Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
zondag 3 februari 2013 om 14:44
Ha ladies,
Nou, ik leef nog hoor!
Stipt om 10:00 stond mijn vader vanochtend voor de deur en hij had er meteen een lekker tempo (was natuurlijk al een beetje warm gelopen omdat hij richting mij kwam). Uiteindelijk een pittige maar goede halve marathon test-training gemaakt. Eerst een aardig stukje vals plat omhoog en daarna afwisselen verhard en onverhard door het bos, over fietspaden en laatste stukje over de dijk. Bij mijn ouders thuis nog even wat gedronken en toen zelf de laatste 2,5km naar huis gerend. Uiteindelijk 17,5km kunnen klokken in 1:31:15 met een gemiddelde van 5:13 min/km. Geen slechte training dus (loop normaal lang niet zoveel heuvels), maar was wel aardig moe doordat we zo snel van start waren gegaan. Zou met dit tempo uitkomen op 1:50 in de halve marathon, dus hopelijk kan ik hier volgende week in de echte wedstrijd onder duiken.
Ben verder helemaal in mijn nopjes met de Garmin. Zo leuk om iedere kilometer te kunnen zien wat je tempo is en hoe ver je al hebt gelopen. Heb mijn horloge bij thuiskomst meteen aangesloten op de computer en krijg dan alle data, tijden, kaarten etc. meteen te zien. Echt, er gaat een wereld voor mij open
Denk alleen wel dat de afstanden die ik eerder altijd heb gelopen toch iets afwijken van wat ik altijd dacht dat ik liep. Zal niet veel zijn, maar toch.. Heb het gevoel dat ik vandaag toch wel iets harder liep dan normaal in een training, dus misschien moet ik die data eens nalopen en aanpassen. Komende week nog maar eens mijn 11,9km rondje maken en kijken wat de Garmin ervan denkt.
Lauwe: Balen zeg dat je op dit moment niet kan lopen. Kan me voorstellen dat dat best frustrerend is als je hier al die enthousiaste verhalen leest. En 9 uur op de spinningfiets!? Poeh, pas maar op dat je daar geen chronisch zadelpijn aan overhoudt!
Baukje: Wat fijn om te lezen dat je 'zo blij' bent. En terecht hoor! Geloof mij, afgeschreven ben je met jouw tempo en afstanden nog lang niet. Daar kunnen jonkies als ik nog wel wat van leren Maar kan me voorstellen dat het voor jezelf vervelend is als je merkt dat je niet in vorm bent en bang bent dat het hem misschien wel helemaal niet meer gaat worden. Fijn dat zo'n dag als vandaag je dan toch weer die positieve energie terug kan geven
Nou ladies, ik ga lekker van de rest van mijn zondag genieten.
Ben benieuwd hoe het met Daan is gegaan.
Jullie ook fijn weekend nog!
Nou, ik leef nog hoor!
Stipt om 10:00 stond mijn vader vanochtend voor de deur en hij had er meteen een lekker tempo (was natuurlijk al een beetje warm gelopen omdat hij richting mij kwam). Uiteindelijk een pittige maar goede halve marathon test-training gemaakt. Eerst een aardig stukje vals plat omhoog en daarna afwisselen verhard en onverhard door het bos, over fietspaden en laatste stukje over de dijk. Bij mijn ouders thuis nog even wat gedronken en toen zelf de laatste 2,5km naar huis gerend. Uiteindelijk 17,5km kunnen klokken in 1:31:15 met een gemiddelde van 5:13 min/km. Geen slechte training dus (loop normaal lang niet zoveel heuvels), maar was wel aardig moe doordat we zo snel van start waren gegaan. Zou met dit tempo uitkomen op 1:50 in de halve marathon, dus hopelijk kan ik hier volgende week in de echte wedstrijd onder duiken.
Ben verder helemaal in mijn nopjes met de Garmin. Zo leuk om iedere kilometer te kunnen zien wat je tempo is en hoe ver je al hebt gelopen. Heb mijn horloge bij thuiskomst meteen aangesloten op de computer en krijg dan alle data, tijden, kaarten etc. meteen te zien. Echt, er gaat een wereld voor mij open
Denk alleen wel dat de afstanden die ik eerder altijd heb gelopen toch iets afwijken van wat ik altijd dacht dat ik liep. Zal niet veel zijn, maar toch.. Heb het gevoel dat ik vandaag toch wel iets harder liep dan normaal in een training, dus misschien moet ik die data eens nalopen en aanpassen. Komende week nog maar eens mijn 11,9km rondje maken en kijken wat de Garmin ervan denkt.
Lauwe: Balen zeg dat je op dit moment niet kan lopen. Kan me voorstellen dat dat best frustrerend is als je hier al die enthousiaste verhalen leest. En 9 uur op de spinningfiets!? Poeh, pas maar op dat je daar geen chronisch zadelpijn aan overhoudt!
Baukje: Wat fijn om te lezen dat je 'zo blij' bent. En terecht hoor! Geloof mij, afgeschreven ben je met jouw tempo en afstanden nog lang niet. Daar kunnen jonkies als ik nog wel wat van leren Maar kan me voorstellen dat het voor jezelf vervelend is als je merkt dat je niet in vorm bent en bang bent dat het hem misschien wel helemaal niet meer gaat worden. Fijn dat zo'n dag als vandaag je dan toch weer die positieve energie terug kan geven
Nou ladies, ik ga lekker van de rest van mijn zondag genieten.
