Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
zaterdag 9 februari 2013 om 18:12
Even snelle felicitaties voor perenijs uit de trein! Ik googelen en ik kwam er ook achter wie je bent, en dat als ik hard sta te schreeuwen in mijn nieuwe achtertuin, jij me bijna moet horen! Als we geen logees hadden vannacht, was ik zelfs naar diezelfde wedstrijd toe gegaan. Nu weer even sociaal doen tegen mijn reisgenoten.
zaterdag 9 februari 2013 om 18:16
zaterdag 9 februari 2013 om 20:04
Ha ladies,
Allereerst hartelijk dank voor de felicitaties!
Baukje: Ik moest even goed denken wat je nou precies bedoelde met dat je mijn vader via die 'ene wedstrijd' had gevonden. Maar toen viel het kwartje. Op die manier is het inderdaad niet lang zoeken inderdaad
Ik moet in ieder geval wel lachen om je opmerking dat ik de volgende keer vast nog wel beter kan. Dat was na de finish namelijk het eerste wat mijn vader zei: 'Op een vlak parcours lopen we er zo nog 2 minuten vanaf'. Daarna begon hij meteen al allemaal berekeningen te maken met hoe we het straks in de marathon gaan doen, qua tijd, verval etc. Heb hem toen maar even gezegd, dat ik voor dit soort praat nu even te moe was en dat ik dat eind oktober wel zie
Maar je hebt gelijk hoor. Als het even kan wil ik deze tijd de volgende keer wel weer verbeteren (het plan is de halve in Utrecht op tweede paasdag). Zal ik maar niet tegen mijn moeder zeggen. Die roept nu al dat ik mij niet 'over de kop' moet lopen. Bezorgdheid natuurlijk (en misschien angst dat ik net zo'n loopgek word als mijn vader ) Achja, we zien het wel. Wil inderdaad wel uitkijken dat ik niet in mijn enthousiasme straks weer een blessure aan mijn broek heb hangen. Heb nog genoeg tijd om te trainen en wil dus ook wel wat tijd steken in het langzaam uitbreiden van mijn kilometers op een rustiger tempo.
Fiekes: Zwaai, zwaai! Wat grappig dat wij zo dicht bij elkaar wonen! Kunnen zowat samen trainen! Gaan we elkaar wellicht nog wel een keertje tegenkomen ergens!
FleurigFamke: Balen van je griep! Kan soms een lange nasleep hebben qua conditie. Beterschap in ieder geval!
Hier inmiddels aardig moe. Ben dan wel niet kotsend over de finish gekomen, maar merk wel aan mijn lichaam dat ik een aardige uitputtingsslag heb geleverd. Maag wist vanmiddag niet zo goed waar hij zin in had. Had weinig honger, maar wist dat ik voor herstel wel moest eten. Uiteindelijk toch maar wat broodjes en zojuist een kom soep naar binnen gewerkt.
Morgen op advies van Baukje rustig een beetje uitdribbelen, maandag complete rust en dan komende week gewoon 3x rustig trainen.
Nou, ik ga weer terug de bank op. Fijne avond allemaal en voor degenen die morgen gaan lopen: alvast veel loopplezier!
Allereerst hartelijk dank voor de felicitaties!
Baukje: Ik moest even goed denken wat je nou precies bedoelde met dat je mijn vader via die 'ene wedstrijd' had gevonden. Maar toen viel het kwartje. Op die manier is het inderdaad niet lang zoeken inderdaad
Ik moet in ieder geval wel lachen om je opmerking dat ik de volgende keer vast nog wel beter kan. Dat was na de finish namelijk het eerste wat mijn vader zei: 'Op een vlak parcours lopen we er zo nog 2 minuten vanaf'. Daarna begon hij meteen al allemaal berekeningen te maken met hoe we het straks in de marathon gaan doen, qua tijd, verval etc. Heb hem toen maar even gezegd, dat ik voor dit soort praat nu even te moe was en dat ik dat eind oktober wel zie
Maar je hebt gelijk hoor. Als het even kan wil ik deze tijd de volgende keer wel weer verbeteren (het plan is de halve in Utrecht op tweede paasdag). Zal ik maar niet tegen mijn moeder zeggen. Die roept nu al dat ik mij niet 'over de kop' moet lopen. Bezorgdheid natuurlijk (en misschien angst dat ik net zo'n loopgek word als mijn vader ) Achja, we zien het wel. Wil inderdaad wel uitkijken dat ik niet in mijn enthousiasme straks weer een blessure aan mijn broek heb hangen. Heb nog genoeg tijd om te trainen en wil dus ook wel wat tijd steken in het langzaam uitbreiden van mijn kilometers op een rustiger tempo.
