je lichaam nog moet wennen aan de belasting.De verweking van banden en pezen gedurende de zwangerschap maakt de kans op blessures nog groter.
maandag 6 augustus 2012 om 20:47
Ik heb meegelezen. Ik heb de instelling (net als Baukje) om nooit te stoppen, als het niet gaat ga ik alsnog door op een rustiger tempo. Verder ga ik ALTIJD hardlopen op de momenten dat ik dit heb afgesproken (dit geloven veel mensen niet...) ziek zijn, blessure etc zijn de enige uitzonderingen!
En mijn god wat mis ik het lopen! Het is echt verschrikkelijk, ik kan nu helemaal van vooraf aan beginnen. Nou ja ik zeg wel 'nu' maar voorlopig kan ik nog niet pijnvrij wandelen. Ben nu bezig mijn beenspieren te versterkten en wil van de week heeeeeeel zachtjes gaan fietsen (anders ontplof ik). Wat een ontzettend naar gevoel is dit...
Hoe gaan jullie om met de frustratie van een lange blessure? Baukje, van jou weet ik dat je ook langere tijd uit de 'running' bent geweest, hoe heb jij het opgepakt daarna? Waar ben jij weer begonnen? Is voor iedereen anders, snap ik, maar zo heb ik weer een beetje goede hoop!
En mijn god wat mis ik het lopen! Het is echt verschrikkelijk, ik kan nu helemaal van vooraf aan beginnen. Nou ja ik zeg wel 'nu' maar voorlopig kan ik nog niet pijnvrij wandelen. Ben nu bezig mijn beenspieren te versterkten en wil van de week heeeeeeel zachtjes gaan fietsen (anders ontplof ik). Wat een ontzettend naar gevoel is dit...
Hoe gaan jullie om met de frustratie van een lange blessure? Baukje, van jou weet ik dat je ook langere tijd uit de 'running' bent geweest, hoe heb jij het opgepakt daarna? Waar ben jij weer begonnen? Is voor iedereen anders, snap ik, maar zo heb ik weer een beetje goede hoop!
maandag 6 augustus 2012 om 21:08
90 minuten gelopen!
Het ging ook wel lekker, ben naar de duinen gegaan omdat ik hoopte dat het daar wat minder benauwd zou zijn en dat was ook wel zo. Vind het echt heerlijk om zo in de natuur te lopen. Maar ik mag nog wel wat trainen op snelheid, heb 17 kilometer gelopen. Als ik onder de 1.20 wil lopen op de 16 kilometer moet dat toch wat sneller...
Dus van de week maar weer een intervaltraining doen.
Smitten, wat voor blessure heb je? Lijkt me zo irritant om een tijd niet te kunnen lopen! Ik heb vorig jaar ook een paar maanden niet kunnen lopen, maar dat was vanwege een gebroken schouder dus daar heb ik nu gelukkig geen last meer van.
Ik vind dat toch heel lastig, wanneer loop je wel en wanneer niet? Ik ben toch een paar keer over mijn eigen grens gegaan, en dan de volgende dag ziek geworden. Ik heb juist geleerd dat ik wat meer naar m'n lichaam moet luisteren. Dan kan ik nog steeds wel hardlopen, maar gewoon een wat korter rondje of langzamer tempo. Maar ik probeer wel altijd te gaan lopen, want vaak valt het dan uiteindelijk mee en kan ik toch gewoon mijn training uitlopen.
Het ging ook wel lekker, ben naar de duinen gegaan omdat ik hoopte dat het daar wat minder benauwd zou zijn en dat was ook wel zo. Vind het echt heerlijk om zo in de natuur te lopen. Maar ik mag nog wel wat trainen op snelheid, heb 17 kilometer gelopen. Als ik onder de 1.20 wil lopen op de 16 kilometer moet dat toch wat sneller...
Dus van de week maar weer een intervaltraining doen.