Ben benieuwd hoe het met Daan is gegaan.
Jullie ook fijn weekend nog!
zondag 3 februari 2013 om 14:49
@Baukje nee hoor die trainingen op het strand liep ik altijd alleen.
Fijn dat het trainen vandaag goed ging.
@Perenijsje gaaf dat je horloge binnen is. Hoe is je loopje vandaag met je vader gegaan?
Zo vanochtend uitgeslapen tot 10:00 uur. Na 2 koffie en banaan lekker gaan hardlopen (op mijn oude hardloopschoenen): 10.591 m, 01:08:05, snelheid 9,33 km/u! Stond wel erg veel wind.
Fijn dat het trainen vandaag goed ging.
@Perenijsje gaaf dat je horloge binnen is. Hoe is je loopje vandaag met je vader gegaan?
Zo vanochtend uitgeslapen tot 10:00 uur. Na 2 koffie en banaan lekker gaan hardlopen (op mijn oude hardloopschoenen): 10.591 m, 01:08:05, snelheid 9,33 km/u! Stond wel erg veel wind.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
zondag 3 februari 2013 om 18:21
Na vier dagen rust voor m'n knie heb ik vandaag weer een rondje gelopen! Het voelde al gelijk een stuk beter met m'n nieuwe schoenen, als vanouds! (Ondanks een gigablaar, wat doen jullie daar eigenlijk aan?)
Er stond hier windkracht 7/8 dus snel ging ik niet en het regende ook nog. Moest eigenlijk 35 minuten duurloop van Renate, maar over twee weken moet ik al een testloop van 8KM doen. Ik heb daarom iets langer gelopen, 42 minuten en dat was 6,3KM!
@perenijsje nog gefeliciteerd!
@Fiekes succes met de verhuizing!
@baukje wat goed dat het lopen weer zo goed ging! Dat moet zeker goed zijn voor het zelfvertrouwen.
Er stond hier windkracht 7/8 dus snel ging ik niet en het regende ook nog. Moest eigenlijk 35 minuten duurloop van Renate, maar over twee weken moet ik al een testloop van 8KM doen. Ik heb daarom iets langer gelopen, 42 minuten en dat was 6,3KM!
@perenijsje nog gefeliciteerd!
@Fiekes succes met de verhuizing!
@baukje wat goed dat het lopen weer zo goed ging! Dat moet zeker goed zijn voor het zelfvertrouwen.
zondag 3 februari 2013 om 18:30
Mother heerlijk om de mogelijkheid te hebben op het strand te trainen.
Heerlijk he een keer uitslapen. Alleen ik vond tot kwart over acht uitslapen al een ongekende luxe. Maar dan begint de onrust toch echt toe te slaan. (en die irritatie van de zere schouder)
Perenijsje als ik in gmaps een route uitstippel komt die afstand altijd redelijk nauwkeurig overeen met mijn garmin. Rondjes bos lukt natuurlijk niet met g-maps. Maar mijn rondje van vandaag was 17,35 op gmaps en 17,15 op mijn garmin.
Bij officieel gemeten parcoursen tijdens wedstrijden geeft mijn Garmin altijd wat meer aan dan de gemeten afstand. Niet officieel gemeten parcoursen willen nogal eens te kort zijn is mijn ervaring. Waarschijnlijk om het een snel parcours te doen lijken. Wat dat betreft laat ik me dan nooit gek maken en vertrouw op mijn eigen gemeten afstand.
Onder die 1.50 duiken moet zeker kunnen hoor. En gelijk snel starten werkt door in je gehele training. (volgende week dus voor de wedstrijd even rustig inlopen met eventueel een paar steigerungen). Mogelijk voelde je nu toch een beetje 'opgejaagd' omdat je het tempo niet helemaal zelf in de hand had. Maar door gelijk op een redelijk tempo te starten zonder eerst inlopen stijgt je hartslag even meer dan eenmaal goed ingelopen bij dat zelfde tempo. Daarna zakt het wel weer wat terug maar toch maakt dit de gehele training wat zwaarder aanvoelen omdat je het begin blok waarschijnljk toch vrij hoog gezeten hebt in hartslag.
Ben ook benieuwd naar het verslag van Daan. Twee jaar terug ben ik daar heel beroerd (maar wel heel tevreden) over de finish gekomen. En de kleedkamers waren 1 1/2 km van de finish vandaan. Bij de finish kreeg je wel een dikke deken maar die moest je aan het einde van de fuik weer afgeven. Gelukkig liep er toen iemand van de ehbo mee en mocht ik daarom de deken tot de kleedkamers bij me houden.Ik geloof dat ik toen over die 1 1/2 km wel een half uur heb gedaan. Maar ik had toen steeds zo'n ontzettende pijn in mijn onderug. Leken wel rugweeen,
Heerlijk he een keer uitslapen. Alleen ik vond tot kwart over acht uitslapen al een ongekende luxe. Maar dan begint de onrust toch echt toe te slaan. (en die irritatie van de zere schouder)
Perenijsje als ik in gmaps een route uitstippel komt die afstand altijd redelijk nauwkeurig overeen met mijn garmin. Rondjes bos lukt natuurlijk niet met g-maps. Maar mijn rondje van vandaag was 17,35 op gmaps en 17,15 op mijn garmin.
