hardlopen deel 2

Ladies, het weer wordt weer bar en boos, sneeuw en gladheid en vrieskou.. .... Als de marathonroute onder de sneeuw ligt, vegen ze die dan eigenlijk schoon of niet ? Perenijsje, spannend he, en aan de pasta gaan ja.. .. dan heb je power genoeg in huis! Daan, auw, klinkt pijnlijk , neem je herstel inderdaad goed in acht. Fiekes dus nu echt verhuisd. Leuk hoor . En samen schaatsen met vriend... Ja hahahaha, die speltpasta moet hij toch ook lusten , ben benieuwd! Baukje, dat viaduct en snelweg lopen lijkt mij zo ontzettend demotiverend , hoe beleef jij dit?

Okay snap het . Hier geen viaduct te bekennen . Vandaag weer losgegaan , dit keer op de crosstrainer . Intervalletjes gedaan, leek wel of ik er wat meer inspanning voor moest doen dan bij het hardlopen terwijl ik altijd het idee heb dat hardlopen intensiever is.. . Hoe zou dit zitten ?

raw: Ik sta ook wel eens op de crosstrainer en wat ik vooral heb is dat je op zo'n ding altijd minder kilometers in dezelfde tijd aflegt dan wanneer je aan het hardlopen bent. Of het ook echt minder intensief is daardoor dat weet ik niet. Ligt er ook maar net aan hoe je hem hebt ingesteld qua weerstand enzo. Voel me wel altijd meer voldaan na een uur hardlopen dan na een uur op de crosstrainer, maar dat komt denk ik ook omdat het lekker buiten is en ik daardoor meer een 'gesport' gevoel heb.



baukje: Zoals jij het beschrijft klinkt zo'n achtjesduurloop over viaducten inderdaad niet als een vervelende training. Ook wel apart juist zo lijkt me, een beetje 'vrij' langs de snelweg.



fiekes: En...nog enige romantiek kunnen bespeuren tijdens je schaatsuitje? Wat fijn dat je goed bent oververhuisd! Is toch altijd een hele onderneming, En dan inderdaad het wennen aan een nieuwe plek. Het is ook niet niks om een plek achter te laten waar je 9 jaar met plezier hebt gewoond. Hopelijk doe je snel wat nieuwe contacten op!



daan: de runnershigh duurt dus niet eeuwig Achja, spierpijn hoort er bij met zo'n prestatie. Nu even goed herstellen en op naar de volgende high!

Daan, goed om te lezen dat je fijn hebt gelopen in Apeldoorn! Petje af, hopelijk is je spierpijn morgen nog bescheiden aanwezig.



Baukje, wat een gevarieerd trainingsprogramma heb jij toch. Stelt je trainer dat altijd op? Is je trainingsschema afhankelijk van je eerstvolgende wedstrijd? Ik kom zelf van een varkensboerderij en zag helemaal voor mij hoe je over dat schoot viel........

Wanneer gebruik jij de gel drink, alleen bij de marathon zelf? Of ook bij een training van bijv. 28km? Heb je een aanrader voor een smaakje?



Fiekes, leuk om samen te schaatsen. Hopelijk voelt je nieuwe plek als snel als nieuw thuis.



Perenijsje, succes met de laatste loopjes voor de halve. Ik ben heel benieuwd hoe het weer voor het weekend eruit gaat zien. Hoop goed voor jou!



Rawfoodje, loop jij nog veel buiten of train je vooral op zolder. (als je nog tijd overhoud met al dat lekkere koken van je;-)



Vandaag heerlijk geshopt van mijn verjaardagsgeld: windjack van nike en een broek en ondershirt van falke. Kan morgen weer netjes over straat;-)



O,ja ik dacht dat het fijn was om mijn benen in te smeren na het lopen met warmte creme. Nu hebben mijn benen 6uur getintelt,is dit normaal?!

Nee! Sneeuw! Het was al een beetje voorspeld, maar toch...