Fiekes: Zwaai, zwaai! Wat grappig dat wij zo dicht bij elkaar wonen! Kunnen zowat samen trainen! Gaan we elkaar wellicht nog wel een keertje tegenkomen ergens!
FleurigFamke: Balen van je griep! Kan soms een lange nasleep hebben qua conditie. Beterschap in ieder geval!
Hier inmiddels aardig moe. Ben dan wel niet kotsend over de finish gekomen, maar merk wel aan mijn lichaam dat ik een aardige uitputtingsslag heb geleverd. Maag wist vanmiddag niet zo goed waar hij zin in had. Had weinig honger, maar wist dat ik voor herstel wel moest eten. Uiteindelijk toch maar wat broodjes en zojuist een kom soep naar binnen gewerkt.
Morgen op advies van Baukje rustig een beetje uitdribbelen, maandag complete rust en dan komende week gewoon 3x rustig trainen.
Nou, ik ga weer terug de bank op. Fijne avond allemaal en voor degenen die morgen gaan lopen: alvast veel loopplezier!
zondag 10 februari 2013 om 09:13
Famke bij mij viel het herstel na de griep ook zo tegen. Ben welliswaar na zes dagen weer gaan lopen maar de eerste ruime week was echt zwaar waardeloos. Frustrerend is dat he. En dan zit je nog met twee dingen tegelijk. Ten eerste niet getraind de afgelopen week en vervolgens nog conditie die door het ziek zijn geweest ver beneden pijl is.
Hopelijk ben je snel weer helemaal hersteld.
Perenijsje ik zag inderdaad het hoogteprofiel op de site. Dat was inderdaad behoorlijk pittig.
Utrecht heb je een mooi vlak parcours en veel lopers waar je je aan kunt optrekken. Ideaal dus voor een mooie tijd.
Ik wilde vanmorgen al vroeg op pad gaan maar dat is geloof ik vragen om problemen. Gisterenavond is er een pak sneeuw gevallen en zijn er de carnaval vierende fietsers eroverheen gegaan. Die sporen zijn nu helemaal opgevroren.
Het ziet er wel schitterend uit het zonnetje op et witte landschap. Maar ik wacht nog maar even af tot de temp. weer wat stijgt en de sneeuw wat zachter maakt.
Hopelijk ben je snel weer helemaal hersteld.
Perenijsje ik zag inderdaad het hoogteprofiel op de site. Dat was inderdaad behoorlijk pittig.
Utrecht heb je een mooi vlak parcours en veel lopers waar je je aan kunt optrekken. Ideaal dus voor een mooie tijd.
Ik wilde vanmorgen al vroeg op pad gaan maar dat is geloof ik vragen om problemen. Gisterenavond is er een pak sneeuw gevallen en zijn er de carnaval vierende fietsers eroverheen gegaan. Die sporen zijn nu helemaal opgevroren.
Het ziet er wel schitterend uit het zonnetje op et witte landschap. Maar ik wacht nog maar even af tot de temp. weer wat stijgt en de sneeuw wat zachter maakt.
zondag 10 februari 2013 om 10:39
Dankje Baukje! Ja, ik hoop ook op snel herstel...maarja wil al gauw te snel he..hihi!
Maar merkte inderdaad conditieverlies..., ik hoest ook nog heel erg...jou griep van toen is vast overgewaait hierheen.
Hier ligt ook weer sneeuw ...het lijkt wel mooi buiten met de schittering van de zon! Maar voor het lopen is het niet echt fijn helaas.
Maar merkte inderdaad conditieverlies..., ik hoest ook nog heel erg...jou griep van toen is vast overgewaait hierheen.