Bij officieel gemeten parcoursen tijdens wedstrijden geeft mijn Garmin altijd wat meer aan dan de gemeten afstand. Niet officieel gemeten parcoursen willen nogal eens te kort zijn is mijn ervaring. Waarschijnlijk om het een snel parcours te doen lijken. Wat dat betreft laat ik me dan nooit gek maken en vertrouw op mijn eigen gemeten afstand.
Onder die 1.50 duiken moet zeker kunnen hoor. En gelijk snel starten werkt door in je gehele training. (volgende week dus voor de wedstrijd even rustig inlopen met eventueel een paar steigerungen). Mogelijk voelde je nu toch een beetje 'opgejaagd' omdat je het tempo niet helemaal zelf in de hand had. Maar door gelijk op een redelijk tempo te starten zonder eerst inlopen stijgt je hartslag even meer dan eenmaal goed ingelopen bij dat zelfde tempo. Daarna zakt het wel weer wat terug maar toch maakt dit de gehele training wat zwaarder aanvoelen omdat je het begin blok waarschijnljk toch vrij hoog gezeten hebt in hartslag.
Ben ook benieuwd naar het verslag van Daan. Twee jaar terug ben ik daar heel beroerd (maar wel heel tevreden) over de finish gekomen. En de kleedkamers waren 1 1/2 km van de finish vandaan. Bij de finish kreeg je wel een dikke deken maar die moest je aan het einde van de fuik weer afgeven. Gelukkig liep er toen iemand van de ehbo mee en mocht ik daarom de deken tot de kleedkamers bij me houden.Ik geloof dat ik toen over die 1 1/2 km wel een half uur heb gedaan. Maar ik had toen steeds zo'n ontzettende pijn in mijn onderug. Leken wel rugweeen,
zondag 3 februari 2013 om 18:34
Gelukkig dat het op nieuwe schoenen goed ging met de knie.
Eigenljk loop ik nooit blaren op nieuwe schoenen maar juist op schoenen met versleten binnenzooltjes hetgeen bij mijn bosschoenen soms voorkomt of versleten sokken.
Blarenpleister doet wonderen wat pijn betreft. Kun je gewoon lekker verder trainen zonder problemen en als de pleister na een dag of vier loslaat is het leed geleden.
Eigenljk loop ik nooit blaren op nieuwe schoenen maar juist op schoenen met versleten binnenzooltjes hetgeen bij mijn bosschoenen soms voorkomt of versleten sokken.
Blarenpleister doet wonderen wat pijn betreft. Kun je gewoon lekker verder trainen zonder problemen en als de pleister na een dag of vier loslaat is het leed geleden.
zondag 3 februari 2013 om 20:44
up, heb ik misschien gelopen met andere sokken?
Ik had al vrij snel na het lopen op mijn nieuwe schoenen blaren. Ze hebben van alles geprobeerd, inderdaad de oude zooltjes erin, andere zooltjes, speciale zooltjes en uiteindelijke van dezelfde winkel nieuwe schoenen gekregen Ik was van merk overgestapt vanwege mijn miz... schoenen die constant frustratie gaven vanwege de dennenappels in het gat in de zool.
Niet echt een hoopvol verhaal voor jou maar blijf er niet te lang mee lopen als je blaren blijft houden is mijn advies.
Baukje, wat een tempo heb jij toch! Gaaf om zo'n boekje te hebben zodat je alles kan teruglezen.
Ik schrijf wel altijd op mijn wedstrijdnummers de datum en de tijden om ze vervolgens in een mapje te bewaren.
Ook schrijf ik de tijden sinds vorig jaar in een schriftje,leuk om terug te zien hoe je een bepaalde route na bijv. 5 maanden kunt nakijken.
Perenijsje, leuk om te horen dat je Garmin bevalt. ik heb precies dezelfde horloge en heb er iedere keer dat ik nog loop veel plezier mee. Bij mij ziet er niet veel verschil tussen mijn horloge en bijv. de app bij mijn man op de horloge.
Vrijdag had ik mijn verjaardagsfeestje, maar 5 uur geslapen na de nodige biertjes. Toch ben ik zaterdagmiddag gaan lopen. Wind tegen en heuveltraining van 15km in 1uur 22.
Was een flinke bevalling, kon daarna geen boe of ba meer zeggen.
Charlar, een gezamelijk training? Dan kunnen wij samenrijden;-)
Rawfood, de spinazie sapjes met vruchtjes zijn een succes hier. Iedere dag een sapje,mmm
Dank je wel voor de tip.
Daan! Hoe is het gegaan?
Ik had al vrij snel na het lopen op mijn nieuwe schoenen blaren. Ze hebben van alles geprobeerd, inderdaad de oude zooltjes erin, andere zooltjes, speciale zooltjes en uiteindelijke van dezelfde winkel nieuwe schoenen gekregen Ik was van merk overgestapt vanwege mijn miz... schoenen die constant frustratie gaven vanwege de dennenappels in het gat in de zool.
Niet echt een hoopvol verhaal voor jou maar blijf er niet te lang mee lopen als je blaren blijft houden is mijn advies.
Baukje, wat een tempo heb jij toch! Gaaf om zo'n boekje te hebben zodat je alles kan teruglezen.
Ik schrijf wel altijd op mijn wedstrijdnummers de datum en de tijden om ze vervolgens in een mapje te bewaren.
Ook schrijf ik de tijden sinds vorig jaar in een schriftje,leuk om terug te zien hoe je een bepaalde route na bijv. 5 maanden kunt nakijken.