Ga natuurlijk sowieso wel lopen vandaag, maar denk dat ik het rondje bos maar even oversla (het mag dan misschien wel verse sneeuw zijn, maar loop nu voor zaterdag liever geen risico's) en af wacht tot later vanmiddag. Dan zijn hopelijk wat meer wegen sneeuwvrij geveegd (of is inmiddels hopelijk al weer een deel gesmolten )

Baukje, bedankt voor je reactie. Ik zal er eens rustig mee gaan uitpuzzelen hoe mijn lichaam reageert.Mijn stoelgang is altijd al een drama (sorry...) Mijn lichaam reageert ook altijd sterk op veel koolhydraten, die eet ik dus in mindere mate maar zit daar nu regelmatig over te lezen hoe ik dit moet aanpakken in combinatie met mijn voorbereiding tot de marathon.

Brood, stamppotten, rijst, pannenkoeken en friet veroorzaakt flinke buikpijn.

Dus tips zijn welkom! Rawfoodje?!;-)



Vanochtend toch 10km gelopen (in 57min). Het was vooral drappig en er viel allemaal sneeuw achterin mijn jas, brrrr.

Maar tussen de weilanden door liep ik heerlijk op verse sneeuw en dan is het toch wel weer genieten.

Perenijsje, hopelijk kan jij vandaag ook nog even lopen. Voorzichtig aan!

@ Baukje.. Ik zat inderdaad bij een triathlonvereniging maar in onze nieuwe woonplaats is er helaas geen! Het dorp (stadje?) verderop wel.. Maar we hebben de atletiekbaan nu op 5 min lopen van ons huis en een zwembad op 4 km fietsen en een openluchtbad op 1 km. Dan zien we onszelf in eerste instantie niet 11 km fietsen voor we kunnen trainen. (helemaal niet als de zwemtraining al om 6 uur ’s ochtends begint!) Als de fietstrainingen beginnen overwegen we wel aan te sluiten. Want met triatleten heb je toch weer makkelijker aansluiting dan als triatleet bij een atletiekvereniging.



Vanavond dus mijn eerste training daar. Heb al veelvuldig contact gehad met iemand over welke groep geschikt zou zijn voor mij. Het was voor mij na het bekijken van de site al wel duidelijk maar het leek me wel netjes om toch even te mailen. En die lieve man ziet het nu als zijn persoonlijke missie om er voor te zorgen dat ik in een fijne groep terecht kom. Een warm welkom dus ☺



@ Rawfoodje.. smaakt speltpasta heel anders dan volkoren pasta? We eten wel al jaren volkoren pasta en zilvervliesrijst en koken nooit met pakjes en zakjes (op bouillonblokjes na) Vriend houdt alleen van heel ‘smeuïg’ eten. Hij moet echt flink saus bij de pasta hebben, anders krijgt hij het niet weg. Het schijnt in de familie te zitten dat ze weinig speeksel aanmaken ofzo. Verder is hij heel makkelijk en eet hij op schimmelkaas na werkelijk alles.



Een verschil tussen de crosstrainer en hardlopen is dat je bij de crosstrainer je armen intensief kunt gebruiken tegen de weerstand in. Hierdoor gebruik je je romp automatisch ook. Dit kan zorgen dat het intensiever voelt dan hardlopen. Helemaal als je intervallen doet en je steeds op tempo moet komen..

Ik vind zelf een uur op de crosstrainer intensiever dan een uur hardlopen om de tegenovergestelde reden als perenijs.. Omdat de crosstrainer toch een beetje aftellen is omdat het binnen is heb ik juist behoorlijk het ‘gesport’ gevoel! Een uur hardlopen is voor mij minder een opgave om aan te beginnen. De crosstrainer is wel mijn favoriet in tijden van blessures (maar die heb ik al lang niet meer echt serieus gehad gelukkig)



@ Perenijs.. haha je kunt mijn vriend van vanalles beschuldigen, behalve van dat hij romantisch is Maar ik vind het best romantisch als hij me uit de wind houdt als ik het snot voor de ogen gefietst heb, dus mij hoor je niet klagen ☺ Het schaatsen was megadruk maar wel gezellig. Er was echt een trein die de hele baan in beslag nam van zeker 2 man breed. Ik zat in die trein met te concentreren op de klappers voor en achter me en vriend had een leuk sneller groepje gevonden die daar nog weer binnendoor sjeeste. We waren allebei blij toen er gedweild werd en er veel mensen naar huis gingen want het was vooral inspannend vanwege de concentratie en niet zozeer vanwege het schaatsen!