Hier ligt ook weer sneeuw ...het lijkt wel mooi buiten met de schittering van de zon! Maar voor het lopen is het niet echt fijn helaas.
zondag 10 februari 2013 om 10:48
Zojuist even een foto rondje gemaakt met de hond. En het ijs begint iets zachter te worden. Verwacht dus wel dat het vanmiddag wel te doen is om ook echt op tempo te lopen. Valt het tegen dan blijf ik in het bos hangen en maak er een rustige duurloop van. Maar vanmorgen was het dus op de wegen/fietspaden echt geen doen en niet van vanwege de sneeuw maar de opgevroren sneeuwmodder.
Hoesten is bij mij ook vrij lang blijven hangen famke. En dan met name verschrikkelijk hoestaanvallen na het lopen. Dacht dat het nooit meer over zou gaan, maar dus toch.
Het moet maar snel echt voorjaar worden, ben er zelf hard aan toe. (hoe mooi de sneeuw er nu ook uitziet)
Hoesten is bij mij ook vrij lang blijven hangen famke. En dan met name verschrikkelijk hoestaanvallen na het lopen. Dacht dat het nooit meer over zou gaan, maar dus toch.
Het moet maar snel echt voorjaar worden, ben er zelf hard aan toe. (hoe mooi de sneeuw er nu ook uitziet)
zondag 10 februari 2013 om 10:49
zondag 10 februari 2013 om 10:53
Goedemorgen allemaal!
Nou, ook hier sneeuw, maar gelukkig geen dronken carnavalssporen. Heb vanochtend - ondanks de spierpijn die al aanwezig was- dus braaf de hardloopschoenen weer aangetrokken en rustig 5km gelopen. Eerste kilometer nog erg stijf, maar daarna ging het nog best wel lekker en denk dus inderdaad dat het wel goed is om zo een dag na de wedstrijd even uit te lopen. Na het lopen even rustig gerekt en gestrekt en nu verder een redelijk luie zondag voor de boeg.
Voor degenen die nog gaan lopen: Veel plezier (het ziet er wel supermooi uit zo!) en doe voorzichtig!
Nou, ook hier sneeuw, maar gelukkig geen dronken carnavalssporen. Heb vanochtend - ondanks de spierpijn die al aanwezig was- dus braaf de hardloopschoenen weer aangetrokken en rustig 5km gelopen. Eerste kilometer nog erg stijf, maar daarna ging het nog best wel lekker en denk dus inderdaad dat het wel goed is om zo een dag na de wedstrijd even uit te lopen. Na het lopen even rustig gerekt en gestrekt en nu verder een redelijk luie zondag voor de boeg.
Voor degenen die nog gaan lopen: Veel plezier (het ziet er wel supermooi uit zo!) en doe voorzichtig!
zondag 10 februari 2013 om 13:52
Ik heb net een klein rondje van 25 minuten gelopen, heerlijk loopweer is het hier! Wel koud, maar een heerlijk zonnetje en geen sneeuw. Het ging goed, maar helaas wel wat last van m'n kuit weer na het lopen. Ik ga nu toch maar naar de dokter/fysio, ben toch bang dat ik een blessure heb.
Heb je een doorverwijzing nodig van de huisarts voor de fysio? Of is het sowieso verstandig om eerst naar de huisarts te gaan in plaats van meteen naar de fysio?
Heb je een doorverwijzing nodig van de huisarts voor de fysio? Of is het sowieso verstandig om eerst naar de huisarts te gaan in plaats van meteen naar de fysio?
zondag 10 februari 2013 om 19:06
Tweede poging. Zojuist een heel bericht getikt maar op een of andere manier is het toch niet geplaatst.
Up je kunt rechtstreeks naar de fysio hoor. Bij dit soort problemen ga ik nooit naar de huisarts maar altijd rechtstreeks naar de fysio. De huisarts komt toch nooit verder dan rust en met rust verdwijmen de meeste pijntjes wel maar vaak komen de problemen dan even snel weer terug bij belasting.
Mijn fysio bekijkt het altijd vanuit loperstandpunt en probeert dus dat zo snel mogelijk de belastbaarheid weer optimaal te krijgen en ook niet geheel onbelangrijk het probleem in de toekomst voorkomen.
Up je kunt rechtstreeks naar de fysio hoor. Bij dit soort problemen ga ik nooit naar de huisarts maar altijd rechtstreeks naar de fysio. De huisarts komt toch nooit verder dan rust en met rust verdwijmen de meeste pijntjes wel maar vaak komen de problemen dan even snel weer terug bij belasting.