Perenijsje, leuk om te horen dat je Garmin bevalt. ik heb precies dezelfde horloge en heb er iedere keer dat ik nog loop veel plezier mee. Bij mij ziet er niet veel verschil tussen mijn horloge en bijv. de app bij mijn man op de horloge.
Vrijdag had ik mijn verjaardagsfeestje, maar 5 uur geslapen na de nodige biertjes. Toch ben ik zaterdagmiddag gaan lopen. Wind tegen en heuveltraining van 15km in 1uur 22.
Was een flinke bevalling, kon daarna geen boe of ba meer zeggen.
Charlar, een gezamelijk training? Dan kunnen wij samenrijden;-)
Rawfood, de spinazie sapjes met vruchtjes zijn een succes hier. Iedere dag een sapje,mmm
Dank je wel voor de tip.
Daan! Hoe is het gegaan?
zondag 3 februari 2013 om 22:16
zondag 3 februari 2013 om 22:23
Perenijsje, respect hoor , goed gebikkeld zeg zo samen met je pa ! Meis, leuk dat je de smoothies zo trouw aan het maken bent, je lijf zal je dankbaar zijn ! En nog gefeliciteerd trouwens , stoer dat je toch bent gaan lopen ondanks je brakheid . Vrouw met ballen dus hahaha. .. Up, ja het was woest weer vandaag, mooi dat je toch bent gegaan ! Ook Mother de wind getrotseerd, allemaal powerladies hier!
zondag 3 februari 2013 om 22:44
Meis helemaal in het begin schreef ik mijn rondjes en tijden wel op in een schrift. Heb ik nog steeds, leuk om terug te lezen. Maar sinds ik de garmin heb gebruik ik gamin connect als logboek. De loopgegevens (afstand, route, hartslag en tempo/snelheid) staan er natuurlijk vanzelf al in. Ik voeg daar aanvullende gegevens bij. De trainer kan ook inloggen en kan me op deze manier volgen en aansturen.
Het is inderdaad wel leuk om zo precies terug te kunnen kijken.
Borst/rugnummers bewaar ik niet. Maar ik houd mijn gelopen wedstrijden buiten garmin systeem wel ook bij in een overzicht.
Tjee dat jij na zo'n korte nacht met de nodige alcohol onder pittige omstandigheden toch nog zo'n tijd neer kunt zetten.
Het is inderdaad wel leuk om zo precies terug te kunnen kijken.
Borst/rugnummers bewaar ik niet. Maar ik houd mijn gelopen wedstrijden buiten garmin systeem wel ook bij in een overzicht.
Tjee dat jij na zo'n korte nacht met de nodige alcohol onder pittige omstandigheden toch nog zo'n tijd neer kunt zetten.
maandag 4 februari 2013 om 01:38
Hey allemaal! Na al jullie lieve, bemoedigende woorden en adviezen was het vandaag zover: de 18,5km waar ik al sinds de zomer voor aan het trainen ben. Eenmaal van start verdwenen de zenuwen als sneeuw voor de zon en heb ik lekker kunnen lopen. Streeftijd: onder de 2 uur. Eindtijd: 1.48.0 Ik kan het nog steeds niet geloven. Dat blijkt ook wel want anders was ik nu niet nog wakker geweest Gelukkig heb ik morgen een vrije dag. Ik wist het niet maar het blijkt nu dat je zelfs (flinke!) spierpijn in je heupen kunt hebben... Nogmaals dank voor je hulp!
maandag 4 februari 2013 om 07:31
Super Daan! Ik heb het ook altijd hoor het niet kunnen slapen door en de te veel aan adrenaline maar vaak ook onrustige benen na een wedstrijd. Zo super dat je je doelstelling zo ruim gehaald hebt.
Vandaag eventueel een heel klein stukje uitlopen maar morgen absolute rust. De tweede dag (dus in dit geval op dinsdag) vindt te belangrijkste herstel/opbouw van de beschadigingen plaats en belemmer je goed herstel.
Een herstel rondje op de eerste dag geeft extra doorbloeding van de spieren en pezen en daardoor een snellere afvoer van afvalstoffen. Dit bevordert het herstel. En als lopen te veel gevraagd is dan misschien een stevige wandelingen of een rondje op de fiets.
Ik heb me gisteren nog ingeschreven voor een trail in Belgie voor over een maand.
Vandaag eventueel een heel klein stukje uitlopen maar morgen absolute rust. De tweede dag (dus in dit geval op dinsdag) vindt te belangrijkste herstel/opbouw van de beschadigingen plaats en belemmer je goed herstel.
Een herstel rondje op de eerste dag geeft extra doorbloeding van de spieren en pezen en daardoor een snellere afvoer van afvalstoffen. Dit bevordert het herstel. En als lopen te veel gevraagd is dan misschien een stevige wandelingen of een rondje op de fiets.
Ik heb me gisteren nog ingeschreven voor een trail in Belgie voor over een maand.
maandag 4 februari 2013 om 09:16
Goedemorgen allemaal!
Allereerst: Daan, van harte gefeliciteerd met deze geweldige prestatie! Jij hebt letterlijk een runners high te pakken zo te lezen Maar wat fijn dat het zo goed ging en dat je je eigen doelen dubbel en dwars hebt gehaald. Kan me voorstellen dat je dan nog een paar uur na blijft stuiteren.