Na de dweil was het veel beter te doen en kon ik lekker rondjes rijden. Ging echt lekker! Alsof ik de hele weg de wind in de rug had. Goede wintertriathlontraining ☺



@ Meis.. Altijd leuk, nieuwe hardloopkleding ☺

Mijn advies zou ook zijn, probeer wat verschillende gelletjes uit. Je moet over het algemeen er altijd water bij drinken, anders kan je maag niks met de lading koolhydraten. Ik zweer zelf bij gelletjes van science in sport (sis) Deze zijn niet zo stroperig en krijg ik daarom heel goed naar binnen. Op 1 keer na, verder nooit problemen mee gehad. Wel in een wedstrijd een keer over gegaan op cola omdat ik gelletjes niet meer zag zitten. Ook ideaal! Dat klotst niet zo in je maag als water. (sowieso is snel drinken, wat Baukje doet dus, beter tegen klotsende magen dan langzaam drinken)



Wat voor een warmte creme heb je gebruikt?

Ohja, hebben jullie ook gehoord van het kookboek voor hardlopers? Net uit geschreven door barbara kerkhof en miriam van reijen. Ik kreeg een stuk uit de krant toegestuurd van mn ouders (die dachten bewegingswetenschappen en hardlopen --> dit sturen we maar even door!)

Ben benieuwd.. (las al wel dat ze oa melk adviseren voor herstel en er stond iets in het artikel van 'geen nood, dit betekend niet dat je nooit meer nootjes mag'.)

Dag allemaal,



Nou, zo bar als het vanochtend leek, zo lekker was het een paar uurtjes daarna. Toen de zon eenmaal doorkwam zag ik de sneeuw letterlijk als sneeuw voor de zon verdwijnen en heb ik om kwart over 11 alsnog de hardloopschoenen aangetrokken om een rondje door het bos te maken. Had weinig zin om langs de weg te lopen, bovendien kon ik mijn nieuwsgierigheid niet bedwingen om te kijken wat de garmin nu aangaf qua afstand van dit rondje (het bleek uiteindelijk iets minder dan gedacht, maar scheelde inderdaad niet veel)

In het bos was het helaas toch iets viezer dan ik had gedacht. Het eerste stuk was prima te doen, maar daarna toch een paar keer moeten ploeteren door de sneeuw en een paar keer een natte 'kletspoot' gehaald toen ik in een plas stapte.



Ik merkte wel dat ik de training van zondag nog in mijn benen had. Heb al een paar dagen het gevoel dat er een spier een beetje knel zit bij mijn lies, wat op de een of andere manier een wat 'doof' gevoel geeft in mijn linkeronderbeen Iemand enig idee wat dit zou kunnen zijn? Geen last verder gehad met lopen (voel het vooral als ik zit), maar wel een beetje zware benen.



Merk wel dat de spanning voor zaterdag oploopt en dat ik op alle kleine dingetjes let. Ben de hele tijd bang dat de training van zondag misschien iets teveel is geweest zo vlak voor de wedstrijd en dat ik daardoor mijn kruid al verschoten heb voor de dag zelf. Aan de andere kant: voor een wat mindere training en lopen door de sneeuw, heb ik uiteindelijk alsnog 11,4km in precies een uur gelopen. Dat viel me dan weer mee.



Meis: Jij ook wel lekker gelopen vanochtend dus? Ik kan je helaas geen tips geven wat gelletjes enzo betreft. Denk inderdaad dat het een kwestie is van oefenen en verschillende merken uitproberen. Ik heb ze zelf nooit op, maar vind ze er wel altijd smerig uitzien. Las trouwens laatst iemand die een soort eigen 'sportgel' had gemaakt van chiazaad in water en daar de marathon op had gelopen. Er is blijkbaar dus veel mogelijk.