Smitten, wat voor blessure heb je? Lijkt me zo irritant om een tijd niet te kunnen lopen! Ik heb vorig jaar ook een paar maanden niet kunnen lopen, maar dat was vanwege een gebroken schouder dus daar heb ik nu gelukkig geen last meer van.
Ik vind dat toch heel lastig, wanneer loop je wel en wanneer niet? Ik ben toch een paar keer over mijn eigen grens gegaan, en dan de volgende dag ziek geworden. Ik heb juist geleerd dat ik wat meer naar m'n lichaam moet luisteren. Dan kan ik nog steeds wel hardlopen, maar gewoon een wat korter rondje of langzamer tempo. Maar ik probeer wel altijd te gaan lopen, want vaak valt het dan uiteindelijk mee en kan ik toch gewoon mijn training uitlopen.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 6 augustus 2012 om 21:15
maandag 6 augustus 2012 om 21:31
Smitten ben je bij een sportfysio onder behandeling? Eentje met hardloopervaring zodat die je ook kan begeleiden met het lopen op revalidatie basis? En is er een reden waarom die knieband de zakke schakle bleek? Dat is voor de toekomst natuurlijk wel belangrijk. Kan me voorstellen dat het iets geweest is van domme pech. Maar het kan natuurlijk ook een zwak onderdeel zijn in het hele systeem zodat er msischien gerichte oefeningen moeten worden gedaan om herhaling in de toekomst te voorkomen.
En smitten ik herken heel erg de frustratie hoor. En het lijkt misschien ook heel overdreven zoals ik het omschrijf. Maar met een blessure ben ik helemaal uit mijn systeem. Ik plan echt alles rondom mijn trainingen. Klinkt dom voor een recreatieve lopersniveau. Maar in princiepe heb ik 's ochtends al gepland waar en hoe laat te lopen en vervolgens moet ik me een slag in de rondte slaan om dat te verwezelijke en alles ook goed te laten verlopen met werk/gezin. Dus als ik dan uit bed kom als ik blessure heb heb ik niet echt een doel voor die dag. Geen reden tot haasten, de chagerijn slaat toe. Het enigste wat ik dan kan doen is inderdaad fietsen. Wel zo fijn voor de mensen hier thuis (dan is die chagerijn ook maar weg) en heb ik in ieder geval het idee bezig te zijn.
Maar veel fietsen in mijn eentje betekend veel denken en dat zijn als ik niet kan/mag lopen dan ook weer neit altijd zulke vrolijke gedachtes.
En smitten ik herken heel erg de frustratie hoor. En het lijkt misschien ook heel overdreven zoals ik het omschrijf. Maar met een blessure ben ik helemaal uit mijn systeem. Ik plan echt alles rondom mijn trainingen. Klinkt dom voor een recreatieve lopersniveau. Maar in princiepe heb ik 's ochtends al gepland waar en hoe laat te lopen en vervolgens moet ik me een slag in de rondte slaan om dat te verwezelijke en alles ook goed te laten verlopen met werk/gezin. Dus als ik dan uit bed kom als ik blessure heb heb ik niet echt een doel voor die dag. Geen reden tot haasten, de chagerijn slaat toe. Het enigste wat ik dan kan doen is inderdaad fietsen. Wel zo fijn voor de mensen hier thuis (dan is die chagerijn ook maar weg) en heb ik in ieder geval het idee bezig te zijn.
Maar veel fietsen in mijn eentje betekend veel denken en dat zijn als ik niet kan/mag lopen dan ook weer neit altijd zulke vrolijke gedachtes.
maandag 6 augustus 2012 om 21:39
Smitten de laatste blessure heb ik een maand niet gelopen. Vervolgens moest ik gaan lopen op revalidatie basis. Hetgeen inhheield 10 1min lopen afgewisseld met 1 min wandelen, dag rust en dan weer 1 om 1, weer rust en toen 90sec lopen90s afwisselend met een minuut wandelen.