Up: Fijn dat je weer hebt kunnen lopen. Aan anti-blaartips kan ik je helaas niet helpen. Ben gelukkig gezegend met een blaarvrije loopgeschiedenis tot nu toe.
Baukje: Dank voor je tips voor volgende week. Het is inderdaad de bedoeling dat ik niet zo snel van start ga als gisteren, want merk dat het mij in die laatste kilometers dan wel duur komt te staan. Gelukkig gaf mijn vader gisteravond ook nog aan dat hij zich een beetje had laten 'ophitsen'. Meneer wordt een dagje ouder en is bang dat ik hem er binnenkort uit ga lopen
Maar een tijd sneller dan 1:50 zou ik wel erg blij van worden. Grappig is dat ik gisteren zag dat bij de loop die ik ga doen het parcoursrecord voor de vrouwen op 1:54 staat bij de halve marathon. Dacht dus even heel blij: 'Ha, dat ik record ga ik verbeteren'. Totdat ik bij de nieuwtjes las dat dit jaar een getalenteerde snelle loopster met al meerdere titels en snelle tijden op haar naam zich ingeschreven heeft voor de 21,1km. Nou, dat record laat ik in dit geval dus maar aan mij voorbij gaan
Allereerst: Daan, van harte gefeliciteerd met deze geweldige prestatie! Jij hebt letterlijk een runners high te pakken zo te lezen Maar wat fijn dat het zo goed ging en dat je je eigen doelen dubbel en dwars hebt gehaald. Kan me voorstellen dat je dan nog een paar uur na blijft stuiteren.
Up: Fijn dat je weer hebt kunnen lopen. Aan anti-blaartips kan ik je helaas niet helpen. Ben gelukkig gezegend met een blaarvrije loopgeschiedenis tot nu toe.
Baukje: Dank voor je tips voor volgende week. Het is inderdaad de bedoeling dat ik niet zo snel van start ga als gisteren, want merk dat het mij in die laatste kilometers dan wel duur komt te staan. Gelukkig gaf mijn vader gisteravond ook nog aan dat hij zich een beetje had laten 'ophitsen'. Meneer wordt een dagje ouder en is bang dat ik hem er binnenkort uit ga lopen
Maar een tijd sneller dan 1:50 zou ik wel erg blij van worden. Grappig is dat ik gisteren zag dat bij de loop die ik ga doen het parcoursrecord voor de vrouwen op 1:54 staat bij de halve marathon. Dacht dus even heel blij: 'Ha, dat ik record ga ik verbeteren'. Totdat ik bij de nieuwtjes las dat dit jaar een getalenteerde snelle loopster met al meerdere titels en snelle tijden op haar naam zich ingeschreven heeft voor de 21,1km. Nou, dat record laat ik in dit geval dus maar aan mij voorbij gaan
maandag 4 februari 2013 om 09:20
Oja, over het bijhouden van tijden en trainingen enzo.
Ik hield dit altijd bij in een zelfgemaakt word bestand. Vriendje had al een paar keer tegen mij gezegd: zou je dat niet eens in een overzichtelijk excel zetten?
Vorige week hebben mijn excuses van 'ja, maar ik weet niet hoe dat moet', 'ik ben niet zo handig met formules', hun vruchten afgeworpen. Vriendje heeft alles heel overzichtelijk in een mooie tabel overgezet. Ik hoef alleen maar afstand en tijd in de voegen en er wordt automatisch berekend wat mijn snelheid per uur is en hoeveel minuten ik genmiddeld per kilometer heb gelopen. Ook handig is dat alle kilometers aan het einde van de tabel bij elkaar worden opgeteld, dus kan ik ook mooi meteen zien wanneer het tijd wordt voor nieuwe schoenen.
Mm..als ik dit zo teruglees: Ik heb die Garmin eigenlijk helemaal niet meer nodig
Ik hield dit altijd bij in een zelfgemaakt word bestand. Vriendje had al een paar keer tegen mij gezegd: zou je dat niet eens in een overzichtelijk excel zetten?
Vorige week hebben mijn excuses van 'ja, maar ik weet niet hoe dat moet', 'ik ben niet zo handig met formules', hun vruchten afgeworpen. Vriendje heeft alles heel overzichtelijk in een mooie tabel overgezet. Ik hoef alleen maar afstand en tijd in de voegen en er wordt automatisch berekend wat mijn snelheid per uur is en hoeveel minuten ik genmiddeld per kilometer heb gelopen. Ook handig is dat alle kilometers aan het einde van de tabel bij elkaar worden opgeteld, dus kan ik ook mooi meteen zien wanneer het tijd wordt voor nieuwe schoenen.
Mm..als ik dit zo teruglees: Ik heb die Garmin eigenlijk helemaal niet meer nodig
maandag 4 februari 2013 om 12:18
Perenijsje maar bij gamin connect heb je gelijk die gegevens al. Zelfs uitgesplitst in iedere lap. Want aan de gemiddele tempo van een training en een geminddel hartslag van een training heb je natuurlijk niet zo veel. Op een gegeven moment gaat het om de snelheid/hartslag van/bij de tempo blokken en zeker bij een interval training heb je niets aan gemiddelde waardes.
Totaal aantal km's zegt ook niet zo heel veel als het niet afgezet is tegen de intensiteit van de trainingen.
Trainer heeft voor mijn wel een exel bestand voor het trainingsschema en na mijn trainingen werkt hij dan bij wat ik werkelijk aan training heb gedaan. Daarin worden ook wedstrijd en pr's verwerkt. Maar dat is achteraf meer voor het trainings overzicht.