Fiekes: Nouja, geen romantiek dus, maar wel een fijn sportmaatje. Jij bent zo te lezen ook van alle markten thuis qua sportgebied zeg! Heb vorig jaar hier voor het eerst gekeken bij het NK triatlon. Jeetje, wat een bikkels zijn dat allemaal zeg! Ik vond het er echt stoer uitzien en lijkt me best leuk om misschien ooit eens te proberen.



Oja, dat kookboek voor hardlopers had ik inderdaad in de vorige Runner's World zien staan. Geen idee wat voor recepten erin staan, maar ben inderdaad ook wel een beetje nieuwsgierig.

Gelukkig hebben we ook rawfoodje nog die ons zo af en toe eens van wat lekkere receptjes kan voorzien Heb zojuist avocado en tuinbonen gehaald, dus morgen lekker aan de pasta!

@Baukje, ja eerlijk gezegd mis ik het trainen wel op het strand en door de duinen. Misschien dat ik zondag lekker op het strand ga trainen.



@Meis, ik heb een bloedblaar. Veel last van gehad inmiddels nieuwe sokken gekocht en het gaat steeds beter.



Via Looptijden.nl hou ik al mijn tijden bij.



Goeie tip van jou, ik heb gisteren alle datum en tijden en mijn snelheid op mijn wedstrijdnummers geschreven die bewaar ik nu in een mapje.



15 km. 1. 22, knap hoor!



@Perenijsje, klinkt goed hoor je rondje met je vader.



Succes zaterdag.



@Daan, ohhh wat heb jij een een goeie tijd neergezet zeg!

Van harte gefeliciteerd.



Zo, vanmiddag gelopen in het bos: modder, schelpen even pittig qua lopen, maar wat heb ik genoten: 10.416 m, 01:02:37, Snelheid: 9,98 km/u.

Ik heb vandaag ook weer gelopen! Ik zit in week vier van Renate, dus het is een wat rustigere week. Moest vandaag 2x tien minuten rustig joggen, onbewust ben ik toch een stuk sneller gegaan dan rustig. Nouja, lekker was het wel! Alleen iets minder dat ik weer last had van mijn kuit na het lopen, wat weer weg was na het douchen. Zit echt een beetje met mijn handen in het haar wat het nu kan zijn. Tijdens het hardlopen geen last en tijdens wandelen ook niet, echt alleen tijdens het uitlopen.



@Daan wat een supergoede tijd zeg! Daar kan ik alleen nog maar van dromen.



@meis oh zo'n creme heb ik ooit ook eens gebruikt voor mijn altijd ijskoude voeten. Ik dacht, dat is de oplossing! Nou mooi niet, het was alsof ze úren in de fik stonden. Wat een verschrikking.

Hier word even niet gelopen...heb de griep al een paar dagen...ik moet hoesten niet normaal! Dus wachten tot de koorts weggaat en het hoesten betert...



Up with the birds..., we zijn bijna even ver ik ben bij de laatste les van Renate 10km...maar plak er nog wel wat lesje aanvast voordat ik die 10km ga halen..kwa minuten lukt het wel...

Ssssttttt .. .. Rawfoodje komt heel zachtjes even binnensluipen, laat niet iedereen hier dit horen... ... Wie geen zin heeft in klotsende buikjes, plasneigingen, koolhydraatpiekjes- en dipjes tijdens de marathon.... watch this ..... ROZIJNTJES onderweg zijn the bomb! Yes, girls, gewoon uit die rode doosjes.. .. een bewezen gegeven dat dit werkt als een tierelier en doet zeker niet onder aan de gelletjes en consorten.. . Hihi. . doe ermee wat je wilt!

Nee, weer HARDOP sprekend. ... Fiekes, jouw vriend gaat niet doorhebben dat hij speltpasta eet en al helemaal niet met een partij saus erover heen, wedden ? Super marathon voorbereidend voer is:

*havermoutpap

*quinoa

*speltpasta

*zilvervliesrijst

*noten en zaden

*amandelpasta

*groene smoothies

Dus geen stampotten, patat, pannenkoeken en friet Meis . Enne... ik loop dan wel geen marathons maar sport fanatiek en haal mijn koolhydraten alleen uit groente, noten, zaden en zo nu en dan voor de boost uit Quinoa.. ....