Mijn fysio bekijkt het altijd vanuit loperstandpunt en probeert dus dat zo snel mogelijk de belastbaarheid weer optimaal te krijgen en ook niet geheel onbelangrijk het probleem in de toekomst voorkomen.
zondag 10 februari 2013 om 19:09
Perenijsje heb ik ook altijd daags na de wedstrijd met uitlopen dat de eerste km de benen heel zwaar zijn. De volgende km's dat je het gevoel hebt dat het in ieder geval beter gaat en dan de laatste km's voelen eigenijk best lekker.
Heb je overigens ook in en uit gelopen voor en na de wedstrijd?
Ik loop altijd een half uur voor aanvang een kwartiertje in en dan kort voor de start nog een paar steigerungen. (voor hele korte wedstrijden loop ik langer in).
Na de wedstrijd loop ik altijd een tien minuten uit. In ieder geval bij wedstrijden tot 30km. Bij een marathon probeer ik het ook wel maar soms kan ik echt de moed niet opbrengen of zijn mijn darmen in eens van slag of enorme rugpijn dat ik echt niet aan uitlopen moet denken. Maar het schijnt dus het vlotte herstel te bevorderen.
Heb je overigens ook in en uit gelopen voor en na de wedstrijd?
Ik loop altijd een half uur voor aanvang een kwartiertje in en dan kort voor de start nog een paar steigerungen. (voor hele korte wedstrijden loop ik langer in).
Na de wedstrijd loop ik altijd een tien minuten uit. In ieder geval bij wedstrijden tot 30km. Bij een marathon probeer ik het ook wel maar soms kan ik echt de moed niet opbrengen of zijn mijn darmen in eens van slag of enorme rugpijn dat ik echt niet aan uitlopen moet denken. Maar het schijnt dus het vlotte herstel te bevorderen.
zondag 10 februari 2013 om 19:13
Up, rot zeg , hoop dat het meevalt. Hier gewacht met lopen totdat de sneeuw weg was . Pittig rondje gedaan met hond maar oh wat was het koud zeg. .. Ik ving precies een ijzige wind op zo door de weilanden heen . De hond was slim want zij ging dan handig achter mij lopen... Uit de wind, in de zon , was het heerlijk. Ik ga morgen een paar dagen op reis . Neem de hardloopschoenen mee. .....
zondag 10 februari 2013 om 19:14
Mijn wachten werd beloond. In de middag was het fietspad en waren de wegen in het algemeen weer goed beloopbaar. Had nog maar een paar gladde stukken onderweg.
De training was wel heel pittig. Was weer te snel begonnen en dat maak ik het mezelf gewoon onnodig moelijk. Maar het is weer gelukt om alle blokken op het streef tempo (nou ja eigenijk dus allemaal net iets te snel) te lopen.
Volgende week zal ik het echt beter moeten doseren anders terk ik de extra snelle tempoblokken die erbij komen niet. Nu allleen al door de andere volgorde dan vorige week maakte het moeilijker. Vorige week had ik steeds na het snelste blok een rustige km, nu zat er nog een vlotte km tussen. Maar daarmee leer je dus wel heel snel dat je dus echt moet doseren.
De training was wel heel pittig. Was weer te snel begonnen en dat maak ik het mezelf gewoon onnodig moelijk. Maar het is weer gelukt om alle blokken op het streef tempo (nou ja eigenijk dus allemaal net iets te snel) te lopen.
Volgende week zal ik het echt beter moeten doseren anders terk ik de extra snelle tempoblokken die erbij komen niet. Nu allleen al door de andere volgorde dan vorige week maakte het moeilijker. Vorige week had ik steeds na het snelste blok een rustige km, nu zat er nog een vlotte km tussen. Maar daarmee leer je dus wel heel snel dat je dus echt moet doseren.
zondag 10 februari 2013 om 19:17
Waar ga je naar toe rawfoodje, veel plezier in ieder geval.
Ja die wind was gemeen koud. Wat dat betreft was het vanmorgen veel lekkerder geweest om te lopen. Maar de ijsbaan weerhield me.