Hoe de trainingen feitelijk verlopen zijn en hoe ik ze ervaren heb is dan af te lezen in gamin connect.
Totaal aantal km's zegt ook niet zo heel veel als het niet afgezet is tegen de intensiteit van de trainingen.
Trainer heeft voor mijn wel een exel bestand voor het trainingsschema en na mijn trainingen werkt hij dan bij wat ik werkelijk aan training heb gedaan. Daarin worden ook wedstrijd en pr's verwerkt. Maar dat is achteraf meer voor het trainings overzicht.
Hoe de trainingen feitelijk verlopen zijn en hoe ik ze ervaren heb is dan af te lezen in gamin connect.
maandag 4 februari 2013 om 12:46
Ha Baukje, was ook maar een grapje hoor over de 'overbodigheid 'van mijn Garmin
Denk inderdaad dat ik mij excellijstjes niet veel meer zal gebruiken. Maar het is nog wel fijn om al mijn resultaten tot nu toe wat overzichtelijker bij elkaar te hebben. En om nog een beetje een back-up te hebben nu ik nog een beetje aan het stoeien ben met alle functies die de Garmin mij kan bieden
Heb vanochtend trouwens mail terug gekregen van de trainer van die loopgroep die ik heb benaderd. Ga volgende week een keertje kijken en mee proeftrainen. Het profiel van de groep ziet er leuk uit en passend bij mijn eigen doelen, dus ben benieuwd hoe het zal zijn!
Denk inderdaad dat ik mij excellijstjes niet veel meer zal gebruiken. Maar het is nog wel fijn om al mijn resultaten tot nu toe wat overzichtelijker bij elkaar te hebben. En om nog een beetje een back-up te hebben nu ik nog een beetje aan het stoeien ben met alle functies die de Garmin mij kan bieden
Heb vanochtend trouwens mail terug gekregen van de trainer van die loopgroep die ik heb benaderd. Ga volgende week een keertje kijken en mee proeftrainen. Het profiel van de groep ziet er leuk uit en passend bij mijn eigen doelen, dus ben benieuwd hoe het zal zijn!
maandag 4 februari 2013 om 18:39
Spannend perenijsje , ik ben benieuwd hoe het je gaan bevallen bij de loopgroep. Ik moest zelf destijds wel heel erg wennen aan de nieuwe manier van trainen. Nu ja eigenijk nog niet eens de manier van trainen.Eigenlijk moet ik zeggen dat ik eerst wel vertrouwen moets krijgen in de manier van trainen als voorbereiding op wedstrijden.
De eerste jaren voor mezelf getraind en toen ging ik bijna altijd voluit. Bij de av moest ik ineens veel gedoseerder gaan trainen en slechts korte blokken op wedstrijd tempo.
Nu bij huidige trainer train ik overigens we weer veel intensiever dan ik ooit gedaan heb en veel minder loze km's.
Ik was tussen de middag speciaal thuisgekomen voor dochter die dan thuis komt eten. Belde ze op de tijd dat ik ze inmiddels thuis verwachtte dat ze bij vriendin bleef eten. Helemaal voor niets op en neer gefietst.
De eerste jaren voor mezelf getraind en toen ging ik bijna altijd voluit. Bij de av moest ik ineens veel gedoseerder gaan trainen en slechts korte blokken op wedstrijd tempo.
Nu bij huidige trainer train ik overigens we weer veel intensiever dan ik ooit gedaan heb en veel minder loze km's.
Ik was tussen de middag speciaal thuisgekomen voor dochter die dan thuis komt eten. Belde ze op de tijd dat ik ze inmiddels thuis verwachtte dat ze bij vriendin bleef eten. Helemaal voor niets op en neer gefietst.
dinsdag 5 februari 2013 om 10:16
Perenijsje, dit Speltpasta gerecht met avocado is een energieknaller!
Romige avocado speltpasta met tuinboontjes
Deze pasta is alles wat je nodig hebt na een dag hard werken. En als je topprestaties wil neerzetten hahaha.. .. Hij is vullend, snel te bereiden en zoo lekker. Je kunt hem serveren met een lekkere rucolasalade, maar eigenlijk heeft hij geen bijgerecht nodig.
Ingrediënten voor 2 personen
200 gram speltpasta
1 grote avocado of 2 kleinere avocado’s
Flinke hand basilicum
Halve citroen, uitgeperst
2 knoflookteentjes
2 eetlepels olijfolie
1 theelepel zeezout
Peper
100 gram tuinboontjes
Optioneel: edelgistvlokken, dit geeft een kaasachtige smaak
1. Kook de tuinboontjes en dop ze. Doe ze in een schaaltje en zet apart.
2. Kook de pasta in een pan met ruim kokend water ‘al dente’.
3. Doe de avocado, citroensap, knoflook, olijfolie, zout en basilicum in de keukenmachine en laat draaien tot er een dikke saus is ontstaan. Proef of je eventueel nog meer zout of citroensap wil toevoegen.
4. Giet de pasta af en meng met de avocadosaus. Dien op met vers gemalen peper en de tuinboontjes. Strooi er eventueel wat edelgistvlokken overheen.
En geniet!