Oei Perenijsje, die lies. .. Toch wat schade opgelopen, probeer te balansen nu naar de wedstrijd toe. Beetje blijven prikkelen maar terugschakelen als je maar het minst of geringste voelt.... Gewoon de vorm proberen vast te houden. Hopen dat dit gaat. Hahaha, ik ben weer van mijn zolder afgekomen hoor, mooie ronde gemaakt met de hond, de sneeuw was hier al snel weg en geen prut te bekennen gelukkig .

Ha ladies,



Nou, het gaat al wel wat beter hier met de spieren hoor. Denk dat het toch gewoon een beetje extra spierpijn is geweest na een intensieve training. Een 'doof' gevoel is ook niet echt het goede woord. Meer een soort onrust, spierspanning. Nouja, het begint gelukkig al af te nemen dus.



Heb wel besloten dat ik mijn training van gisteren voor nu toch maar als laatste training aanhoud voor zaterdag. Kan ik nu nog twee dagen goed rusten en genoeg energie opbouwen voor de dag zelf.



Heb zojuist een osawacake in de over geschoven vol dadels, vijgen, walnoten, stukjes appel, geraspte kokos, chiazaad en gojibesjes. Vanavond de speltpasta met avocado en tuinboontjes op het menu van rawfoodje en morgen een goed gevulde groentenpasta met rode saus. Met de koolhydraten zit het dus wel goed



Mother: Fijn dat je zo lekker gelopen hebt gisteren. Is soms echt genieten als je een beetje in een flow zit.



up: wat verevelend dat je zo'n last hebt van je kuit. Maar alleen tijdens het uitlopen dus? Dat is wel apart. Misschien proberen niet te snel te lopen en even aankijken hoe het gaat?



Fiekes: Hoe is je eerste training bij je nieuwe club gegaan? Beetje wat je ervan had verwacht? Leuke groep? Het gevoel dat je er een beetje tussen past? Mijn eerste proeftraining bij de atletiekvereniging is 19 feb. Ben benieuwd hoe het zal zijn.



Raw: Jij ook de kou weer getrotseerd dus buiten? Loop jij trouwens nog met een bepaald doel voor ogen of gewoon lekker voor de ontspanning?



Baukje: Zo dat is netjes, 12km/h in de glibber! Was inderdaad een verblindende zon gisteren! Had ik in het bos gelukkig wat minder last van, maarja, daar dus wel genoeg plassen om met doorweekte schoenen en sokken weer thuis aan te komen.

Die rozijnen klinken op papier prima maar als de intensiteit te hoog is, kan je maag er niks mee. Heb je het zelf al eens geprobeerd Rawfoodje? Ik weet nog dat je een tijd terug hier een linkje plaatste naar een artikel maar ik ga het zelf niet weg krijgen tijdens een wedstrijd. Op de fiets moet nog wel lukken, maar hardlopend zeker niet… Ik zou willen dat alle problemen zijn op te lossen met gezond voedsel als haverrepen (wel lekker tijdens fietstrainingen!) maar dat is helaas nog niet gelukt. Iets mega slechts als cola bevalt me tot nu toe heel goed tijdens wedstrijden ☺

En een klotsende maag kun je krijgen van water drinken, en onder drinken kom je niet uit bij langere wedstrijden.

Ik kan nog steeds de gelletjes van SIS adviseren omdat die niet zo heel hypertoon zijn (want dat is inderdaad zwaar voor de maag zoals baukje al aangaf)



@ Perenijs.. ik ben nog student (alleen het laatste jaar helaas niet meer met alle vrije tijd die daar bij hoort) dus ik heb alle tijd (gehad) om allerlei sporten te doen ☺ Hardlopen, racefietsen, mountainbiken en schaatsen zijn favoriet. Zwemmen komt daar bij omdat dat nou eenmaal bij een triathlon hoort ☺

Bij welk NK ben je geweest? Elke afstand heeft zijn eigen NK.. Misschien hebben we elkaar onbewust gezien!