Behalve de kou had ik er wat weerstand betreft bij mijn laatste snelle blok ook veel last van want toen had ik hem dus ook pal tegen. Kwam bijna in de verleiding om op een gegeven moment af te slaan en een andere route naar huis te gaan zodat ik bij dat snelle blok in ieder geval niet die wind pal tege had maar meer van opzij. Maar dat vond ik wel weer heel erg flauw van mezelf dus toch maar gewoon braaf tegen de wind ingebuffeld.
Ja die wind was gemeen koud. Wat dat betreft was het vanmorgen veel lekkerder geweest om te lopen. Maar de ijsbaan weerhield me.
Behalve de kou had ik er wat weerstand betreft bij mijn laatste snelle blok ook veel last van want toen had ik hem dus ook pal tegen. Kwam bijna in de verleiding om op een gegeven moment af te slaan en een andere route naar huis te gaan zodat ik bij dat snelle blok in ieder geval niet die wind pal tege had maar meer van opzij. Maar dat vond ik wel weer heel erg flauw van mezelf dus toch maar gewoon braaf tegen de wind ingebuffeld.
zondag 10 februari 2013 om 19:43
zondag 10 februari 2013 om 19:51
Ik wil met je mee!!!!!!!!!!
Grappig dat jij met hetzelfde idee speelde. Heb het eigenlijk nog niet eerder gehad dat ik bijna in de verleiding kwam. En ik bedacht me ook op tijd van wie houd ik nu eigenlijk voor de gek op deze manier. Maar wel logisch dat als kinderen afdwalen en hun ouders kwijtraken ze geneigd zijn met de wind mee af te dwalen.
Grappig dat jij met hetzelfde idee speelde. Heb het eigenlijk nog niet eerder gehad dat ik bijna in de verleiding kwam. En ik bedacht me ook op tijd van wie houd ik nu eigenlijk voor de gek op deze manier. Maar wel logisch dat als kinderen afdwalen en hun ouders kwijtraken ze geneigd zijn met de wind mee af te dwalen.
zondag 10 februari 2013 om 20:24
You're welcome Baukje ! Je kunt hier geweldig lopen, echt oneindig.. . en die omgeving. ... betoverend, echt rillingen all over the place.. .. Ga je mee ?
Ja grappig inderdaad, net mensen toch? En dan nog hele domme mensen ook , want een beetje clever mens slaat gewoon af en zorgt dat ie van de wind afkomt.. .. It's all in the mind. ..
Ja grappig inderdaad, net mensen toch? En dan nog hele domme mensen ook , want een beetje clever mens slaat gewoon af en zorgt dat ie van de wind afkomt.. .. It's all in the mind. ..
zondag 10 februari 2013 om 22:35
zondag 10 februari 2013 om 22:47
Meis hier altijd gelijk contact. Heb een keer gehad dat garmin connect net aan het updaten was dus toen kon ik een paar uur mijn gegevens niet uploaden, maar dat was wel van tevoren aangegeven dat dat zou gebeuren.
Het uploaden gaat wel veel sneller als je regelmatig het geheugen van de horloge leeg maakt. Niet alleen het uploaden, ook het vinden van de satelieten bij aanzetten.
Het uploaden gaat wel veel sneller als je regelmatig het geheugen van de horloge leeg maakt. Niet alleen het uploaden, ook het vinden van de satelieten bij aanzetten.
maandag 11 februari 2013 om 08:58
maandag 11 februari 2013 om 09:13
@Baukje: Nog een extra reden om in te lopen dus Moet eerlijk zeggen dat ik tot voor kort nooit echt begreep waarom mensen zich zo nodig al moe moesten gaan rennen vóór de wedstrijd Maar denk dat het wel iets is wat ik in toekomst wat vaker ga doen. Heb nog niet heel veel wedstrijden gelopen in totaal, maar vooral als het zo koud is als afgelopen weekend is het wel lekker om de spieren van tevoren alvast een beetje op te warmen. Uitlopen was denk ik ook wel goed geweest, maar ik moet eerlijk zeggen dat ik ook wel blij was dat na de finish noet meer hoefde te rennen en rustig naar de auto terug kon lopen. Bovendien had mijn vader helemaal geen rust in zijn kont. Het is dat ik nog even de tijd kon nemen om een beetje te rekken en strekken, maar daarna was het instappen en gaan met die banaan!
@Meis: Heb mijn Garmin natuurlijk nog niet zo lang, maar tot nu toe geen problemen met uploaden van gegevens. Alleen dus dat het steeds best wel lang duurt voordat de satelieten gevonden zijn.