Zo heel langzaam opbouwen, steeds een rustdag en steeds daarna nog een keer herhalen. In een maand zat ik zo aan 2x 15min. Geloof me ik kon er niet alleen mee janken ik moest er letterlijk mee janken toen ik dat voorgeschoteld kreeg. Dit was nog frustrerender dan helemaal niet kunnen lopen.
Maar ik had vertrouwen in mijn trainer en me daarom niet laten verleiden toe het doen van meer.
Daarna afgesproken dat ik eerst twee maanden zou opbouwen en dan pas zou zien waar ik stond. Omdat de opbouw zo lekker ging inderdaad precies na die twee maanden een wedstrijd gepland (10km). En gelijk een hele dikke pr.
Dus je kunt ook beter uit een blessure komen!
Zo heel langzaam opbouwen, steeds een rustdag en steeds daarna nog een keer herhalen. In een maand zat ik zo aan 2x 15min. Geloof me ik kon er niet alleen mee janken ik moest er letterlijk mee janken toen ik dat voorgeschoteld kreeg. Dit was nog frustrerender dan helemaal niet kunnen lopen.
Maar ik had vertrouwen in mijn trainer en me daarom niet laten verleiden toe het doen van meer.
Daarna afgesproken dat ik eerst twee maanden zou opbouwen en dan pas zou zien waar ik stond. Omdat de opbouw zo lekker ging inderdaad precies na die twee maanden een wedstrijd gepland (10km). En gelijk een hele dikke pr.
Dus je kunt ook beter uit een blessure komen!
maandag 6 augustus 2012 om 21:45
Gioia yes toch nog die 90min gelopen. Maar is toch prima dat je nu in een rustiger tempo hebt gelopen, dat is toch het doel van die duurloop. Als je nu in het streeftempo zou hebben gelopen dan had je je kruid al verschoten.
Volgende keer misschien proberen zo op de helft van je duurloop een tempo blokje op wedstrijd tempo te doen. Weet je hoe dat aanvoelt als je er al wat duur op hebt zitten.
Volgende keer misschien proberen zo op de helft van je duurloop een tempo blokje op wedstrijd tempo te doen. Weet je hoe dat aanvoelt als je er al wat duur op hebt zitten.
dinsdag 7 augustus 2012 om 00:11
even een snelle update over mn wedstrijd.. Dit weekend dus 21.3 km hard gelopen met tussendoor een stukkie fietsen. Mijn doel was: 1e run geen zijsteek krijgen en niet te langzaam maar wel op ontspanning, daarna pittig doorfietsen en 2e run weer op ontspanning, geen zijsteek en als het even kan niet te veel verval. En de doelen zijn behaald. Vooral t fietsen ging lekker. Nu wel aardige stijfheid plaatselijk. Vooral mn rechter bil! Gister wel even uitgelopen maar vandaag helaas geen tijd voor uitfietsen/uitlopen/uitzwemmen.. Straks bijna 2 keer zo lang lopen.. Das wel even slikken maar opzich gaf gister wel wat vertrouwen..
dinsdag 7 augustus 2012 om 07:48
Super fiekes dat je een goed gevoel hebt bij deze voorbereidingswedstrijd. Hoeveel was dat "stukkie"fietsen. Oei twee keer zo lang lopen dat is wel hele andere koek inderdaad. Praat je over het verschil van 10 naar 20km dan is het vooral een kwestie van tempo verschil, maar als je 40km moet lopen dan komen er ineens hele andere dingen aan de orde. Hoe zijn de afstanden ook al weer verdeeld? En wanneer was de duathlon ook al weer. Begin september toch geloof ik he.
Oei pijnlijke bil, dat is oppassen geblasen.Dat ligt ;mij nog te recent in het geheugen.
En hoe bevalt je nieuwe woonplek?
Oei pijnlijke bil, dat is oppassen geblasen.Dat ligt ;mij nog te recent in het geheugen.