Romige avocado speltpasta met tuinboontjes
Deze pasta is alles wat je nodig hebt na een dag hard werken. En als je topprestaties wil neerzetten hahaha.. .. Hij is vullend, snel te bereiden en zoo lekker. Je kunt hem serveren met een lekkere rucolasalade, maar eigenlijk heeft hij geen bijgerecht nodig.
Ingrediënten voor 2 personen
200 gram speltpasta
1 grote avocado of 2 kleinere avocado’s
Flinke hand basilicum
Halve citroen, uitgeperst
2 knoflookteentjes
2 eetlepels olijfolie
1 theelepel zeezout
Peper
100 gram tuinboontjes
Optioneel: edelgistvlokken, dit geeft een kaasachtige smaak
1. Kook de tuinboontjes en dop ze. Doe ze in een schaaltje en zet apart.
2. Kook de pasta in een pan met ruim kokend water ‘al dente’.
3. Doe de avocado, citroensap, knoflook, olijfolie, zout en basilicum in de keukenmachine en laat draaien tot er een dikke saus is ontstaan. Proef of je eventueel nog meer zout of citroensap wil toevoegen.
4. Giet de pasta af en meng met de avocadosaus. Dien op met vers gemalen peper en de tuinboontjes. Strooi er eventueel wat edelgistvlokken overheen.
En geniet!
dinsdag 5 februari 2013 om 11:45
He raw: dankjewel! Had al gereageerd in het andere topic. Maar klinkt heerlijk! Als je daar niet hard van gaat rennen
Verder nog mensen hier die de loopschoenen aantrekken vandaag? Ik moet vandaag werken, dan meteen door naar de chiropractor en daarna komt een vriendinnetje mijn haar knippen.
Wil morgen nog een rondje van 12/13 kilometer maken en dan donderdagochtend nog rustig een kilometer of 5 'loslopen'. Ja, en dan is het aftellen tot zaterdag! De eerste kriebels beginnen te komen hoor!
Begrijp in ieder geval van Baukje dat het goed is om de dag na de wedstrijd nog even een kort rondje te maken en dan de tweede dag volledig rust te houden. Goed om te weten
Daan, hoe is het met jouw runnershigh? Een beetje bij kunnen komen of loop je nog steeds op een roze hardloopwolk?
Verder nog mensen hier die de loopschoenen aantrekken vandaag? Ik moet vandaag werken, dan meteen door naar de chiropractor en daarna komt een vriendinnetje mijn haar knippen.
Wil morgen nog een rondje van 12/13 kilometer maken en dan donderdagochtend nog rustig een kilometer of 5 'loslopen'. Ja, en dan is het aftellen tot zaterdag! De eerste kriebels beginnen te komen hoor!
Begrijp in ieder geval van Baukje dat het goed is om de dag na de wedstrijd nog even een kort rondje te maken en dan de tweede dag volledig rust te houden. Goed om te weten
Daan, hoe is het met jouw runnershigh? Een beetje bij kunnen komen of loop je nog steeds op een roze hardloopwolk?
dinsdag 5 februari 2013 om 14:22
@Perenijsje Die runnershigh heeft al sinds gisterenaochtend plaatsgemaakt voor een gigantische runnersspierpijn
Op advies van Baukje heb ik gisteren alles zo'n beetje op de fiets gedaan en dat hielp wel iets. Ook het bad was erg prettig. Vandaag moest ik echter weer aan het werk en voordat je het weet kom je weer 2 uur niet van je bureaustoel af en als je dan een keer op moet staan, valt het niet mee! Vanavond weer training. Traditiegetrouw is dat maar een half uurtje, heel rustig, om vervolgens gezellig thee te drinken en bij te kletsen. Ik ben benieuwd. Ik voel me nu wel 80...
Op advies van Baukje heb ik gisteren alles zo'n beetje op de fiets gedaan en dat hielp wel iets. Ook het bad was erg prettig. Vandaag moest ik echter weer aan het werk en voordat je het weet kom je weer 2 uur niet van je bureaustoel af en als je dan een keer op moet staan, valt het niet mee! Vanavond weer training. Traditiegetrouw is dat maar een half uurtje, heel rustig, om vervolgens gezellig thee te drinken en bij te kletsen. Ik ben benieuwd. Ik voel me nu wel 80...
dinsdag 5 februari 2013 om 16:42
Vandaag echt rust nemen Daan en ook geen half uurtje gaan lopen. De spierpijn geeft aan dat er best wel veel schade is op microniveau. Op zich niet erg want het lichaam gaat dat weer helemaal herstellen. Alleen moet je het lichaam wel de kans geven. Door vanavond, al is het maar een half uurtje en al is het maar rustig, te gaan lopen zul je het herstel proces in de weg zitten en op zijn minst vertragen. Gewoon op de fiets naar je clubje en een half uurtje later komen zodat je nog wel op tijd bent voor de thee en het kletsen.
dinsdag 5 februari 2013 om 17:56
Nou het is gedaan hoor! Ik ben verhuisd en alles staat enigszins op zn plek. Maar het blijft veel werk en het afscheid van mijn woonplaats van de afgelopen 9 jaar viel niet mee.
Gisteravond zou ik voor het eerst meelopen bij mijn potientiele nieuwe vereniging. Had alleen de hele dag al wat buikpijn maar toen ik lopend richting de baan ging kon ik 500 meter van huis echt niet meer overeind staan. Dus maar weer naar huis gewandeld en de rest van de avond op de bank gehangen. Vandaag gaat het alweer stukken beter hoewel ik het nu weer wat voel op komen zetten.