@raw: toevallig nog een plekje over in je koffer? Brr..wat is het koud vanochtend! Begin ook echt te verlangen naar het voorjaar inderdaad. Wat langer licht, warme zonnestralen op je huid. Heerlijk! Misschien dat je alvast een pakketje zon deze kant op kunt sturen?
Hier ondanks het uitlopen van gisteren (en een spontaan aangeboden massage van vriendje) toch nog wel wat spierpijn in de bovenbenen. Vooral trap af voelt nog niet helemal soepel en fijn. Gelukkig vandaag weinig inspannends. Vandaag een na laatste werkdag bij mijn oude werk, dus gewoon een saai dagje achter de computer. Morgen laatste werkdag en dan lekker een paar dagen vrij voordat ik volgende week op mijn nieuwe plek start.
Oja, mochten jullie het leuk vinden(mijn identiteit is hier inmiddels toch al bekend ): Ik heb sinds kort een blog waarop ik mijn weg naar de marathon bijhoud. Heb al eerder blogs gehad en schrijven is - naast lopen en nog wat dingen - iets wat ik heel graag doe. Had eigenlijk aan het einde van het jaar besloten een kleine break te houden (vooral ook omdat ik mij nu op het lopen wil richten). Maarja, het bloed kruipt toch waar het niet gaan kan. Helemaal nu ik ook hier lekker aan het schrijven ben. En als je dingen kunt combineren, waarom dat dan niet gewoon doen? Voel je niet verplicht te kijken of lezen, maar mocht je het leuk vinden: http://mijneerstemarathon.wordpress.com/
ps: Baukje, ik hoop dat je het niet erg vind dat ik uitspraak van jou als quote heb gebruikt bij mijn verslag over de halve marathon!
pps: Raw, zoals je ziet heeft mijn blog als ondertitel run,eat&write en staan er dus ook receptjes op. Mocht ik jou nog op de een of andere manier credits kunnen geven via mijn site, dan doe ik dat bij deze graag!
@Meis: Heb mijn Garmin natuurlijk nog niet zo lang, maar tot nu toe geen problemen met uploaden van gegevens. Alleen dus dat het steeds best wel lang duurt voordat de satelieten gevonden zijn.
@raw: toevallig nog een plekje over in je koffer? Brr..wat is het koud vanochtend! Begin ook echt te verlangen naar het voorjaar inderdaad. Wat langer licht, warme zonnestralen op je huid. Heerlijk! Misschien dat je alvast een pakketje zon deze kant op kunt sturen?
Hier ondanks het uitlopen van gisteren (en een spontaan aangeboden massage van vriendje) toch nog wel wat spierpijn in de bovenbenen. Vooral trap af voelt nog niet helemal soepel en fijn. Gelukkig vandaag weinig inspannends. Vandaag een na laatste werkdag bij mijn oude werk, dus gewoon een saai dagje achter de computer. Morgen laatste werkdag en dan lekker een paar dagen vrij voordat ik volgende week op mijn nieuwe plek start.
Oja, mochten jullie het leuk vinden(mijn identiteit is hier inmiddels toch al bekend ): Ik heb sinds kort een blog waarop ik mijn weg naar de marathon bijhoud. Heb al eerder blogs gehad en schrijven is - naast lopen en nog wat dingen - iets wat ik heel graag doe. Had eigenlijk aan het einde van het jaar besloten een kleine break te houden (vooral ook omdat ik mij nu op het lopen wil richten). Maarja, het bloed kruipt toch waar het niet gaan kan. Helemaal nu ik ook hier lekker aan het schrijven ben. En als je dingen kunt combineren, waarom dat dan niet gewoon doen? Voel je niet verplicht te kijken of lezen, maar mocht je het leuk vinden: http://mijneerstemarathon.wordpress.com/
ps: Baukje, ik hoop dat je het niet erg vind dat ik uitspraak van jou als quote heb gebruikt bij mijn verslag over de halve marathon!
pps: Raw, zoals je ziet heeft mijn blog als ondertitel run,eat&write en staan er dus ook receptjes op. Mocht ik jou nog op de een of andere manier credits kunnen geven via mijn site, dan doe ik dat bij deze graag!