En hoe bevalt je nieuwe woonplek?
dinsdag 7 augustus 2012 om 10:34
Mooi psychologenvoer hier .... Smitten , ik snap je ook goed hoor, het is gewoon balen!! Ik raak ook helemaal over de kook als ik gedwongen rust moet nemen of iets dergelijks... but it's all in the mind. Wat zit hierachter... hoef je niet op te antwoorden, heb mezelf altijd als testcase in dit soort processen dus weet wat je ondergaat nu. Hopen dat je snel kan opbouwen in iets waarbij je jezelf beter gaat voelen. Gioia, mooi zeg! En ja, je grens bewaken anders word je ziek dus dit is een signaal van lichaam... intuitief naar luisteren , zo doe ik het ook en ga nog wel eens de fout in maar wijsheid komt met de jaren ....! Fiekes, heavy hoor!
dinsdag 7 augustus 2012 om 18:48
@ Baukje.. het stukkie fietsen was 60 km. Heb wel mijn eigen snelheidsrecord verbeterd op die afstand. Nu zegt dat nooit heel veel want de wind en het parcours zijn altijd anders, maar ik ben tevreden. En de stijve bil wordt al minder. Mn rechter heup heb ik wel eens vaker last van maar dit keer heeft de bilspier de boel kunnen opvangen.
En verhuizen heb ik onlangs toch nog niet gedaan.. Beetje gecompliceerde situatie :s Ach, ik zal ook eens verhuizen met dat er niks aan de hand is!
De volgende keer is de 2e run 20 km verder. En het fietsen is ook een heel stuk langer. Ach, ik ben nu in de fase van nog een paar specifieke trainingen en verder vooral zorgen dat ik heel aan de start verschijn en er dan het beste van maken!
En verhuizen heb ik onlangs toch nog niet gedaan.. Beetje gecompliceerde situatie :s Ach, ik zal ook eens verhuizen met dat er niks aan de hand is!
De volgende keer is de 2e run 20 km verder. En het fietsen is ook een heel stuk langer. Ach, ik ben nu in de fase van nog een paar specifieke trainingen en verder vooral zorgen dat ik heel aan de start verschijn en er dan het beste van maken!
anoniem_89423 wijzigde dit bericht op 07-08-2012 18:49
Reden: Aanvulling
Reden: Aanvulling
% gewijzigd
dinsdag 7 augustus 2012 om 22:01
Heb bah al weer problemen op het verhuisgebied. Wat dat betreft zit het ook niet mee he. Maar de wedstrijd ging dus super. Wat zijn nu je langste duurlopen? En doe je die op een rustug tempo of gedeeltelijk op wedstrijd tempo.
Bij mij bestaan de lange duurlopen de komende weken uit grote blokken op mararthon streef tempo. Blokken van 3 tot 4km en dan steeds 2 min.D1 ertussen. Geheel andere manier dus dan dat ik 'vroeger' mijn duurlopen deed.
Zojuist weer een prima training gehad. 6x1600m. Ze gingen wederom weer iets te snel. Hoe moeilijk kan het zijn he. Bij iedere 200m punt denk ik steeds van iets rustiger aan, maar uiteindelijk blijf ik dan schijnbaar toch op hetzelfde tempo doorgaan. Maar het loopt wel lekker als je steeds denkt van iets rustiger terwijl je gewoon lekker loopt. Beter dan dat je denkt goed op tempo te lopen en je ziet iedere 200m dat het niet wat sneller moest.
Morgen een rustig duurloopje in het bos.
Bij mij bestaan de lange duurlopen de komende weken uit grote blokken op mararthon streef tempo. Blokken van 3 tot 4km en dan steeds 2 min.D1 ertussen. Geheel andere manier dus dan dat ik 'vroeger' mijn duurlopen deed.
Zojuist weer een prima training gehad. 6x1600m. Ze gingen wederom weer iets te snel. Hoe moeilijk kan het zijn he. Bij iedere 200m punt denk ik steeds van iets rustiger aan, maar uiteindelijk blijf ik dan schijnbaar toch op hetzelfde tempo doorgaan. Maar het loopt wel lekker als je steeds denkt van iets rustiger terwijl je gewoon lekker loopt. Beter dan dat je denkt goed op tempo te lopen en je ziet iedere 200m dat het niet wat sneller moest.