@ Up.. waar zit de blaar? In de holte van je voet? Probeer het evt eens met je oude zooltje in je nieuwe schoen? Vaak ontstaan daar blaren en is een paar mm van je zooltje bijknippen genoeg..
@ Perenijs.. klinkt goed dat lopen met je vader! En die Garmin ook!! Mocht hij nou echt overbodig worden met die tabel van je vriend dan hou ik me aanbevolen hoor
En die tijd onder de 1.50 daar durf ik wel op in te zetten. Jammer dat het parcoursrecord er niet in zit voor je.. Maar wie weet start die snelle dame niet Maar het parcoursrecord staat niet bijster scherp..
@ Baukje.. haha, ben jij ook zo’n fan van Martina? Van vriend moet ik tijdens wedstrijden als ik het niet meer zie zitten aan zijn lach en ‘ zijn machientje’ en zijn ‘ik ben blij man!’ denken ☺
Ik weet zeker dat jij ondanks deze dip er weer helemaal bovenop komt. Zo’n strijdlustige vrouw als jij! Komt goed ☺ Ben je inmiddels al van blauw en groen naar paars en geel met je knie?
@ Super gedaan Daan! Haha, runnersspierpijn.. ook die is mij bekend En smaakte deze wedstrijd naar meer?
@ Rawfoodje.. ik denk dat ik dit recept er maar eens in gooi thuis! Hier kan ik wel mee aankomen bij vriend denk ik ☺
Vandaag niet lopen voor mij maar vanochtend gezwommen en zo met de trein richting ijsbaan. Romantisch samen schaatsen met vriend, de sport waar we elkaar van kennen ☺ (reuze romantisch zal het worden, we willen allebei in ieder geval 20 km schaatsen als training voor een wedstrijd maar onze tempo’s verschillen te veel om samen te rijden) Nouja, de trein samen terug is vast gezellig
Gisteravond zou ik voor het eerst meelopen bij mijn potientiele nieuwe vereniging. Had alleen de hele dag al wat buikpijn maar toen ik lopend richting de baan ging kon ik 500 meter van huis echt niet meer overeind staan. Dus maar weer naar huis gewandeld en de rest van de avond op de bank gehangen. Vandaag gaat het alweer stukken beter hoewel ik het nu weer wat voel op komen zetten.
@ Up.. waar zit de blaar? In de holte van je voet? Probeer het evt eens met je oude zooltje in je nieuwe schoen? Vaak ontstaan daar blaren en is een paar mm van je zooltje bijknippen genoeg..
@ Perenijs.. klinkt goed dat lopen met je vader! En die Garmin ook!! Mocht hij nou echt overbodig worden met die tabel van je vriend dan hou ik me aanbevolen hoor
En die tijd onder de 1.50 daar durf ik wel op in te zetten. Jammer dat het parcoursrecord er niet in zit voor je.. Maar wie weet start die snelle dame niet
Maar het parcoursrecord staat niet bijster scherp..@ Baukje.. haha, ben jij ook zo’n fan van Martina? Van vriend moet ik tijdens wedstrijden als ik het niet meer zie zitten aan zijn lach en ‘ zijn machientje’ en zijn ‘ik ben blij man!’ denken ☺
Ik weet zeker dat jij ondanks deze dip er weer helemaal bovenop komt. Zo’n strijdlustige vrouw als jij! Komt goed ☺ Ben je inmiddels al van blauw en groen naar paars en geel met je knie?
@ Super gedaan Daan! Haha, runnersspierpijn.. ook die is mij bekend
En smaakte deze wedstrijd naar meer?@ Rawfoodje.. ik denk dat ik dit recept er maar eens in gooi thuis! Hier kan ik wel mee aankomen bij vriend denk ik ☺
Vandaag niet lopen voor mij maar vanochtend gezwommen en zo met de trein richting ijsbaan. Romantisch samen schaatsen met vriend, de sport waar we elkaar van kennen ☺ (reuze romantisch zal het worden, we willen allebei in ieder geval 20 km schaatsen als training voor een wedstrijd maar onze tempo’s verschillen te veel om samen te rijden) Nouja, de trein samen terug is vast gezellig
dinsdag 5 februari 2013 om 18:53
Ja je laat toch altijd veel herinneringen achter he. Maar ook weer leuk elders een nieuw leven op te bouwen. En zeker als dat nu weer samen met vriend kan.
En ja ik word altijd helemaal vrolijk van Martina. En zijn ik ben zo heel erg blij word hier in huis vaak geciteerd.
Vandaag een tempo duurloop gedaan over viaducten. Steeds achtjes 'over' de snelweg gelopen. Op deze manier 14 viacucten in mijn loopje. Er stond weer een stevig wind en kreeg nog een hagelbui op mijn kop. Maar het ging wel lekker Tempo zat er ook weer goed in. Ben alleen nu wel moe. Maar het is ook een hectische dag geweest.
En ja ik word altijd helemaal vrolijk van Martina. En zijn ik ben zo heel erg blij word hier in huis vaak geciteerd.
Vandaag een tempo duurloop gedaan over viaducten. Steeds achtjes 'over' de snelweg gelopen. Op deze manier 14 viacucten in mijn loopje. Er stond weer een stevig wind en kreeg nog een hagelbui op mijn kop. Maar het ging wel lekker Tempo zat er ook weer goed in. Ben alleen nu wel moe. Maar het is ook een hectische dag geweest.