Wat je stijve spieren betreft, ik zou het vandaag bij een rustig loopje houden en voor en na die tijd goed je gewrichten losdraaien (enkel, knie, heup en onderrug) en heel rustig rekken. Vergeet hierbij ook niet je heup te rekken. (dit kan door een stap naar voren te maken en je achterste knie op de grond te laten rusten, hou nu je lichaam rechtsop en druk je bekken naar voren, als het goed is voel je nu rek rond je heup.. hoop dat deze uitleg te begrijpen is )

Je onderrug kun je loskrijgen door op je rug te gaan liggen met je voeten plat op de grond, je kunt nu je knieen rustig van links naar rechts laten vallen)



Deze oefeningen zijn altijd goed maar vlak voor een wedstrijd met nu stijve spieren helemaal!



Die cake klinkt heerlijk trouwens! Helaas is vriend hier allergisch voor heel veel soorten fruit en voor alle noten. Ik kijk dus altijd maar een beetje uit met koken en bakken met noten. Niet dat hij gelijk in shock schiet, maar hij heeft er wel goed last van. Fruit kan wel als het verwarmd is.



@ Up, na de training last hebben is het eerste stadium van een blessure. Het volgende stadium zou zijn dat je last krijgt aan het begin van de training maar dat het weg zakt als je warm bent. Op wat voor een ondergrond loop je? En goede schoenen? Doet het nu pijn als je op 1 been 10 keer op je tenen gaat staan? (voel je dan de herkenbare pijn?)



@ Baukje.. haha, ik ben ook een keer bij een voedingsclinic geweest van een sportdietiste en die werd volgens mij gesponsord door Snelle Jelle ontbijtrepen ofzo. Nou, die had een zware avond want die werd na haar gepredik over die ontbijtkoeken natuurlijk niet meer serieus genomen door de 50 aanwezige eigenwijze triatleten in de zaal.

Ik zie nog regelmatig iemand een krentebol eten tijdens een wedstrijd. Die mensen hebben geen idee dat het verteren van zo’n ding veel meer energie kost tijdens de wedstrijd dan het opleverd.



Nou, mijn eerste training met de groep was leuk ☺ Was bang dat ik niet ‘mee kon praten’ omdat ik geen kinderen, auto, koophuis en hypotheek heb Dat zijn tenminste de grappen die altijd bij ons bij de studenten gemaakt werden. Werd heel warm welkom geheten. We konden vanwege de sneeuw de baan niet op dus een mooie heuveltraining gedaan. Vanochtend weer een uurtje gezwommen en straks kennis maken op mijn nieuwe stageadres. Kijken of de fietsroute een beetje te doen is. Heen de langere weg die verhard is, terug de kortere weg die midden door het bos gaat!

Perenijsje, ik heb geen wedstrijdambities , loop voor mijn ontspanning en om mijn lijf gezond en in conditie te houden . Ik heb een eigen bedrijf welke 24 uur doorgaat , veel geestelijke inspanning dus en heerlijk om dit los te kunnen laten tijdens het hardlopen . Ik kom ook altijd op briljante ideetjes dan.. . Best handig!

Ik zou niet kunnen drinken tijdens de wedstrijd denk ik. Alleen als het heel warm is mogelijk. Op de mountainbike zijn rozijntjes, noten, die super Osawa cake en zelfgemaakte energybars inderdaad een uitkomst . Die neem ik dan ook altijd mee. Voor het hardlopen neem ik regelmatig rozijntjes, gedroogde abrikoosjes of dadels . Ik loop niet lang genoeg om het tijdens het lopen te proberen hoe dit werkt.. .

@Fiekes, ik kan gewoon op m'n tenen staan. Schoenen moeten goed zijn, zijn net twee weken oud en heb m'n voeten laten meten bij een speciaalzaak. Het zijn ook dezelfde type schoen als die ik hiervoor had en daar ook nooit problemen mee gehad. Ik loop voornamelijk op asfalt, want hier is weinig bos te vinden.(hardcore door de bospaadjes in de duinen gaat mij nog even te ver )

Vandaag voelde m'n kuit trouwens een beetje vermoeid/krampachtig aan. Ik loop de hele dag op m'n werk, en hij voelde echt moe aan aan het einde van de dag. Hoop toch niet op een blessure .