Morgen een rustig duurloopje in het bos.
woensdag 8 augustus 2012 om 12:52
woensdag 8 augustus 2012 om 18:50
Vanmiddag een heerlijk rustig duurloopje gedaan in het maar 2km verderlop gelegen bos. Om een of andere reden kom ik daar niet zo vaak. De paden waren verandert in hoofdzakelijk ruiterpaden. Maar volgens mij heeft nog geen enkele ruiter deze paden ontdekt. De paden waren helemaal overwoekerd met brandnetels, bramenstruiken. En daar dan doorheen banjeren in korte broek. Behoorlijk wat schrammen opgelopen maar toch een heel leuk loopje gehad.
Morgen een wisselduurloop waarbij de blokken op tempo steeds langer worden.
Morgen een wisselduurloop waarbij de blokken op tempo steeds langer worden.
woensdag 8 augustus 2012 om 20:14
Hey Hannah, leuke zeilvakantie gehad ? Waar was je? Nu ben ik echt benieuwd hoe je opbouw van het lopen weer gaat verlopen ... Vandaag op de mountainbike gesprongen, dacht een mooie bosrit te gaan maken maar overal bij de ingangen van het bos stonden waarschuwingsborden met "Pas op, Zeer Agressieve Buizerd!". ..... AAARRRRHHH, word er gek van ! Ik keer dus maar weer om en voor mij, fietste zo'n toeristenstelletje met 2 kleine kinderen, lezen het bord en fietsen gewoon door. .. ben ik nu zo'n tuthola ?
donderdag 9 augustus 2012 om 10:27
Iedereen is goed bezig hier!
Ik ga zo weer naar de fysio, na 2 weken rust kan ik nu kleine stukjes pijnvrij lopen. Ik ga zo vragen of en hoe ik het weer mag gaan belasten...
Ik heb van mijn trainer ook al zo'n mooi schema gekregen Baukje! Ik trok helemaal wit weg haha
maar wat moet, dat moet!
Ik kom later nog even met een berichtje van de fysio!
Kennen jullie trouwens de strongmanrun? Voor het eerst in Nederland, het is een groot circus dat wel, maar mij lijkt het stiekem fantastisch om aan mee te doen (voor de 'lol').
Ik ga zo weer naar de fysio, na 2 weken rust kan ik nu kleine stukjes pijnvrij lopen. Ik ga zo vragen of en hoe ik het weer mag gaan belasten...
Ik heb van mijn trainer ook al zo'n mooi schema gekregen Baukje! Ik trok helemaal wit weg haha
maar wat moet, dat moet! Ik kom later nog even met een berichtje van de fysio!
Kennen jullie trouwens de strongmanrun? Voor het eerst in Nederland, het is een groot circus dat wel, maar mij lijkt het stiekem fantastisch om aan mee te doen (voor de 'lol').
donderdag 9 augustus 2012 om 15:38
Update:
Er zit nog steeds wat vocht in m'n knie. Wel mag ik zachtjes fietsen en zwemmen. Weer oefeningen mee en over 2 weken kijken we verder. Het gaat waarschijnlijk nog 6 weken duren voor ik weer 'hard' mag gaan hardopen. Ik mag wel over 4 weken (als alles goed gaat) beginnen met, jawel, een beginnerschema...
Nou ik zucht 3 keer heel hard en ga braaf de oefeningen doen.
Er zit nog steeds wat vocht in m'n knie. Wel mag ik zachtjes fietsen en zwemmen. Weer oefeningen mee en over 2 weken kijken we verder. Het gaat waarschijnlijk nog 6 weken duren voor ik weer 'hard' mag gaan hardopen. Ik mag wel over 4 weken (als alles goed gaat) beginnen met, jawel, een beginnerschema...
Nou ik zucht 3 keer heel hard en ga braaf de oefeningen doen.
donderdag 9 augustus 2012 om 21:34
Balen smitten maar blijf vertrouwen houden dat het goed komt. Geduld, geduld, ik weet hoe moeilijk het is en ik leef met je mee. Maar ik kan nu uit ervaring vertellen hoe belangrijk het is dat belachelijk schemaatje op revalidatie basis braaf te volgen. En ook al denk je dat je niets doet. Stiekum onderhoud je toch een beetje het lopen.En zelfs van de lullige minuutjes heb je strakjes baat als je weer echt mag trainen. Maar het is zo frustrerend wel te mogen proeven van het lopen maar zo belachelijk weinig te mogen doen.
Ja de strongmanrun lijkt me inderdaad erg leuk. Vorig jaar ik geloof aug. Overwogen om samen met mijn zoon in antwerpen te gaan lopen. Maar in een marathon voorbereiding vond ik het toch te blessure gevoelig. Dus durfde het risico niet te nemen voor enkel een lolletje.
Tjee rawfoodje die ouders hadden waarschijnlijk geen idee wat zo'n roofvogel kan aanrichten.
Ik liep vanmorgen al om half acht in het bos voor mijn wisselduurloop. zelfs de tempo's gingen lekker zo vroeg op de dag. Maar ik had wel een wisselduurloop waarbij de tempoblokken in duur opliepen dus in het begin waren het ook nog korte stukjes op tempo.
Verder toch nog wel het vervolg traject in gestuurd door de cardioloog. Maar wel groen licht om gewoon door te sporten.
Morgen een rustdag. Ook geen fietstochtje want ik heb de twee jongsten beloofd naar het werk met ze te gaan shoppen.
Ja de strongmanrun lijkt me inderdaad erg leuk. Vorig jaar ik geloof aug. Overwogen om samen met mijn zoon in antwerpen te gaan lopen. Maar in een marathon voorbereiding vond ik het toch te blessure gevoelig. Dus durfde het risico niet te nemen voor enkel een lolletje.
Tjee rawfoodje die ouders hadden waarschijnlijk geen idee wat zo'n roofvogel kan aanrichten.
Ik liep vanmorgen al om half acht in het bos voor mijn wisselduurloop. zelfs de tempo's gingen lekker zo vroeg op de dag. Maar ik had wel een wisselduurloop waarbij de tempoblokken in duur opliepen dus in het begin waren het ook nog korte stukjes op tempo.
Verder toch nog wel het vervolg traject in gestuurd door de cardioloog. Maar wel groen licht om gewoon door te sporten.
Morgen een rustdag. Ook geen fietstochtje want ik heb de twee jongsten beloofd naar het werk met ze te gaan shoppen.
vrijdag 10 augustus 2012 om 09:05
Smitten, in ieder geval weer opbouwen nu , sterkte!! En geduld toegewenst..... het komt goed hoor!
Baukje, shoppen vergt ook best veel stappen hoor, je bent in ieder geval wel in beweging en gezellig toch met de kids?
Het valt me op dat die blanke duursporters veel minder pezig en mager zijn dan de "gekleurde" sporters. Zit gewoon in de genen. En wat gaan ze megahard!! Ongelooflijk en dit maar volhouden en niet verslappen ! Hoe doen ze dit joh.... Zij moeten toch in een megaflow/runnershigh zitten om dit te kunnen volbrengen...
Baukje, shoppen vergt ook best veel stappen hoor, je bent in ieder geval wel in beweging en gezellig toch met de kids?
Het valt me op dat die blanke duursporters veel minder pezig en mager zijn dan de "gekleurde" sporters. Zit gewoon in de genen. En wat gaan ze megahard!! Ongelooflijk en dit maar volhouden en niet verslappen ! Hoe doen ze dit joh.... Zij moeten toch in een megaflow/runnershigh zitten om dit te kunnen volbrengen...
vrijdag 10 augustus 2012 om 09:46
